Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40095)
 
ЮлияАлександровна (28670)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21252)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4116)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Страница 3 из 5 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Воробушек в Сб 24 Дек 2016 - 23:00

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его не докормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250 мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагистры, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыро-вяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 7.10.2016г
ваш рост- 160  см
ваш вес- 77,100   кг
ваш объем талии - ...  см

желаемый вес 70 кг 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 7.10.2016   77,100 кг
Первый этап с 9.11.2016   ?кг
Второй этап с 10.11.2016   75,1 кг
Третий этап с 26.01.2017   73,0 кг
2*2  этап с 10.02.2017   71,5 кг
4  этап с 17.03.2017   70,3 кг


первый подход:
4 этап с 25 августа ?кг
промежуточный результат 20.06.2014г 71,0 кг
2*2 этап с 9 мая 74,1 кг
3 этап с 24 апреля 76,2 кг
2 этап с 5 марта 82,6 кг
1 этап с 1 февраля 84,7 кг
Блокнот с 18 января   85,6 кг


первая часть здесь>>>>

       

Тамара privet хороший недельный результат!
К бульону нужно добавить овощи или салатик ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21252

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вс 12 Фев 2017 - 19:23

привет  Меню 12.02.17 этап 2х2 день 4

5.40 вода,шиповник
6.00 - кофе.шоколад,сыр 120
7.00 - 80 плов с мясом,90 салат из моркови,свеклы,дайкона с маслом
10.00 - 80 яичница с грибами,90 сельдерей+дайкон с маслом
13.00 - 170 борщ с мясом+ ржаные сухарики
16.00 - 120 шашлык из печени бараньей,50 сельдерей+помидор
18.30 - 100 творог,70 кефир
Кефир на ночь с отрубями,2 литра воды

tamara miroc
.
.

Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Вс 12 Фев 2017 - 19:27

Приветик!
Здесь много сыра:
6.00 - кофе.шоколад,сыр 120
разрешается сыра к кофе 20 г
Удачи! ladoshki



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40095

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пн 13 Фев 2017 - 10:19

привет
Танечка,по поводу сыра - это описка,я столько не съем за раз!
Фотки в альбом бросила,только еще не подписала.  13.2.17 Этап 2х2
7.00 - вода,шиповник
7.40 - кофе,шоколад
8.30 - 170 овсянка на молоке
11.00 - 65 яйцо,105 салат из дайкона и сельдерея с маслом
14.00 - 170 борщ с мясом+сухарики ржаные
16.30 - 80 скумбрия,90 салат из помидора и сельдерея с маслом
19.00 - 80 творог,90 кефир+отруби
Кефир с отрубями на ночь,2 литра воды
Таня,я на среду планирую разгрузочный день?
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Пн 13 Фев 2017 - 11:45

Приветик, Томочка!
А ты что решила остановиться на весе порций 170 г? хорошо бы вернуться к 200 г, а то отвесы исчезнуть в пятницу и вес остановиться.
Молочные каши зимой не рекомендуются ( кроме тыквенной с крупой).
А какой сегодня у тебя день на 2 * 2 этапе? Хочу увидеть твои замеры объемов на сегодня .
пы.сы. сегодня мой инет бастует и твои фотки не показывает... только слово изображение, подожду....



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40095

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вт 14 Фев 2017 - 12:53

привет  14.02 17 Этап 2х2 день 6
6.00 - вода,шиповник
6.30 - кофе,шоколад,ложка творога
7.10 - 45 гречка,55 котлета,100 салат из помидора и сельдерея с маслом
10.00 - 180 рассольник с мясом(не запланированно оказалась у золовки)
13.00 - 90 скумбрия,90 салат из помидора и сельдерея с маслом
16.00 -  180 омлет с вешенками
18.30 - 90 творог,90 кефир+отруби
На ночь кефир+отруби,2 л воды

Таня,на завтра разгрузка отменяется,перенесу на четверг,т.к.завтра пригласили на  встречу,по поводу 28 годовщины вывода войск из Авганистана.Я участник,событие для меня значимое!
Обьемы свои замерю,потеряла ленту,завтра куплю.
Всем доброго вечера!!
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Вт 14 Фев 2017 - 14:47

Приветик!

А хлеба не нашлось в гостях? не забывай супы кушать с ржаным хлебом.
Приятной встречи с однополчанами .



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40095

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вт 14 Фев 2017 - 15:54

У них хлеб только белый - низя!!!
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Вт 14 Фев 2017 - 16:07




Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40095

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Сб 18 Фев 2017 - 10:23

Приветик, Тома!
Ты куда пропала?
Жду пятничный отчет, разгрузочный, если разгруз был и меню.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40095

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вт 21 Фев 2017 - 2:59

привет
Танечка,я не пропала.Мы с мужем в Кар.Черкесии на тур.базе,в горах с 15 числа,как то все вне планово получилось.Приедем 24.Стараюсь питаться по программе,не всегда получается 5 раз,водичку пью,разгрузку на среду планирую.Нет возможности отчитываться каждый день,приеду,отчитаюсь.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Вт 21 Фев 2017 - 10:19

Хорошего отдыха и приятного веса!
С Масленицей!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40095

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вс 26 Фев 2017 - 20:16

Танечка,добрый вечер!Я вернулась,можно я дальше поработаю с Вами?С утра завтра встаю на весы - страшновато,наверное наела бока.Но праздники закончились,гости все поразъехались.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Вс 26 Фев 2017 - 20:21

Добрый вечер, Тамара!
Завтра жду вес и меню.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40095

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пн 27 Фев 2017 - 13:02

привет 
Вес сегодня утром - 72,100(+0,600),думала будет больше.За недельку уберем.
 27.2.17 этап 2х2 день 9 
5.30 - вода
6.00 - кофе,шоколад
7.30 - 30 гречка,80 курица тушеная,90 салат из помидора и лука с маслом
10.00 - 100 мясо ,100 тушеные овощи(кабачок+перец+помидор+чеснок)
13.00 - 200 овощной суп с рыбой+хлеб
16.00 - 80 яйцо,120 салат из сельдерея и моркови с маслом
18.30 - 100 творог,100 кефир+отруби
На ночь кефир,2 литра воды,1 киви
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Пн 27 Фев 2017 - 13:44

Приветик, Тамара!
Последний отчет пятничный был 10.02:
tamara miroc пишет:: Отчет по пятнице:
10.2.17
Вес на начало программы - 77,100
Вес в прошлую пятницу - 72,0
Вес сегодня - 71,500
Отвес за неделю - 0,500
Отвес за программу - 5,600
И сегодня:
tamara miroc пишет:привет 
Вес сегодня утром - 72,100(+0,600),думала будет больше.За недельку уберем.
Теперь , пожалуйста, не пропускай  пятничные дни с отчетами.
Это важно на программе.
Табличку замеров привела в порядок? пожалуйста занеси последние замеры.
Будем наблюдать уменьшение твоих объемов.
Теперь смотрим меню.
Хороший состав , умничка!    
Вот немножко только "причеши" его :

tamara miroc пишет:привет 
Вес сегодня утром - 72,100(+0,600),думала будет больше.За недельку уберем.
 27.2.17 этап 2х2 день 9 
5.30 - вода
6.00 - кофе,шоколад+20 г сыра тв. или ложку стол. творога
7.30 - 30 гречка,80 курица тушеная,90 салат из помидора и лука с маслом
10.00 - 100 мясо- какое мясо и как приготовлено? ,100 тушеные овощи(кабачок+перец+помидор+чеснок)
13.00 - 200 овощной суп с рыбой+хлеб= порция 200 г общая с хлебом  ржаным
16.00 - 80 яйцо,120 салат из сельдерея и моркови с маслом
18.30 - 100 творог,100 кефир+отруби= общая порция 200 г творог+кефир+отруби
На ночь кефир,2 литра воды,1 киви
Пора уже вводить разгрузочный день. Первую рекомендуется сделать твердую  - мясную.
Скоро весна - за работу над собой красивой! Удачи! privet



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40095

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Ср 1 Мар 2017 - 7:34

привет  28.2.17.Этап 2х2 день 10

8.00 - вода
8.30 - кофе,шоколад,сыр
9.00 - 40 гречка,60 курица отварная,100 салат из помидора и сельдерея с маслом
11.30 - 100 печень куриная,100 салат из моркови и сельдерея с маслом
14.00 - 170 рыбно-овощной суп, 10 сало соленое,20 хлеб
16.30 - 70 яйцо,130 тушеные кабачки
19.00 - 80 творог,120 кефир с отрубями
На ночь кефир,2 литра воды

Сегодня разгрузка на молокочае. В прошлую среду разгрузка была на говядине.
Таня,везде,где пишу плюсики,это все укладывается в 200 грамм.Мясо почти всегда ем отварное или тушеное.
С первым днем весны!!!!УРА!!!!! privet privet privet
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Ср 1 Мар 2017 - 9:10


Приветик, Томочка!
Тогда все хорошо у тебя на программе.
Удачной разгрузки!
С весной, с теплом и с новыми надеждами!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40095

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Чт 2 Мар 2017 - 16:59

привет Отчет по разгрузке на молокочае:
Вес утром - 72,200
Вес вечером - 71,800
Вес сегодня - 71,300
Отвес - 0,900
 Меню на 2.03.17 Этап 2х2 день 12
6.45 - вода
7.20 - кофе,шоколад,сыр осетинский
8.00 - 100 перловая каша с мясом,100 огурец с маслом и луком
10.30 - 200 овощной суп с рыбой+ХЛЕБ
14.00 -200 омлет с помидорой и луком(была в бане)
15.00 - кофе 150
16.30 - 70 курица отварная,130 салат из моркови и сельдерея с маслом
19.00 - 70 творог,130 кефир с отрубями
на ночь кефир,2 литра воды,1/2 грейфрукта
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Чт 2 Мар 2017 - 17:26

Добрый вечер, Томочка!
Отличный результат разгрузки. Браво!

Меню прекрасное. Не забывай только, что кофе пьем с добавлением сыра или творога, а то кости будут "слабые".
Умница и молодец!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40095

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пт 3 Мар 2017 - 13:13

привет Отчет по пятнице :
Вес на начало программы - 77,100
Вес в прошлую пятницу - 71,500
Вес сегодня - 71,400
Отвес за неделю - 0,100 (с учетом 2х недельного загула )
Отвес за программу - 5,600
 3.03.17 Этап 2х2 день 13
6.45 - вода
7.20 - кофе,шоколад
7.50 - 100 перловка с мясом,100 салат с маслом(помидор+огурец+сельдерей+укроп)
10.30 - 200 творожная запеканка с черносливом и морковью
13.00 - 200 гороховый суп с мясом и хлебом
16.00 - 100 куриная отбивная,100 салат с маслом(тот-же)
18.30 - 200 салат из яйца,сельдерея и листового салата с маслом
Кефир на ночь,2 литра воды
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Пт 3 Мар 2017 - 18:19

Добрый вечер, Томочка!
Отлично поработала. Умничка!

В меню  снова не вижу сыра или творога к утрешнему кофе.
@Evgesha пишет:

Нет сыра или творога к кофе! Это недопустимо!Кофе вымывает из организма КАЛЬЦИЙ, что приводит к остеопорозу, который, в свою очередь, способствует ломкости костей, переломам, болям в позвоночнике и суставах, отекам клеток и всех органов. Это очень опасно! Особенно в возрасте выше 40лет!
А в целом менюшки у тебя хорошие . Удачи и хороших выходных!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40095

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Сб 4 Мар 2017 - 20:37

Приветик, Томочка!

Весеннее меню похудения.

С началом весны,  питания почти не изменяется.
По-прежнему обязательны:
правильное утро,
2 завтрака,
суп/бульон с мясом/рыбой/морепродуктами+хлеб,
зелень
полдник
Ужин
кефир на ночь
вода не менее 2л.

Обязательны салаты из свежих овощей с растительным маслом.
К весеннему меню есть некоторые изменения:
- Мясные каши можно чередовать и с кашами на полу-молоке.
- Когда появится свежая зелень, ее обязательно вставляем в меню.
- Допустимы холодные супы, борщи, окрошки на кефире.
По-прежнему запрещена картошка.
Сейчас запрещены:
Рис
Пшеничная каша
Консервации
Орехи
Сухофрукты

Весенние меню смотрим в нашей Кулинарии - http://www.mypishka.net/f43-forum



Evgesha пишет:ВЕСНА-ЛЕТО
Новые правила весеннего похудения.
Запрещены:
- Орехи
- Старая картошка
- Прошлогодние соления
- Прошлогодняя консервация

Рекомендуются:
- Свежие салаты
- Свежие ягоды
- Свежая зелень

Разрешено:
- Рис
- Специи
Обязательно:
Добавлять в супы и бульоны, в кефир и гарниры - свежую зелень.



пы.сы. Вводить весенние правила  каждый из вас будет самостоятельно с учетом климата в вашем регионе.
Если у вас еще трещат морозы и лежит снег, то продолжаете  перекусывать орехами и сухофруктами, кушать на завтрак только горячую  кашу с мясом и салатом.  С кашами  на полу - молоке, с холодными супами-окрошками  повремените до теплых деньков.
Ну а если  у вас  уже достаточно тепло  и на рынках (огородах) появилось  много зелени, то плавненько переходите на весеннее питание без орехов, без кураги - изюма, а с обилием зелени на столе.
Удачи!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40095

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вс 5 Мар 2017 - 16:52

привет Танечка,я оказывается вчерашнее меню не сдала!Это я на огороде целый день,у нас уже тепло,засадила тепличку,там уже взошла редиска и зелень.Вчера сажала морковку,салаты,под вечер устала,легла и все забыла.Но все по фен шую(шутка) было,как положено.
 5.03.17. Этап 2х2 день 15
5.45 - вода
6.20 - кофе,шоколад,сыр домашний
7.20 - 20 макароны твердых сортов,70 котлета,110 салат с маслом из моркови и зеленой редьки
10.00 -80 яичница с луком и помидором,120 винегрет
13.00 - 200 суп гороховый с мясом и хлеб
16.00 - 120 минтай тушеный,80 салат с маслом(морковь+редька)
18.30- -200 салат из яйца+огурец+салат листовой+укроп+кресс салат)
На ночь кефир с отрубями,2 литра воды.
Танечка,хочу сладкого(конфету,тортик или выпечку!!!!!!) хоть кусочек!!
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Вс 5 Мар 2017 - 17:15

Приветик, Томочка!
Танечка,хочу сладкого(конфету,тортик или выпечку!!!!!!) хоть кусочек!!
Приходи -угощу, в холодильнике как раз "наполеон" и "бархатная ночь" для именниника мужа на завтра.
Меню хорошее, макароны лучше с салатом без котлеты.




Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40095

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вс 5 Мар 2017 - 19:20

Мы 7 марта идем на юбилей к однокласснику мужа в шикарный ресторан - оторвусь по полной программе!  !!
Мужа с днем рождения,наилучших пожеланий и исполнения всех метч!!!
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Вс 5 Мар 2017 - 20:09

Спасибо!
Ты там в ресторане сильно не шали!!!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40095

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пн 6 Мар 2017 - 17:55

привет  Меню на 6.03.17 Этап 2х2 день 16
7.00 - вода
7.30 - кофе,шоколад,сыр адыгейский
9.00 - 200 овсянка с отрубями на полумолоке
11.30 - 00 минтай тушены,100 брокколи
14.00 - 200 гороховый суп с мясом и хлебом
16.30 - 70 яйцо,130 салат с маслом(редька+морковь)
19.00 - 50 мясо отварное,150 салат с маслом(огурец+помидор+зеленьНа ночь кефир с отрубями,воды 1,800(на огороде,забываю пить).Тяжело мне дается водичка.
Танечка,насчет завтрашнего дня - я за себя не ручаюсь!!!Единственный стопор - это 200 грамм,больше уже не лезет и плохо становится от переедания.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Пн 6 Мар 2017 - 23:25

Приветик, Томочка!
Минтая , наверное, 100 г?
Хорошо завтра отдохнуть!!!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40095

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Вт 7 Мар 2017 - 22:34




Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40095

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Чт 9 Мар 2017 - 10:16

привет
Танечка,меню за восьмое марта даже не пишу.Было все - и вино и конфетки и тортик.Сегодня разгрузка на кефире,мяса наелась за два дня,организм хочет молочненького и легонького.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Чт 9 Мар 2017 - 13:26

Приветик, Томочка!
Комфортного дня на кефирном питании, а завтра приятного отвесика!




Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40095

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пт 10 Мар 2017 - 16:04

привет

Отчет по разгрузке на кефире: утро - вода, кефир - 1л,кофе - 100
Вес утром - 71.700
Вес вечером - 71,300
Вес утром - 70,700
Отвес - 1,00

Пятничный отчет:
Вес на начало программы - 77,100
Вес в прошлую пятницу - 71,400
Вес сегодня - 70,700(после разгрузки)
Отвес за неделю - 0,700
Отвес за программу - 6,400

 10.03.17 Этап 2х2 день 20
7.00 - вода
7.20 - кофе,шоколад,сыр осетинский
7.50 - 30 каша(5 злаков),80 отбивная из постной свинины,90 салат из помидора,огурца и лука с маслом
10.30 - 100 сазан жареный(без муки),100 салат с маслом(тот же)
13.40 - 70 говядина отварная,130 бульон с зеленью и хлеб
15.00 - 200 кофе
16.00 - 50 яйцо,150 молоко
18.30 - 200 творог с кефиром и отрубями
На ночь кефир,2 литра воды,1 яблоко
Светлых и радостных выходных!!!!
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Пт 10 Мар 2017 - 17:00

Вечер добрый , Томочка!
Отличные отчеты у тебя. Красота!!!

Всё ближе и ближе ты к заявленному рубежу в 70 кг.
Уже можно и на заключительный 4 этап перейти.
Или уже передумала и желаешь другой новый вес?
Что скажешь?





Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40095

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пт 10 Мар 2017 - 20:12

Танечка,по поводу сегодняшнего веса я не обольщаюсь,я ведь разгрузки делаю по средам,а тут перенесла на четверг.Восьмого как-то не разгружалось,а загружалось.Завтра утром будет вес чуток поболее.Насчет 4 этапа я согласна,думаю,что 70 для меня оптимальный,комфортный вес.Ну уйду еще в минус - хорошо,в после программной жизни все равно 1-2 кг вернутся.Но буду стараться  держать,уж очень мне этот вес нравится,великолепно себя чувствую.Так что последнее слово за Вами.Я ведь в первый раз до 66 худела,но в моем возрасте это совсем даже не красиво.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Пт 10 Мар 2017 - 20:42

Томочка! Тогда закрепляй свои успехи, а через недельку можно и на 4 этап.
Хороших выходных!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40095

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вс 12 Мар 2017 - 8:11

привет  11.3.17.Этап 2х2 день 21
6.50 - вода
7.20 - кофе,шоколад,сыр
8.00 - 30 гречка,70 говядина отварная,100 салат из помидора,лука,огурца с маслом
10.30 - 100 скумбрия отварная,100 салат из моркови и редьки с маслом
13.00 - 200 борщ с мясом и кусочком хлеба
16.00 - 50 яйцо,150 молоко
18.30 - 100 творог,100 кефир с отрубями
" литра воды,кефир с отрубями на ночь.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Вс 12 Мар 2017 - 10:53

Приветик, Томочка!
Всё хорошо. Умничка.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40095

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Пн 13 Мар 2017 - 19:40

привет  13.03.17.Этап 2х2 день 23

7.10 - вода
740 - кофе,шоколад,ложка творога
8.10 - 50 гречка,50 куриная отбивная,100 салат из помидора,лука,огурца с маслом
10.30 - 130 тушеные овощи,70 скумбрия отварная
13.00 - 200 борщ с мясом и кусочком хлеба
16.00 - 100 омлет,100 сельдерей с маслом
18.30 - 100 творог,100 кефир с отрубями
На ночь кефир,2 литра воды
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Пн 13 Мар 2017 - 19:46

Приветик, Томочка!
Прекрасное питание. Ты - умничка.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40095

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор tamara miroc в Вт 14 Мар 2017 - 16:08

привет  14.03.17. Этап 2х2 день 24

6.50 - вода
7.20 - кофе,шоколад,ложка творога
8.00 - 1 оладушек(34 гр),50 курица отварная,110 салат из помидора и огурца с маслом
10.30 - 85 курица,110 салат из помидора и сельдерея с маслом
13.00 - 160 суп гречневый с мясом,20 хлеб,20 сало соленое с чесночком
16.00 - 95 яйцо  вареное,100 сельдерей
18.30 - 100 творог,100 кефир с отрубями
На ночь кефир,2 литра воды,1 яблоко

Танечка,завтра разгрузка на говядине:утро  - вода,кофе,мясо 100х5,кефир на ночь.
avatar
tamara miroc
.
.

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 726







Возраст : 58
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Ника в Вт 14 Мар 2017 - 16:36

Привет, Тамарочка!
Ох уж этот оладушек.
Комфортной разгрузочки!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40095

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamara miroc, Бакалавр, 4 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 3 из 5 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения