Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56621)
 
Ника (39757)
 
ЮлияАлександровна (28174)
 
дымка (22936)
 
Воробушек (20971)
 
Елена - Алена (4809)
 
sirinka (4073)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3824)
 
Limonchella (3142)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Страница 1 из 3 1, 2, 3  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 16 Май 2017 - 8:49



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 16.05.2017
ваш рост- ... см
ваш вес- 108 кг
ваш объем талии -... см

желаемый вес 85 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 16.05.2017 108кг




Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
прочитать
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28174

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 16 Май 2017 - 8:52

Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза
Заполните полученную таблицу

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес при рождении[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему
. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]
@Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
@Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!




Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
прочитать
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28174

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Вт 16 Май 2017 - 20:04

Добрый Вечер!!! Меня зовут Татьяна, у меня сидячий образ жизни, работаю за компьютером, ОЧЕНЬ Люблю сладкое!!! Особенно заедать стрессы... 2 года назад умерла мама, время остановилось... начала приходить немного в себя.... а на весах +20 кг... , хочу похудеть и немного обрести гармонию со своим телом.... Худой никогда не была... то худею то полнею...
заболеваний нет, аллергия на цитрусы 



Возраст36
Вес при рождении4,400
Вес последний107
Вес желаемый85
Рост170
Талия104
Статус:
Группа крови1+
Состояние нервной системы:
нервы не в порядке
Контактность?
Генетика-габитус:
?
Сила воли,терпениеесть
Честностьда
Спорт,занятия:
иногда занимаюсь дома
Горячие процедуры
-
Разгрузочные дни:
пробовала несколько раз
+
Другое:
?
?
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 50

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вт 16 Май 2017 - 20:16

Добрый вечер.
Меня зовут Ирина, ко мне на ты. На время блокнота и первого этапа будем работать вместе.

Пока от тебя жду твои меню на каждый день с указанием времени и размером порции.

До 2 этапа спортивную нагрузку убираешь.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Вт 16 Май 2017 - 22:51

Ирина, Спасибо Большое!!! Завтра начну...
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 50

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Ср 17 Май 2017 - 19:18

Ирина, Добрый Вечер!!! ознакомилась с меню и разной информацией на форуме ... Целый день стараюсь придерживаться его... Возникли вопросы, если можете, ответьте пожалуйста...
- Можно ли есть соленую пищу?
- В меню написано с утра каша, а можно кашу есть в течении дня? 
Мое сегодняшнее меню 16.05.2017
7.00 утренняя вода
7.15 кофе, сыр, шоколад горький (3 кубика)
7.30 тушенное мясо нутрии 110г, салат огурцы помидоры130г. = 250г
10.15 2 вар.яйца, салат тот же (на работе нет весов, но примерно тоже 250г.
13.00 борщ, мясо, кусочек белого хлеба забыла взвесить :(
16.00 гречка (точнее гречневые хлопья, которые заливают кипятком добавила только соль), салат тот же тоже примерно 250
18.40 мясо баранины запеч в духовке (выбирала нежирные кусочки) 100г, салат тот же 150 = 250г
Сейчас поеду за кефиром
Воды выпила больше 2х литров
P.S. В целом день прошел очень сытно надеюсь вечером жевать не захочется, думаю нет... Заранее спасибо! Очень познавательный сайт!!!!
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 50

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Ср 17 Май 2017 - 20:41

Добрый вечер.
С соленой пищей дело обстоит так: соль задерживает жидкость, отчего потом бывают привесы. Поэтому присаливать - можно, продукты с большим содержанием соли нежелательны.
Теперь о кашах. Тем, у кого большой вес (более 100 кг) каши разрешены 2 раза в день.
Что написано на коробке с хлопьями? Вообще, рекомендуются крупяные каши (в смысле, не быстрого приготовления).
Салаты чем заправлены?
Состав борща?
Рядом с датой пиши, пожалуйста, день этапа.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Ср 17 Май 2017 - 20:50

Ирина Спасибо большое за ответ!!!
С солью понятно!
Состав каши: хлопья гречневые и всё....
Салат заправке раст маслом
Состав борща всё как обычно на мясе свинина...
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 50

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Ср 17 Май 2017 - 21:16

А картошка в борще была?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Чт 18 Май 2017 - 19:19

Добрый вечер Ирина   По поводу вчерашнего борща... картошка там есть, я поняла что ее есть нельзя выловила сегодня с тарелки... ела без нее... Вот что ела:

2 день Блокнот 18.05.2017
 
6.50 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20г., сыр 20г
7.30 мясо баранины запеч. (ела постное)100г., салат: огурцы помидоры раст. масло 150=250г
10.30 гречка, салат тот же примерно 250г.
13.00 борщ,мясо, кусочек хлеба 350г.
16.20  гречка, салат тот же примерно 250г.
18.40 мясо баранины запеч. (ела постное)100г., салат: огурцы помидоры раст. масло 150=250г
вода 2л
кефир перед сном уже ждет меня... :) 
Вопрос: Прочитала что можно есть окрошку... А колбасу можно? или мясом заменить? Спасибо!!!
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 50

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Чт 18 Май 2017 - 21:46

Добрый вечер.
Суп варим без картошки. Исключение - когда появится молодая, свежевыкопанная, ее кушать можно.

По поводу окрошки автор этой программы Т.Л.Колерова когда-то писала (выделено мною)
@Evgesha пишет: Окрошка относится к холодным супам! Если такой суп сделан на квасе - это окрошка, если на свекле - свекольник, на щавле - щавельник и т.д. Ингредиенты в этих супах почти всегда одинаковые, это овощи, свежие и отварные, зелень, много. Для вегетарианцев эти супы изготавливаются без мяса, зато можно добавлять орехи, фасоль. Для мясоедов , кладут отварное мясо, или рыбу, отварную или вяленую.
Поэтому это суп, холодный суп, который можно есть несколько раз в день, в том числе вместо салата.
Окрошка с квасом на программе запрещена! Поэтому ешьте свекольники, щавельники, кефирники. Прекрасными получаются холодные супы на айране и кумысе.
Приятного аппетита!



Обращаю внимание на нашу традицию - каждую пятницу все должны сдать вес по форме:
Вес на начало программы
Вес сегодня
Вес в прошлую пятницу
Отвес за неделю
Отвес за программу
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Пт 19 Май 2017 - 20:20

Ирина, Добрый вечер!!! :) Спасибо большое за разъяснения!!! Сегодня ела ещё борщ, вылавливала картошку, завтра попробую сварить себе отдельно суп...
19.05.2017 Блокнот 3 день
6.50 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 28
7.20 куриная грудка (запеч в духовке с чесноком )100, салат(огурцы помидоры зелёный лук раст масло) 150= 250
10.40 Гречка, салат тот же примерно 250
13.00 борщ, мясо, хлеб 350
16.00 кур грудка, салат тот же 250
19.00 туш куриные патрошки, салат (капуста, горошек консерв., зел лук, огурец, уксус, раст масло
Вода >2л
Спасибо!!!

avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 50

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Сб 20 Май 2017 - 10:33

Доброго дня.
А где отчет по весу?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Сб 20 Май 2017 - 15:04

А я не взвешивалась... Думала нет смысла за 2 дня... Можно завтра с утра тогда?
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 50

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Сб 20 Май 2017 - 15:28

А я просто так пишу, да? В дальнейшем, пожалуйста, не игнорируй, что тебе пишем. Если что-то неясно, есть сомнения, спрашивай.
Жду отчет по весу завтра.
Сегодня с тебя еще и меню.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Сб 20 Май 2017 - 20:58

Ирина, Спасибо Большое!!! Завтра выложу вес...
Блокнот 4 день 20.05.2017

7.00 утренняя вода
7.10 кофе, сыр 20, шоколад 20
7.30 гречка с куриными потрошками 150, салат (капуста, огурец,горошек, лук зел., раст. масло, уксус)100 =250
9.30 куриные потрошки тушенные 120, салат тот же 130 = 250
12.30 суп гречнево - овощной + мясо нутрии = 350
15.15 туш потрошки 130, салат тот же 120 = 250
18.15 омлет 130, салат тот же 120 = 250
вода  2л
на ночь кефир...
Спасибо!!!
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 50

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Сб 20 Май 2017 - 21:44

Как готовишь потрошки?

С завтрешнего дня начну поправлять (при необходимости) меню.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Вс 21 Май 2017 - 19:07

Добрый вечер Ирина!!! Потрошки тушу в сковородке соль, лук, раст. Масло, специя хмели сунели... (она натуральная)

Вес на начало программы 108 кг
Вес сегодня 105 кг
Вес в прошлую пятницу 108 кг
Отвес за неделю 3 кг
Отвес за программу 3 кг
Даже не верится что я могла потерять 3кг за короткий период ....!!!!
Блокнот 5 день 21.05.2017
7.00 утренняя вода
7.20 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.40 мясо баранины отварное 100 салат (огурцы, помидоры, руккола, раст масло) 150 = 250
10.30 Гречка с мясом свинины 130, салат тот же 120 = 250
12.00 яблоко 200
13.30 зелёный борщ без картофеля 290, хлеб 28 = 310
16.15 Потрошки туш 130,салат тот же 120 = 250
18.45 овсяная каша на воде 130, салат тот же 120 = 250
Вода 2л
Кефир на ночь
Вопрос: можно ли пить молоко? Если да то как перекус?
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 50

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вс 21 Май 2017 - 19:45

Добрый вечер.
Поздравляю с отвесом!
Судорог нет?

По меню. В целом неплохо. Только для похудения самое лучшее сочетание это каша + мясо (белок) + салат.
В борще мясо имеется?

Про молоко Татьяна Львовна писала

@Evgesha пишет:
Молоко для похудения помогает 1-2 раза в день всего, остальное молоко, только для кальция.

Молоко - еда, но еда, которая может быть приравнена к перекусу. В ней есть и белки, и жиры, и углеводы. Учитывая, что всего этого мало, эта еда не может заменить полноценную порцию еды.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Вс 21 Май 2017 - 21:03

Спасибо Большое!!! Зелёный борщ с курицей... Судорог нет, как то не привычно себя чувствую.... Привыкла обжираться.... :) А грибы можно?
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 50

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вс 21 Май 2017 - 21:13

Грибы можно.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Пн 22 Май 2017 - 21:21

Добрый вечер Ирина!!!   Извини, что поздно, ходила гулять с крестницей...
Блокнот 6 день 22.05.2017
6.40 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.20 грудка куриная отварная 100 салат (огурцы, помидоры, руккола, горчичное масло) 150 = 250
10.20 Гречка, салат тот же примерно 250
13.00 зелёный борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
16.00 Гречка, салат тот же примерно 250
18.10 печеночные котлеты (печень куриная, зелень, соль, яйцо, немного гречневой муки для скрепления )130, салат тот же 120 = 250
Вода больше 2л
Ряженка на ночь  на ночь кефир или вода с ржаными сухариками
Вопрос: Завтра планирую курицу потушить с капустой и другими овощами, салат добавлять к блюду или овощи это вместо салата?
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 50

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вт 23 Май 2017 - 11:18

Доброго дня.
@tatanik пишет:Завтра планирую курицу потушить с капустой и другими овощами, салат добавлять к блюду или овощи это вместо салата?
салат добавляй


@Evgesha пишет:сам по себе салат - это здорово и хорошо, но если ты хочешь все-таки худеть, нужно добавлять в этот же салат, крутое яйцо, например, или мясо.
Немножко, но обязательно.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Вт 23 Май 2017 - 19:09

Добрый вечер Ирина!!! Уже с утра съела рагу с курицы без салата....
Блокнот 7 день 23.05.2017
6.40 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.20 овощное рагу с курицей = 250
10.20 Гречка, салат помидоры огурцы руккола горчичное масло примерно 250
13.00 зелёный борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
16.00 Гречка, салат тот же примерно 250
18.50 рыба запеч в духовке 170, салат т(капуста, огурец, руккола горчичное масло 80 = 250
Вода больше 2л
Кефир на ночь
Спасибо!!!!
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 50

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вт 23 Май 2017 - 20:59

Молодец!
Единственное замечание: лучше всего для процесса похудения в каждый прием пищи употреблять белки - худеешь ведь на белках.
@Evgesha пишет:
В каждой порции еды должны быть белки! На них ты, собственно, и худеешь. Съесть порцию еды с белком, сродни пробежать стометровку на стадионе. По калориям это абсолютно равнозначно. А у тебя будет получаться так, будто ты идешь эту стометровку каждые 3 часа, 5 раз за день
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Вт 23 Май 2017 - 21:19

Ирина извини ещё за беспокойство... А можно есть наггетсы... Если я грудки пожарю в кляре- яйцо соль овсянка....?
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 50

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Ср 24 Май 2017 - 6:48

Доброе утро.
Да, такие можно - продукты ведь разрешенные.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Ср 24 Май 2017 - 21:06

Добрый вечер Ирина!!! Спасибо Большое!!!
Блокнот 8 день 24.05.2017
6.40 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.20 жареные куриные грудки в панировке овсянка 150, салат (огурцы, капуста, рукколу, горчичное масло 100= 250
10.20 печеночные котлеты (печень, гречневая мука, яйцо, соль) салат тот же примерно 250
13.00 зелёный борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
16.00 Гречка, 2 печ котлетки салат тот же примерно 250
Вечером ходила в кафе с подругой...
18.50 4ре запеченных шампиньонов просто соленые+ греческий салат (листья салата, помидоры, огурцы, болгарский перец, сыр, оливковое масло) 200гр
Вода больше 2л
Кефир на ночь
Спасибо!!!!
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 50

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Ср 24 Май 2017 - 21:40

Каши разрешены 2 раза в день. У тебя по сути 3 раза: овсянка в кляре, собственно каша и гречневая мука. Что-то лишнее.
А вообще хорошо получается - интервалы выдерживаешь, порции тоже...вода и кефир всегда присутствуют. Молодец!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Чт 25 Май 2017 - 20:57

Добрый вечер Ирина!!! Спасибо Большое за рекомендации!!! Интервалы получается конечно тяжело соблюдать... но я стараюсь!!!!!!
Блокнот 9 день 25.05.2017
7.00 утренняя вода
7.20 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.40 мясо свин 100, салат (огурцы, капуста,зелень, морковь, зел.горошек горчичное масло 150= 250
10.00 гречка, салат тот же примерно 250
13.00 зелёный борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
16.00 гречка,  салат тот же примерно 250
18.10 рыба запеч 170, салат тот же 80 =250
Вода больше 2л
Кефир на ночь 
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 50

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Ника в Пт 26 Май 2017 - 0:04




Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39757

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 26 Май 2017 - 5:45

Доброе утро.
Не забывай, что худеем на белках, поэтому белки нужны в каждый прием пищи.

Жду меню за сегодня и отчет по весу
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Пт 26 Май 2017 - 6:24

Доброе утро!!! Практически не спала, все думала похудела или нет... И результат порадовал!!!
Вес на начало программы 108 кг
Вес сегодня 103, 5 кг
Вес в прошлую пятницу 105 кг
Отвес за неделю 1,5 кг
Отвес за программу 4,5 кг
Ураааа!!!!
Вечером меню...
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 50

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 26 Май 2017 - 12:05

Доброго дня!


@tatanik пишет:Отвес за неделю 1,5 кг
Ух, какой классный отвес! Молодец, отлично поработала!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Пт 26 Май 2017 - 23:40

Добрый вечер Ирина!!! Я очень рада!!! Извини Пожалуйста что поздно... Было куча проблем... Никак не могла зайти в интернет!!! Спасибо за помощь!!!
Блокнот 10 день 26.05.2017
7.00 утренняя вода
7.20 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.40 мясо кур запеч 100, салат (огурцы, капуста,зелень, морковь, зел.горошек горчичное масло 150= 250
10.00 грудка запеч, салат тот же примерно 250
13.00 зелёный борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
16.00 гречка, салат тот же примерно 250
18.10 жар грибы150, салат тот же 100 =250
Вода больше 2л
Кефир на ночь
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 50

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Сб 27 Май 2017 - 18:55

Добрый вечер.
Напоминаю: ты можешь пока что кушать 2 раза крупу.
Сочетание каша+белок+салат - очень хорошо для похудения.
Грибы тяжелая пища, ее рекомендуется кушать в первой половине дня.
А так молодец!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Сб 27 Май 2017 - 21:18

Добрый вечер!!! Ирина Спасибо за полезные советы!!! Сегодня немного нарушила... Во первых не получилось ровно 3 часа интервал сделать... Во вторых... Забыла что кашу 2раза в день...
Блокнот 11 день 27.05.2017
7.00 утренняя вода
7.20 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.40 мясо кур запеч 100, салат (огурцы,помидоры,
лук, зелень горчичное масло) 150= 250
10.00 туш мясо 120, салат тот же 130= 250
13.20 зелёный борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
16.00 мясо туш 130 салат тот же 120 =250
18.10 Гречка с мясом 150, салат тот же 100 =250
Вода больше 2л
Кефир на ночь
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 50

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вс 28 Май 2017 - 8:14

Доброе утро.
Тем не менее, молодец, что уже сама знаешь ошибки
Идем дальше.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Вс 28 Май 2017 - 20:03

Ирина добрый вечер!!! Спасибо за похвалу!!! Я хорошая ученица... :) особенно когда есть стимул!
Блокнот 12 день 28.05.2017
7.30 утренняя вода
7.50 кофе, шоколад 20, сыр 20
8.10 2 жар яйца 60, салат (огурцы,помидоры,
лук, зелень горчичное масло) 190= 250
10.00 туш куриные 130, салат тот же 120= 250
13.00 борщ с мясом курицы 320, хлеб 27 = 350
15.00 грудка жар в овсяной панировке 130 салат тот же 120 =250
17.00 Гречка с мясом 150, салат тот же 100 =250
Вода больше 2л
Кефир на ночь
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 50

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вс 28 Май 2017 - 21:04

Меню хорошее, мне нравится

Есть такой ньюнс при похудении по программе Т.Л.Колеровой - чем разнообразнее меню, тем лучше. В идеале в меню белки не должны повторяться, к примеру:
Завтрак: каша+курица+салат
Второй завтрак: фасоль+салат
Обед: грибной суп с хлебом
Полдник: яйцо+салат
Ужин: творог+салат

@Evgesha пишет:
Для того чтобы худеть, нужно обязательно кушать, и кушать полноценно. В течение дня, ты должна съесть и белки - мясо, рыбу, яйца, творог - и микроэлементы - это салаты,  и углеводы - это фрукты , и жиры - это растительное масло. Если ты, в каждую еду съешь то, что я тебе написала, ты начнешь худеть по-настоящему.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 3 1, 2, 3  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения