Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40881)
 
ЮлияАлександровна (29303)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21813)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4158)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Летние правила


Переходим к ЛЕТНИМ МЕНЮ!ЛЕТНЯЯ ЕДА (жми)Идем в нашу Кулинарию. Там вы найдете рецепты допустимые и разрешенные продукты, для ваших летних меню. Что мы едим летом: - холодные супы и борщи - каши с молоком (горячие и холодные) - свежие овощные салаты (с растит. маслом, соусами) - свежую зелень - свежие овощи - рис - молодую картошкуЕдим все, что произрастает в ваших регионах, и в других странах.Обязательны фрукты.Запрещаются фруктовые салаты со сметаной и сахаром.Разрешаются и рекомендуются домашние компоты.

Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Страница 4 из 8 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 16 Май 2017 - 8:49

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 16.05.2017
ваш рост- ...  см
ваш вес- 108   кг
ваш объем талии -...  см

желаемый вес 85 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 25.01.2018 110кг
первый раз:
Блокнот с 16.05.2017 108кг
Первый этап после отпуска 101 кг
Второй этап 99,8 кг


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Чт 25 Янв 2018 - 14:35), всего редактировалось 6 раз(а)

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29303
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 21 Авг 2017 - 12:54

@tatanik пишет:туш барабана
никогда не пробовала))) Мню в порядке. Добрый день!

ЮлияАлександровна
 
 

Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29303

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Пн 21 Авг 2017 - 18:49

Добрый вечер! печатала на телефоне, он как обычно предложил свой вариант   Барабан не ела ...


1 этап 31 день 21. 08.2017
6.40 утренняя вода
6.50 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 плов со свинины+ салат (помидоры, болгарка, зелень, раст масло) = 250
10.00 йогурт с яблоком = 250 (йогурт натуральный, яблоко тоже...:))
13.00 борщ, мясо, хлеб = 350
15.00 яблоки
16.00 говядина отварная, салат тот же = 250
17.30 яблоки
18.30 тефтели+тушенная морковь = 250 в тефтелях: говяжий фарш, лук, овсяные хлопья, яйцо, соль+зажарка много моркови, лука, свежие помидоры...
Воды 2л.
Кефир на ночь..


P/S а от яблок случаем не поправляются?
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 22 Авг 2017 - 9:49

Доброе утро! Пингвины это ласточки, которые ели после 18.00 ))))
@tatanik пишет:P/S а от яблок случаем не поправляются?
после 16.00 поправляются и ещё от количества съеденных яблок зависит.
@tatanik пишет:10.00 йогурт с яблоком = 250 (йогурт натуральный, яблоко тоже...:))
здесь не достаточно энергии для похудания, надо было творог добавить грамм 50 минимум. Хорошего дня.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29303
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Вт 22 Авг 2017 - 21:29

Добрый вечер!!! Я точно пингвин :))))
1 этап 32 день 22. 08.2017
6.40 утренняя вода
6.50 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 тефтели+тушенная морковь= 250
10.00 тушенные говяжьи почки+ салат (помидоры, болгарка, раст масло )
13.00 борщ, мясо, хлеб = 350
16.00 говядина отварная, салат тот же = 250
18.30 тушенные говяжьи почки + салат тот же 250
Воды 2л.
Кефир на ночь..
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 23 Авг 2017 - 9:09

Доброе утро! Молодец, мне всё нравится.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29303
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Ср 23 Авг 2017 - 19:19

Добрый вечер!!!
1 этап 33 день 23. 08.2017
6.40 утренняя вода
6.50 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 говядина отварная+ салат (помидоры, болгарка, раст масло )= 250
10.00 овсяная каша на полумолоке с 1 ч.л. меда=250
13.00 борщ, мясо, хлеб = 350
16.00 говядина отварная, салат тот же = 250
18.00 яблоки
19.00 планировалось съесть рагу с мясом, но дома не оказалось лука, в магазин лень, поэтому ОПЯТЬ: говядина отварная, салат тот же 250   
Воды 2л.
Кефир на ночь.. privet
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 24 Авг 2017 - 9:01

Доброе утро! Фрукты стараемся кушать до 16.00. Можно было для разнообразия яичко отварить или творог поесть. Получилась почти разгрузка на говядине с салатом)))

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29303
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Чт 24 Авг 2017 - 20:38

Добрый вечер!!! На яблоки пробирает именно после работы, вечером... Так как растут в огороде, а для меня они блин хуже наркотиков... :)))
1 этап 34 день 24. 08.2017
6.40 утренняя вода
6.50 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 тефтели с тушенной марковью= 250
10.00 овощное рагу с мясом =250
13.00 говяжий бульон с зеленью , мясо, хлеб = 350
16.00 творог + яблоки = 250
17.30 яблоки
19.00 2 отв яйца, салат (помидоры, болгарка, лук, раст масло) 250
Воды 2л.
Кефир на ночь.. privet
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 25 Авг 2017 - 10:21

Добрый день! Что то салатов мало. Жду отчёт по весу.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29303
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Пт 25 Авг 2017 - 11:21

Доброе утро!

Вес на начало программы 108 кг
Вес сегодня 100,7кг
Вес в прошлую пятницу 101. 7кг
Отвес за неделю 1 кг :)
Отвес за программу 7,3 кг
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 25 Авг 2017 - 12:07

Отличный отвес!

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29303
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Пт 25 Авг 2017 - 22:06

Добрый вечер! Спасибо большое,!!! Завтра уеду в гости к родственникам, (хоть бы не сорваться и сожрать чего...) Поэтому могу завтра не выложить меню...
1 этап 35 день 25. 08.2017
6.40 утренняя вода
6.50 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 овощное рагу с мясом = 250
8.00 яблоко
10.00 отв мясо говядины+салат из помидор с раст маслом =250
13.00 говяжий бульон с зеленью , мясо, хлеб = 350
16.00 2 отварных яйца, салат тот же = 250
17.30 яблоко :( не сдержалась...
19.00 отварные почки говяжьи , салат тот же 250
Воды 2л.
Кефир на ночь..
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 26 Авг 2017 - 14:27

Добрый день. Фрукты едим через 1,5 часа после еды не раньше.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29303
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Вт 29 Авг 2017 - 19:37

Добрый вечер! Загуляла по полной... Вчера уже была дома (критические дни) уснула рано...
1 этап 36 день 29. 08.2017
6.40 утренняя вода
6.50 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 отварная говядина, салат (помидоры, лук, раст масло) = 250
10.00 2 отварных яйца+салат тот же =250
13.00 борщ , мясо, хлеб = 350
16.00 творог, яблоко = 250
19.00 гречка с мясом, салат тот же =250
Воды 2л.
Кефир на ночь..
Спасибо! :)
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 30 Авг 2017 - 11:55

Привет, меню приняла.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29303
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Чт 31 Авг 2017 - 6:45

Доброе утро :) весь вечер готовила:)
1 этап 37 день 30. 08.2017
6.40 утренняя вода
6.50 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 гречка с мясом, салат (помидоры, лук, раст масло) = 250
8.50 яблоки
10.00 творог с яблоками =250
13.00 борщ , мясо, хлеб = 350
14.30 яблоки
16.00 2 отв яйца, салат тот же = 250
19.00 отв говядина , салат тот же =250
Воды 2л.
Кефир на ночь..
Вечером выложу сегодняшнее!!! Спасибо :)
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 31 Авг 2017 - 8:57

Доброе утро! Отлично, молодец.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29303
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Чт 31 Авг 2017 - 18:25

Юлия добрый вечер! Может ли на прибавку в весе повлиять месячные? А то у меня идут и я решила взвеситься перед завтра и офигела...
1 этап 38 день 31. 08.2017
6.40 утренняя вода
6.50 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 тушенная говяжья печень (обжаренная в овсянной панировке пересыпанная чесноком и тушенная , салат (помидоры, лук, раст масло) = 250
8.50 яблоки
10.00 котлеты (куриный фарш, овсяные хлопья, лук, яйца) =250
13.00 борщ , мясо, хлеб = 350
14.30 яблоки
16.00 творог, яблоко = 250
19.00 отв говядина , салат тот же =250
Воды 2л.
Кефир на ночь..
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 1 Сен 2017 - 10:27

Доброе утро!
@tatanik пишет:Может ли на прибавку в весе повлиять месячные?
конечно влияют.
Меню принято, молодец.
Жду отчёт по весу.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29303
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Пт 1 Сен 2017 - 19:45

Добрый вечер!
Вес на начало программы 108 кг
Вес сегодня 100,5кг
Вес в прошлую пятницу 100. 7кг
Отвес за неделю 0.2 кг :(
Отвес за программу 7,5 кг
1 этап 39 день 01.09.2017
6.40 утренняя вода
6.50 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 отварная говядина , салат (помидоры, лук, раст масло) = 250
8.50 яблоки
10.00 котлеты куриные, салат тот же =250
13.00 борщ , мясо, хлеб = 350
16.00 2 отв яйца , салат тот же = 250
19.00 отв говядина , салат тот же =250
Воды 2л.
Кефир на ночь..
P.S. Можно ли маринованный имбирь? Состав натуральный...

avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 2 Сен 2017 - 9:39

Доброе утро! Какая ты тугоплавкая,но ничего прорвёмся. Имбирь маринованый задерживает жидкость,поэтому не рекомендую. Меню в порядке.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29303
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Пн 4 Сен 2017 - 9:44

Доброе утро  Вчерашнее меню... Приезжали гости поэтому с запозданием...
1 этап 40 день 02.09.2017
6.40 утренняя вода
6.50 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 отварная говядина , салат (помидоры, лук, раст масло) = 250
8.50 яблоки 
10.00 котлеты куриные, салат тот же =250
13.00 борщ , мясо, хлеб = 350
16.00 отв курица , салат тот же = 250
19.00 отв курица , салат тот же =250
Воды 2л.
Кефир на ночь.. Сегодняшнее меню, выложу вечером
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 4 Сен 2017 - 10:48

доброе утро! Молодец с меню справилась, но одинаковую еду рекомендуется разводить по времени, а то разгрузка получается.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29303
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Вт 5 Сен 2017 - 14:34

Добрый день началась школа... не когда зайти в интернет блин :(
1 этап 41 день 04.09.2017
6.40 утренняя вода
6.50 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 котлета паровая , салат (помидоры, лук, раст масло) = 250
8.50 яблоки 
10.00 яблоки, творог =250
13.00 борщ , мясо, хлеб = 350
16.00 отв курица , салат тот же = 250
19.00 2 жар яйца , салат тот же =250
Воды 2л.
Кефир на ночь.. 


1 этап 42 день 05.09.2017
6.40 утренняя вода
6.50 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 отварная говядина , салат (помидоры, лук, раст масло) = 250
10.00 овсяная каша на полумолоке, 1ч.л. меда =250
13.00 борщ , мясо, хлеб = 350
16.00 творог, яблоко = 250
19.00 отв курица , салат тот же =250
Воды 2л.
Кефир на ночь...
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 5 Сен 2017 - 15:05

Добрый день! Красота! Начинаем уменьшать порции - готовимся к переходу на второй этап.
Завтра 06.09.17 твоя порция 240 грамм ( суп 330)
07.09.17 -
08.09.17 твоя порция 230 (суп 310)
09.09 -
10.09.17 - 220 (суп 290)
11.09 -
12.09.17 - 210(суп 270)
13.09-
14.09.17 - 200( суп 250)
15.09.17 ты сдаёшь вес, делаешь новые замеры
и
16.09.17 ты переходишь на второй этап.
Обращаю твоё внимание на осенние правила в самом низу страницы

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29303
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Ср 6 Сен 2017 - 21:16

Добрый вечер! :) Начала уменьшение! Спасибо!
1 этап 43 день 06.09.2017
6.40 утренняя вода
6.50 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 отварная говядина , салат (помидоры, лук, раст масло) = 240
10.00 2 отварных яйца, салат тот же =240
13.00 борщ , мясо, хлеб = 330
16.00 творог, яблоко = 240
19.00 отв курица , салат тот же =240
Воды 2л.
Кефир на ночь...
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 7 Сен 2017 - 10:29

Доброе утро! Молодец, всё красиво.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29303
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Чт 7 Сен 2017 - 22:57

Доброй ночи!
1 этап 44 день 07.09.2017
6.40 утренняя вода
6.50 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 отварная говядина , салат (помидоры, лук, раст масло) = 230
10.00 котлеты куриные, салат =230
13.00 борщ , мясо, хлеб = 320
16.00 творог, яблоко = 230
19.00 отв курица , салат тот же =230
Воды 2л.
Кефир на ночь...
Спасибо :)
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 8 Сен 2017 - 9:22

Доброе утро! Меню в порядке, жду отчёт по весу

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29303
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Пт 8 Сен 2017 - 21:19

Вес на начало программы 108 кг
Вес сегодня 100кг (что то тоже не густо... когда уже эта цифра трехзначная покинет меня...:))
Вес в прошлую пятницу 100. 5кг 
Отвес за неделю 0.5 кг :(
Отвес за программу 8 кг


1 этап 45 день 08.09.2017
6.40 утренняя вода
6.50 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 жареная мойва , салат (помидоры, лук, раст масло) = 220
10.00 отварная курица, салат =220
13.00 борщ , мясо, хлеб = 290
16.00 творог, яблоко = 220
19.00 печеночные котлеты , салат тот же =220
Воды 2л.
Кефир на ночь...
Спасибо :)
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 9 Сен 2017 - 8:12

Доброе утро! У тебя отличный отвес, норма сбрасывания веса до 400 грамм в неделю, ты же не хочешь выглядеть как шарпей? Ты ухаживаешь за кожей своего тела?
Меню в порядке, только мойву лучше запечь в духовке, что бы не добавлять лишний жир/калории в свой рацион.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29303
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Вс 10 Сен 2017 - 13:51

Добрый день!!! Спасибо Большое за разъяснения!
@ЮлияАлександровна пишет:Ты ухаживаешь за кожей своего тела?
в холодное время ходила раз в неделю в сауну, планирую начать опять в октябре, там делаем разные скрабы для тела... Еще в планах с 19го начать заниматься шейпингом... Вчера замоталась забыла выложить меню...

1 этап 45 день 09.09.2017
6.40 утренняя вода
6.50 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 плов с утки , салат (помидоры, лук, раст масло) = 220
10.00 отварная курица, салат =220
13.00 гороховый суп , мясо, хлеб = 290
16.00 печеночные котлеты , салат тот же =220
19.00 творог, яблоко = 220
Воды 2л.
Кефир на ночь...


1 этап 46 день 10.09.2017
6.40 утренняя вода
6.50 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 отв.говядина , салат (помидоры, лук, раст масло) = 220
10.00 туш говяжья печень, салат =220
13.00 гороховый суп , мясо, хлеб = 290
16.00 отв. курица , салат тот же =220
19.00 творог, яблоко = 220
Воды 2л.
Кефир на ночь...
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 11 Сен 2017 - 6:22

Доброе утро! Не голодно с уменьшением порции?

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29303
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Вт 12 Сен 2017 - 21:54

Добрый вечер! Закатки уроки все некогда вовремя написать....
@ЮлияАлександровна пишет:Не голодно с уменьшением порции?
Совсем не голодно!!! 

1 этап 47 день 11.09.2017
6.40 утренняя вода
6.50 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 отв.говядина , салат (помидоры, лук, раст масло) = 210
10.00 туш говяжья печень, салат =210
13.00 гороховый суп , мясо, хлеб = 270
16.00 отв. курица , салат тот же =210
19.00 творог, яблоко = 210
Воды 2л.
Кефир на ночь...




1 этап 48 день 12.09.2017
6.40 утренняя вода
6.50 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 отв.говядина , салат (помидоры, лук, раст масло) = 210
10.00 2 отв яйца, салат =210
13.00 борщ , мясо, хлеб = 270
16.00 
творог, яблоко = 210
19.00 отв. курица , салат тот же =210
Воды 2л.
Кефир на ночь...
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 13 Сен 2017 - 10:12

Доброе утро! Всё хорошо, вопросов и предложений нет.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29303
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Чт 14 Сен 2017 - 10:19

Доброе утро!
1 этап 49 день 13.09.2017
6.40 утренняя вода
6.50 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 отв.говядина , салат (капуста, морковь, горошек, болгарка, лук, раст масло, уксус ) = 200
10.00 2 отв яйца, салат =200
13.00 борщ , мясо, хлеб = 250
16.00 творог, яблоко = 200
17.30 ела виноград... Блин не удержалась :((
19.00 отв. говядина , салат тот же =210
Воды 2л.
Кефир на ночь...
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 14 Сен 2017 - 10:45

Доброе утро! Уксус у тебя какой? Горошек консервированный?

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29303
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Пт 15 Сен 2017 - 7:10

Доброе утро  




@ЮлияАлександровна пишет:Доброе утро! Уксус у тебя какой? Горошек консервированный?
Уксус обычный 9%, горошек консервированный...

Вес на начало программы 108 кг
Вес сегодня 99.8 кг    надо наверное в туалет хорошенько сходить :)
Вес в прошлую пятницу 100кг 
Отвес за неделю 0.2 кг :(
Отвес за программу 8,2 кг


Доброе утро! 
1 этап 50 день 14.09.2017
6.40 утренняя вода
6.50 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 отв.курица , салат (капуста, морковь, горошек, болгарка, лук, раст масло, уксус ) = 200
10.00 овощное рагу с мясом курицы =200
13.00 борщ , мясо, хлеб = 250
16.00 творог, яблоко = 200
19.00 отв. говядина , салат тот же =200
Воды 2л.
Кефир на ночь...
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 15 Сен 2017 - 19:36

Добрый вечер, уксус лучше бальзамический или рисовый - полезнее, горошек или свежий или свежемороженый - консервированный не стоит.
Поздравляю с двухзначной цифрой на весах, перевожу тебя на второй этап! Успехов тебе и лёгкой сройности!

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29303
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор Воробушек в Сб 16 Сен 2017 - 9:20

Татьяна, поздравляю с началом второго этапа, желаю успехов!
Меня зовут Елена, будем работать вместе!

Добро пожаловать на ВТОРОЙ ЭТАП    
На ПЕРВОМ ЭТАПЕ ты училась соблюдать режим, пить воду, составлять правильное меню. Твои порции сейчас соответствуют порциям второго этапа, по этому менять мы ничего не будем - закрепляем полученные знания.
Через неделю у нас с тобой начнутся разгрузочные дни, для этого тебе нужно будет выбрать удобный для тебя день и каждую неделю в этот день должна будет проводится разгрузка. Начинать рекомендуем с твёрдой(мясной). 
ЗДЕСЬ прочитаешь про правильные разгрузки.
ЗДЕСЬ шаблон для таблицы разгрузок
СЮДА нужно вставить таблицу
Когда сделаешь, нужно вставить ссылку в подпись   
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21813
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Пн 18 Сен 2017 - 10:16

Елена Доброе утро! Очень приятно, немного удивлена, что каждый этап ведёт определённый человек! Настолько всё серьёзно, что придаёт больший стимул! На выходных уезжала... Сегодня вечером зайду с компьютера и ознакомлюсь со всем... СПАСИБО БОЛЬШОЕ!
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 4 из 8 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения