Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40688)
 
ЮлияАлександровна (29141)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21735)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4150)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Весенние правила

Весеннее меню похудения.
С началом весны, питание почти не изменяется.
По-прежнему обязательны:
правильное утро,
2 завтрака,
суп/бульон с мясом/рыбой/морепродуктами,
зелень,
полдник,
ужин,
кефир на ночь,
вода не менее 2л.
Обязательны салаты из свежих овощей с растительным маслом.
К весеннему меню есть некоторые изменения:
- Мясные каши можно чередовать и с кашами на полумолоке.
- Когда появится свежая зелень, ее обязательно вставляем в меню.
- Допустимы холодные супы, борщи, окрошки на кефире.
По-прежнему запрещена картошка.
Сейчас запрещены: Рис, Пшеничная каша, Консервации.
Весенние меню смотрим в нашей Кулинарии - http://www.mypishka.net/f43-forum

Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Страница 2 из 8 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 16 Май 2017 - 8:49

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 16.05.2017
ваш рост- ...  см
ваш вес- 108   кг
ваш объем талии -...  см

желаемый вес 85 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 25.01.2018 110кг
первый раз:
Блокнот с 16.05.2017 108кг
Первый этап после отпуска 101 кг
Второй этап 99,8 кг


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Чт 25 Янв 2018 - 14:35), всего редактировалось 6 раз(а)

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29141
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор sirinka в Вс 28 Май 2017 - 21:04

Меню хорошее, мне нравится

Есть такой ньюнс при похудении по программе Т.Л.Колеровой - чем разнообразнее меню, тем лучше. В идеале в меню белки не должны повторяться, к примеру:
Завтрак: каша+курица+салат
Второй завтрак: фасоль+салат
Обед: грибной суп с хлебом
Полдник: яйцо+салат
Ужин: творог+салат

@Evgesha пишет:
Для того чтобы худеть, нужно обязательно кушать, и кушать полноценно. В течение дня, ты должна съесть и белки - мясо, рыбу, яйца, творог - и микроэлементы - это салаты,  и углеводы - это фрукты , и жиры - это растительное масло. Если ты, в каждую еду съешь то, что я тебе написала, ты начнешь худеть по-настоящему.

sirinka
 
 

Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Пн 29 Май 2017 - 17:08

Ирина добрый вечер!!! Поняла! Завтра буду думать что то новенького покушать...
Блокнот 13 день 29.05.2017
7.00 утренняя вода
7.15 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.30 мясо кур замеченных 130, салат (огурцы,помидоры,
лук, зелень горчичное масло) 120= 250
10.15 туш кур мясо, гречка, салат тот же = 250
13.00 суп гороховый с говядиной (гороха совсем мало даже не видно... Вместо картофеля) 320, хлеб 27 = 350
14.00 2 яблока не больших
16.00 Гречка, салат тот же 120 (мясо забыла дома :)) =250
18.00 творог+кефир 150, яблоко 100 =250
Вода больше 2л
Кефир на ночь
Спасибо!!!
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор sirinka в Пн 29 Май 2017 - 17:14

Доброго дня.
Молодец, идем дальше.
Как себя чувствуешь?
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Пн 29 Май 2017 - 21:11

Чувствую себя хорошо! Легко! Днем было очень жарко,... захотелось мороженого... Съела холодных яблок и все прошло! :)
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор sirinka в Пн 29 Май 2017 - 21:27

Вот умница какая! Отлично выкрутилась из положения
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Вт 30 Май 2017 - 21:36

Ирина, добрый вечер!!! Извиняюсь что поздно... Блокнот 14 день 30.05.2017
7.00 утренняя вода
7.15 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.30 Гречка с мясом 160, салат (Капуста,
морковь, горошек, огурцы,зелень горчичное масло) 120= 250
10.15 2 вар яйца, салат тот же = 250
13.00 щи с курицей 320, хлеб 27 = 350
16.00 мясо кур, салат тот же 250
18.00 некогда было приготовить поэтому тоже мясо, салат 250
Вода 2л
Бифидок на ночь...
Спасибо!!!
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Ср 31 Май 2017 - 6:31

Ирина доброе утро!!! Подскажи пожалуйста.... Можно ли есть перловку? (нашла рецепт котлет из перловки...) можно ли есть сухофрукты? К примеру делать запеканку из творога с сухофруктами, а то просто творог есть не получается не вкусно :(.... Заранее спасибо! :)
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор sirinka в Ср 31 Май 2017 - 11:43

Доброго дня!

У меня для тебя новость - ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась!

Меню хорошее, молодец!
Перловку можно.
Сухофрукты теперь запрещены, но ты можешь добавлять свежие фрукты и еще разрешена 1 ч.л.меда. Только не забудь, что мука должна быть из разрешенной крупы (овсянка, например).
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Ср 31 Май 2017 - 19:47

ОГОО!!! Спасибо Большое!!!  Я почитала правила 1этапа и так поняла, что в меню изменений нет... Правильно? Очень рада!!! Как будто в институте сдала сессию...



Блокнот+1 этап 16 день 31.05.2017
6.30 утренняя вода
6.45 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 каша овсяная 90, патрошки 80, салат (Капуста, 
морковь, горошек, огурцы,зелень горчичное масло) 80= 250
10.00 говядина отварная 90, салат тот же 160 = 250
13.00 борщ с мясом 320, хлеб 27 = 350
16.00 гречка, патрошки, салат тот же 250
18.00 рыба запеч 160 салат тот же 90=250
Вода больше 2л
Бифидок на ночь... 
Спасибо!!!
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор sirinka в Ср 31 Май 2017 - 20:24

В меню изменений нет, только в конце этого этапа будем уменьшать порции.
Молодец, с меню прекрасно справляешься! Единственное, что смущает - это бифидок.
На просторах интернета о нем пишут

Употреблять бифидок достаточно пару раз в неделю по одному стакана. Это позволит провести профилактику заболеваний желудочно-кишечного тракта и предотвратить появление дисбактериозов. Хранить напиток нужно в холодильнике.
Не стоит полностью отказываться от кефира и заменять его на бифидок. Избыток даже полезных бактерий может негативно сказаться на здоровье человека. Лучше всего чередовать данные напитки и не употреблять бифидок чаще, чем пару раз в неделю, хоть этот продукт и намного полезнее кефира."

Скажи, на запрещенное не тянет?
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Чт 1 Июн 2017 - 19:38

Добрый вечер!!! С первым днем Лета!!!! Побольше позитивных моментов в жизни желаю!!! С бифидоком все понятно (я и не знала...:)) На запрещенные продукты пока... не тянет... Единственное... На выходных собираюсь в кафе с подругами, там продают только пиво... Можно ли мне его выпить? 


1 этап 2 день 01.06.2017
6.50 утренняя вода
7.15 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.30 отв. говядина 90, салат (Капуста, 
морковь, горошек, огурцы,зелень горчичное масло) 160= 250
10.30 гречка, потрошки, салат тот же 160 = 250
13.30 борщ с мясом 320, хлеб 27 = 350
16.00 творог жидкий 5% 200, 1 хлебец (забыла взять с собой в обед еду... пришлось сбегать в магазин за творогом )
19.00 туш говядина 90 салат тот же 160=250
Вода больше 2л
Кефир на ночь... 
Спасибо!!! 
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор sirinka в Чт 1 Июн 2017 - 20:43

Добрый вечер.
Пиво нельзя.
@Evgesha пишет:
Алкоголь, сам по себе очень каллорийный, да, плюс, он ведет за собой целую армию необычной еды! Организм радуется, и складывает остатки в запасники. Отсюда и большой привес.
Через пару месяцев, начнет востанавливаться общий обмен веществ, и такого уже никогда не будет. Организм хорошо покушал, и через 12 часов, безсожаления, все выбросил. Вот так это все будет в дальнейшем! А, пока... Для этого вы и учитесь правильно есть!
Желательно, идти в другое кафе или с собой взять что-то.
Квас, кстати, тоже нельзя.

По меню.
Какой состав хлебца?
В остальном - молодец!
Не забудь завтра отчет по весу...
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Пт 2 Июн 2017 - 16:29

Добрый день!!!  Отвес снова порадовал :)
Вес на начало программы 108 кг
Вес сегодня 102, 5кг
Вес в прошлую пятницу 103,5кг
Отвес за неделю 1,0 кг
Отвес за программу 5 ,5 кг :)))

1 этап 3 день 02.06.2017
6.50 утренняя вода
7.15 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.30 туш. говядина 90, салат (Капуста,
морковь, горошек, огурцы,зелень горчичное масло) 160= 250
10.30 гречка, говядина,  салат тот же 160 = 250
13.30 щи с мясом 320, хлеб 27 = 350
16.30 Гречка,  мясо салат=250
Вечером иду в кафе...  Буду держать себя в руках.... Планирую выпить сухое вино и овощной салат...
Воды 2 л
Хлебец вчера был гречневый,  точный состав уже не могу сказать... :)
Спасибо!!!!!!!
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор sirinka в Сб 3 Июн 2017 - 16:27

Добры вечер.
Как вчера в кафе?
До кафе меню очень хорошее

Отвес шикарный!


ЗДЕСЬ тебя ждут вопросы
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор Ника в Сб 3 Июн 2017 - 22:46

А здесь http://www.mypishka.net/t4357p280-topic#315409 для тебя поздравление.

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40688
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор sirinka в Вт 6 Июн 2017 - 9:31

Доброе утро!
Ты продолжаешь программу с нами, самостоятельно или бросила?
В случае неявки твою страничку перенесу в архив.
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Вт 6 Июн 2017 - 11:11

Добрый день!!! Срочно пришлось уехать из города... Тёте моя попала в больницу... :(, ездила в село за 300 км... У них не ловит интернет и никак не могла предупредить... Меня уже перевели в архив? 😥 и я не совсем правильно там питалась не было возможности... Набрала 500гр... Сегодня начала питаться по программе... Приехала ночью... У меня есть шанс восстановиться?
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор sirinka в Вт 6 Июн 2017 - 11:57

C возвращением.
Спойлер:
здоровья тете


@tatanik пишет:... Сегодня начала питаться по программе... Приехала ночью... У меня есть шанс восстановиться?
Жду меню
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Вт 6 Июн 2017 - 13:35

Фуухх... :) Спасибо большое!!! С тётечкой моей слава Богу уже всё хорошо!!! Очень Вам благодарна!!! Вечером меню... :)))
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Вт 6 Июн 2017 - 20:48

Добрый вечер!!!
1 этап 4 день 06.06.2017
6.50 утренняя вода
7.15 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.40 овсяная каша 70 потрошки 70, салат (помидоры, огурцы, зелень, раст масло) 110= 250
10.30 говядина отварная 80 салат тот же 170 = 250
11.00 клубника 200
12.40 бульон говяжий с мясом и зеленью 210, хлеб 40 = 350
15.30 жар свиная отбивные 90 салат тот же 160=250
18.30 жар рыба минтая (гречневая панировка) 110салат тот же 140
Воды 2 л
Кефир на ночь...
Спасибо большое !!!!!!!
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор sirinka в Ср 7 Июн 2017 - 14:38

Доброго дня.
Все хорошо!
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Ср 7 Июн 2017 - 17:33

Добрый вечер!!! :)
1 этап 5 день 07.06.2017
6.50 утренняя вода
7.15 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.40 овсяная каша 70 туш баранина 70, салат (Капуста, огурцы, морковь, горошек, зелень, раст масло) 110= 250
10.30 баранина запеченая 90 салат тот же 160 = 250
12.40 бульон говяжий с мясом и зеленью 210, хлеб 40 = 350
15.30 жар свиная отбивные 80 каша гречневая 70 салат тот же 100=250
18.30 баранина туш 90, салат тот же 160 =250
Воды 2 л
Кефир на ночь...
Спасибо большое !!!!!!!
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор sirinka в Чт 8 Июн 2017 - 12:23

Доброго дня.
Все хорошо
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Чт 8 Июн 2017 - 20:20

Добрый вечер!!! :) на завтра сделала фарш на котлеты!!! Состав: куриные грудки, зелень, специи, лук, яйца, овсяные хлопья. Буду жарить утром... Их можно?
1 этап 6 день 08.06.2017
6.50 утренняя вода
7.15 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.40 отв говядина 90, салат (Капуста, огурцы, морковь, горошек, зелень, раст масло) 160= 250
10.40 говядина, гречка, салат тот же = 250
13.40 борщ с молодой картошкой и крапивой, мясо, хлеб = 350
16.30 отв свинина 90 салат тот же 160=250
19.00 жар минтай в гречневой панировке 100 салат тот же 150 =250
Воды 2 л
Кефир на ночь...
Спасибо! :)
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор sirinka в Чт 8 Июн 2017 - 21:13

Добрый вечер!
Да, такие котлеты можно. Только для похудения лучше всего цельные куски, имей это ввиду.

Меню хорошее. Напоминаю, что ты 2 раза в день можешь употреблять крупу.

Завтра жду пятничный отчет по весу
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Пт 9 Июн 2017 - 6:06

Доброе утро!!!
Вес на начало программы 108 кг
Вес сегодня 101, 5кг
Вес в прошлую пятницу 102,5кг
Отвес за неделю 1,0 кг
Отвес за программу 6 ,5 кг :)))
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор sirinka в Пт 9 Июн 2017 - 6:32

Доброе утро.
Ух, какой шикарный отвес! Молодец!
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Сб 10 Июн 2017 - 21:25

Добрый вечер! вчера были неполадки со связью... :( сегодня тоже не лучше... Поэтому прости пожалуйста Ирина за прогулы...
1 этап 7 день 09.06.2017
6.50 утренняя вода
7.15 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.40 отв говядина 90, салат (Капуста, огурцы, морковь, горошек, зелень, раст масло) 160= 250
10.40 котлеты 110, салат тот же140 = 250
13.40 борщ, мясо, хлеб = 350
16.30 мясо нутрии 90 салат тот же 160=250
19.00 жар баранина 100 салат тот же 150 =250
Воды 2 л
Кефир на ночь...

1 этап 8 день 10.06.2017
6.50 утренняя вода
7.15 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.40 жар мясо 100, салат (Капуста, огурцы, морковь, горошек, зелень, раст масло) 150= 250
10.40 котлеты , салат тот же = 250
13.40 борщ с молодой картошкой и крапивой, мясо, хлеб = 350
16.30 куриная отбивная 150 салат греческий 100=250
19.00 жар минтай в гречневой панировке 100 салат тот же 150 =250
Воды 2 л
Кефир на ночь...
Спасибо! :)
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор sirinka в Сб 10 Июн 2017 - 23:12

Добрый вечер!

Старайся не смешивать белки. У тебя отбивная с греч.салатом, если в таком салате есть фета (или ей подобные сыры), то получается 2 разных белка. Лучше что-то одно.
Вообще, идеально в первой половине дня уплотнять (мясо- грибы и т.п.), а во второй половине дня кушать что-то легкое - творог (тот же греческий салат, например), яйца).

В целом, ты молодец!
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Вс 11 Июн 2017 - 20:43

Добрый вечер! :) Спасибо большое!!! Приняла к сведению!!! Сегодня питалась не по графику... Была в дороге как получалось... Можно вообще вычеркнуть этот день из жизни моей диеты :(
1 этап 9 день 11.06.2017
6.00 утренняя вода
6.15 кофе, шоколад 20, сыр 20
6.40 жар мясо нутрии 100, салат (Капуста, огурцы, морковь, горошек, зелень, раст масло) 150= 250
9.00 бульон с курицей, хлеб 350
12.00 мороженное :( раскаивалась потом, но других вариантов не было... Хотя пирожки, но я их в принципе не особо люблю...
13.00 2 яблока
15.00 мясо жар, огурец
18.00 2 яблока
19.00 шулюн бараний с мясом... 300
P.S. Короче капец!!! :(
Воды 2 л
Кефир на ночь...
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор sirinka в Вс 11 Июн 2017 - 20:46

Добрый вечер.
Всякое бывает, главное, чтоб не каждый день.
Так что продолжаем 1 этап

П.С. а что такое шулюн?
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Пн 12 Июн 2017 - 17:57

Добрый вечер!!! Шулюн это бульон из мяса и потрошков баранины увареный :) у нас на Кавказе его так называют... :) я никак не настрою свой ноутбук, поэтому пишу с телефона... И не отображается полная версия сайта, хочу спросить... 1. Можно ли рис? 2. Можно ли отварной молодой картофель? Если да то, с салатом, или с салатом и мясом?
1 этап 10 день 12.06.2017
7.45 утренняя вода
8.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
8.20 овс каша 70, мясо кур 70 салат (Капуста, огурцы, морковь, горошек, зелень, раст масло) 110= 250
11.00 холодец свиной 110, салат тот же 140 = 250
13.00 вишня- шпанка
13.40 борщ, мясо, хлеб = 350
16.20 гречка с мясом 120 салат (помидор, соль, раст масло) 130=250
19.00 мясо кур отварной 100 салат тот же 150 =250
Воды 2 л
Кефир на ночь...
Спасибо большое ! :)
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор sirinka в Пн 12 Июн 2017 - 21:56

Добрый вечер.
Рис уже нельзя, молодой картофель можно - с салатом.

По меню единственное замечание - старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Вт 13 Июн 2017 - 6:16

Ирина доброе утро! Спасибо большое за совет! А картофель есть предпочтение в первую или вторую половину дня? Яйца я очень люблю! А вот творог нет... Можно ли из творога делать запеканку на ужин?

Добрый вечер :)
1 этап 11 день 13.06.2017
6.40 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.20 овс каша 70, потрошки кур 70 салат (Капуста, огурцы, морковь, горошек, зелень, раст масло) 110= 250
10. 10 отварной молодой картофель 100, салат тот же 150 = 250
13.40 борщ, мясо, хлеб = 350
16.20 гречка с мясом 120 салат (помидор, соль, раст масло) 130=250
18.20 киви 100 творог 150 =250 покрутила немного в блендере... киви был не сладкий, еле съела :)
Воды 2 л
Кефир на ночь...
Спасибо большое ! :)
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор sirinka в Вт 13 Июн 2017 - 18:37

Добрый вечер.
Картошку неважно, когда ешь.
Творожную запекану можно (только муку пшеничную и манку употреблять нельзя). Только считается, что неприготовленный творог более энергоемкий.

Меню хорошее, молодец.

Как у тебя дела "с белым другом"?
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Вт 13 Июн 2017 - 20:25

С белым другом все хорошо! :)
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Ср 14 Июн 2017 - 21:45

Добрый вечер :)
1 этап 12 день 14.06.2017
6.40 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.20 потрошки кур 100 салат (Капуста, огурцы, морковь, горошек, зелень, раст масло) 150= 250
10. 10 отварной молодой картофель 100, салат тот же 150 = 250
13.40 борщ, мясо, хлеб = 350
16.20 котлеты куриная 120 салат (помидор, соль, раст масло) 130=250
17.30 черешня
18.20 малина 70 творог 180 =250
Воды 2 л
Кефир на ночь...
Спасибо большое ! :)
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор sirinka в Ср 14 Июн 2017 - 21:48

Добрый вечер.
Все хорошо
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Пт 16 Июн 2017 - 16:21

Добрый День Ирина!!!!  Вчера допоздна была в гостях у бабушки, поэтому не выложила свое меню.....


Вес на начало программы 108 кг
Вес сегодня 100, 5кг
Вес в прошлую пятницу 101,5кг
Отвес за неделю 1,0 кг
Отвес за программу 7 ,5 кг  tanec


1 этап 13 день 15.06.2017
6.40 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.20 отв говядина 100 салат (Капуста, огурцы, морковь, горошек, зелень, раст масло) 150= 250
10. 10 потрошки, гречка,салат тот же = 250
13.40 борщ, мясо, хлеб = 350
16.20 2 отв. яйца, салат (помидор, соль, раст масло) 130=250
18.20 киви 100 творог 150 =250
Воды 2 л
Кефир на ночь... 

1 этап 14 день 16.06.2017
6.40 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.20 овсяная каша 70 потрошки 70 салат (Капуста, огурцы, морковь, горошек, зелень, раст масло) 110= 250
10. 10 говядина,салат тот же = 250
13.40 борщ, мясо, хлеб = 350
16.20 отв говядина, салат (помидор, соль, раст масло) 130=250
18.20 2 отв яйца салат тот же =250
Воды 2 л
Кефир на ночь... 
Спасибо!!!!!!
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор sirinka в Пт 16 Июн 2017 - 16:37

Добрый вечер!
 С отвесом!

По меню замечаний не имею.
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4150











Возраст : 36
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор tatanik в Пн 19 Июн 2017 - 16:24

Ирина, Добрый день! Снова уезжала по работе, не было возможности выложить меню... в целом старалась соблюдать питание, НО пила алкоголь шампанское.... Сегодня уже целый день на работе.... питаюсь... записываю... Осталось поработать до конца недели и ОТПУСК!!!


1 этап 17 день 19.06.2017
6.40 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.20 овсяная каша 70 отв грудка 70 салат (помидоры, огурцы, зелень, раст масло) 110= 250
10.00 отв грудка,салат тот же = 250
13.00 щи, мясо, хлеб = 350
16.00 отв яйца 2шт, салат тот же=250
19.00 творог, вишни, 1 ч.л. меда =250
Воды 2 л
Кефир на ночь... 
Спасибо!!!!!! 
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 168

Возраст : 37
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП ( повторно)

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 8 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения