Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39944)
 
ЮлияАлександровна (28421)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21090)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4102)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3155)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Страница 3 из 4 Предыдущий  1, 2, 3, 4  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 16 Май 2017 - 8:49

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 16.05.2017
ваш рост- ...  см
ваш вес- 108   кг
ваш объем талии -...  см

желаемый вес 85 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 16.05.2017 108кг
Первый этап после отпуска 101 кг



Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Вт 25 Июл 2017 - 17:19), всего редактировалось 1 раз(а)


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28421

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Пн 19 Июн 2017 - 16:24

Ирина, Добрый день! Снова уезжала по работе, не было возможности выложить меню... в целом старалась соблюдать питание, НО пила алкоголь шампанское.... Сегодня уже целый день на работе.... питаюсь... записываю... Осталось поработать до конца недели и ОТПУСК!!!


1 этап 17 день 19.06.2017
6.40 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.20 овсяная каша 70 отв грудка 70 салат (помидоры, огурцы, зелень, раст масло) 110= 250
10.00 отв грудка,салат тот же = 250
13.00 щи, мясо, хлеб = 350
16.00 отв яйца 2шт, салат тот же=250
19.00 творог, вишни, 1 ч.л. меда =250
Воды 2 л
Кефир на ночь... 
Спасибо!!!!!! 

tatanik
 
 

Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 64

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Вт 20 Июн 2017 - 11:31

Ирина добрый день... Меня не выгнали? Я больше так не буду :(
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 64

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вт 20 Июн 2017 - 15:22

Доброго дня!
По меню - все хорошо

@tatanik пишет:... Осталось поработать до конца недели и ОТПУСК!!!
какие планы на отпуск? работу с программой не бросишь?


@tatanik пишет:Меня не выгнали? Я больше так не буду :(
за что выгонять? Не волнуйся, не выгоним
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Вт 20 Июн 2017 - 22:53

Доброй ночи! Спасибо огромное! А то я испугалась, что из-за прогулов отчисляют:) В отпуске планирую на море... Хотя лето у нас ОЧЕНЬ холодное... Бросать программу не буду! Буду стараться придерживаться... Вот только эти друзья... Собутыльники :) всю дисциплину нарушают...
1 этап 18 день 20.06.2017
6.40 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.20 отв грудка 100 салат (капуста, огурцы, морковь, горошек, зелень, раст масло) 150= 250
10.00 плов с курицей ,салат тот же = 250
13.00 щи, мясо, хлеб = 350
16.00 отв грудка 100 отв цветная капуста с раст маслом 150=250
19.00 творог, малина , 1 ч.л. меда =250
Воды 2 л
Кефир на ночь...
Спасибо!!!!!!
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 64

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Ср 21 Июн 2017 - 11:28

Доброго дня.
С завтрашнего дня начнем уменьшать порции.
График уменьшения порций:

22.06 твоя порция 240 грамм ( с супом 330 гр)
24.06 твоя порция 230 грамм ( с супом 310 гр)
26.06 твоя порция 220 грамм ( с супом 290 гр)
28.06 твоя порция 210 грамм ( с супом 270 гр)
30.06 твоя порция 200 грамм ( с супом 250 гр)
01.07 ты переходишь на второй этап

По меню замечаний не имею, молодец!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Чт 22 Июн 2017 - 13:47

@sirinka пишет: 22.06 твоя порция 240 грамм ( с супом 330 гр) 24.06 твоя порция 230 грамм ( с супом 310 гр) 26.06 твоя порция 220 грамм ( с супом 290 гр) 28.06 твоя порция 210 грамм ( с супом 270 гр) 30.06 твоя порция 200 грамм ( с супом 250 гр) 01.07 ты переходишь на второй этап
Поняла ! Приняла!
Добрый день! Вчера поздно пришла домой, перед отпуском много работы... 1 этап 19 день 21.06.2017
6.40 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.20 плов куриный 100 салат (капуста, огурцы, морковь, горошек, зелень, раст масло) 150= 250
10.00 молодая отварная картошка ,салат тот же = 250
13.00 щи, мясо, хлеб = 350
16.00 гречка с мясом, салат тот же=250
19.00 творог, малина , 1 ч.л. меда =250
Воды 2 л
Кефир на ночь... 

1 этап 20 день 22.06.2017
6.40 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.20 отв грудка+овсянка 100 салат (капуста, огурцы, морковь, горошек, зелень, раст масло) 140= 240
10.00 плов с курицей ,салат тот же = 240
13.00 щи, мясо, хлеб = 330
16.00 отв грудка 100 отв цветная капуста с раст маслом 140=240
19.00 творог, малина , 1 ч.л. меда =240
Воды 2 л
Кефир на ночь... 
Спасибо!!!!!!
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 64

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Чт 22 Июн 2017 - 13:49

Доброго дня.
Все хорошо, молодец!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Пт 23 Июн 2017 - 7:24

Доброе утро!!!   Отвес не такой большой сказались мои прогулы и алкоголь... видимо.... Меню выложу позже...


Вес на начало программы 108 кг
Вес сегодня 99,9кг
Вес в прошлую пятницу 100,5кг
Отвес за неделю 0,6 кг
Отвес за программу 8 ,1 кг  
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 64

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Ника в Пт 23 Июн 2017 - 17:06

Привет. Таня!
Ты на первом этапе и у меня просьба.
В начале блокнота ты записала свои объемы в таблицу замеров ? или нет?
теперь нужно записать новые в объемы на начало 1 этапа.
Все таблицы Замеров у нас в отдельной теме.
Размести и ты, пожалуйста , свою табличку в соответствующую тему, а потом сделай ссылку в своей подписи
Как это сделать прочитай здесь: http://www.mypishka.net/t506-topic#6568 .
А здесь какие нужно делать замеры http://www.mypishka.net/t506-topic#6421
Возникнуть вопросы - спрашивай.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39944

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 23 Июн 2017 - 19:22

Добрый вечер!
Очень даже хороший отвес. Молодец!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Пт 23 Июн 2017 - 21:44

Добрый Вечер!!! Спасибо Большое!!!! ladoshki Завтра могу прогулять!  Едем на озеро праздновать ДР моей подруге... Юбилей... Могу не выложить меню потому что там очень плохо ловит сеть...
1 этап 21 день 23.06.2017
6.40 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.20 отв грудка+овсянка 100 салат (капуста, огурцы, морковь, горошек, зелень, раст масло) 140= 240
10.00 отварной картофель,салат тот же = 240
13.00 щи, мясо, хлеб = 330
16.00 цветная капуста жареная в яичнице, помидор=240
19.00 котлеты паровые, салат тот же=240
Воды 2 л
Кефир на ночь... 
Спасибо!!!!!! 


PS Завтра утром сделаю замеры!!!!!
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 64

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 23 Июн 2017 - 22:06

Немного смущает капуста в яичнице. Сколько яиц получилось съесть? Яичницу лучше на ужин.
В идеале должно быть белок+салат, при чем раст.масла в салате может быть даже капелька, и то это уже хорошо для организма.

В котлеты что входит?


Хорошего праздника завтра!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Вс 25 Июн 2017 - 19:06

@sirinka пишет:Немного смущает капуста в яичнице. Сколько яиц получилось съесть? Яичницу лучше на ужин. В идеале должно быть белок+салат, при чем раст.масла в салате может быть даже капелька, и то это уже хорошо для организма. В котлеты что входит? Хорошего праздника завтра!
Добрый Вечер!!!  примерно 2 яйца остальное цветная капуста.... Котлета :свиной фарш ,лук,

Вчера очень плохо себя... ела пила... стыдно вспомнить... 
1 этап 22 день 25.06.2017
6.40 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.20 отв грудка+овсянка 100 салат (капуста, огурцы, морковь, горошек, зелень, раст масло) 140= 230
10.00 туш нутрия,салат тот же = 230
13.00 щи, мясо, хлеб = 310
16.00 котлеты, салат тот же=230
19.00 цветная капуста с яйцом жаренные=230
Воды 2 л
Кефир на ночь... 
Спасибо!!!!!! 


Последний раз редактировалось: tatanik (Вс 25 Июн 2017 - 22:33), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 64

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вс 25 Июн 2017 - 20:28

Добрый вечер.
Что-то я в меню не вижу, что запрещенного ты пила-ела...в предоставленном меню все хорошо
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Вс 25 Июн 2017 - 22:34

Не ту дату поставила....
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 64

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Ср 28 Июн 2017 - 20:07

Ирина добрый вечер! Я по-моему погорячилась, что в отпуске буду на программе, не получается пока в гостях взвешивать еду... :( в общем всё пошло не по плану... Можно ли мне до 20го июля не выкладывать меню...???
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 64

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Чт 29 Июн 2017 - 10:33

Доброго дня.


@tatanik пишет:Можно ли мне до 20го июля не выкладывать меню...???
Хорошо, только сдай завтра вес, как положено (если есть возможность) и когда вернешься (20 июля) обязательно сдай вес.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Ника в Вс 2 Июл 2017 - 22:17

Все дружно
поздравляем нашу Иру - sirinka  здесь:

http://www.mypishka.net/t4357p280-topic#316136



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39944

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Пн 24 Июл 2017 - 21:39

Добрый вечер Ирина!!! Ещё раз поздравляю с рождением Доченьки!!! Здоровья Вам и всех Благ!!!!! Можно ли мне продолжить программу? Есть ли у тебя время на проверку меню...?
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 64

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 25 Июл 2017 - 9:09

Добрый день, Таня, теперь я проверяю меню на первом этапе, так что продолжаем. С каким весом вернулась?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28421

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Вт 25 Июл 2017 - 16:38

Добрый день Юлия Александровна, вернулась с весом 101кг :(.... Плохо придерживалась программы... Сегодняшнее меню:
1 этап 23 день 25.07.2017
6.40 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.20 Гречка с мясом 140 салат (капуста, огурцы, морковь, горошек, зелень, раст масло) 80= 220
10.00 кур грудка,салат тот же = 220
13.00 борщ, мясо, хлеб = 310
16.00 кофе, хлебцы ржаные 230 (не было возможности полноценно покушать...)
19.00 скумбрия в пароварке150, салат тот же 70=220
Воды 2 л
Кефир на ночь...
Спасибо!!!!!! А ещё вопрос : можно ли арбузы? Очень их люблю! Если да, то вместо приёма пищи или между?
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 64

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 25 Июл 2017 - 17:16

Добрый вечер!
@tatanik пишет:Плохо придерживалась программы
очень жаль
@tatanik пишет:16.00 кофе, хлебцы ржаные 230 (не было возможности полноценно покушать...)
не было возможности или не продумала за ранее?
@tatanik пишет:можно ли арбузы?
можно не более 250 грамм за один приём, между едой. за пол часа до еды.не позже 16.00.
Давай, активно включаемся в работу, меню продумываем, надо наверстать упущенное.
Приятного вечера.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28421

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Вт 1 Авг 2017 - 16:25

Юлия Александровна здравствуйте, отправили на переобучение с работы до 10го, я читала, что здесь на форуме нельзя "пришла ушла", я могу с 10го продолжить?
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 64

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 1 Авг 2017 - 16:34

Добрый день! Раз причина уважительная, то можно продолжить. Спасибо, что предупредила.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28421

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 14 Авг 2017 - 14:42

Добрый день, сегодня 14 число, ты продолжаешь?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28421

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Пн 14 Авг 2017 - 21:10

Юлия Александровна, добрый вечер, я продолжаю... Зашла выложить меню и опешила... Боже... как жаль... такого умного  Человека!!! Пусть упокоит Господь ее душу... Как жаль... Такие мудрые статьи... и замечательный форум...
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 64

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Пн 14 Авг 2017 - 21:26

Приехала еще в субботу... климат ужасный... Диету не держала, ели на ходу все что можно было... боюсь становится на весы... Готова начать сначала питание... слезы
1 этап 24 день 14.08.2017
6.40 утренняя вода
7.00 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.20 Гречка с мясом 140 салат (огурец, помидор, раст масло) 80= 220
10.00 кур грудка,салат тот же = 220
13.00 борщ, мясо, хлеб = 310
16.00 Гречка с мясом 140 салат (огурец, помидор, раст масло) 80= 220
19.00 отв. говядина 140 салат (огурец, помидор, раст масло) 80= 220
Воды 2 л
Кефир на ночь... 
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 64

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 15 Авг 2017 - 9:29

Добрый день! На весы всё же придётся встать. Меню приняла. Продолжаем работу.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28421

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Вт 15 Авг 2017 - 18:23

Добрый Вечер!!! Спасибо большое что приняли обратно в строй! :) планирую завтра потушить баклажаны, болг. перец, помидоры, лук, куриную грудку, салат нужно добавлять или можно есть положенные 220 грамм?
1 этап 25 день 15. 08.2017
6.20 утренняя вода
6.40 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 говядина отварная 80 салат (огурец, помидор, раст масло) 140= 220
10.00 куриное мясо в пароварке80,салат тот же = 220
13.00 борщ, мясо, хлеб = 310
16.00 говядина отварная 80, салат (огурец, помидор, раст масло) 140= 220
19.00 куриное мясо 80 салат (огурец, помидор, раст масло) 140= 220
Воды 2 л
Кефир на ночь...
P. S. Пока печатала нашла ошибку в меню... :) забыла, что нужно кушать кашу... А можно овсянку с курогой или черносливом на молоке с чайной ложкой мёда?
Спасибо большое ещё раз за всё!

avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 64

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 16 Авг 2017 - 13:06

Добрый день?
@tatanik пишет:планирую завтра потушить баклажаны, болг. перец, помидоры, лук, куриную грудку, салат нужно добавлять или можно есть положенные 220 грамм?
Это можно есть без салата. Почему 220?
@tatanik пишет:забыла, что нужно кушать кашу... А можно овсянку с курогой или черносливом на молоке с чайной ложкой мёда?
Крупы можно есть по желанию, можно и не есть. Можно варить просто крупяные супы.Летом сухофрукты и орехи запрещены. Если каша молочная то на полумолоке, а лучше сварить на воде, а потом залить молоком. чайную ложечку мёда можно.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28421

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Ср 16 Авг 2017 - 16:37

Добрый день!   Большое Спасибо!!!
@ЮлияАлександровна пишет:Почему 220?
Не знаю... я что то запуталась в порциях, сколько мне нужно ....
@ЮлияАлександровна пишет:Крупы можно есть по желанию, можно и не есть. Можно варить просто крупяные супы.Летом сухофрукты и орехи запрещены. Если каша молочная то на полумолоке, а лучше сварить на воде, а потом залить молоком. чайную ложечку мёда можно.
Спасибо Большое!!!! Все поняла!
1 этап 26 день 16. 08.2017
6.20 утренняя вода
6.40 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 говядина отварная 90 салат тот же 150= 220
10.00 говядина+гречка,салат тот же = 220
12.00 дыня 100гр
13.00 говяжий бульон, мясо, хлеб = 310
13.30 яблоко
16.00 тушенные баклажаны, морковь, помидор, болг. перец с мясом курицы= 220
19.00 2 жар яйца  салат тот же= 220
Воды 2 л
Кефир на ночь... privet
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 64

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 16 Авг 2017 - 16:53

Добрый вечер! Твоя порция 250 ( 350 с супом)или ты уже уменьшала порцию для 2 этапа? Салат тот же это какой? Фрукты едим или за пол часа до еды или через 1,5 часа после еды.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28421

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Чт 17 Авг 2017 - 9:15

Юлия доброе утро, я прогуляла много времени вот и получился сбой в порциях... Мне уменьшать, готовиться ко 2 этапу или пока так...?
@sirinka пишет:С завтрашнего дня начнем уменьшать порции. График уменьшения порций: 22.06 твоя порция 240 грамм ( с супом 330 гр) 24.06 твоя порция 230 грамм ( с супом 310 гр) 26.06 твоя порция 220 грамм ( с супом 290 гр) 28.06 твоя порция 210 грамм ( с супом 270 гр) 30.06 твоя порция 200 грамм ( с супом 250 гр) 01.07 ты переходишь на второй этап

@ЮлияАлександровна пишет:Салат тот же это какой?
салат тот же что и утром, буду теперь описывать полностью.

Спасибо Большое за помощь!
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 64

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 17 Авг 2017 - 10:57

Доброе утро! Порции пока не уменьшаем - входи в режим.
@tatanik пишет:салат тот же что и утром, буду теперь описывать полностью.
если бы ты его описала утром, я бы догадалась )))


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28421

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Чт 17 Авг 2017 - 19:56

Добрый вечер!!! Дочитала :)
1 этап 27 день 17. 08.2017
6.20 утренняя вода
6.40 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 овощное рагу с мясом = 250
10.00 говядина+гречка,салат (помидоры, болгарка, зелень, раст масло) = 250
13.00 говяжий бульон, мясо, хлеб = 350
13.30 яблоко
16.00 говядина отварная, салат тот же = 250
19.00 тушенная баранина 130 салат тот же 120= 250
Воды 2 л
Кефир на ночь... privet
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 64

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Пт 18 Авг 2017 - 9:56

Доброе утро!

Вес на начало программы 108 кг
Вес сегодня 101,7кг
Вес в прошлую пятницу 101кг
Отвес за неделю + 0,7 кг
Отвес за программу 6,3 кг
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 64

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 18 Авг 2017 - 12:16

Добрый день! Продолжаем работу над собой и своими привычками. Фрукты можно только через 1,5 - 2 часа после еды, это я про яблоко. К бульону зелень или овощи были?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28421

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Сб 19 Авг 2017 - 17:47

Добрый Вечер !!!!! Вчера после работы пошла к подруге, гуляли по городу до поздна... Поэтому не выложила меню...
 
1 этап 28 день 18. 08.2017
6.20 утренняя вода
6.40 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.00 баранина туш.+ салат (помидоры, болгарка, зелень, раст масло) = 250
10.00 рагу с мясом = 250
13.00 говяжий бульон с зеленью, мясо, хлеб = 350
16.00 говядина отварная, салат тот же = 250
18.30 2 отварных яйца+ салат тот же = 250
Воды 2 л
Кефир на ночь

1 этап 29 день 19. 08.2017
7.00 утренняя вода
7.15 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.30 отварная говядина + салат (помидоры, болгарка, зелень, раст масло) = 250
10.30 плов+ салат тот же = 250
13.30 борщ, мясо, хлеб = 350
15.00 яблоки
16.00 говядина отварная, салат тот же = 250
17.00 чай+1 ч.л. меда
18.30 1 отварное яйцо+ жареные язычками баклажаны = 250
Воды 2л.
Кефир на ночь...


@ЮлияАлександровна пишет:К бульону зелень или овощи были?
Вчера уже добавила...



Спасибо Большое!!!
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 64

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вс 20 Авг 2017 - 5:37

Доброе утро! Меню приняла.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28421

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор tatanik в Вс 20 Авг 2017 - 21:59

Доброй ночи :)
1 этап 30 день 20. 08.2017
7.00 утренняя вода
7.15 кофе, шоколад 20, сыр 20
7.30 туш барабана+ салат (помидоры, болгарка, зелень, раст масло) = 250
10.30 плов+ салат тот же = 250
13.30 борщ, мясо, хлеб = 350
15.00 яблоки
16.00 говядина отварная, салат тот же = 250
17.00 чай+1 ч.л. меда
18.30 мясо с тушенной капустой = 250
Воды 2л.
Кефир на ночь...
avatar
tatanik
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2017-05-15
Сообщений : 64

Возраст : 36
Как вас называть? : Таня
Откуда : КМВ

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна Вчера в 12:54

@tatanik пишет:туш барабана
никогда не пробовала))) Мню в порядке. Добрый день!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28421

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница tatanik ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 3 из 4 Предыдущий  1, 2, 3, 4  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения