Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40321)
 
ЮлияАлександровна (28877)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21548)
 
Елена - Алена (4812)
 
sirinka (4130)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Зимние правила похудения.
Вы едите:
Шоколад – 20г в день (обязательно),мед – 1чл. в день (необязательно),сухофрукты ,орехи, рис, домашние консервирования, свежие овощи, свежие фрукты, горячие мясные каши с салатами, и все продукты, положенные по программе похудения.
В зимнее время еда должна быть горячей, в крайнем случае - теплой.
Вы НЕ едите:
холодные супы и борщи, картошку, быстрые углеводы

ЗИМНИЕ МЕНЮ смотрим в теме «Кулинария»
http://www.mypishka.net/f42-forum

Страница Татьяна К, 2 этап

Страница 7 из 7 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница Татьяна К, 2 этап

Сообщение автор Ника в Пт 19 Май 2017 - 17:35

Первое сообщение в теме :


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 20.05.2017
ваш рост- 177 см
ваш вес-86 кг
ваш объем талии -85 см

желаемый вес 70 кг
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Блокнот с 20.05.2017  86 кг
1 этап с 6.06.2017  83,8 кг
2 этап с 7.07.2017  81,6 кг



Последний раз редактировалось: Ника (Вс 2 Июл 2017 - 18:34), всего редактировалось 2 раз(а)

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40321
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страница Татьяна К, 2 этап

Сообщение автор Татьяна К в Ср 16 Авг 2017 - 21:58

Здравствуйте.
16 августа - 41 день 2 этапа.
7.00 Вода 200 мл
7.30 Кофе 160 - 20 г, сыр Бри 20 г, гор шоколад - 20 г
8.00 Салат (огурец, помидор, отварная спаржевая фасоль, кабачок, морковь, лук репчатый, растительное масло) - 100 г
говядина тушеная - 100 г

11.00
Салат (огурец, помидор, отварная спаржевая фасоль, кабачок, морковь, лук репчатый, растительное масло) - 110 г
Камбала тушеная - 90 г

13.30 
сыр адыгейский - 100 г
Салат (огурец, помидор, отварная спаржевая фасоль, кабачок, морковь, лук репчатый, растительное масло) - 100 г

16.00  
Борщ по украински (свекла, помидор, белокочанная капуста, спаржевая фасоль, морковь, сельдерей, лук, филе курицы, специи) 230 г
Хлеб - 20 г

18.40 Салат (яблоко,киви, чернослив) - 110 г
Творог - 90 г

Кефир с петрушкой - 200 г в 23.00
Вода за день 2000 мл

Здравствуйте.
17 августа - 42 день 2 этапа.
10.30 Вода 200 мл
11.00 Кофе 160 - 20 г, сыр Адыгейский 20 г, гор шоколад - 20 г
11.30 Салат (огурец, капуста краснокочанная, морковь, лук репчатый, чеснок, лист салата, растительное масло) - 100 г
говядина тушеная - 100 г

13.30
Салат (огурец, капуста краснокочанная, морковь, лук репчатый, чеснок, лист салата, растительное масло) - 110 г
Скумбрия тушеная - 90 г

15.30 

Борщ по украински (свекла, помидор, белокочанная капуста, спаржевая фасоль, морковь, сельдерей, лук, филе курицы, специи) 230 г
Хлеб - 20 г

17.30  
картофель молодой отварной - 100 г
Салат (огурец, капуста краснокочанная, морковь, лук репчатый, чеснок, лист салата, растительное масло) - 100 г


19.40 Салат (яблоко, нектарин) - 110 г
Творог - 90 г

Кефир с салатом - 200 г в 23.00
Вода за день 2000 мл

Татьяна К
 
 

Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 154

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, 2 этап

Сообщение автор Воробушек в Чт 17 Авг 2017 - 11:59

Татьяна, все верно

__________________________
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21548
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, 2 этап

Сообщение автор Татьяна К в Пт 18 Авг 2017 - 11:44

Здравствуйте.
18 августа - 43 день 2 этапа.
8.30 Вода 200 мл
9.00 Кофе 160 - 20 г, сыр Адыгейский 20 г, гор шоколад - 20 г
9.30 Салат (огурец, капуста краснокочанная, морковь, лук репчатый, чеснок, лист салата, растительное масло) - 100 г
говядина тушеная - 100 г

11.30
Салат (огурец, капуста краснокочанная, морковь, лук репчатый, чеснок, лист салата, растительное масло) - 110 г
Скумбрия тушеная - 90 г

14.00 
Борщ по украински (свекла, помидор, белокочанная капуста, спаржевая фасоль, морковь, сельдерей, лук, филе курицы, специи) 230 г
Хлеб - 20 г

17.00  
картофель молодой отварной - 100 г
Салат (огурец, капуста краснокочанная, морковь, лук репчатый, чеснок, лист салата, растительное масло) - 100 г

19.40 Салат (яблоко, нектарин) - 110 г
Творог - 90 г

Кефир с салатом - 200 г в 23.00
Вода за день 2000 мл


Далее мы будем в дороге и в отпуске.
Боюсь у меня не будет возможности писать отчеты.
Так что временно прощаюсь до 02 сентября.
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 154

Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, 2 этап

Сообщение автор Воробушек в Пт 18 Авг 2017 - 16:45

Добрый вечер!
Татьяна, удачного и нескучного отдыха!

А отчет по весу не написала...

__________________________
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21548
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, 2 этап

Сообщение автор Татьяна К в Вс 10 Сен 2017 - 4:37

Здравствуйте. Что-то я совсем расслабилась.
Но надо продолжать.
В отпуске с трудом получалось соблюдать необходимые требования.
Так как, к сожалению, на кухне нельзя было готовить. )))

06 сентября 2017 -  день 2 этапа.
7.00 Вода 200 мл
7.30 Кофе 160 - 20 г, Творог 20 г, гор шоколад - 20 г
8.00 Салат (огурец, капуста, морковь, лук репчатый, помидор, перец сладкий, масло льняное и кедровое) - 100 г
курица тушеная - 100 г

11.00
Салат (огурец, капуста, морковь, лук репчатый, помидор, перец сладкий, масло льняное и кедровое) - 110 г

Нототения тушеная - 90 г

14.00 
Суп (краснокочанная капуста, морковь, лук, листья салата, свинина без сала, специи) 230 г
Хлеб - 20 г

17.00  
отварные бобовые (фасоль, горох) - 100 г
Салат (огурец, капуста, морковь, лук репчатый, помидор, перец сладкий, масло льняное и кедровое) - 100 г


19.40 Салат (яблоко, груша) - 110 г
Творог - 90 г

Кефир  - 200 г в 23.00
Вода за день 2000 мл

07 сентября 2017 -  день 2 этапа.
7.00 Вода 200 мл
7.30 Кофе 160 - 20 г, Творог 20 г, гор шоколад - 20 г
8.00 Салат (огурец, капуста, морковь, лук репчатый, помидор, перец сладкий, масло льняное и кедровое) - 100 г
свинина без сала тушеная - 100 г

11.00
Салат (огурец, капуста, морковь, лук репчатый, помидор, перец сладкий, масло льняное и кедровое) - 110 г

Нототения тушеная - 90 г

14.00 
Суп (краснокочанная капуста, морковь, лук, листья салата, свинина без сала, специи) 230 г
Хлеб - 20 г

17.00  
отварные бобовые (фасоль, горох) - 100 г
Салат (огурец, капуста, морковь, лук репчатый, помидор, перец сладкий, масло льняное и кедровое) - 100 г


19.40 Салат (яблоко, груша) - 110 г
Творог - 90 г

Кефир - 200 г в 23.00
Вода за день 2000 мл

08 сентября 2017 -  день 2 этапа.
7.00 Вода 200 мл
7.30 Кофе 160 - 20 г, Творог 20 г, гор шоколад - 20 г
8.00 Салат (огурец, капуста, морковь, лук репчатый, помидор, перец сладкий, масло льняное и кедровое) - 100 г
свинина без сала тушеная - 100 г

11.00
Салат (огурец, капуста, морковь, лук репчатый, помидор, перец сладкий, масло льняное и кедровое) - 110 г

Нототения тушеная - 90 г

14.00 
Суп (краснокочанная капуста, морковь, лук, листья салата, свинина без сала, специи) 230 г
Хлеб - 20 г

17.00  
отварные бобовые (фасоль, горох) - 100 г
Салат (огурец, капуста, морковь, лук репчатый, помидор, перец сладкий, масло льняное и кедровое) - 100 г


19.40 Салат (яблоко, груша) - 110 г
Творог - 90 г

Кефир - 200 г в 23.00
Вода за день 2000 мл

09 сентября 2017 -  день 2 этапа.
8.30 Вода 200 мл
9.00 Кофе 160 - 20 г, Творог 20 г, гор шоколад - 20 г
9.30 Салат (огурец, капуста, морковь, лук репчатый, помидор, масло льняное и кедровое) - 100 г
свинина без сала тушеная - 100 г

11.30
Салат (огурец, капуста, морковь, лук репчатый, помидор, масло льняное и кедровое) - 110 г
Нототения тушеная - 90 г

14.00 
Суп (белокочанная капуста, морковь, фасоль, лук, свинина без сала, специи) 230 г
Хлеб - 20 г

17.00  
отварные бобовые (фасоль, горох) - 100 г
Салат (огурец, капуста, морковь, лук репчатый, помидор, масло льняное и кедровое) - 100 г

19.40 Салат (яблоко, груша) - 110 г
Творог - 90 г

Кефир - 200 г в 23.00
Вода за день 2000 мл
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 154

Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, 2 этап

Сообщение автор Татьяна К в Вс 10 Сен 2017 - 4:50

Здравствуйте.
08 сентября -  ..... день 2 этапа.
Мое взвешивание.
Вес сегодня - 79.8
Вес в пятницу 11 августа - 80.0
Отвес за период - 0.2
Отвес за программу - 6.2


10 сентября 2017 твердая разгрузка на яблоках соглано рекомендации:

В течении дня можно съесть до 1,5-2 кг яблок: половину печённых, половину свежих. 

Воды как обычно 2-3ст.

На ночь кефир.

На завтрак лучше всего кашу с мясом, она и белковая, и с жиром и с углеводами, и сытная после разгрузки!
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 154

Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, 2 этап

Сообщение автор Воробушек в Вс 10 Сен 2017 - 11:09

Доброе утро, с возвращением!
Входи в режим и программу ladoshki

__________________________
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21548
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, 2 этап

Сообщение автор Воробушек в Ср 27 Сен 2017 - 12:00

Татьяна, добрый день!
Отпуск давно закончился, ты еще с нами?

__________________________
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21548
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, 2 этап

Сообщение автор Татьяна К в Ср 27 Сен 2017 - 16:55

Да, с вами.
К сожалению некоторые обстоятельства не позволяли мне писать отчет по питанию.
Но я продолжаю соблюдать режим питания по 2 этапу.
С завтрашнего дня возобновлю отчеты.
Извините.
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 154

Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, 2 этап

Сообщение автор Воробушек в Ср 27 Сен 2017 - 18:37


__________________________
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21548
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, 2 этап

Сообщение автор Татьяна К в Чт 28 Сен 2017 - 7:58

Здравствуйте.
28 сентября - 2 этап
7.00 - вода 200 мл
7.30 - кофе - 160 г, сыр риккота - 20 г, гор шоколад - 20 г
8.00 - свинина тушеная - 100 г
Салат (морковь, огурец, помидор, капуста белокочанная, перец болгарский белый, укроп, петрушка, лук, масло растительное (льняное, кедровое, подсолнечное) - 100 г

10.30 Треска красная тушеная - 100 г 
Салат (морковь, огурец, помидор, капуста белокочанная, перец болгарский белый, укроп, петрушка, лук, масло растительное (льняное, кедровое, подсолнечное) - 100 г


13.00
Суп (капуста белокочанная, кабачок, морковь, баклажан, лук, свинина) - 230 г
Хлеб - 20 г

16.00 - фасоль белая отварная - 100 г
Салат (морковь, огурец, помидор, капуста белокочанная, перец болгарский белый, укроп, петрушка, лук, масло растительное (льняное, кедровое, подсолнечное) - 100 г


19.00
Творог - 100 г
Салат (слива, яблоко) - 100 г

23.00 - Кефир - 200 г
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 154

Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, 2 этап

Сообщение автор Воробушек в Чт 28 Сен 2017 - 20:25

privet Молодец, с меню справилась!
С возвращением! Завтра жду отчет по весу

__________________________
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21548
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, 2 этап

Сообщение автор Татьяна К в Пт 29 Сен 2017 - 6:46

Здравствуйте.
29 сентября -  ..... день 2 этапа.
Мое взвешивание.
Вес сегодня - 79.2
Вес 08.09.17 - 79.8
Отвес за период - 0.6
Отвес за программу - 6.8


7.00 - вода 200 мл
7.30 - кофе - 160 г, сыр риккота - 20 г, гор шоколад - 20 г
8.00 - свинина тушеная - 95 г
Салат (морковь, огурец, помидор, капуста белокочанная, перец болгарский белый, укроп, петрушка, лук, масло растительное (льняное, кедровое, подсолнечное) - 105 г

10.30 Треска красная тушеная - 105 г 
Салат (морковь, огурец, помидор, капуста белокочанная, перец болгарский белый, укроп, петрушка, лук, масло растительное (льняное, кедровое, подсолнечное) - 95 г

13.00
Суп (капуста белокочанная, свекла, морковь, баклажан, лук, курица) - 230 г
Хлеб - 20 г

16.00 - чечевица отварная - 105 г
Салат (морковь, огурец, помидор, капуста белокочанная, перец болгарский белый, укроп, петрушка, лук, масло растительное (льняное, кедровое, подсолнечное) - 95 г

19.00
Творог - 100 г
Салат (слива, яблоко) - 100 г

23.00 - Кефир - 200 г


Последний раз редактировалось: Татьяна К (Пт 29 Сен 2017 - 8:28), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 154

Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, 2 этап

Сообщение автор Воробушек в Пт 29 Сен 2017 - 6:49

Доброе утро!
Хорошее начало (продолжение)!

__________________________
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21548
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, 2 этап

Сообщение автор Татьяна К в Вт 3 Окт 2017 - 7:54

Здравствуйте.
30 сентября - 2 этап
8.00 - вода 200 мл
8.30 - кофе - 160 г, сыр риккота - 20 г, гор шоколад - 20 г
9.00 - свинина тушеная - 95 г
Салат (морковь, огурец, помидор, капуста белокочанная, перец болгарский белый, укроп, лук, масло растительное (льняное, кедровое, подсолнечное) - 105 г

12.00 Треска красная тушеная - 105 г 
Салат (морковь, огурец, помидор, капуста белокочанная, перец болгарский белый, укроп, лук, масло растительное (льняное, кедровое, подсолнечное) - 95 г

15.00
Суп (капуста белокочанная, свекла, морковь, баклажан, лук, курица) - 230 г
Хлеб - 20 г

18.00 - чечевица отварная - 105 г
Салат (морковь, огурец, помидор, капуста белокочанная, перец болгарский белый, укроп, лук, масло растительное (льняное, кедровое, подсолнечное) - 95 г

20.00
Творог - 100 г
Салат (слива, яблоко) - 100 г

23.00 - Кефир - 200 г

Вода за день - 2000 мл

01 октября 2017 твердая разгрузка на яблоках соглано рекомендации:

В течении дня можно съесть до 1,5-2 кг яблок: половину печённых, половину свежих. 

Воды как обычно 2-3ст.

На ночь кефир.

На завтрак лучше всего кашу с мясом, она и белковая, и с жиром и с углеводами, и сытная после разгрузки!


Результат разгрузки.
вес утром в день разгрузки - 80.2
вес вечером - 80.2
вес на следующее утро - 79.9
отвес - 0,3



Как-то 80 кг для меня стало каким-то рубиконом. Я вешу то немного меньшей этой цифры, то немного больше... Что меня немного огорчает.
Но меня радует то, что мне уже подходит по размеру одежда 48-46 размера (в зависимости от модели), а не 52 как было ранее.


02 октября 2017
7.00 - вода 200 мл
7.30 - кофе - 160 г, сыр риккота - 20 г, гор шоколад - 20 г
8.00 - свинина тушеная - 95 г
Салат (морковь, огурец, помидор, капуста белокочанная, перец болгарский белый, перец болгарский красный, петрушка, лук, масло растительное (льняное, кедровое, подсолнечное) - 45 г

Каша гречневая на воде - 60 г

10.30 Треска красная тушеная - 105 г 
Салат (морковь, огурец, помидор, капуста белокочанная, перец болгарский белый, перец болгарский красный, петрушка, лук, масло растительное (льняное, кедровое, подсолнечное) - 95 г

13.00
Суп (капуста белокочанная, свекла, морковь, баклажан, лук, курица) - 230 г
Хлеб - 20 г

16.00 - чечевица отварная - 105 г
 Салат (морковь, огурец, помидор, капуста белокочанная, перец болгарский белый, перец болгарский красный, петрушка, лук, масло растительное (льняное, кедровое, подсолнечное) - 95 г

19.00
Творог - 100 г
Салат (слива, яблоко) - 100 г

23.00 - Кефир - 200 г

Вода за день 2000 мл
Обратила внимание, что в другие дни совершенно забывала писать количество выпитой воды.

03 октября 2017
6.30 - вода 200 мл
7.00 - кофе - 160 г, сыр риккота - 20 г, гор шоколад - 20 г
7.30 - говядина тушеная - 105 г
Рулетики из баклажан тушенные (баклажаны, морковь, лук, чеснок, перец, помидор, растительное масло для тушения) - 95 г

10.30 Треска красная тушеная - 105 г 
Салат (морковь, огурец, помидор, капуста белокочанная, перец болгарский белый, перец болгарский красный, петрушка, лук, масло растительное (льняное, кедровое, подсолнечное) - 95 г

13.00
Суп (капуста белокочанная, свекла, морковь, баклажан, лук, курица) - 230 г
Хлеб - 20 г

16.00 - чечевица отварная - 105 г
 Салат (морковь, огурец, помидор, капуста белокочанная, перец болгарский белый, перец болгарский красный, петрушка, лук, масло растительное (льняное, кедровое, подсолнечное) - 95 г

19.00
Творог - 100 г
Салат (слива, яблоко) - 100 г

23.00 - Кефир - 200 г

Вода за день 2000 мл
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 154

Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, 2 этап

Сообщение автор Воробушек в Вт 3 Окт 2017 - 9:55

privet Доброе утро!
Очень радует изменение размера, именно к этому мы ведь и стремимся? а цифру на весах кроме тебя никто не знает ladoshki

__________________________
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21548
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, 2 этап

Сообщение автор Татьяна К в Чт 5 Окт 2017 - 3:54

04 октября 2017 - 2 этап
6.30 - вода 200 мл
7.00 - кофе - 160 г, сыр риккота - 20 г, гор шоколад - 20 г
7.30 - говядина тушеная - 105 г
Рулетики из баклажан тушенные (баклажаны, морковь, лук, чеснок, перец, помидор, растительное масло для тушения) - 95 г

10.30 Треска красная тушеная - 105 г 
Салат (морковь, огурец, помидор, капуста белокочанная, перец болгарский белый, перец болгарский красный, петрушка, лук, масло растительное (льняное, кедровое, подсолнечное) - 95 г

13.00
Суп (капуста белокочанная, свекла, морковь, баклажан, лук, курица) - 230 г
Хлеб - 20 г

16.00 - чечевица отварная - 105 г
 Салат (морковь, огурец, помидор, капуста белокочанная, перец болгарский белый, перец болгарский красный, петрушка, лук, масло растительное (льняное, кедровое, подсолнечное) - 95 г

19.00
Творог - 100 г
Салат (слива, яблоко) - 100 г

23.00 - Кефир - 200 г

Вода за день 2000 мл



05 октября -  ..... день 2 этапа.


6.30 - вода 200 мл

7.00 - кофе - 160 г, сыр Бри - 20 г, гор шоколад - 20 г
7.30 - говядина тушеная - 80 г

Каша гречневая отварная - 70 г
Рулетики из баклажан тушенные (баклажаны, морковь, лук, чеснок, перец, помидор, растительное масло для тушения) - 50 г

10.30 треска красная тушеная - 105 г 
Салат (огурец, помидор, капуста белокочанная, перец болгарский белый, перец болгарский красный, чеснок, масло растительное (льняное, кедровое, подсолнечное) - 95 г

13.00
Суп (капуста белокочанная, свекла, морковь, баклажан, лук, курица) - 230 г
Хлеб - 20 г

16.00 - чечевица отварная - 105 г
 Салат (огурец, помидор, капуста белокочанная, перец болгарский белый, перец болгарский красный, чеснок, масло растительное (льняное, кедровое, подсолнечное) - 95 г

19.00
Творог - 100 г
Салат (слива, яблоко) - 100 г

23.00 - Кефир - 200 г
Вода за день 2000 мл


Последний раз редактировалось: Татьяна К (Пт 6 Окт 2017 - 8:51), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 154

Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, 2 этап

Сообщение автор Воробушек в Чт 5 Окт 2017 - 19:49

Татьяна, хорошее меню, молодец!

__________________________
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21548
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, 2 этап

Сообщение автор Татьяна К в Пт 6 Окт 2017 - 8:49

Здравствуйте.
06 октября -  ..... день 2 этапа.
Мое взвешивание.
Вес сегодня - 81.4 (Правда я взвесилась не сразу с утра, а после выпитого кофе и завтрака. Совсем забыла о взвешивании)
Вес прошлую пятницу 29.09.17 - 79.2
Отвес за период - (- 2.2)
Отвес за программу - 4.6


6.30 - вода 200 мл
7.00 - кофе - 160 г, сыр Бри - 20 г, гор шоколад - 20 г
7.30 - говядина тушеная - 80 г

Каша гречневая отварная - 70 г
Рулетики из баклажан тушенные (баклажаны, морковь, лук, чеснок, перец, помидор, растительное масло для тушения) - 50 г

10.30 яйцо куриное отварное - 105 г 
Салат (огурец, помидор, капуста белокочанная, перец болгарский белый, перец болгарский красный, чеснок, масло растительное (льняное, кедровое, подсолнечное) - 95 г

13.00
Суп (капуста белокочанная, свекла, морковь, баклажан, лук, курица) - 230 г
Хлеб - 20 г

16.00 - чечевица отварная - 105 г
 Салат (огурец, помидор, капуста белокочанная, перец болгарский белый, перец болгарский красный, чеснок, масло растительное (льняное, кедровое, подсолнечное) - 95 г

19.00
Творог - 100 г
Салат (слива, яблоко) - 100 г

23.00 - Кефир - 200 г
Вода за день 2000 мл
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 154

Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, 2 этап

Сообщение автор Воробушек в Пт 6 Окт 2017 - 8:53

 Продолжаем работу!

__________________________
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21548
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 6 Окт 2017 - 10:31

Добрый день!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Вес сегодня - 81.4 (Правда я взвесилась не сразу с утра, а после выпитого кофе и завтрака. Совсем забыла о взвешивании)
Предлагаю завтра ещё раз взвесится как положено.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28877
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, 2 этап

Сообщение автор Татьяна К в Пт 6 Окт 2017 - 12:46

Здравствуйте.
Обязательно взвешусь завтра как положено.
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 154

Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, 2 этап

Сообщение автор Воробушек в Ср 29 Ноя 2017 - 7:14

:ок: Татьяна, добрый день!
Несу твою страничку в архив

__________________________
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21548
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, 2 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 7 из 7 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения