Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56620)
 
Ника (39757)
 
ЮлияАлександровна (28173)
 
дымка (22936)
 
Воробушек (20971)
 
Елена - Алена (4809)
 
sirinka (4073)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3824)
 
Limonchella (3142)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Страница 2 из 4 Предыдущий  1, 2, 3, 4  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Ника в Пт 19 Май 2017 - 17:35

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 20.05.2017
ваш рост- 177 см
ваш вес-86 кг
ваш объем талии -85 см

желаемый вес 70 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 20.05.2017  86 кг
Блокнот с 6.06.2017  83,8 кг



Последний раз редактировалось: Ника (Пт 23 Июн 2017 - 17:27), всего редактировалось 1 раз(а)



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39757

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Татьяна К в Пн 29 Май 2017 - 7:54

Спасибо.
Буду включать еще растительный белок.
Нут, фасоль и т.д.

Я просмотрела свой вчерашний день через анализатор калорий и получилось, что за день я съела 100 г белка.
Правда Калорийность 1600 Ккал.
Это за счет творога 9%.
Буду брать творог меньшей жирностью.
Обезжиренный думаю это впустую потраченные время и деньги.

Посмотрела по поводу белка.
Разные мнения.
Пишут от 1.2 до 1.7 г на кило веса.

А 2 г белка на кг и более это для тех кто хочет нарастить мышечную массу.


Последний раз редактировалось: Татьяна К (Пн 29 Май 2017 - 21:58), всего редактировалось 5 раз(а)

Татьяна К
 
 

Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 79

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пн 29 Май 2017 - 7:57

Калории не считаем.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Татьяна К в Пн 29 Май 2017 - 8:12

Здравствуйте
29.05.2017 - 10 день этапа
6.00 Вода 300 мл
6.30 Кофе 300 мл, сыр 20 г, гор шоколад 20 г
7.30
Овсянка 107 г
Творог - 60 г
Растильное масло 8 г
Яйцо - 75 г

10.00
Яблоко 130 г
Растительное масло - 10 г
Творог - 110 г

12.30
Суп (говядина, свекла, морковь, лук, лист салата, капуста) - 330
Хлеб - 20 г

15.00
Говядина - 135 г
Салат (Свекла, лук, капуста, петрушка, кефир) - 115 г

18.00
Скумбрия тушеная - 96 г
Спаржевая фасоль - 80 г
Редис - 74 г

23.20
Кефир - 300 мл

За день 2 100 мл воды


Последний раз редактировалось: Татьяна К (Пн 29 Май 2017 - 23:22), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 79

Возраст : 43
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Татьяна К в Пн 29 Май 2017 - 22:15

Здравствуйте. ladoshki
30.05.2017 - 11 день

6.30 Вода - 300 мл
7.00 Кофе 300 мл, творог 20 г, шоколад гор - 20 г

7.30
Бобовые (фасоль, чечевица, горох) - 190 г
Салат (морковь, чеснок, лист салата, мед, растительное масло) - 60 г

10.00
Творог - 80 г
Салат (яблоко, морковь, растительное масло) - 170 г

12.40
Суп (говядина, свекла, морковь, лук, лист салата, капуста) - 330
Хлеб - 20 г

15.40
Свинина - 80 г
Перец болгарский желтый - 60 г
Капуста белокочанная - 60 г
Масло растительное - 10 г
Чеснок - 5 г
Редис - 35 г

18.10
Скумбрия - 80
Салат (морковь, чеснок, лист салата, растительное масло) - 70
Фасоль спаржевая - 100 г

23.50
Кефир с листом салата и прованскими травами - 300 мл

Вода за день 2400 мл


Последний раз редактировалось: Татьяна К (Вт 30 Май 2017 - 23:55), всего редактировалось 5 раз(а)
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 79

Возраст : 43
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вт 30 Май 2017 - 6:19

Доброе утро.
К скумбрии, к бобовым нужен салат с раст.маслом.
Молодец, интервалы выдерживаешь, воду, кефир пьешь (надеюсь, сегодня ни про воду, ни про кефир не забудешь)
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Татьяна К в Вт 30 Май 2017 - 7:08

Хорошо.
Добавлю в морковь чеснок и растительное масло и будет салат.

В какое время лучше мне взвешиваться в пятницу?
Например, сегодня утром я взвешивалась натощак и показало 84.8 кг

А вечером показывает обычно большую цифру.

Если в день перед программой я взвешивалась вечером.

И бобовые должны быть цельные или можно сделать что-то вроде хумуса?
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 79

Возраст : 43
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Татьяна К в Вт 30 Май 2017 - 20:55

Здравствуйте. 
31.05.2017 - 12 день.
6.00 Вода 300 мл
6.20 Кофе, шоколад гор 20 г, творог 20 г
6.40
Бобовые (фасоль, горох, чечевица, растительное масло, специи) - 190 г
Салат (капуста белокочанная, морковь, яблоко, чеснок, растительное масло) - 60 г

9.40
Салат (яблоко, морковь, мед, растительное масло) - 145 г
Творог - 105 г

12.40
Суп (говядина, свекла, морковь, лук, лист салата, капуста, гречка) - 330
Хлеб - 20 г

15.40
Салат (редис, капуста, перец желтый, морковь, лист салата, растительное масло) - 160 г
Свинина - 90 г

18.40
Скумбрия - 80 г
Бобовые (фасоль, горох, чечевица, растительное масло, специи) - 110 г
Салат (капуста белокочанная, морковь, яблоко, чеснок, растительное масло) - 60 г


23.40 Кефир с прованскими травами 300 мл


Вода за день 2000 мл


Последний раз редактировалось: Татьяна К (Ср 31 Май 2017 - 23:43), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 79

Возраст : 43
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Ср 31 Май 2017 - 12:03

Доброго дня.
По меню - все хорошо.

Ответы на вопросы.
Лучше взвешиваться натощак, но уже после туалета. Как ты сама заметила, цифра меньше - а это очень хорошо мотивирует.

Для похудения лучше цельные куски. Измельченные (те же котлеты, к примеру) не запрещены, но все таки лучше кусачая еда. То же относится и к бобовым.
@Evgesha пишет:
Для того, чтобы процесс худения ускорялся, и вообще шел правильно, еда должна быть "кусачая", т.е такая которую нужно кусать.
Тут есть 2 важных момента.
1. Включение работы зубов в процесс еды, а это более быстрое насыщение, и мозг раньше дает сигнал, что организм сыт, и порция еды уменьшается.
И второе - исключение разрушения зубов, особенно твердой пищи!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Татьяна К в Ср 31 Май 2017 - 12:49

Спасибо.
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 79

Возраст : 43
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Татьяна К в Ср 31 Май 2017 - 23:57

Здравствуйте.
С праздником. cherry
01.06.2017 - 13 день
6.30 Вода 300 мл
6.50 Кофе, творог 20 г, шоколад 20 г

7.20 
Скумбрия - 86 г
Гречка - 25
Салат (капуста, лук, морковь, желтый перец, лист салата) - 89 г

10.00
Салат (яблоко, имбирь, мед, растительное масло) 170 г
Творог - 80 г

13.00 
Суп (капуста, морковь, лук, свинина, лавровый лист, прованские травы, перец) - 330 г
Хлеб 20 г

16.00 
Салат (яблоко, капуста, морковь, лук, растительное  масло) - 180
Свинина - 70 г

19.00
Бобовые (фасоль, горох, чечевица, растительное масло, чеснок) 190 г
Салат(капуста. желтый перец, лук, морковь, растительное  масло) 60 г

22.30 Кефир с прованскими травами

Вода за день 2200 мл


Последний раз редактировалось: Татьяна К (Пт 2 Июн 2017 - 6:25), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 79

Возраст : 43
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Чт 1 Июн 2017 - 12:43

Доброго дня.
Вода, кефир не забыты?
Все хорошо, идем дальше.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Татьяна К в Пт 2 Июн 2017 - 6:26

Здравствуйте. privet
02.06.2017 - 14 день этапа
Вес 85,1 кг

6.00 Вода 300 мл
6.30 Кофе шоколад 20 г, творог 20 г

7.00 
Вареное яйцо 87 г
Салат (капуста, морковь, яблоко, редис, растительное масло) 38 г
Творог - 125 г

10.00
Салат (яблоко, морковь, мед, растительное масло) 180 г
Творог - 70 г

13.00
Суп (лист салата, морковь, кукуруза, свинина) - 330 г
Хлеб - 20 г

16.00
Салат (кукуруза, зеленый горошек, лук, растительное масло) 100 г
Курица - 150 г


19.00
Салат (редис, морковь, растительное масло) - 110 г
Бобовые (фасоль, горох, чечевица) - 140 г

23.00 кефир 300 мл

вода за день 2400 мл


Последний раз редактировалось: Татьяна К (Сб 3 Июн 2017 - 9:04), всего редактировалось 5 раз(а)
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 79

Возраст : 43
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 2 Июн 2017 - 8:25

Доброе утро.

Сдавай отчет по весу по форме:
Вес сегодня -
Вес в прошлую пятницу-
Отвес за неделю -
Отвес за программу -

Сколько меда положила в салат?

avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Татьяна К в Пт 2 Июн 2017 - 10:10

Хорошо.
Вес сегодня - 85.1
Вес в прошлую пятницу- 85.6
Отвес за неделю - 0.5
Отвес за программу - 0.9
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 79

Возраст : 43
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 2 Июн 2017 - 10:12

С отвесом!


Так сколько меда положила?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Татьяна К в Пт 2 Июн 2017 - 10:13

Да забыла.

Меда всего 1 чайную ложку.
И то соскребала со стенок баночки остатки роскоши.

Спасибо за поздравление. 
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 79

Возраст : 43
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Татьяна К в Сб 3 Июн 2017 - 9:10

Здравствуйте.
03.06.2017 - 15 день

8.00 Вода 600 мл
8.30 Кофе, сыр камамбер 20 г, шоколад горький 20 г

9.00
Салат (морковь, редис, огурец, желтый перец, капуста, томаты чери, лук, чеснок, растительное масло) 180 г
Бобовые (горох, фасоль, чечевица) - 70 г

11.30
Яблоко - 161 г
растительное масло - 7 г
Творог - 82 г

14.00
Суп (капуска, морковь, лист салата, свинина, лук) - 330 г
Хлеб - 20 г

16.30
Говядина - 90 г
Салат (огурец, капуста, желтый перец, редис, морковь, лук, чеснок, растительное масло) 160 г

18.40
банан - 140 г
кефир - 110 г

23.00 Кефир

Вода за день 2100 мл
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 79

Возраст : 43
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Татьяна К в Вс 4 Июн 2017 - 12:27

Здравствуйте.
04.06.2017 - 16 день
11.00 Вода 300 мл, 
11.20 Кофе 300 мл сыр камамбер 19 г, горький шоколад 18 г

11.40
Салат (морковь, огурец, лук, капуста, томаты черри, растительное масло) 190 г
Говядина - 60 г

13.00
Салат (яблоко, нектарин, 1 ч л меда, растительное масло 1 ч л,) 180 г
Творог - 70 г

15.00
Суп (капуста, морковь, лист салата, свинина, лук) - 330 г
Хлеб - 20 г

17.00
Нектарин - 155 г
Творог - 60 г
мед - 8 г
Кефир 27 г

19.30
Суп (морковь, молодой картофель, капуста, лавровый лист, перец, скумбрия) - 250 г


22.30 Кефир 250 г

Вода 2100 мл


Последний раз редактировалось: Татьяна К (Вс 4 Июн 2017 - 23:53), всего редактировалось 5 раз(а)
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 79

Возраст : 43
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вс 4 Июн 2017 - 14:35

Доброго дня.
Бананы не рекомендуются, тем более после обеда. Кефир - слабая еда для похудения.
А что это ты воды сразу 600 мл в субботу выпила?
У тебя цель - уменьшить объем желудка, а ты его увеличиваешь. Смотри, у тебя сейчас порции (кроме супа) 250 г, а ты воды, кофе выпиваешь по 300 мл.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Татьяна К в Вс 4 Июн 2017 - 17:36

Учту.
Буду выпивать воды, кофе и кефира по 250 г.

Какой должен быть перерыв между выпитыми чашками воды?
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 79

Возраст : 43
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вс 4 Июн 2017 - 20:11

Перебор с медом.
Воду пьем не менее чем через 30-60 мин.после еды, между чашками воды 15-20 мин.
Хорошо бы планировать меню заранее....
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Татьяна К в Пн 5 Июн 2017 - 0:40

05.06.2017 - 17 день
6.30 Вода 250 г
7.00 Кофе 210 г, шоколад 20 г, сыр камамбер 20 г
7.30 Бобовые (горох, фасоль, чечевица) - 120 г
Салат (огурец, морковь, редис, лук, капуста, растительное масло) 130 г

10.00 Нектарин - 87 г
Яблоко - 90 г
Растительное масло - 2 г
Творог - 71 г

12.30 Суп (Лист салата, капуста, морковь, лук, лавровый лист, перец, свинина) - 330 г
Хлеб - 20 г

15.30
Скумбрия - 50 г
Салат (огурец, морковь, редис, лук, капуста, растительное масло) 200 г

18.30
Каша овсяная 250 г

22.30 Кефир 250 г
Вода за день 2000 мл
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 79

Возраст : 43
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пн 5 Июн 2017 - 17:58

Добрый вечер!
@Evgesha пишет:
Не рекомендуются только персики, хурма, виноград и дыни, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах
Имей это ввиду.

Каши лучше всего на первый завтрак и в сочетании с мясом и салатом.


Поздравляю тебя
с  завтрашнего  дня ты переводишься
на первый этап  и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
Желаю отличных результатов
.  
   
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Татьяна К в Пн 5 Июн 2017 - 22:17

Здравствуйте.
Спасибо.
Буду стараться оправдать оказанное мне доверие.
На завтра спланировала, вернее приготовила следующее.
06.06. 2017 - 1 день этапа

6.30 Вода 250 г
7.00 Кофе 210 г, мед 10 г, творог 20 г

7.30 Бобовые (фасоль, чечевица, горох) 150 г
Салат (желтый перец, лук, морковь, огурец, капуста) - 100 г

10.00 нектарин (я надеюсь утром не страшно) - 86 г
клубника 96 г
масло подсолнечное 3 г
творог 65 г

12.45
Суп (морковь, молодой картофель, капуста, лавровый лист, перец, скумбрия) - 330 г
Хлеб 20 г

15.30
Тушеные овощи (морковь, лук, зеленый горошек, кукуруза, рис, приправа) 158 г (таков уж был состав овощей для жарки)
Говядина 54 г
яблоко 38 г

18.20
Салат (яблоко, чеснок, морковь, желтый перец, огурец) - 200 г
яйцо - 50 г


22.30 Кефир 250 г


Вода за день 2000 мл


Последний раз редактировалось: Татьяна К (Вт 6 Июн 2017 - 22:25), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 79

Возраст : 43
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вт 6 Июн 2017 - 9:18

Доброе утро!

Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.

Молодец!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Татьяна К в Вт 6 Июн 2017 - 22:23

Здравствуйте.
07.06.2017 - 2 день 1 этапа
При составлении  меню постаралась учесть ваши замечания.
6.30 Вода
7.00 Кофе 210 г, мед 10 г, сыр сливочный 20 г
7.30 Овсянка 157 г
говядина - 50 г
салат (морковь, чеснок, растительное масло) - 43 г

10.00
клубника 55 г
нектарин - 88 г
масло подсолнечное 5 г
творог - 102 г

12.40
Суп (морковь, молодой картофель, капуста, лавровый лист, перец, скумбрия) - 330 г
Хлеб 20 г


15.40
скумбрия 80 г
салат (морковь, перец болгарский, огурец, редис, лук, масло растительное) 170 г

18.30
яблоко - 110
яйцо - 50 г
бобовые (фасоль, горох, чечевица) 90 г

22.30
Кефир 250 г

Вода за день 2000 мл


Последний раз редактировалось: Татьяна К (Ср 7 Июн 2017 - 23:09), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 79

Возраст : 43
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Ср 7 Июн 2017 - 14:37

Доброго дня.
Все хорошо, идем дальше.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Татьяна К в Ср 7 Июн 2017 - 23:22

Здравствуйте. 
08.06.2017 - 2 день 1 этапа
6.30 вода 210 г
7.00
Кофе 210 г, мед 10 г, сыр сливочный 20 г
7.30 
Салат (яблоко, морковь, яйцо) - 160 г
Бобовые (фасоль, горох. чечевица) 90 г нужен салат из свежих овощей

10.00
Клубника 65 г
нектарин - 75 г
творог 110 г

12.40
Суп (морковь, молодой картофель, капуста, лавровый лист, перец, скумбрия) - 330 г
Хлеб 20 г

15.40
скумбрия 60 г
Салат (огурец, яблоко, помидор, масло подсолнечное) - 190 г

17.40
салат (морковь, чеснок, помидор, капуста, растительное масло) - 250 г где белок?

22.30 Кефир
Вода 2000 мл за день


Последний раз редактировалось: Татьяна К (Чт 8 Июн 2017 - 23:37), всего редактировалось 3 раз(а)
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 79

Возраст : 43
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Чт 8 Июн 2017 - 12:46

Доброго дня.
А что это ты перестала кушать горький шоколад? Поначалу я решила, что он у тебя закончился, но смотрю в меню шоколад не появляется.
@Evgesha пишет:
Шоколад нужен не для того, чтобы тебе утром было сладенько, а для получение утренней энергии. Кусочек такого шоколада, сродни более 200г, и больше, хорошей порции мяса! И шоколад нужен еще горький черный, с процентом не менее 50%, и чем процент выше, тем лучше, тем больше в нем внутренней энергии. Кстати, углеводов в таком шоколаде НЕТ ВООБЩЕ! В нем бобы какао, и все. Но, калорий в шоколаде много! Поэтому можно, и нужно, ТОЛЬКО 20г шоколада в день, и , обязательно утром! Вечером шоколад вызовет только бессонницу, и напряжение организма!
Так что, как видишь, мед тебе шоколад не заменит.

Идем дальше. Для лучшего похудения порция белка должна быть 100 г - у тебя частенько бывает меньше.

Белки не смешиваем (яйцо и бобовые).
Фрукты добавляем только в творог.

Обрати внимание на красное в меню.


avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Татьяна К в Чт 8 Июн 2017 - 14:14

Я поэтому решила шоколад и не есть из-за его высокой калорийности.
А по поводу белков. Я сверяюсь с программкой где анализируется меню по белкам, жирам и углеводам и она показывает, что белка у меня достаточно, поэтому я решила вечером обойтись без белка.

Учту. Не буду больше сочетать белки в один прием.
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 79

Возраст : 43
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Чт 8 Июн 2017 - 18:44

Понимаешь, Татьяна Львовна создавала эту программу не один год и все продумано до мелочей. Если она разрешила тот же горький шоколад (несмотря на калорийность), то зачем что-то менять? Извини за резкость, как-то странно читать "я решила", "я сверяюсь..". Если есть какие-то вопросы или несогласие с чем-то, спрашивай или читай, что тут на форуме выложено.
Про белки:
@Evgesha пишет:
Похоже ты не поняла суть своего худения.
Повторю. В каждой порции еды должны быть белки! На них ты, собственно, и худеешь. Съесть порцию еды с белком, сродни пробежать стометровку на стадионе. По калориям это абсолютно равнозначно. А у тебя будет получаться так, будто ты идешь эту стометровку каждые 3 часа, 5 раз за день.
Так что давай уж заканчивай считать калории, сверяться с анализаторами и пр.
Ты худеешь на белках, так и ешь нормально эти белки....если, конечно, хочешь похудеть.

Сколько воды выпито сегодня? Кефир на ночь?
Завтра не забудь про недельный отчет.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Татьяна К в Пт 9 Июн 2017 - 6:46

Вес сегодня - 83.8
Вес в прошлую пятницу- 85.1
Отвес за неделю - 1.3
Отвес за программу - 2.2

Вес 83.8 кг
Шея 35 см  было 37
Плечо 32 см было 33
Грудь 100 см было 102
Талия 85 см было 87
Таз 113 см было 116
Бедро 62 см 
Голень 43 см было 45
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 79

Возраст : 43
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 9 Июн 2017 - 7:36

Доброе утро

Поздравляю с шикарным отвесом! и уменьшением объемов!

Свои замеры (в виде таблички) помести в эту тему (как и указано в самом первом сообщении)  http://www.mypishka.net/t1107p360-topic и обновляй там время от времени.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Татьяна К в Пт 9 Июн 2017 - 7:37

Здравствуйте.
09.06.2017 - 3 день 1 этапа
6.30 Вода 250 мл
7.10 Кофе 210, шоколад гор 20, сыр 20 г
7.40 бобовые 150
салат (капуста, морковь, огурец, яблоко, помидор, лук, растительное масло) - 100 г

10.00
Салат (нектарин- 70 г, клубника - 80 г, творог - 100 г) - 250 г

12.40 
Суп (морковь, молодой картофель, капуста, лавровый лист, перец, скумбрия) - 330 г
Хлеб 20 г

15.40
Говядина - 60 г
салат (капуста, морковь, огурец, яблоко, помидор, лук, растительное масло) - 190 г

18.20
Салат (свекала 86 г, яйцо - 37 г, чеснок 3 г, капуста - 118 г, соль - 1 г, масло подсолнечное - 5 г) - 250 г

22.30 Кефир 250 г
Вода за день 2000 мл

Спасибо.

Я порой не верю весам.
Несколько раз повторяю манипуляцию со взвешиванием.

Спасибо программе.
Я стала нормально есть, а не поглощать бездумно пищу как раньше. Пока холодильник не опустеет.
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 79

Возраст : 43
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Татьяна К в Пт 9 Июн 2017 - 8:05

Здравствуйте.
Могу я все же без шоколада горького?
Мне довольно сложно съедать всего 20 г
Периодически могу сорваться и съесть вместо 20 г все 40-60 в течение дня.
Я читала в форумах, что одному человеку разрешили обходиться вообще без шоколада, так как ей также тяжело было остановиться.
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 79

Возраст : 43
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 9 Июн 2017 - 10:47

Меню хорошее, молодец.
Имей вввиду

@Evgesha пишет:Не более 6 яиц в неделю, после 40 лет - не более 5 яиц, а после 50 - не более 2-3 яиц в неделю. Это связано с тем, что после 40 лет, на обычном питании, начинает накапливаться "плохой" холестерин, и чем возраст старше, тем больше накапливается такого холестерина, преимущественно в сосудах. Но, при правильном питании, яиц можно есть до 5-6 штук в любом возрасте

По поводу шоколада. Попробуй рассасывать шоколад.
Тама пишет: пишет:Я не ем ,а рассасываю шоколад (продляю удовольствие,по совету Татьяны Львовны )Обман психики.

 Тогда у тебя увеличится время, за которое съедаешь шоколад и психологически кажется, что ты не 20 г ешь, а больше.
Чисто исходя из своего опыта: мне как раз утренний шоколад помогал не соблазняться другими сладостями в течении дня.
А от срывов ты таким образом (отказываясь от шоколада) не убережешься, а вот энергию теряешь...
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Татьяна К в Сб 10 Июн 2017 - 12:44

Здравствуйте.
10.06.2017 - 4 день 1 этапа

10.00 Вода 300 мл
10.20 Кофе 210 мл, сыр 20 г, гор шоколад 20 г
10.40 Салата (капуста, морковь, помидор, огурец, яблоко, лук, соль, масло растительное) 200 г
Жареное яйцо - 50 г

12.40
Салат (клубника, яблоко, мед с имбирем) - 157 г сколько меда? мед 1 ч л
Творог - 93 г

15.20
Салата (капуста, морковь, помидор, огурец, яблоко, лук, соль, масло растительное) 70 г
Бобовые (чечевица, фасоль вареные) 80 г
Каша гречневая на воде - 100 г

17.20
Салат (свекла, морковь, чеснок, капуста, помидор, лук, соль растительное масло, вареное яйцо) 250 г

20.20
Суп (морковь, молодой картофель, сельдерей, спаржевая фасоль, курица, лук, перепелиное яйцо, соль, приправы) - 330 г
Хлеб - 20 г

22.30 Кефир 250 г
Вода за день 2000 мл


Последний раз редактировалось: Татьяна К (Вс 11 Июн 2017 - 2:32), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 79

Возраст : 43
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Сб 10 Июн 2017 - 22:35

Добрый вечер.

С шоколадом подружилась?

Крупы лучше в первую половину дня.

Следи за количеством яиц - не более 6 в неделю.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Татьяна К в Вс 11 Июн 2017 - 8:27

Здравствуйте.
11.06.2017 - 5 день 1 этапа

7.30 Вода 250 мл
8.00 Кофе 210, сыр Адыгейский 20 г, шоколад гор 20 г

8.30
Каша гречневая на воде - 100 г
Курица отварная - 70 г
Салат (морковь, сельдерей, чеснок, масло растительное) - 80 г

10.45
творог - 105 г
салат (ябоко, морковь, мед с имбирем) 145 г

13.45
Суп (морковь, молодой картофель, сельдерей, спаржевая фасоль, курица, лук, соль, приправы) - 330 г
Хлеб - 20 г

16.10
Салат (помидор, редис, петрушка, лук перо, укроп, огурец, масло подсолнечное) - 200 г
Свинина тушеная - 50 г

18.45
салат (сельдерей, морковь, чеснок, растительное масло) - 110 г
бобовые (фасоль вареная, чечевица вареная) - 140 г

22.30 Кефир 250 г

Вода за день 2000 мл


Последний раз редактировалось: Татьяна К (Вс 11 Июн 2017 - 20:14), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 79

Возраст : 43
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вс 11 Июн 2017 - 18:28

Добрый вечер.

Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Татьяна К в Вс 11 Июн 2017 - 20:12

Здравствуйте. 
12 июня - 6 день 1 этапа
6.30 Вода 250 мл
7.00 Кофе 210, шоколад гор 20 г, сыр Адыгейский 20 г
7.30 Холодец домашний - 100 г
Салат (капуста, морковь, огурец, сельдерей, редис, лук перо, укроп, петрушка, соль, масло подсолнечное) 150 г

10.00
Каша гречневая на воде - 120 г
Салат (капуста, морковь, огурец, сельдерей, редис, лук перо, укроп, петрушка, соль, масло подсолнечное) - 80 г
Свинина тушеная - 50 г

12.40
Суп (морковь, молодой картофель, сельдерей, спаржевая фасоль, курица, лук, соль, приправы) - 330 г
Хлеб - 20 г

15.40
салат (клубника, яблоко) - 167 г
творог - 83 г

18.40
Бобовые (фасоль вареная, чечевица вареная) - 110 г
Салат (капуста, морковь, огурец, сельдерей, редис, лук перо, укроп, петрушка, соль, масло подсолнечное) - 140 г

22.30 Кефир 250 г

Вода за день 2000 мл
avatar
Татьяна К
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-05-18
Сообщений : 79

Возраст : 43
Как вас называть? : Татьяна
Дети : Дочь
Откуда : Республика Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Татьяна К, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 4 Предыдущий  1, 2, 3, 4  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения