Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39944)
 
ЮлияАлександровна (28421)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21090)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4102)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3155)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Ника в Вс 21 Май 2017 - 20:38


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 22.05.2017
ваш рост- 173 см
ваш вес- 105   кг
ваш объем талии -110 см

желаемый вес 75 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 22.05.2017 105 кг
1 этап с 17.06.2017 102,3 кг



Последний раз редактировалось: Ника (Пт 23 Июн 2017 - 17:17), всего редактировалось 1 раз(а)


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39944

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Ника в Вс 21 Май 2017 - 20:39

Привет!
  Добро пожаловать на программу похудания.

   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
  Напиши немного о себе,  о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
     Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
    Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза   [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]  
Заполните полученную таблицу  

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес при рождении[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

     Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку].  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:  
Блокнот - время воспитания организма.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!  

Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39944

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор 4i4ka в Вс 21 Май 2017 - 21:06

Возраст29
Вес при рождении3600
Вес последний105
Вес желаемый75
Рост173
Талия110
Статус:
замужем,нет
замужем
Группа крови2+
Состояние нервной системы:
спокойная,нервная
нервная
Контактность+
Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые
все толстые
Сила воли,терпениене очень
Честность+
Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...
пешые прогулки
Горячие процедуры
моржевание
нет
Разгрузочные дни:
делала,нет
нет
Другое:
во всей анкете
ГВ ребенку 1 год

На "ты" или на "вы"
ты
avatar
4i4ka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2017-05-17
Сообщений : 21

Возраст : 29
Как вас называть? : Таня
Откуда : Тернополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пн 22 Май 2017 - 5:54

Доброе утро.
Меня зовут Ирина, ко мне на ты. Блокнот и 1 этап веду я.
От тебя жду меню.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор 4i4ka в Пн 22 Май 2017 - 9:45

Доброе утро Ирина! Рада видеть тебя на своей странице )
Немного о себе: Таня, 29 лет, врач терапевт во втором подряд декрете, дети 2,5 и 1 год. День проходит и беготне и уходом за малышней, но чтоб не загубить себя окончательно пошла на курсы УЗИ 2р в неделю. Всегда была полненькой, до свадьбы 10 лет назад похудела на 17 кг, потом обычная история: спокойные вечера с мужем +7 кг, 1 беременность +10 кг, 2 беременность +10 кг. Итого 105 кг. Еще кормлю грудью но жыть так больше не могу, хочу сбросить вес. Всегда нравилось дробное питание но хотелось упорядочить систему.
1 день Блокнот
Сегодня:
7.00 вода
7.30 кофе без сахара, 2 дольки шоколада 80%
9.00 овсянка с сыром, огурец 250 гр
дальше планирую:
11.30 омлет, корзинка с творожным салатом, салат чернослив+курица+горошек+зелень 250
14.00 суп макаронный с фрикадельками 350
16.30 смузи творог+яблоки+банан+апельсин 250
18.00 курица, салат огурец+зелень 250
19.30 чай, отруби ржаные 200+50
21.00 кефир 250

Вопросы:
*мармелад можно? читала что Евгеша разрешает, непонятно на каком етапе.
*меню выкладывать наперед? всякое бывает, может что измениться за день
*у нас уже продают молодую картошку, можна ее есть в супе и 1 р/д в гарнире?


Последний раз редактировалось: 4i4ka (Пн 22 Май 2017 - 12:03), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
4i4ka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2017-05-17
Сообщений : 21

Возраст : 29
Как вас называть? : Таня
Откуда : Тернополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пн 22 Май 2017 - 11:37

Доброго дня.
Приятно познакомиться
Перед меню пиши, пожалуйста, дату и день этапа.
Мармелад можно, только сахар снимай (водой промой).
Молодую картошку можно.
Меню можешь и наперед выкладывать или по факту. Как тебе удобнее
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор 4i4ka в Пн 22 Май 2017 - 22:57

Ирина прошу твоей помощи! Сегодня много читаю форум и много вопросов:
1. По сладостях: можно 2 дольки шоколада утром, днем мармелад после еды?
2. А фрукты? Отдельно перекусывать или в пределах порции 250гр одного с приемов пищи?
3. Какие советы по поводу гостей? нас пригласили кумовья на торт и горячие бутеры. Торт не ела, вино не пила, сьела 2 бутерброда, понимаю что это не по системе, но незнаю как надо было поступить.
4. Учитывая вес больше 100 кг и ГВ я правильно поняла про 2 кашы в день? можно каша/картошка? каша/макароны? когда есть 2 кашу?
5. я 2 раза в неделю иду на работу на 3 часа+ 2 часа на дорогу. там нет возможности есть, разве только в маршрутке туда или обратно. долго думала что б такое взять-придумала отруби ржаные + кефир или натуральный несладкий йогурт. так можно?
avatar
4i4ka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2017-05-17
Сообщений : 21

Возраст : 29
Как вас называть? : Таня
Откуда : Тернополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вт 23 Май 2017 - 11:49

Доброе утро!
2 дольки (20 г) горького шоколада только утром (строго).
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Мармелад можно, - очистив предварительно видимый сахар, а еще лучше обмыть водой. Я всегда так делаю, мармелад люблю и пользую, очень полезный продукт, много пектинов, микроэлементов, расслабляет связки за счет желатина или агар-агара. Словом, можно и полезно, но без фанатизма, т.е по 2-3 дольки 3-4 раза в день.


О фруктах:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:

Все фрукты можно и нужно есть до 16 часов, максимум. А лучше, до 14 часов, т.е. до обеда. После обеда, организм старается сохранить и вес, и углеводные продукты при себе. Поэтому можно съесть что-то абсолютно безуглеводное, не жирное и малокалорийное. Идеально при этом есть кефир, можно с черными сухариками, особенно после 18 часов. Это и еда, и малые калории, и прекрасно работающие ферменты, которые разжижают жир, стимулируют работу кишечника, который в это время становится вялым, отсюда и запоры. То, что мы требуем есть и полдник, и ужин, причем белковый, исключительно для того, чтобы организм не расслаблялся, пока вы худеете
Фрукты - это перекус. Если с творогом, то уже еда. В любом случае, порция постоянна для всего.

Вино - красное сухое- кстати, можно, но 50 мл. Молодец, что от торта отказалась кроме торта и бутербродов ничего не было?

Тебе разрешены 2 каши по весу (первая как каша, вторая может быть в супе, вместо муки и т.п.)
С макаронами не части. К ним, как и к картошке салат обязателен.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Ника в Пт 26 Май 2017 - 0:07



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39944

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор 4i4ka в Ср 31 Май 2017 - 8:31

Здравствуй Ирина. Так стыдно писать, но я оставила систему. Заболели всей семьей с температурой 39, небыло ни сил ни возможности готовить и покупать правильную еду. Еще не до конца поняла систему, многое непонятно -теперь ищу в справочнике. Все отговорки себе искала, но вчера принесли видео с утреника дочки и я до сил пор пребываю в шоке от этой жырной бабищи на видео. Боже, нейжели это я? Ище и масажистка вчера пришла ко мне и начала журить что нужно срочно худеть, так себя запускать нельзя. Пол ночи думала и решила снова стать на програму но уже разобраться хорошо.Вечером напишу меню.
avatar
4i4ka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2017-05-17
Сообщений : 21

Возраст : 29
Как вас называть? : Таня
Откуда : Тернополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Ср 31 Май 2017 - 11:38

Доброго дня!
Если есть вопросы, спрашивай
С возвращением! Жду меню.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор 4i4ka в Ср 31 Май 2017 - 22:47

31,05 Блокнот, опять 1 день
8.15 вода
8.30 кофе+сир 20+шоколад 20
9.00 макароны+курица+салат помидор+зелень с маслом 250
11.30 творог+огурцы+укроп+помидор+ложка сметаны 250
14.00 суп овощной + хлеб
17.00 гречка+курица+огурец 250
20.00 салат (тунец, листя салата, огурец, укроп, яйцо, сухарики домашние,горчица, вин.уксус, масло) 250
21.30 кефир
Вода 2 л
Удержалась от торта и пиццы!!!!
avatar
4i4ka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2017-05-17
Сообщений : 21

Возраст : 29
Как вас называть? : Таня
Откуда : Тернополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Чт 1 Июн 2017 - 12:41

Доброго дня!
Пару дней меню не исправляю.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Удержалась от торта и пиццы!!!!
Уррааа!! Молодец!!!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор 4i4ka в Чт 1 Июн 2017 - 22:14

1,06 Блокнот 2 день
7.45 вода
8.00 кофе+сир 15 +шоколад 15
8.30 салат (тунец, листя салата, огурец, укроп, яйцо, сухарики домашние,горчица, вин.уксус, масло) 250
11.00 моцарела 58, гречневые хлебцы 15, огурец, помидор, 2 мармеладки 10=250
13.30 4 шт хинкали (мало тeста, много мяса)ложка смeтаны
15.30 суп овощной, хлеб 350
17.45 рис, курица, огурец, помидор 250
20.00 перекус дом.брынза и 2 шт хинкали, очень хотелось кушать.
кефир
вода 2 л
поняла свои ошибки сразу: мало бeлка в пищe, нe сытные приемы из за большого количества овощей-уже через час хотелось кушать. Ну и в магазин надо ходить чащe чтоб нe остаться дома бeз нужных продуктов с 2 маленькими детьми


avatar
4i4ka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2017-05-17
Сообщений : 21

Возраст : 29
Как вас называть? : Таня
Откуда : Тернополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор 4i4ka в Пт 2 Июн 2017 - 7:06

Привет Ирина! Утренний отчет по весу. На новых весах первоначальный вес был больше+ еще отеки от солонего, поэтому большой отвес за неделю 
Вес в начале програмы 107,5
Вес сегодня 105,5
Отвес -2 кг
Я счастлива! 
Хорошего дня!
avatar
4i4ka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2017-05-17
Сообщений : 21

Возраст : 29
Как вас называть? : Таня
Откуда : Тернополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 2 Июн 2017 - 8:17

Доброе утро.
Поздравляю с отвесом, молодец!
Ты можешь 2 раза в день кушать крупу (каши, добавлять в супу и т.д.)
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор 4i4ka в Пт 2 Июн 2017 - 22:08

Блокнот день 3
7.00вода
7.30 кофе, шоколад 2дольки
8.00 омлет с зеленью, помидор 250
10.00 грeчка с молоком 250
12.00 курица, салат с огурцом 250
14.00 макарони, чуть тeлятины, салат 3 ложки курица, грибы,сыр с майонезом. 250
16.30 суп овощной, хлеб, 2 мармеладкu 350
18.30 молодой картофель, салат творог, помидор, огурец 250
перекусы: огурец, клубника
кефир
вола 2 л


avatar
4i4ka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2017-05-17
Сообщений : 21

Возраст : 29
Как вас называть? : Таня
Откуда : Тернополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Сб 3 Июн 2017 - 16:29

Добрый вечер.
Продолжаем блокнотик.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор 4i4ka в Сб 3 Июн 2017 - 22:54

Блокнот день 4
7.00 вода
7.30 кофе, шоколад 2дольки
8.00 овсянкоблин с курицей и творогом, помидор 250
10.30 молодой картофель, салат с помидором,2 мармеладки 250
13.00 суп гороховый с курицей 350
16.00 гречаники, огурец 250
18.00 рыбная котлета, салат с капусты с маслом
вода 2л
кефир




Овсянкоблин очень сытная и вкусная штука оказалась, буду так завтракать
avatar
4i4ka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2017-05-17
Сообщений : 21

Возраст : 29
Как вас называть? : Таня
Откуда : Тернополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вс 4 Июн 2017 - 8:45

Доброе утро.
Приучайся расписывать состав блюд. Что входит в овсянкоблин, гречаники, котлеты, суп...
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вт 6 Июн 2017 - 9:31

Доброе утро!
Ты продолжаешь программу с нами, самостоятельно или бросила?
В случае неявки твою страничку перенесу в архив.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор 4i4ka в Ср 7 Июн 2017 - 10:02

Доброе утро. Я с вами, програму держу, у ребенка 39 температура, лезут 4 кутовых зуба. Извините что не пишу меню, нет времени. Надеюсь к пятнице немного оклимаемся, вес напишу и начну писать меню
avatar
4i4ka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2017-05-17
Сообщений : 21

Возраст : 29
Как вас называть? : Таня
Откуда : Тернополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Ср 7 Июн 2017 - 14:33

Доброго дня.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Надеюсь к пятнице немного оклимаемся, вес напишу и начну писать меню
Ждем
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор 4i4ka в Пт 9 Июн 2017 - 9:02

Доброе утро!
Отчет по весу:

Вес в начале программы 107,5
Вес в прошлую пятницу 105,5
Вес сегодня 103,7
Отвес за неделю -1,8
Отвес за программу -3,8
Все отлично!


Меню на сегодня:
7,30 вода
8,00 кофе +2 дольки шоколада к кофе обязательно сыр (20 г - это порция на весь день) или ложка творога
9,00 мясо тушеное+мол.картофель+помидор 250 к белкам обязательно салат с раст.маслом
11,30 салат тунец,яйцо, сал.листья,зелень+масло 250
14,00 суп (картофель, лук,морковь,курица,пшено,зелень) 350 к супу нужен черный хлеб (20 г)
16,30 отварная телянина + брокколи 250 к белкам обязательно салат с раст.маслом
19,00 курица, салат огурцы+ капуста какой вес?

21,00 кефир
вода 2,5
avatar
4i4ka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2017-05-17
Сообщений : 21

Возраст : 29
Как вас называть? : Таня
Откуда : Тернополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 9 Июн 2017 - 10:38

Доброго дня!

Поздравляю с отличным результатом!

Пиши, пожалуйста, какой у тебя день этапа.



Обрати внимание на красное в меню.

В супе молодая картошка?

Про хлеб
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Почему разрешается хлеб на нашей программе? Какой хлеб разрешен?
Я отвечу, но вы все это должны прочесть САМОСТОЯТЕЛЬНО!
Почему хлеб разрешен? Да потому, что по нашей программе он наилучшим образом сохраняет многие функции организма.
Какой должен быть хлеб? Хлеб должен быть ЧЕРНЫМ!
Почему? Да потому, что в нем максимальное количество витаминов группы В (вит1, вит.2, вит6 и пр.) Эта группа витаминов сохраняет нервную систему организма. На сутки ему нужен один тоненький кусочек ТАКОГО хлеба.
Все это уже давно написано в программе. Читайте!



Про сыр
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Кофе вымывает из организма КАЛЬЦИЙ, что приводит к остеопорозу, который, в свою очередь, способствует ломкости костей, переломам, болям в позвоночнике и суставах, отекам клеток и всех органов. Это очень опасно! Особенно в возрасте выше 40лет!


- К кофе всегда нужно съесть кусочек твердого сыра!
Потому, что кофе "съедает" кальций, при таком длительном потреблении кофе, быстро развивается остеопороз, и кости становятся "прозрачными" и хрупкими. И, вот вам, получите - перелом, на ровном месте.Чтобы избегнуть этомго, нужно обязательно съесть кусочек твердого сыра вместе с кофе!



Про салаты
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Можно и рагу, но 2 раза вдень нужно съесть сырой салат с растительным масло. Такой салат не для похудения, а для твоего здоровья. В нем море микроэлементов, витаминов и гормонов. А это очень важно.
Я выпускаю вас с программы здоровыми, и хочу и впредь чтобы вы. ПРОДОЛЖАЛИ были здоровыми. А похудение "подтягивается" постепенно. Вот для чего нужны свежие салаты с маслом!

С салатом ты получаешь еще и растительное масло.
Ты знаешь как отмыть краску от рук? Ты начинаешь тереть руки маслом, и краска начинает растворятся, это обычная химическая ревкция.
Так вот такая же реакция происходит и в организме, растительное масло начинает смывать жир, он постеменно тает и растворяется, а потом организм его выбрасывает, т.е. Организм, с помощью воды, которую ты пьешь, как бы "умывается" по всему телу, каждой своей жирной клеточкой.
Вот и получается, что чем чаще и тщательнее ты моешься, тем чище становишься, тем меньше внутреннего жира остается в тебе.
Ну, ты поняла для чего тебе нужны салаты???


Если в порции есть мясо или рыба - салат ОБЯЗАТЕЛЕН!!!



Про картофель
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Картошку с мясом, вместе, нельзя! По мерам правильного питания! Ее можно только отдельно, с укропом, специями, салатами, овощами и пр. Иначе и калории будут зашкаливать! 


Тебе еще можно крупу употреблять 2 раза в день.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор 4i4ka в Пт 9 Июн 2017 - 14:40

Ирина уеду на дачу на выходные, поетому спрошу сейчас:
*а что салаты с маслом надо есть 4 раза в день(5 раз суп идет)? не будет ли перебор по жирам?
avatar
4i4ka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2017-05-17
Сообщений : 21

Возраст : 29
Как вас называть? : Таня
Откуда : Тернополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 9 Июн 2017 - 15:05

А у тебя в салате овощи плавают в масле?
Просто салата с раст.маслом обязательно надо не менее 200 г в день. Если боишься перебора по жирам, то смотри:
Завтрак - каша (из разрешенных круп) на полумолоке
Второй завтрак - белок+салат
Обед - суп с хлебом
Потом опять белок + салат
Ужин - творог с фруктами.

С другой стороны, один раз ты можешь салат заправить кефиром, а не маслом (но 200 г салата с маслом утебя должно быть).

Третий вариант. Ты можешь есть суп 2 раза в день. Только в обед - порция 350 и с хлебом, а во второй раз - 250 и без хлеба.


avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор 4i4ka в Пт 9 Июн 2017 - 15:19

Спасибо за оперативный ответ, просто салаты с маслом  не нравлятся, люблю просто овощи. Буду есть 200 гр с маслом, остальные так, ок? и белок.

Кстати очень понравилось что на програме так меняются привычки: на днях сьела ложку торта и кружок колбаски...фу....слишком сладко/ солено и так химично jocolor
avatar
4i4ka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2017-05-17
Сообщений : 21

Возраст : 29
Как вас называть? : Таня
Откуда : Тернополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 9 Июн 2017 - 16:41

В принципе достаточно 1 капельки на овощи, чтоб засчитать как салат. Мне главное, чтоб 200 г салата ты съедала, а так смотри сама, конечно.

Рада, что у тебя уже меняются вкусовые ощущения
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор 4i4ka в Пн 12 Июн 2017 - 8:36

Доброе утро. Приехали с дачи, хорошо отдохнули. Правда что то я на жаре началат очень отекать + еще месячные начались. Незнаю что делать...
Меню на сегодня
Блокнот день 12
8.00 вода
8.30 кофе + 2 дольки шоколада
9.15 салат капрезе (фета+ помидор+зелень+масло), сухарик 250
11.00 тушеная цветная капуста с яйцом 250
13.00 суп с капустой и курицей, хлеб черный 350
16.00 творог , черешня 250
18.00 курица, салат огурцы+помидоры+зелень
21.00 кефир
вода 2 л
avatar
4i4ka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2017-05-17
Сообщений : 21

Возраст : 29
Как вас называть? : Таня
Откуда : Тернополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пн 12 Июн 2017 - 11:17

Доброго дня!
Завтрак рекомендуется кушать минут через 20 после утреннего чая-кофе.


Против отеков:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Это банальные отеки. И с этим нужно что-то делать.
Нужно купить медвежьи ушки. Сделать отвар - из расчета 4 стол. ложки травы на литр воды, довести до кипения, плотно закрыть, накрыть полотенцем и пусть потомится, без огня. Утром процедить, слить отвар, и пить по трети стакана, каждые 3 часа. Этого тебе хватит на 3 дня, а за это время отеки и уйдут.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Девочки! В тех регионах, где сильная жара, к ночному кефиру добавляйте изрубленную зелень, из расчета 1 столовая ложка зелени, на стакан кефира (там магний, а он снимает отечность тканей и клеток), и все это присолить по вкусу
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор 4i4ka в Пт 16 Июн 2017 - 9:27

Доброе утро Ирина! Как настроение? 
Не получается писать каждый день, лето что сложное началось: то дети болеют, то на работу с декрета вызвали,  дедушка умер ((( Но я держусь максимально на програме.
Отчет по весу:


Вес в начале программы 107,5
Вес в прошлую пятницу 103,7
Вес сегодня 102,3
Отвес за неделю -1,4
Отвес за программу -5,2 


Меню:
Блокнот 16 день
7.00 вода
8.00 кофе+шоколад
9.00 творог+салат с помидором+отруби 250
12.00 кефир+черешня (на работе) 250
14.00 суп гречневый, хлеб 350
17.00 цезар салат с курицей 250
19,00 творог с фруктами 250
21.00 кефир 250
Вода 2 л
avatar
4i4ka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2017-05-17
Сообщений : 21

Возраст : 29
Как вас называть? : Таня
Откуда : Тернополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 16 Июн 2017 - 16:45

Добрый вечер!
У меня все хорошо, спасибо


Спойлер:
сожалею, Танечка....

Молодец, что держишься!

У меня для тебя 2 новости.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] тебя ждут вопросы


А вторая новость... с завтрешнего дня ты переходишь на первый этап! Желаю удачи! С блокнотом ты успешно справилась!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор 4i4ka в Сб 17 Июн 2017 - 10:25

Доброе утро! Меню на сегодня
1 етап, 1 день
8.30 вода
9.00 кофе+шоколад
9.30 2 яйца жареных+салат с зелени 250
11.30 каша рисовая на полумолоке 250
13.30 суп гречневый, хлеб 350
16.00 творог+ мед+клубника 250
18.30 курица+ салат огурцы/помидоры 250
21.00 кефир 250
вода 2 л
Сегодня что то сильно потянуло на сладкое, вместо творога с клубникой сьела 2 пироженных...Я довольна, опять буду спокойно жыть без сладкого недели 2-3.
avatar
4i4ka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2017-05-17
Сообщений : 21

Возраст : 29
Как вас называть? : Таня
Откуда : Тернополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Сб 17 Июн 2017 - 20:51

Добрый вечер!
К кофе обязательно сыр (20 г) или творог (ложка)
В супе мясо было?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:

И думать забудьте есть рисовую кашу с молоком! Это КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ! Этой едой вы увеличиваете и углеводы, и калории, и общую калорийность этой каши, в 3-4 раза, по крайней мере! Это как бы вы съели сразу одновременно 3-4 порции этой молочной каши. Никогда так не делайте! От этого и получаете малые отвесы, , и вообще без отвесов, тем самым ухудшаете свое похудение!
Пиши, пожалуйста, подробнее, сколько белка в порции. На сладкое бывает тянет, когда мало белков кушаешь..
С другой стороны, на психику тоже внимание надо обращать. Я к тому,  чтоб не вздумала себя корить или наказывать. В общем, все хорошо
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Чт 22 Июн 2017 - 13:50

Доброго дня.
Все ли хорошо? Давно на страничке не видно..
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Ника в Пт 23 Июн 2017 - 17:14

Таня!
Ты уже на первом этапе и у меня просьба.
В начале блокнота ты д.б. записать свои объемы в таблицу замеров,  теперь нужно записать  новые в объемы на начало 1 этапа.
Или ты не делала замеров? Не беда. Сделай это сейчас и каждый месяц и при переходе на новый этап записывай в таблицу замеры.
Все таблицы Замеров у нас в отдельной теме.
Размести  и ты, пожалуйста , свою табличку в соответствующую тему, а потом сделай ссылку  в своей  подписи .
Как это сделать  прочитай здесь: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] .
И какие замеры делать [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Возникнуть вопросы - спрашивай.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39944

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор 4i4ka в Пт 23 Июн 2017 - 23:27

Здравствуйте Ира. Мне стыдно что запустила программу целую неделю. Нет сил, постоянные проблемы с детьми-или болеют или истерят, нет денег на нормальную еду, нет времени на себя ((( все достало, мне 29, а я чувствую себя старой клячей. Даже лето не радует...
avatar
4i4ka
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2017-05-17
Сообщений : 21

Возраст : 29
Как вас называть? : Таня
Откуда : Тернополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Сб 24 Июн 2017 - 14:57

Доброго дня.
Солнышко, всегда тяжело, когда болеют дети, только ведь от психологического состоянии матери зависит и настроение детей. Так что желаю тебе воспрянуть духом, найти силы и какой-то позитив. Помни - все проходит.
Тебе все-таки надо уделить себе время - либо найти увлечение, хобби, либо то же похудение (поменяешься внешне, легче будет и психологически). Поверь, на этой программе можно спокойно худеть и не тратя большие деньги. Мы тебе можем помочь и меню составить из имеющихся у тебя продуктов.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4102









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Ника в Вс 2 Июл 2017 - 22:19

Все дружно
поздравляем нашу Иру - sirinka  здесь:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39944

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница 4i4ka, ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения