Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56620)
 
Ника (39757)
 
ЮлияАлександровна (28173)
 
дымка (22936)
 
Воробушек (20971)
 
Елена - Алена (4809)
 
sirinka (4073)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3824)
 
Limonchella (3142)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Ника в Пт 16 Июн 2017 - 23:11



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 17.06.2017
ваш рост- 168 см
ваш вес- 107 кг
ваш объем талии -106 см

желаемый вес 70 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 17.06.2017 107 кг




Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39757

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Ника в Пт 16 Июн 2017 - 23:12

Привет!
  Добро пожаловать на программу похудания.

   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
  Напиши немного о себе,  о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
     Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
    Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза    
Заполните полученную таблицу  

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес при рождении[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

     Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  эту тему
.  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодится:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]
 
Блокнот - время воспитания организма.
@Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!  
@Evgesha пишет:
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39757

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Анна--1973 в Сб 17 Июн 2017 - 20:57

Добрый вечер.
Я не знаю, правильно ли я все сделала? Поняла так.  Вы пишите,что нужно фото, а можно без этого? 
18.06.2017
8- стакан воды
8-10 чай с шоколадом
8-30- рожки с подливой 150+ салат с помид. и огурцы. 100
11-00  2 сухой рыбки и свежий огурчик
13-30 рисовый суп 300, кусочки сала, хлеб
16-00 черешня, творог
18-00 Варен. яйцо, стакан молока
2 литра воды, на ночь кефир.
avatar
Анна--1973
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 22
Возраст : 43
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Анна--1973 в Вс 18 Июн 2017 - 8:15

Доброе утро . Подскажите,как установить аватарку?
avatar
Анна--1973
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 22
Возраст : 43
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вс 18 Июн 2017 - 10:05

Доброе утро.
Меня зовут Ирина, ко мне на ты, во время  блокнота и первого этапа работать будем вместе.

Без фото можно - заставить никого не можем
Про себя немного расскажите - болезни, образ жизни и т.д.

Первое время просто записывайте во сколько, какая порция еды, желательно подробнее расписывать состав сложных блюд.

Рядом с датой указывайте, пожалуйста, день блокнота (потом этапа).

Аватарку можно поменять через профиль.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Анна--1973 в Вс 18 Июн 2017 - 14:31

Ирина, добрый день.
Коротко о себе:образ жизни у меня малоподвижный. Работа сидячая. Я стараюсь ходить больше пешком, но из-за лишнего веса это трудно. Временами занимаюсь йогой. Она просто оздоравливает мой организм. Иногда не хватает времени и сил на постоянные занятия.
По врачам стараюсь не ходить, поэтому о своих болячках мало что знаю.
avatar
Анна--1973
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 22
Возраст : 43
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Анна--1973 в Вс 18 Июн 2017 - 18:17

Добрый вечер,Ирина. Пытаюсь составить очередное меню.
19.06.2017 блокнот
6- 30- стакан воды
6- 45 чай с шоколадом
7- 20 - овощное рагу с мясом - 250
10-00 рыбная консерва 150, салат с помидором 100
12-30 рисовый суп 300, кусочки сала, хлеб
15-00 черешня, творог
18-00 овощное рагу 250
2 литра воды, на ночь кефир.
avatar
Анна--1973
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 22
Возраст : 43
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вс 18 Июн 2017 - 19:26

Аллергия на продукты есть?
Йогой теперь занимаетесь? (к вам на ты или на вы?)

Хотелось немного подробнее:
рыбная консерва - в масле, томате или собственном соку?
Мясо какое?
Что еще в рисовом супе?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Анна--1973 в Вс 18 Июн 2017 - 20:42

Ирина, ко мне можно обращаться на ты. Аллергии на продукты нет.
Консерва в масле, рисовый суп с молодой картошкой,  зажаркой на томате  и без мяса. Поэтому я и добавила сало.
Да йогой я занимаюсь.
Ирина, мне нужно подробнее расписывать состав блюд?
avatar
Анна--1973
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 22
Возраст : 43
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пн 19 Июн 2017 - 12:38

Доброго дня.
@Анна--1973 пишет:мне нужно подробнее расписывать состав блюд?
Привыкай расписывать - на старших этапах это обязательно. Что-то вроде "рисовый суп (рис, молодая картошка, томаты, лук)", "салат (огурцы, помидоры, чеснок, олив.масло, приправы).

На блокноте и первом этапе спортом не занимаемся. Когда-то автор этой программы Т.Л.Колерова писала
@Evgesha пишет:
Никакой физической нагрузки я тебе не разрешаю пока. Начнешь заниматься только тогда, когда вес снизится хотя бы до 80 кг, в крайнем случае до 85 кг. В противном случае получишь инфаркт или инсульт, а возможно то и другое. Для тебя возможны только пешие прогулки в небыстром темпе. Дальше буду думать.

Перечитай, пожалуйста, первое сообщение и заполни таблицы.
Если есть вопросы - спрашивай, не стесняйся
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Анна--1973 в Пн 19 Июн 2017 - 16:46

Добрый вечер,Ирина. Буду исправляться.
20.06.2017 блокнот (3 день)
6- 30- стакан воды
6- 45 чай с шоколадом
7- 20 - овощное рагу (молодой картофель, спаржевая фасоль, лук, морковь, свинины немного, курин. печень, сердечки, желудки)  - 250
10-00 сырники(творог, яйцо, зелень, немного муки)150,кефир 50
12-30 рисовый суп 300 ( молодой картофель, рис, зажарка с луком и морковью), кусочки сала, хлеб
15-00 салат с помидорами и огурцами + пост. масло 100, консер. фасоль в томате 150
18-00 салат с капустой, огурцами и зеленью+ постное масло 100,  отварная курица 150
2 литра воды, черешня.
Ирина, я очень люблю натуральный сладкий кофе, варю сама (либо с сыром, либо с семечками). Можно ли и в какое время?


Так йогой мне заниматься нельзя?
Ирина, а эти таблички я в этот же день, как додумалась, скопировала, заполнила,  в своем профиле вставила и отправила. Вы их не получили? Может я что- то не так сделала?
avatar
Анна--1973
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 22
Возраст : 43
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вт 20 Июн 2017 - 15:33

Доброго дня.
в сырниках какая мука?
@Анна--1973 пишет:очень люблю натуральный сладкий кофе, варю сама (либо с сыром, либо с семечками). Можно ли и в какое время?
Можно, но кофе без сахара (за счет чего он сладкий?). К кофе обязательно 20 г сыра (порция на весь день) или ложка творога.
@Evgesha пишет:
Когда утром вы пьете кофе, не забудьте что... кофе съедает ваш кальций с такой же скоростью, как тает ваш сахар в вашем кофе, поскольку кофе растворяет кальций костей.
Чтобы избегнуть этого, нужно обязательно съесть кусочек твердого сыра вместе с кофе!

@Анна--1973 пишет:Так йогой мне заниматься нельзя?
не рекомендуется.

@Анна--1973 пишет:эти таблички я в этот же день, как додумалась, скопировала, заполнила, в своем профиле вставила и отправила. Вы их не получили? Может я что- то не так сделала?
так их надо здесь, на рабочей страничке размещать.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Анна--1973 в Вт 20 Июн 2017 - 20:30

Возраст43
Вес при рождении3,600
Вес последний106
106 Вес желаемый70
 Рост168
 Талия106
Статус:
замужем
Группа крови2(+)
Состояние нервной системы:
нервная
Контактная ?
Генетика-габитус:
члены семьи толстые
и худые
Сила воли,терпение нужны единомышленники
Честностьда
Спорт,занятия:
йога
Горячие процедуры 
моржевание 
нет
Разгрузочные дни:
делала
Другое:
во всей анкете
?

На "ты" или "вы"
ты
avatar
Анна--1973
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 22
Возраст : 43
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Анна--1973 в Вт 20 Июн 2017 - 21:00

Добрый вечер, Татьяна Львовна, Ирина. Спасибо за информацию. Пока все понятно. Трудновато выпивать столько воды.
21.06.2017 блокнот 4 день
6- 30- стакан воды
6- 45 кофе с сыром. 20
7- 20 жареный кролик с луком на ростит. масле - 150, огурец 100
10-00 сырники(творог, яйцо, зелень, немного белой  муки)150, сметана 50
12-30 рисовый суп 300 ( молодой картофель, рис, зажарка с луком и морковью), кусочки сала, хлеб (никак не доедим)
15-00 салат с помидорами и огурцами + пост. масло 100, консер. фасоль в томате 150
18-00 салат с капустой, огурцами и зеленью +пост. масло- 100, тушен. кролик с морковью и луком 250
2 литра воды, черешня. 
Ирина,кефир я сейчас не пью на ночь, ем черешню.
Правильно ли я сделала первую табличку?
avatar
Анна--1973
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 22
Возраст : 43
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вт 20 Июн 2017 - 21:17

Evgeshа пишет:
Перед сном максимум за 15-20 минут нужно выпить кефир (не йогурт, ни в коем случае)
Почему? Потому что пока вы спите, организм (как машина на бензине) работает на кефире, в котором море полезных и нужных вещей, из которых организм добавляет нужное, обновляет клетки, чистит сосуды и все, что сломалось в течение рабочего дня, потихонечку, на маленьких оборотах. А в кефире, есть все, что может понадобиться вашему организму.



За табличку спасибо, все правильно.
Завтра начну исправлять меню.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Анна--1973 в Ср 21 Июн 2017 - 16:13

[size=20]Добрый вечер, Ирина. [/size]
22.06.2017 блокнот 5 день
6- 30- стакан воды
6- 45 кофе с сыром. 20
7- 20 тушеный кролик с луком, морковью на растит. масле - 150, гречки 100  нужен салат из свежих овощей
10-00 творог с зеленью(укроп, петрушка, базилик)150, кефир 100
12-30 рыбный суп с  консервой 300 ( молодой картофель, зажарка с луком и морковью), хлеб 
15-00 салат с помидорами и огурцами + пост. масло 100, яйца жаренные 150
18-00 салат с капустой, огурцами и зеленью +пост. масло- 150, тушен. кролик с овощами 100
2 литра воды, черешня, кефир на ночь.
Татьяна Львовна, спасибо за информацию о кефире, буду обязательно пить.
Ирина, попозже постараюсь сделать вторую таблицу.
avatar
Анна--1973
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 22
Возраст : 43
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Ср 21 Июн 2017 - 16:58

Добрый вечер

О салатах
@Evgesha пишет:Если в порции есть мясо или рыба - салат ОБЯЗАТЕЛЕН!!!

С салатом ты получаешь еще и растительное масло.
Ты знаешь как отмыть краску от рук? Ты начинаешь тереть руки маслом, и краска начинает растворятся, это обычная химическая ревкция.
Так вот такая же реакция происходит и в организме, растительное масло начинает смывать жир, он постеменно тает и растворяется, а потом организм его выбрасывает, т.е. Организм, с помощью воды, которую ты пьешь, как бы "умывается" по всему телу, каждой своей жирной клеточкой.
Вот и получается, что чем чаще и тщательнее ты моешься, тем чище становишься, тем меньше внутреннего жира остается в тебе.
Ну, ты поняла для чего тебе нужны салаты???

Про яйца
@Evgesha пишет:Не более 6 яиц в неделю, после 40 лет - не более 5 яиц, а после 50 - не более 2-3 яиц в неделю. Это связано с тем, что после 40 лет, на обычном питании, начинает накапливаться "плохой" холестерин, и чем возраст старше, тем больше накапливается такого холестерина, преимущественно в сосудах. Но, при правильном питании, яиц можно есть до 5-6 штук в любом возрасте!

О фруктах-ягодах
@Evgesha пишет:В клубнике много быстрых углеводов. Они очень быстро перерабатываются, и организм очень снова требует повторить еще следующую порцию, и еще и еще. Нужно съедать небольшую порцию, и строго только после еды с мясом, когда организм уже сыт

До еды фрукты можно есть не позже чем за час . После еды можно есть через 1-1.5 часа. В обоих случаях, это связано с тем, что излишней порцией желудок "разбивается", а наша задача, как можно скорее сократить его. Вот и подумай сама, когда у тебя твой желудок начинает напоминать тугой барабан? Если это уже произошло, то куда же ты будешь запихивать излишнюю еду? Вот и выбирай, когда, с твоей точки зрения, уже желудок пуст, и можно съесть еще и фрукт.

Все фрукты можно и нужно есть до 16 часов, максимум. А лучше, до 14 часов, т.е. до обеда. После обеда, организм старается сохранить и вес, и углеводные продукты при себе. Поэтому можно съесть что-то абсолютно безуглеводное, не жирное и малокалорийное. Идеально при этом есть кефир, можно с черными сухариками, особенно после 18 часов. Это и еда, и малые калории, и прекрасно работающие ферменты, которые разжижают жир, стимулируют работу кишечника, который в это время становится вялым, отсюда и запоры. То, что мы требуем есть и полдник, и ужин, причем белковый, исключительно для того, чтобы организм не расслаблялся, пока вы худеете.
Потом, позже, когда обмен восстановится в полном объеме, нужно будет убрать или полдники, или ужины. А пока, делайте так, как я вам рекомендую.

Меню мне нравится только есть еще один момент
@Evgesha пишет:
Зажарки ни под каким "соусом"
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Анна--1973 в Ср 21 Июн 2017 - 20:53


ЗАМЕРЫ
21.06.2017






Вес
105,500






Шея
37 см






Плечо
17 см






Грудь
122 см






Талия
106 см






Таз
125 см






Бёдра
126 см






Голень
26 см






avatar
Анна--1973
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 22
Возраст : 43
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Анна--1973 в Ср 21 Июн 2017 - 21:03

Добрый вечер!
Татьяна Львовна, огромное вам спасибо за информацию. Я про такое нигде не читала и не слышала. Буду следовать вашим рекомендациям. С зажарками все понятно.
avatar
Анна--1973
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 22
Возраст : 43
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Анна--1973 в Чт 22 Июн 2017 - 7:58

Добрый день!
Ирина, смотрю сейчас таблицу с замерами и вижу, что плечо у меня 117 вместо 17. Дома у меня планшет, видно не доглядела.
Сейчас увидела твои исправления, но что удивительно, завтракая утром, я забыла, что у меня есть гречка и вместо нее съела 100 салата из помидор, ну и как по меню 150 тушен. кролика.
avatar
Анна--1973
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 22
Возраст : 43
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Чт 22 Июн 2017 - 13:45

Доброго дня



@Анна--1973 пишет:удивительно, завтракая утром, я забыла, что у меня есть гречка и вместо нее съела 100 салата из помидор, ну и как по меню 150 тушен. кролика.

про каши совсем не забывай, они нужны
@Evgesha пишет:
Каши ешьте, они энергоемкие, т.е. способствуют похудению.

Если есть каша с мясом, просто мясо, или просто каша (на воде), нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО добавлять салат с маслом! Во-первых лучше переваривается, во вторых лучше худеется, больше вырабатывается энергии.


avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Анна--1973 в Чт 22 Июн 2017 - 16:23

Добрый вечер! 
23.06.2017 блокнот 6 день
6- 30- стакан воды
6- 45 кофе с сыром. 20
7- 20  стакан молока 200, отварное яйцо (Ира, не мало этого на завтрак?) слабый завтрак
10-00 плов с овощами(лук, морковь, спаржевая фасоль, куриные желудки или грудки, что куплю еще не знаю)150,  100 салат с помидорами, огурцами и зеленью
12-30 борщ 300 ( молодой картофель,  лук, свекла,  морковь,болгарский перец, зелень, томатная паста, растит. масло), хлеб, кусочек сала 
15-00 сырники (творог, яйцо, петрушка, укроп, базилик, кабачок, молотые овсяные хлопья до состояния муки)
18-00 салат с капустой, огурцами и зеленью +пост. масло- 150, рыбная консерва в собственном соку 100
2 литра воды, черешня, кефир на ночь.
avatar
Анна--1973
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 22
Возраст : 43
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Чт 22 Июн 2017 - 19:48

Самый лучший завтрак - это каша+мясо+салат.
Молоко+яйцо - на мой взгляд, очень слабый завтрак. Яйца (как и творог) лучше кушать во второй половине дня, в первой - мясо, рыба, грибы, фасоль.
Сало можно только после 3 этапа, до него - нельзя.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Анна--1973 в Чт 22 Июн 2017 - 21:12

Добрый вечер!
Всем спасибо за помощь. Исправляюсь:утром плов с салатом, в 10- консер. рыба  с салатом, а в 18-00 молоко с яйцом.
Ирина, спасибо тебе, увидела,что ты исправила мою ошибку.
avatar
Анна--1973
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 22
Возраст : 43
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Анна--1973 в Пт 23 Июн 2017 - 15:45

Добрый вечер! Ирина, у моей дочери завтра день рождения. Ужин  может быть с нарушениями:шашлык со свининой, алкоголь. Салат с помидорами и огурцами, конечно, будет. Что делать?
24.06.2017 блокнот 7 день
6- 30- стакан воды
6- 45 чай. горький шоколад 20
7- 20  плов с овощами(лук, морковь, спаржевая фасоль, куриные желудки или грудки, что куплю еще не знаю)150,  100 салат с помидорами, огурцами и зеленью
10-00   120 салат с капустой, огурцами и зеленью, рыбная консерва 130
12-30 борщ 300 ( молодой картофель,  лук, свекла,  морковь,болгарский перец, зелень, томатная паста, растит. масло), хлеб 
15-00 сырники (творог, яйцо, петрушка, укроп, базилик, кабачок, молотые овсяные хлопья до состояния муки)
18-00 ,,,
2 литра воды, черешня, кефир на ночь.
avatar
Анна--1973
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 22
Возраст : 43
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Ника в Пт 23 Июн 2017 - 15:51

Приветик!
@sirinka пишет: по пятницам у нас традиция - все сдают вес по форме:
Вес на начало Программы
Вес в прошлую пятницу
Вес сегодня
Отвес
Отвес за программу
Аня!
Ты записала свои объемы в таблицу замеров. Умничка!
Все таблицы Замеров у нас в отдельной теме.
Размести и ты, пожалуйста , свою табличку в соответствующую тему, а потом сделай ссылку в своей подписи
Как это сделать прочитай здесь: http://www.mypishka.net/t506-topic#6568 .
Возникнуть вопросы - спрашивай.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39757

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 23 Июн 2017 - 18:56

Добрый вечер.
Шашлык - это нормально, особенно с салатом. Из алкоголя можно 50 г красного сухого вина.

По меню. Как понимаю, оно еще не дописан, так что подожду с комментариями
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Анна--1973 в Пт 23 Июн 2017 - 21:47

Добрый вечер, Ирина.
Точно не помню свой вес в прошлую пятницу, приблизительно:


Вес на начало Программы- 107
Вес в прошлую пятницу- 106
Вес сегодня - 105,3
Отвес- 1,7
Отвес за программу- 1,7

Ирина, можно я стабличками попробую разобраться на следующей неделе? На выходных будет некогда.
avatar
Анна--1973
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 22
Возраст : 43
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Пт 23 Июн 2017 - 22:08

С шикарным отвесом!
С табличками можно на след.неделе
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Сб 24 Июн 2017 - 9:25

Доброе утро.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Анна--1973 в Вс 25 Июн 2017 - 22:24

Уже наверное доброй ночи.
Ирина, спасибо большое за поздравление. Я завтра обязательно покажу ей этого чудесного котёнка. Будет рада.
С праздником и гостями совсем зашилась, только сейчас нашла время написать. Меню на понедельник напишу завтра утром.
avatar
Анна--1973
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 22
Возраст : 43
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Анна--1973 в Пн 26 Июн 2017 - 9:54

Добрый день! 
26.06.2017 блокнот 9 день
6- 30- стакан воды
6- 45 чай. горький шоколад 20
7- 20  соус  с кроликом (молодой картофель, кролик) 150,  огурец 100
10-00 оладьи с кабачком (кабачок, твердый сыр, яйцо, немного белой муки)   150, кефир 100
12-30 лапша без мяса 300 ( молодой картофель,  лук, морковь, зелень, растит. масло, лапша), хлеб 
15-00 рыбная консерва 150, салат с помидорами и огурцами 100
18-00 отварной кролик 100, салат с помидорами и огурцами 150
2 литра воды, абрикоса, кефир на ночь.
avatar
Анна--1973
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 22
Возраст : 43
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Анна--1973 в Вт 27 Июн 2017 - 8:47

Ирина, добрый день! 
27.06.2017 блокнот 10 день
6- 30- стакан воды
6- 45 чай. горький шоколад 20
7- 20  соус  с кроликом (молодой картофель, кролик) 200,  кефирная заправка с зеленью 50
10-00 оладьи с кабачком (кабачок, твердый сыр, яйцо, немного белой муки)+ кефир 130, домашняя пицца (сыр, яйца, помидоры, сардельки, домашнее дрожжевое тесто) 120
12-30 лапша без мяса 300 ( молодой картофель,  лук, морковь, зелень, растит. масло, лапша), хлеб 
15-00 тушен. печень кролика с морковью и луком 100, салат с помидорами и огурцами 100, гречка 50
18-00 ----
2 литра воды, абрикоса, кефир на ночь.
Ира, вечером меня пригласили в гости, не знаю чем будут угощать, но постараюсь не срываться.


Ирина, как же много у меня ошибок в этот раз. Сардельки,конечно, не домашние, пиццу делала сама. Супы в основном постные, нужно добавлять кусочек мяса? И табличку с замерами вставила, как сообразила, там так намудрено.


Последний раз редактировалось: Анна--1973 (Вт 27 Июн 2017 - 10:35), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Анна--1973
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 22
Возраст : 43
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka в Вт 27 Июн 2017 - 10:04

Доброго дня.
Молодой картофель едим с салатом.
Сыр только к кофе.
Белая мука под запретом.
@Анна--1973 пишет:лапша без мяса 300 ( молодой картофель, лук, морковь, зелень, растит. масло, лапша),
- это суп? Супы должны быть с белком.

Макароны из твердых сортов можно раз в неделю.

Крупы лучше в первой половине дня.

Сардельки - сама делала? Магазинные не рекомендуются.

Хорошего вечера!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Анна--1973 Вчера в 12:55

Ирина, добрый день! 
28.06.2017 блокнот 11 день
6- 30- стакан воды
6- 45 чай. горький шоколад 20
7- 20 тушен. кролик + тушен. капуста 250
10-00 консер. рыба 130, салат с огурцами и капустой 120
12-30 борщ 250 (молодой картофель,  лук, морковь, зелень, свекла растит. масло), хлеб, тушен. печень кролика 50 
15-00 творог с кефиром 250 
18-00 стакан молока, отварное яйцо слабая еда для похудения 
2 литра воды, абрикоса, кефир на ночь.
Ира, можно на ужин 200 консервиров. фасоли в томатном соке и отварное яйцо?
Ну для особо одаренных: скопировать код, который ты прислала и вставить в подпись? Я так и сделала, но не пойму, что дальше, написано было замеры  и все. Помоги, пожалуйста,


Последний раз редактировалось: Анна--1973 (Ср 28 Июн 2017 - 16:23), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Анна--1973
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 22
Возраст : 43
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Ника Вчера в 13:30

Аня, приветик!
Пожалуйста , подправь ссылку в подписи.
Она д.б. такая :
"КОД: ----ВЫДЕЛИТЬ СОДЕРЖИМОЕ" не нужно копировать.
Код:
[url=http://www.mypishka.net/t1107p360-topic#316002][color=blue][b]ЗАМЕРЫ[/b][/color][/url]
Удачи!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39757

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор sirinka Вчера в 16:13

Доброго дня!
Ты можешь варить овощные супы, только не забывай добавлять туда белка (мясо, рыба).

У тебя мало салатов из свежих овощей. В день должна съедать 200 г салата обязательно.
@Анна--1973 пишет:стакан молока, отварное яйцо
еще запомни: сочетание белок+салат обязательно.
@Evgesha пишет:Если в порции есть мясо или рыба - салат ОБЯЗАТЕЛЕН!!!


 2 раза вдень нужно съесть сырой салат с растительным масло. Такой салат не для похудения, а для твоего здоровья. В нем море микроэлементов, витаминов и гормонов. А это очень важно.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4073









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Ника Вчера в 18:14

Анечка!
Молодец, ссылка в подписи получилась, только нужно убрать верхнюю строчку, ту что ты пыталась написать сама (зелененького цвета которая здесь):
Код:
[url=...][color=blue][b]ЗАМЕРЫ[/b][/color][/url]

Удачи! ladoshki



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39757

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения