Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (41153)
 
ЮлияАлександровна (29922)
 
дымка (22941)
 
Воробушек (22299)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4513)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Страница 5 из 19 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 12 ... 19  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Ника в Пт 16 Июн 2017 - 23:11

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 17.06.2017
ваш рост- 168 см
ваш вес- 107 кг
ваш объем талии -106 см

желаемый вес 70 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 17.06.2017 107 кг
1 этап с 7.07.2017 103,8 кг
2 этап с 25.08.2017 103,5 кг
3 этап с 16.11.2017 98,2 кг
4 этап с 1.12.2017  96,2 кг


Последний раз редактировалось: Ника (Пт 20 Апр 2018 - 17:04), всего редактировалось 4 раз(а)

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41153
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Воробушек в Пт 25 Авг 2017 - 17:20

Анна, добрый день, меня зовут Елена, добро пожаловать на второй этап, я буду вести вашу страничку.

Продолжайте питаться по меню 2 этапа, через 7-10 дней  с начала этапа можно будет начать разгрузочные дни. Прочитайте про них, спросите, что будет не понятно.  Ещё нужно создать соответствующую табличку.

Добро пожаловать на ВТОРОЙ ЭТАП    
На ПЕРВОМ ЭТАПЕ ты училась соблюдать режим, пить воду, составлять правильное меню. Твои порции сейчас соответствуют порциям второго этапа, по этому менять мы ничего не будем - закрепляем полученные знания.
Через неделю у нас с тобой начнутся разгрузочные дни, для этого тебе нужно будет выбрать удобный для тебя день и каждую неделю в этот день должна будет проводится разгрузка. Начинать рекомендуем с твёрдой(мясной). 
ЗДЕСЬ прочитаешь про правильные разгрузки.
ЗДЕСЬ шаблон для таблицы разгрузок
СЮДА нужно вставить таблицу
Когда сделаешь, нужно вставить ссылку в подпись   

Воробушек
 
 

Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22299

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Анна--1973 в Сб 26 Авг 2017 - 18:19

Добрый вечер, Лена. Приятно познакомиться. Может перейдем на ты? 
Я вчера и меню не расписала. Можно уже с сегодняшнего дня?
26.08.2017 ll этап 2 день
06-30- стакан воды
06-45- чай+ шоколад 20
07-10 - оладьи с кабачками (кабачки, яйца, овсяная мука, немного творога) 120+ кефир  80
09-30-  борщ с фасолью 250+ сухари
12-10 варен курин грудинка  70+ салат с помидорами и болгар перцем 130
15-00  жареная рыбная икра 140+ помидор 60

18-00 молоко 150 + варен яйцо
2 литра воды, кефир перед сном
avatar
Анна--1973
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 393


Возраст : 44
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Воробушек в Вс 27 Авг 2017 - 16:13

Анна, привет! Старайся включать в свое меню минимум 2 салатика из свежих овощей ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22299
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Анна--1973 в Вс 27 Авг 2017 - 19:16

Добрый вечер, Лена. С салатами все понятно.
27.08.2017 ll этап 3 день
06-30- стакан воды
06-45- чай+ шоколад 20
07-10 - варен курин грудинка 70+ салат с помидорами и болгар перцем 130
09-30-жарен рыба 100 + тушен капуста 100
12-10 гороховый суп 250 + сухари
15-00  молоко 200 + домашняя брынза малоселеная 50

18-00 овсянка 50 + тушен свин печень с луком 80 + салат с болгар перцем 70
2 литра воды, кефир перед сном, арбуз до обеда
avatar
Анна--1973
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 393


Возраст : 44
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Воробушек в Пн 28 Авг 2017 - 20:46

Добрый вечер, Анна!
Суп гороховый содержит ли кусочек мяса? Если нет, то лучше его на 2 завтрак или полдник, так как не сильно сытный (без картофеля?)
Крупу старайся планировать на первую половину дня.

Я бы в твоем меню расставила так:
завтрак оставляем (либо сюда кашу, мясо+ салат с ужина)
2 завтрак суп гороховый (или молоко с брынзой)
обед рыба с тушеной капустой (либо с завтрака курицу с салатом)
полдник (см 2 завтрак)
ужин либо курицу с салатом, либо рыбу с капустой

ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22299
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Анна--1973 в Вт 29 Авг 2017 - 8:04

Добрый вечер, Лена. Вчера совсем закружилась и про меню вспомнила уже ночью, писать не стала.Учитывая твои замечания по меню, попробую что-нибудь придумать, так еду уже взяла с собой на работу.
Лена, а разгрузки мне можно начинать на этой неделе?

28.08.2017 ll этап 4 день
06-30- стакан воды
06-45- чай+ шоколад 20
07-10 - жареная рыба 100+ салат с помидорами и болгар перцем 100
09-30- творог 130 + кефир 70
12-10 гороховый суп 250 + сухари
15-00  тушен. свиная печень 60+ овсянка 40+ салат с болгар перцем и помидорами 100

18-00 плов с гречкой и свининой 100+ помидор 100 (замечания твои учту, на вечер постараюсь питаться без каш)
2 литра воды, кефир перед сном, слива до обеда

29.08.2017 ll этап 5 день
06-30- стакан воды
06-45- чай+ шоколад 20
07-10 - жареная рыба 100+ тушен. капуста 100
09-30- гороховый суп 250 + сухари
12-10 отварная курин.грудка 70 + салат с помидорами и болгар. перцем 130
15-00  оладьи (кабачок, творог, яйца, овсяная мука) 130+ кефир 70

18-00 салат с помидорами и болгар перцем 100 + жарен. рыба 100
2 литра воды, кефир перед сном, слива до вечера
avatar
Анна--1973
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 393


Возраст : 44
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Анна--1973 в Ср 30 Авг 2017 - 16:15

Лена, добрый вечер.Ты куда пропала?
30.08.2017 ll этап 6 день
06-30- стакан воды
06-45- чай+ шоколад 20
07-10 - творожная запеканка (творог, манка,яйца,слива, немного сметаны)
09-30- гороховый суп 250 + сухари
12-10 отварное сердце 100 + салат с морковью и болгар. перцем 100
15-00  оладьи (кабачок, творог, яйца, овсяная мука) 130+ кефир 70

18-00 салат с помидорами и болгар перцем 100 + яичница 100
2 литра воды, кефир перед сном, слива до вечера
avatar
Анна--1973
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 393


Возраст : 44
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Воробушек в Ср 30 Авг 2017 - 20:31

Анечка, привет! :ок: каюсь, что не было меня... я просто в отпуске, ремонт, закрутилась...
@Анна--1973 пишет:07-10 - творожная запеканка (творог, манка,яйца,слива, немного сметаны)
манку и сметану из меню пока исключаем
09-30- гороховый суп 250 + сухари
я не помню, ты мне написала, что в составе супа? вроде бы я не увидела
15-00  оладьи (кабачок, творог, яйца, овсяная мука) 130+ кефир 70[/size]
их лучше в первой половине дня
Разгрузочный день уже можно в пятницу или в выходные. Тебе нужно выбрать день, постоянный и удобный для разгрузок на неделе.
Уже определилась? А вид разгрузки какой выбрала? Первая - твердая - мясо,рыба,курица.
ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22299
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Анна--1973 в Чт 31 Авг 2017 - 9:07

Добрый день, Лена. А я уже волноваться стала. С манкой и со сметаной я поняла, просто думала, что две ложки сметаны не повредят.
Гороховый суп варила на курином бульоне+ луковая зажарка.
Лена, мне хотелось бы выбрать среду, но так как я ее уже прозевала, можно попробовать завтра на рыбе.

31.08.2017 ll этап 7 день
06-30- стакан воды
06-45- чай+ шоколад 20
07-10 - овсянка 100+ тушен. печень 50+ тушен. капуста 50
09-30- гороховый суп 250 + сухари
12-10 оладьи (кабачок, творог, яйца, овсяная мука) 130+ кефир 70
15-00 
отварное сердце 100 + салат с огурцом и болгар. перцем 100 
18-00 тушен. курица 100 + салат с морковью и зеленым горошком 100
2 литра воды, кефир перед сном
avatar
Анна--1973
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 393


Возраст : 44
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Воробушек в Чт 31 Авг 2017 - 9:45

Анечка, привет!
Если удобна среда советую выбрать ее, чтобы потом ничего не менять. Эту среду ты не прозевала, тебе еще было рано начинать разгрузки (7-10 дней с начала этапа) ladoshki
Приемы пищи я бы снова поменяла местами:
2 завтрак оладьи
обед сердце с салатом
полдник суп

Вообще, для тебя сейчас важно выбирать как можно больше сытных приемов пищи, послабже делать ужин, и то необязательно, он у тебя в 6 часов, это рано. Чем плотнее будут приемы пищи, тем лучше и качественнее ты будешь худеть. Вес у тебя не маленький, организм кормить нужно хорошо, чтобы избежать срывов. Мне вот кажутся слабыми суп без мяса, да и оладьи тоже с кефиром. Такая еда больше подходит для закрепления результата, а не для похудения. Мне вот нравятся у тебя 2 остальных приема пищи, и я все бы сделала именно такими.
Вообще, всегда лучше цельный кусочек мяса, а не блюдо из фарша, не запеканка или сырники, а просто творог и т. д.
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22299
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Анна--1973 в Чт 31 Авг 2017 - 11:22

Лена, спасибо тебе за помощь, буду стараться. А с творогом у меня просто беда, ведь я его не люблю сам по себе, поэтому добавляю в оладьи. Могу съесть раз, два, но не больше.
avatar
Анна--1973
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 393


Возраст : 44
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Анна--1973 в Пт 1 Сен 2017 - 8:41

Добрый вечер, Лена.Очень грустно, но похудение мое стоит на месте уже несколько недель.

01.09.2017 ll этап 8день
06-30- стакан воды
06-45- чай+ шоколад 20
07-10 - овсянка 100+ тушен.  курица 50+ тушен. капуста 50
09-30- творог 100+ кефир 60+ слива 40
12-10 варен. печень 100+ салат с болгар перцем 100
15-00 суп с курицей 250+ хлеб
 
18-00 варен картофель в мундире 100+ печень трески 50+ помидор 50
2 литра воды, кефир перед сном, слива, персик до вечера


02.09.2017 ll этап 9 день
06-30- стакан воды
06-45- чай+ шоколад 20
07-10 - перловка 140+ брынза домашняя 60
09-30- тушен капуста 60+ варен печень 90 + болгар перец 50
12-10 тушен курица с овощами с бульоном 250+ хлеб
15-00 творог 110+ слива 50+ кефир 40

18-00 варен говядина 100+ салат с огурцом, болгар перцем, базиликом 100
2 литра воды, кефир перед сном, кукуруза, арбуз до вечера


Отчёт на 01.09.2017:
Вес на начало Программы- 107
Вес в прошлую пятницу- 103,5
Вес сегодня - 103,5
Привес- -

Отвес- -
Отвес за программу- 3,5
avatar
Анна--1973
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 393


Возраст : 44
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Воробушек в Сб 2 Сен 2017 - 21:46

Добрый вечер, Анечка!
Нет результата на весах, может быть объёмы меняются?
Скоро начнутся разгрузочные дни, будем надеяться, что сдвинут вес.
В последнем меню я бы поменяла местами полдник и ужин, ну и не виду второго салатика со свежими овощами, чем их будет больше, тем быстрее худеть начнешь. Это клетчатка, чистит кишечник, в сочетании с раст маслом приносит пользу вдвойне
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22299
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Анна--1973 в Пн 4 Сен 2017 - 8:52

Добрый день, Лена. Я тоже надеюсь на разгрузочные дни.
03.09.2017 ll этап 10 день
06-30- стакан воды
06-45- чай+ шоколад 20
07-10 - салат с помидором и болгар. перцем 120+ отварная печень 80
09-30- суп с перловкой и курицей 250+ хлеб
12-10 плов с курицей 100+ салат с болгар. перцем 100
15-00 творог 110+ слива 50+ кефир 40

18-00 шашлык из кролика+ салат из огурца
2 литра воды, кефир перед сном


04.09.2017 ll этап 11 день
06-30- стакан воды
06-45- чай+ шоколад 20
07-10 - жареные баклажаны с луком 80+ рыба 120
09-30- творог 110+ кефир 40+ слива 50
12-10 суп с перловкой и курицей 250+ хлеб
15-00 салат с болгар. перцем 100+ отварная печень 100
18-00 салат с помидорами и огурцами 100+ яичница 100
2 литра воды, кефир перед сном
avatar
Анна--1973
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 393


Возраст : 44
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Воробушек в Пн 4 Сен 2017 - 18:06

привет, Анна!
Хорошие меню, молодец!
Когда начинаем разгрузки? Какую выбрала?
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22299
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Анна--1973 в Вт 5 Сен 2017 - 8:45

Доброе утро, Лена. Разгрузку хочу попробовать рыбную. 
Лена, ты как-то писала, что кушать в 18 часов рано, может до этого времени можно выпить молока или кефира?

05.09.2017 ll этап 12 день
06-30- стакан воды
06-45- чай+ шоколад 20
07-10 - плов с курицей 120+ салат из огурца и болгар. перца 80
09-30- отварное легкое 80+ салат из огурца и болгар. перца 120
12-10 зеленый борщ со свининой 250+ хлеб
15-00 запеченные в духовке баклажаны с сыром, яйцом, помидором
18-00 отварной кролик 100+ салат из болгар. перца 100
2 литра воды, кефир перед сном, арбуз до вечера
avatar
Анна--1973
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 393


Возраст : 44
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Воробушек в Вт 5 Сен 2017 - 19:13

Добрый вечер! :ок:
@Анна--1973 пишет: Лена, ты как-то писала, что кушать в 18 часов рано, может до этого времени можно выпить молока или кефира?
Анечка, ты не верно меня поняла, "рано" понятие относительное, ты во сколько ложишься спать? у тебя ведь и завтрак ранний, так что скорее всего все нормально. Какой получается с 18-00 до вечернего кефира?

а в какое время ты хочешь выпить стакан молока? Можно, например в 5 (2 часа разницу мы соблюдаем, так как молоко - это еда), но еда не совсем сытная, поэтому к нему можно добавить яйцо вареное или пару ложек творога, тогда будет как дополнительный прием пищи, потом ужин в 7 часов, не раньше. Так можно сделать, но нужно ли?

Арбуз был в первой половине дня? (а то написала "до вечера", не очень понятно) лишняя жидкость во второй половине дня может спровоцировать отеки с утра.

Разгрузка завтра? тогда сегодня с вечера желательно выпить таблеточку аспаркама, завтра утром вода, чай-кофе без ничего, потом рыба в 5 или 6 приемов, на ночь стакан кефира.
Взвешиваешься утром, вечером и наутро после разгрузки.
Удачи и легкости на разгрузке! ladoshki
Табличку разгрузок сделала?
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22299
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Анна--1973 в Ср 6 Сен 2017 - 9:51

Добрый день, Лена. Арбуз был в 14-30. Ноги, действительно вечером отекли, наутро вроде все нормально. Спасибо за пожелание, аспаркам вчера выпила.
avatar
Анна--1973
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 393


Возраст : 44
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Анна--1973 в Чт 7 Сен 2017 - 16:18

Добрый вечер, Лена. Вот результат моей разгрузки:




дата 06.09.2017
вид разгрузки рыбная
вес утром 103,5
вес вечером 103,3
вес утром 103
отвес за разгрузку 0,5
впечатления с трудом ела рыбу без соли и специй, на пятый прием пищи не смогла себя заставить это съесть

Три стакана воды, кофе. 


07.09.2017 ll этап 14 день
06-30- стакан воды
06-45- чай+ шоколад 20
07-10 - соус с кроликом 250 (жидкий)+ хлеб
09-30- отварная говядина 70+ салат из огурца и помидора 130
12-10 овсянка 100+ отварная говядина 70+ болгарский перец 30
15-00 творог 120+ кефир 50+ слива 30
18-00 отварная курица 100+ салат из болгар. перца и огурца 100
2 литра воды, кефир перед сном
avatar
Анна--1973
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 393


Возраст : 44
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Воробушек в Пт 8 Сен 2017 - 7:32

Утро доброе, Анечка!
Результат разгрузки хороший, молодец!
(я тоже столько рыбы не люблю и потому рыбную делала отсилы раза 2)
а ты рыбу какую брала? было ли тебе на ней голодно?

Что за соус с кроликом? или это суп?
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22299
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Анна--1973 в Пт 8 Сен 2017 - 10:27

Добрый день, Лена. Голодно не было, так как взяла морского жирного сазана.
соус с кроликом был как суп, немного картофеля и овощи.

08.09.2017 ll этап 15 день
06-30- стакан воды
06-45- чай+ шоколад 20
07-10 -кролик, запеченный в духовке с баклажанами и патиссонами в кефире 200 
09-30- перловка 60+ тушен. курица 60+ салат из болгарского перца 80
12-10 суп с говядиной и перловкой 250+ хлеб
15-00 кролик, запеченный в духовке с баклажанами и патиссонами в кефире 100+салат из болгар. перца с зеленым горошком 100
18-00 яичница с домашним томатом 200
2 литра воды, кефир перед сном


09.09.2017 ll этап 16 день
06-30- стакан воды
06-45- чай+ шоколад 20
07-10 -кролик, запеченный в духовке с баклажанами и патиссонами в кефире 100+ салат с болгар перцем и зелёным горошком
09-30- не успела вернуться домой, пропустила приём пищи
12-10 суп с рисом и кроликом 250+ хлеб
15-00 кролик, запеченный в духовке с баклажанами и патиссонами в кефире 100+салат из болгар. перца с зеленым горошком 100
18-00 оладьи (творог, яйца, кабачок, овсяная мука, базилик)130+ кефир 70
2 литра воды, кефир перед сном, арбуз в обед
avatar
Анна--1973
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 393


Возраст : 44
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Воробушек в Вс 10 Сен 2017 - 11:06

Добрый день, Анна!
Все хорошо, кроме пропущенного приема пищи. На этот случай всегда ношу в сумочке орешки и сухофрукты (даже если и пока они под запретом, но это лучше, чем пропустить прием пищи совсем), где-то по пути часто можно купить яблочко, кефир... сделать перекус. ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22299
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Анна--1973 в Вс 10 Сен 2017 - 19:07

Добрый вечер, Лена. Я была на собрании у ребёнка, задержалась. А по поводу орешков и сухофруктов- это идея.
10.09.2017 ll этап 17 день
06-30- стакан воды
06-45- чай+ шоколад 20
07-10 - тушен. овощи ( патиссоны, морковь, лук, морковь, болгар перец) 100+ жареная рыба 100
09-30- творог 100+ слива 60+ кефир 40
12-10 запеченая в духовке курица+ болгар перец, помидоры 100
15-00 рисовый суп с кроликом 250+ хлеб
18-00 салат из болгар перца и зелен горошка 130+ жарен рыба 70
2 литра воды, кефир перед сном, арбуз в обед
avatar
Анна--1973
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 393


Возраст : 44
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Воробушек в Пн 11 Сен 2017 - 10:13

Доброе утро, Анечка! privet
@Анна--1973 пишет: А по поводу орешков и сухофруктов- это идея.
Скоро они будут разрешены программой (читай осенние правила питания), но полноценного приема пищи не заменяют (в крайнем-крайнем случае, в общем ты меня поняла :))

В последнем меню салатик один? или я не разглядела?
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22299
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Анна--1973 в Пн 11 Сен 2017 - 22:20

Добрый вечер, Лена. Извини за поздний визит.
11.09.2017 ll этап 18день
06-30- стакан воды
06-45- чай+ шоколад 20
07-10 - салат с болгар перецем и зеленым горошком 100+ жареная рыба 100
09-30- запечен в духовке курица с овощами 150+ болгар перец 50
12-10 рисовый суп с кроликом 250+ хлеб
15-00 тушен курица с овсянкой 100+ салат с болгар перцем и базиликом 100
18-00 салат из болгар перца и горошка 100+ тушен спаржевая фасоль 50+ куриные котлеты 50
2 литра воды, кефир перед сном, арбуз в обед
avatar
Анна--1973
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 393


Возраст : 44
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Воробушек в Вт 12 Сен 2017 - 8:52

Анечка, привет!
Горошек зеленый консервированный?
Крупу я бы перенесла на первую половину дня
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22299
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Анна--1973 в Вт 12 Сен 2017 - 17:18

Добрый вечер, Лена. Горошек консервированный. Завтра у меня разгрузочный день на молокочае.
12.09.2017 ll этап 19 день
06-30- стакан воды
06-45- чай+ шоколад 20
07-10 - овсянка 50+ жареная рыба 100+ жареная спаржевая фасоль 50
09-30- творог 100+ слива 60+ кефир 40
12-10 фасолевый суп с говядиной 250+ хлеб
15-00 тушен кролик 100+ салат с болгар перцем, зеленым горошком и базиликом 100
18-00 салат из болгар перца, огурца и горошка 100+ яичница с томатом домашним  100
2 литра воды, кефир перед сном, слива в обед
avatar
Анна--1973
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 393


Возраст : 44
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Воробушек в Вт 12 Сен 2017 - 19:26

:ок:
@Анна--1973 пишет: Горошек консервированный.

такой программой не рекомендуется
Завтра у меня разгрузочный день на молокочае.
легкой разгрузки! ladoshki
меню хорошее, молодец!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22299
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Анна--1973 в Чт 14 Сен 2017 - 21:34

Добрый вечер, Лена. Почему нельзя молокочай? Я читала про разгрузочные дни и эта разгрузка там была.

дата 13.09.2017
вид разгрузки молокочай
вес утром 102,5
вес вечером 102,3
вес утром 102
отвес за разгрузку 0,5
впечатления все нормально
avatar
Анна--1973
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 393


Возраст : 44
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Анна--1973 в Чт 14 Сен 2017 - 21:48

14.09.2017 ll этап 21 день
06-30- стакан воды
06-45- чай+ шоколад 20
07-10 - тушен кролик 100+ салат с огурцом, базиликом, зелёным горошком 100
09-30- варен   печень 100+ тушен овощи (кабачки, баклажаны, болгар перец, томат) 100
12-10 тушен кролик с гречкой 100 + салат из болгар перца 100
15-00 суп с фасолью и говядиной 250+ хлеб
18-00 оладьи (кабачок, яйца, творог, овсяная мука)
2 литра воды, кефир перед сном, слива, арбуз в обед
avatar
Анна--1973
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 393


Возраст : 44
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Воробушек в Пт 15 Сен 2017 - 12:22

Анечка, привет! :ок:
@Анна--1973 пишет:Почему нельзя молокочай? Я читала про разгрузочные дни и эта разгрузка там была.
почему нельзя? - можно, конечно, я про горошек консервированный написала, что он не рекомендуется программой ladoshki
Отвес хороший, молодец!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22299
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Анна--1973 в Пт 15 Сен 2017 - 20:59

Отчёт на 15.09.2017:
Вес на начало Программы- 107
Вес в прошлую пятницу- 103,5
Вес сегодня - 102,8
Привес- -

Отвес- 0,7
Отвес за программу-4,2
avatar
Анна--1973
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 393


Возраст : 44
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Анна--1973 в Пт 15 Сен 2017 - 21:10

Добрый вечер ,Лена. Жаль, что нельзя горошек.
15.09.2017 ll этап 22 день
06-30- стакан воды
06-45- чай+ шоколад 20
07-10 - перловка с курицей 100+ салат с огурцом, базиликом 100
09-30- варен   печень 100+ салат с болгар перцем 100
12-10 фасолевый суп с говядиной 250+ хлеб
15-00 оладьи ( кабачок, яйца, творог, овсяная мука) 100+ молоко 100
18-00 рыбные котлеты+ икра 150+ болгар перец 50
2 литра воды, кефир перед сном, слива в обед
avatar
Анна--1973
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 393


Возраст : 44
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Воробушек в Сб 16 Сен 2017 - 9:18

Анечка, доброе утро!
Горошек можно покупать замороженный, из него и готовить, а консервированный изредка использовать.
Отвес отличный, будем надеяться, что вес сдвинулся ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22299
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Анна--1973 в Сб 16 Сен 2017 - 18:53

Добрый вечер ,Лена. А кукурузу консер. тоже нельзя?
16.09.2017 ll этап 23 день
06-30- стакан воды
06-45- чай+ шоколад 20
07-10 - перловка с курицей 100+ салат с огурцом, базиликом, болгар перцем 100
09- 30 тушен овощи с курин фаршем (баклажаны, морковь, болгар перерец, лук) 200
12-10 рисовый суп с кроликом  250+ хлеб
15-00 оладьи ( кабачок, яйца, творог, овсяная мука) 100+ кефир 100
18-00 салат с болгар перцем, базиликом, огурцом 100+ тушен печень, желудки 100
2 литра воды, кефир перед сном, яблоко в обед
avatar
Анна--1973
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 393


Возраст : 44
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Воробушек в Вс 17 Сен 2017 - 15:19

Приветик, Аня! :ок:
@Анна--1973 пишет: А кукурузу консер. тоже нельзя?
да, нежелательно
Evgesha пишет:
Кукуруза в консервированном виде не рекомендуется, сильно углеводистая. Из-за нее тебе и хотелось что-нибудь пожевать. Такая кукуруза относится к быстрым углеводам, что называется - как пришло, так и ушло, а толку для похудания ни-ка-ко-го! Запомни это. Лучше бы кусочек мяса съела, и пожевать бы не захотелось, и толку больше!
По твоему меню видно, что сегодня ты полуголодная прожила. А вот это, совсем никуда не годится. Ты должна всегда быть сытой! Тогда твое похудение пойдет веселее и быстрее. Оля, вывод из твоего меню, сама сделает! Успеха тебе!

- перловка ...рисовый суп ... оладьи
Анечка, крупу/муку до вес 100 кг можно использовать 2 раза в день, потом 1 раз ladoshki

Добавь к себе в подпись ссылочку на твою табличку разгрузок: скопируй зеленый текст и вставь:

Код:
[url=http://www.mypishka.net/t1106p240-topic#317148][b][color=#0000FF]ТАБЛИЦА РАЗГРУЗОК[/color][/b][/url]
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22299
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Анна--1973 в Вс 17 Сен 2017 - 19:58

Добрый вечер ,Лена. Все понятно.
17.09.2017 ll этап 24 день
06-30- стакан воды
06-45- чай+ шоколад 20
07-10 - оладьи те же 100+  кефир 100
09- 30 тушен овощи с курин фаршем (баклажаны, морковь, болгар перерец, лук) 200
12-10 рисовый суп с кроликом  250+ хлеб
15-00 вареный кролик+ салат с болгар перцем, базиликом, петрушкой  100
18-00 салат с огурцом 100+ вареный кролик100
2 литра воды, кефир перед сном, арбуз в обед
avatar
Анна--1973
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 393


Возраст : 44
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Воробушек в Пн 18 Сен 2017 - 6:01

Анюта, доброе утро!
Одинаковые белки старайся разводить по времени, например, в обед суп с кроликом, на полдник с салатиков можно было отварить пару яиц, а потом снова кролик. ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22299
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Анна--1973 в Пн 18 Сен 2017 - 21:34

Добрый вечер ,Лена. Подумала, что меню слабовато, вот и не стала брать яйца.
Лена, хотела спросить у тебя про мясную разгрузку. Как правильнее её провести? 
18.09.2017 ll этап 25 день
06-30- стакан воды
06-45- чай+ шоколад 20
07-10 - салат с болгар перцем 100+  вареный кролик 70+ овсянка 30
09- 30 рыбные котлеты 100+ помидор 100
12-10 рисовый суп с кроликом  250+ хлеб
15-00 творг  100+ слива 60+ кефир 40
18-00 салат с огурцом 100+ жареная курица с луком 100
2 литра воды, кефир перед сном, слива в обед
avatar
Анна--1973
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 393


Возраст : 44
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Воробушек в Вт 19 Сен 2017 - 9:27

Аня, утро доброе!

Если в рыбных котлетах не было хлеба, сухарей, то в меню порядок.

Мясные разгрузки у нас описаны здесь: http://www.mypishka.net/t798-topic#16387

Отвариваешь любое постное мясо (курица, говядина, индейка и т. д.) без соли и специй
Вечером накануне таблетку аспаркама, утром чай,кофе без ничего, потом мясо равными порциями (100-150 гр, можно и чуть больше, но этого вполне достаточно) 5-6 раз в день, на ночь кефир, вода утром как обычно, потом еще 2-3 стакана по жажде, можно чай, кофе без добавок.
взвешиваешься еще вечером, потом утром, составляешь отчет, ну и все!
Завтрак жидкий (например, супчик)
Если отвес более кг, то пьем еще 3 таблеточки аспаркама в течение дня. ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22299
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Анна--1973 в Вт 19 Сен 2017 - 18:09

Добрый вечер, Лена. В котлетах был только лук. Про мясную разгрузку я где- то читала, что можно чередовать салат с капустой, поэтому и спрашиваю.
19.09.2017 ll этап 26 день
06-30- стакан воды
06-45- чай+ шоколад 20
07-10 - салат с болгар перцем 100+  вареный кролик 70+ овсянка 30
09- 30 творог 100+ кефир 60+ слива 40
12-10 рисовый суп с кроликом  250+ хлеб
15-00 жареная курица 100+ салат с болгар перцем, базиликом 100
18-00 тефтели с куриным фаршем и патиссонами 100+ кефир100
2 литра воды, кефир перед сном, слива в обед
avatar
Анна--1973
БАКАЛАВР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2017-06-16
Сообщений : 393


Возраст : 44
Как вас называть? : Анна
Дети : Никита и Анастасия
Откуда : Дагестан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Анна--1973, Бакалавр, 4 этап (свободный выпас)

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 5 из 19 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 12 ... 19  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения