Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40055)
 
ЮлияАлександровна (28582)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21182)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4112)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3171)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 15 Сен 2017 - 16:26



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 15.09.2017
ваш рост- 160 см
ваш вес- 109 кг
ваш объем талии - 113 см

желаемый вес 82 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 15.09.17 109 кг

старая страница


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 15 Сен 2017 - 16:30

Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза
Заполните полученную таблицу

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес при рождении[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему
. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]
Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!



привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пт 15 Сен 2017 - 16:59

Возраст 60 лет (09.07.1957)
Вес при рождении3500
Вес последний109
Вес желаемый82
Рост160
Талия113
Статус:
   замужем,нет Разведена
Группа крови Четвертая положительная
Состояние нервной системы:
   спокойная,нервная спокойная
Контактность контактная
Генетика-габитус:
   члены семьи толстые,худые  полные
Сила воли,терпение хромает
Честность стараюсь никогда не обманывать
Спорт,занятия:
   бф,плавание,велосипед... нет
Горячие процедуры
   моржевание   нет
Разгрузочные дни:делала,нет
делала
 
Другое:во всей анкете?
   

   На "ты" или на "вы"     на "ты"
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1862
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 15 Сен 2017 - 18:44

Добро пожаловать на программу. Напишите о своём образе жизни, почему перестали придерживаться программы и так далее, что посчитаете важным/нужным. Ну и конечно с тебя замеры и меню.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пт 15 Сен 2017 - 18:48

Добрый вечер!
С таблицами у меня пока не получается  С двух часов пытаюсь их сделать. Но получаются только одни скобки. Не знаю, что делать

Мой отчет за сегодня
7.30 вода 200
8.10 чай черный 250
9.10 каша гречневая продел на полумолоке 232 + 5 г корица
12.00 салат из огурца 58 г, помидора 43 г, перца болг.29 г, лука красного 40 г, масло подс.6 г + говядина отварная 51 г
15.30 Борщ с говядиной без картошки 320 г
16.30 кофе черный 170 + молоко 70
18.15 Салат из б/к капусты 137 г, моркови 32 г, масло подс.6 г + куриная грудка отв.70

На ночь кефир 3,2% 325 г

Воду пила сегодня мало, т.к. я заболела и в лечебных целях пила много чая с медом и имбирно-лимоного напитка с медом


Последний раз редактировалось: Марина (Пт 15 Сен 2017 - 18:57), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1862
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пт 15 Сен 2017 - 18:55

Я на пенсии и не работаю - поэтому образ жизни размеренный, никуда не тороплюсь. Да к тому же еще и суставы голеностопные болят. Поэтому хожу ограниченно, и не бегаю, и не прыгаю.
Помогаю дочери с внуками. В течение осени и зимы - когда один заболевает, то беру его к себе, чтобы не заразить другого.
А начиная с мая и по сентябрь - я с ними одна на даче. Образ жизни более подвижный - но все равно стараюсь беречь ноги.
Вес набрала по своей дурости - то чуть больше съела, то картошечка, то конфеточка и понеслось. Но периодически старалась брать себя в руки. Но хватало не надолго. Много набрала за это лето - все те же плюшки, конфетки и т.д. В плане сладкого тормозов у меня нет.
Нужен контроль недремлющего ока.
Девочки, помогите. Я буду очень стараться.
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1862
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 15 Сен 2017 - 19:27

Марина пишет:С таблицами у меня пока не получается  С двух часов пытаюсь их сделать. Но получаются только одни скобки. Не знаю, что делать
расскажи что ты делаешь? в каком браузере?
Всё понятно, будем работать, на первом этапе со мной, потом с Леной, а потом и до Тани не далеко. Меню свои пишите, но возможно проверю я их в понедельник, а может кто то из девочек заглянет. Хороших выходных, выздоравливай!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пт 15 Сен 2017 - 19:33

Я почитала "Правила оформления странички".
Делаю как там написано - выделаю содержимое, щелкаю правой кнопкой мыши. Перехожу в сообщение и вставляю выделенное. Получаются одни скобки. Такая же история и с замерами.
Спасибо!
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1862
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 15 Сен 2017 - 19:42

А после того как нажала правой кнопкой мышки в списке "копировать" выбираешь?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Ника в Пт 15 Сен 2017 - 20:12

Мариш! 
А дальше  на эту иконку-клавишу над  окном сообщения нажимала?

Привет, девочки. Извините. что влезла.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40055

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пт 15 Сен 2017 - 20:45

Здравствуй, Танечка!
Рада тебе!
   
Возраст60
Вес при рождении3500
Вес последний109
Вес желаемый82
Рост160
Талия113
Статус:
   замужем,нет
Разведена
Группа кровиIV положительная
Состояние нервной системы:
   спокойная,нервная
скорее спокойная,
но могу и "завестись"
КонтактностьКонтактная
Генетика-габитус:
   члены семьи толстые,худые
по линии матери - полные
Сила воли,терпениеСила воли хромает,
терпение ангельское
ЧестностьСтараюсь не обманывать
Спорт,занятия:
   бф,плавание,велосипед...
нет
Горячие процедуры
   моржевание
нет
Разгрузочные дни:
   делала,нет
да, делала
   
Другое:
   во всей анкете
?
   

   На "ты" или на "вы"
на "ты"
   


Как только специалисты подключились - сразу получилось
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1862
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Ника в Пт 15 Сен 2017 - 20:52

Хорошо получиается, теперь нажимай на "правка" в правом углу своего сообщения  с этой табличкой  и вместо вопросит. знаков пищи ответы.
И не забывай про клавишу-иконку.   Смотри  после работы с таблицей её нужно вернуть в предыдущее состояние, чтобы она была неактивная.)



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40055

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пт 15 Сен 2017 - 20:56

Тань, а замеры пытаюсь сделать опять не получается.
Также выделяю содержимое, копирую правой кнопкой мыли. Перехожу как написано "В эту тему" - и опять одни скобки.
Попробую еще раз
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1862
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пт 15 Сен 2017 - 20:58

Все получилось!!!
Спасибо. Сейчас заполню.
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1862
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пт 15 Сен 2017 - 21:01

Девочки, извините Ради Бога!
Замучила вас.
Таблица получилась вроде, а заполнить не могу.
Перехожу в режим Правка, и опять появляются скобки.
Что же я такая не продвинутая
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1862
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Ника в Пт 15 Сен 2017 - 21:02

Тоже самое: скопируй, и на иконку

 нажми, все сделаешь и снова на иконку нажми.
пы.сы. сама на эти "грабли" наступала. xi-xi



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40055

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пт 15 Сен 2017 - 21:05

У меня и в прошлый раз (когда на программу в первый раз пришла) тоже не получалось.
Кто-то из девочек помог.
Вроде все заполнила. Или еще что-то надо?
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1862
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пт 15 Сен 2017 - 21:08

Все-таки я ее доконала
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1862
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Сб 16 Сен 2017 - 20:32

Здравствуйте!

 от чет за 16.09.17
7.45 вода
9.10 чай черный
10.25 сырники без сахара 232 - мед 20
12.00 кофе с молоком 300
13.30 Борщ с мясом  без картошки 283
14.40 - слива 276
15.30 кофе с молоком + горький шоколад 27
16.30 салат из помидора 55. болг.перца 52, красного лука 41, раст.масла 6 + отв.говядина 63
19.00 салат из б/к капусты 104, моркови 61, масло 7 + филе минтая отв. 45

на ночь кефир 320
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1862
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Ника в Сб 16 Сен 2017 - 21:40

Приветик, Мариша!
Пиши дальше, Юля с понедельника начнет исправлять.
А воду совсем не пила?
пы.сы. Маринка, на табличку Замеров нужно сделать в подписи ссылку. Сейчас у тебя ссылки на старые таблицы по замерам и разгрузкам.
С Юлей посоветуешься как сделать.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40055

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Сб 16 Сен 2017 - 22:28

Я воду пила. совсем забыла написать.
Ссылку сделаю.
Спасибо, Танечка!
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1862
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Вс 17 Сен 2017 - 19:31

Добрый вечер!
 Меню за 17 сентября

8.30 вода
9.20 чай черный + шоколад 14 г
10.10 каша геркулесовая на полумолоке 170 + корица 4 г
13.10 салат из помидора, перца, огурца, лука, раст.масла 165 г + говядина отварная 55
14.40 кофе с молоком 270
16.10 борщ с мясом без картошки 320
18.40 творог 9% с чесноком 180 + огурец 80

вода 1800
на ночь кефир 2,5% 250
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1862
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 18 Сен 2017 - 9:03

Доброе утро! Таня, спасибо за помощь.
Марина, ссылку я исправила на замеры.
Марина, твои порции 250 грамм, с супом 350. Напомню, что кофе с молоком мы не употребляем. Рекомендую первый завтрак делать белковый, второй можно кашу. Желательно чередовать молочную с мясной, к мясной обязательно салат или овощи. Хорошего дня.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пн 18 Сен 2017 - 9:35

Юля, доброе утро!
Спасибо за советы.
Я вот только по поводу порций не поняла - раньше ведь они были по 200 г.
Или это пока ты мне рекомендуешь по 250 г? Мне и по 200 г хватает. Увеличивать или так оставлять?
И по поводу каш - каждый день чередовать? Или мясную можно изредка?
Белковый завтрак - это мясное, рыбное с овощами, с салатом?

Юля, я задаю так много вопросов,  не потому, что я "капризничаю", а чтобы сразу понять и настроиться на правильное питание. Я на программе давно была, может и подзабыла что-то. Я и по жизни такая же - задаю вопросов много, чтобы понять и потом делать правильно.
Заранее извиняюсь.
Спасибо!
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1862
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 18 Сен 2017 - 10:07

Программа начата заново, нужно заново разогнать метаболизм, по этому порция такая, как я написала. Мясную кашу можно каждый день, почему изредка?
Белковый завтрак может быть омлет с овощами, творог с фруктами, рыба с салатом, мясо с салатом.
Когда есть вопросы это хорошо, тогда я вижу, что человек интересуется, а не плывёт по течению.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пн 18 Сен 2017 - 11:04

Понятно!
Сразу не спросила про мясную кашу - это каша и мясо? Вроде так не рекомендуют? или вместо воды - мясной бульон? И с овощами ее есть?
Я привыкла утром есть молочные каши. Перестроюсь!
Юля, а когда будут разрешены сухофрукты, можно ли будет варить кашу на воде и туда класть сухофрукты? Я давно была у диетолога и он рекомендовал такую кашу есть. Понятно, что каждый день такую кашу я есть не буду. Но для ассортимента можно?
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1862
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 18 Сен 2017 - 11:31

с 1 октября можно будет такие каши. не рекомендуют кашу с мясом при раздельном питании, мы же используем смешанное. мясная каша это может быть плов или каша сваренная на мясном бульоне с кусочками мяса, можно сварить на воде и кушать с мясом и овощами.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пн 18 Сен 2017 - 11:35

Спасибо за разъяснения.
Все поняла и приняла к действию.
Пошла за мясом
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1862
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пн 18 Сен 2017 - 21:16

Юля, добрый вечер!

Меню за сегодня 18.09.
7.00 вода
7.30 чай с шоколадом 13
8.10 каша пшенная на полумолоке 170 + корица 5
10.40 салат из кольраби с раст.маслом 163 + говядина отв. 82
14.00 Борщ с мясом без картошки 360
15.00 нектарин 150
18.00 яблоко 165
19.30 2 яйца вкрутую 120 +  помидор 130

вода 1800
на ночь кефир 250

У меня большой перерыв в еде - это я просто уснула. Пришла из магазина, приготовила еду на следующие дни - устала, и прилегла на 15 минут. И проспала полдник.

Юля, скажи пожалуйста, какое должно быть соотношение мяса и каши в мясной каше. Я отдельно приготовила индейку с овощами ( морковь, кабачок, лук) и буду добавлять в кашу. И нужно ли к этому еще добавлять салат?
И вопрос по творогу с фруктами - сколько должно быть творога и сколько фруктов?
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1862
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 19 Сен 2017 - 9:45

Доброе утро!
Марина пишет:какое должно быть соотношение мяса и каши в мясной каше.
мяса должно быть не меньше 50 грамм и не больше 100 грамм на порцию, а остальное на усмотрение.
Марина пишет:приготовила индейку с овощами ( морковь, кабачок, лук) и буду добавлять в кашу. И нужно ли к этому еще добавлять салат?
по желанию, если овощей достаточно, то можно не добавлять, если в течении дня будет ещё 2 раза салат, то можно не добавлять, а вообще овощи лишними не бывают.
Марина пишет:И вопрос по творогу с фруктами - сколько должно быть творога и сколько фруктов?
можно взять 50\50, можно 100 грамм творога и 150 фруктов, можно взять 100 творог, 100 фрукты 50 кефира.
Варианты на свой вкус главное что бы содержание белка соответствовало
должно быть не меньше 50 грамм и не больше 100 грамм на порцию
Марина пишет:У меня большой перерыв в еде - это я просто уснула.
о каком перерыве идёт речь, там где яблоки и нектарин?
Фрукты можно кушать не ранее чем через полтора часа после основного приёма пищи.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Вт 19 Сен 2017 - 11:40

Юля! Доброе утро!
Спасибо за разъяснения!
Я сделала таблицу разгрузок. Завтра можно мне делать разгрузку? Я бы с удовольствием на кефире посидела денечек.
А по программе можно ли есть свинину? Вчера купила свиную вырезку - она совсем без жира.
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1862
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 19 Сен 2017 - 12:33

Мариночка, разгрузки на втором этапе. Сейчас ещё нельзя их делать. Свинину, можно если не жирная, только не жаренную.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Вт 19 Сен 2017 - 13:49

Насчет разгрузок и свинины поняла.
Спасибо!
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1862
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Вт 19 Сен 2017 - 21:10

Юля, добрый вечер!

Меню за 19.09.
7.40 вода
8.00 чай с шоколадом 13
8.20 творог 5% 180 + нектарин 50+яблоко 40
11.30 каша пшенная на полумолоке 250+ корица 5
13.00 нектарин 66 + яблоко 140
14.10 овощной суп с курицей 350
16.40 салат из помидора, огурца, перца болг., лука, масла 150 + отв.филе индейки 100
19.00 салат из кольраби с маслом 180 + филе минтая, тушеной с морковью и луком 70

Вода 2000
На ночь кефир 250
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1862
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 20 Сен 2017 - 8:48

Доброе утро! Очень симпатичное меню. Творога на порцию можно не более 150 грамм. Все порции должны быть одинакового веса _ 250 грамм, суп 350.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Ср 20 Сен 2017 - 9:22

Доброе утро, Юля!

Вот я и дождалась первой рекомендации по меню. А то отсутствие замечаний как-то настораживало. Получалось, что очень уж я положительная. xi-xi
С творогом поняла. Порции стараюсь делать одинаковые, но не всегда получается. Буду нещадно резать все лишнее.
Юля, а овощи всегда надо с маслом есть или можно так похрустеть?
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1862
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 20 Сен 2017 - 9:35

Два раза салат с маслом обязательно, остальные разы можно и похрустеть


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Ср 20 Сен 2017 - 9:38

Спасибо, Юля, поняла!
Я спросила на случай поездки - когда нельзя будет поесть салат из баночки. Можно огурчик или морковку и так съесть. А свежую морковь можно в качестве гарнира к мясу? Или она сладкая?
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1862
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 20 Сен 2017 - 9:53

Можно конечно, но морковь рекомендуют есть с растительным маслом, что бы витамины из неё хорошо усваивались.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28582

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Ср 20 Сен 2017 - 21:15

Юля, добрый вечер!

Мое меню за сегодня 20.09.
7.40 - вода
8.00 - чай с шоколадом 14
8.40 индейка тушеная с овощами 100+гречка 150
12.00 салат из помидора, огурца, болг.перца, масла 200 + отв.филе индейки 50
13.30 яблоко 160
15.00 суп овощной с индейкой 350
17.00 персик 170
18.30 салат из огурца, помидора, болг.перца, лука, масла 170 + филе минтая, туш. с овощами 80

вода 2000
на ночь кефир 2,5% 250
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1862
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения