Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (41139)
 
ЮлияАлександровна (29914)
 
дымка (22941)
 
Воробушек (22285)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4505)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Страница 5 из 11 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 15 Сен 2017 - 16:26

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 15.09.2017
ваш рост- 160  см
ваш вес- 109  кг
ваш объем талии - 113 см

желаемый вес 82 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 15.09.17 109 кг
Второй этап с 03.11.17 104,9 кг
Третий этап с 22.13.18 102,6  кг
Четвертый этап с 6.04.18 101,8 кг
старая страница


Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Пт 3 Ноя 2017 - 9:50), всего редактировалось 1 раз(а)

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29914
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пт 3 Ноя 2017 - 8:16

Юля, доброе утро!

Мой отчет по весу за 03.11.

Вес в начале программы     109
Вес в прошлую пятницу      105
Вес сегодня                      104,9
Отвес за неделю                 0,1
Отвес за программу             4,1

Не богато!

Марина
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 3 Ноя 2017 - 9:46

Доброе утро! Марина, поздравляю тебя с завершением первого этапа и перевожу тебя на второй. Теперь у тебя начнётся настоящее похудение. Не забудь сделать замеры и внести в таблицу. Удачи и успеха!

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29914
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Пт 3 Ноя 2017 - 20:32

Марина, добро пожаловать на 2 этап!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22285
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пт 3 Ноя 2017 - 20:44

Юля, добрый вечер!
Хочу поблагодарить тебя за внимательное и доброжелательное отношение!
Большое спасибо!

Добрый вечер, Лена!

Мой отчет за 3 ноября - 1 день второго этапа
8.30 вода
9.00 чай с шоколадом 15
9.20 печень индейки 60 + гречка 60 + салат из огурца и перца  с маслом 80
12.20 филе индейки отв. 80 + салат из перца, огурца, редиса с маслом 120
15.20 борщ с мясом без картошки 250 + хлеб
18.20 отв.говядина 65 + салат из зеленой редьки и моркови с маслом 135

1 яблоко, 1 груша, 5 слив

Вода 2000
Кефир 200
avatar
Марина
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
награды:
Бакалавр




Возраст : 61
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 4 Ноя 2017 - 6:49

Доброе утро! И тебе спасибо за хорошую работу.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29914
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Сб 4 Ноя 2017 - 10:12

Марина, доброе утро!
Хорошо бы еще один прием пищи добавить ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22285
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Марина в Сб 4 Ноя 2017 - 10:21

Лена, доброе утро!
Если надо, то добавлю, конечно. Но мне этой еды хватает. Может изменить состав - больше овощей и меньше белков? Или наоборот?


Добрый вечер!

Мое меню за 4 ноября - 2 день второго этапа

8.00 вода
8.30 чай с шоколадом 15
9.00 печень индейки 70 + гречка 70 + салат из помидора с маслом 60
11.30 говядина отв. 90 + салат из помидора и огурца с маслом 110
14.00 суп-пюре из печени 250 + хлеб
16.00 филе индейки отв. 80 + салат из помидора, огурца, редиса  с маслом 120
18.30 сербская брынза 70 + мидор с маслом 130

1 яблоко, 3 сливы

Вода 2000
Кефир 200
avatar
Марина
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
награды:
Бакалавр




Возраст : 61
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Вс 5 Ноя 2017 - 7:46

Доброе утро!
Приемов пищи по программе мы рекомендуем 5 (для тех, кому голодно - 6).
Evgesha пишет:

Всего полноценных порций должно быть 5 (раз)!
В противном случае, ты худеть не будешь. Жидкость потеряешь, а жир не сбросишь. Вес будет уменьшаться, а жир останется на месте. При малейшем нарушении режима, жидкость будет возвращаться снова и снова, и похудение твое станет из "пустого в порожное". Учти эти моменты!
Успеха и удачи!
Состав у тебя нормальный, я бы пока не стала ничего менять.

Добро пожаловать на ВТОРОЙ ЭТАП    
На ПЕРВОМ ЭТАПЕ ты училась соблюдать режим, пить воду, составлять правильное меню. Твои порции сейчас соответствуют порциям второго этапа, по этому менять мы ничего не будем - закрепляем полученные знания.
Через неделю у нас с тобой начнутся разгрузочные дни, для этого тебе нужно будет выбрать удобный для тебя день и каждую неделю в этот день должна будет проводится разгрузка. Начинать рекомендуем с твёрдой(мясной).
ЗДЕСЬ прочитаешь про правильные разгрузки.
ЗДЕСЬ шаблон для таблицы разгрузок
СЮДА нужно вставить таблицу
Когда сделаешь, нужно вставить ссылку в подпись   
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22285
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Марина в Вт 7 Ноя 2017 - 11:32

Леночка, добрый день!

Вот и пролетели длинные выходные. У внука были каникулы,я забирала его к себе, а в субботу еще и дочь с внучкой приехали. И нарушили мой тихий пенсионерский быт xi-xi . И в кино ходили, и в зоопарк, в палеонтологический музей. Внук сейчас за динозаврах помешался. А у меня не было времени даже за компьютер сесть.

Мой отчет за 5 ноября - 3 день второго этапа

8.00 вода
8.20 чай с шоколадом 15
8.50 печень индейки 70 + гречка 70 + салат из капусты и моркови с маслом 60
11.30 вырезка свиная запеченная в фольге (совсем нежирная) 60 + салат из помидора, огурца, редиса, перца с маслом 140
15.00 суп-пюре из печени индейки 250 + хлеб
17.00 говядина отв. 60 + салат из зеленой редьки и моркови с маслом 140
19.00 сербская брынза 80 + помидор с маслом 120

1 яблоко,3 сливы

Вода 2000
Кефир 200


Меню за 6 ноября - 4 день второго этапа

7.50 вода
8.10 чай с шоколадом 15
8.30 говядина отв.60 + пшенка 60 + салат из помидора, огурца с маслом 80
11.00 филе индейки отв.70 + салат из свежей  цв.капусты, свежей брокколи моркови с маслом 130
13.30 суп-пюре из печени индейки 250 + хлеб
16.00 отв.кета 70 + отв.цветная капуста 130
18.30 творог 1,8 % с чесноком,укропом и маслом 120 + огурец 80

Вода 2 л
Кефир 200

Лена, замеры сделала, внесла.
Разгрузочные дни буду делать по средам.Раньше так делала - не буду менять.

Лена, пытаюсь сделать табличку разгрузок - не получается у меня. Ничего не получается. Как какая таблица - так у меня вечные проблемы не знаю
Попозже еще раз попробую
avatar
Марина
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
награды:
Бакалавр




Возраст : 61
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Марина в Вт 7 Ноя 2017 - 22:15

Лена, добрый вечер!

Таблица разгрузок чУдным образом была сделана еще 18 сентября. Как и когда сделала - не помню! не знаю

Меню за 7 ноября - 5 день второго этапа

8.10 вода
8.30 чай с шоколадом 15
9.00 говядина отв.70 + пшенка 60 + салат из зеленой редьки и моркови с маслом 70
11.30 отв.филе индейки 60 + салат из капусты и моркови с маслом 140
14.00 бульон 120 + отв.говядина 50 + салат из помидора и огурца с маслом 80
16.00 кета отв.60 + салат из огурца и редиса с маслом 140
18.30 2 яйца вкрутую 110 + салат из огурца, зеленого лука, зелени с маслом 90

2 киви
Вода 2 л
Кефир 200

Лена, разгрузки со следующей недели начинать?
avatar
Марина
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
награды:
Бакалавр




Возраст : 61
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Ср 8 Ноя 2017 - 20:12


Разгрузки можно начать уже через 2 дня, но если удобно начало недели, тогда конечно, пусть так и будет.
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22285
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Марина в Чт 9 Ноя 2017 - 19:43

Лена, добрый вечер!

Сегодня утром были проблемы с интернетом -  Пышка вообще не загружалась. Потом все-таки загрузилась. Я написала свое меню за 8 ноября, а оно пропало не знаю

Меню за 8 ноября  - 6 день второго этапа

7.50 - вода
8.20 чай с шоколадом 15
8.40 пшенка 60 + сердце индейки 60 + салат из огурца с маслом 80
11.00 говядина отв. 70 + салат из помидора, огурца и перца с маслом 130
13.20 суп фасолевый с мясом 250 + хлеб
16.00 кета отв.60 + салат с из капусты и моркови маслом 140
18.30 сербская брынза 100 + помидор с маслом 100

2яблока

Вода 2 л
Кефир 200


Меню за 9 ноября - 7 день второго этапа


8.00 вода
8.30 чай с шоколадом 15
8.50 гречка 50 + сердце индейки 60 + салат из огурца, помидора, редиса с маслом 90
11.30 говядина отв. 70 + салат из помидора и огурца с маслом 130
14.00 суп фасолевый с мясом 245 + хлеб
16.40 филе индейки отв.60 + салат капусты и моркови с маслом 140
19.00 фасоль отв.80 + салат из св.моркови и лука с маслом 120

3 мандарина,5 слив

Вода 2 л
Кефир 200


Лена, я начну разгрузки в следующую среду. Привыкла я к средам, не буду нарушать традиции.
Я прочитала про разгрузки и увидела изменения. Раньше на твердые разгрузки нормы были по 500 г, а теперь по 800? Как-то необычно. Если я каждый день съедаю еды 200х5получается1 кг,а в разгрузку 800. В чем секрет?
avatar
Марина
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
награды:
Бакалавр




Возраст : 61
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пт 10 Ноя 2017 - 9:42

Леночка, доброе утро!  

Вот мой пятничный отчет по весу  

Вес в начале программы         109
Вес в прошлую пятницу          104,9
Вес сегодня                             104,3
Отвес за неделю                    - 0,6
Отвес за программу                - 4,7
avatar
Марина
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
награды:
Бакалавр




Возраст : 61
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Пт 10 Ноя 2017 - 20:09

Марина, добрый вечер! privet
@Марина пишет:
Лена, я начну разгрузки в следующую среду. Привыкла я к средам, не буду нарушать традиции.
Да, конечно же, делай как удобно
ladoshki
прочитала про разгрузки и увидела изменения. Раньше на твердые разгрузки нормы были по 500 г, а теперь по 800? Как-то необычно. Если я каждый день съедаю еды 200х5получается1 кг,а в разгрузку 800. В чем секрет?
Это необязательно, если тебе 500 грамм достаточно, то пусть так и будет. Секрет в монопродукте, организм отдыхает, сливается лишняя жидкость.

Поздравляю с недельным отвесом, хорошо поработала ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22285
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пт 10 Ноя 2017 - 20:21

Лена, добрый вечер!

Мое меню за 10 ноября - 8 день второго этапа

8.10 вода
8.40 чай с шоколадом 17
9.10 гречка 55 + сердце индейки 55 + салат из огурца с маслом 90
11.30 говядина отв. 70 + салат из помидора и огурца с маслом 130
14.00 суп фасолевый с мясом 250 + хлеб
16.20 филе индейки отв. 60 + салат из зеленой редьки и моркови с маслом 140
19.00 творог с чесноком, зеленью и маслом 120 + помидор 80

1 яблоко, 2 мандарина

Вода 2 л
Кефир 200

Лена, а можно ли мне сырники с овсяной мукой? Иногда, на завтрак? А то мясо целый день уже напрягает, хочется кашки молочной. Если нельзя - то нельзя.
Что же поделаешь
avatar
Марина
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
награды:
Бакалавр




Возраст : 61
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Марина в Сб 11 Ноя 2017 - 21:09

Лена, добрый вечер!  

Мое меню за 11 ноября - 9 день второго этапа

7.50 вода
8.10 чай с шоколадом 17
8.40 гречка 60 + сердце индейки 60 + салат из огурца с маслом 80
12.00 говядина отв. 80 + салат из зеленой редьки и моркови с маслом 120
14.30 суп фасолевый с мясом 250 + хлеб
17.00 индейки отв. 80 + салат их огурца и редиса с маслом 120
19.00 творог с чесноком 100 + кабачок жареный 100

Вода 2 л
Кефир 200
avatar
Марина
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
награды:
Бакалавр




Возраст : 61
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Вс 12 Ноя 2017 - 19:54

Добрый вечер, Марина!
Да, сырники с овсяной мукой можно на завтрак, если захотелось разнообразия!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22285
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Марина в Вс 12 Ноя 2017 - 21:35

Лена, добрый вечер!

Вот мое меню за 12 ноября - 10 день второго этапа

9.50 вода
10.10 чай с шоколадом 17
10.30 гречка 70 + сердце индейки 60 + салат из огурца с маслом 70
13.00 суп грибной из шампиньонов 250 + хлеб
15.30 филе индейки отв. 80 + салат из зеленой редьки и моркови с маслом 120
18.00 творог с чесноком  120 + салат из моркови с маслом80

Вода 2 л
Кефир 200

Проспала сегодня koshmar. Да и погода с утра сонная была - туман, дождь моросил. Серо, мокро. Даже вставать не хотела.  Хотя всегда встаю сразу как проснулась.
avatar
Марина
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
награды:
Бакалавр




Возраст : 61
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Пн 13 Ноя 2017 - 20:41

Марина
Меню хорошее, было бы 5 приемов пищи, было бы отличное!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22285
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пн 13 Ноя 2017 - 22:36

Лена, добрый вечер! У меня комп сломался. Пишу с телефона. Не удобно.
Мое меню за 13 ноября
8.00 вода
8.20 чай с шоколадом 17
8.50 рис отв.60+индейка отв.50+салат из помидора, огурца с маслом 90
11.30 говядина отв.80+салат из капусты, огурца с маслом 120
14.00 бульон 80 + говядина 50 + салат из помидора, редиса с маслом 70 + хлеб
16.30 рыба отв.70 + салат из свеклы, моркови с чесноком и маслом 130
19.00 сербская брынза 120 + помидор с маслом 80
Вода 2 л
Кефир 200
avatar
Марина
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
награды:
Бакалавр




Возраст : 61
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Вт 14 Ноя 2017 - 7:42

Доброе утро!
Брынза соленая? Отеков наутро не было?
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22285
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Марина в Вт 14 Ноя 2017 - 19:36

Брынза не соленая совсем, отеков не было.

Меню за 14 ноября — 12 день второго этапа
8.10 вода
8.30 чай с шоколадом 15
8.50 рис 80+шампиньоны 60+салат из огурца с маслом 60
11.20 говядина отв.60+ салат из капусты и моркови с маслом 140
14.20 суп грибной 250 + хлеб
16.20 отв.индейка 80+ салат из редиса и огурца с маслом 120
18.30 творог с чесноком, морковью и маслом 200
Вода 2 л
Кефир 200

Лена, я завтра разгружаюсь на отв.индейке
avatar
Марина
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
награды:
Бакалавр




Возраст : 61
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Ср 15 Ноя 2017 - 19:21

Меню хорошее , легкой разгрузки!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22285
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Марина в Чт 16 Ноя 2017 - 10:21

Леночка, доброе утро!

15 ноября - 13 день второго этапа

Вес утром 104,2
Вес вечером 104,7 
Вес сегодня 103,9
Отвес за разгрузку 0,3

Разгрузка на отварной индейке 100х5

На ночь кефир 250

Лена, разгрузка прошла не очень хорошо - у меня от такого количества мяса началась изжога. Голода не было совсем, но изжога замучала. Поэтому воды я пила много. И кефир на ночь больше выпила, чтобы изжогу унять. Мне кефир помогает
avatar
Марина
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
награды:
Бакалавр




Возраст : 61
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Марина в Чт 16 Ноя 2017 - 18:53

Леночка, добрый вечер!

Мое меню за 16 ноября - 14 день второго этапа

8.30 вода
8.50 чай с шоколадом 17
9.10 борщ с мясом 250 + хлеб
11.50 рис 80 + шампиньоны с морковью и луком 60 + салат из огурца с маслом 60
14.30 говядина отв. 70 + салат из помидора и огурца с маслом 130
17.00 филе минтая 70 + салат из помидора 130
19.00 творог 120 + айва 80

3 мандарина

Вода 2 л
Кефир 200

Минтая готовила на сковороде - налила чуть масла на разогретую сковороду, положила рыбу, накрыла крышкой и довела до готовности на 2 (у меня плита электрическая). Я не знаю как минтая считать жареным или вареным? не знаю
avatar
Марина
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
награды:
Бакалавр




Возраст : 61
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Чт 16 Ноя 2017 - 18:58

Марина, добрый вечер!
Бывает иногда, да, изжога неприятна. По поводу воды, что больше - не страшно.

Минтай у тебя получился, скорее, тушеный
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22285
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пт 17 Ноя 2017 - 8:39

Леночка, доброе утречко!

Мой отчет по весу

Вес в начале программы      109
Вес в прошлую пятницу       104,3
Вес сегодня                         104
Отвес за неделю                   - 0,3 
Отвес за программу               - 5     
avatar
Марина
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
награды:
Бакалавр




Возраст : 61
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пт 17 Ноя 2017 - 19:07

Лена, добрый вечер! privet

Мой отчет за 17 ноября - 15 день второго этапа

8.20 вода
8.40 чай с шоколадом 17
9.00 гречка 70 + говядина отв.70 + салат из огурца с маслом 60
11.40 минтай туш.70 + салат из помидора, редиса, огурца с маслом 130
14.10 борщ с мясом 250 + хлеб
16.30 шампиньоны туш. с луком и морковью 80 + капуста тушеная 120
19.00 брынза сербская 100 + помидор с маслом 100

1 мандарин

Вода 2 л
Кефир 200

Желаю хороших выходных!
avatar
Марина
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
награды:
Бакалавр




Возраст : 61
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Пт 17 Ноя 2017 - 21:45

Добрый вечер, Мариночка!
Поздравляю! Подтвердили (вернули) себе медаль за 5 кг!
Желаю продолжать в том же духе!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22285
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пт 17 Ноя 2017 - 21:56

Спасибо!
avatar
Марина
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
награды:
Бакалавр




Возраст : 61
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Марина в Вс 19 Ноя 2017 - 17:23

Лена, добрый вечер!

Меню за 18 ноября - 16 день второго этапа

8.10 вода
8.20 чай с шоколадом 16
8.40 гречка 50 + сердце индейки туш.50 + салат из капусты и моркови с маслом 100
11.00 говядина отв. 80+ салат из свеклы, моркови, чеснока с маслом 120
13.40 борщ с мясом 250 + хлеб
16.00 филе минтая туш.70 + салат из помидора и огурца  маслом 130
18.30 творог 100 + айва 100

3 мандарина

Вода 2 л
кефир 200


Меню за 19 ноября - 17 день второго этапа

8.20 вода
8.40 чай с шоколадом 18
9.00 сердце индейки туш. 60 + овсянка 60 + салат из зеленой редьки с морковью и маслом 80
11.30 индейки филе отв.70 + салат из помидора, огурца, перца  с маслом 130
14.30 борщ с мясом 250 + хлеб
17.00 шампиньоны туш. с луком и морковью 100 + капуста тушеная 100
19.00 сербская брынза 120 + помидор с маслом 80

2 мандарина

Вода 2 л
Кефир 200
avatar
Марина
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
награды:
Бакалавр




Возраст : 61
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пн 20 Ноя 2017 - 19:44

Лена, добрый вечер!

Мое меню за 20 ноября - 18 день второго этапа

7.50 вода
8.10 чай с шоколадом 17
8.30 пшенка 60 + отв.индейка 60 + салат из огурца с маслом 80
11.00 говядина отв.80 + салат из капусты и моркови с маслом 120
13.40 бульон 80 + индейка отв.50 + салат из помидора и огурца с маслом 60 + хлеб
16.20 говядина отв.60 + капуста цветная отв.140
19.00 творог с чесноком 100 + морковь с маслом 100

Вода 2 л
Кефир 200
avatar
Марина
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
награды:
Бакалавр




Возраст : 61
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Вт 21 Ноя 2017 - 8:05

:ок: Хорошо, Марина, молодец!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22285
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Марина в Вт 21 Ноя 2017 - 19:27

Леночка, добрый вечер! ladoshki

Мой отчет за 21 ноября - 19 день второго этапа

8.10 вода
8.30 чай с шоколадом
9.00 рис 60 + грибы с луком 70 + салат из огурца с маслом 70
11.40 говядина отв.60 + салат из капусты и моркови с маслом 140
14.40 суп гороховый с мясом 250 + хлеб
17.00 кета 55 + салат из зеленой редьки и моркови 140
19.10 2 яйца вкрутую 100 + салат из огурца, помидора,редиса, перца с маслом 100

Вода 2 л
Кефир 200

Кету делала так - на сковороде разогревала 1 ч.л. раст.масла, положила рыбу, накрыла крышкой. Через 5 минут подлила воды и перевернула, посолила и выключила плиту. Доходила рыба на горячей конфорке. Как ее считать - вареная, жареная, паровая? не знаю


Лена, завтра у меня разгрузка на кефире.
avatar
Марина
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
награды:
Бакалавр




Возраст : 61
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Ср 22 Ноя 2017 - 20:01

:ок: Добрый вечер!
Легкой разгрузки!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22285
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Марина в Чт 23 Ноя 2017 - 8:34

Доброе утро,Леночка!

Мой отчет по разгрузке - не удалась!!!

22 ноября - 20 день второго этапа

Вес утром                       104,5 
Вес вечером                   105,3
Вес на следующее утро  104,0
Отвес за разгрузку             0,5
На чем разгрузка        кефир 1,2 л

Лена, я сорвалась вчера вечером.   Ругаю себя, но поделать с собой ничего не смогла. Ходила в магазин и купила фрукты. Вот и вечером ( в 19.00) яблоко и апельсин съела. Захотелось до "трясучки".
avatar
Марина
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
награды:
Бакалавр




Возраст : 61
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Чт 23 Ноя 2017 - 19:45

Добрый вечер!
Такое бывает при разгрузке может упасть сахар в крови, можно было выпить сладкого чаю ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22285
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Марина в Чт 23 Ноя 2017 - 19:48

Лена, добрый вечер!

Мой отчет за 23 ноября - 21 день второго этапа

8.10 вода
8.30 чай с шоколадом 13
8.50 рис 60 + печень индейки туш.70 + салат из огурца, перца и редиса с маслом 70
12.00 говядина отв.70 + салат из помидора, редиса, перца с маслом 130
14.30. суп гороховый с мясом 250 + хлеб
16.50 кета 60 + салат из свекла, моркови с чесноком и маслом 140
19.00 сербская брынза 80 + помидор с маслом 120

1 апельсин, 1 яблоко, 2 сливы

Вода 2 л
Кефир 200
avatar
Марина
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
награды:
Бакалавр




Возраст : 61
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пт 24 Ноя 2017 - 9:37

Лена, доброе утро!

Мой отчет по весу
Вес в начале программы 109,0
Вес в прошлую пятнцу 104,0
Вес сегодня 103,6
Отвес за неделю 0,4
Отвес за программу 5,4
avatar
Марина
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
награды:
Бакалавр




Возраст : 61
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Пт 24 Ноя 2017 - 13:54

Молодец, Мариночка, хороший результат
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22285
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Марина в Сб 25 Ноя 2017 - 18:08

Леночка, добрый вечер!

Мои отчеты за пятницу и субботу

24 ноября - 22 день второго этапа

8.20 вода
8.40 чай с шоколадом 
9.10 рис 60 + печень индейки 60 + салат из огурца с маслом 80
11.40 индейка отв. 70 + салат из зеленой редьки и моркови с маслом 130
14.30 суп гороховый с мясом 250 + хлеб
16.30 кета 70 + салат из свеклы, моркови, чеснока с маслом 130
19.00 творог с зеленью и маслом 120 + огурец 80

2 мандарина, 1 апельсин

Вода 2 л
Кефир 200

25 ноября - 23 день второго этапа

10.00 вода
10.20 чай с шоколадом 20
10.40 рис 55 + печень индейки 55 + салат из огурца с маслом 90
13.00 индейки 70 + салат из зеленой редьки и моркови с маслом 130
15.00 суп гороховый 230 + хлеб
17.00 чечевица отв. 120 + морковь, репчат.лук  с маслом 80
19.00 творог 120 + черн.смородина (размороженная) 60 + 1 ч.л меда

1 яблоко, 2 мандарина

2 л воды
Кефир 200
avatar
Марина
ЭКСТРАМАГИСТР
ЭКСТРАМАГИСТР

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
награды:
Бакалавр




Возраст : 61
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины-Бакалавр, 4 ЭТАП

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 5 из 11 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения