Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40098)
 
ЮлияАлександровна (28702)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21269)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4117)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Страница 2 из 4 Предыдущий  1, 2, 3, 4  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 15 Сен 2017 - 16:26

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 15.09.2017
ваш рост- 160 см
ваш вес- 109 кг
ваш объем талии - 113 см

желаемый вес 82 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 15.09.17 109 кг

старая страница


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Ср 20 Сен 2017 - 21:15

Юля, добрый вечер!

Мое меню за сегодня 20.09.
7.40 - вода
8.00 - чай с шоколадом 14
8.40 индейка тушеная с овощами 100+гречка 150
12.00 салат из помидора, огурца, болг.перца, масла 200 + отв.филе индейки 50
13.30 яблоко 160
15.00 суп овощной с индейкой 350
17.00 персик 170
18.30 салат из огурца, помидора, болг.перца, лука, масла 170 + филе минтая, туш. с овощами 80

вода 2000
на ночь кефир 2,5% 250

Марина
...
...

Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1907

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 21 Сен 2017 - 9:45

Доброе утро! Отличное меню.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Чт 21 Сен 2017 - 20:02

Юля, добрый вечер!

Мое меню за 21.09

7.50 вода
8.30 чай с шоколадом 14
9.00 индейка тушеная с овощами 85 + гречка 165
12.00. творог 5% 150 + кефир 50 + персик 100
14.30 Суп овощной с индейкой 350
16.00 персик 220
18.30 салат из помидора, огурца, перца, масла 180 + свинина 70

Вода 2000
На ночь кефир 250

Свинину варила в пищевой пленке.

Юля, я завтра еду на дачу. Вернусь или в воскресенье вечером или в понедельник вечером.
Надо кусты обрезать и т.д. и у подруги юбилей - 60. Так что в субботу могу "согрешить".

И нет у нас там интернета, вернее он есть но все время пропадает.
Что мне делать с отчетами?
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1907
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 22 Сен 2017 - 9:24

Добрый день! Хотелось бы увидеть отчёт по весу. Перерыв между едой не более 3 часов, персик, если что, едой не считается. К супу хлеб был? Салата нужно минимум 2 штуки.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пт 22 Сен 2017 - 9:32

Юля, доброе утро!

У меня большой перерыв между едой - ездила по делам и не рассчитала время, поэтому пришлось персик съесть. Хлеба к супу не было. У меня в доме вообще хлеба нет. Ни я, ни сын хлеб не едим. Куплю!

Отчет по весу 22.09
Вес в начале программы 109
Вес сегодня 107,5
Вес в прошлую пятницу 109
Отвес за неделю 1,5
Отвес за программу 1,5
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1907
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 22 Сен 2017 - 10:07

Всё понятно. Хлеб нужен ржаной или с отрубями. Отличный отвес. Желаю не испортить "картинку" на юбилее.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пт 22 Сен 2017 - 13:48

Юля, я все поняла! Хлеб обязательно куплю.
На юбилее постараюсь держать себя в рамках.
Отчет тогда в воскресенье напишу.
Желаю хороших выходных
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1907
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 22 Сен 2017 - 14:24

Взаимно!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Вт 26 Сен 2017 - 16:09

Юля, добрый день!

Мои отчеты за 22.09 - 26.09.

Меню за 22.09

8.00 вода
8.30 - чай с шоколадом 15
9.20 - индейка тушеная с овощами 90 + +гречка 160
12.45 суп овощной с индейкой 350 + хлеб ржаной
14.30 рыба тушеная с овощами 150 + салат из помидора, огурца с маслом 100
17.30 салат из помидора, огурца, перца болг., лука с маслом 150 + куриная грудка отв. 100

вода 2000
кефир 2,5% 250


23.09

8.00 вода
8.30 чай с шоколадом 13
9.30 творог 5% 130 + слива 120
13.30 рис 80 + салат из помидора с маслом 100 + свинина вареная в пленке 70
16.00 банкет - рыба красная с/с, овощи свежие, бутерброд с селедкой и св.огурцом, свинина нежирная запеченная  - не более 500 + вино красное сухое 250, кусок торта небольшой

вода 2000
кефир 250


24.09

8.00 вода
9.00 чай с шоколадом 14
9.30 творог 5% 130 + яблоко 120
12.30 рис отв.80 + овощи тушеные 80 + минтай отв.90
15.00 борщ с курицей 350 + хлеб
18.00 котлета из говядины 100 + салат из помидороа, огурца, зелени с маслом 150

вода 2000
кефир 250


25.09

8.00 вода
8.30 чай с шоколадом
9.00 куриная грудка отв.100 + салат из помидора, огурца, перца, зелени с маслом 150
12.00 каша геркулесовая на полумолоке 250
14.30 борщ с курицей 350 + хлеб
17.20 салат из капусты и моркови с маслом 160 + говядина отв.90

вода 2000
кефир 250


26.09
7.00 вода
7.20 чай с шоколадом 13
7.40 творог 9% 180 + персик 70
10.40 каша пшенная на воде 80 + рыба запеч. с яйцом 60 + помидор с маслом 110
13.40 суп с фрикадельками 350 + хлеб
16.00 говядина тушеная 80 + салат из помидора и огурца с маслом 170
18.30 салат из редьки и моркови с маслом 180 + куриная грудка 70

вода 2000
кефир 250
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1907
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 26 Сен 2017 - 17:05

Добрый вечер, кроме банкета мне всё нравится, молодец. У меня просьба молочные каши убрать из меню до 4 этапа, есть подозрение, что они мешают стройнеть.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Вт 26 Сен 2017 - 18:11

Поняла насчет каш. Уберу!
А с фруктами можно оставить?
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1907
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 26 Сен 2017 - 18:41

кашу на воде нужно оставить, вкусно несколько вариантов, каша, творог, фрукты или каша мясо/рыба/яйцо, салат


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Ср 27 Сен 2017 - 21:48

Юля, добрый вечер!

Вот мое меню за сегодня 27.09.
7.00 вода
7.20 чай с шоколадом 15
7.40 творог 9% 180 = персик 70
10.40 салат из помидора, огурца с маслом 180 + куриная грудка отварная 70
13.40 суп в фрикадельками 350 + хлеб
16.00 рис,тушеный с овощами и курицей 250
18.30 салат из помидора, лгурца с маслом 190 + отв.куриная грудка 60

Вода 2000
кефир 250

Юля, у меня вопрос. Во вторник утром я взвесилась, чтобы посмотреть на плоды разгульной жизни на даче. Было 107,6. А сегодня утром 108,7. Вчера я вроде бы не нарушала. Или может такое быть?
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1907
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 28 Сен 2017 - 8:19

Доброе утро! Да,бывает,что привес приходит через день. Марина,молочные продукты мы выбираем до 5% жирности и творог и рассалоные сыры мы берём на порцию не более 150 грамм. Крупы старайся планировать на первую половину дня. Крупа это сложные углеводы,они нам нужны для энергии,а зачем нам энергия ночером?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Чт 28 Сен 2017 - 11:28

Юля, добрый день!
Я учту все замечания. Не всегда в продаже есть творог 5%-ный. А можно обезжиренный? И кефир 1%-ный ?  Раньше Татьяна Львовна не рекомендовала.
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1907
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 28 Сен 2017 - 12:04

Марина пишет:А можно обезжиренный? И кефир 1%-ный ?  Раньше Татьяна Львовна не рекомендовала.
ничего не изменилось


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Чт 28 Сен 2017 - 17:08

Юля, добрый вечер!

Мое меню за сегодня, 28.09

7.00 вода
7.20 чай с шоколадом 14
7.50 2 яйца вкрутую 120 + салат из помидора с маслом 130
11.00 рис, тушеный с овощами и курицей 250
12.20 яблоко 250
13.30 борщ с мясом 350 + хлеб
16.00 мясо тушеное 80 + салат из помидора и огурца с маслом 170
18.30 творог 9% 130 + яблоко 120

вода 2000
кефир 250

Юля, я про творог и другие продукты помню. Просто я всю неделю сижу с больной внучкой у дочери дома. Рано утром к ним приезжаю и поздно вечером приезжаю домой. Утром магазины еще закрыты, а вечером уже почти закрываются. Ем то, что у них дома есть. И творог утром купила какой был в магазине. В выходные куплю правильные продукты.
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1907
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 28 Сен 2017 - 17:25

Добрый вечер, меню принято. Приятного вечера!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пт 29 Сен 2017 - 7:24

Юля, доброе утро!

Мой отчет по весу
Вес в начале программы 109
Вес сегодня 108,5
Вес в прошлую пятницу 107,5
Отвес за неделю + 1,0
Отвес за программу - 0,5

avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1907
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 29 Сен 2017 - 8:39

Доброе утро! Банкет боком вылазит, ну бывает, ничего не поделаешь, продолжаем жить и работать.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пт 29 Сен 2017 - 11:12

Да, будем работать! Желание огромное радуюсь
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1907
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Сб 30 Сен 2017 - 8:52

Юля, доброе утро!

Мое меню за 29.09

7.00 вода
7.20 чай с шоколадом 14
7.50 гречка 100 + отв.филе индейки 60 + салат из помидора с маслом 60
10.30 салат из огурца, помидора, болг.перца с маслом 160 + тефтеля мясная 90
13.00 борщ с мясом 350 + хлеб
16.00 салат из капусты и моркови с маслом 190 + минтай отв.60
18.30 творог 9% 150 + кефир 50 + груша 50

вода 2000
кефир 250
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1907
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 30 Сен 2017 - 10:05

Добрый день! Меню в порядке. Хороших выходных.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Сб 30 Сен 2017 - 14:39

Юля, добрый день!
Хочу уточнить - можно ли есть суп с крупой, например, рассольник или грибной?
Грибы шампиньоны - как белок считаются? И сколько граммов на порцию можно?
Я купила Сербскую брынзу (сначала, конечно же, надо было спросить), ее можно в салате как белок использовать? Она не очень соленая.
Юля, я потушила овощи (баклажан, кабачок, помидоры, морковь, лук, чеснок) без масла. Масло добавляю потом. Можно их есть как гарнир или надо добавлять кашу?


Добрый вечер!
Мое меню за 30.09

8.00 вода
8.20 чай с шоколадом 14
8.50 гречка 120 + салат из помидора с маслом 80 + филе индейки отв.50
12.00 суп овощной с мясом 350 + хлеб
15.00 овощи тушеные без масла (масло добавила потом) 180 + куриная грудка отв.70
18.00 творог 1,8% 150 + яблоко 100

вода 2000
кефир 250
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1907
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Ника в Вс 1 Окт 2017 - 9:55

Приветик, Марина!
У Юлечки выходной сегодня.
Грибы- это растительный белок. В порции д.б. 50-100 г.
Единственное, продукт тяжелый и лучше его планировать в первой половине дня.  Супы  с грибами разрешены - это полезно и вкусно.
По программе разрешены  рассольные сыры, типа брынзы. Слишком соленые вымачиваем. В порцию планируем до 100 г  за раз.
В меню мало салатов  с раст. маслом со свежих сырых овощей. Нужно за день съедать такого салата  в сумме хотя бы 200 г.
Отварные и тушенные овощи  салатом не считаем. Просто возьми в прием и кашу, и белок, и салат , и плюс немножко отварных овощей.
Посмотри здесь как пациентки  составляли меню. Вдруг что-то извлечешь себе полезное  

http://www.mypishka.net/t4038-topic#258469

У тебя пока вес большой ( больше 100 кг) . По программе "тяжеловесам" рекомендуется для разгона обмена веществ  в день  в меню два блюда с крупой( например , утром и в полдник, желательно разные, можно утром кашу+белок+салат, а в обед суп с крупы+белок+хлеб ).
Еще, в нашем с тобой возрасте не рекомендуется часто кушать овсянку и пшено:
Evgesha пишет:
Пшено, после 50, лучше не есть совсем! Плохо действует на поджелудочную железу и желудок! Вот вам и изжога!
Evgesha пишет:
Ну это то же, что и геркулес, только измельченное до состояния порошка!
Толокно полезно для всех. Нежелательна передозировка, так как чрезмерное употребление препятствует усвоению кальция. В период серьёзных проблем со здоровьем следует применять под наблюдением врача.
Татьяна Львовна рассказывала, что геркулес, если его кушать каждый день и долго , "размягчает " кости.
Evgesha пишет:
Советую рис есть только для фаршированных рецептов, как например - голубцов, фаршированных перцев и пр. Все же рис, у нас условно разрешен, поэтому не увлекайтесь им! Успеха!
Если Юля тебе все  это разрешила или рекомендует иначе, то просто пропусти и не читай.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Вс 1 Окт 2017 - 10:41

Танечка, добрый день!privet
Спасибо за разъяснения!
Пока читаю все понятно - а как до дела доходит что-нибудь да упущу.
Делала салаты с маслом - думаю надо разнообразить. Потушила овощи. А они за салат не считаются.
С крупами поняла. А у меня изжога и от геркулеса, и от пшена, если чуть больше съем. А что же тогда остается? Гречка? Я гречку с детства не люблю. Раньше даже запаха не выносила. Сейчас ем, но только как "лекарство". Я вообще-то каши любые не люблю. Я картошку люблю.
Таня, я правильно поняла, что при моем весе каждый день надо есть кашу на завтрак (варить на воде и добавлять фрукты), и еще раз с белком и салатом, но тоже в первой половине дня.
Я следующую неделю с внучкой сижу (болеет). Можно ли мне суп утром на первую еду есть? Езжу к дочери, она живет далеко. Больше полутора часов в один конец - не хочется суп с собой везти. А они варят супы с картошкой. На прошлой недели ела их еду, а на следующей неделе буду с собой возить. Тяжело, конечно, но что делать. Да и народу с утра в транспорте много - все на работу едут.
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1907
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Ника в Вс 1 Окт 2017 - 11:06

Мариш!
Суп ешь когда хочешь ( к обеду не привязывай его). Я если еду в няньки, то суп оставляю на ужин.
Та ешь ты и гуркелес, и пшено, но не каждый день , а чередуй.
Еще перловка есть и ячка- производное из неё. Рис кушай.
Я тебе написала как рекомендовала Татьяна Львовна, а ты готовь себе по возможности.
Вот почитай про каши:
http://www.mypishka.net/t46p320-topic#244870
Ты большая молодец, что птицу, мясо стала кушать( помню при первом заходе ты их на дух не переносила), белок в нашем возрасте обязателен в меню. Ведь мышечная масса на них строится, а у нас мышцы катастрофически теряются...
Не забывай о вкусном растительном белке- сои, фасоли, чечевице, горохе....
Заглядывай в наше справочное бюро, там за последние три года, пока ты отсутствовала, много новеньких рекомендаций от Евгеши
http://www.mypishka.net/t717-topic#13849
А так следуй всем советам Юли и будет тебе счастье на весах.
Удачи! Стройней -молодей-хорошей!




Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Вс 1 Окт 2017 - 11:13

Танечка, спасибо, что доходчиво объясняешь.
Я в первый заход только поначалу мяса не ела. Просто решили с подругой отказаться от него. Она до сих пор ни мяса, ни кур не есть. Уже сколько лет. Но она рыбу любит. А я рыбу терпеть не могу. Ем только потому, что НАДО. А так бы вообще ее не ела. А под маринадом можно рыбу, если томатпасту не класть?
И еще можно ли вместо сметан использовать йогурт магазинный? Например, курицу потушить? Или ацидофилин?
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1907
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Ника в Вс 1 Окт 2017 - 11:27

Туши рыбу с том.пастой, маринад -это овощи : морковь, лук, болг. перец или что-то другое?
Я себе тушу в кефире курицу. Вроде вкусно.
Магазинные йогурты не приветствуются, но если он натуральный и без всяких добавок, то можно.
Ты таки сходи по ссылке на страницу Ники-66
http://www.mypishka.net/t4038-topic#258469
У неё там замечательные блюда и рецепты. Татьяна Львовна просила меня всем рекомендовать эти меню.
Спойлер:
Автор меню её мама ( 70 лет) , она у нас тоже худела и прекрасно сбросила лишние кг.



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40098

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Вс 1 Окт 2017 - 11:33

Спасибо, Танечка. Обязательно посмотрю.Просто так много интересного и полезного. Я захожу на странички к другим девочкам - и меню смотрю, и вопросы-ответы читаю.
Надо опять привыкать с собой еду брать. Вот на дачу хочу в следующие выходные поехать - уже думаю что с собой брать. А еду на своих двоих - много не возьмешь. Тяжело. А там магазина рядом нет.
Да еще и ноги болят. Вчера весь день бегала - то на почту, то в магазин, то на рынок,то готовила. Долго автобуса ждала, минут 20 наверное. Вот сегодня ноги болят, стараюсь побольше сидеть
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1907
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Вс 1 Окт 2017 - 20:07

Добрый вечер!

Мое меню за 01.10

8.30 вода
8.50 чай с шоколадом 14
9.30 рис 90 + овощи туш.с растмаслом 80 + сердце индейки туш.80
12.40 салат из зешеной редьки и моркови с маслом 160 + филе индейки отв.90
16.00 щи с шампиньонами и курицей 350 + хлеб
18.50 винегрет без картошки 180 + грудка кур.отв.70

Вода 2000
кефир 250
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1907
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 2 Окт 2017 - 8:03

Доброе утро! Спасибо Таня, за помощь! Мариночка, меню в порядке, молодец.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пн 2 Окт 2017 - 19:36

Юля, добрый вечер!

Мое меню за 02.10
6.50 вода
7.10 чай с шоколадом 13
7.30 щи с шампиньонами с курицей 350 + хлеб
10.30 рис 80 + шампиньоны 100 + салат из помидора и огурца с маслом 70
13.10 винегрет без картошки с маслом 160 + грудка куриная отв.90
16.00 овощи тушеные с раст.маслом 180 + сердце индейки тушеное 70
18.30 салат из помидора и огурца 200 + свиная вырезка вареная с пленке 50

По времени не помню, но съела персик и 150 г и 2 сливы

Вода 2000
кефир 250
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1907
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 3 Окт 2017 - 8:12

Доброе утро! Меню симпатичное,но ужин я бы рекомендавала полегче:рыбку, творог или яички.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Вт 3 Окт 2017 - 19:30

Юля, добрый вечер!

Мое меню за 03.10

8.00 вода
8.30 чай с шоколадом 19
9.00 рис90 + салат из помидора и огурца с маслом 90 + вырезка свиная отв.70
11.30 овощи тушеные150 + шампиньоны 100
14.00 щи с шампиньонами и курицей 350 + хлеб
16.30 салат из зеленой редьки и моркови с маслом 200 + филе индейки отв.50
19.00 помидор с маслом 150 + сербская брынза 100 + 1 ч.л. соевого соуса (раньше Татьяна Львовна разрешала, а как сейчас?)

Вода 2000
Кефир 250

Юля, у меня появились вопросы. Пожалуйста, не сочти их за мои капризы.
1. Можно ли мне оставить кашу на полумолоке как завтрак 200-250 г без добавления к ней чего-либо?
2. Можно ли есть с белком одни салаты из свежих овощей, не добавляя вареных, тушеных овощей, круп?
Если нельзя, то я буду следовать рекомендациям, я просто не люблю "мешанину" в тарелке.
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1907
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 4 Окт 2017 - 8:51

Доброе утро!
Марина пишет:1 ч.л. соевого соуса (раньше Татьяна Львовна разрешала, а как сейчас?)
если он не вызывает отёчности, то пожалуйста.
Марина пишет:Можно ли мне оставить кашу на полумолоке как завтрак 200-250 г без добавления к ней чего-либо?
молочные каши род запретом до 4 этапа, так что нет нельзя.
Марина пишет:Можно ли есть с белком одни салаты из свежих овощей, не добавляя вареных, тушеных овощей, круп?
я не помню запрета. Белок вполне можно и нужно есть с сырыми овощами. Крупу в рацион добавляем как источник сложных углеводов для энергии, можно крупу не есть совсем, но тогда со временем появится слабость и головокружение. Крупу можно кушать просто с овощами с сырыми или тушёными это уже на своё усмотрение.
Никто не заставляет делать мешанину, чем проще еда, чем меньше компонентов, тем лучше.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Ср 4 Окт 2017 - 19:52

Юля, добрый вечер!

Мое меню за 04.10

8.30 вода
9.00 чай с шоколадом 14
9.20 творог 1,8% 150 г + слива, яблоко 100
12.00 суп с рыбными фрикадельками и перловкой 350 + хлеб
14.20 салат из помидора, редиса, болг.перца, огурца с маслом 170 + отв.филе индейки 80
17.00 свинина 50 + салат из капусты и моркови с маслом 200
19.00 2 яйца 100 + салат из огурца и зел.лука с маслом 150

Вода
Кефир 250

Юля, фасоль, чечевицу можно ли есть только с салатом или надо еще животный белок добавлять?
Можно ли по программе есть творожные запеканки с гречкой, овсянкой. Можно ли есть гречку с кефиром?
Можно ли кефир с отрубями? Можно ли отруби добавлять в салаты? И в какое время их лучше употреблять?

Юль, я никак из болезни не вылезу - по новой пошло, опять кашель, насморк. Я вчера вечером и ночью в 3 часа пила теплое молоко с медом и содой.
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1907
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 5 Окт 2017 - 8:38

Доброе утро! Здоровье важнее цифры на весах.
Меню отличное.
Марина пишет:фасоль, чечевицу можно ли есть только с салатом или надо еще животный белок добавлять?
можно без животного белка.
Марина пишет:Можно ли по программе есть творожные запеканки с гречкой, овсянкой.
Иногда можно,но лучше творог отдельно.
Марина пишет:Можно ли есть гречку с кефиром?
в каком виде? я люблю с вечера сырую гречку залить кефиром и утром кушать,
хоть с мёдом, хоть без и моя дочка такое любит, а вот Татьяне Львовне моя такая еда не нравилась.
Марина пишет:Можно ли кефир с отрубями? Можно ли отруби добавлять в салаты? И в какое время их лучше употреблять?
некоторые девочки в вечерний кефир добавляют ч.л. отрубей, но овсяных или льняных, можно и в салаты, время значения не имеет, но вроде есть ограничение по количеству. пусть это будет две чайные ложки.
Выздоравливай.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пт 6 Окт 2017 - 8:21

Доброе утро, Юлечка! privet

С пятницей!

Мой отчет по весу 06.10

Вес в начале программы 109,0
Вес в прошлую пятницу 108,5
Вес сегодня 107,2
Отвес за неделю -1,3
Отвес за программу  -1,8

Меню за 05.10
5.10 вода
5.20 чай с шоколадом 14
5.40 Суп с рыбными фрикадельками и перловкой 350 + хлеб
8.30 овощи тушеные 200 + шампиньоны 60
11.30 свинина отв.75 + салат из редиса, огурца, помидора с маслом 180
14.30 индейка отв.филе 55 + салат из болг.перца, огурца, помидора с маслом 190
17.30 брынза сербская 85 + помидор с маслом 160

3 сливы, персик

Вода 2000
Кефир 250

Юля, я совсем забыла написать, что сейчас пока кашель у меня я в течение дня пью имбирный напиток с лимоном и медом и рассасываю леденцы от кашля. Днем стараюсь их не употреблять, а только ночью или если куда то еду, чтобы в транспорте не кашлять.



Я так же гречку делаю, только без меда. Да, Татьяне Львовне не нравилось. Но иногда можно?
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1907
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 6 Окт 2017 - 8:47

Доброе утро! Отличный отвес, поздравляю.
Марина пишет:я совсем забыла написать, что сейчас пока кашель у меня я в течение дня пью имбирный напиток с лимоном и медом и рассасываю леденцы от кашля. Днем стараюсь их не употреблять, а только ночью или если куда то еду, чтобы в транспорте не кашлять
всё что помогает, на здоровье. В первую очередь самочувствие вес потом.
Марина пишет:Я так же гречку делаю, только без меда. Да, Татьяне Львовне не нравилось. Но иногда можно?
ну давай попробуем, посмотрим, что скажет твой организм.
Меню в порядке.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Марина в Пт 6 Окт 2017 - 8:59

Спасибо! cor
avatar
Марина
...
...

Петух Женщина
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 1907
Бакалавр



Возраст : 60
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Марины, БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 4 Предыдущий  1, 2, 3, 4  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения