Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40098)
 
ЮлияАлександровна (28702)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21272)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4117)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 5 Окт 2017 - 11:16



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 05.10.2017
ваш рост- 164 см
ваш вес- 84 кг
ваш объем талии -86см

желаемый вес 68 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 05.10.2017 84кг



привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 5 Окт 2017 - 11:21

Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза
Заполните полученную таблицу

Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес при рождении[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему
. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]
Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!



привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор buran в Пт 6 Окт 2017 - 9:52

Возраст46
Вес при рождении3200
Вес последний84
Вес желаемый68
Рост164
Талия86
Статус:
замужем,нет
замужем
Группа крови4
Состояние нервной системы:
спокойная,нервная
спокойная
Контактностьсредняя
Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые
по отца линии
бабушка была полная
Сила воли,терпениеесть периодами
Честностьда
Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...
ходьба на дальние расстояния
Горячие процедуры
моржевание
нет
Разгрузочные дни:
делала,нет
да
Другое:
во всей анкете
?

На "ты" или на "вы"
на "ты"
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 395





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 6 Окт 2017 - 10:32

Доброе утро! Валюша, напоминаю, что по пятницам у нас сдача веса.
И твой размер порции 250 грамм с 350. Жду меню.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор buran в Пт 6 Окт 2017 - 10:37

Добрый день!
Вчера была на работе, вечером так устала, что лягла спать в 21,00
Отписываюсь сегодня. 
Вчера 5,10,17 четверг. Блокнот 1 день
7.30 - вода
8.00 - кофе+шоколад 15г+ сыр 15 г
8.30 - гречка+курица запеченная+ помидоры по-корейски= 250г

11.30 - салат пом. + болг. перец + зелень+ п/м 100 г пупки куриные 100 г
12.30 - яблоко
14.30 - бульон с зеленью и кусочком курицы 300 г сухарь ржаной 20 г
16.00 -  не сдержалась съела пряник
17.00 - запеченная курогрудь 100 г салат тот же 100 г 
20.00 - творог с помидором 200 г

Вода 1,6л. Кефир перед сном


Сегодня 6.10.17 пятница. Блокнот 2 день
9.00 - вода
9.20 - кофе+шоколад 15г+ сыр 15 г
9.50 - гречка+пупки куринные+ помидоры по-корейски= 250г
12.30 - бульон с зеленью и кусочком курицы 250 г сухарь ржаной 30 г
14.00 - яблоко
15.30 - салат пом. + болг. перец + зелень+ п/м 100 г яичница из 2-х яиц 
16.30 - фрукта
17.00 - запеченная курогрудь 100 г салат тот же 100 г 
20.00 - творог с помидором 200 г

Вода 2л. Кефир перед сном
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 395





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор buran в Пт 6 Окт 2017 - 10:42

Мой отчет по весу 06.10  

Вес в начале программы 84,0
Вес вчера 83,900
Вес сегодня 82,700
Отвес  -1,2
Отвес за программу  -1,3
 Вот настроилась психологически, читаю и уже худею!  privet
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 395





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 6 Окт 2017 - 11:02

отличный результат, поздравляю. Помидоры по-корейски сама делаешь или покупаешь? Пряник дома завалялся?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор buran в Пт 6 Окт 2017 - 11:22

Помидоры по-корейски делаю сама.
 На 1 кг полевых помидоров (разрезанных на 4-е части) заправка: 
2 болгарских перца, 1 острый, 1 головка чеснока, - на мясорубку.
50 г уксуса, 50 г п/масла 2 ст.л соли, 1 ст.л сахара,
зелень по вкусу.
Пряником муж сооблазнил, так аппетитно хрумал, ну не сдержалась!
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 395





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 6 Окт 2017 - 15:40

Ох уж эти дети и мужья.... Wink


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор buran в Пт 6 Окт 2017 - 20:18

Добрый вечер!
Меню на завтра 7.10.17 суббота. Блокнот 3 день
7.00 - вода
7.20 - кофе+шоколад 15 г+ сыр 15 г
8.00 - гречка+пупки куриные+ салат из помид.+болг/перец+зелень+ п/м= 250г
10.30 - хек в томате с тушенными помидорами и морковью 250 г
13.30 - суп с фрикадельками из свино/говяжьего фарша и зеленью 230 г ржанной сухарь 20 г
16.00 - запеченная курогрудь 100 г салат тот же 100 г 
20.00 - творог с корицей +груша 200 г

Вода 2л. Кефир перед сном
перекус яблоко
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 395





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вс 8 Окт 2017 - 7:51

Доброе утро! К рыбе овощей достаточно было?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор buran в Вс 8 Окт 2017 - 8:33

Доброе утро!

Меню на  8.10.17 воскресенье. Блокнот 4 день
8.00 - вода
8.20 - кофе+шоколад 15 г+ сыр 15 г
9.00 - овсянка+курогрудь+ салат из помид.+болг/перец+зелень+ п/м= 250г
11.30 - хек в томате с тушенными помидорами и морковью 200 г+ помидор 50 г
14.00 - суп с фрикадельками из свино/говяжьего фарша и зеленью 230 г ржанной сухарь 20 г
17.00 - яичница с зеленью 100 г салат тот же 100 г 
20.00 - салат тот же 100 г пупки 200 г

Вода 2л. Кефир перед сном
перекус яблоко
ЮлияАлександровна пишет:Доброе утро! К рыбе овощей достаточно было?
Добавила еще помидор
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 395





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 9 Окт 2017 - 6:05

Доброе утро! Молодец. Всё в норме.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор buran в Пн 9 Окт 2017 - 8:55

Доброе утро!

Меню на  9.10.17 понедельник. Блокнот 5 день
6.40 - вода
7.00 - кофе+шоколад 15 г+ сыр 15 г
7.20 - рыба в томате+ салат из помид.+болг/перец+зелень+ п/м= 250г
10.30 - яичница из 2-х яиц с зеленью и огурцом 250 г
13.30 - суп на курином бульоне с рисом и зеленым горошком 230 г ржаной сухарь 20 г
15.00 - курогрудь 100 г салат тот же 100 г 
18.00 - салат из моркови с изюмом + пупки куриные 200 г
20.00 - творог + яблоко 200 г (если проголодаюсь)

Вода 2л. Кефир перед сном
перекус яблоко


Вчера вечером мне сделали нервы, проснулась в 3,00 и до сих пор не могу заснуть. 
Если днем засну скорректирую меню.
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 395





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 9 Окт 2017 - 10:24

Доброе утро! Зел. горошек, мороженый или консервированный?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор buran в Пн 9 Окт 2017 - 13:30

Консервированный
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 395





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 9 Окт 2017 - 13:45

Употребляй его как можно реже.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор buran в Вт 10 Окт 2017 - 7:42

Доброе утро!

Меню на  10.10.17 вторник. Блокнот 6 день
7.00 - вода
7.20 - кофе+шоколад 15 г+ сыр 15 г
7.40 - гречневая каша с курицей+ салат из свежих овощей+зелень+ п/м= 250г
10.30 - творог с  огурцом 20 г
13.30 - суп на курином бульоне с рисом и зеленым горошком 230 г (доедаю)ржаной сухарь 20 г
16.30 - рыба в томате 100 г салат тот же 100 г 
19.00 - творог + яблоко 200 г 

Вода 2л. Кефир перед сном
перекус огурец


Последний раз редактировалось: buran (Ср 11 Окт 2017 - 8:43), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 395





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 10 Окт 2017 - 8:28

Доброе утро! Валя, твои порции 250 грамм, все без исключений, суп 350. Творог с огурцом маслом капнула?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор buran в Ср 11 Окт 2017 - 8:50

Доброе Утро 
ЮлияАлександровна,
ЮлияАлександровна пишет:Валя, твои порции 250 грамм, все без исключений, суп 350. Творог с огурцом маслом капнула?
Исправляюсь.
Меню на  11.10.17 среда. Блокнот 7 день
8.00 - вода
8.20 - кофе+шоколад 10 г+  2 ст. л. творога
8.40 - гречневая каша с хеком жаренным+ салат из свежих овощей+зелень+ п/м= 250г
11.30 - икра из синих котлета из куро/говяжьего фарша (вместо муки перемолотая овсянка) 250 г
13.30 - суп с грибами + ржаной сухарь 350 г
16.30 - сердечки тушенные 100 г салат тот же 100 г 
19.00 - творог + яблоко 200 г 

Вода 2л. Кефир перед сном
перекус огурец, яблоко, арбуз
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 395





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 11 Окт 2017 - 9:13

Доброе утро! Валя, в 16.30 и в 19.00 тоже 250 грамм должно быть. Меню в норме. Хорошего дня.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор buran в Чт 12 Окт 2017 - 9:05

Доброе утро!
Меню на  12.10.17 четверг. Блокнот 8 день
8.00 - вода
8.20 - кофе+шоколад 10 г+  2 ст. л. творога
9.00 - 1 печеная картошка (знаю что не едим, но мне аж приснилась) + салат из свежих овощей+зелень+ п/м + яичница= 250г
12.00 - салат из свежих овощей + сердечки тушенные 250 
14.00 - суп с грибами + ржаной сухарь 350 г
16.30 - сердечки тушенные 100 г салат тот же 150 г 
19.00 - творог + яблоко 250 г 

Вода 2л. Кефир перед сном
 перекус: арбуз
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 395





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 12 Окт 2017 - 11:16

Доброе утро! Меню приняла. Хорошего дня.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор buran в Пт 13 Окт 2017 - 7:43

Доброе утро!
Мой отчет по весу 13.10  

Вес в начале программы 84,0
Вес в прошлую пятницу 82,7
Вес сегодня 81,9
Отвес  -0,8
Отвес за программу  -2,1


Меню на  13.10.17 пятница. Блокнот 9 день
7.00 - вода
7.20 - кофе+шоколад 10 г+  2 ст. л. творога
8.00 - каша овсяная+ сердечки тушенные + салат из свежих овощей+зелень+ п/м= 250г
(Еду на семинар , взяла с собой 2 огурца 2 котлеты и 2 яблока. Должен быть до 15-00, вечером 
отпишусь)
17.00 - курица с овощами 200 г+ 1 ст томатного  сока( зашли в кафе)

20.00 - суп с грибами хлебцы 350 г

Вода 2л. Кефир перед сном


Последний раз редактировалось: buran (Пт 13 Окт 2017 - 20:37), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 395





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 13 Окт 2017 - 8:27

Доброе утро! Поздравляю с отвесом! ladoshki
А зачем в завтраке столько ингредиентов?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор buran в Пт 13 Окт 2017 - 20:36

ЮлияАлександровна пишет:А зачем в завтраке столько ингредиентов?
Добрый вечер!
  В завтраке механическая ошибка, исправила

Меню на  14.10.17 суббота. Блокнот 10 день
7.00 - вода
7.20 - кофе+шоколад 10 г+  2 ст. л. творога
7.40 - каша гречневая+ говядина тушенная+ салат из свежих овощей+зелень+ п/м= 250г
10.30 - перец болгарский тушенный + сердечки 250 г
13.30 - суп с овощами + говядина отварная + сухарь 350 г
16.30 - творог с яблоком  и корицей  250 г
19.00 - салат из овощей с п/м + говядина тушенная 250 г

Вода 2л. Кефир перед сном

перекус яблоко
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 395





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 14 Окт 2017 - 8:36

Доброе утро! Курица с овощами это хорошо, но стакан сока надо было выпить до еды за пол часа, а еду мы не запиваем и порция получилась 450 грамм. Меню приняла, молодец. Приятных выходных.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор buran в Пн 16 Окт 2017 - 9:27

Добрый день!
Меню на  15.10.17 воскресенье. Блокнот 11 день
7.00 - вода
7.20 - кофе+шоколад 15 г
7.40 - творог + яблоки + мед 1 ч/л + корица= 250г
11.00 - яблоко
12.00 - каша ячневая + говядина тушенная + огурец с п/м и зеленью 250 г
14.30 - борщ без картошки на говядине + сухарь 350 г
17.00 - салат из овощей с п/м + говядина тушенная 250 г
19.00 - яичница из 2-х яиц + огурец 250 г

Вода 2л. Кефир перед сном
перекус яблоко

Меню на  16[size=16].10.17 понедельник. Блокнот 12 день

9.00 - вода
9.20 - кофе+шоколад 10 г+  2 ст. л. творога
9.40 - каша гречневая+ говядина тушенная+ салат из свежих овощей+зелень+ п/м= 250г
12.30 - икра из запеченных [/size]синих с луком+ сердечки 250 г
14.30 - борщ + сухарь 350г
17.30 - творог с яблоком  и корицей  250 г
19.00 - салат из овощей с п/м + говядина тушенная 250 г
синих
Вода 2л. Кефир перед сном

перекус яблоко
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 395





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 16 Окт 2017 - 10:50

Добрый день! В воскресенье большой перерыв между едой (яблоко - перекус, не еда) Остальное в норме. Хорошего дня.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор buran в Вт 17 Окт 2017 - 8:29

Доброе утро
ЮлияАлександровна
я по воскресеньям хожу в церковь, время службы с 9 до 11-00 + дорога домой, получается перерыв с 8-00 до 12-00. 
Вчера у меня случилось нарушение. Попала на день рождения в 20-00.
Ела жаренную рыбу (глось) аж 3 шт. сколько в гр не знаю, но она маленькая+ свежие овощи
И выпила коктейль 75 г водки +  тоник. (вина не было)
Кефир выпила в 24-00
Ночью вставала пила воду
Меню на  17.10.17 вторник. Блокнот 13 день
7.00 - вода
7.20 - кофе+шоколад 15 г
8.00 - яичница из 2-х яиц салат из св. огурцов и болг. перца + п/м 250
11.00 - каша гречневая + говядина тушенная + огурец с п/м и зеленью 250 г
14.00 - борщ без картошки на говядине + сухарь 350 г
17.00 - творог + яблоки + мед 1 ч/л + корица= 250г
19.00 - рыба хек жаренный+ икра из синих печеная 250 г

Вода 2л. Кефир перед сном
перекус яблоко
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 395





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 17 Окт 2017 - 9:26

Доброе утро!
buran пишет:я по воскресеньям хожу в церковь, время службы с 9 до 11-00 + дорога домой, получается перерыв с 8-00 до 12-00. 
Тогда так и пиши, что ты в Храме.
Надо было пить водку без тоника...отекла утром?
Меню в порядке. Молодец.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор buran в Чт 19 Окт 2017 - 8:38

Доброе утро!
ЮлияАлександровна пишет:...отекла утром?
Да, еще как
Вчера на работе был дурдом, естественно сказалось на еде.
До обеда все было хорошо, после понервничала и пропал аппетит, наелась вечером.
воду и кефир выпила как положено
Меню на  18.10.17 среда. Блокнот 14 день
9.00 - вода
9.20 - кофе+шоколад 15 г творог
10.00 - каша гречневая + говядина + синие печеные с п/м 250
12.00 -творог + яблоки + мед 1 ч/л + корица= 250 г
20.00 - борщ без картошки на говядине 300 г
 рыба хек жаренный+ рулетики из салата с оригиналкой 250 г


Вода 2 л кефир


Сегодня исправляюсь (так жалко потерять результат)
19.10.17 четверг. Блокнот 15 день
8.00 - вода
8.20 - кофе+ шоколад 15 г 
9.00 -творог + яблоки + мед 1 ч/л + корица= 250 г
12.00 - каша гречневая + говядина тушенная + салат с п/м 250 г
15.00 -борщ, сухари 350 г
17.00 - жаренная глось  икра из синих с п/м 250 г
19.00 творог  кефир  св. огурец и зелень  пару капель п/м и чеснок 250 г
вода 2 л и кефир на ночь
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 395





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 19 Окт 2017 - 10:32

Добрый день, план питания мне нравится.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор buran в Пт 20 Окт 2017 - 17:55

Добрый день!
Мой отчет по весу 20.10  

Вес в начале программы 84,0
Вес в прошлую пятницу 81,9
Вес сегодня 82,3
Привес  + 0,4
Отвес за программу  -1,7
К сожалению привес, делаю выводы, продолжаю "сражаться" дальше.
20.10.17 пятница. Блокнот день 16.
9.00 - вода
9.20 - кофе+ сыр 15 г (шоколад закончился)
10.00 -творог + яблоки + мед 1 ч/л + корица= 250 г
12.00 - каша гречневая + говядина тушенная + салат с п/м 250 г
15.00 -борщ, сухари 350 г
17.00 -  котлета из св./гов. фарша + аджика домашняя из сладкого перца 250 г
19.00 - творог  кефир  св. огурец и зелень  пару капель п/м и чеснок 250 г
вода 2 л и кефир на ночь



Меню на завтра
21.10.17 суббота. Блокнот день 17.
7.00 - вода
7.20 - кофе+ шоколад 15 г  творог 2 ст. л.
8.00 -каша перловая, котлета, салат из св. овощей с п/м = 250 г
11.00 - яйца 2 шт + салат с п/м 250 г
14.00 -суп с шампиньонами и плавленными сырками , сухари 350 г
17.30 - котлета, икра из синих с п/м 250 г
19.00 - творог,  кефир,  яблоко, корица мед 250 г
вода 2 л и кефир на ночь
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 395





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 21 Окт 2017 - 9:55

Добрый день. Плавленый сыр нельзя. Хороших выходных.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор buran Вчера в 7:07

Доброе утро!
ЮлияАлександровна пишет: Плавленый сыр нельзя.
 , жалко. Ладно машем ему ручкой poka

Меню на  22.10.17 воскресенье. Блокнот 18 день
7.00 - вода
7.20 - кофе+шоколад 15 г
7.40 -  каша ячневая  говядина тушенная + огурец, капуста с п/м и зеленью= 250г
(Поход в Храм)
11.00 - просфора, вода, груша
12.00 -  говядина тушенная + огурец, капуста с п/м и зеленью 250 г
14.30 - куриный суп + сухарь 350 г
17.00 - творог +мед +корица +груша 250 г
19.00 - омлет из 2-х яиц + огурец 250 г



Вода 2л. Кефир перед сном
перекус груша, арбуз
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 395





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна Вчера в 10:01

Доброе утро! Меню в норме.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор buran Сегодня в 10:00

Доброе утро!
Меню на  23.10.17 понедельник. Блокнот 19 день
9.00 - вода
9.20 - кофе+шоколад 15 г, творог
10.00 -  каша гречневая  говядина тушенная + огурец, капуста с п/м и зеленью= 250г
13.00 - суп с тефтелями+ сухарь 350 г
15.00 - говядина тушенная + огурец, капуста с п/м и зеленью 250 г
17.00 - омлет из 2-х яиц + огурец 250 г
19.00 - творог +мед +корица +груша 250 г

Вода 2л. Кефир перед сном
перекус груша, арбуз
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 395





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна Сегодня в 11:26

Доброе утро! Умничка, меню в порядке.


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28702

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор buran Сегодня в 16:19

Спасибо, стараюсь!

Меню на  24.10.17 вторник. Блокнот 20 день
7.00 - вода
7.20 - кофе+шоколад 15 г, творог
8.00 -  каша гречневая  говядина тушенная + огурец, капуста с п/м и зеленью= 250г
11.00 - запеканка из цв. капусты с яйцами + помидор 250 г
14.00 - суп с тефтелями+ сухарь 350 г
17.00 - хек + капуста тушенная с горошком 250 г
19.00 - творог +мед +корица +груша 250 г

Вода 2л. Кефир перед сном
перекус груша 1 ст. л. творога
avatar
buran
.
.

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-02-18
Сообщений : 395





Возраст : 46
Как вас называть? : Валентина
Дети : нет
Откуда : Одесса
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница buran Валентина БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения