Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40986)
 
ЮлияАлександровна (29764)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21938)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4302)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Страница 5 из 5 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 13 Авг 2018 - 14:21

Первое сообщение в теме :






Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.


Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!


И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения
• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)


В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте  у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.  
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]
@Evgesha пишет:  
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!  
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 10.08.2018
ваш рост - 168  см
ваш вес - 108  кг
ваш объем талии -105  см

желаемый вес 61 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 13.08.2018 108 кг



Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Чт 16 Авг 2018 - 17:41), всего редактировалось 2 раз(а)

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29764
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 15 Сен 2018 - 22:13

Отлично, вижу цель, не вижу препятствий.

ЮлияАлександровна
 
 

Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29764

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор llalloba18 в Сб 15 Сен 2018 - 22:17

спасибо, за поддержку,Юля!
avatar
llalloba18
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2018-08-06
Сообщений : 126
Возраст : 37
Как вас называть? : феня
Дети : детей нет
Откуда : Россия, уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор llalloba18 в Вс 16 Сен 2018 - 9:11

я только,что скачала приложение. Вроде,удобнее,чем просто с телефона)

Отправлено через Topic'it
avatar
llalloba18
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2018-08-06
Сообщений : 126
Возраст : 37
Как вас называть? : феня
Дети : детей нет
Откуда : Россия, уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор llalloba18 в Вс 16 Сен 2018 - 12:29

отчет-меню:воскресенье,16.09.18
снова уснула очень поздно...тревога зашкаливает!
проснулась. взвесилась. немного обрадовалась,поскольку,начало сливать.
1.выпила воду
2.10:00 кофе 200мл и 10гр сыра и 27гр шоколада
3. 11:00 - через час снова стакан воды
4.12:00 суп-267гр,30гр голени индейки,20гр ржаного хлеба
5. 14:00 кофе 270мл,30гр шоколада и 13гр сыра
6. 15:00 творог 5%жирн. -90гр и салат с водорослями чука(покупала готовый,но я его промыла,поскольку там был сахар всоставе.) и сделала салат с морковью вместе и ооивковым маслом-105гр
18:00 запеканка с творогом -120гр и 1шт мандарин (75гр)
кефир 3,2 жирн% 200мл

Отправлено через Topic'it
avatar
llalloba18
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2018-08-06
Сообщений : 126
Возраст : 37
Как вас называть? : феня
Дети : детей нет
Откуда : Россия, уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вс 16 Сен 2018 - 13:51

Добрый день! Я ничего не имею против творога, но у тебя сплошной творог, а я мясо, а рыба, а грибы, фасоль. Одинаковую по составу еду нужно разводить по времени. Если ты выпила кофе, а след.еда будет творог, то сыр не нужно брать.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29764
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор llalloba18 в Вс 16 Сен 2018 - 15:32

хорошо,Юля,буду еще более вдумчивой при составлении меню!
завтра будут яйца. Рыбу не хочу, у меня она была на той неделе, я ее ела -не съела и выкинула...Сейчас проблема- научиться готовить,чтоб продукты зря не пнреводить...вот,такая петрушка

Отправлено через Topic'it
avatar
llalloba18
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2018-08-06
Сообщений : 126
Возраст : 37
Как вас называть? : феня
Дети : детей нет
Откуда : Россия, уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор llalloba18 в Вс 16 Сен 2018 - 15:33

а грибы есть,фасоль была у меня,вроде,неделю назад...суп из нее был

Отправлено через Topic'it
avatar
llalloba18
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2018-08-06
Сообщений : 126
Возраст : 37
Как вас называть? : феня
Дети : детей нет
Откуда : Россия, уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вс 16 Сен 2018 - 21:08

Белки всегда должны быть разнообразны. Татьяна Львовна-Евгеша говорила что бы даже в течении дня были разные белки. Пять поиёмов пищи и все разные. Субпродукты по цене дешевле мяса, но не хуже и дают возможность разнообразить меню.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29764
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор llalloba18 в Вс 16 Сен 2018 - 22:21

Да, Юль,спасибо! Я буду стараться, как будто, первоклассница. С таким трудом я учусь правильно питаться...
07:10:35 отчет по меню на понедельник
воды выпито(также воду ношу с собой)
6:30 кофе-210мл,сыр -14гр, 30гр шоколада%78 какао
7:00 суп-280гр,хлеб-10гр,голень индейки-30гр
9:30 запеканка творожно-геркулесовая-110гр и апельсин-110гр(взяла с собой)
12:30 салат из моркови и водорослей и яйцо-50гр
13:30 кофе и 6гр сыра
15:30 моя запеканка-140гр,апельсин-100гр
18:30 салат из помидорово и огурцов -150гр и голень индейки 50гр 
на ночь кефир-200мл
P.S. Юль, уточнить хочу, про консервы: например,горбуша или сайра, тунец в собственном соку? Если можно,то насколько часто допустимо консервы в питании?
спасибо, за ответ!!!!!
avatar
llalloba18
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2018-08-06
Сообщений : 126
Возраст : 37
Как вас называть? : феня
Дети : детей нет
Откуда : Россия, уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 17 Сен 2018 - 7:22

Доброе утро! Консервы в собственном соку можно 1-2 раза в неделю, всё же лучше отдавать предпочтение свежеприготовленым продуктам.
Меню в норме, молодец.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29764
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор llalloba18 в Пн 17 Сен 2018 - 9:57

Спасибо,Юленька!!!
Хорошей недели! privet
avatar
llalloba18
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2018-08-06
Сообщений : 126
Возраст : 37
Как вас называть? : феня
Дети : детей нет
Откуда : Россия, уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 17 Сен 2018 - 11:47

Хорошего дня!

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29764
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор llalloba18 в Вт 18 Сен 2018 - 16:43

доброго времени суток, Юля!!! privet
вторник,09.18.2018
10:00 кофе -240мл,30гр шоколада и 20гр 5%творога Потом я стала уборкой заниматься,полы все перемыла,прибралась.
12:30 суп-265гр,20гр ржаного хлеба,голень индейки-55гр
14:00 кофе-100мл,14гр мармелад
15:00кофе 160мл,сыр-7гр
16:00 фреш из молока 2,5%жирн.-96мл,творог-35гр, смородина черная -94гр
17:00 яблоки-2шт(270гр)
ряженка 3,2% жирности-200мл с корицей(кефира свежего не было)
avatar
llalloba18
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2018-08-06
Сообщений : 126
Возраст : 37
Как вас называть? : феня
Дети : детей нет
Откуда : Россия, уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 18 Сен 2018 - 17:10

Добрый день! Молодец, а где два салата?

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29764
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор llalloba18 в Вт 18 Сен 2018 - 19:21

Юль,а вот как быть? Я хотела фруктов поесть,а если бы поела салатов,то фруктики не влезли бы,вот честно...
спросить хотела: Могу ли я сделать салат "Фунчозу"? я ни разу такую вермишель не пробовала. в составе вижу:горох,картофельный крахмал,зеленые бобы,вода. Можно мне сделать салатик?(я знаю,что крахмал нельзя)
в состав салата входит:морковь, огурцы,перец сладкий,чеснок,подсолнечное масло, черный перец.фунчоза:б-1,5(почти отсутствуют),ж-0,зато углеводов -83, калорийностт-340 на 100гр.

углеводы превратяться в жиры...
avatar
llalloba18
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2018-08-06
Сообщений : 126
Возраст : 37
Как вас называть? : феня
Дети : детей нет
Откуда : Россия, уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 18 Сен 2018 - 20:30

Фунчёзу нельзя, которая с крахмалом, бывает без крахмала. Фрукты можно кушать между приёмами пищи,ща пол часа до или полтора часа после еды.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29764
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор llalloba18 в Вт 18 Сен 2018 - 20:53

@ЮлияАлександровна пишет:Фунчёзу нельзя, которая с крахмалом, бывает без крахмала. Фрукты можно кушать между приёмами пищи,ща пол часа до или полтора часа после еды.
спасибо, помню!!! значит,я сегодня нарушила программу, у меня не было салатов!!!! зато, на завтра приготовила салат!без фунчозы(((
зато,с чесноком!
Юля,спасибо,за качественную обратную связь! silent
avatar
llalloba18
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2018-08-06
Сообщений : 126
Возраст : 37
Как вас называть? : феня
Дети : детей нет
Откуда : Россия, уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 18 Сен 2018 - 21:06

Спокойной ночи и хорошего дня завтра! Молодец, я довольна твоей работой.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29764
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор llalloba18 в Вт 18 Сен 2018 - 21:34

спокойной ночи, Юля! Всего тебе наилучшего!!!!
avatar
llalloba18
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2018-08-06
Сообщений : 126
Возраст : 37
Как вас называть? : феня
Дети : детей нет
Откуда : Россия, уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор llalloba18 в Ср 19 Сен 2018 - 20:13

Юля,привет!
среда,19 сентября
6:00кофе 270мл,30гр творога,шоколад 30гр
7:00 салат 248гр(морковь,огурцы, перец) и 45гр яйцо
10:00 суп рисовый-195гр,50гр голень индейки, 20гр хлеб
11:30 кофе 270мл и 5гр сыра,15гр мармелад,шоколад горький
13:30 мандарин 70гр
14:30 яблоки 280гр
15:30 салат-225гр и 1яйцо
18:00 сварила перловый суп с грибами. Мой второй прием за день супа-260гр (Ингридменты: вода-2700мл,200гр перловой крупы,290гр йкрасного лука и 110гр моркови потушила с маслом,300гр шампиньонов, 67гр петрушки ,перец,сушеный чеснок,хмели-сунели,лааровый лист)
22:00 кефир-200мл с корицей
Вот сейчас все вписала и вижу,что опять у меня белка мало. Ем шоколад более,чем разрешает программа, но меньше,чем я ем обычно...может совсем пройдет? вроде,меньше тянет к шоколадке. Мармелад был ищ старых запасов...(куплен месяц назад). Творог не хочется,т.к.он холодный. Яйца(омлеты я не очень люблю) Туго у меня с белками...
Я,наверное,завтра суп снова 2 раза поем. У нас очень холодно,от кофе и чая не согреешься... Рыбу консервную завтра куплю:горбушу или тунец(без масла). Голень индейки лежит,возможно, куриную грудку поем?  Перловку сварила:в ней раст.белок. Не могу понять себя:вроде,я не против мяса,но оно лежит и я его забываю,а шоколад-ПОМНЮ! ... Спасибо, заранее!

Отправлено через Topic'it
avatar
llalloba18
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2018-08-06
Сообщений : 126
Возраст : 37
Как вас называть? : феня
Дети : детей нет
Откуда : Россия, уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 20 Сен 2018 - 16:15

Добрый день. У тебя перерыв в еде более 3 часов, с 10 до 15.30 твой организм голодал. В остальном, включая работу над ошибками - молодец.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29764
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор llalloba18 в Чт 20 Сен 2018 - 20:29

Привет,Юль,поняла про большой перерыв! Учту свои ошибки!
мой отчет,:четверг, 20сентября
10:00сегодня очень поздно встала. Сразу воды выпила.
11:00 кофе-270мл, шоколад-30гр,творог-30гр
потом был очень большой перерыв....
14:00 суп перловый с грибами-252, хлеб-20гр,вареная голень индейки-50гр
17:00 слива-120гр
18:00кофе-150гр,30гр мармелад,6гр сыра
18:30 салат с помидорами,перцем и огурцами-202гр и рыба консервы"Иваси"в собственном соку-70гр
22:00 кефир с корицей-220гр
Сегодня суматошный день...
Но моя мама прислушивается к моему питанию,учится вместе со мной, обрадовалась первым результатам!
Юля,благодврю за все твои рекомендации!

Отправлено через Topic'it
avatar
llalloba18
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2018-08-06
Сообщений : 126
Возраст : 37
Как вас называть? : феня
Дети : детей нет
Откуда : Россия, уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор llalloba18 в Чт 20 Сен 2018 - 20:30

Благодарю, Юля!!!!

Отправлено через Topic'it
avatar
llalloba18
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2018-08-06
Сообщений : 126
Возраст : 37
Как вас называть? : феня
Дети : детей нет
Откуда : Россия, уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 20 Сен 2018 - 21:09

Будь здорова. Сегодня у тебя не большой перерыв, а отсутствует завтрак, а вечером большой перерыв.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29764
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор llalloba18 в Чт 20 Сен 2018 - 21:19

да,косяки есть,но все исправлю! главное- образ жизни другой! Порции еды стабильными держать и перерывы между приемами еды не более 3часов! Тебе всего наилучшего, Юля!!!!
avatar
llalloba18
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2018-08-06
Сообщений : 126
Возраст : 37
Как вас называть? : феня
Дети : детей нет
Откуда : Россия, уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 20 Сен 2018 - 21:35

Спокойной ночи!

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29764
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор llalloba18 в Пт 21 Сен 2018 - 5:36

Начало программы с 10.08.2018
Вес в начале программы-108
В прошлую пятницу - 105
Вес на сегодня-   103,4кг           
Отвес за неделю-  1,6  кг
Отвес за программу (42 дня)-4,6 кг          
avatar
llalloba18
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2018-08-06
Сообщений : 126
Возраст : 37
Как вас называть? : феня
Дети : детей нет
Откуда : Россия, уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 21 Сен 2018 - 6:10

Доброе утро! Шикарный отвес! Поздравляю!

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29764
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор llalloba18 в Пт 21 Сен 2018 - 11:56

silentСпасибо,Юлечка!!! Благодаря тебе!!! я так рада!
 буду до нормального веса стройнеть-до 61кг
avatar
llalloba18
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2018-08-06
Сообщений : 126
Возраст : 37
Как вас называть? : феня
Дети : детей нет
Откуда : Россия, уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 21 Сен 2018 - 15:18

Конечно будешь, если захочешь.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29764
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор llalloba18 в Пт 21 Сен 2018 - 21:15

Огромное спасибо, за твою поддержку, Юля!!!
отчет

Отправлено через Topic'it
avatar
llalloba18
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2018-08-06
Сообщений : 126
Возраст : 37
Как вас называть? : феня
Дети : детей нет
Откуда : Россия, уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор llalloba18 в Пт 21 Сен 2018 - 21:26

отчет,пятница 21.09.2018
вода -7:30
8:00 кофе 270мл, 15гр мармелад, 14гр сыр
8:30 слива-290гр
9:00 суп 253гр,20гр хлеб, 40гр. голень индейки
12:30 творожно-геркулесовая запеканка-67гр, слива-157гр
14:00 кофе-270гр,20гр творога 5%жирн.,шоколад-30гр
15:30суп перловый с шампиньонами-300гр
18:30 салат с перцем,огурцами-190гр и50гр голень индейки
23:00 кефир -250мл

Отправлено через Topic'it
avatar
llalloba18
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2018-08-06
Сообщений : 126
Возраст : 37
Как вас называть? : феня
Дети : детей нет
Откуда : Россия, уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор llalloba18 Вчера в 6:05

Доброе времени суток,Юля!
я добавила в грибной суп творог вместо сметаны)) это сочетаемо? просто творог пастообразный, совсем незернистый. На вкус вполне прилично,практически как со сливками или со сметаной, но хочу спросить про сочетаемость?
avatar
llalloba18
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2018-08-06
Сообщений : 126
Возраст : 37
Как вас называть? : феня
Дети : детей нет
Откуда : Россия, уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна Вчера в 8:59

Доброе утро! Нравится- ешь. Сметану можно заменить натуральным йогуртом. Шоколад едим только утром для энергии,только 20 грамм. Хорошего дня.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29764
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор llalloba18 Вчера в 17:38

спасибо, Юля,за ответ!
Шоколад постараюсь сильно-сильно-сильно...понимаю,что ЖРУ шоколад...завтра только 20гр,но сегодня уже...пожрала,а завтра я гурман шоколада с утра,честно!
отчет за субботу,22.09.2018
с утра вода
6:30 -кофе-270мл,шоколад-30гр, сыр-8гр=308гр
7:00 суп перловый с грибами-250гр,50гр творога,20гр хлеба=320гр
9:30 фреш из молока-115, слива-80гр, 60гр творог,ванилин-1гр,15гр мармелада=266гр
12:30 кофе-138гр и творог-200гр,мед-20гр=358гр
15:30 яблоко-130гр(вне дома)
17:30 кофе-160гр,сыр-8гр,шоколад-20гр=188гр
18:00-перец красный, фаршированный говядиной с рисом-258гр
на ночь фреш из кефира-180гр,укроп-30гр,чеснок-3гр
P.S. кофе стала пить меньше,но вижу,что много его,так и шоколада много...
avatar
llalloba18
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2018-08-06
Сообщений : 126
Возраст : 37
Как вас называть? : феня
Дети : детей нет
Откуда : Россия, уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна Вчера в 18:00

Добрый вечер! Мармелад тоже не к чему. Сделай сама мармелад без сахара. Еду запивать не рекомендую.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29764
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор llalloba18 Вчера в 20:14

@ЮлияАлександровна пишет:Добрый вечер! Мармелад тоже не к чему. Сделай сама мармелад без сахара. Еду запивать не рекомендую.
Юля,поняла!не растягивать бедный желудок?!...Обжора  хотела кушать и кофе. Не буду так делать! уже привыкаю к 250-300гр
avatar
llalloba18
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2018-08-06
Сообщений : 126
Возраст : 37
Как вас называть? : феня
Дети : детей нет
Откуда : Россия, уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор ЮлияАлександровна Сегодня в 5:54

Доброе утро! Выпиваешь кофе, ждёшь 30мин. И кушаешь. Посчитай пожалуйста сколько дней длится твоя программа.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29764
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор llalloba18 Сегодня в 10:07

Юля,привет! 44 дня я на программе
(с 10 августа),с 10.08.2018-23.09.2018, по-моему, 44дня

Отправлено через Topic'it
avatar
llalloba18
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2018-08-06
Сообщений : 126
Возраст : 37
Как вас называть? : феня
Дети : детей нет
Откуда : Россия, уфа
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница llalloba18 - Инесса - Феня БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 5 из 5 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения