Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (41417)
 
ЮлияАлександровна (30254)
 
дымка (22941)
 
Воробушек (22471)
 
Елена - Алена (4821)
 
sirinka (4635)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Зимние правила похудения.
Вы едите:
Шоколад – 20г в день (обязательно),мед – 1чл. в день (необязательно),сухофрукты ,орехи, рис, домашние консервирования, свежие овощи, свежие фрукты, горячие мясные каши с салатами, и все продукты, положенные по программе похудения.
В зимнее время еда должна быть горячей, в крайнем случае - теплой.
Вы НЕ едите:
холодные супы и борщи, картошку, быстрые углеводы

ЗИМНИЕ МЕНЮ смотрим в теме «Кулинария»
http://www.mypishka.net/f42-forum

Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор sirinka в Пт 4 Янв 2019 - 20:30






















Добро пожаловать, Марина!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.


Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
 Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
 Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
 Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
 Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся. 
Удачи!


И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки. 
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения
• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный) 


 В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте  у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.   
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно. 
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail. 

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. 
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. 
Избегаем мороженного и молочных коктейлей. 
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню 
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. 
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]
@Evgesha пишет:  
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!  
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам! 
ваша программа начинается с 5.01.2019
ваш рост- 170 см
ваш вес- 86 кг
ваш объем талии -  100 см

желаемый вес 75 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 5.01.2019   86 кг



Последний раз редактировалось: sirinka (Ср 16 Янв 2019 - 17:44), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4635











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор sirinka в Пт 4 Янв 2019 - 20:32

Добрый вечер.
Меня зовут Ирина, ко мне на "ты".
Первый этап программы веду я.
Первые несколько дней записывай здесь на страничке все, что ты кушаешь, когда и сколько.
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4635











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор oduvanchik в Пт 4 Янв 2019 - 23:52

Добрый вечер, Ирина! Приятно познакомиться. 
Меня зовут Марина. Мне 41 год. Было время, когда я весила 58кг, это запомнила, потому что пошла становиться на учёт по первой беременности😜. Вторая беременность завершилась с 76кг. С тех пор не могла опуститься ниже планки 74кг, но это было экстремально похудение наспор всеми правда и и неправдами... Потом началось расслабление: вот сегодня-завтра поем как в последний раз, а с понедельника обязательно... Но понедельник заканчивался неначавшись, и вот я уже 85кг. Этому поспособствовал совершенно сидячий образ жизни. В начале прошлого года сменила работу, которая заключается в сидении 8 часов за компьютером. Энергии катастрофически не хватает на подвижность после работы, максимум - бытовая двигательная активность(приготовить пищу, помыть пол и т.п.). Одной из причин, но не оправданием, считаю эндокринное заболевание (АИТ и гипотиреоз - недостаточность гормонов щитовидной железы). Долго бродила по сайту, но все таки решила обратиться за помощью, сама не справляюсь... 
Замеры, таблички сделаю завтра.
avatar
oduvanchik
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 22
Возраст : 41
Как вас называть? : Марина
Откуда : Спб

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор oduvanchik в Сб 5 Янв 2019 - 10:18

Добрый день, Ирина!
Сегодня сделала замеры и вес оказался больше, чем в заявке - 86кг.
avatar
oduvanchik
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 22
Возраст : 41
Как вас называть? : Марина
Откуда : Спб

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор sirinka в Сб 5 Янв 2019 - 12:28

Добрый день.

Приятно познакомиться.
Кушать каждые 2-3 часа сможете? Работа не помешает?

Хорошо, вес я поправлю.
Какое сегодня питание?

avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4635











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор oduvanchik в Сб 5 Янв 2019 - 15:56

Думаю, работа еде не помешает. Главное, не забыть про еду. Буду ставить напоминалку.
10.00 вода + таблетка(пью гормон натощак за полчаса до еды) 
10.30 кофе+ 1долька шоколада, горького, но с сахаром(70% российского) +20гсыра
10.45 овсяная каша намолоке + 1ч.л.меда - 200г
Чай-200мл
12:00. 3шт мандарина - 190г
14.00 капуста тушёная - 200г
Мясо индейки, тушеное с луком в томатно-сметанном соусе - 70г
Оладьи на кефире на сухой сковороде 3шт - 70г
Чай зеленый 200г
17.00 та же индейка 80г
Мандарины190г
20.00 творог зерненый 130г
Кефир
Воды 1,75л
Очень непривычно пить чай-кофе утром раньше еды, раньше считала, что нельзя на голодный желудок. И не пить после еды.
avatar
oduvanchik
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 22
Возраст : 41
Как вас называть? : Марина
Откуда : Спб

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор oduvanchik в Вс 6 Янв 2019 - 10:01

Доброе утро! 
9.40 вода
10:00. Чай +1долька шоколада
10.20 омлет из 3 яйц и 3ст.л.молока + огурец свежий(70г) + пекинская капуста (30г)
Кофе черный
13:00 овощной суп(мясной бульон, репа, морковь, лук) 200г+тушёная индейка с луком, в томатно-сметанном соусе 70г+ тушенная капуста 80г
15:00 отварная рыба 120г + тертая морковь 70г+ 1ч.л.подсолн.нераф.масла
18:00 отварная курица 120г +2мандарина 100г
20:00 творог 130г
Кефир на ночь
Вода 1,75л


Последний раз редактировалось: oduvanchik (Пн 7 Янв 2019 - 10:04), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
oduvanchik
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 22
Возраст : 41
Как вас называть? : Марина
Откуда : Спб

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор sirinka в Вс 6 Янв 2019 - 13:31

Доброго дня.
Воды надо 2 л.
Старайся выдерживать одинаковые порции.
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4635











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор oduvanchik в Пн 7 Янв 2019 - 10:03

Доброе утро, Ирина! С Рождеством!
9.40. Вода
10:00 Кофе+долька шоколада, 20гсыра
10.30 Овсяная каша на молоке без сахара + яблоко+ 1чл.меда = 200г 
12:00 сосиска собственного изготовления (мясо куриной грудки+специи)  120г+квашеная капустабез сахара 130г
15:00 суп овощной из репы, моркови, лука 150г
Рыба красная на пару 170г 
Салат из помидора(помидор с раст.маслом) 100г
18:00  Отварное мясо курицы 120г, 3мандарина 150г
20:00 творог зерненый 130г, яйцо 70г
Кефир
Воду добавлю позже
avatar
oduvanchik
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 22
Возраст : 41
Как вас называть? : Марина
Откуда : Спб

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор sirinka в Пн 7 Янв 2019 - 12:07

Добрый день


К супу обязателен кусочек черного хлеба.
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4635











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор oduvanchik в Пн 7 Янв 2019 - 13:06

Хорошо, исправлюсь
avatar
oduvanchik
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 22
Возраст : 41
Как вас называть? : Марина
Откуда : Спб

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор oduvanchik в Пн 7 Янв 2019 - 22:07

Ирина, можно взять тайм-аут один день. То ли ротавирус, то ли просто отравление. Надеюсь завтра уже буду в строю.
Из сегодняшнего 20.00 творог
 не состоялся и кефир.
Воды больше 2х литров.
avatar
oduvanchik
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 22
Возраст : 41
Как вас называть? : Марина
Откуда : Спб

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор sirinka в Вт 8 Янв 2019 - 9:33

Доброе утро.
Как себя чувствуешь?
Выздоравливай!
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4635











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор oduvanchik в Вт 8 Янв 2019 - 9:51

Доброе утро! Более менее. Пока из принимаемой организмом еды чай и сухарики. Такой разгрузочный день.))) Надеюсь, завтра вернусь в строй. 🙄
avatar
oduvanchik
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 22
Возраст : 41
Как вас называть? : Марина
Откуда : Спб

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор oduvanchik в Ср 9 Янв 2019 - 8:18

Доброе утро! С первым рабочим днем! Я сегодня в строю!
6.30 вода
7.00 кофе+шоколад+сыр
7.20 пшеничная каша +1ч.л.меда 200г
банан 120г
кофе 200мл
10.00 творог 220г
13.00 щи на мясном бульоне 150г
отварная красная рыба 100г + отварные овощи 100г
15.30 отварное мясо индейки 100г
мандарины 150г
18.20 яйцо 3шт + овощной салат(помидоры, огурцы, раст.масло)
22.00 кефир
avatar
oduvanchik
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 22
Возраст : 41
Как вас называть? : Марина
Откуда : Спб

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор sirinka в Ср 9 Янв 2019 - 12:59

Добрый день.
С возвращением!
Работаем с меню.
К супу обязательно кусочек черного хлеба (твой источник витаминов В)
К белкам должен быть салат из свежих овощей.
Порции должны быть равномерны.
Пиши, пожалуйста, в начале день этапа.
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4635











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор oduvanchik в Чт 10 Янв 2019 - 8:30

Доброе утро! 
6-й день блокнота.
6.30. вода
7.00 кофе+шоколад
7.20 овсяная каша 200г + 1ч.л.меда+20г сыра
10.00 творог 130г + помидор 80г
13.00 щи 200г+ кусочек черного хлеба 15г
отварной лосось 80г + огурец 70
16.00 запеченная куриная грудка 100г + тушеная капуста 150г
18.30 творог 130г + помидор 90г + раст.масло
22.00 кефир

! Вопрос назрел: если я ем в обед щи , то к белку нужны дополнительные овощи?

2л воды с трудом, забываю пить во время


Последний раз редактировалось: oduvanchik (Пт 11 Янв 2019 - 8:15), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
oduvanchik
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 22
Возраст : 41
Как вас называть? : Марина
Откуда : Спб

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор sirinka в Чт 10 Янв 2019 - 11:53

Добрый день.

К супу дополнительных овощей не надо. Но если ты будешь кушать бульон (с мясом или рыбой), то нужна зелень.

Не забывай про салаты из свежих овощей. Следи за порциями, они должны быть одинаковыми и только суп может быть больше.

avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4635











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор oduvanchik в Пт 11 Янв 2019 - 8:14

Доброе утро!
7-й день блокнота.
6.30 вода
7.00 кофе+шоколад 2дольки
7.15 овсяная каша 100г + котлета из индейки, запеченная в духовке(мясо индейки + специи) 100г
9.30 творог 200г
13.00 бульон 100мл
отварная красная рыба 70г + зелень 30г
15.30 котлета из индейки 100г + огурец 100г+раст.масло
18.30 творог зерненый 130г + помидор 70г
22.00 кефир
Вода 2.2л


Последний раз редактировалось: oduvanchik (Сб 12 Янв 2019 - 10:49), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
oduvanchik
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 22
Возраст : 41
Как вас называть? : Марина
Откуда : Спб

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор sirinka в Пт 11 Янв 2019 - 11:53

Доброе утро.
По пятницам сдаём вес по форме
Вес сегодня
Вес в прошлую пятницу
Отвес за неделю
Отвес за программу

По меню.
К кофе обязателен кусочек сыра или ложка творога. Сыра 20 г на весь день.
К мясу, рыбе обязателен салат.
К супу или бульону кусочек черного хлеба.

Воды 2 л. Если сложно уследить, проще на глаза поставить бутылку воды.
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4635











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор oduvanchik в Пт 11 Янв 2019 - 13:13

Какая же я рассеянная, про хлеб забываю. Прости, Ирина, что приходится напоминать мне каждый раз. Я постараюсь быть внимательнее.

Вес сегодня 86кг
Вес в прошлую пятницу 86кг.
Отвес за неделю 0
Отвес за программу 0
avatar
oduvanchik
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 22
Возраст : 41
Как вас называть? : Марина
Откуда : Спб

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор oduvanchik в Сб 12 Янв 2019 - 10:49

Добрый день! 
8-й день блокнота. 
8.30 вода
9.00 чай + 2дольки шоколада
9.30 Овсяная каша 200г+ 1ч.л.меда
Кофе 200г + 20г сыра
12.00 творог 130г + помидор 70г +1ч.л.раст.масла
14.00 бульон 100г + отварная индейка 100г + зелень + огурец 70г + капля раст.масла + кусочек чёрного хлеба 15г
16.30 яйцо Отварное 2шт + кваш.капуста70г
19.00 творог 130г + помидор 80г + раст. Масло
23.00 кефир
Вода 2л


Последний раз редактировалось: oduvanchik (Вс 13 Янв 2019 - 21:50), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
oduvanchik
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 22
Возраст : 41
Как вас называть? : Марина
Откуда : Спб

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор sirinka в Сб 12 Янв 2019 - 22:51

Добрый вечер
Все хорошо
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4635











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор oduvanchik в Вс 13 Янв 2019 - 14:44

9-й день блокнота. 
Добрый день! 
9.00 вода
9.30. Кофе+2 дольки шоколада + 10г сыра
11:00. (знаю, что не правильно, но так получилось) гречневая каша +кефир 200г
14.00 бульон 100г+зелень+кусок чёрного хлеба
Тушёная индейка 100г +тушёная капуста 70г
16.00 фрукты 200г
19.00 творог 200г+ помидор50г +раст. Масло
22.00 кефир
Вода 2л


Последний раз редактировалось: oduvanchik (Вс 13 Янв 2019 - 21:51), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
oduvanchik
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 22
Возраст : 41
Как вас называть? : Марина
Откуда : Спб

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор sirinka в Вс 13 Янв 2019 - 21:00

Добрый вечер.
У тебя должно быть 5 белковых приёмов пищи. Фрукты - это не еда.
Сколько за день воды выпиваешь?
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4635











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор oduvanchik в Вс 13 Янв 2019 - 21:51

Воду внесла. 
Про фрукты поняла.
avatar
oduvanchik
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 22
Возраст : 41
Как вас называть? : Марина
Откуда : Спб

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор oduvanchik в Пн 14 Янв 2019 - 10:38

Добрый день! 
10-й день блокнота. 
6.30 вода
7.00 кофе+ 2дольки шоколада
9.30 Овсяная каша 200г+ 1ч.л.меда
Кофе 200г + 20г сыра
12.00 творог 130г + помидор 70г +1ч.л.раст.масла
14.00 бульон 100г + отварная индейка 100г + зелень + огурец 70г + капля раст.масла + кусочек чёрного хлеба 15г
16.30 отварная рыба 150г + кваш.капуста70г
19.00 творог 130г + помидор 80г + раст. Масло
23.00 кефир

2л воды

Ирина, мне нужно уехать до 27.01, не уверена, что там, куда я еду, будет стабильный интернет. И в дороге, думаю, будут определенные трудности с соблюдением правильного режима. Как в таких случаях быть? Взять перерыв? Я уезжаю в среду 16.01


Последний раз редактировалось: oduvanchik (Вт 15 Янв 2019 - 14:30), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
oduvanchik
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 22
Возраст : 41
Как вас называть? : Марина
Откуда : Спб

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор sirinka в Пн 14 Янв 2019 - 21:31

Добрый вечер.
К кофе 20 г сыра на весь день, если пьешь часто, то тогда полагается ложка творога.
В остальном - неплохо.

Могу дать тебе отпуск до 27. По возможности придерживался программы. Перед отъездом сдашь вес и как вернёшься тоже..
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4635











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор oduvanchik в Вт 15 Янв 2019 - 14:30

Добрый день!
11-й день блокнота.
6.30 вода
7.00 чай + 2 дольки шоколада
7.20 яйцо (60г) + овсянка на воде (120г) + 1ч.л.меда
9.30  творог(130г) + помидор(70)+ раст.масло
13.00 овощной суп 150г + отварная индейка 70г 
15.30 тушеная рыба под маринадом ( лук + морковь +томат) 200
18.30 творог 100г + летний салат 100г
20.00 личи 100г
22.00 кефир
Вода 2л

Ирина, я все поняла. Завтра утром напишу вес.


Последний раз редактировалось: oduvanchik (Ср 16 Янв 2019 - 8:36), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
oduvanchik
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 22
Возраст : 41
Как вас называть? : Марина
Откуда : Спб

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор sirinka в Вт 15 Янв 2019 - 15:59

Добрый вечер.
К супу обязателен кусочек черного хлеба.
Что за летний салат?
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4635











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор oduvanchik в Вт 15 Янв 2019 - 16:05

Хлеб был, но почему-то я его вписать забываю хронически. слезы
Летний салат : помидоры + огурцы+ раст.масло
avatar
oduvanchik
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 22
Возраст : 41
Как вас называть? : Марина
Откуда : Спб

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор oduvanchik Вчера в 8:36

12-й день блокнота. Вес 85,8 кг
Доброе утро!
6.30 вода
7.00 чай + 2 дольки шоколада
7.20 овсяноблин (1 яйцо, 30г овсянки, 30г молока) + 20г сыра + помидор 70г
9.30 запеченная куриная грудка со специями(паприка, соевый соус, мед, горчица) 70 + летний салат(помидор, огурец, раст.масло) 130
12.30 бульон 100 + отварная рыба 70+ летний салат 100 + кусок черного хлеба
15.30 запеченная куриная грудка 100 + квашенная капуста 100
18.10 творог 130 + помидор 70г
22.00 кефир

До свидания, Ирина! До 27.01
avatar
oduvanchik
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2013-07-23
Сообщений : 22
Возраст : 41
Как вас называть? : Марина
Откуда : Спб

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор sirinka Вчера в 17:43

Добрый вечер.
Сыр только к кофе.


Удачной поездки!
avatar
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4635











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Марины (oduvanchik) -1 этап (отпуск до 27.01)

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения