Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (41553)
 
ЮлияАлександровна (30467)
 
дымка (22941)
 
Воробушек (22549)
 
Елена - Алена (4823)
 
sirinka (4689)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
» Добро пожаловать!
Вчера в 19:34 автор Ника

» Страничка Надинки - 1 этап
Вчера в 19:31 автор Ника

» Женское белье, наш личный барометр
Сб 16 Фев 2019 - 21:19 автор belchOnokZ

» колесо баланса или тест счастья)
Пт 15 Фев 2019 - 18:38 автор Берзерк

» ПОЗДРАВЛЯЛКИ
Чт 14 Фев 2019 - 17:15 автор bабуля

» Интервью с медалистками 15 кг
Пт 8 Фев 2019 - 18:01 автор llalloba18

» Страница Танечки-док - 1 этап
Чт 7 Фев 2019 - 13:52 автор sirinka

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Зимние правила похудения.
Вы едите:
Шоколад – 20г в день (обязательно),мед – 1чл. в день (необязательно),сухофрукты ,орехи, рис, домашние консервирования, свежие овощи, свежие фрукты, горячие мясные каши с салатами, и все продукты, положенные по программе похудения.
В зимнее время еда должна быть горячей, в крайнем случае - теплой.
Вы НЕ едите:
холодные супы и борщи, картошку, быстрые углеводы

ЗИМНИЕ МЕНЮ смотрим в теме «Кулинария»
http://www.mypishka.net/f42-forum

Страница Танечки-док - 1 этап

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор Ника в Вт 29 Янв 2019 - 9:09






Добро пожаловать, Татьяна!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.


Напишите немного о себе, о своем образе жизни, как проходит ваш день, какая у вас работа (активная или сидячая), историю того как и почему по вашему мнению вы поправились, чего вы ждете от программы, чего хотите добиться.
 Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажите - это поможет при работе по Программе.
 Внимательно прочтите все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполните свою анкету, после чего я заполню вашу страничку.
 Сделайте себе, пожалуйста, линеечки о том, что вы на блокноте (потом будете в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
 Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайтесь. 
Удачи!


И вот вам путеводитель по форуму, может сгодиться:
Вы уже успешно начали свою программу и теперь считаетесь полноправным жителем Пышки-Худышки. 
Приглашаю вас подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, вы можете посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можете побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также самой стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш коттеджный поселок, можете пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю вам на самостоятельное изучение. Заглядывайте в каждую щелочку, любопытствуйте, вопрошайте, отвечайте!!!
Помощником в этом вам будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения
• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный) 


 В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте  у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.   
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно. 
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail. 

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. 
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. 
Избегаем мороженного и молочных коктейлей. 
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню 
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. 
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]
@Evgesha пишет:  
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!  
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам! 
ваша программа начинается с 30.01.2019
ваш рост- 174 см
ваш вес- 104 кг
ваш объем талии -  98  см

желаемый вес 80-82 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 30.01.2019    104  кг


__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
Ника
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41553
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 64
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор Танечка-док в Вт 29 Янв 2019 - 12:16



29.01.19






Вес
104






Шея
42см






Плечо
...см






Грудь
118см






Талия
98см






Таз
...см






Бёдра
116см






Голень
...см






Танечка-док
Танечка-док
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2019-01-28
Сообщений : 18
Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : двое
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор sirinka в Вт 29 Янв 2019 - 18:05

Добрый вечер.
Меня зовут Ирина, ко мне на ты.
Первый этап веду я.
Для начала записывайте здесь все что кушаете: во сколько, состав блюда и вес порции.

Табличку размеров надо поместить в тему http://www.mypishka.net/t1107-topic
sirinka
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4689











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор Танечка-док в Вт 29 Янв 2019 - 19:59

Возраст 44
Вес первичный  79
Вес последний 104
Вес желаемый 85
Рост 174
Талия 98
Статус:
замужем
Группа крови 4+
Состояние нервной системы:
нервная
Контактность не очень
Генетика-габитус:
члены семьи толстые
Сила воли,терпение средне
Честность на 4+
Спорт,занятия:
 нет
Горячие процедуры 
нет
Разгрузочные дни:

делала
Другое:
во всей анкете


На 

"ты" 


Последний раз редактировалось: Танечка-док (Вт 29 Янв 2019 - 20:22), всего редактировалось 1 раз(а)
Танечка-док
Танечка-док
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2019-01-28
Сообщений : 18
Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : двое
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор Танечка-док в Вт 29 Янв 2019 - 20:21

Здравствуй. Ирина! Я пока ещё не разобралась в тонкостях сайта и как могу вношу данные.Надеюсь, все отразится))
Это за 29 января мой рацион:
утро: вода 300мл
через 20 минут кофе  250мл + шоколад чёрный 2 кубика 
через 2 часа (на работе) вода 300мл и через 20 мин  завтрак - каша греча 100гр +куриная грудка 100гр+ салат из огурца две стол.ложки
вода 300мл и через 20 мин 2 завтрак - салат из огурца 200гр
вода 300мл и через 20 мин обед - щи с мясом тарелка на 300мл
полдник - 2 яйца+ хлебцы фитнес 2шт
вода 300мл и через 20 мин ужин - творог 5% 150гр+ курага 3шт
на ночь кефир 2.5% 300мл
Чувства голода не было))
Танечка-док
Танечка-док
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2019-01-28
Сообщений : 18
Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : двое
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор sirinka в Вт 29 Янв 2019 - 22:48

Пиши, пожалуйста, рядом с датой день этапа.
Меню записывай примерно так:
7.00 вода
7.20 чай
7.40 гречка (100), курица (80), салат (огурец, оливковое масло) 100
и в конце указывай общий объем воды.
sirinka
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4689











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор Танечка-док в Ср 30 Янв 2019 - 13:03

Блокнот - первый этап, 1 день
время
меню
итого
время
6.00
еда
кофе
сыр
вес
250мл
кусочек 30гр
время
9.00
еда
перловка на воде
индейка(грудка)
чай зеленый
вес
200гр
100гр
200мл
время
13.00
еда
щи
вес еды
300гр
время
15.00
еда
яблоко
вес еды
200гр
время
18.00
еда
морковь сырая
вес еды
300гр
время
23.00
еда
кефир 2.5%
вес
300мл
время
еда
вес
время
еда
вес
время
еда
вес
вода 1.5 лира


Последний раз редактировалось: Танечка-док (Чт 31 Янв 2019 - 6:35), всего редактировалось 1 раз(а)
Танечка-док
Танечка-док
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2019-01-28
Сообщений : 18
Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : двое
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор sirinka в Ср 30 Янв 2019 - 21:48

Добрый вечер.
Жду полное меню.
sirinka
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4689











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор Танечка-док в Ср 30 Янв 2019 - 22:25

Ира, прошу прощения, сегодня культурный выход :посетили театр. Я не срывалась, воду пила, перекусывала овощами(брала с собой чищеную морковь брусочками) , на ночь позже чем надо выпила кефир. Завтра таблицу заполню))
Танечка-док
Танечка-док
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2019-01-28
Сообщений : 18
Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : двое
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор Танечка-док в Чт 31 Янв 2019 - 6:40



Последний раз редактировалось: Танечка-док (Пт 1 Фев 2019 - 8:03), всего редактировалось 1 раз(а)
Танечка-док
Танечка-док
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2019-01-28
Сообщений : 18
Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : двое
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор Танечка-док в Чт 31 Янв 2019 - 13:27



Последний раз редактировалось: Танечка-док (Пт 1 Фев 2019 - 7:45), всего редактировалось 1 раз(а)
Танечка-док
Танечка-док
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2019-01-28
Сообщений : 18
Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : двое
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор Танечка-док в Чт 31 Янв 2019 - 13:28

2-й день блокнота

6.00 вода
6.20 кофе и сыр 30гр
9.00 каша овсяная + тушеное мясо кролика  + огурец свежий  = 300г
13.00 творог мягкий 250г
15.00 щи 300г+ хлебцы мультизлаковые 2 шт
15.30  груша 200г
19.00 2 яйца вареных +морковь+раст.масло(200)
22.00 кефир 300мл
вода всего 2 л
Танечка-док
Танечка-док
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2019-01-28
Сообщений : 18
Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : двое
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор Танечка-док в Чт 31 Янв 2019 - 13:33

Почему я не могу удалить сообщение или скорректировать его?
Танечка-док
Танечка-док
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2019-01-28
Сообщений : 18
Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : двое
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор sirinka в Пт 1 Фев 2019 - 7:34

Доброе утро.
Почему не можешь- можешь. В каждом собственном сообщении есть кнопочки "цитата", "правка" (это для редактирования) и "удалить".

Начинаем работать с меню.
Все ниже предоставленные цитаты - от Татьяны Львовны Колеровой, автора этой программы.

Всего полноценных порций должно быть 5 (раз)!
В противном случае, ты худеть не будешь. Жидкость потеряешь, а жир не сбросишь. Вес будет уменьшаться, а жир останется на месте. При малейшем нарушении режима, жидкость будет возвращаться снова и снова, и похудение твое станет из "пустого в порожное". Учти эти моменты!

Фрукты за еду не считаются.

и всё же не понимаю почему фрукты и овощи без белка за еду не считаются?
Это потому, что еда сильнее тогда, когда она высококалорийная! Она дает много энергии, и в жизни, и при самых разнообразных диетах. И поэтому - это не диета, а программа похудения.
Твоя еда с перекусами овощами и фруктами, - это просто набить желудок! А настоящая польза для организма, это и разнообразие продуктов, и тех элементов, которые крайне необходимы для жизни человека!
Наша программа рассчитана для людей, которые, в первую очередь могут и хотят оздоровить организм, и в последствие организм сам видит, нужен ли ему лишний жир, если не нужен, тогда он сам избавляется от этого лишнего, и соответственно начинает худеть. Т.е. ваше похудение, ПОБОЧНОЕ ЯВЛЕНИЕ при вашем оздоровление!

Проследи, пожалуйста, за порциями. Они должны быть равномерными и только суп с хлебом может быть чуть больше.

Ты знаешь для чего нужны определенные порции, а именно в 250, а потом в 200г? Это для того, чтобы организм перестал относиться к тебе с подозрением, он ведь не знает, будут ли его кормить, или выдадут чайную ложечку какой-нибудь ерунды, которую и едой-то не назвать! И он бедный думает, а оставлю-ка я эту, с позволения сказать, еду, в запасник, вдруг и правда кормить совсем не будут?
А и правда, те порции, которые ты выдаешь, долго будут подозрительны ему, и долго он будет складывать их в жир, и худеть ты не будешь.
А для того, чтобы успешно, быстро и качественно худеть, ты должна выдавать своему порции нормальной качественной, для него, еды, т.е. белки, жиры, углеводы и т.д, т.е есть все, что ему нужно! Тогда он поверит тебе и в тебя, и станет не складывать жиры, а выбрасывать ненужное, или уже использованное.
А для этого, он для тебя раскрутит обмен веществ, вес пойдет вниз, и все быстрее и быстрее, а значит ты начнешь хорошо худеть.
Уяснила столь длительное эпическое повествование? И подумай, что для тебя лучше?, маленькие порции, о которых Оля уже всем 100 раз говорила, или полновесные нужные нам порции, на которых ты и будешь худеть!

И обрати внимание на яйца

@Evgesha пишет:Не более 6 яиц в неделю, после 40 лет - не более 5 яиц, а после 50 - не более 2-3 яиц в неделю. Это связано с тем, что после 40 лет, на обычном питании, начинает накапливаться "плохой" холестерин, и чем возраст старше, тем больше накапливается такого холестерина, преимущественно в сосудах. Но, при правильном питании, яиц можно есть до 5-6 штук в любом возрасте!


Что за хлебцы?
sirinka
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4689











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор Танечка-док в Пт 1 Фев 2019 - 7:57

3-й день блокнота

6.00 вода
6.20 кофе 250мл и сыр 30гр
9.00 каша греча 150гр + паровая котлета из говядины 1шт  + огурец свежий  = 300г
13.00 греческий йогурт 150гр + огурец средний + чай 250мл
15.00 бульон куриный  250г+ сухарики из бородинского хлеба горстка (сама посушила в духовке кубиками)
15.30  груша 200г
19.00 лобио (фасоль красная +морковь + лук репчатый) 250гр
22.00 кефир 250 мл
вода всего 2 л
 Ира, хлебцы у меня мультизлаковые, бородинские и ещё всякие разные. Изготовителя дома посмотрю и позже напишу, и про калорийность тоже напишу.Они тонкие и длинные такие, достаточно вкусные. Ещё берём домой круглые слайсы из разных круп от Кернер. (гречневые.овсяные,пшеничные,ржаные и т.п.)
А фрукты я просто чуть позже ем, не сразу после еды. Так можно?
Танечка-док
Танечка-док
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2019-01-28
Сообщений : 18
Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : двое
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор sirinka в Пт 1 Фев 2019 - 18:59

Интересует и состав хлебцов.
Фрукты можно, но они как еда не считаются. Ты должна съедать 5 раз в день что-то белковое.

Следи за порциями.

Если кушаешь бульон, к нему кусочек мяса/рыбы и пр.белкового обязательно.
sirinka
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4689











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор Танечка-док в Вс 3 Фев 2019 - 11:29

4-й день блокнота

6.00 вода
6.20 кофе 250мл и сыр 30гр
9.00 каша кукурузная 150гр + паровая котлета из говядины 1шт  + помидор свежий  = 300г
13.00 мацони 250гр + помидор + чай 250мл
15.00 щи 250гр с говядиной
15.30  яблоко 200г
19.00 плов с говядиной 250гр + помидор
22.00 кефир 250 мл
вода всего 2 л
Танечка-док
Танечка-док
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2019-01-28
Сообщений : 18
Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : двое
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор sirinka в Вс 3 Фев 2019 - 16:04

Добрый день.
У тебя 4 еды, надо 5.
К супу кусочек черного хлеба обязателен. Щи с картошкой?
Что такое мацони?

Старайся первую половину дня уплотнять мясом, рыбой, вторую облегчая творогом, яйцом.

Ещё раз. Порции должны быть равномерны. У тебя же идет так: 300, 500, потом по 250. Так нельзя делать. Ты таким образом ни желудок не уменьшить, ни с организмом не подружиться.
sirinka
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4689











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор Танечка-док в Вс 3 Фев 2019 - 18:41

Ира, состав хлебцов ( цельнозерновые хлебцы молодцы бородинские): целые зерна пшеницы и ржи,ржаной солод. соль, комплексная пищевая и солодовая сухая закваска,кориандр. эмульгатор лецитин. Пищевая ценность:на 100гр  Б 12г,Ж 2.2г,У 60г. 310ккал. в пачке их штук 20 и масса пачки 150гр, у меня на прием пищи уходит 2-3 хлебца. Мацони - кисломолочный продукт.типа простокваши.Жирность 2.5%. Продается в пластиковых стаканах, как сметана.
А когда лучше пятый прием пищи добавить, в какое время?

Сегодняшний рацион

5-й день блокнота

6.00 вода
6.20 кофе 250мл и сыр 30гр+ шоколад горький 2 квадратика
9.00 каша овсяная 150гр + рыба треска приготовленная на пару 70 гр  + помидор свежий  = 300г
13.00 мацони 250гр + помидор 
15.00 щи 250гр с говядиной + горстка сухариков собственного приготовления
15.30  яблоко 200г
19.00 спагетти с мясным соусом ( говяжий фарш+лук репчатый+томаты в собственном соку) 250гр
22.00 кефир 250 мл
вода всего 2 л
Танечка-док
Танечка-док
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2019-01-28
Сообщений : 18
Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : двое
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор Танечка-док в Вс 3 Фев 2019 - 18:49

Щи с картошкой. Семье накладываю все вместе, а себе в основном бульончик с мясом,капустой и без картошки.
Танечка-док
Танечка-док
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2019-01-28
Сообщений : 18
Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : двое
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор sirinka в Вс 3 Фев 2019 - 19:50

Пшеница по программе под запретом.
У тебя опять 4 приема пищи.

5 прием - вместо яблока. Фрукты можно, но автор программы учила делать так

Evgesha пишет:До еды фрукты можно есть не позже чем за час . После еды можно есть через 1-1.5 часа. В обоих случаях, это связано с тем, что излишней порцией желудок "разбивается", а наша задача, как можно скорее сократить его. Вот и подумай сама, когда у тебя твой желудок начинает напоминать тугой барабан? Если это уже произошло, то куда же ты будешь запихивать излишнюю еду? Вот и выбирай, когда, с твоей точки зрения, уже желудок пуст, и можно съесть еще и фрукт.
Вам говориться приблизительное, среднее время для всех. Тем более, что объемы желудков, у каждого человека разные. А выбирать то вы должны сами! Неужели это непонятно?!

Мацони (по-моему) - слабо для похудения. Ты здесь худеешь на белках.

Спагетти рекомендуется кушать с салатом.
Салатов у тебя не вижу. Совет: берешь помидор или огурец, капни на него растительное.маслом, засчитаем как салатик.
Интервал между едой должен быть 2-3 часа. У тебя есть и 4 - это нехорошо.
Супы варишь без картошки.
sirinka
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4689











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор Танечка-док в Пн 4 Фев 2019 - 6:51

6-й день блокнота

6.00 вода
6.20 кофе, сыр 30, шоколад 20
9.00 каша кукурузная 130гр + салат из помидора и огурца с укропом и растительным маслом 100гр
12.00 курица отварная 150гр + свекла 100гр
15.00 суп гороховый 300гр + сухари бородинские 20гр
18.00 творог мягкий 100гр, мандарины 150гр
20.00 салат из огурца и помидора 100гр + омлет 150гр 
22.00 кефир 250мл
вода 2 литра
Танечка-док
Танечка-док
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2019-01-28
Сообщений : 18
Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : двое
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор sirinka в Вт 5 Фев 2019 - 7:51

Доброе утро.
Для похудения лучшее сочетание - каша+мясо+салат.
sirinka
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4689











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор Танечка-док в Вт 5 Фев 2019 - 8:30

7-й день блокнота

6.00 вода
6.20 кофе, сыр 30, шоколад 20
9.00 каша гречневая 100гр +котлета куриная паровая + салат из помидора и огурца с укропом и растительным маслом 100гр
12.00 курица отварная 150гр + помидор 100гр
15.00 щи  300гр + сухари бородинские 20гр
18.00 белый йогурт (без добавок) 100гр, мандарины 150гр
20.00 салат из огурца и помидора 200гр  + котлета паровая куриная
22.00 кефир 250мл
вода 2 литра
Танечка-док
Танечка-док
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2019-01-28
Сообщений : 18
Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : двое
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор sirinka в Вт 5 Фев 2019 - 15:10

Какой вес у котлеты? Какой ее состав?
В супе какое мясо?

Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую облегчай творогом и яйцами.
Состав йогурта?
Порции должны быть равномерны, у тебя на завтрак тоже должно быть 250.

При твоём весе разрушенную по программе крупу можно кушать 2 раза в день.
sirinka
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4689











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор sirinka в Чт 7 Фев 2019 - 13:52

Добрый день.
Программу продолжаешь?
sirinka
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4689











Возраст : 36
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страница Танечки-док - 1 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения