Пышка - худышка
Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Dd4c2e0776592258fbaaab776157f94c
Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 2120589027 Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 3008481150
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56597)
Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_vote_lcapСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_voting_barСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_vote_rcap 
Ника (42195)
Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_vote_lcapСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_voting_barСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_vote_rcap 
ЮлияАлександровна (31387)
Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_vote_lcapСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_voting_barСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_vote_rcap 
Воробушек (22985)
Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_vote_lcapСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_voting_barСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_vote_rcap 
дымка (22941)
Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_vote_lcapСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_voting_barСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_vote_rcap 
sirinka (5144)
Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_vote_lcapСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_voting_barСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_vote_rcap 
Елена - Алена (4824)
Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_vote_lcapСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_voting_barСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_vote_rcap 
tamarico (3836)
Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_vote_lcapСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_voting_barСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_vote_rcap 
НатАлекса (3833)
Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_vote_lcapСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_voting_barСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_vote_rcap 
Limonchella (3174)
Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_vote_lcapСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_voting_barСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап I_vote_rcap 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2020. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Empty Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап

Сообщение автор sirinka в Сб Ноя 09, 2019 5:56 pm


Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап D8ba89fb74f0






Добро пожаловать, Оксана!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.


Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!


И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 867921, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения
• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)


В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте  у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.  
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]
@Evgesha пишет:Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 2120589027  
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!  
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 09.11.2019
ваш рост- 168  см
ваш вес- 73   кг
ваш объем талии - 79 см

желаемый вес 57 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 10.11.2019 73 кг

sirinka
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5144
Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 50c244bb10

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 08bfa8a0537dСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Mdlmedal010Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Mdlmedal013Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Cf00e5487f14Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап D7c85b59e0b8Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 19e4adcfb4f8Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 3e98838dab2f


Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 5809c977Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап MEDALZOLUSKANAFORUMEСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап MEDALPOTELUICIKСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап DROZDENIYFORUMA

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап O_yarmarkaСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Brave


Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Fotobuket

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Bee

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 35ee395ee5df
Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 9e9e32f4ea99


Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 1a9d476eeb49

Возраст : 37
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Empty Re: Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап

Сообщение автор Oksana_Volkova в Вс Ноя 10, 2019 11:02 pm

Доброго вечера)Мой рацион сегодня был такой:
7:40 пробуждение,стакан воды
8:20 кофе с молоком 200 мл, к сожалению завтрак осилить дома не смогла,далее питалась на рабочем месте
10:30 кофе черный 200 мл+пармезан 10 г+горький шоколад 75 % какао 20гр
11:00 рис,приготовленый с луком и морковью 150гр+ рагу (лук,морковь,кабачок,куриная грудка)100гр
14:30 небольшой перекус огурец 130гр
15:20 рис с луком и морковью 200гр
18:30 рагу 150гр+3 ржаных хлебца
20:00 черный кофе 200 мл
Ужин дома 22:30 гречка с луком и куриным филе 175 гр+огурец 80гр+сыр скаморца 20 гр+3 маслины
Вода на сегодня 1700 мл в течение дня маленькими порциями
На ночь кефир
Oksana_Volkova
Oksana_Volkova
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2019-11-08
Сообщений : 10
Возраст : 28
Как вас называть? : Оксана
Откуда : Воронеж

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Empty Re: Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап

Сообщение автор Oksana_Volkova в Пн Ноя 11, 2019 12:03 am

О себе.....Меня зовут Оксана,мне 28 лет. Опыт похудения у меня не первый,в свое время очень долго считала ккал,таким способом мне удалось сбросить около 35 кг, очень долгое время вес не набирала,затем замужество,смена места жительства, смена работы и вуаля,вес снова пошел вверх. Очень хочу снова привить себе полезные привычки в питании,не сколько из-за фигуры (хотя,для нас,женщин,это очень важно),но больше для здоровья,хочу чувствовать в теле легкость и энергию. Работа у меня активная (работаю продавцом-консультантом), смена с 10 до 10 вечера,поэтому очень часто приходится кушать в вечернее время,а вот утром завтрак чаще всего пропускаю.В свои выходные дни я в основном "кусочничаю",полноценный прием пищи у меня один вечером. Понимаю,что так нельзя, буду исправляться)
Серьезных проблем со здоровьем нет,жкт,гормоны все в норме.
Oksana_Volkova
Oksana_Volkova
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2019-11-08
Сообщений : 10
Возраст : 28
Как вас называть? : Оксана
Откуда : Воронеж

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Empty Re: Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап

Сообщение автор sirinka в Пн Ноя 11, 2019 8:28 am

Доброе утро.
Приятно познакомиться. Меня зовут Ирина, ко мне на ты.
Я помогаю на первом этапе.

Пару дней хочу просто посмотреть на обычное питание.
Сразу спрошу. Указанные порции - это обычные или уже уменьшила?
sirinka
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5144
Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 50c244bb10

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 08bfa8a0537dСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Mdlmedal010Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Mdlmedal013Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Cf00e5487f14Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап D7c85b59e0b8Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 19e4adcfb4f8Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 3e98838dab2f


Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 5809c977Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап MEDALZOLUSKANAFORUMEСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап MEDALPOTELUICIKСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап DROZDENIYFORUMA

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап O_yarmarkaСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Brave


Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Fotobuket

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Bee

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 35ee395ee5df
Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 9e9e32f4ea99


Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 1a9d476eeb49

Возраст : 37
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Empty Re: Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап

Сообщение автор Oksana_Volkova в Пн Ноя 11, 2019 5:40 pm

Добрый вечер, Ирина.Я тоже очень рада познакомиться.
Еду взвешиваю и уже стараюсь кушать по 250 гр.
Oksana_Volkova
Oksana_Volkova
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2019-11-08
Сообщений : 10
Возраст : 28
Как вас называть? : Оксана
Откуда : Воронеж

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Empty Re: Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап

Сообщение автор Oksana_Volkova в Вт Ноя 12, 2019 12:15 am

Пробуждение 7:45 стакан воды
8:00 чай 50 мл примерно+сыр скаморца 24гр- больше выпить чая не смогла,не могу пока заставить организм есть по утрам.
11:05 шоколад горький 75 % какао-20 гр.,чай 200 мл
12:00 отварная куриная грудка 150 гр.+2 ржаных хлебца
15:00 гречка,приготовленная с луком и куриным филе 250 гр.
18:00 отварная куриная грудка-100гр.+салат(огурец,помидор)-120гр.+3 ржаных хлебца
19:13 чай 200 мл.+шоколадные мятные палочки около 20гр+2 кусочка сыра бюш(каждый кусочек размером с чайную ложечку)
23:00 вешенки,тушеные с луком и морковью с небольшим количеством масла-156 гр.+сырая морковь 50 гр.+отварная брокколи 100 гр.
1 орешек-фундук
Вода 2 л
На ночь стакан кефира
Oksana_Volkova
Oksana_Volkova
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2019-11-08
Сообщений : 10
Возраст : 28
Как вас называть? : Оксана
Откуда : Воронеж

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Empty Re: Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап

Сообщение автор sirinka в Вт Ноя 12, 2019 9:44 pm

Добрый вечер.
Привыкай расписывать состав блюд: сколько грамм мяса, салата (из чего)и т.д. 

Как ты относишься к супам?
sirinka
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5144
Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 50c244bb10

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 08bfa8a0537dСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Mdlmedal010Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Mdlmedal013Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Cf00e5487f14Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап D7c85b59e0b8Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 19e4adcfb4f8Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 3e98838dab2f


Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 5809c977Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап MEDALZOLUSKANAFORUMEСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап MEDALPOTELUICIKСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап DROZDENIYFORUMA

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап O_yarmarkaСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Brave


Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Fotobuket

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Bee

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 35ee395ee5df
Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 9e9e32f4ea99


Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 1a9d476eeb49

Возраст : 37
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Empty Re: Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап

Сообщение автор Oksana_Volkova в Ср Ноя 13, 2019 12:28 am

Добрый вечер!Если честно,то с супами совсем не дружу(В моем рационе это очень редкие гости. Ем в основном только бульон.
Сегодня рацион был такой:
8:00 пробуждение, стакан воды
8:20 кофе с молоком 200 мл
Сыр скаморца 15 гр.
10:20 чай
Шоколад горький 20 гр.
11:30 Вареная куриная грудка-80 гр.
1 небольшой помидор-80 гр.
Отварная брокколи-100 гр.
14:30 кофе черный 200 мл
2 хлебца ржаных fin crisp
2 кусочка сыра бюш-примерно 20 гр.
15:40 творог обезжиренный-170гр.
Половина чайной ложки меда
2 ржаных хлебца fin crisp
18:50 куриная грудка-40 гр.
Сыр бюш-20 гр.
Огурец-85 гр.
Отварная брокколи -90 гр.
21:30 гречка,тушеная с луком и куриным филе-80 гр.
Брокколи отварная-100 гр.
23:00 Вешенки,тушеные с луком и морковью-212 гр.
Сырая морковь-50 гр.
Хлеб-10 гр.
Вода 1600 мл
На ночь кефир 200 мл
Oksana_Volkova
Oksana_Volkova
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2019-11-08
Сообщений : 10
Возраст : 28
Как вас называть? : Оксана
Откуда : Воронеж

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Empty Re: Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап

Сообщение автор Oksana_Volkova в Ср Ноя 13, 2019 10:36 am

Добрый день,Ирина!
Не могу открыть тему с замерами,чтобы вставить код(
Oksana_Volkova
Oksana_Volkova
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2019-11-08
Сообщений : 10
Возраст : 28
Как вас называть? : Оксана
Откуда : Воронеж

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Empty Re: Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап

Сообщение автор sirinka в Ср Ноя 13, 2019 9:36 pm

Добрый вечер.
Понимаешь, суп на программе - один из главных факторов. Суп надо кушать каждый день. 
Можно и бульон, но тогда обязателен белок (мясо, рыба...)и салат из зелени

Автор программы Т.Л.Колерова писала
пишет: пишет:Для чего кушать суп? Объясняю.
Лобое первое блюдо состоит из двух частей - жидкая часть и густая часть.
Во время варки первого блюда, которая начинается из варки жидкого содержимого, например, с бульонов. Бульоны могут быть мясными, куринными,из другой птицы, из кроля, баранины, конины и пр., пр., пр. Во время варки - бульон насыщается всеми теми компонентами из которых бульон и состоит, а может быть и отдельным блюдом.
Так вот, например, куринный бульон - является и лекарством. При пневмонии, скажем, можно вылечить больного одним только крепким куринным бульоном, без всяких антибиотиков. Вот так, кстати, и лечили пневмонию в старые времена. тоже можно отнести и к простудам и многим другим болезням.
Так вот, из жидкости в бульон переходят белки (для мышц и костей), жиры (для пластики тела, кожи, сосудов), Углеводы и гормоны, микроэлементы.
Вы, наверное, не раз видели прыщавых подростков и юношей
с жуткой кожей на лице, спине с гнойными прыщами. Так вот это происходит с теми прыщавыми юношими, которые не едят бульоны и супы, а ограничиваются чаем, мол жидкое попил, и до свидания, дело сделано. Они даже и не догадываются, что и потенции у них не будет хорошей, нужной для жизни, чтобы не опозориться перед женщиной.
Но я не об этом.
Вот бульон сварен, у вас получилась жидкая часть супа.
Можно на этом остановиться, но еще лучше добавить туда овощи - картошку (можно без нее), морковь, лук, корни петрушки, и вообще все чего захотите - это могут быть горох и зеленый горошек, и фасоль, и кукуруза. Словом, сколько бы инградиентов вы туда бы не положили, столько же вы получите обратно здоровья и пользы от этого супа и от вашего организма.
Густая часть супа состоит из витаминов, аминокислот, микроэлементов и всего-всего что нужно для жизни.
Оду супам я писала бы и писала, мне эта тема очень интересна, вам, мои любимые Пышки, особенно.
Если бы вы перешли только на супы самые разнообразные, килограммы просто убегали бы от вас.
Здоровья и приятного аппетита
sirinka
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5144
Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 50c244bb10

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 08bfa8a0537dСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Mdlmedal010Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Mdlmedal013Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Cf00e5487f14Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап D7c85b59e0b8Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 19e4adcfb4f8Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 3e98838dab2f


Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 5809c977Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап MEDALZOLUSKANAFORUMEСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап MEDALPOTELUICIKСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап DROZDENIYFORUMA

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап O_yarmarkaСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Brave


Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Fotobuket

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Bee

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 35ee395ee5df
Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 9e9e32f4ea99


Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 1a9d476eeb49

Возраст : 37
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Empty Re: Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап

Сообщение автор Oksana_Volkova в Ср Ноя 13, 2019 10:30 pm

Добрый вечер!Спасибо за очень ценную информацию,я исправляюсь, сегодня в рацион добавила суп
9:00 пробуждение-стакан воды
10:00 кофе с молоком-200мл
Горький шоколад-20 гр.
11:00 творог обезжиренный-170гр.,
Орехи в меду-3 шт. Арахис-вмешала в творог,чтобы не так кисло
Яблоко-150 гр.
14:30 салат(тофу с пряностями-50гр., огурец-140 гр.,помидор-80 гр.)
16:00 кофе с молоком -200 мл.
17:35 суп грибной(на воде,вешенки пассировала с луковицей с 2 ст. л. подсолнечного масла,морковь кубиками в воду,также добавила небольшое количество макарон из муки полбы цельнозерновые и зелень)-250 гр.,
Хлеб-20 гр.,
Перец болгарский-47 гр.,
19:00 яблоко-120 гр.
20:40 куриная грудка от курицы, запекала в фольге-только мясо без кожи-100гр.
Салат(огурцы+помидоры,без заправки)-120гр.
И не удержалась,у мужа увела 1 пельмень,без соуса
22:00 чай-200 мл
Кусочек тофу с пряностями-20 гр.,и скаморца сыр-10 гр.
На ночь кефир-200 мл
Вода на сегодня ровно 1500 мл
Oksana_Volkova
Oksana_Volkova
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2019-11-08
Сообщений : 10
Возраст : 28
Как вас называть? : Оксана
Откуда : Воронеж

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Empty Re: Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап

Сообщение автор Oksana_Volkova Вчера в 10:20 pm

Итак,мой блокнот день5
9-30 пробуждение-стакан воды
10:00 кофе с молоком-200 мл
Шоколад горький-20 гр.
11:00 отварная говядина-40 гр.
Льняная каша-200 гр. (Сахар,соль,подсластители не добавляла)
14:20 Суп грибной с вешенками( тот самый,что и вчера)-311 гр.
Хлеб-24 гр.
Отварная говядина-20 гр.
15:00 кофе с молоком-200 мл.
17:30 отварная говядина-114 гр.
Салат:огурец-113 гр.+руккола 10 гр.,без заправки
17:45 чай
15 гр. горького шоколада (была на дне рождения,все ели торт, очень хотелось чего-то сладкого(
21:30 омлет из 2 яиц,жарила на 1 ст. л. раст. масла-160 гр.
15 гр. хлеб
20 гр. тофу с паприкой
22:00 яблоко-142 гр.
На ночь кефир
Вода 1400 мл
Oksana_Volkova
Oksana_Volkova
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2019-11-08
Сообщений : 10
Возраст : 28
Как вас называть? : Оксана
Откуда : Воронеж

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Empty Re: Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап

Сообщение автор sirinka Сегодня в 4:31 pm

Добрый день.
Начинаем работать.
Кофе с молоком не пьем - молочный жир откладывается на бока.
Кофе чистый можно. К кофе обязательно кусочек сыра (строго 20 г) или ложка творога, чтобы предотварить вымывание кальция из организма.
Перерыв между приемом пищи должен быть 2-3 часа.
Арахис и семечки не рекомендуются.
Порции у тебя должны быть одинаковые - 250 г.и 300 г для супа с кусочком хлеба.

По пятницам сдаем отчет по весу
Вес сегодня
Вес в прошлую пятницу
Отвес за неделю
Отвес за программу
sirinka
sirinka
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5144
Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 50c244bb10

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 08bfa8a0537dСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Mdlmedal010Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Mdlmedal013Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Cf00e5487f14Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап D7c85b59e0b8Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 19e4adcfb4f8Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 3e98838dab2f


Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 5809c977Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап MEDALZOLUSKANAFORUMEСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап MEDALPOTELUICIKСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап DROZDENIYFORUMA

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Fce1d613198dec44f4e1acce9ba46cadСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап O_yarmarkaСтраничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Brave


Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Fotobuket

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Bee

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 35ee395ee5df
Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 9e9e32f4ea99


Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап 1a9d476eeb49

Возраст : 37
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап Empty Re: Страничка Oksana_Volkova - блокнот + первый этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения