Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56617)
 
Ника (39751)
 
ЮлияАлександровна (28170)
 
дымка (22936)
 
Воробушек (20971)
 
Елена - Алена (4809)
 
sirinka (4067)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3824)
 
Limonchella (3142)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Как похудеть, если не хватает ЖЕЛАНИЯ

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Как похудеть, если не хватает ЖЕЛАНИЯ

Сообщение автор Limonchella в Пн 13 Сен 2010 - 11:37

Как похудеть, когда не хватает ЖЕЛАНИЯ?

Отсутствие должного мотива проявляется когда:

Человек никак не может собраться с духом и начать похудение. Все откладывает начало до лучших времен.

Имеется так называемая проблема «плато». Снижение веса вдруг останавливается и, несмотря на продолжение усилий, никак не удается сдвинуться с мертвой точки.

Имеется так называемая проблема последних трех-пяти килограммов. Когда до заветной цели остается всего ничего, но именно эти несколько кг ну никак не удается сбросить.

Так что, в том или ином виде проблема мотива касается едва ли не каждого, кто следит за весом.

Мне часто приходится в том или ином виде встречать такой запрос, идущий от пациента: «Помогите мне усилить мотивацию» или, говоря иначе – «Помогите мне ЗАХОТЕТЬ похудеть!».

Потому что все мы понимаем, как только появится НАСТОЯЩЕЕ желание, здесь нас только держи. Уже никакая сила не остановит. Здесь уже главным будет не то, как заставить себя похудеть, а как, худея ударными темпами, не подорвать при этом свое здоровье.

Если вы мне не верите, попробуйте вообразить, что за каждый сброшенный килограмм правительство будет выдавать Вам по трех-комнатной квартире, машине, путевке на Канары…. А теперь спросите себя, как скоро вы сбросите пять килограммов? Недели хватит? Видите, как изменилось дело?! Теперь уже и уверенность и силы и никаких тебе сомнений! Вот это и есть значимый мотив. Как только он появляется, достижение заветного результата – дело техники.

И нам остается только внести некоторую ясность в механизм этого явления.

Мысль материальна. Если человек видит цель, двигается к ней и совершает при этом именно те действия, в эффективности которых не сомневается, его организм переключается на питание запасами. Активируются гормоны и ферменты, осуществляющие извлечение жира из депо. Энергия выходит в кровь, и потребность в пище, а значит и аппетит, существенно снижается.

Нет, конечно, периодически есть хочется. Ведь из запасов нельзя обеспечить организм всем необходимым, например аминокислотами, витаминами или микроэлементами. Но потребность в еде удовлетворяется самой малостью. Об этом удивительном чувстве легкости и свободы от пищи могут рассказать многие худеющие, которые однажды нашли свой путь.

Так на наших глазах психология плавно перетекает в физиологию, та в биохимию, и мы получаем на выходе нужный нам результат: жир горит, мы худеем.

Уверяю вас, именно мотив лежит в основе всех случаев удачного похудения. Человек может думать, что похудел благодаря, например Кремлевской диете. И рассказывать, как хорошо и легко ему при этом худелось. И мы будем недоумевать, почему же тогда не достигли цели тысячи других, которые эту диету пробовали? А все оказывается очень просто. Ему похудеть было ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМО, а остальные соблюдали эту диету отчасти за компанию, отчасти, что бы посмотреть, что получится.

Еще пример, позволяющий лучше понять происходящее. Случалось ли вам быть захваченным каким-нибудь интересным делом настолько, что вы на несколько часов практически забывали о еде, а потом, наскоро перекусив вновь возвращались к любимым занятиям? А чем в это время питался ваш мозг и ваши мышцы? Запасами, жиром и небольшим количеством гликогена.

Точно так же, как машина и метра не проедет без бензина, организм ни минуты не может существовать без притока энергии. Просто, в одних случаях он мобилизует энергию из запасов, в других отправляет нас за обеденный стол.. Это и есть действие мотива в миниатюре.

Так что желания, стремления, истинные мотивы, отнюдь не пустые для нас понятия. Нам необходимо присмотреться к ним повнимательнее. Возможно, мы найдем способы, как ими управлять и как их можно усилить.

Наш путь к обретению мотива можно условно разделить на три этапа.

Похудение: Этап первый «Поведенческий»


Если все делать правильно, для успеха предприятия будет достаточно и небольшого желания похудеть.

Этот этап предполагает, что мотив у нас имеется, но он недостаточен, чтобы преодолеть все те препятствия, которые нарисовало наше воображение. Действительно, в каком-то виде мотив есть всегда. Мы охотно согласились бы похудеть, приняв «чудесную таблетку», такую, которая навсегда избавила бы нас от лишних килограммов без каких либо мучений и неудобств.

Но на деле путь к похудению, которому мы и собираемся следовать, представляется нам трудным, тернистым, а то и вовсе непроходимым. Судите сами, большинство худеющих уверены, что им нельзя шоколад, шашлык, майонез, выпечку, соленое, сладкое, вкусное. Многие уверены, что им вообще нельзя есть после шести. И что надо выпивать не менее 3 литров жидкости в день, или наоборот, весь объем пищи, включая жидкость, не должен превышать один литр.

Не менее кровожадно настроены и те, которые собираются худеть с помощью физкультур. Час бега в день, плюс час занятия на тренажерах, плюс степ-аэробика, плюс аква-аэробика… И так далее. Не будем отрицать, кому-то подобные подвиги могут помочь похудеть на какое-то время.

Как уверяет статистика, не более 5% худеющих таким манером, будут удовлетворены результатом, и не более 5% из них удержат этот результат в течение года.

Речь не об этом, а о том, что такое видение проблемы и путей ее решения большинству из нас не помогает похудеть, а наоборот, мешает. Ведь пока мы будем набираться силы воли, планируя начать «последний и решительный бой» со своим организмом с «ближайшего понедельника», мы будем есть с удвоенной энергией и соответственно толстеть опережающими темпами.

Действительно, какой смысл в чем-то себя ограничивать, если буквально послезавтра (с понедельника, с первого числа, со дня рождения, с отпуска, с Нового года) все равно нам этого будет НЕЛЬЗЯ ни в каком виде и ни в каких количествах!? Надо поесть НАПОСЛЕДОК!

Или другой, тоже весьма распространенный вариант. Мы принимаемся за себя, начинаем соблюдать диету. Но спустя день, два, или неделю, наше состояние становится невыносимым, и мы прекращаем усилия. Все правильно, слишком жесткая тактика, полуголодное существование и изнурительные тренировки могут прихлопнуть любой мотив.

Но, слава Богу, современная похудательная наука все более уверенно отказывается от тактики «Похудение = Борьба с собой». Все в большем почете тактика «Похудение = мир, союз и сотрудничество со своим организмом».

Основа современной стратегии - комплексный подход – двигательная активность, питание с удовольствием, плюс хорошее настроение и целеустремленность. Все компоненты комплекса взаимосвязаны и усиливают друг друга. Если все подобрать правильно, можно получить искомый результат ценой небольших, в чем-то даже приятных усилий. Не составит особой проблемы и поддержание полученного результата.

Если же похудение не наступает, то либо мотив маловат даже для таких несложных действий, либо на данном этапе вашей жизни есть другие более актуальные занятия, которые не позволяют вам сосредоточиться на себе и своем похудении. Например, чрезвычайно трудно худеть во время экзаменационной сессии, во время пребывания в гостях у хлебосольных родственников или в пляжном отеле по программе «все включено», во время затяжного, грозящего незапланированным увольнением, конфликта с начальником.

Варианта, в общем-то, два. Первый, занять выжидательную тактику и ограничиться просто оздоровительным питанием и образом жизни.

Не исключено, что при каком-то более благоприятном стечении ваших жизненных обстоятельств вас само собой охватит неодолимое желание сбросить вес, и с учетом сбалансированной бережной тактики на сей раз ваше похудение будет быстрым и успешным.

Если же времени ждать нет, похудеть хочется, а дело ни с места, тогда милости прошу ко второму этапу. Назовем его психологическим.

Итак, Похудение: Этап второй «Психологический»

Предполагается, что мы хотим похудеть, но одновременно с этим мы хотим массу других вещей, многие из которых нашему похудению мешают.

Например, мы хотим сбросить вес и в тоже время не хотим отказываться от вечеринок, предпочитаем ужинать с друзьями в ресторанах, недосыпаем, ходим в гости, ведем жизнь полную стрессов, обильно едим перед сном и так далее.

Опять же, будь мотив посильнее, мы легко бы преодолевали разного рода соблазны, были бы более целеустремленными, помнили бы о своей цели… Так вот, в арсенале психологии есть приемы, позволяющие человеку сконцентрироваться на достижении главной цели и не забывать о ней.

Например, такой прием: усаживаемся в кресло поудобнее, включаем приятную музыку, закрываем глаза и начинаем представлять, как мы постройневшие кружимся в танце, или бежим по берегу моря навстречу утреннему солнцу. Здесь главное вообразить. Если получится, увиденный образ может остаться в памяти, и вы будете лучше помнить о своей цели.

Прием «магическая фраза». Один мой пациент рассказывал, что представлял себе друзей юности, молодых, подтянутых и стройных. Друзья как бы звали его вернуться. Похудение для него стало синонимом возвращения в молодость.

Прием «напоминалки». Главное, как мы выяснили, не забывать о своей великой цели. Помочь вовремя «ВСПОМНИТЬ ВСЁ» можно и с помощью фотографии себя молодого и стройного, примагниченной к холодильнику, и с помощью изящного платьица или купальника, весящих на видном месте. Сейчас они маловаты, но скоро будут как раз в пору.

Конечно же, только этими приемами работа с психологом не исчерпывается. Цель этой работы, найти нечто, что позволило бы именно вам сконцентрироваться, собраться и решить свою задачу.

И опять, как и при усилиях первого этапа, возможно два варианта. Либо вы наконец-то благополучно похудеете (естественно, используя бережную комбинированную тактику, освоенную на предыдущем этапе), или и на этот раз ваших усилий будет недостаточно.

И в этом случае у вас снова есть два варианта поведения. Первый, успокоиться, сконцентрироваться на поддержании веса и решать пока другие задачи, например, изучать иностранные языки, совершенствоваться в профессии, учиться водить машину, и так далее. Ну, нет мотива, зачем мучиться?!

Если же успокоиться не получается, тогда остается третий этап – психотерапевтический.

Похудение:Этап третий «психотерапевтический»

Здесь уже все максимально серьезно. Этот этап предполагает ответ на следующие вопросы:

1. Какие особенности строения личности мешают человеку похудеть?

Например, конфликтность, когда человек «один против всех» борется за свое место под солнцем. Постоянная тревога, постоянный стресс. Какое уж тут похудение? И поддерживать-то вес, стоит неимоверных усилий. Но уберите тревожность, и желание похудеть может стать легко осуществимым.

Похудеть мешает и инфантильность, когда в человеке остается много детских или подростковых черт. «Дитя» не знает меры и не несет ответственности за свои действия. Отсюда очень вероятна невоздержанность в еде и быстрое нарастание веса. «Дитя» верит во всякие чудеса и легко становится жертвой разного рода кудесников и продавцов «волшебных» пилюль для похудения.

Не лучше и «подростку». Преданность коллективу, готовность следовать во всем за «вожаком», а значит, бесконечные посиделки с пивом, коллективные походы на футбол или в баню… «Подросток» часто ставит нереальные задачи, а в путях достижения цели не считается ни с чем. В нашем случае, он будет пытаться худеть с наскока, применяя для похудения жесткую, опасную для здоровья тактику.

2. Не несет ли избыточный вес, или образ жизни, при котором лишние килограммы весьма вероятны, какую-то свою самостоятельную выгоду?

Например, лишние килограммы снижают сексуальную привлекательность, а значит, позволяют избежать назойливого внимания мужчин. Одна моя пациентка, набрав вес после смерти мужа, долгое время не могла похудеть, полагая в глубине души, что быть стройной и привлекательной недостойно памяти мужа и не очень вписывается в образ «сраженной горем вдовы». Многим лишний вес позволяет выглядеть солидно «весомо». Снижение веса для них рискованно потерей уважения сослуживцев.

Сложность здесь в том, что похудение немедленно будет обнажать те проблемы, которые лишний вес помогал скрыть. А значит тревога, сомнения и угроза срыва.

3. Насколько мечта похудеть является самостоятельной? Не служит ли она просто отражением сниженной самооценки?

Человек чем-то в себе недоволен. Согласимся, это частое явление. Ведь у каждого из нас дела могли бы идти лучше, чем сейчас. А когда недоволен, расстроен, опять же согласимся, очень трудно быть объективным. И ощущаемый некий избыточный вес в данном случае может стать удобным «пунктиком» для выражения этого недовольства. И в этом случае похудение не будет приносить человеку радости, ведь истинные причины недовольства собой никуда не исчезли. Но если помочь человеку восстановить самооценку, снижение веса не составит для него большого труда.

4. Каким наиболее приемлемым для него образом наш пациент мог бы обрести гармонию и мир с собой? Возможно ли достижение гармонии без похудения?

Согласимся, худеем мы не для того, что бы быть худыми, а для того, что бы приблизиться к ощущению гармонии, счастья и успеха. И здесь, как говорится, имеются варианты. Так, если до визита к психотерапевту человек это самое счастье связывал именно с похудением, то после основательной работы над собой он может изменить свои воззрения.

Например, восстановив самооценку, женщина, рост 170 см, вес 65 кг, до того страстно мечтавшая похудеть на 5 килограммов, найдет, что можно быть счастливой и довольной собой и при своих 65, не истязая себя больше диетами или изнурительными тренировками.

Конечно, психотерапевт был бы полезен едва ли не каждому из нас. Проблемы душевного свойства есть у всех. Но пока мы боимся или надеемся каким-то образом решить их самостоятельно, день за днем в борьбе и обидах проходит наша единственная жизнь.


из рассылки Subscribe.Ru

У нас на форуме есть все! Что же еще надо?! :kepar:
avatar
Limonchella
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2010-07-31
Сообщений : 3142



Возраст : 40
Как вас называть? : Ирина
Откуда : Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как похудеть, если не хватает ЖЕЛАНИЯ

Сообщение автор KaprizylЯ в Ср 1 Дек 2010 - 13:53

Ещё немного мотивашки.может кому поможет


Ты СМОЖЕШЬ преодолеть все неудачи.

И мы тебе в этом поможем.
"Неудача - лучший путь к успеху".

Не важно, сколько у тебя было неудач. Главное - какой итог.

Впереди ещё много лет жизни - будут встречаться удачи и провалы, взлёты и падения.

Некоторые люди относятся к похудению, как к борьбе. Обычно они поступают так, потому что приняли для себя стратегию "всё или ничего", где результат может быть только идеальным. И вот когда такие люди сталкиваются с чем-нибудь, что не на 100% успешно и идеально, они начинают паниковать и убеждать себя в том, что всё кончено. Затем они возвращаются к старым привычкам и прежнему образу жизни, и всё начинается сначала.

Внимание: так делать не надо! Здоровая жизнь - процесс постоянного обучения и совершенствования. Жизнь не всегда такая, какой представляется нам. В твои планы всегда может закрасться непредвиденное событие. Диетические неудачи могут быть самые разные. Знакомые ситуации?

"Мой размер просто застыл - никак не хочет уменьшаться. Не знаю что делать" "Всё! Такой образ жизни меня достал!" "Все выходные ел(а) гамбургеры и пончики. Всё плохо!" "Мне это не под силу. Хватит. Закончу на этом" "Ну, почему я заболел(а) именно сейчас." "Не могу поверить, что потянул(а) ногу на тренировке. Что теперь делать?"

Ты меняешь свой образ жизни в сторону здоровья и оптимального веса - теперь ты можешь позволить себе думать по-другому. Вместо постоянного ожидания идеального результата сосредоточься на ошибках и старайся получить максимальную отдачу.

Позитивное отношение
Научные исследования подтвердили, что оптимисты достигают больше целей, чем пессимисты. Оптимист видит больше хорошего не потому, что он более удачлив, а потому что он способен продолжить начатое дело (или начать его заново). Позитивное отношение позволяет реально оценивать проблемные ситуации. Неудача - это не кирпичная стена, по которой необходимо залезть или просто остановиться. Проблема - это, скорее, ворота, около которых придётся остановиться, подумать, открыть их и пойти дальше.



Доверяй своей программе
Наверняка, у тебя ушло не мало времени на разработку твоего плана диеты. В твоём плане есть все шаги, которые помогут тебе достичь цели. Тебе уже давно понятно, что похудеть вполне реально - это только вопрос времени. Всё верно! И даже если с тобой приключилась неудача или возникла неожиданная проблема, не волнуйся - просто продолжай придерживаться своего плана. Если ты научишься ездить на велосипеде, то уже никогда не забудешь, как это делается.



Верь в себя
Да, дисциплина - это тяжело. Но постой - большая часть нашей программы уже позади и ты обладаешь всеми необходимыми знаниями и навыками, чтобы развивать в себе здоровые привычки и здоровое отношение к жизни. Если что-то пошло не так, не надо злиться и ругать себе, просто скажи: "Я могу это сделать. Я этого достойна (достоин)". В конце концов, остальным остаётся только мечтать о том, что ты уже сделал(а).

Статья принадлежит компании "Диета Онлайн".
avatar
KaprizylЯ
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2010-08-20
Сообщений : 156
БАКАЛАВР

Возраст : 39
Как вас называть? : Эля
Дети : Артур .6 лет
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как похудеть, если не хватает ЖЕЛАНИЯ

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 1 Дек 2010 - 16:19




Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
прочитать
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28170

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как похудеть, если не хватает ЖЕЛАНИЯ

Сообщение автор KaprizylЯ в Ср 1 Дек 2010 - 16:57

Время худеть - найди свой стимул!

На 50% эффективность похудения определяются стимулом.
-- Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.

Успешность процесса похудения зависит от вида диеты? Не совсем так! На 50% эффективность похудения и стойкость результата определяются стимулом, поэтому сейчас большинство специалистов, работающих с проблемами лишнего веса, не только составляют индивидуальный рацион, но и корректируют мотивацию.

Причины
Как и любое поведение, пищевое направлено на удовлетворение каких-то потребностей. Если ты наивно полагаешь, что основное назначение еды - снижение чувства голода, то глубоко ошибаешься. Проблемы с весом возникают тогда, когда человек начинает есть, чтобы привести свое психологическое состояние в норму, поэтому первый этап работы с мотивацией - это выяснение причин набора веса.
Стресс
Потерпев неудачу, ты пытаешься понять, где допустила ошибку, возвращаешься к ситуации вновь и вновь. Поступление еды в желудок приводит к активации участков мозга, отвечающих за регуляцию пищеварения, то есть происходит смена очага возбуждения. Ты расслабляешься и успокаиваешься.
Желание понравиться
Чтобы быть интересной другому человеку, ты можешь начать копировать его пищевые привычки. Например, твой новый кавалер любит выпить чашечку кофе с самыми жирными сливками и съесть хрустящий круасан перед тем, как залезть в постель: поздний ужин для тебя - повод проявить солидарность, сделать ему приятное и побыть еще несколько минут вместе.
Не любовь
Ты не любишь свой организм и воспринимаешь его, как нечто враждебное твоей личности. Если бы не он, в твоей жизни все было бы иначе. Как самый злейший враг он не заслуживает заботы, поэтому можно пичкать его полуфабрикатами и генномодифицированными продуктами.
Что мешает
Возможно, ты хочешь стать стройной, но у тебя не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то есть нет сильной мотивации. А нет её, потому что её возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление - второй этап работы с мотивацией - позволит наладить процесс похудения.
Такие, как я, не худеют
"Я, конечно, попытаюсь, но навряд ли у меня что-то получится!" - так рассуждают те, кто сдается без боя. Если отказаться от победы сразу, то можно особо не стараться: делать ночные вылазки к холодильнику и "утешать" себя мамиными блинчиками - все равно стройность тебе не к лицу. Похудеть может каждый, больше тут добавить нечего.
Страшное слово "диета"
С чем у тебя ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? С отказом от любимых продуктов? Мрачная картина. Решив сесть на диету, ты, по сути, оказываешься между двух огней: рациональным желанием сбросить вес и эмоциональным - не делать этого. Что делать? Не сгущай краски раньше времени: индивидуально составленный рацион предполагает исключение лишь нескольких продуктов, причем никто не заставляет тебя сразу переходить от обжорства к аскезе - отказывайся от еды постепенно.
Диета не действует
Приступая к похудению, ты примерно представляешь, в какие сроки и какие результаты должны быть получены. Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется. Диеты действуют на разных людей по-разному: если ощутимое снижение веса обещается уже через неделю, не надо думать, что ровно через неделю секунда в секунду ты похудеешь.
Что помогает
Пищевое поведение строится из конкретных действий, которые направлены на локальные цели. Например, общая мотивация - поразить окружающих своей новоявленной красотой, конкретная цель - влезть в приглянувшееся платье меньшего размера, действие - отказ от жирной индейки, приготовленной мамой. Если мотивация отсутствует или недостаточно сильна, то для ее возникновения и подпитки можно использовать локальные цели. Первичный стимул должен быть актуален, то есть связан с твоей жизненной ситуацией и эмоционально значим.
Любовь
Как только ты встречаешь интересного мужчину, у тебя возникает желание привлечь его внимание, надеть что-то яркое и необычное, но удивлять лишними складочками на талии что-то не хочется, приходится выбирать между пончиками и любимым.
Вредность
Вредность тоже может вдохновлять. "От злости я на многое способна…, чтобы показать милому, что он потерял, я уж точно похудею", - говорила моя знакомая и действительно худела.
Гордость
Приятно, когда коллеги, увидев тебя после отпуска, восклицают: "Как чудесно ты выглядишь! А как похудела!". Возникает чувство гордости за себя, которое хочется вызывать вновь и вновь.
Страх
Страх стать более толстой, чем ты есть. Страх возникновения проблем со здоровьем, на работе и в личной жизни. Страх стать некрасивой и ненужной.
Зависть
Если похудели все друзья, а главное, враги, возникает острое желание преобразиться и затмить всех своей красотой. Чтобы не ты завидовала подружкам, а они - тебе.

Зачем худеть
Эмоции, как первичный стимул к похудению, очень эффективны, потому что вызывают сильное стремление сбросить вес в кратчайшие сроки. Во-первых, ты садишься на диету, во-вторых, постоянно забываешь поесть, потому что твои мысли заняты другим, и, наконец, переживаешь сильное эмоциональное потрясение, тратя много энергии. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Ориентация на окружающих приводит к постоянным размышлениям: "А оценят ли они мои усилия?". Если старания не удостаиваются награды, ты возвращаешься к привычному рациону и… конец диеты. Окончательная мотивация включает не менее 5 целей, основной принцип которых SMART: specific (четкость), measurable (измеряемость), achievable (достижимость), result-oriented (ориентация на результат), time-bounded (ограничение во времени). Однако генеральной целью должна стать любовь к себе.
Отражение в зеркале
Каждый день просыпаться и видеть свое прекрасное тело - чем не повод изменить пищевые привычки. Стройность - это не просто талия в сантиметрах, но и особый тип самоощущения, стиль жизни. А поскольку у тебя одна, а не девять жизней, то почему бы не попробовать себя в разных качествах: пухленькой ты уже была, теперь настало время худобы.
Стрелка весов
По себе знаю, что наблюдать за колебаниями веса очень интересно: бывает, ничего не ешь, а стрелка ползет в сторону увеличения килограммов, а бывает - наешься всякой гадости, а она ни с места. Но это скорее исключение из правила. Обычно, чем рациональнее и осмысленнее ты подходишь к делу похудения, тем приятнее тебе вставать на весы.
Наряды
Надеть понравившийся купальник, яркое платье или девичьи брюки - вот это настоящий стимул для похудения, тем более что в московских магазинах одежда для полных скучная и бесцветная. В основном, она предназначена для женщин со средним достатком и в возрасте за 50.
Меры
Теоретически ты подкована и примерно представляешь, что можешь услышать, придя на консультацию к психологу в центр коррекции веса. Но не всегда есть возможность, а главное, желание худеть совместно с психологом. К тому же невозможно худеть все время под чьим-то наблюдением, поэтому придется стать самой себе психологом и посвятить работе с мотивацией, по крайней мере, несколько дней.
Мысленная статистика
Чтобы понять, что заставляет тебя съедать объективно не нужную пищу, необходимо отследить, в какие моменты ты начинаешь думать о еде. С самого утра или, скажем, после посещения злого начальника - статистика позволит тебе вычислить причины переедания, то есть понять, почему ты не можешь похудеть.
Чего я хочу
Теперь соберись и подумай, чего бы тебе больше всего хотелось сейчас, только не давай своему воображению спуска - цель должна быть реальной. Как вариант: сходить в кино с любимым. Если ты не откажешь себе, например, в жареном сегодня, то ни о каком свидании не может быть и речи. Страшно? Вот тебе и первичный стимул.
Картина жизни
Представь, что изменится в твоей жизни, когда ты похудеешь. Как ты и окружающие будут относиться к твоей персоне, как ты будешь выглядеть и вести себя. Если ты худеешь, чтобы, наконец, надеть подаренную тебе юбку, то попробуй посмотреть чуть дальше - ты ее надела, а что потом?
Работа с психологом не откроет для тебя чего-то принципиально нового, ведь любой человек догадывается о своих проблемах.
avatar
KaprizylЯ
 
 

Змея Женщина
Регистрация : 2010-08-20
Сообщений : 156
БАКАЛАВР

Возраст : 39
Как вас называть? : Эля
Дети : Артур .6 лет
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как похудеть, если не хватает ЖЕЛАНИЯ

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 22 Фев 2011 - 12:53

Тест Анонимных Обжор
Предлагаем Вам несколько вопросов, которые помогут Вам определить, являетесь ли Вы переедальщиком (обжорой).



1. Вы едите, когда не голодны?

2. Вы продолжаете есть без каких-либо причин для этого?

3. Чувствуете ли Вы вину и угрызения совести после того, как переели?

4. Вы посвящаете большую часть своего времени мыслям о еде?

5. Вы с удовольствием ожидаете времени, когда сможете поесть в одиночестве?

6. Вы планируете пищевые кутежи время от времени?

7. Вы разумно едите на людях и наверстываете упущенное в одиночестве?

8. Уровень Вашего веса заметно влияет на Ваше ощущение жизни?

9. Вы пытались похудеть за неделю (или немного больше), чтобы быстрее достигнуть своей цели?

10. Были ли Вы возмущены тем, как другие говорили Вам: "Используй свою силу воли", чтобы прекратить Ваше переедание?

11. Несмотря на очевидность обратного, Вы продолжали утверждать, что сможете придерживаться диеты самостоятельно тогда, когда захотите?

12. У Вас возникает сильное желание поесть в определенное время (днем или ночью), отличное от обычного времени приема пищи?

13. Вы едите для того, чтобы уйти от тревоги и забот?

14. Вы проходили лечение по поводу лишнего веса или нарушений пищевого поведения?

15. Ваше пищевое поведение сделало Вас или Ваших близких несчастными?

Вы ответили "да" на три или более вопроса? Тогда, возможно, у Вас есть проблемы, связанные с неуправляемым перееданием.



Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
прочитать
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28170

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

ТЕБЕ ЭТОГО МАЛО? 40 причин похудеть (найдите свою мотивацию).

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 18 Сен 2015 - 11:20

ТЕБЕ ЭТОГО МАЛО?

40 причин похудеть (найдите свою мотивацию).

1. Чтобы быть стильной. Чтобы носить вещи, которые созданы для худеньких девушек.
2. Чтобы за тобой бегали парни.
3. Чтобы быть сексуальной и неотразимой на пляже.
4. Чтобы носить соблазнительную одежду - коротенькие шортики и мини.
5. Чтобы сделать пирсинг пупка. И чтобы он красиво смотрелся на плоском животике!
6. Чтобы парень с удовольствием носил тебя на руках и не прогибался под твоим весом.
7. Чтобы быть здоровой.
8. Чтобы стать примером и вдохновением для других.
9. Чтобы все, кто сомневался в тебе, завидовали.
10. Чтобы быть в центре внимания на вечеринках.
11. Чтобы с удовольствием ходить по магазинам.
12. Чтобы люди оставляли сотни комплиментов к твоей фигуре.
13. Чтобы просто нравиться себе.
14. Чтобы избавиться от ненавистных складок жира, которые мешают тебе нормально двигаться.
15. Чтобы быть самой стройной среди своих подруг.
16. Чтобы в спортзале завидовала не ты, а тебе.
17. Чтобы больше не носить мешковатую одежду и вещи размера ХL.
18. Чтобы одеть старую футболку , и увидеть, как она свободно болтается на тебе.
19. Чтобы гордиться собой и своим образом жизни.
20. Чтобы не стесняться раздеваться в присутствии парня.
21. Чтобы перестать быть неуклюжей.
22. Чтобы быть соблазнительной.
23. Чтобы те , кто назвал тебя толстой - ошеломленно смотрели на тебя.
24. Чтобы твой мужчина не нашел себе худенькую любовницу.
25. Чтобы твоей бывший пожалел, что тебя лишился....
26. Чтобы весело проводить время с друзьями и веселиться ночами напролет, а не сидя дома с тарелкой жареной картошки.
27. Чтобы легко и с удовольствием носить шпильки, а не чувствовать себя коровой на льду.
28. Чтобы гордо называть свой вес вслух.
29. Чтобы измерить талию и увидеть, что она идеальна.
30. Чтобы с удовольствием заниматься фитнесом.
31. Чтобы носить женственные узкие платья.
32. Чтобы удивить старых знакомых... или произвести фурор на выпускном.
33. Чтобы любить себя.
34. Чтобы тебе не было удобно сидеть на твердом стуле.
35. Чтобы показать пример тем, кто уже сдался.
36. Чтобы чувствовать свое превосходство и силу воли.
37. Чтобы перестать ненавидеть себя.
38. Чтобы с удовольствием носить купальник хоть целый день.
39. Чтобы носить шикарное нижнее белье.
40. Чтобы ты обожала свое отражение в зеркале!



Гость,
когда ты последний раз читала

ВЕДОМОСТИ ?
прочитать
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28170

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как похудеть, если не хватает ЖЕЛАНИЯ

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения