Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56597)
 
Ника (41696)
 
ЮлияАлександровна (30562)
 
дымка (22941)
 
Воробушек (22606)
 
Елена - Алена (4823)
 
sirinka (4786)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Весенние правила

Весеннее меню похудения.
С началом весны, питание почти не изменяется.
По-прежнему обязательны:
правильное утро,
2 завтрака,
суп/бульон с мясом/рыбой/морепродуктами,
зелень,
полдник,
ужин,
кефир на ночь,
вода не менее 2л.
Обязательны салаты из свежих овощей с растительным маслом.
К весеннему меню есть некоторые изменения:
- Мясные каши можно чередовать и с кашами на полумолоке.
- Когда появится свежая зелень, ее обязательно вставляем в меню.
- Допустимы холодные супы, борщи, окрошки на кефире.
По-прежнему запрещена картошка.
Сейчас запрещены: Рис, Пшеничная каша, Консервации.
Весенние меню смотрим в нашей Кулинарии - http://www.mypishka.net/f43-forum

Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Страница 6 из 23 Предыдущий  1 ... 5, 6, 7 ... 14 ... 23  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор irkisel в Вт 21 Сен 2010 - 12:39

Первое сообщение в теме :

 (600x400, 61Kb)


Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:
• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно. viazhy
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:
На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:



  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).



Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.

ваша программа начинается с 27 сентября 2013г
ваш рост- 172 см
ваш вес- 82.8  кг
ваш объем талии- 91  см

желаемый вес 6? кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
2 этап с  10 ноября 2013г 78.4 кг
1 этап с 27 сентября 2013г 80.7 кг
Блокнот с  3 сентября 2013г 82.8 кг

Былое:

2*2 этап с  31 мая 2013г 71,5кг
3 этап с  16 мая 2013г 74,4 кг кг
2 этап с  22 марта 2013г 78,4 кг
1 этап с  20 февраля 2013г 80 кг
Блокнот с  12 февраля 2013г 81 кг
Программа прервана на беременность
Второй этап. 18 октября 2010г 71,0
Первый этап. 29 сентября 2010г - 70,8
Блокнот с 22 сентября 2010г - 73,2

ваша программа начинается - 29 сентября 2010г.  
ваш рост-172см
ваш вес-76,3кг
ваш объем талии-80


желаемый вес 61кг


Последний раз редактировалось: irkisel (Ср 22 Сен 2010 - 10:51), всего редактировалось 1 раз(а)
irkisel
irkisel
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2009-05-18
Сообщений : 1321
 



Возраст : 37
Как вас называть? : Ирина
Дети : Вера 5 лет
Откуда : Макеевка
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Пн 15 Ноя 2010 - 19:09

15.11.10 ДЕНЬ 29.
7.30 Вода 1ст
8.00 кофе+чёрный шоколад+сыр

Первый завтрак. 8.45
перловка 100гр
тефтели из говядины+подлив 104гр
Итого 204гр

Второй завтрак 11.10
помидор+брынза запечен в духов 140гр
помидор 32гр
Итого 172гр


обед 14.10
фарш перец 158гр
бульон 100гр
хлебца 10гр
помидор 34гр
Итого 302гр

Полдник 16.45
творог 98гр
кефир 101гр
Итого 199гр

17.30 гранат горсть

ужин 18.30
вино 140мл
салат (помидор+сыр+оливк масло+специи+лимон) 158гр
Итого 298гр

19.25 1 ст чая+1 ч.л мёд

кефир 23.00
Вода 2 л.

Надинка
БАКАЛАВР

Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 558

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 15 Ноя 2010 - 20:23

Прекрасно! Умница!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Вт 16 Ноя 2010 - 18:37

16.11.10 ДЕНЬ 30.
8.30 Вода 1ст
9.10 кофе+чёрный шоколад+сыр

Первый завтрак. 9.30
перловка + тефтели из говядины+подлив 192гр
Итого 192гр

Второй завтрак 12.30 Была на вещевом базаре
яблоко крупное 1шт

обед 14.50
морские гада - немного
бульон 120гр
хлебца 18гр
курица
Итого 200гр

Полдник 17.05
салат(помидор+сыр+оливк масло+специи+лимон) 103гр
желе 80гр
Итого 183гр

ужин 18.15
мёд 1 ч.л
плавл сырок 20гр
хлебцы 18гр
творог+изюм 140гр
Итого 178гр

19.30 1 яблоко

21.00 грейпфрукт 1/3шт

кефир 23.00
Вода 1,7 л.
А теперь мне хотелось поделится счастьем,которые Вы принесли в мою жизнь. Вчера проездом на 1 день заезжали ко мне мои любимые люди-моя мама, тетя, сестра с племянниками. Радость первая, наконец я меньше сестры tanec не только в возрасте, но и по внешним признакам. Они ехали с Италии и как полагается привезли много конфет и всякой ерунды с самолёта, меня кроме хлебцов и сыра нечего не заинтерисовало. Хорошо они хоть мне итальянского вина привезли(сухого красного) pivo. Я кормила их,как они любят, а сама из программы ни на шаг, благо запасы продуктов были и я себе только грела и смешивала.
А теперь радость вторая, естественно разговоры, просмотр покупок, но мой организм шепнул о ночном кефире, я его пью почти всегда в 23.00, так в 23.05, мне нужен был кефир. Я правдв подумала, что это совпадение. Но какое было моё удивление, что сегодня хотя по барахолке(вещевой рынок), я резко захотела кушать, я спросила время у сестры и это было время второго завтрака, правда мне пришлось на ходу съесть яблоко, потому что время было ограничено, а покупок ещё надо было купить кучу. А вечером у них поезд. И так же было с обедом и полдником, мне хотелось кушать, то есть время пришло, без всяких будильников. :eda1:
Прибавка к первой радости,я купила платье 46 размера, а сестра 48 silent , мелочь, но как приятно.
Мама с сетрой, конечно меня очень хвалили, сестра за себя конечно возмётся, а вот маму я не смгла уломать, хотя бы начать с БФ.
Но зато племянник (13лет), очень заинтерисовался программой и хочет попробывать.
Простите за длинный пост, но так хотелось с Вами поделится.
Спасибо Вам!
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 558
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 16 Ноя 2010 - 19:32

Поздравляю тебя, Надюша! Программа приняла тебя, и ты с ней подружилась! :buket9: А значит, ты будешь очень хорошо и качественно худеть. Молодец! Красавица! И еще, я очень рада, что все заметили как хорошо ты похудела, да еще и быстро!
Меню - с плавленным сыром ты погорячилась, да еще и в ужин. Можно иногда позволить себе такое удовольствие, но... он очень калориен.
В остальном все прекрасно! И ничего не нарушила!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Вт 16 Ноя 2010 - 19:41

Спасибо! Спасибо! Спасибо! angel
Хорошо с таим сыром буду на Вы! Просто их проводила и поняла, что просто без сил и если не съём что-небудь калорийного, останусь на кухни жить.
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 558
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 16 Ноя 2010 - 21:47

Понятно.

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Чт 18 Ноя 2010 - 15:10

Здравствуйте! И сразу прошу прощения за то что вчера не написала меню, был сумашедший день,как освободилась псмотрела на часы 2 ночи, кошмар и только хватило сил дотащить себя до кровати. Если надо напишу, а так было меню правильное и во время.
18.11.10 ДЕНЬ 32.
7.50 Вода 1ст
8.20 чай+чёрный шоколад

Первый завтрак. 9.00
4 злака 167гр
творог зерн 33гр
Итого 200гр

Второй завтрак 11.20
салат (краснокач капуста, помидор, лук, оливк масло) 80гр
курица в банке 120гр
Итого 200гр

12.30 гранат 100гр

обед 14.10
суп с маслятами и стручк фасолью 119гр
мясо говяд 84гр
хлебцы 18гр
Итого 278гр

Полдник 15.40
скубрия запечен 136гр
салат (краснокач капуста, помидор, лук, оливк масло) 58гр
Итого 194гр

17.45 мандарин 1шт

ужин 18.20
гранат 35гр
творог 140гр
Итого 175гр

Если захочу, то в 20.00 съем яблоко.

кефир 23.00
Вода 2 л.
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 558
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 18 Ноя 2010 - 15:39

Все отлично! Молодец! ladoshki

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Пт 19 Ноя 2010 - 3:26

Отчет по пятницам.
Вес в начале программы 76,3
вес в прошлую пятницу 69,0
вес сегодня 67,8
Итого за неделю -1,2 кг, всего с начала программы 8,5 кг

У меня нет слов, я в приятном шоке! СПАСИБО! СПАСИБО! СПАСИБО!
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 558
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 19 Ноя 2010 - 8:35

Замечательно! :buket9:

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Пт 19 Ноя 2010 - 18:35

19.11.10 ДЕНЬ 33.
7.40 Вода 1ст
8.00 чай+чёрный шоколад

Первый завтрак. 8.40
4 злака 86гр
курица 130гр
Итого 216гр

Второй завтрак 11.30
салат (краснокач капуста, помидор, лук, оливк масло) 114гр
скумбрия запеч 76гр
Итого 190гр

12.40 яблоко 1 шт

обед 14.20
суп с маслятами и стручк фасолью 122гр
мясо говяд 90гр
хлебцы 15гр
салат (краснокач капуста, помидор, лук, оливк масло)68гр
Итого 295гр

Полдник 17.15 Забыла о времени и желудок сообщил сам, были на улице.
гранат сок ( свежевыж) 200мл
хлебцы 18гр

ужин 18.15
творог с изюмом и курагой 196гр
Итого 196гр

20.00 мандарин 150гр

кефир 23.00
Вода 1,8 л.

Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 558
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 19 Ноя 2010 - 18:44

Прекрасно, молодец!
Вот видишь какой умный у тебя организм?

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Пт 19 Ноя 2010 - 19:04

Вижу, вижу Татьяна Львовна и радуюсь, радуюсь, радуюсь. Мне кажется, что я всю жизнь жила с закрыми глазами глядя на еду, а тут они стали окрываться. И прям чувствую, что я в гармонии со своим организмом.

А ещё интересный факт, читаю странички девочек на блокноте, где они праздников боятся и вспоминаю, что я тоже боялась. А сейчас юбилей у папы будет и не капельку не боюсь ( правда я позаботилась о себе и маме сказала, что заказать xi-xi ) И знаю, что не переем и если даже захочу торт, то съем и не пол торта как раньше, а масюсенький кусочек, правдв не факт, что захочу

И ещё вспомнила, в прошлом году , ну когда я ещё была за 90 кг, я подружки сказал, что к 1 января 2011 году, буду весить 61кг -она на меня посмотрела,как на дуру и промолчала, да и честно сказать и мне верилось с трудом. А вот сейчас до этой даты осталось чуток времени и я верю, что у меня всё получется.
Спасибо Вам, за программу, за исполнение мечт, за внутреннию гармонию, за Вашу дочу Лену, за ваше внимание, заботу и просто СПАСИБО за то что Вы с нами!
П.с.Пойду кефир зовёт.
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 558
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 19 Ноя 2010 - 19:33

Спасибо и тебе, Наденька!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Вс 21 Ноя 2010 - 5:25

20.11.10 ДЕНЬ 34.
Разгрузка на твороге.
7.45 Вода 1ст
8.10 Чай
9.00 творог 150гр
11.20 творог 150гр
13.55 творог 150гр
15.55 творог 150гр
18.20 творог 150гр
Кефир 1ст 22.20
Вода 1,8 л. ( с учётом утреннего стакана)
Пресно и скучно есть творог, первая порция пошла на ура, но к последнему приёму пище хотелось что-небудь другое. Сытость постоянная, но запахи например курицы запеч меня просто манили.
Отчёт за разгрузка на твороге ( твёрдая)
Вес утром 67,3кг
Вес вечером 67,2кг
Вес утром после разгрузки 66,5 кг
Итого - 0,8 кг
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 558
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 21 Ноя 2010 - 8:44

Прекрасный отвес! Умничка!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Вс 21 Ноя 2010 - 16:32

21.11.10 ДЕНЬ 35.
8.55 Вода 1ст
9.25 чай+чёрный шоколад

Первый завтрак. 10.00
кефир 1 ст 200гр
овощи (морковь чуть чеснока) 70гр
Итого 270гр

Второй завтрак 11.55
курица 200гр
Итого 200гр

обед 14.00
бульон+мясо 202гр
сухари 21гр
овощи (морковь чуть чеснока) 65гр
Итого 287гр

Полдник 16.15
скумбрия 73гр
гранат сок 132гр
Итого 205гр

17.45 яблоко крупное 1шт

ужин 18.50
творог с изюмом 150гр
Итого 150гр

кефир 23.00
Вода 1,8 л.

П.С Завтра или послезавтра отнесу ноутбук в ремонт, а то боюсь совсем сдохнет, поэтому если что не теряйте меня. У меня всё хорошо.
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 558
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 21 Ноя 2010 - 17:25

Будем считать что меню хорошее! Белков маловато... Нет яиц, мало рыбы и мяса. ladoshki

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Вс 21 Ноя 2010 - 17:42

Простите, что то не поняла, а почему мало белков? Нет только яиц, а остальное всё было А куда добаить, если что напишите. Спасибо.
Мясо на второй завтрак и обед.
Рыба на полдник.
На ужин творог
Завтрак тот который положен после разрузки
@irkisel пишет:Разгрузки irkisel
На твороге
подъем -1ст воды
чай/кофе (без молока,меда,шокоалада)
за день 150гр творога *5 раз
перед сном 1 ст кефира
за день выпить 1,5-2л воды

завтрак на следующий день: овощи+1 ст кефира

Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 558
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 21 Ноя 2010 - 18:52

Разгрузка правильная, молодец! ladoshki

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Пн 22 Ноя 2010 - 18:41

22.11.10 ДЕНЬ 36.
7.30 Вода 1ст
7.45 кофе+чёрный шоколад+сыр

Первый завтрак. 9.00
овсянка 153гр
курица 62гр
Итого 215гр

Второй завтрак 11.25
рыба-скумбрия 104гр
помидор 71гр
Итого 175гр

обед 14.25
мясо 150гр
бульон 120гр
хлебцы 18гр
Итого 288гр

Полдник 16.40
курица 185гр
помидор 10гр
Итого 195гр

ужин 18.20
творог с черносливом 181гр
Итого 181гр

кефир 22.16
Вода 2 л.

Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 558
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 22 Ноя 2010 - 18:44

Меню хорошее, молодец, Надюша! ladoshki

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Вт 23 Ноя 2010 - 17:42

23.11.10 ДЕНЬ 37.
7.00 Вода 1ст
7.40 чай+чёрный шоколад

Первый завтрак. 9.00
Гречка с курицей 186гр
Итого 186гр

Второй завтрак А вот тут у меня сегодня пустота, простите. слезы Всё знала, всё чувствовала, да времени не было. Были на большом базаре, выбирали ткань для детей на танцы, гонялись как гончие и ели за детьми в школу успели.
Ну, что ж! Форс-мажор! Бывает!
обед 14.10
мясо 130гр
бульон 150гр
хлебцы 15гр
Итого 295гр

Полдник 16.00
яйцо 2шт 107гр
млолко горячее 100гр
Итого 207гр

ужин 18.30
творог с яблоком 178гр
Итого 181гр

кефир 22.00
Вода 1,7 л.
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 558
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 23 Ноя 2010 - 17:59

Дальнейшее меню хорошее, молодец! ladoshki

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Ср 24 Ноя 2010 - 19:29

24.11.10 ДЕНЬ 39.
7.50 Вода 1ст
8.20 чай+чёрный шоколад

Первый завтрак. 9.20
гречка+курица 129гр
мандарин 82гр
Итого 201гр

Второй завтрак 11.30
запеч скумбрия+овощи 140гр
мандарин 50гр
Итого 190гр

обед 13.30
мясо 120гр
хлебцы 15гр
бульон 155гр
Итого 280гр

Полдник 15.30
орехи грецк 30гр (это оказывается так много и тААААк вкусно)
курага 45гр
дом молоко тёплое 145гр
Итого 225гр

ужин 18.20 Кушала на улице почти на ходу.
творог 50гр
сыр твёрд 70гр
Итого 120гр

кефир 22.10
Вода 2 л.

Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 558
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 24 Ноя 2010 - 20:14

Изумительно! Красавица!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Чт 25 Ноя 2010 - 18:43

25.11.10 ДЕНЬ 40.
7.50 Вода 1ст
8.10 кофе+чёрный шоколад+сыр

Первый завтрак. 9.15
гречка+курица 155гр
мандарин 44гр
Итого 199гр

Второй завтрак 12.50
яйцо 50гр
сыр 45гр
чай 100гр
орехи грецк 24гр
1 ч.л мёда
Итого 219гр

обед 15.20
мясо 100гр
хлебцы 15гр
бульон 120гр
Итого 235гр

Полдник 17.00
рыба-скумбрия с овощами 120гр
мандарин 73гр
Итого 193гр

ужин 19.00
творог+изюм 150гр
Итого 150гр

кефир 23.00
Вода 2 л.
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 558
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 25 Ноя 2010 - 19:14

Вот и отлично! Молодец!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Пт 26 Ноя 2010 - 3:30

Отчет по пятницам.
Вес в начале программы 76,3
вес в прошлую пятницу 67,8
вес сегодня 67,1
Итого за неделю -0,7 кг, всего с начала программы 9,2 кг

Я просто балдею от программы! tanec Спасибо, Евгеша!
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 558
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 26 Ноя 2010 - 14:12


__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Пт 26 Ноя 2010 - 18:51

26.11.10 ДЕНЬ 40.
7.50 Вода 1ст
7.40 кофе+чёрный шоколад+сыр

Первый завтрак. 8.00
4 злака 115гр
брынза дом 57гр
Итого 172гр

Второй завтрак 10.40
рыба 102гр
4 злака(доела от завтрака) 26гр
яблоко 70гр
Итого 198гр

обед 13.30
мясо+бульон 208гр
хлебцы 15гр
Итого 223гр

Полдник 15.45 Взяла свой салат и пошла к соседке чай пить
салат ( яйцо+перец+помидор+олив масло)125гр
чай 1 стакан (примерно 100гр)
фисташки (не солёные) 4шт
Итого 235гр

мандарин 2шт ( маленьких)

ужин 18.30
творог 90гр
грейф сок 110гр
Итого 200гр

кефир 23.00
Вода 2 л.
П.С Я завтра на разгрузочном дне - МОЛОКОЧАЙ.
А какие ещё жидкие разгруки можно помимо кефира и молокочая?
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 558
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 26 Ноя 2010 - 19:21

Еще есть компотные, из сухофруктов.
Меню хорошее, молодец!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Вс 28 Ноя 2010 - 18:14

Здравствуйте, Милый Доктор!
В субботу был разрузочный день.
Отчёт за разгрузку Молокочай
Вес утром -убежала из дома и забыла взвеситься.
Вес вечером 67,0кг
Вес утром после разгрузки 66,6 кг
Итого - 0,4 кг

Завтрак болг перец+брынза дом+олив масло.
А дальше меню писать не буду, хотя до часов 15.00 всё было по плану и очень прилично. А потом чувствавала себя, как в затяжной дипрессии. Съела конфетку и стало хорошо,но ненадолго и даже не помогла прогулка в парке с друзьми и детьми. Искала причину такого состояния и основной причины нет, но есть множество мелких неприятностей, но они всегда есть, но никогда не выбивают из коллеи, а тут прям пропасть. Надеюсь завтра будет лучше. Простите.
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 558
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 28 Ноя 2010 - 18:32

Ну, что ж, такое бывает... Буду ждать когда ты придешь в себя. ladoshki

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Пн 29 Ноя 2010 - 19:36

Здравствуйте! Хотела сегодня и не писать нечего, но потом решила если брошу писать уйду в прошлую жизнь, а я туда больше не хочу. И к после обеду мне стало легче хотя бы в плане еды, поэтому и пишу только остаток дня. ( но всё равно рада за себя). Надеюсь завтра будет ещё лучше, чем сегодня!
16.25 Полдник яичница (1 яйцо) с помидорами - 135гр
18.20 Ужин. Творог+яблоко - 202гр
За день 2 литра воды.
Кефир в 22.00.
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 558
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 29 Ноя 2010 - 20:23

Это уже что-то отличное от депрессии. Мне нравится.
...иди, не сверни и не падай!
Упадешь- поднимись!
И будет тебе наградой
Цели заветной высь!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Вт 30 Ноя 2010 - 17:37

30.11.10 ДЕНЬ 44.
7.50 Вода 1ст
8.10 чай+чёрный шоколад

Первый завтрак. 8.50
4 злака 150гр
изюм 39гр
Итого 189гр

Второй завтрак 11.10
салат ( помид+огур+болг перец+олив масло+листья салата) 192гр
Итого 192гр

12.50 мандарин, гранат

обед 14.15
мясо26 гр
бульон 156гр
сухари 30гр
салат 68гр
Итого 274гр

Полдник 15.50
котлетки ( фаш говяжий+овсянка+молоко) 127гр
помидор 43гр
Итого 170гр

17.30 гранат

ужин 18.00
котлеты 107гр
болг перец 80гр
Итого 187гр

кефир0,5 ст+0,5ст молоко 23.00.
Вода 2 л.
П.С Знаю, что меню средненькое, но это из того что есть дома. Завтра обязательно схожу в магазин.
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 558
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 30 Ноя 2010 - 18:05

Ну, чего, все очень прилично! Молодец!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Ср 1 Дек 2010 - 18:37

1.12.10 ДЕНЬ 45.
7.30 Вода 1ст
7.50 чай+чёрный шоколад

Первый завтрак. 8.45
4 злака 134гр
чернослив 64гр
Итого 198гр

Второй завтрак 12.00
котлетка 2шт 80гр
яблоко 100гр
Итого 180гр


обед 14.20
бульон 143гр
хлебцы 15гр
помидор 71гр
котлеты 71гр
Итого 300гр

ужин 17.20
котлеты 128гр
прмидор 82гр
Итого 200гр

22.00 кефир
Вода 2 л.
ПЛАН Пишу заранее, просто вечером буду уже в поезде, появлюсь в пятницу утром. privet Еду в Астану к родителям,на юбилей к папе 60 лет. У них есть интернет, так что не прощаюсь.
2.12.10 ДЕНЬ 46.
7.15 Вода 1ст
7.30 чай+чёрный шоколад

Первый завтрак. 7.50
4 злака
краснокач капуста+оливковое масло
Итого 200гр

Второй завтрак 10.30
сыр
грецк орехи
яблоко
Итого 200гр


обед 13.30
бульон
хлебцы 15гр
фрекадельки
краснокач капуста+оливковое масло
Итого 300гр

полдник 15.30
жарен яйца с помидорами
Итого 200гр

ужин 17.45
творог с черносливом
Итого 200гр

22.00 кефир ( возьму с собой в бутылочки)
Вода 2 л.
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 558
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 1 Дек 2010 - 19:20

Меню отличное! Умница!
Замечательно худеешь, Надюшка!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Ср 1 Дек 2010 - 19:25

Спасибо, дорогая Евгеша! Это Вы меня окреляети! angel
П.С. У меня задержка три дня, а у меня это редкость, так что купила тест и завтра скажу. Немного нервничаю, как бы не планировали.
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 558
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 6 из 23 Предыдущий  1 ... 5, 6, 7 ... 14 ... 23  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения