Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56597)
 
Ника (41696)
 
ЮлияАлександровна (30562)
 
дымка (22941)
 
Воробушек (22606)
 
Елена - Алена (4823)
 
sirinka (4786)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Весенние правила

Весеннее меню похудения.
С началом весны, питание почти не изменяется.
По-прежнему обязательны:
правильное утро,
2 завтрака,
суп/бульон с мясом/рыбой/морепродуктами,
зелень,
полдник,
ужин,
кефир на ночь,
вода не менее 2л.
Обязательны салаты из свежих овощей с растительным маслом.
К весеннему меню есть некоторые изменения:
- Мясные каши можно чередовать и с кашами на полумолоке.
- Когда появится свежая зелень, ее обязательно вставляем в меню.
- Допустимы холодные супы, борщи, окрошки на кефире.
По-прежнему запрещена картошка.
Сейчас запрещены: Рис, Пшеничная каша, Консервации.
Весенние меню смотрим в нашей Кулинарии - http://www.mypishka.net/f43-forum

Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Страница 2 из 23 Предыдущий  1, 2, 3 ... 12 ... 23  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор irkisel в Вт 21 Сен 2010 - 12:39

Первое сообщение в теме :

 (600x400, 61Kb)


Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:
• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно. viazhy
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:
На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:



  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).



Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.

ваша программа начинается с 27 сентября 2013г
ваш рост- 172 см
ваш вес- 82.8  кг
ваш объем талии- 91  см

желаемый вес 6? кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
2 этап с  10 ноября 2013г 78.4 кг
1 этап с 27 сентября 2013г 80.7 кг
Блокнот с  3 сентября 2013г 82.8 кг

Былое:

2*2 этап с  31 мая 2013г 71,5кг
3 этап с  16 мая 2013г 74,4 кг кг
2 этап с  22 марта 2013г 78,4 кг
1 этап с  20 февраля 2013г 80 кг
Блокнот с  12 февраля 2013г 81 кг
Программа прервана на беременность
Второй этап. 18 октября 2010г 71,0
Первый этап. 29 сентября 2010г - 70,8
Блокнот с 22 сентября 2010г - 73,2

ваша программа начинается - 29 сентября 2010г.  
ваш рост-172см
ваш вес-76,3кг
ваш объем талии-80


желаемый вес 61кг


Последний раз редактировалось: irkisel (Ср 22 Сен 2010 - 10:51), всего редактировалось 1 раз(а)
irkisel
irkisel
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2009-05-18
Сообщений : 1321
 



Возраст : 37
Как вас называть? : Ирина
Дети : Вера 5 лет
Откуда : Макеевка
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 1 Окт 2010 - 12:49

Замечательно, умница!

Evgesha
 
 

Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Limonchella в Пт 1 Окт 2010 - 12:53

Поздравляю с отличным отвесом!!! :buket:
Limonchella
Limonchella
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2010-07-31
Сообщений : 3174



Возраст : 42
Как вас называть? : Ира
Дети : Ленуська, 17 лет
Откуда : Виннипег, Манитоба
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Пт 1 Окт 2010 - 16:26

Спасибо, за поздравления это не я хорошая, а Ваша Доктор замечательная программа. Раньше я только при соблюдения диеты на неделю 3 кг потерять могла, но какой ценой, а теперь мне вкусно и комфортно. Спасибо Вам за Ваш труд!
Этап 1 ДЕНЬ 3.
8.00 Вода 1ст
9.20 кофе+2 дольки горького шоколада
завтрак. 9.40
Овсянка на воде 157 гр
Тёртое яблоко 100гр
Итого 257гр
перекус 1 12.00
Груша 1шт
Яблоко 1шт
обед 14.50
мясо говядины 62 гр
говяж бульон 80 гр
Помидор+ огурец +под масло 230 гр
Итого 372гр
перекус 2 17.10
Клубника 200гр
50 гр 4% " Нежный" творог
Мята
Итого 250гр
ужин 18.10
Куриное лукошко ( это омлет с грибами и куриное филе, точный рецепт тут) 200гр
помидор 50гр
Итого 270гр

кефир 22.00
Вода 2л.


Последний раз редактировалось: Надинка (Сб 2 Окт 2010 - 17:02), всего редактировалось 1 раз(а)
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 559
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 1 Окт 2010 - 17:15

Отлично. Меню хорошее, молодец!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Limonchella в Пт 1 Окт 2010 - 17:18

Надюша, умничка. Все супер!
Спасибо за рецептик, завтра замолочу
Limonchella
Limonchella
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2010-07-31
Сообщений : 3174



Возраст : 42
Как вас называть? : Ира
Дети : Ленуська, 17 лет
Откуда : Виннипег, Манитоба
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Сб 2 Окт 2010 - 17:13

Этап 1 ДЕНЬ 4.
7.50 Вода 1ст
8.15 кофе+2 дольки горького шоколада
завтрак. 85.5
5 злаков на воде 134 гр
Тёртое яблоко 87гр
Брынза 25г
Итого 246гр
перекус 1 11.45
Хлебец молодец 1шт -5гр
Масло слив 5гр
Красная икра 31 гр ( муж купил соленоватую).
Салат из брынзы и помидоров на олив масле 150гр
Итого 191 гр
обед 14.45
говяж бульон 120 гр
Куриное лукошко ( омлет с грибами и сыром, белое кур мясо) 140гр
Огурец 1шт-61гр
Итого 321гр
перекус 2 17.00
Персик и виноград( кушали на улице)
ужин 19.00
1 ст чая ( 100гр)
1 ч.л мёда
140 гр брынзы
Итого 240гр

кефир 23.00
Вода 2л.
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 559
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Limonchella в Сб 2 Окт 2010 - 17:18

Не знаю что сказать - молодчина!
Сегодня готовлю куриное лукошко на вечер по твоему примеру. Спасибо за подсказку
Limonchella
Limonchella
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2010-07-31
Сообщений : 3174



Возраст : 42
Как вас называть? : Ира
Дети : Ленуська, 17 лет
Откуда : Виннипег, Манитоба
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Сб 2 Окт 2010 - 17:21

Спасибо, Ира!:ay:
А в лукошко добавь в омлет помидоры мне кажется так вАще вкуснятинка будет. Кушай на здоровье!
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 559
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Limonchella в Сб 2 Окт 2010 - 17:24

Limonchella
Limonchella
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2010-07-31
Сообщений : 3174



Возраст : 42
Как вас называть? : Ира
Дети : Ленуська, 17 лет
Откуда : Виннипег, Манитоба
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Вс 3 Окт 2010 - 17:21

Этап 1 ДЕНЬ 5.
9.05 Вода 1ст
9.30 кофе+2 дольки горького шоколада

завтрак. 10.05
овсянка на воде +Тёртое яблоко 172гр
Бутерброд ( хлебцы-молодцы, слив масло, кр икра) 50гр
Итого 227гр

перекус 1 12.00
1 груша
1 яблоко
обед 13.50 Кушали на улице, типа кофе-столовая :eda1: , я выбрала салат, суп и куриный рулет , только потом поняла когда уже съела, что это больше 350гр, но теперь я знаю, что надо кушать в таких местах только суп. Когда выбирала акцент сделала, что буду есть, а не сколько.Желудок в какой то момент говорил, что наелся, а я послушала голову. Но урок усвоила.

Солянка 1 порция 300гр
Рулетики куриные 200гр
Салат из капусты на масле 150гр
Итого 650гр

перекус 2 16.20
Салат ( помидор, брынза,1 желток, олив масло) 105гр
персик и виноград 80гр
Итого 185гр

ужин 19.00
1 ст чая ( 180гр)
1 ч.л мёда
сыр 50 гр
Итого 230гр

кефир 22.30
Вода 1,7л.
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 559
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Limonchella в Вс 3 Окт 2010 - 20:21

Ошибкпи не исправляю, все сама сказала. В остальном - молодец! :kepar:
Limonchella
Limonchella
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2010-07-31
Сообщений : 3174



Возраст : 42
Как вас называть? : Ира
Дети : Ленуська, 17 лет
Откуда : Виннипег, Манитоба
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Пн 4 Окт 2010 - 17:00

Этап 1 ДЕНЬ 6.
8.40 Вода 1ст
8.55 кофе+2 дольки горького шоколада

завтрак. 10.00
гречка замоченная 130гр
сыр 48 гр
Бутерброд ( хлебцы-молодцы, слив масло, кр икра) 29гр
огурчик 30 гр
Итого 237гр

перекус 1 12.00
Салат из
киви+виноград+груша 150гр
творожок "Нежный" 4%, 50гр
Итого 200гр

обед 14.15
бульон говяж 105 гр
мясо говяд 120 гр
овощи 92гр
Итого 317гр

перекус 2 16.00
Салат ( варен свекла+яблоко+2 ст ложки творог "Нежный") 240 гр
Итого 240гр

ужин 19.05
Курица ( белое мясо) запечен 150гр
овощи 100гр
Итого 250гр

кефир 23.00
Вода 2л.

П.С Интервью дописала
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 559
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Limonchella в Вт 5 Окт 2010 - 12:45

Молодец!!!
Limonchella
Limonchella
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2010-07-31
Сообщений : 3174



Возраст : 42
Как вас называть? : Ира
Дети : Ленуська, 17 лет
Откуда : Виннипег, Манитоба
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Вт 5 Окт 2010 - 17:41

Этап 1 ДЕНЬ 7.
7.00 Вода 1ст
7.35 кофе+2 дольки горького шоколада

завтрак. 8.15
гречка замоченная 100гр
сыр 70 гр
Бутерброд ( хлебцы-молодцы, слив масло, кр икра) 30гр
Итого 200гр

перекус 1 11.05
Виноград 140 гр
яблоко+груша 66гр
творожок "Нежный" 4%, 42гр
Итого 248гр

обед 13.15
бульон говяж 105 гр
мясо говяд 150 гр
овощи-тушенные баклажаны с перцем и помидорами 85гр
Итого 340гр

14.30 1 ст чая (116гр) + 1 ч.л мёда

перекус 2 15.53
Варёная свекла+яблоки
Итого 240гр

17.10 груша 1 шт

ужин 19.05 Ужин в пиццерии.
Курица с овощам в фольге 150гр
пицца 1 кус ( примерно грамм 100-150) Сыр+кетчуп+колбаса+ тесто.
Итого 250-300гр

кефир 23.00
Вода 2л.

П.С. Расскажу про ужин, пошли с детьми гулять и они попросили пицу, я шла и знала, что поем что-небудь полезное. И заказала курицу с овощами, а там одна картошка, я конечно есть не стало её. А запах пиццы просто манил, но я стараласт, работала с психикой, но когда я поняла, что начинаю нерничать и психовать, я отрезала кусочек и спокойно- с наслаждением его съела.
Что меня опрадовала, что я не накинулась на неё, а второе, что я съела кусочек, а не пол пиццы как раньше.
Морожено, я например даже не захотела.
А потом мы пошли домой пешком, минут 30 пешком, но мы с детьми кое-где бежали, а кое где на руках несла Рому ( 15 кг)
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 559
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Limonchella в Вт 5 Окт 2010 - 19:49

Надя, все нормально. Бывает! В принципе - умничка! :kepar:
Limonchella
Limonchella
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2010-07-31
Сообщений : 3174



Возраст : 42
Как вас называть? : Ира
Дети : Ленуська, 17 лет
Откуда : Виннипег, Манитоба
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Ср 6 Окт 2010 - 17:36

Этап 1 ДЕНЬ 8.
7.30 Вода 1ст
7.55 кофе+2 дольки горького шоколада

завтрак. 8.30
гречка замоченная 80гр
тыква 100 гр
Бутерброд ( хлебцы-молодцы, слив масло, кр икра) 30гр
Итого 210гр

перекус 1 10.40
свекла варен 135 гр
сыр 80 гр
творожок "Нежный" 4%, 30гр
Итого 245гр

обед 13.15
бульон говяж 120 гр
мясо говяд 86 гр
овощи-тушенные баклажаны с перцем и помидорами 135гр
Итого 341гр

перекус 2 16.15
1 груша
1 яблоко

ужин 18.50
варен яйца 74 гр
сыр 57 гр
листья салата 21 гр
овощи-тушенные баклажаны с перцем и помидорами 55гр
Итого 207гр

кефир 22.30
Вода 2л.

Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 559
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Limonchella в Ср 6 Окт 2010 - 18:32

Надюша, все отлично! Молодец! :ladoni:
Limonchella
Limonchella
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2010-07-31
Сообщений : 3174



Возраст : 42
Как вас называть? : Ира
Дети : Ленуська, 17 лет
Откуда : Виннипег, Манитоба
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Чт 7 Окт 2010 - 15:31

Этап 1 ДЕНЬ 9.
8.00 Вода 1ст
8.45 кофе+2 дольки горького шоколада

завтрак. 9.05
геркулем на воде с мёдом 36 гр ( доела дочену)
тыква 156 гр
Бутерброд ( чёрный хлеб, слив масло, кр икра) 47гр
Итого 239гр

перекус 1 11.50
апельсин+киви 213 гр
творожок "Нежный" 4%, 31гр
Итого 244гр

обед 14.00
бульон говяж 120 гр
мясо говяд 125 гр
овощи-тушенные баклажаны с перцем и помидорами 100гр
Итого 345гр

перекус 2 16.05
1 персик
1 яблоко
творог 4% -19 гр
Итого 275гр

ужин 18.45
варен свекла 170 гр
раст масло 5 гр
изюм 26гр
чеснок
Итого 201гр

кефир 22.30
Вода 2л.

П.С А я кушаю не много еды за один раз и в сумме?pishka
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 559
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Limonchella в Чт 7 Окт 2010 - 16:25

Надюшка, хотела бы тебя поругать - и не за что!
Все впорядке, отлично просто! :kepar:
Limonchella
Limonchella
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2010-07-31
Сообщений : 3174



Возраст : 42
Как вас называть? : Ира
Дети : Ленуська, 17 лет
Откуда : Виннипег, Манитоба
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 7 Окт 2010 - 16:34

П.С А я кушаю не много еды за один раз и в сумме?
Надя, если ты чувствуешь, что порции у тебя большие, то конечно же уменьшай

__________________________
привет
ЮлияАлександровна
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 30562
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Limonchella в Чт 7 Окт 2010 - 16:35

Юля права - если ты запихиваешь в себя, уменьши, но не сильно. А если тебе так комфортно - все впорядке. Еды не много, в самый раз!
Limonchella
Limonchella
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2010-07-31
Сообщений : 3174



Возраст : 42
Как вас называть? : Ира
Дети : Ленуська, 17 лет
Откуда : Виннипег, Манитоба
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Чт 7 Окт 2010 - 17:49

Я не то что запихиваю, но я очень сытая хожу. :eda1: . И посмотрела у других девочек они меньше едят, вот я и задумалась. :стук:
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 559
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Limonchella в Чт 7 Окт 2010 - 18:42

Насильно уменьшать не надо. Ты еще успеешь это сделать. Если есть отвесики, и тебе комфортно - это же отлично. Кто меньше ест? Каждый индивидуален! Надя, не переживай. Если тебя совсем уже мучает это - уменьши на 20-30 г. Но ты ДОЛЖНА быть сытой. В этом весь смысл. Ты должна есть ДО того, как наступит голод. Тогда тебе будет комфортно и ты будешь худеть.
Limonchella
Limonchella
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2010-07-31
Сообщений : 3174



Возраст : 42
Как вас называть? : Ира
Дети : Ленуська, 17 лет
Откуда : Виннипег, Манитоба
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Пт 8 Окт 2010 - 4:41

Отчет по пятницам.
Вес в начале программы 76,3
вес в прошлую пятницу 73,4
вес сегодня 72,1
Итого за неделю -1,3 кг., всего с начала программы 4,2 кг

Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 559
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Limonchella в Пт 8 Окт 2010 - 8:37

Наденька, поздравляю! Это отличный результат!
Limonchella
Limonchella
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2010-07-31
Сообщений : 3174



Возраст : 42
Как вас называть? : Ира
Дети : Ленуська, 17 лет
Откуда : Виннипег, Манитоба
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Пт 8 Окт 2010 - 17:11

Этап 1 ДЕНЬ 10.
8.05 Вода 1ст
8.30 кофе+2 дольки горького шоколада

завтрак. 9.00
овсянка на воде с мёдом 27 гр ( доела дочену)
омлет с сыром на слив масле 222гр
Итого 249гр

перекус 1 11.45
яблоко+слива 222 гр
творожок "Нежный" 4%, 36гр
Итого 258гр

обед 14.40
бульон говяж 150 гр
мясо говяд 94 гр
овощи-тушенные баклажаны с перцем и помидорами 94гр
Итого 338гр

перекус 2 16.35
изюм 22гр
творог 0% 100гр
кефир 23гр
Итого 196гр

ужин 18.30
сыр 63гр
салат из огур и промид на раст масле 190 гр
Итого 253гр

кефир 22.30
Вода 1,7л.
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 559
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Limonchella в Пт 8 Окт 2010 - 18:14

Надюша, меню как всеегда отличное! Я смотрю, на медаль идешь... Еще неделька - и одной медалисткой станет больше! Молодчина!
Limonchella
Limonchella
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2010-07-31
Сообщений : 3174



Возраст : 42
Как вас называть? : Ира
Дети : Ленуська, 17 лет
Откуда : Виннипег, Манитоба
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Пт 8 Окт 2010 - 19:00

Спасибо, Ирина. Очень приятно и мне тоже видеть такие результаты.Ттт, чтоб не сглазить. Но мне кажется, что мой организм просто нашел гармонию с головой, умом и желудком. Я просто довольна и счастлива.
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 559
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Limonchella в Пт 8 Окт 2010 - 19:19

И это самое главное!
Limonchella
Limonchella
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2010-07-31
Сообщений : 3174



Возраст : 42
Как вас называть? : Ира
Дети : Ленуська, 17 лет
Откуда : Виннипег, Манитоба
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Сб 9 Окт 2010 - 19:00

Этап 1 ДЕНЬ 11.
7.30 Вода 1ст
7.50 кофе+2 дольки горького шоколада

завтрак. 8.50
каша 5 злаков на воде 106 гр
яблоко тёртое 107 гр
Итого 213гр

перекус 1 11.50
яйца 2шт 118гр
листья салата 30гр
гор молоко 104гр
Итого 252гр

обед 14.20
бульон говяж 77 гр
мясо говяд 84 гр
овощи-тушенные баклажаны с перцем и помидорами 110гр
Итого 271гр

перекус 2 16.45
грейпфрут
Итого 221гр

ужин 18.50
сыр 23гр
чернослив 48гр
творог136 гр
Итого 208гр

кефир 23.00
Вода 2л.
П.С Завтра мы идём в кино и обед в торговом центре. Как мне спланировать день?
Завтрак-суп с фрикадельками и с брокколи. 250гр
перекус 1 -фрукты.
Обед -курица из KFC ( правда она в кляре -убрать?) и салатик овощной.
К перекусу №2 наверное буду дома, но на всякий случай возьму фрукты.
Пойдёт,если так?

Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 559
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Limonchella в Сб 9 Окт 2010 - 19:38

Надюша, и меню отличное, и план. Кляр спишем на кусочек хлеба. xi-xi Отдыхай! :kepar:
Limonchella
Limonchella
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2010-07-31
Сообщений : 3174



Возраст : 42
Как вас называть? : Ира
Дети : Ленуська, 17 лет
Откуда : Виннипег, Манитоба
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Вс 10 Окт 2010 - 18:37

Этап 1 ДЕНЬ 12.
8.20 Вода 1ст
9.00 кофе+2 дольки горького шоколада

завтрак. 9.20
тёртая морковь с под. маслом 54 гр
суп с фрикадельками и с брокколи 210гр
Итого 264гр

перекус 1 11.50
груша 1 шт
яблоко 1 шт

обед 15.15 В кафе.
мясо по-китайски( говядина, огурцы, специи) - 1 порция примерно 200 гр

перекус 2 17.15
груша 1 шт
яблоко 0,5 шт

ужин 19.15
1 ч.л мёда
чай 100гр
творог 77гр
3 шт фундука
конфеты из сухофрутов и орех ( чернослив, курага, изюм,фундук, миндаль - в равных пропорциях) 50гр
Итого 227гр

кефир 23.00
Вода 1,7л.
День получился вне дома, ушли в 10, а пришли в 18.30. Планы поменялм вместо торгового центра, пошли в кино возле парка развлечений, погода была отличная вот мы целый день на свежем воздухе и провели. С обедом запоздали, потому что в кафе при парке не было приличной еды, пока искали другое место получилось долговата.
У меня вопрос, я сделала конфеты из сухофруктов и орехов (чернослив, курага, изюм,фундук, миндаль - в равных пропорциях), можно ли их кушать, сколько грамм в день, и в какой прием пищи лучше?
П.С И чуть не забыла, на прогулку к нам присоединилась подружка, которая меня не видела с 16 сентября, так она в приятном шоке как я постройнела и мне это оченть приятно. Спасибо Вам, Доктор и Ирина. :Buket1
В спойлере как выглядит моё тело сегодня.
Спойлер:
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 559
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Limonchella в Вс 10 Окт 2010 - 20:42

Надя, я очень за тебя рада!! ты молодец! Все отлично, даже будто и не нарушала ничего (кроме супа). Конфеты такие можешь есть, конечно. И полезно и вкусно. Немного, в зависимости от размера. Может пару штук. Когда - на перекусы. Или с чаем. Как тебе нравиться. Надо и мне сделать
Limonchella
Limonchella
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2010-07-31
Сообщений : 3174



Возраст : 42
Как вас называть? : Ира
Дети : Ленуська, 17 лет
Откуда : Виннипег, Манитоба
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Пн 11 Окт 2010 - 16:03

Этап 1 ДЕНЬ 13.
7.45 Вода 1ст
8.15 кофе+2 дольки горького шоколада

завтрак. 8.40
гречка 72 гр
подлив с фаршем-тип баланьез 110гр
огурец 67 гр
Итого 249гр

перекус 1 11.35
яйца 1шт 63гр
чай 100гр
конфеты из сухофрутов 42гр
сыр 31 гр
Итого 236гр

обед 13.30
суп с фрикадельками и брокколи 344гр
Итого 344гр

перекус 2 15.35
клубника ( ну очень вкусная, поэтому решила ей и поужинать, она местная ещё и скоро кончится)
Итого 250гр

ужин 18.30
клубника 180 гр
творог "Нежный" 4% 44гр
1 шт чернослива(сухофркт)10гр
Итого 234гр

19.15 чай 100гр+1ч.л мёда

кефир 23.00
Вода 1,7л.
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 559
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Limonchella в Пн 11 Окт 2010 - 16:34

Надюша, все замечательно!
Limonchella
Limonchella
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2010-07-31
Сообщений : 3174



Возраст : 42
Как вас называть? : Ира
Дети : Ленуська, 17 лет
Откуда : Виннипег, Манитоба
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Вт 12 Окт 2010 - 21:00

Этап 1 ДЕНЬ 14.
7.35 Вода 1ст
8.05 кофе+2 дольки горького шоколада

завтрак. 9.05
овсянка на воде 132гр
клубника 101гр
Итого 233гр

перекус 1 12.00
молоко горячее 100гр
яйца 114 гр ( 2шт)
конфеты из сухофрутов 30гр
молочные сосиски высокого качества 40гр ( просто забыла, что их нельзя. Но что сделано, то сделано.)
Итого 284гр - яйцо можно было одно

обед 14.45
суп с фрикадельками и брокколи 320гр
кус бородинского хлеба 17гр
Итого 337гр

15.50 чай 100гр + 1 конфетка из сухофруктов 13гр

перекус 2 16.30
клубника
Итого 250гр

ужин 19.05
сыр 60гр
салат 150гр
Итого 210гр

кефир 23.25
Вода 1,7л.
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 559
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Limonchella в Вт 12 Окт 2010 - 21:34

Надюша, все хорошо. Утренний перекус крепкий, но это ничего. С утра можно. Привеса нет? Я хотела узнать просто, как конфетки пошли. Ты у нас первопроходец. Если привеса нет - то 3-4 в день нормально. Если вдруг будет - надо уменьшать. отпишись плиз. :kepar:
Limonchella
Limonchella
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2010-07-31
Сообщений : 3174



Возраст : 42
Как вас называть? : Ира
Дети : Ленуська, 17 лет
Откуда : Виннипег, Манитоба
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Ср 13 Окт 2010 - 7:08

@Limonchella пишет: Привеса нет? Я хотела узнать просто, как конфетки пошли. Ты у нас первопроходец. Если привеса нет - то 3-4 в день нормально. Если вдруг будет - надо уменьшать. отпишись плиз. :kepar:
Ирина, вот мой вес.

вес в пятницу 72,1 кг
вес в понедельник 71,9кг
вес сегодня 71,5 кг
Итого -0,6 кг

Как видишь динамика отличная, так что мои конфетки похоже мне подходят.ladoshki
Можно продолжать в том же духе?
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 559
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Limonchella в Ср 13 Окт 2010 - 9:57

Надя, все супер! Только в пятницу табличку повторишь :smex3:
Конфеты сделаю в выходные. Супер! Продолжай в том же духе! tanec
Limonchella
Limonchella
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2010-07-31
Сообщений : 3174



Возраст : 42
Как вас называть? : Ира
Дети : Ленуська, 17 лет
Откуда : Виннипег, Манитоба
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Надинка в Ср 13 Окт 2010 - 18:50

Этап 1 ДЕНЬ 15.
8.30 Вода 1ст
9.00 кофе+2 дольки горького шоколада

завтрак. 9.30
5 злаков на воде+3 шт кураги 185гр
брынза 45гр
Итого 230гр

перекус 1 11.50
салат с помидорами и раст маслом 168гр
чай 50гр
конфеты из сухофрутов 27гр ( 2шт)

Итого 245гр

обед 14.15
суп с фрикадельками и брокколи 297гр
кус бородинского хлеба 26гр
Итого 323гр

перекус 2 16.10
яблоко 2 шт

ужин 18.33
курица варен 104гр
салат с помидорами, зелен на раст масле 135 гр
Итого 239гр

19.15. Чай (100гр) и 1 ч.л мёда

кефир 22.30
Вода 2л.
Надинка
Надинка
БАКАЛАВР

Овца Женщина
Регистрация : 2010-06-27
Сообщений : 559
 



Возраст : 40
Как вас называть? : Надюша
Дети : Лена (16.09.03), Рома (1.07.07) и Ева (4.08.11)
Откуда : Казахстан

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Limonchella в Ср 13 Окт 2010 - 19:26

Надин, все отлично, умничка! :kepar:
Limonchella
Limonchella
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2010-07-31
Сообщений : 3174



Возраст : 42
Как вас называть? : Ира
Дети : Ленуська, 17 лет
Откуда : Виннипег, Манитоба
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Надинка, Бакалавр - Правильное питание, 2 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 23 Предыдущий  1, 2, 3 ... 12 ... 23  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения