Страничка Югорчанка- 1 этап.после отпуска с 26.03

автор **дымка** в Пт 3 Дек 2010 - 19:42

Первое сообщение в теме :

Первый этап
с 26 марта 2011г
75,6 кг
Второй этап
с 10 января 2011г
73,4
Первый этап
с 10 декабря 2010г
71.6
Блокнот
с 4 декабря 2010г
73кг
ваша программа начинается - 10 декабря
ваш рост- 170 см
ваш вес- 73 кг
ваш объем талии- 68 см
желаемый вес -65 кг

Основные положения:: Основные положения, которые не изменяются на протяжении всей программы

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, блины, оладьи, колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

как составить меню на первом этапе:: Как составить собственное меню.
Подъем.
Вода
Кофе, чай, какао, шоколад, мед лимон - это ваша энергия
Завтрак.
Белки, углеводы, жиры
Второй завтрак.
Витамины, микроэлементы, гормоны
Обед.
Обязательный суп или бульон, гарнир овощной или каша, мясо, птица или рыба. Сок идеально – овощной. (здесь жиры)
Полдник.
Фрукты или фруктовый салат. (здесь углеводы, витамины, микроэлементы)
6 часов.
Белки, углеводы, жиры. (здесь возможны яйца, творог-брынза, молоко, рыба и мясо с гарниром)
На ночь
Кефир, айран, простокваша, ряженка.
Между приемов пищи, если голодно, можно грызть морковку, огурцы, помидоры, яблоки, ананасы и пр., в зависимости от семейного бюджета.
Никогда не едим бананы, хурму, блины и блинчики, колбасы, сосиски, пряники, тортики. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.
Вот приблизительно ваша работа на Первом Этапе.

как составить меню на втором этапе:: Примерное меню вашего похудения.

Подъем
-стакан воды

-через некоторое время горячий несладкий крепкий чай или кофе 100-250мл
или
-через некоторое время горячий несладкий крепкий чай или кофе 20гр ( для восстановления кальция) твердого сыра=200-250гр.

Первая еда
– 2 яйца овощи(овощной сок без соли)=200-250гр. Если не наелись-1 огурец.
или
- мясо( допускается колбаса, птица, рыба ) овощи(овощной сок без соли)=200-250гр.
Если не наелись-1 огурец.
или
– овсяная каша без молока и сахара на воде(допускается присолить,орехи,сухофрукты)= 200-300гр.

Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, виноград, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок= 200-250гр
или
– овощной салат с подсолнечным маслом,(допускается оливковое, кукурузное, соевое. хлопковое и т.д. масла),присолить(вареное яйцо или мясо или рыба-по желанию!) Овощи любые.Всего объем еды =200-250гр.

Третья еда-она же и обед
– обязательный первое блюдо кусок хлеба(желательно черного) толщиной в мизинец рыба(допускается мясной рулет, птичий рулет, заливная рыба, язык)=300-350гр Если не наелись – 1 огурец.

Четвертая еда
– овощной салат с подсолнечным маслом,(допускается оливковое, кукурузное, соевое. хлопковое и т.д. масла),присолить(вареное яйцо или мясо или рыба-по желанию можно добавить к салату).Овощи любые.Всего объем еды =200-250гр.
или
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, виноград, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок= 200-250гр

Пятая еда 18-20 часов вечера или не позже 3 часов до сна
– творог/брынза/мягкий или твердый сыр 100-150, при желании можно запить чай/кофе/кефир=всего 200-250гр.

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).

Итак, за эти 2 недели вы получили в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы Идем дальше :kepar:

Правила 3 этапа. Примерное меню 3 этапа:: В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е., любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.
Есть можно абсолютно все, кроме, по-прежнему, сахара и картошки.

Правила для этого этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.
Если
за эти 6 недель вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с
уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок
жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей
психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как
говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что
их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже.
Вы на правильном пути и с него не сойдете.

По-поводу 3 этапа.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Вся жидкая еда не учитывается, твои 500г в день - это салаты, мясо и прочее. Это самый трудный этап! На нем ты воспитываешь организм на терпение и выносливость,
он поймет, что нужно чем-то поступаться, найти другие резервы в подходе
к еде, а, тем временем организм начнет резко расходовать оставшийся
жир, в уверенности, что через какое-то время, еда опять появится, и в
волю.
Вот такой этот коварный и трудный 3 этап.
Так что крепись, тем более, что через 2-3 недели, у твоего организма кратковременный отпуск [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Позже об этом расскажу!!!
Успеха!
Переходи на 3 этап! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Правила для этого этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.
У тебя в день 5 порций еды.
Из них - ты убираешь
1. Всю воду
2. Все "кофе-чаи"
3. Вечерний кефир
Тебе остается - обед 250 г., творог-сыр - 150г, овощной салат - 150г.
Теперь твой стол состоит из:
1. Вся вода - "бесплатно"
2. Утро - "кофе-чаи", "бесплатно"
3. Салат 150г
4. Обед 250г
5. Полдник - яблоки 1-2шт., "бесплатно"
6. Ужин 150г, например, творог-сыр
7. Кефир - "бесплатно"

Все, что "бесплатно", в меню не входит. Входит только 500г еды в день.Разнообразить
это меню, ты можешь по собственному разумению и хотению. Если ты, в
обед, вместо мяса захочешь съесть кусочек селедки с черным хлебом, или
ананас вместо яблок, это все допускается.
Разобралась!?
Успеха тебе! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
А мы переходим к 4 этапу.

Примерное меню 3 этапа
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

7-15 :
1ст.воды.

7-40 :
1ст.чая.

1завтрак: 8-30 :
яйцо 50гр.,
гор.молоко 100гр.
общее=150гр.
=50гр.

2завтрак: 11-00 :
овсянка мясная 90гр.,
салат из ..... и подс.масла 60гр.
общее=150гр.
=150гр.

обед: 13-00 :
бульон куриный 70гр.,
вареные креветки 100гр.,
грейпфрут 30гр.
общее=200гр.
=170гр.

полдник: 15-30 :
креветки 50гр.,
огурец 100гр.
общее=150гр.
=50гр.

ужин: 18-00 :
творог с 1ч.л.какао 100гр.,
грейпфрут 50гр.
общее=150гр.
=100гр.

на ночь- 1ст.кефира

За день-1,5л.воды.

ИТОГО за день=520гр.

2*2 этап:: Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.

Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои дорогие!

автор **Limonchella** в Пн 27 Дек 2010 - 10:37

Все замечательно, умничка! Страничка Югорчанка- 1 этап.после отпуска с 26.03 - Страница 4 325101

Спасибо, Ирина! Стараюсь...я же должна быть 31 декабря 70 кг...я уже не помню, когда я была в таком весе...лет 10-12 назад...

автор **Limonchella** в Пн 27 Дек 2010 - 20:32

Будешь, Леночка, я уверена! Страничка Югорчанка- 1 этап.после отпуска с 26.03 - Страница 4 137447

Доброе утро!!!
28 декабря 2010 года - 1 этап 18 день
05-45 - вода 200 гр
07-00 - цикорий 150, шоколад 17
07-25 - первый завтрак: творог 100, хлебцы 10, сыр фета 60, мандарин 70
10-30 - второй завтрак: салат из редьки 100, сердце тушеное 100, маслины 50
13-00 - обед: суп овощной с овощами 170, курица отварная 70, хлеб 23, маринованый сельдерей 80
15-30 - полдник: киви 250
18-00 - творог 130

Перед сном - кефир
Вода 2 литра

автор **Limonchella** в Вт 28 Дек 2010 - 9:07

Леночка, все хорошо, умничка! Так держать! Страничка Югорчанка- 1 этап.после отпуска с 26.03 - Страница 4 622121

29 декабря 2010 года - 1 этап 19 день
05-50 -вода 200
07-00 - чай 150, шоколад 17
07-20 - первый завтрак: творог 110, кефир 60, хлебцы 10, сыр Фета 50
10-30 - второй завтрак: сельдерей (корень) маринованый 150, говядина 100
13-00 - обед: суп с овощами и ~~вермишелью~~ 185, говядина 65, хлеб 22, салат из редьки 75
15-30 - полдник: мандарины 250
18-00 - ужин: творог 130 маленькая порция
Перед сном - кефир 150
Вода - 2 литра

Ирина, а в Новый год (ночью) можно что-то покушать? Невозможно же просидеть полночи, поужинав последний раз в 18 часов...и как планировать день 31 декабря? В течение дня так же 5 раз покушать? Да, нелегко пережить эти затяжные праздники, не нанеся вред организму...Может быть 1-го не отчитываться, потому что весь режим собъется, а второго уже все с начала?

автор **дымка** в Ср 29 Дек 2010 - 19:42

:ay: Елена, я тебя прошу, ну расслабься, сними напряжение и празднуй без оглядки. Нельзя быть постоянно в тисках. Многие проверяли, когда находятся на режиме, и вдруг застолье приключилось, на утро, в большинстве случаев, оказываются в минусе.
Можно отчитаться 2 января. Страничка Югорчанка- 1 этап.после отпуска с 26.03 - Страница 4 137447

Вермишелька -это наверное 1 раз за месяц? Порции не менее 200гр!

С наступающим! Страничка Югорчанка- 1 этап.после отпуска с 26.03 - Страница 4 758962

Оля, спасибо! С Наступающим!!!
30 декабря 2010 года - 1 этап 20 день
05-50 - вода 200
07-00 - чай 150, шоколад 17
07-25 - первый завтрак: яйца 100, помидоры 70, сыр Фета 25, сельдерей маринованый 45
10-30 - второй завтрак: салат из редьки, моркови, яблок 85, говядина 100, мандарин 65
13-00 - обед: суп с морской капустой и яйцом 150, хлеб 22, салат из помидор, огурца, сыра Фета 185
15-30 - полдник: киви 250
18-00 - ужин: творог 130, кефир 120

Перед сном - кефир - 150
Вода - 2 литра

автор **Evgesha** в Чт 30 Дек 2010 - 9:19

С наступающим Новым Годом
мои Принцессы![Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Как приятно, Евгеша! И Вас с наступающим!!!!Удачи во всем, здоровья и счастья!!!

С наступающим!!!

31 декабря 2010 - 1 этап 21 день
Пятница

с начала программы - 73,0 кг
в прошлую пятницу - 71,0 кг
сегодня - 70,4 кг
отвес за неделю - 0,6 кг
отвес с начала программы - 2,6 кг

05-50 - вода 200
07-10 - чай 150, шоколад 17
08-00 - первый завтрак: язык отварной 85, мандарины 175
11-00 - второй завтрак:

С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ
:НГ:

Юля, спасибо...Тебя тоже с наступающим!!! На сегодня и завтра беру отгулы - понимаю, что отступаю, а с чувством вины не хочется вступать в новый год...а 2-го числа - на прежний режим...но отгул - это не беспредел, просто трудно в точности соблюдать все правила обычной жизни...

автор **дымка** в Пт 31 Дек 2010 - 16:12

Страничка Югорчанка- 1 этап.после отпуска с 26.03 - Страница 4 825646

Страничка Югорчанка- 1 этап.после отпуска с 26.03 - Страница 4 776781

Поздравляю с наступающим Новым Годом!
Желаю в новом году много радости, добра,терпения,
здоровья и удачи во всем.
Страничка Югорчанка- 1 этап.после отпуска с 26.03 - Страница 4 461208

Страничка Югорчанка- 1 этап.после отпуска с 26.03 - Страница 4 461208

Страничка Югорчанка- 1 этап.после отпуска с 26.03 - Страница 4 984940

Страничка Югорчанка- 1 этап.после отпуска с 26.03 - Страница 4 33343

:НГ:

Оленька, тебе тоже всего самого наилучшего...И всем твоим близким!!! Будь здорова и счастлива в Новом году!!!

Здравствуйте все!!! Я снова в строю.
2 января 2011 года - 1 этап 23 день
07-10 - вода 200
08-00 - чай 150, шоколад 10
08-25 - первый завтрак: салат из морепродуктов 115, кефир 135
11-30 - второй завтрак:семга 100, хлебцы 10, огурцы 70, помидоры 80
14-30 - обед: суп с фасолью 160, хлеб 24, свинина отбивная 70, ананас 95
17-00 - полдник: киви 245
19-00 - ужин: холодец 100, ~~пицца~~ 100, свитти 50

Перед сном - кефир 150
Вода - 2 литра

автор **дымка** в Вс 2 Янв 2011 - 8:20

Елена, привет! :ay:
Сегодня меню,наверное, будет, как всегда, замечательное.
Сейчас идет 23 день первого этапа, до второго осталась одна неделя, значит эту неделю посвятим постепенному снижению порции.К началу второго этапа порция должна составлять 200г, обед 250. Остальное все по прежнему. Страничка Югорчанка- 1 этап.после отпуска с 26.03 - Страница 4 137447

Хорошо, Оля. Сегодня буду в обычном режиме, а с завтрашнего дня начну уменьшать понемногу...А чем еще второй этап отличается, кроме уменьшения порций? Обед 250 гр вместе с супом?

автор **дымка** в Вс 2 Янв 2011 - 8:51

А чем еще второй этап отличается, кроме уменьшения порций?

На втором этапе ,через неделю начинаются разгрузочные дни 1 раз в неделю.

Обед 250 гр вместе с супом?

Ага.

Страничка Югорчанка- 1 этап.после отпуска с 26.03 - Страница 4 170767

3 января 2011 года - 1 этап 24 день
07-10 - вода 200
08-00 - цикорий 150, шоколад 10
08-30 - первый завтрак: творог 130, хлебцы 10, сыр 60
11-30 - второй завтрак: суп с фасолью 130, хлеб 20, мандарины 100
14-30 - обед: курица 100, помидоры 60, огурцы 40, мандарин 50
17-00 - полдник: конфеты 5 шт (знаю, что нельзя)
19-30 - ужин: семга 60, холодец 60, свитти 100

Перед сном кефир 150
Вода - 1,8 литра

автор **дымка** в Пн 3 Янв 2011 - 20:21

:ay: Вечером , конечно, творожок самый идеальный вариант. Семга случайно не с\с?
Полдник слабоват, на конфеты то унесло,а еще что нибудь съесть?
Из помидор и огурцов салат с маслом. Водичку до третьего этапа 2 литра нужно пить. Про салатики не забывай. Работаем дальше. Страничка Югорчанка- 1 этап.после отпуска с 26.03 - Страница 4 137447

Будем работать...Главное, все знаю, но праздники свое ело сделали...Спасибо, Оленька. Сегодня проспала, поэтому все сместится...
4 января 2011 года - 1 этап 25 день
10-00 - вода 200
10-45 - цикорий 150, шоколад 10
11-10 - второй завтрак: яйцо отварное 75, икра красная 20, помидоры 65, сыр моцарелла 35
13-30 - второй завтрак: форель запеченая с овощами 210, яблоко 40
16-00 - обед: салат из спаржи 150, киви 100
18-00 - полдник: грейпфрут 200
20-00 - ужин: творог 130

Перед сном - кефир 150
Вода - 2 литра

автор **дымка** в Вт 4 Янв 2011 - 14:31

Елена,привет. Чего то поздновато ужин. Если даже поздно встала, ужин все равно должен к 19.00 закончиться. После ужина можно только фрукты и овощи погрызть. Страничка Югорчанка- 1 этап.после отпуска с 26.03 - Страница 4 270215

Страничка Югорчанка- 1 этап.после отпуска с 26.03 - Страница 4 270215

5 января 2011 года - 1 этап 26 день
07-10 - вода 200
08-45 - цикорий 150, шоколад 10
09-10 - первый завтрак: яйца 100, икра красная 20, помидоры черри 65, сыр моцарелла 30
11-40 - второй завтрак: форель запеченая с овощами 210
14-30 - обед: суп с фасолью 170, хлеб 20, салат из спаржи 60
16-30 - полдник: киви 220
18-30 - ужин: творог 200

Перед сном - кефир 150
Вода - 2 литра

автор **дымка** в Ср 5 Янв 2011 - 14:13

:ay: Все отлично!Молодец! Страничка Югорчанка- 1 этап.после отпуска с 26.03 - Страница 4 417949

6 января 2011 - 1 этап 27 день
09-30 - вода 200
10-30 - цикорий 150, шоколад 10
11-00 - первый завтрак: кальмар фаршированный 190, мандарин 50
13-30 - второй завтрак: салат из спаржи 150, яблоко 90
16-00 - обед: винегрет 150, мясо тушеное 90
18-30 - ужин: свитти 100, торт 100 (знаю, что нарушаю...достали уже эти праздники, скорее бы все на работу вышли и я вошла в обычный режим)...
Перед сном - кефир 150
Вода - 1,8 литра...
Хочу назад, к 31 декабря...невозможно уже так питаться...завтра вес сдавать, а у меня + будет...

автор **дымка** в Чт 6 Янв 2011 - 18:09

:ay: Завтра у многих будет привес. Ничего, за следующую неделю наверстаем. Из за тортика и супчика не скажу, что меню идеальное. :странно1:

Оля, сама понимаю, что далеко от идеального...встаю поздно, весь график сбивается...но обещаю все наверстать после праздников...если сравнивать с прошлым годом, то как говорится - две большие разницы...все равно смогла себя сдерживать, хоть и не на 100 %...но ведь это жизнь, а в ней все возможно...главное, что желание стать лучше не пропало, а только стало сильнее...мы все сможем!!!

автор **Evgesha** в Чт 6 Янв 2011 - 18:29

Конечно все сдюжим! На то мы и красивые женщины! ladoshki

Спасибо, Татьяна Львовна!!! С Рождеством Вас и всех благ!!! Пусть чудеса случаются...не без нашей помощи, конечно...Праздники заканчиваются, начинаются суровые будни...Но по мне лучше будни, но в системе, чем бессистемные праздники...

автор **Evgesha** в Чт 6 Янв 2011 - 18:53

Это очень мудро и очень правильно ты сказала! Страничка Югорчанка- 1 этап.после отпуска с 26.03 - Страница 4 206233

7 января 2011 года - 1 этап 28 день
Пятница

с начала программы - 73,0 кг
в прошлую пятницу - 70,4 кг
сегодня - 73,3 кг
отвес за неделю + 2,9 кг
отвес с начала программы + 0,3 кг
Так что начинаю все с начала!!!Линеечку менять не буду - пусть висит, как немой укор

08-15 - вода 200
09-00 - цикорий 150, шоколад 10
09-30 - первый завтрак: яйцо 50, винегрет 150
11-30 - второй завтрак: салат из спаржи 130, телятина отварная 70
15-00 - обед: бульон 180, телятина отварная 65, хлеб 22
17-00 - полдник: киви 200
19-00 - ужин: творог 200

Перед сном - кефир 150
Вода - 2 литра

Рождество к вам в дом стучится,
Вы его впустите.
Всех друзей своих поздравьте,
А врагов - простите.
Все снежок принарядил
В белые одежды.
Пусть вам праздник принесет
Радость и надежды.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

8 января 2011 года - 1 этап 29 день
06-10 - вода 200
07-10 - цикорий 150, шоколад 10
07-30 - первый завтрак: гречка с имбирем и специями 150, курица запеченая (белое мясо) 60
10-30 - второй завтрак: форель запеченая с овощами 250
перерыв 3.5 ч
14-00 - обед: салат из огурцов и помидо с растительным маслом 150, хлеб 18, телятина отварная 46, бульон 100
17-00 - полдник: салат из капусты и авокадо 60, курица 100, сыр 40
19-00 - ужин: гранат 150

Перед сном - кефир 150
Вода -2 литра

автор **дымка** в Сб 8 Янв 2011 - 8:33

:ay: Ну , ничего, ты у нас очень старательная и очень быстро вес приведешь в норму, тем более скоро пойдешь на второй этап, где и начнется настоящее похудение. Страничка Югорчанка- 1 этап.после отпуска с 26.03 - Страница 4 170767

Меню уже соответствует второму этапу и очень хорошее! Страничка Югорчанка- 1 этап.после отпуска с 26.03 - Страница 4 417949

С понедельника пойдем на второй этап. privet

Хорошо, Оля...Надеюсь,на втором этапе я быстренько отделаюсь от праздничных кг и потихоньку начну сбрасывать оставшиеся лишние кг...буду стараться...

автор **дымка** в Сб 8 Янв 2011 - 18:28

Это произойдет обязательно!

Меню отличное, молодец! Страничка Югорчанка- 1 этап.после отпуска с 26.03 - Страница 4 137447

9 января 2011 года -1 этап 30 день
07-10 - вода 200
08-10 - цикорий 150, шоколад 10
08-35 - первый завтрак: гречневая каша с имбирем и специями 100, курица запеченая 100
11-30 - второй завтрак: холодец домашний 94, ананас 130
14-30 - обед: салат из капусты 40, курица 100, холодец 60
17-00 - полдник: мандарины 200
19-00 - ужин: семга 60, салат из огурцов, помидор и перца 100

Перед сном - кефир
Вода - 2 литра

10 января 2011 года - 2 этап 1 день
07-10 - вода
08-15 - цикорий 150, шоколад 17
08-45 - первый завтрак: хлебцы 10, сыр моцарелла 45, салат (авокадо, творог, сельдерей, ананас, зелень, растительное масло, чеснок) 135
11-45 - второй завтрак: холодец 104, свекла отварная 90
14-30 - обед: суп грибной 150, телятина отварная 45, хлеб 24, капуста квашеная с луком и маслом 50
16-30 - полдник: свитти 140, курица отварная 60
19-00 - ужин: творог 120

Перед сном - кефир 150
Вода - 2 литра

Доброе утро! пока всё не плохо, кроме сыра, его нам можно 20грамм в день.
Как худеется без подсчёта калорий или ты их считаешь по привычке?

автор Спонсируемый контент