Страничка Светлана25 - блокнот Правильное питание

автор **дымка** Пн 7 Фев 2011 - 12:18

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Чтобы худеть - нужно есть !!!!! :ок:

Блокнот с января 2013г кг

Предыдущие результаты:: Второй этап с 27 апреля 2011г - 60.5 кг
Первый этап с 19 февраля 2011г - 60.2 кг
Блокнот с 8 февраля 2011г - 62 кг

ваша программа начинается - 19 февраля 2011г
ваш рост- 170 см
ваш вес- 62 кг
ваш объем талии- 69 см
желаемый вес 55-57 кг

Ольга, моя задача на данном этапе питаться как всегда, просто записывать это и присылать вам?
А то я запуталась где спрашивать,а куда писать в блокнот? пошла по ссылкам, а обратно заблудилась....столько много информации

автор **дымка** Пн 7 Фев 2011 - 15:43

Светлана,привет! Прочитай информацию под спойлерами на зеленом фоне твоей странички. Напиши немного о себе.
Здесь же,на страничке , каждый день жду твое меню! Страничка Светлана25 - блокнот Правильное питание 137447

Страничка Светлана25 - блокнот Правильное питание 137447

Ну что начнем, не много о себе [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Мне 25 лет, вешу сейчас 60-62кг, но это потому что зима!!!!Зимой я всегда набираю лишние 3-5кг. А к лету сажусь на диету и все уходит.
Худышкой не была никогда, просто иногда сидела на диетах, пила всякие чаи для похудения и еще хуже таблетки, [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] но таким бредом страдают многие, у кого нет силы воли на правильное питание и одна из них!!!!
Сейчас я пытаюсь взять себя в руки, потому что понимаю, что уже ни девочка и экспериментировать над собой хватит!!!!!Просто нужно научится правильно жить.
Работа моя очень накладывает отпечаток, постоянно сижу, иногда целый день и без обеда!!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Ну в общем мышь офисная!!!!
ваша программа
начинается -
ваш рост- 170 см
ваш вес- 62 кг
ваш объем талии- 69см
желаемый вес 55-57 кг

Светлана, привет, добро пожаловать, не пиши сообщения подряд, пользуйся кнопкой правка и дописывай, что не дописала Страничка Светлана25 - блокнот Правильное питание 325101

Страничка Светлана25 - блокнот Правильное питание 325101

спасибо, я уже потом поняла, что не то сделала

Это не страшно, поставь себе пожалуйста какое нибудь лицо xi-xi

А почему ты хочешь быть такой худой, у меня тоже 170 рост, но мыслей меньше, чем о 65 кг не возникает :хм:

Да у меня проблема в том, что я зимой набираю, а к лету сбрасывают....и так почти всю жизнь, гардероб надоело менять!!!!!А хочется быть стройной. А с боков свисает, живот как у беременной на 5 месяцев!!!!!
Мне просто нужно придерживаться правильного питания

автор **дымка** Пн 7 Фев 2011 - 19:13

Светлана, уж чего,чего, а правильному питанию мы научим. Страничка Светлана25 - блокнот Правильное питание 137447

Только с питанием на работе придется подумать, найти так сказать выход из положения, ведь по программе нужно питаться каждые 2-3 часа. Придется брать что нибудь с собой. Ну ладно , это по ходу дела.
Жду твое меню! Страничка Светлана25 - блокнот Правильное питание 170767

Страничка Светлана25 - блокнот Правильное питание 170767

автор **Светлана25** Вт 8 Фев 2011 - 7:47

Всем доброго утра!!!!!Пишу что кушала вчера:
Утро начинаем со стакана воды
Завтрак в 7,00 - кофе с 2 л. сахара и бутерброд зерновой хлеб и сыр, правда плавленный.
7.15 первый завтрак
Можно так сказать второй завтрак в 9,30-10,00 - кофе с 1 л. сахара и 2 пирожка [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] На работу приносят, не могу отказаться, но успокаиваю себя что это все до 12!!!!По принципе "Системы - минус 60 ", все не полезное до 12,00.
Обед в 12,30 - винегрет 200гр. + кусочек мяса или рыбы Нет супа Страничка Светлана25 - блокнот Правильное питание 63116

Страничка Светлана25 - блокнот Правильное питание 63116

В 16,30 - стакан кефиру 1%.+ фрукт
Нет ужина:странно1:
И все, домой пришла забегалась есть ничего не стала.
В 22,30 с усилием выпила пол стакана кефиру 1%.
Вода - за день 2л чистой воды

автор **дымка** Вт 8 Фев 2011 - 8:12

Светлана, привет!
Из правильной еды утебя сегодня только винегрет и кефир, и все!
Не пугайся,красным цветом я буду помечать запрещенные программой продукты.Постарайся постепенно их исключить из своего питания.Они очень замедлят твое похудание.

Утро начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г,в обед 350г.
Для любителей кофе на программе есть послабление, им разрешен сыр в количестве 20г, это количество делим на все чашки кофе за день. Чай или кофе старайся пить через час после еды, в порции должна быть еда , а не чай.
Обязателен суп.
За день выпивай 2 л чистой воды.
Пока все. Старайся , и у тебя все получится!

автор **Светлана25** Вт 8 Фев 2011 - 8:28

А если я не могу позволить себе каждый день мясо или рыбу [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Экономлю финансы, можно чем то заменить, мясо на вареные яйца?И каждый день суп,это проблема, я его в принципе не готовлю [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **дымка** Вт 8 Фев 2011 - 8:49

Суп можно заменить бульоном. А мяса, рыбы,творога и яиц в день нужно примерно по 100 г. И ты уже можешь составить замечательное меню.
2 яйца+салат
мясо 100г+ каша 150г
рыба 100г+ салат150г
творог 100г+ фрукт

Программа похудания - это не диета,это правильное питание, образ жизни. Страничка Светлана25 - блокнот Правильное питание 170767

Не расскажите пару слов о разгрузках?Когда, чем,сколько?

автор **дымка** Вт 8 Фев 2011 - 12:16

За период блокнота (примерно 1 неделя) - мы приведем меню в порядок.
1 этап( 1 месяц) - порции 250г,обед 350г
2 этап (1 месяц) - порции 200г, обед 250г.
Разгрузочные дни разрешены на втором этапе, через неделю после начала. Страничка Светлана25 - блокнот Правильное питание 170767

А супы варить как обычным способом? мясо + картофель или разделять мясо и овощи?

автор **дымка** Вт 8 Фев 2011 - 12:32

Картофель запрещен программой. :странно1:
Суп можно варить с мясом и овощами, так же с добавлением крупы, фасоли,гороха, и т.д.

Можно кушать: бульон, мясо, салат =350г

можно так суп,мясо ,салат=350г

автор **Светлана25** Ср 9 Фев 2011 - 8:18

Не много о вчерашнем питании:
? день блокнота
Подъем в 6,30 - стакан воды
В 7,00 - кофе+долька шоколаду
7.15 1 завтрак
В 9,30 - одно вареное яйцо + огурчик 2 яйца+салат из огурца с маслом 150г
В 13,00 - греча + один голубец на пару ( мясо+овощи) = вес порции?
В 14,00 - яблоко
В 16,00 - кефир 1 стакан + фрукт
В 19,00 - творог + яблоко = вес порции?
За целый день выпила кружек пять обычной воды, сколько всего не знаю.
Кефир вечером не пила, не люблю(((( Кефир можно заменить на простоквашу,ряженку сыворотку,тан,айран.
В принципе за день голодной не ходила, только очень хотелось чего нибудь вредного!!!!!Как назло муж принес пивка и фисташек, но я не стала!!!!А так все нормально

автор **дымка** Ср 9 Фев 2011 - 8:45

Светлана,привет!
Утро начинаешь правильно, после утреннего чая через 15 мин нужно позавтракать,далее кушаешь каждые 2-3 часа.Пиши вес порции,она должна составлять 250г,обед 350г. Если хочешь похудеть кушать нужно обязательно,даже если не хочешь.

Evgesha пишет:
Понимаешь что происходит при похудании, организм подобен костру, на котором тает твой жир. А тает он, только в том случае, если в костре горит ровное сильное пламя. Каждые 2-3 часа, это пламя нужно поддерживать, если пропустить очередную еду, или плохо поесть, в нашем примере костер, он или затухнет, или совсем погаснет, и процесс варки приостановится, или совсем перестанет бурлить, и нужно будет все делать заново. Т.е., разжечь костер, дождаться хорошего пламени, поставить котелок в костер, дождаться кипения, потом бурления, и все снова заработает.
Абсолютно все это и происходит в организме.
Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь.
Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет.
Если ты не ешь, а перекусываешь, это значит, что ты подбросила не хорошее полено, а веточку, она вспыхнет и угаснет очень быстро, и костер начнет затухать, а организм останется без еды.
Вот так дела обстоят при похудении...

По программе обязателен суп и кефир на ночь.
Работаем дальше! Страничка Светлана25 - блокнот Правильное питание 137447

автор **Светлана25** Ср 9 Фев 2011 - 8:48

А я не знаю как определить вес порции, весов у меня нет

автор **дымка** Ср 9 Фев 2011 - 8:52

Тогда определяй объем,заведи себе чашку или мисочку 250г и накладывай в нее,так ты будешь видеть объем съеденного.Пиши тогда в меню объем порции. Страничка Светлана25 - блокнот Правильное питание 170767

автор **Светлана25** Ср 9 Фев 2011 - 8:54

Спасибо, буду стараться. Пока труднее с завтраком, потому что не успеваю еще раз кушать в 7,15 и с супом....варить не очень люблю

автор **дымка** Ср 9 Фев 2011 - 8:59

Тогда выход - бульон, мясо закинул и через час и мясо есть, и бульон на несколько дней. Страничка Светлана25 - блокнот Правильное питание 170767

2 день блокнота
6,30 - стакан воды
6.45-7.00 кофе с 2 кус. шоколада+ 20г сыра для пополнения кальция,кофе выводит кальций из организма
7.15 1 завтрак
7,00 - кофе с бутербродом сосиска и хлеб, не могу отказаться, очень люблю, раньше это все приправлялось майонезом
9,00 - кофе и 2 дольки шоколада это после утренней воды
10,30 - яйцо вареное и салат овощной с маслом 150г маленькая порция,нужно 250г- 2 яйца+салат 150г
12,30 - греча отварная 200г и котлетка на пару
14,00 - яблоко + творог 100-150г
16,00 - салат овощной 200г покупной, присутствовала соль+ кусочек мяса или рыбы
18-19ч ужин
21,20 - кефир 200г кефир пьем за 15 минут до сна
Вода за день - ?

автор **дымка** Чт 10 Фев 2011 - 10:21

Светлана,привет! На твоей страничке под спойлерами имеется очень много полезной информации,обязательно почитай.Это нужно для того , что бы понять для чего мы даем рекомендации.

• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.

Порции держи 250г. Старайся,чтобы в каждой порции присутствовал и белок и клетчатка. Яблоко+творог, салат+ мясо. Не пропускай ужин.
Кефир пей за 15 минут до сна.За день выпивай 2л чистой воды.
Еще чуть-чуть и у тебя получится замечательное меню. Страничка Светлана25 - блокнот Правильное питание 137447

Можете написать примерный список разрешенных продуктов и способы приготовления!!!!Жарить можно?ну или хотя бы обжаривать слегка,а потом тушить или все вареное пареное?
И не пойдет ли вес в верх, если я постоянно ем, по сравнению с тем как я питалась раньше?
Заранее спасибо за терпение [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] может быть это где то и прописано, но я если честно у вас тут заблудилось, столько ссылок!!!!!

автор **дымка** Чт 10 Фев 2011 - 16:21

Возможны все способы приготовления, но тушить и варить предпочтительнее.

И не пойдет ли вес в верх, если я постоянно ем, по сравнению с тем как я питалась раньше?

По этому вопросу ответ написала вчера.

Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь.
Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет.

Можно: мясо,жирная рыба,творог ,яйца, нежирный сыр типа брынзы, компоты без сахара, салаты из свежих овощей с растительным маслом, фрукты,свежевыжатые фруктовые и овощные соки.
Нельзя: картофель, сахар, бананы,хурма, изделия из теста, солености, колбасные изделия. Страничка Светлана25 - блокнот Правильное питание 170767

А что насчет алкоголя?я обычно выпиваю белое сухое вино, можно ли и сколько?

автор **дымка** Чт 10 Фев 2011 - 16:55

Допустимо красное сухое вино в количестве максимум 50г во время еды. Страничка Светлана25 - блокнот Правильное питание 170767

и что получается Вы Пышки- Худышки праздники не празднуете или с водичкой?
3 день блокнота:
6,15 - стакан воды
6,30 - чай 1 ч.л. сахара сюда 2 дольки шоколада
7,00 - 100г. творога йогурт живой Активия без добавок 50г. и 1 ч.л. варенья+ фрукт
9,00 - 2 дольки шоколада
10,00 - 1 яйцо вареное 2 яйца и салат 150г
11,15 - салат овощной с маслом 150г этот салат к яйцу
12,30 - греча отварная 200г и сосиска
14,00 - долька шоколаду
15,00 - салатик с овощами и 1 вареное яйцо нет супа или бульона Страничка Светлана25 - блокнот Правильное питание 63116

17.00 нужна еда
19,30 - кефир и яблоко Ужин до 19.00
22,00 - на ночь кефир

За день выпито кружек 5-6 обычной воды 2литра

автор **дымка** Пт 11 Фев 2011 - 7:57

Светлана,привет!
Порции держи 250г. Перерыв между едой 2-3 часа. По программе обязателен суп или бульон.Ужин до 19.00. Водичку допивай,удобнее пить из бутылки.

и что получается Вы Пышки- Худышки праздники не празднуете или с водичкой?

Праздники мы празднуем, как обычно все празднуют.

В целом, уже молодец, еще чуть-чуть, и у тебя будет замечательное меню! Страничка Светлана25 - блокнот Правильное питание 137447

Буду стараться

автор **дымка** Пт 11 Фев 2011 - 8:04

Еще вопросик, на носу выходные и это пугает, потому что обычно у нас они проходят в застольях или посиделках [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Как быть, что делать?

автор **дымка** Пт 11 Фев 2011 - 8:13

На столе выбирай полезные продукты - мясо, рыбу,фрукты,овощи, ну и старайся соблюдать режим питания - утром вода,чай с шоколадом, завтрак и еда в течении дня через 2-3 часа, обязательно суп и кефир на ночь. Страничка Светлана25 - блокнот Правильное питание 170767

По пятницам мы сдаем вес.

но я же еще не в программе,мне тоже следить за весом

автор **дымка** Пт 11 Фев 2011 - 8:36

Сегодня можно просто взвеситься,чтобы через неделю узнать был ли отвес за неделю. Страничка Светлана25 - блокнот Правильное питание 170767

3 день блокнота:
6,15 - стакан воды
7,00 - чай
7,20 - чай и хлеб черный с сыром с 2 кус.шоколада
7.45 завтрак
10,00 - овощи тушеные 200г и котлетка на пару
13,00 - греча отварная 200гр = салат из капусты 50г = котлетка на пару большая порция, нет супа Страничка Светлана25 - блокнот Правильное питание 63116

16,00 - салат из капусты с маслом 200гр +1 - 2 яйца
18,00 - творог 100гр, йогурт живой 125г , яблоко
Вода за день ?
Про кефир забыла!!!!!!В 19,00 съела 2-3 дольки шоколаду, 1 яблоко и 3 рюмки коньяка!!!!!Кошмар

Ну что выходные прошли.....В субботу я начала все правильно, стакан воды, и каждые 2 часа питалась, но к вечеру когда пришла в гости все ваши наставления были напрочь забыты и все прощай......
Так что можно все перечеркнуть и начать заново

Сегодня 1 день блокнота: 4 день блокнота
8,00 - стакан воды
9,00 - чай
10,00 - творог 90г, йогурт живой 125г, яблоко
13,00 - салат из капусты 200г и тунец в собственном соку 185г, правда покупной большая порция,нужно 250г

автор **дымка** Пн 14 Фев 2011 - 13:43

Светлана,привет! Блокнотик продолжай считать , как было.Ты пока еще не на первом этапе , а на блокнотике, пока ты всему учишься и тренируешь свою психику. Постепенно все придет в норму, просто может быть тебе понадобится больше времени.
На программе обязательно нужно есть суп или бульон. Соблюдай порции 250г, в обед ( где в составе суп) 350г.
После чая нужно позавтракать.
На ночь нужно выпить кефир,а в течении дня 2 литра чистой воды.
Старайся, и у тебя все получится! Страничка Светлана25 - блокнот Правильное питание 137447

Продолжение 4 дня блокнота:
16,00 - яблоко
18,30- творог 90г, 125г живого йогурта и огурчик, немного поперчила
20,00 - 2 мандаринки, не удержалась
Про кефир забыла, уснула [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Теперь пару вопросиков:
- как относитесь к соевому соусу вместо соли?
- и что делать, если просто не успеваю готовить что то сытное на завтрак.Просто сам по себе не очень люблю готовить, на обед и 2 завтрак я беру остатки ужина, который приходится готовить для мужа, но вот на завтрак что? Что можно покушать магазинного на завтрак, так чтобы не нарушать, яйца вареные и творог уже надоели [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор Спонсируемый контент