Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена

автор **дымка** в Пн 30 Май 2011 - 14:44

Первое сообщение в теме :

Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 D8ba89fb74f0

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с ...
ваш рост- ... см
ваш вес- ... кг
ваш объем талии -... см
желаемый вес ... кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с ... ...кг

первый заход:: 4 этап с 3 июля 2012г - 70,3кг
2*3 этап с 19 июня 2012г - 71,1.кг
3*2 этап с 28 мая 2012г - 73.0 кг
2*2 этап с 25 сентября 2011г - 76,4 кг
Третий этап с 10 сентября 2011г - 78,3 кг
Второй этап с 17 июля 2011г - 84.7 кг
Первый этап с 17 июня 2011г - 86.3 кг
Блокнот с 2 июня 2011г - 87,7 кг
ваша программа начинается с 17 июня 2011г
ваш рост - 164 см
ваш вес - 87,7 кг
ваш объем талии - см
желаемый вес 76,6 кг

автор **Ника** в Чт 18 Авг 2011 - 18:27

Риточка! Приветик! Меню замечательное. Молодец! знакомься с третьим этапом: читай ЭТУ ТЕМУ , учись составлять меню : выкладывай здесь на страничке пробные, спрашивай. :ay:

У меня опять растройство, не пойму в чем дело, вроде взвешиваю каждую порцию, покопалась в памяти ничего вроде не нарушала, арбуз вот только смущает, может из-за него, вес почему-то не снизился, хотела поднаврать, совесть не позволяет, для себя же стараюсь. слезы

с начала программы 87,7
в прошлую пятницу 81,5
сегодня 81,7
отвес за неделю - 0
отвес всего за программу -6,0

автор **Evgesha** в Пт 19 Авг 2011 - 11:30

Все нормально! Сейчас твой организм хочет перескочить на новую, меньшую, планку! А на это нужно время. Просто подожди. Ты прекрасно все делаешь, а значит результаты не за горами! ladoshki

Добрый вечер! ну ладно будем ждать. но сегодня чего либо начинать не решилась, поэтому меню прежнее.
33 день 2 этапа
19.08.11г
7.10-вода
7.25- чай+шоколад
7.55- каша ячневая с молоком 200гр
10.50- мясо, салат из капусты с помидором с зеленью - 200г
13.30-гороховый суп с мясом, салат из капусты и помидора, кусочек хлеба 250гр, нектарин 1 шт в перерыве
16.30- рыба жареная, салат из помидоры, перца -200гр
18.50- омлет, салат из помидорки -все вместе200гр
22.15-кефир
2 литра воды

автор **Ника** в Пт 19 Авг 2011 - 21:24

Риточка! Ты продолжай питаться по второму этапу, а теоретически знакомься с третьим. Как поймешь, что там и как будем говорить о переходе. Меню хорошее. :ay:

Доброе утро! ничего не понимаю, вчера два раза взвешивалась, 81,7 хоть тресни, а сегодня утром 81,1, ну и как это понимать? Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 445898

Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 445898

А про третий этап буду сегодня вчитываться и разбираться. Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 170767

Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 170767

автор **Ника** в Сб 20 Авг 2011 - 11:07

Риточка! Так это замечательно! Вес уменьшается, а это здорово! Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 417949

Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 417949

Не вписался в эту пятницу - в следующую будет отвес побольше!!! :отлично:

34 день 2 этапа
20.08.11г
7.15-вода
7.25- чай+шоколад
7.55- каша овсяная с молоком 200гр
10.50- мясо, салат из помидор и огурцов с зеленью - 200г
13.30-гороховый суп с мясом, салат из помидора, кусочек хлеба 250гр, нектарин 1 шт, 2 сливы в перерыве
16.30- салат из помидоры, перца с мясом -200гр
18.50- творог с помидором -все вместе200гр
22.15-кефир
2 литра воды

автор **Ника** в Сб 20 Авг 2011 - 15:23

Молодец!

Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 2945131748

:отлично:

35 день 2 этапа
21.08.11г
7.15-вода
7.25- чай+шоколад
7.55- каша овсяная с молоком 200гр
10.50- яйцо, салат из помидор и огурцов с зеленью - 200г
13.30-гороховый суп с мясом, салат из помидора, кусочек хлеба 250гр, 3 сливы в перерыве
16.30- салат из помидоры, перца с яйцом -200гр
18.50- творог с помидором -все вместе200гр
22.15-кефир
2 литра воды

автор **Ника** в Вс 21 Авг 2011 - 16:06

Добрый День, Риточка!
Что-то сегодня мяса совсем мало- только в супе.

Попробую завтра начать подбираться к 3-му этапу, откажусь для начала от шоколада и хлеба, ну и воду тоже уменьшу и начну потихоньку уменьшать порции. Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 659827

Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 659827

36 день 2 этапа
22.08.11г
6.15-вода
6.45- чай+шоколад
7.10- плов с мясом 200гр
10.00- яйцо, салат из помидор и огурцов с зеленью - 200г
13.00-бульон с мясом, салат из помидора, кусочек хлеба 250гр, 3 сливы в перерыве
16.00- салат из капусты, камбала жареная -200гр
18.10- творог с нектарином -все вместе200гр
22.15-кефир
2 литра воды

автор **Evgesha** в Пн 22 Авг 2011 - 15:48

Молодец, Рита! Меню хорошее, вкусное и разумное! Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 925663

Красавица! Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 4065214145

Жду на 3 этапе! Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 622121

37 день 2 этапа
23.08.11г
6.15-вода
6.45- чай
7.10- каша гречневая с печенкой 150гр-платно
10.00- салат из помидор и огурцов, редиски, капусты с зеленью - 100г -это платно, +нектарин-40-50гр-бесплатно
13.00-бульон с мясом 200гр, -платно, 3 сливы в перерыве -бесплатно
16.00- салат из капусты-100гр, кусочек курицы -50гр -платно
18.10- творог - 100гр,-платно, помидор -50гр-бесплатно, все вместе150гр
22.15-кефир-1 стакан
1,5 литра воды, ну вот так как-то, попробовала воплотить в жизнь все то, что я поняла. Смотрите, поправляйте. Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 170767

автор **Ника** в Вт 23 Авг 2011 - 17:33

Добрый день, Рита! Считаем: Каша 150+салат100+бульон200+салат 100+курица50+творог100= 700 г, а нужно 500г платно

@маргаритка пишет:37 день 2 этапа
23.08.11г
6.15-вода
6.45- чай
7.10- каша гречневая с печенкой 100г платно+50г помидор(огурец) бесплатно
10.00- салат из помидор и огурцов, редиски, капусты с зеленью - 100г -это платно, +нектарин-40-50гр-бесплатно
13.00-бульон с мясом 150гр, -платно, 3 сливы50г-бесплатно
16.00- овощ или фрукт50гр, кусочек курицы -50гр -платно
18.10- творог - 100гр,-платно, помидор -50гр-бесплатно, все вместе150гр
22.15-кефир-1 стакан
1,5 литра воды, ну вот так как-то, попробовала воплотить в жизнь все то, что я поняла. Смотрите, поправляйте.

Добрый день. Ну вообще-то каша-100гр+салат 100гр+бульон 150гр+курица 50гр+ творог 100гр =500гр там же все выделено красным, или я не права?

автор **Ника** в Ср 24 Авг 2011 - 11:34

Добрый день , Риточка! Красным это я тебе подогнала порции платного, а у тебя выше ( посмотри свое сообщение, :ay: было больше)

Извиняюсь за наезд, значит не туда посмотрела, буду продолжать.

автор **Ника** в Ср 24 Авг 2011 - 12:26

Риточка! Все нормально. А ты набросай несколько пробных меню , чтобы разобраться в платной еде. Я тебе их проверю .Потом сделаешь разгрузку и после разгрузки сразу на третий этап. Я тебя не тороплю, когда будешь готова - напишешь. :ay:

38 день 2 этапа
24.08.11г
6.15-вода
6.45- чай
7.10- яйцо 50гр-платно, стакан молока-бесплатно
10.00- каша гречневая с печенью - 100г -платно, +слива-40-50гр-бесплатно
13.00-щи с мясом 150гр, -платно,

16.00- салат из капусты-50гр, кусочек курицы -50гр -платно
18.10- творог - 100гр,-платно, киви -50гр-бесплатно, все вместе150гр
22.15-кефир-1 стакан
1,5 литра воды, ну вот сегодня вроде бы получилось. А меню мне несколько тяжеловата составлять, т.к. я полдники и ужины составляю уже на работе,(иду в магазин и покупаю). И я не всегда знаю что мне захочется в этот раз. А что еще и разгрузка должна быть перед 3-м этапом, а какая, жидкая? Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 170767

автор **Ника** в Ср 24 Авг 2011 - 16:35

Риточка! Меню уже хорошее - с платной едой справилась. Многие девочки полдник себе составляют из бесплатных продуктов: молоко+ягоды,
кефир с овощами. Пиши себе сначала полменю, а для полдника и ужина оставляй в запасе платные граммы, чтобы в сумме за день получалось 500г. Будешь знать тогда сколько еще можно докупить. Желательно перед третьим этапом сделать разгрузку ( любую), тогда легче будет переход. :ay:

Все поняла, я так и действую, кладу утром перед носом листочек и пишу до обеда что получается, а потом соображаю, что буду есть дальше. Завтра сажусь на кефирный день. Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 170767

39 день 2 этапа
25.08.11г
6.15-вода
6.45- чай
7.10- яйцо 50гр-платно, стакан молока-бесплатно
10.00- каша гречневая с печенью - 100г -платно, +персик-40-50гр-бесплатно
13.00-щи с мясом 150гр, -платно,

16.00- салат из капусты-50гр, кусочек курицы (чахохбили) -50гр -платно
18.10- жареная камбала - 100гр,-платно, помидор -50гр-бесплатно, все вместе150гр
22.15-кефир-1 стакан
1,5 литра воды

Рита, добрый день, а вы что уже питаетесь по программе 3 этапа? или это пробное меню?

автор **Ника** в Чт 25 Авг 2011 - 17:13

Рита! приветик. Я так поняла, что завтра разгрузка на кефире, а в субботу идем на третий этап?

Привет! Ну да, завтра кефир а в субботу на 3 этап.

автор **Ника** в Чт 25 Авг 2011 - 18:58

Договорились. Риточка! тогда завтра заполни табличку замеров, вес завтра пятничный не забудь! Удачи!

с начала программы 87,7
в прошлую пятницу 81,7

сегодня 80,2
отвес за неделю - 1,5
отвес всего за программу -7,5

автор **Ника** в Пт 26 Авг 2011 - 11:03

Рита! Поздравляю с прекрасным отвесом! Умница! Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 417949

автор **Evgesha** в Пт 26 Авг 2011 - 13:33

Молодец, Рита! Красавица! Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 154362

Добрый день! спасибо за поддержку. табличку заполнила, вес вчера утром 80,2 вечером 79,9, сегодня 79,1 отвес 1,1кг. Самочувствие просто замечательное, думаю в ближайшее время начать обновлять гардероб, все висит и сваливается. :отлично:

Доброе утро! Отличный результат разгрузки Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 417949

Добро пожаловать на третий этап, лёгкого прохождения Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 137447

Напоминаю, что разгрузочных дней на третьем этапе нет :ay:
Успехов :buket:

автор **Ника** в Сб 27 Авг 2011 - 9:42

Доброе утро , Риточка! Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 2956289297

Поздравляю с успешной разгрузкой- отвес потрясающий!!! Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 925663

Умница и красавица! Сегодня обязательный прием аспаркама- не забывай!!!
Теперь можно спокойно отпускать тебя во "взрослую" жизнь на третьем этапе. Заполняй табличку замеров , забывай на две недели о шоколаде, разгрузочных днях, о 2 литрах воды-пьешь 1.5л, остальные тонкости ты знаешь. Теперь с тобой будет работать Юлия Александровна. С ней очень легко худеть и проходить Программу - подскажет, поможет. Татьяна Львовна всегда рядом . У тебя сегодня питание какое? ты уже начала 3 этап или планируешь завтра? ( мне же нужно тебя торжественно в путь-дорожку проводить Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 559933

Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 559933

)

Добрый вечер! Я же не просто писала меню 3-го этапа я так питалась, ну и получается я 3-й день на 3-м этапе. privet

А за поддержку всем спасибо.
3-й день 3 этапа
27.08.11г
7.15-вода
7.25- чай
7.45- каша гречневая с печенью - 100г -платно, нектарин-бесплатно
10.20- яйцо - 50г -платно, +молоко-стакан-бесплатно
13.20-щи с мясом 100гр, салат из помидоры-50- платно, в перерыве несколько ягод винограда
16.20- рыба -50гр, салат из помидора-50гр, -платно
19.00- творог - 100гр,-платно, помидор -50гр-бесплатно, все вместе150гр
22.15-кефир-1 стакан
1,5 литра воды

автор **Ника** в Сб 27 Авг 2011 - 18:30

Я же не просто писала меню 3-го этапа я так питалась

Рита, ну ты меня прям сразила на повал. Я ж тебя просила подготовиться теоретически к третьему этапу, сделать разгрузку и потом идти на третий этап.. :странно1: Вот:

@Ника пишет:Риточка! Все нормально. А ты набросай несколько пробных меню , чтобы разобраться в платной еде. Я тебе их проверю .Потом сделаешь разгрузку и после разгрузки сразу на третий этап. Я тебя не тороплю, когда будешь готова - напишешь. :ay:

Да самостоятельность и инициатива у нас не приветствуется Доктором.
Быть на третьем этапе и сделать еще разгрузку-то :странно1:
Удачи тебе, Риточка! :ay:

автор **Evgesha** в Сб 27 Авг 2011 - 20:02

Рита! Ты не можешь идти сейчас на 3 этап. В моей программе отсебятина не проходит. Ты должна была на предыдущем этапе сделать разгрузку, этим ты бы разгрузила желудочно-кишечный тракт, и с чистым кишечником пошла бы на 3 этап. Почему это важно? Да потому, что организм, без предварительной подготовки, будет переваривать содержимое ЖКТ очень долго, вплоть до интоксикации, и в конце концов, начнет складывать в жир все, даже те маленькие порции, которые ты будешь есть, а через эти 2 недели ты начнешь резко толстеть, т.е. потеряешь и доверие своего организма, и у него появится жажда накоплять жир. Ты очень много себе навредила!
Поэтому ты сейчас возвращаешься на предыдущий этап, к прежним порциям и меню на 2 неделю. Потом мы все сделаем заново, и так, как это положено делать!
Успеха тебе и терпения! Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 206233

Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 206233

Добрый день! да, очень жаль, но я же не знала что это только писать, я думала уже начало 3-го этапа, ну как с блокнотом. А долго еще на 2-м этапе? Я разгрузку провела, что теперь еще надо или нет? слезы

42 -й день 2 этапа, какой день-то писать, 1-й что-ли? Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 445898

28.08.11г
7.15-вода
7.25- чай
7.45- каша ячневая с молоком-100гр
10.20- грибы - 100г -платно, помидор-бесплатно
13.20-щи с мясом 100гр, салат из помидоры-50- платно, в перерыве несколько ягод винограда
16.20- яйцо -50гр, салат из помидора-50гр, -платно
19.00- творог - 100гр,-платно, помидор -50гр-бесплатно, все вместе150гр
22.15-кефир-1 стакан
1,5 литра воды

автор **Ника** в Вс 28 Авг 2011 - 17:17

Риточка! Приветик. privet

Еще две недели второго этапа: порция 200г и 250 г с супом. Помнишь как на 2 этапе? без всяких платных и бесплатных - белки: мясо и рыба с овощами, кашами, фруктами, а во второй половине творог, яйца с овощами, в перекусах фрукты, обязательно супы-борщи с мясом , рыбой.
А чего ты так о разгрузках ? тебе не понравилось? На следующей недели очередная разгрузка твердая у тебя.
Сейчас проанализируем твои разгрузки... Первая жидкая 02 августа вторник,
твердая 15 августа понедельник
жидкая 26 августа пятница
по плану твердая 02 сентября пятница
по плану жидкая 09 сентября пятница.
Желательно, разгрузки делать в один и тот же день недели. Организм привыкает и ждет разгрузку с радостью - это прям как день генеральной уборки . Если тебя пятница не устраивает ( я ориентировалась по твоей последней разгрузке - выбери другой и старайся его придерживаться).
Смотри, сделаешь разгрузку ( например) 9 сентября, а потом можно и на третьей
этап, но вначале напишешь наперед плановое меню на первый день ( ты это умеешь -я увидела), прочитаешь у себя добро Доктора и мое - обычно пишем красным цветом поздравление с окончанием очередного этапа и переходом на следующий и вперед.
В пятницу , когда сдашь пятничный вес (это 2 сентября), Доктор внимательно посмотрит-проанализирует реакцию твоего организма на предыдущую разгрузку 26 августа, надеюсь, что у тебя все в порядке.
Рита, но это я тебе написала предварительно, что после 9 сентября, будем смотреть на поведение твоего организма, может и раньше пойдешь... Дело в том, что Татьяна Львовна никогда не разрешит что-либо делать во вред организма, стройность и фигура- это побочный результат программы, на первом месте это наладить правильный обмен веществ , оздоровить организм, здесь много тонкостей и подводных камней и Доктор бдит, главное: не навриди!!! Вот.
Риточка, ты умничка и красавица! Я тебя очень прошу ! побольше спрашивай- чем больше будем общаться ,тем меньше будет непоняток. Вопросов глупых не бывают, все очень важные.
Еще. Не переживай, что мы с тобой еще недельку-две посидим на втором. Никуда не убежит третий этап. Я тебе поставила день второго этапа в твоем сообщение красным. Все у тебя будет отлично!!! Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 622121

Добрый день.Да я уже успокоилась, тем более во втором этапе есть свой приятный момент-шоколад (шучу). Ну что-ж, будем продолжать. Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 170767

автор **Ника** в Пн 29 Авг 2011 - 11:24

Вот и умница! Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 2945131748

43-й день 2 этапа
29.08.11г
6.10-вода
6.40- чай+шоколад
7.15- каша ячневая с молоком 200гр
10.00- яйцо, овощи тушеные - 200г
13.00-борщ с мясом, салат из помидора, кусочек хлеба 250гр
16.00- рыба жареная, овощи тушеные -все вместе200гр,
18.00- творог,100гр+ помидор
22.15-кефир
2 литра воды Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена - Страница 6 170767

автор Спонсируемый контент