Страничка natik131181 - Правильное питание 2 этап

Здравтсвуйте! Мне 29 лет. За 2 года я поправилась в размере талии и бедер на 4 см, вес до родов и после сильно не увеличился и но тем неменее поправилась на 4 кг. Да данный момент я работатю в ночные смены и соответственно приходиться кушать и в ночное время. Сейчас я пытаюсь есть меньше, осебенно в ночное время суток. Прошу Вас помочь мне вернуться к прежнему размеру и весу!!!
Заранее благодарю,.

Наталья, привет! :ay:
Заполни, пожалуйста , анкету здесь.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

1 день.
11.00 стакан воды.
11.15 Стакан чая с кусочком сыра.
11.30 вермешелевая каша (2 половника).
12.00 1 огурец, 1 помидор с подсолнечным маслом.
15.00 Борщ (3 половника), гавайская смесь.
18.00 1 яблоко, картошка с 1 кускочком мяса.
21.00 2 яйца.
22.00 1 яблоко и мандарин.
23.00 стакан кефира.

Наташа, приветик! :ay:
Меню твое глянула, пока просто записывай его каждый день, ошибки будем исправлять через несколько дней!
А пока осваивайся на форуме, почитай внимательно первое сообщение на своей странице, там есть рекомендации по питанию на программе, на блокноте и 1 этапе.

Спасибо, мне завтра в ночь, что посоветуете покушать , поспать иногда удается , но 3-6 часов утра.

Наташа, когда работаешь в ночь, все равно кушай по режиму, просто ночью старайся есть что-то легкое - творог, стакан молока, кефира или фрукты.
:ay:

2 день.
7,00 стакан воды.
9.00 Чай с двумя бутербродами колбасы.
13.00 2 половника борща с черным хлебом.
15.00 Чай с шоколадкой, 1 яблоко.
21.00 Гавайская смесь с 1 картошкой и 1 сосиской.
23.00 стакан кефира.

Наташа, привет! :ay:
Чай утром (без еды, а с 2 дольками горького шоколада) нужно пить через 20 минут после воды, а завтракать еще минут через 20.
Бутерброды под запретом, сосиски тоже, картошка разрешена пока, и то только молодая, не крахмалистая.
Переходи потихоньку на натуральные мясные продукты.
Ужин старайся заканчивать до 19-00, не забывай про салаты с растительным маслом, творог, рыбу.
Перерыв между приемами пищи 2-3 часа.

Прочитай первое сообщение на своей странице, а также меню девочек на 1-2 этапе.

3 день, Блокнот
10.15 Стакан воды.
10.40 чай с 2 дольками шоколада.
11.00 6 ст.л гречневой каши, 1 кусок белого хлеба с виолой.
13.10 200гр твороженной массы, половинка помидора. из помидора салатик с раст. маслом
17.00 2 половника борща с черным хлебом, 1 яблоко. вместо яблока кусочек мяса
19.00 2 яйца с горошком, 1 груша, хлебец.
24.00 кефир.

Наташа, привет!
Сегодня для блокнота вообще все замечательно! Молодец! Режим по времени соблюдаешь.
Теперь осталось уложиться - 5 приемов пищи в день, исключить потихоньку запрещенные продукты и будет просто отлично!

Что можно рекомендовать:
К гречневой каше нужен кусочек мяса или рыбы, можно еще салатик.
Творожная масса, если покупная, то под запретом. А если в ней только настоящий творог и нет слив. масла, то отлично будет с сухофруктами или с фруктами.
Из свежих овощей делай салаты с растительным маслом, старайся их кушать 2 раза в день, а можно и в каждый прием пищи добавлять.
В супе обязательно должно быть мясо.
Хлеб кушаем только к супу.
А фрукты кушай в перерывах между едой (через 1,5-2 часа после и за полчасика-час до следущей еды) или вечером часов в 9-10.
:ay:

15 июня, 4 день.
8.00 Стакан воды.
9.45 чай+сыр+2 конфеты.
10.00 гречневая каша+1 ст. л меда.
16.00 Борщ+ черный хлеб+ салат с из помидороа, огурцов и редиски с подсолнечным маслом.
ужин у меня выбыл, так как были неотложные дела.
23.00 стакан кефира.

Считай, что сегодня за день ты поела только 2 раза...
А должна кушать 5 раз, если хочешь похудеть!

хорошо, я исправлюсь.

16 июня блокнот 5 день.

9.00 Стакан воды.
9.20 чай с 2 кусочками горького шоколада.
завтрак в 9-40
10.20 Пшеная каша на молоке 0,5 %, 1 ст. л меда.
13.00 3 яйца в виде яичницы с зеленным горошком, салат.
16.00 щи на мясе+ 1 кусок черного хлеба+черешня.
ужин в 19-00
21.20 творог (упаковка) 9% со сметаной.
23.00 кефир.

У меня вопрос, по сколько грамм всего нужно, у меня нет кухонных весов, не будет ли у меня обжорство. т. к я не могу просчитать сколько грамм еды я ем.

Наташа, привет! :ay:
Не пиши два сообщения подряд, нажимай "правка" и добавляй в старое сообщение.

Теперь по меню: я тебе ошибки выделила красным. Завтрак нужен через 20 минут после чая, час - это многовато, организм проснулся и голодает, и запросто всю следующую еду отложит в жир.
Ужин нужно заканчивать до 19-00.
Сметана под запретом, творог лучше брать 5%, а разводить его кефиром.

По объему - лучше, конечно же купить весы, если есть такая возможность. А пока можно мерять объем, например, стаканом, в нем 250 мл. Измеряй, заведи себе тарелочку таким объемом, на нее и ориентируйся.
Такими должны быть все твои порции (250 грамм). Понятно, что объем и вес не одно и тоже, но хотя бы пока так.
Порция с супом может быть максимально может быть 350 грамм.

Не забывать записывать, сколько воды ты выпила за день. Нужно пить 2 литра чистой воды.

17 июня блокнот 6 день.
10.40 Стакан воды.
11.00 Чай+2 кусочка горького шоколада.
11.30 Пшеничная каша+3 небольших кусочка сыра.
еда нужна в 13-30 - 14-30
15.00 3 яйца+виноград.
17.30 2 половника щей с черным хлебом.
23.00 кефир.

18 июня блокнот 7 день.
9.00 Стакан воды.
9.20 Чай с двумя кусочками горького шоколада.
Второй завтрак выпал из-за того, что сегодня был экзамен, настолько переживала, что даже есть не хотелось. (но больше такого не повторится).
а я и первого завтрака не вижу!
15.30 щи с черным хлебом+ салат из огурцов и помидоров на подсолнечном масле.
Далее так.
18.30 кусочек рыбы с макаронами.+салат и мандарин.
22.00 кефир.
Так как я сегодня в ночь, то:
01.00 творог с кефиром.
Потом возможно если получится то лягу спать.

Наталья, привет! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
На таких меню ты не похудеешь, чтобы худеть - нужно есть! И есть нужно 5 раз в день!
Каждый прием пищи должен содержать и белки, и клетчатку, макароны мы НЕ едим.
Фрукты кушай между едой, после часа через 2 и за полчасика до следующей еды.
Перерыв между приемами пищи должен составлять 2-3 часа, не больше и не меньше.
Сколько воды ты выпиваешь за день?
Работаем дальше! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

воды я выпиваю от1,5-2 литра в день.

Молодец, нужно стараться пить 2 литра!

Я извеняюсь, в блакноте за 7 день я забыла написать, что в 10,00
у меня была каша с сыром и мандарином.

Ну ладно, хоть первый завтрак был, а то я уже подумала, что ты полдня совсем голодная ходила.
Каши вари на воде или в крайнем случае на половинном молоке.

Наташа, и пиши пожалуйста объем порции!

19 июня блокнот 8 день.
5.48 Стакан воды.
6.30 чай с горьким шоколадом.
7.00 творог 1.8% + кефир.
10.50 5 ст.л пшенной каши+3 кусочка сыра+мандарин.
14.15 Салат цезарь-141 гр
266 гр- салата (огурцы, помидоры, кукуруза, перец все на подсолнечном масле)+ броколи+кабачек. большая порция
17.00 2 половника щей+черный хлеб.
19.30 Плов- 204гр.+ салатик
23.00 ряженка.

Я купила себе весы, поэтому теперь удобно будет вести блокнот.

Наташа, добрый день!:ay:
Замечательная новость и хорошая покупка, поздравляю.
Теперь старайся, чтобы все порции были по 250 грамм, а с супом до 350 грамм. Мне указывай вес еды.
В 14-15 очень большая порция!


Теперь по меню:
Режим соблюдаешь - молодец.
Сколько воды? не написала.

Кашу кушай 1 раз в день (у тебя каша и плов) и лучше в первой половине дня, а не на ужин. И еще, к нему можно добавить салатик с раст. маслом. А к каше добавляй кусочек мяса.
Сыр пока под запретом, его нужно съедать 20 грамм к чашке кофе, т. к. кофе вымывает кальций из костей.
Салат "цезарь" был с майонезом? Майонез нельзя.

Ужин до 19-00 заканчивай.

Нет, цезарь был без майонеза и соуса. Воды за вчерашний день я выпила 1,5 литра.

20 июня блокнот 9 день.
Я встала очень поздно.
13,00 стакан воды.
13.20 Чай с горьким шоколадом (кофе не пью, мне от него плохо.)
13.40 каша гречневая+сыр. (я знаю, что нельзя, но я чучуть) сюда нужен кусочек мяса
17.10 330гр. Щи+нектарин. с мясом?
19.00 250гр. Плов+салатик.
23.00 кефир.
сколько воды?

21 июня 10 день.
7.10 стакан воды.
7.30 чай с шоколадом.
7.50 259 гр. каша+1 кусочек шашлыка. большая порция
11.00 55гр- 2 яйца+100гр сырка.
14.00 350гр- Щи+салат на подсолнечном масле.
17.00 250гр- плов+1 огурец+1 помидор+1 редиска
19.00 251 гр- макароны+4 куска мяса+огурец.
22.00 кефир.
сколько воды?

Наташа, добрый вечер! :ay:
Замечаний много, учитывай их.

Кашу едим 1 раз в день, никакие сырки нельзя, макароны тоже. Салатов с маслом старайся делать больше, чем раз в день. Не забывай про творог и рыбу.

Воды 1.5 литра, что за 9, что за 10 день. Вы писали, что макароны мы едим, а оказывается их нельзя? Щи у меня сварены на мясе. Вопрос, а можно ли домашний сыр 4%?.

Наташа, доброе утро! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Вы писали, что макароны мы едим, а оказывается их нельзя?

Я просмотрела все свои сообщения, думаю, где же я могла такое [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] написать? Нашла!
Оказывается, я пропустила частицу НЕ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Сама подумай, неужели я так бы и написала именно про макароны: макароны мы едим! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Нет, Наташенька, я каюсь, конечно, бывает - тороплюсь, когда пишу, НО: Макароны мы НЕ едим!
(макароны можно 1 раз в месяц) [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Воды пей 2 литра в день.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Щи сварены на мясе, а ты съела кусочек мяса вместе со щами?
Сыр домашний 4% думаю - можно! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

22 июня блокнот 11 день.
9.20 стакан воды.
9.40 чай с шоколадом.
10.00 250г- каша+мясо.
13.00 244г домашний сыр 4%+груша.
16.00 350г- Щи на мясе+салатик.
19.00 250г- рис+ курица+салатик.
22.00 кефир.
2л воды.

Наташа, меню сегодня для блокнота очень хорошее, молодец!
Чтобы худеть, кушать нужно 5 раз в день.
Пожалуйста, расписывай, сколько чего в меню, например
13-00 сыр дом ... гр + груша .. гр, хорошо?!

Старайся кушать больше салатов с раст. маслом.

груша 64г, домашний сыр 180г.

23 июня блокнот 12 день.
8.20 стакан воды.
8.40 сай с шоколадом.
9.00 250г каша+мясо.
12.00 творог -180г, гранат-70г.
15.00 Щи+салат-345г.
18.00 рис+курица+салат-250г.
22.00 ряженка.
воды 2 литра.

Если расчитывать из того, что перерыв между едой 3 часа, у меня получается, что я ем 4 раза. Может быть мне перерыв делать гдето 2 часа, чтоб получалось в день 5 раз приема пищи.

вопрос: Я после ночи не всегда сплю, а на следующий день, очень долго сплю, видимо мой организм отсыпается, поэтому может получаться, что я ем аж 3 раза в день, как здесь в данной ситуации быть?

Наташа привет! :ay:
По пятницам у нас сдача веса, и для тех, кто на блокноте, тоже.
Напиши мне свой сегодняшний вес, тогда будет от чего вести отсчет в следующую пятницу.

180 грамм много даже для домашнего сыра.
Лучше было бы скушать немного сыра + салатик.

Теперь по меню:
должно быть 5 приемов пищи!
Кашу (крупу) мы едим 1 раз в день.
Работаем дальше!

вес 61 кг.
24 июня блокнот 13 день.
11.00 стакан воды.
11.20 чай с шоколадом.
11.40 230г каша+20г мясо.
14.20 творог 180г+70г груша
17.30 285г грибной суп+65г салата
20.00 245г рагу (капуста+кабачки+марковь)
23.00 кефир

Наташа, добрый вечер!
Меню мне не нравится, а нам уже пора перебирать на 1 этап.
Салатов почти нет, к каше 230 гр + мясо 20 гр совершенно не годится!
Нужно взять как минимум 100 грамм мяса + каша.
Потом чтобы худеть, нужно кушать 5 раз в день.
Ужин максимум в 19-00.

Работаем дальше, как только будет достойное меню, пойдем на 1 этап.

хорошо постараюсь.

25 июня блокнот 14 день.
6,00 стакан воды
6.20 чай с шоколадом.
6.40 1 ст.л меда+ каша-230 г.
10.00 рагу 120г+ салат 130г.
13.00 щи 250г+салат- 100г.
16.00 курица 130г+яблоко 120г.
19.00 домашний творог 100г+2 яйца 55 г+ виноград 95 г.
22.00 ряженка.
1.5 литра воды.


26 июня 15 день.
11.00Стакан воды.
11.20 Чай с шоколадом.
11.40 Каша+1 ст.л меда.
14.50 Рагу 100г+150 салата.
16.00 350 г щей на мясе.
18.00 Курица 100г + 150г салата.
20.00 180 г Запеканка + 70 г винограда.
23.00 кефир.
Воды выпью 2 литра, если вам,что -то не понравиться в меню за сегодняшний день, я под корректирую. Спасибо!