Страничка Helen - 2 этап

автор **дымка** в Вс 10 Июл 2011 - 21:17

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]	*22 ЭТАП:** Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 2 октября 2013г
ваш рост- 172 см
ваш вес- 95 кг
ваш объем талии - 104 см
желаемый вес 80 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

2 этап с 1 ноября 2013г 90 кг
1 этап со 2 октября 2013г 94 кг
Блокнот с 17 сентября 2013г 95 кг

Первый заход:: Первый этап (повторно) с 15 октября 2011г - 85,5 кг
Блокнот(повторно) с 6 октября 2011г - 86 кг
Первый этап с 14 августа 2011г - 90,5 кг
Блокнот с 31 июля 2011г - 92 кг
ваша программа начинается с 14 августа 2011г
ваш рост - 172 см
ваш вес - 92 кг
ваш объем талии - 100 см
желаемый вес 72 кг

автор **Helen** в Сб 30 Июл 2011 - 23:56

Здравствуйте!
Спасибо за теплый прием.
История того, как я поправилась очень проста - я думаю таких много. В молодости была довольно худой - 56-58 кг при росте 172 см. После родов поправилась. Были попытки сбросить вес именно путем налаживания здорового питания, пробовала и раздельное питание. Но успехи были весьма незначительные. Потом как-то постепенно и почти незаметно для себя прибавила в весе еще. Последние несколько лет вес держится примерно на одном уровне.
Веду преимущественно малоподвижный образ жизни. Рабочий день в основном - сидя.
Иногда занимаюсь на велотренажере.
Сильная мотивация для похудения возникла именно в последнее время, потому что начались проблемы с суставами.

Меня очень интересует один вопрос - можно ли менять местами обед и второй завтрак? Перерыв на работе по времени как раз тогда, когда должен быть второй завтрак, и другой возможности есть первое блюдо во время рабочего дня у меня нет. Или может на ужин?

автор **дымка** в Вс 31 Июл 2011 - 7:07

:ay: Елена, привет! Добро пожаловать на программу похудания. Сильная мотивация- это уже немаловажно. А еще, старание и терпение помогут тебе добиться отличных результатов.
В течении недели записывай свое обычное меню, по истечении недели будем исправлять ошибки,если таковые будут иметь место.

можно ли менять местами обед и второй завтрак?

Можно. Суп или бульон кушаем в любое удобное время. Страничка Helen - 2 этап 170767

автор **Helen** в Вс 31 Июл 2011 - 21:23

Весов нет, поэтому вес "на глазок" или объем
31.07.2011 первый день Блокнота

5-45 Вода.
6-00 Кофе с кусочком сыра (про шоколад помню...исправлюсь).
6-30 Овсяная каша (примерно 100 мл) и небольшое яблоко.
9-00 2 яблока (была не дома).
12-00 Примерно 50 г сыра "Здоровье" (нежирный, типа несоленой брынзы), 200 мл ряженки, огурец.
15-00 Салат из помидоров, болгарского перца, зелени с маслом. Объем салата - стакан.
18-30 Запеченное мясо (примерно 150 г) с тушеными овощами (3ст.л.)
21-00 2 яблока и 2 ст.л. творога
На ночь будет кефир.
Воды за день пока 1,8 л и сегодня, наверное, уже больше не выпью.

автор **дымка** в Вс 31 Июл 2011 - 21:35

:ay: Ага, понятно, продолжаем записывать меню. Страничка Helen - 2 этап 137447

Про супчик не забывай. Страничка Helen - 2 этап 170767

автор **Helen** в Вс 31 Июл 2011 - 22:06

Спасибо, не забуду :)

автор **дымка** в Вс 31 Июл 2011 - 22:21

автор **Helen** в Пн 1 Авг 2011 - 21:18

Привет, Оля! Меню сегодня не очень, сама понимаю, я старалась, но так уж получилось...Буду учиться дальше. Блокнот ведь для того и существует... :)

Второй день Блокнота 1.08.2011
4-30 Вода.
4-45 Кофе с кусочком сыра.
5-30 Овсяная каша и яблоко.
7-50 Творог (примерно 100 г), помидор.
11-00 Примерно 100 г запеченного мяса, тушеные овощи, огурец.
14-00 Примерно 50 г творога, огурец, стакан кефира.
20-00 яйцо и 2 яблока
На ночь будет кефир.
Воды за день 1,7 л.

Ощущения интересные - мне МНОГО этой еды. Я буквально впихиваю её в себя. Очень хочется есть поменьше...И только сейчас я поняла, что действительно раньше ела мало. Честно говоря становится страшновато - не наберу ли вес еще...

автор **дымка** в Пн 1 Авг 2011 - 22:49

:ay: Елена, привет! Не переживай все наладится : и меню , и вес. На программе худеют все, и особенно это получается у тех ,кто очень старается выполнять все правила. Страничка Helen - 2 этап 170767

А супа опять не нашла. xi-xi

Ведем блокнотик дальше! ladoshki

автор **Helen** в Вт 2 Авг 2011 - 21:48

Привет, Оля! Отчитываюсь...
Третий день Блокнота 2.08.2011
4-45 Вода.
5-00 Кофе с кусочком горького шоколада.
5-30 Овсяная каша и помидор.
7-50 Творог (примерно 100 г), огурец.
11-00 Запеченное мясо, жидкий овощной соус ( ну почти суп...).
14-00 творог, помидор, стакан кефира.
16-00 перекус - яблоко
18-00 яйцо и 2 яблока
На ночь будет кефир.
Воды за день 2 л.

автор **дымка** в Вт 2 Авг 2011 - 21:59

:ay: Елена,привет!
Кофе сильно выводит кальций из организма, поэтому к кофе добавляем сыр 20г.
За день обязательно нужно съесть суп или бульон, или кефирник, холодник.
Идем дальше! Страничка Helen - 2 этап 137447

автор **Helen** в Вт 2 Авг 2011 - 22:08

Оль, про суп я понимаю, но как-то пока не получается. А вот про кофе вопрос - если я ем творог дважды в день, кальция все равно недостаточно? Спасибо.

автор **дымка** в Вт 2 Авг 2011 - 22:19

Сыр не нужно добавлять в том случае, если за кофе следует творог. Сыр можно заменить ложкой творога. Страничка Helen - 2 этап 170767

автор **Helen** в Вт 2 Авг 2011 - 22:40

Спасибо, поняла.

автор **дымка** в Вт 2 Авг 2011 - 22:46

Скопируй,пожалуйста, код и вставь в сообщение этой темы [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку], нажми на кнопку с двумя буквами А,чтобы она стала красной и заполни таблицу своих замеров,не забудь сохранить.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

[/quote]

автор **Helen** в Ср 3 Авг 2011 - 21:45

Привет, Оля!Отчитываюсь по четвертому дню:
Четвертый день Блокнота 3.08.2011
4-45 Вода.
5-00 Кофе с кусочком сыра и горького шоколада.
5-40Овсяная каша и помидор.
7-50 Творог (примерно 100 г), яблоко.
11-00 Мясо (примерно 100 г), Салат из помидоров, огурцов , перца и зелени с раст. маслом.
14-00 творог (примерно 50 г), яблоко, стакан кефира.
16-00 перекус - 2 яблока
18-00 Снова мясо с салатом.
21-30 груша
На ночь будет кефир.
Вода - 2 л.
И снова я без супа :( исправлюсь....

автор **дымка** в Ср 3 Авг 2011 - 23:00

:ay: Молодец! Еще чуть-чуть и у тебя будет замечательное меню.

Суп или бульон неотъемлемая часть программы. Страничка Helen - 2 этап 170767

автор **Helen** в Чт 4 Авг 2011 - 20:59

Привет, Оля! Вот мой отчет:
Пятый день Блокнота 4.08.2011
5-00 Вода.
5-15 Кофе с кусочком сыра и горького шоколада.
5-50 Кукуруза
7-50 Творог (100 г примерно), груша.
11-00 Окрошка, кабачковая икра.
13-00 Мясо (примерно 100 г), Салат из помидоров, огурцов , перца и зелени с раст. маслом, груша.
16-00 Творог, яблоко
18-00 Кукуруза.
На ночь выпью кефир.
Вода - 2 л

автор **дымка** в Чт 4 Авг 2011 - 22:00

:ay: Елена, привет! Меню приличное! Страничка Helen - 2 этап 137447

Старайся,что бы в каждом приеме пищи присутствовали белки (мясо,жирная рыба,творог, яйца).
К первому блюду нужен кусочек черного хлеба.
Если нет пока весов измеряй еду чашкой 200-250 мл.
Кушай больше салатов из свежих овощей с маслом.
Идем дальше! Страничка Helen - 2 этап 170767

автор **Helen** в Пт 5 Авг 2011 - 22:29

Привет, Оля! Отчитываюсь :)

Сначала по весу:
с начала программы-92 кг
сегодня-91кг
отвес за 5 дней- 1кг
Весы у меня обычные, граммы не показывают, но килограмм вижу четко :).

Что-то табличку с размерами вставить не получается, завтра буду разбираться и если не получится - буду просить помощи.

Шестой день Блокнота 5.08.2011
5-00 Вода.
5-15 Кофе с кусочком сыра и горького шоколада.
5-45 Овсяная каша + кусочек мяса или рыбы
7-50 ~~Мороженное~~ (ну очень захотелось), груша.
11-00 Окрошка+ кусочек мяса+ кусочек черного хлеба = ?г
13-30 Мясо (примерно 100 г), салат из помидоров, огурцов , перца и зелени с раст. маслом.
16-00 Снова салат, груша.+ 2 яйца
18-00 А вот тут полный сбой. Была в гостях, старалась есть в основном мясо и овощи, но вот количество съеденного - перестаралась.
Уж не знаю поместится ли в меня кефир на ночь... Он обязан это сделать! xi-xi

Вода - 2 л

автор **дымка** в Пт 5 Авг 2011 - 23:28

:ay: Поздравляю с отвесиком! Страничка Helen - 2 этап 417949

Старайся, что бы в каждом приеме пищи были белковые блюда - мясо,жирная рыба,яйца,творог. Страничка Helen - 2 этап 170767

автор **Evgesha** в Сб 6 Авг 2011 - 10:26

Почему худеют на Пышке-Худышке?
Прочитай обязательно! Многое станет яснее! ladoshki

автор **Helen** в Сб 6 Авг 2011 - 21:52

Добрый вечер, Татьяна Львовна и Оля! Вот мой отчет:
Седьмой день Блокнота 6.08.2011
6-00 Вода.
6-15 Кофе с кусочком сыра и горького шоколада.
7-00 Яйцо, помидор.из помидора салат с маслом
9-30 Кукуруза.+ кусочек мяса или рыбы
11-30 Тертая морковка, сыр; салат из помидоров, огурцов и перца с маслом.+ кусочек мяса или рыбы
14-00 Мясо (примерно 100 г), персик, бокал красного сухого вина.
17-00 Яйцо, груша.
19-00 Груша.+ творог
На ночь выпью кефир.
Вода - 2 л
Постепенно начинаю привыкать тому, что постоянно надо есть. Но вот привыкнуть к постоянному чувству насыщения пока сложно :) Всегда ощущение такое, будто только что из-за стола встала.

автор **дымка** в Сб 6 Авг 2011 - 22:08

Елена, привет!

Старайся, что бы в каждом приеме пищи были белковые блюда - мясо,жирная рыба,яйца,творог.

Сыр добавляем только к кофе 20г.
По программе обязателен суп или бульон.

Всегда ощущение такое, будто только что из-за стола встала.

Так и должно быть. Страничка Helen - 2 этап 170767

Идем дальше! Страничка Helen - 2 этап 137447

автор **Helen** в Вс 7 Авг 2011 - 19:16

Привет, Оля! Отчитываюсь...
Восьмой день Блокнота 7.08.2011
6-00 Вода.
6-15 Кофе с кусочком сыра и горького шоколада.
7-00 Кукуруза=? г
10-00 Яичница с овощами.=? г
12-00 Творог, груша =? г
15-00 Творог, болгарский перец.=? г
18-00 перекус - яблоко.
17.00 еда
19-00 Суп из баранины и овощей, маленький кусочек черного хлеба.=? г
Перекусов, думаю, уже не будет - сыта.
На ночь выпью кефир.
Вода - 2 л

автор **дымка** в Вс 7 Авг 2011 - 19:38

Елена, привет!
Пиши, пожалуйста вес или объем порций, они должны составлять 250г, обед ( с супом) 350г.
Меню старайся делать разнообразным.

Evgesha пишет:
Во-первых, ты недоедаешь! У тебя должно быть 5 (ПЯТЬ) полноценных порций еды! У тебя их только 4.
Во-вторых, еда очень однообразная! Организму нечем поживится, чтобы начать работать. С утра и до вечера гречка и гречка (к примеру говорю), а гречку он с утра поел, использовал все из нее, и ему от гречки уже ничего не нужно, получается, что не смотря на то, что ты все-таки 4 раза поела, сам организм недокормлен, а значит он, ту же гречку, сунет в запасник, до лучших времен, и будет выращивать очередной жир для тебя! Понимаешь о чем я говорю?
В третьих, если ты не разнообразишь свое меню, худеть тебе будет не на чем. Каждая еда должна быть разной. Тогда организм будет с удовольствием с тобой работать, и отдавать жир в замен на другую полезную еду! Поэтому у тебя и "0" в отвесе за целую неделю! Ты стащила сама от себя целую неделю худения!

Почему меню должно быть разнообразным?

Меню совсем однообразное! Не на чем тебе худеть! Твой бедный организм все съел еще с первой едой. У него теперь такое есть, и больше ему такого не нужно. Он сидит, и терпеливо ждет, когда ты его еще какой-то, новой едой накормишь. Но терпение у него не железное, он разозлится, и опять станет все складывать в запас, и производить из них новый жир. Поэтому каждый день должна быть другая еда.

Evgesha пишет:
Для того чтобы худеть, нужно обязательно кушать, и кушать полноценно. В течение дня, ты должна съесть и белки - мясо, рыбу, яйца, творог - и микроэлементы - это салаты, и углеводы - это фрукты , и жиры - это растительное масло. Если ты, в каждую еду съешь то, что я тебе написала, ты начнешь худеть по-настоящему.

Первую половину дня желательно нагружать мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
Перерыв между едой 2-3 часа, и не более 3-х часов.

Если нет пока весов заведи себе чашку 200-250 мл, так ты будешь видеть объем.
Идем дальше! Страничка Helen - 2 этап 137447

Скопируй,пожалуйста, код и вставь в сообщение этой темы [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку], нажми на кнопку с двумя буквами А,чтобы она стала красной и заполни таблицу своих замеров,не забудь сохранить.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

[/quote]

автор **Helen** в Пн 8 Авг 2011 - 21:49

Привет, Оля!
Девятый день Блокнота 8.08.2011
6-00 Вода.
6-15 Кофе с кусочком сыра и горького шоколада.
7-00 Творог 100 г, огурец из огурца салат
10-00 Овощная икра 100 г, мясо 50 г, салат из помидоров и перца с маслом - 100г
13-00 Творог 100 г, яблоко
15-30 Салат из помидоров и перца - 100 г, ряженка 150 г
18-00 Суп из баранины и овощей 150 г, черный хлеб, небольшая вареная кукуруза.
21-30 яблоко.
На ночь будет кефир.
Вода - 2 л.

Я сегодня задумалась - а может я неправильно пью воду? Перерывы до и после еды соблюдаю, но при этом я не выпиваю стакан воды сразу, а потом через время следующий... Я пью по 2-3 глотка, но часто. Я так привыкла. Если это неправильно - буду переучиваться.
И еще вопрос. Оль, подскажи, пожалуйста, в чем заключается измерение бедер и таза? в чем разница? И как измерить плечо?

Добавлю: вроде поняла. Сейчас сделаю.

автор **дымка** в Пн 8 Авг 2011 - 22:44

:ay: Молодец! Меню приличное! Страничка Helen - 2 этап 417949

По воде - все правильно делаешь. Страничка Helen - 2 этап 170767

автор **Helen** в Вт 9 Авг 2011 - 21:19

Привет, Оля!
Десятый день Блокнота 9.08.2011
6-00 Вода.
6-15 Кофе с кусочком сыра и горького шоколада.
7-00 Яйцо, салат (помидор, огурец, перец, зелень, масло)
10-00 Суп из овощей с мясом 150 г, салат (помидор, огурец, перец, зелень, масло) - 100г
12-30 Творог 100 г, салат 50 г, яблоко
15-00 Творог 50 г, яблоко, груша
18-00 Яйцо, яблоко.
21-00 яблоко.
На ночь выпью кефир.
Вода - 2 л.

автор **Evgesha** в Вт 9 Авг 2011 - 21:28

Творог, яблоко и грушу нужно перенести на 18.00, а на 15.00 поставить яйцо или мясо с салатом. Каждая порция должна быть не менее 250г. Ты не должна ходить голодной, а то вместо худения получишь дополнительный жир!
Успеха! Страничка Helen - 2 этап 206233

автор **Helen** в Ср 10 Авг 2011 - 18:00

Продолжаю блокнотик.
Одиннадцатый день Блокнота 10.08.2011
5-15 Вода.
5-30 Кофе с кусочком сыра и и чайной ложкой мёда.
6-00 Творог 100 г, яблоко.
8-00 Яйцо, кефир 100 г, небольшое яблоко
11-00 Суп из овощей с мясом 150 г, салат (помидор, огурец, перец, зелень, масло) - 200 г
14-00 Яйцо, салат 100 г, небольшое яблоко
17-00 Творог 100 г, яблоко.
На ночь выпью кефир.
Вода - за день 2 л будет.

Интересные наблюдения по поводу сахара... Я вообще-то не сладкоежка, чай и кофе всегда пила без сахара, конфеты не люблю. Ну только если какой-нибудь вкуснющий тортик или печенюшка - это с удовольствием, и черный шоколад моя слабость. Но если раньше я садилась на какую-нибудь диету (а это нечасто случалось), то на пятый-шестой день у меня начинала болеть голова, и проходила только после того как я выпивала чашку крепкого и ОЧЕНЬ сладкого чая. И я всегда думала, что болит она от полного отсутствия сахара и понимала, что диеты - это не для меня...А сегодня вдруг поняла, что я уже 10 дней без сахара - и голова не болит. Вот что значит правильное питание. :)
Татьяна Львовна и Оля! Такой вопрос - вот я поела сегодня в 17-00, я врядли проголодаюсь до 19-00 - надо ли есть?

автор **Evgesha** в Ср 10 Авг 2011 - 18:10

Нужно Леночка! Нужно обязательно! Если совсем еда не пойдет, то пару ложек чего-нибудь, или маленький кусочек мяса! Страничка Helen - 2 этап 2945131748

автор **дымка** в Ср 10 Авг 2011 - 18:12

:ay: Еленочка, постарайся добавить мясо и рыбу в первую половину дня, а то мы на твороге и яйцах далеко не уедем. :странно1:

В 19.00 лучше покушать, мы худеем - потому что едим. Очень хорошо, если будет 6 приемов пищи за день. Страничка Helen - 2 этап 170767

Идем дальше! Страничка Helen - 2 этап 137447

автор **Helen** в Ср 10 Авг 2011 - 18:31

Спасибо, я поняла, ну что ж - тогда еще раз по творожку :) не есть же мясо на ночь... Завтра попробую есть больше мяса в первой половине дня.

автор **дымка** в Ср 10 Авг 2011 - 18:38

автор **Helen** в Чт 11 Авг 2011 - 17:25

Двенадцатый день Блокнота 11.08.2011
5-15 Вода.
5-30 Чай с чайной ложкой мёда.
6-00 Дыня - примерно 250 г. Знаю, что по программе не рекомендуется, но как подумаю, что за сезон ни разу дыню не поем - совсем грустно становится. Поэтому решила, что лучше съесть разочек утром - и не думать об этом больше. :)
8-00 Яйцо, яблоко
11-00 Окрошка на кефире 250г, вареное мясо 100 г.
13-30 Салат (помидор, огурец, перец, зелень, масло) 100 г, вареное мясо 50 г, небольшое яблоко
16-00 Творог 150г, яблоко.

В 19-00 поем тушеные овощи 100 г и кефир 150 г
На ночь выпью кефир.
Вода - за день 2 л будет.

автор **дымка** в Чт 11 Авг 2011 - 17:29

:ay: Все хорошо! Страничка Helen - 2 этап 137447

Завтра сдаем вес. Страничка Helen - 2 этап 410992

автор **Evgesha** в Чт 11 Авг 2011 - 17:34

Пока сезон, кушать нужно все, что растет в твоем регионе, в том числе молодая картошка, кукуруза, тоже молодая, дыни, персики, виноград, все фрукты и овощи. Тем самым ты набираешь витамины до следующего лета. Поэтому ешь пока все. Уже с сентября в запрете будут картошка и кукуруза, персики. Зато появится много винограда, ну и так далее!

автор **Helen** в Чт 11 Авг 2011 - 18:25

Спасибо, буду есть все понемногу. :)

автор **Evgesha** в Чт 11 Авг 2011 - 19:18

автор Спонсируемый контент