Страничка Sana - блокнот Правильное питание

:ay: Оксана , привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в твоем питании.
Напиши, пожалуйста , свое имя в профиле - "Как вас называть?"
Продолжаем блокнотик дальше!

Олечка, я просто не успела отредактировать сообщение :) Очень оперативно работаете :) Пойду искать как сваять линеечку и писать имя

Оксана, линеечки будут вставляться через неделю.

2 день блокнота19-08-2011
Что-то я дала сегодня слабинку, видимо в предвкушении худения и ограничений )

время	меню	итого
9-00	каша 4 злака, груша, банан кофе с молоком	400 200
12-20	кукуруза, 3 початка	?300
12-45	яблоко	150
13-10	чай и 10 гр горького шокол.	250
14-50	яблоко-1, кукуруза-1	300
16-30	зефир-1 штука	30
17-20	яйцо, 3 криспа, салат, 20 гр шоколада, яблоко	400 170
21-00	яблоко	150
Вода		2л

3 день блокнотика 20-08-2011
Выходной, встали позже. Можно с табличкой не заморачиваться?..
10-00 кофе с молоком, 10 гр шоколада, 1/2 зефиринки, каша 4 злака =500гр(если считать кофе, без него грамм 300)
12-20 салат(помидоры, огурцы, б.перец, льняное масло), 1 яйцо, кусочек сыра, 2 криспа=500гр
13-00 яблоко, кусочек сыра = 170гр
15-00 курица на подушке из баклажан и помидор =300гр

17-20 творог с ряженкой и вишней=250 гр
17-40 1/2 грейпфрута=150 гр
19-00 2 яблока =300гр
Вода - 2л точно

:ay: Хорошо! Продолжаем блокнотик дальше!

Доброе утро :) Конечно, продолжаем. Узнаю о себе много интересного пока пишу :)
4 день блокнотика 21-08-2011
10-00 кофе с молоком, 10 гр шоколада, 1/2 зефиринки, каша 4 злака =500гр(если считать кофе, без него грамм 300)
12-40 яичница(2 яйца) с помидорами в микроволновке без масла = 300гр

15-00 два яблока
18-00 два бутерброда с колбасой, три сливы, две груши = 500гр
19-00 чечевица с грибами =200гр

20-00чай с шоколадом (1/3 плитки)
22-00 фанта (не убивайте, все же лучше чем пиво)

Приветик, Оксана! :ay:
Продолжай записывать!

5 день блокнотика 22-08-2011
7-20 вода
8-00 кофе с молоком, каша 4 злака =500гр(если считать кофе, без него грамм 300)
10-00 яйцо, помидор, огурец =200гр
11-30 2 яблока=250гр
12-30 чечевица, огурец и кусок грудки=350гр
15-00 яйцо, помидор, огурец=300гр
18-00 рыба, помидоры, 3 криспа300гр
20-30 кефир =200гр

Доброе утро, Оксана!
Ошибок в меню очень много. Но пока ты на блокноте, читай внимательно 1 сообщение на твоей страничке, там есть рекомендации по питанию на блокноте и 1 этапе. Начинай их придерживаться.
Завтра буду править твое меню, красным цветом выделять все ошибочки.

Кстати, фанта нисколько не лучше чем пиво!

Ленчик, я все прочитала... но как-то тяжко перестраиваюсь даже психологически

Втягивайся потихоньку, тебя никто не торопит.
На блокноте будешь минимум 2 недели, а там будет видно по меню.
:ay:
Добавляй каждый день какое-нибудь одно изменение. Меню планируй заранее, так легче. Снижай постепенно порции до 250 грамм, суп обязательно, с супом до 350 грамм. На ночь стакан кефира.
:eda1:

6 день блокнотика 23-08-2011
7-20 вода
8-10 кофе с молоком, каша 4 злака =400гр(если считать кофе, без него грамм 200)
Не получается у меня по времени разделить кофе и кашу. Максимум мин 5 между ними
11-00 миндаль50гр

План:


12-30 суп, хлеб350гр
15-00 яйцо, помидор, огурец=200гр
18-00 рыба, брокколи, 250гр
20-30 кефир =200гр

Добрый день, Оксана!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:6 день блокнотика 23-08-2011
7-20 вода
кофе с молоком
8-10 7-40 кофе с молоком, + 20 гр. сыра/брынзы
8-10 каша 4 злака =400гр(если считать кофе, без него грамм 200) 150-200 гр + кусочек мяса 100-50 гр
Не получается у меня по времени разделить кофе и кашу. Максимум мин 5 между ними
11-00 миндаль50гр здесь нужна еда, например рыба/курица+салат

План:


12-30 13-00 суп с мясом, хлеб350гр
15-00 яйцо, помидор, огурец=200гр из этих продуктов салат с раст. маслом
18-00 рыба, брокколи, 250гр
20-30 кефир =200гр

Ты спать ложишься 20-45? Если да, то нормально, если нет, то кефир пьешь за 15 минут до сна, а перекусить в 20-30 можно фруктами.

Вот в идеале должно быть как-то так. Если есть возможность, учти замечания. Обязательно нужен 2 завтрак, а не орехи, летом они - табу!

Таки пробую исправляться...
7 день блокнотика 24-08-2011
7-00 вода
7-15 кофе, кусь сыра 20 грамм
7-45 каша 4 злака 200 гр + 1/8 грудки маловато грудки, возьми хоть 1/3. Хотя какая грудка по размеру?
11-00 2 яйца, помидорка
13-00 борщ 350 гр, кусочек ц/з хлеба борщ с мясом?
15-00 кефир с отрубями = 250 гр это еда только на крайний случай
18-00 2 яйца, помидор, огурец=салат
20-30 кефир =200гр

В 9 укладываю ребенка, потом телек смотрю еще где-то час. Как вечерний кефир пить не знаю

8 день блокнотика 25-08-2011
7-00 вода
7-15 кофе, кусь сыра+ полоска шоколадки (10 гр)
7-45 каша 4 злака 200 гр + яйцо
План:
11-00 1/2 грудки, помидорка
13-00 борщ 350 гр, кусочек ц/з хлеба
15-00 2 яблока = 250 гр лучше 1 яблоко и творог
18-00 рыба запеченая - 100гр, помидор+огурец=салат с п.маслом
20-30 кефир =200гр

Добрый день, Оксаночка! :ay:
Меню становится лучше, видно, что стараешься, молодец!
Ошибочки я тебе красным отметила.
Такая еда, как кефир или яблоки, для похудения мало полезна. Ее можно кушать только в крайнем случае, если нет позможности поесть нормальную еду.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
В 9 укладываю ребенка, потом телек смотрю еще где-то час. Как вечерний кефир пить не знаю

Так прямо перед сном и пей, когда будешь телевизор выключать.

Добрый день :)

План на сегодня:
9 день блокнотика 26-08-2011
7-00 вода
7-15 кофе, кусь сыра (20гр)+ полоска шоколадки (10 гр)
7-45 каша 4 злака с курочкой= 200 гр
План:
11-00 треска запеченая, помидорка=250 гр
13-00 борщ 350 гр, кусочек ц/з хлеба
15-00 творог + персик
18-00 капуста тушеная с курицей = 250 гр
21-30 кефир =200гр

Оксаночка, день добрый! :ay:
Сегодня пятница, значит обязательный отчет по весу в такой форме:

Вес в начале программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодгя - кг
отвес за неделю - кг
отвес с начала программы - кг
Его нужно написать на своей страничке!

Теперь по меню, в не нет ни одного салата, поэтому правлю:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
План на сегодня:
9 день блокнотика 26-08-2011
7-00 вода
7-15 кофе, кусь сыра (20гр)+ полоска шоколадки (10 гр)
7-45 каша 4 злака с курочкой= 200 гр
План:
11-00 треска запеченая, помидорка=250 гр из помидорки салат
13-00 борщ 350 гр, кусочек ц/з хлеба
15-00 творог + персик + сюда можно салат фруктовый или овощной
18-00 капуста тушеная с курицей = 250 гр
21-30 кефир =200гр

Спасибо :) Отчет по весу - сюда? Салаты поправлю

Вес в начале программы - 64 кг
вес в прошлую пятницу - 64 кг
вес сегодгя - 62.6 кг
отвес за неделю - 1.4 кг
отвес с начала программы - 1.4 кг

Оксана, просто замечательный отвес! Хорошо поработала!

Персики под запретом, а то я выделила красным все, может ты не поняла.

Ленчик, я подумала из них фруктовый салат соорудить )
Ну теперь мужу больше достанется...
Все-таки удобно заранее меню планировать, есть время поменять.
Тогда сделаю салат из помидор+чеснок+творог

А отвес скорее всего вода, у меня вес не пойми как скакал всю неделю...

Оксаночка, такой салатик отлично подойдет!
А в начале и уходит лишняя водичка, поэтому разный вес каждый день - совершенно нормальное явление.

Оксаночка, ты еще с нами?