Страничка Жаннуля0808 - Правильное питание 1 этап

1-ый день
7.00 - вода
7.01 - черный чай без сахара, грильяж
Взвесилась и поняла, что надо устраивать разгрузочный день, поэтому в 8.00, 11.30, 13.40, 15.00, 18.15, 20.00, 21.00 - вода. Всего приблизительно 1,5 л.
В 18.55 - БФ 30 мин

Жанночка, доброе утро! :ay:
Если ты решила худеть на нашей программе, я так понимаю, раз пишешь уже в блокнот, то забудь о всех разгрузках месяца на 2, тем более, о таких....

Во-первых, напиши о себе, зачем хочешь еще худеть, у тебя нормальный вес, свой режим дня, работы и т. д.
Во-вторых, жду меню: записывай сюда, что скушала, сколько и в какое время.
Начинай так (твой вчерашний голодный день считать не будем!):
1 день, блокнот
.....

Здравствуйте.
Отвечаю на Ваши вопросы.
Для меня это ненормальный вес, т.к. когда-то при таком же росте весила 50 кг. Просто вышла замуж, захотела ляльку и побоялась, что физическая нагрузка (а я частенько посещала различные тренировки) помешает забеременеть. Я так и не забеременела, зато набрала целую кучу кг. Может быть я их бы и не заметила, если бы вещи на мне сидели, как раньше. А сейчас шопинг для меня мука. Все не так. Попа огромная, ноги толстенные и живот торчит. Хочу одеваться, как раньше.
О себе. Я преподаватель в вузе. График в принципе нормированный: с утра до вечера на работе. На занятиях частенько сижу, а между занятиями тем более веду сидячий образ жизни. Короче, я себя не перегружаю. Часто бывает, что от безделья пью чай. А пустой чай пить не могу, надо что-то кушать из сладенького. Вот вам и попа, и ноги, и живот. Кстати, сразу вопрос. С чем пить чай, если сладкого нельзя? Не могу просто чай дуть. Да, а еще планирую в 19.00 позаниматься БФ минут 20-30.
Пока, наверное, все.
Вот, что я сегодня ела.
1 день, блокнот
7.00 - вода
7.05 - черный чай, кусочек сыра
8.00, 10.00 - вода
10.30 - фунчоза (совсем чуть-чуть), зеленый чай
11.00 - вода
12.00 - вода
14.00 - картошка с овощами (кабачок, картошка, морковка, лук), зеленый чай
15.00 - вода
16.45 - вода
17.00 - супчик с фрикадельками, без картошки, черный чай с грильяжем
До отбоя планирую допить всю необходимую воду, а перед сном кефир

Вот, как-то так!

Жанна, день добрый! :ay:
А сегодня ты ничего толком и не ела.
(а вот если кушать 5 раз в день, да еще и пить 2 литра воды, то чая пить будешь намного меньше, чем сейчас, просто некогда, да и некуда!)
Чай можно попить вприкуску с курагой, например.

Записывай пока дальше!

Каким должен быть интервал между приемами пищи? Во сколько прекращать есть?

Жанна, в первом зеленом сообщении на твоей страничке все написано, прочитай внимательно!

Кушаем каждые 2-3 часа, ужин до 19-00.

Спасибо.
Просто зеленое сообщение появилось после того, как я спросила. Уже все поняла. Завтра попробую. Я так поняла, что нужно увеличить количество раз, а не объем пищи?

Тогда вечером еще яблоки пожую

Ленчик, у меня возник вопрос. Прочитала как строится меню на первом этапе (мы ведь к этому стремимся?) и продумала следующее меню на завтра.
завтрак - яйцо + овощной салат
второй завтра - яблоко или груша
обед - что-нибудь из мяса
полдник - салат
ну и пятая еда - сыр
Так пойдет кушать? Правда, мне кажется, что все равно горячей еды в моем меню мало

Жанночка, построить меню нужно таким образом, чтобы в каждой еде были белки+ клетчатка.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
завтрак - яйцо + овощной салат - хорошо!
второй завтра - яблоко или груша + творог или мясо/рыба + овощи/салат
обед - что-нибудь из мяса суп с мясом
полдник - салат + мясо/рыба/курица
ну и пятая еда -сыр творог+ фрукт

Вот такое примерное меню подойдет для похудания!

А в обед обязателен суп!

Вот, что получилось
2 день, блокнот
7.00 - вода
7.05 - черный чай без сахара + 2 кусочка темного шоколада
8.00 - вода
11.00 - вареное яйцо + салат (огурцы, помидоры, оливковое масло) - приблизительно 150 гр.
12.00 - вода
13.00 - груша среднего размера + сливочный сырок 50гр. (творог утром в магазинах не нашла, решила заменить сырком. Можно?)
14.00 - вода
15.00 - жаркое - 200гр
15.30 - вода
17.30 - супчик с мясом без картошки - 200гр
Где-то в 19.00 планирую поесть творог и яблочко. Воду допью до 2л.

Тяжело мне утром заставить себя покушать. Я раньше никогда не завтракала. Сегодня хотела первый раз поесть в 9.30, но не получилось. При мысли об еде прямо выворачивало всю. Смогла преодолеть себя только в 11.00. Буду потихоньку привыкать. Завтра постараюсь покушать в 10ч. А вообще мне кажется, что я сегодня так много съела. Это нормально?
Ааааааа, еще про супчик... его же можно кушать во время четвертого приема пищи? Я не хожу в столовую на работу, дабы не отравиться. Поэтому кушаю на рабочем месте в общем кабинете. Как-то неудобно его кушать из банки.
На завтра

Забыла про кефир. Его обязательно попью перед сном

Забыла про кефир. Его обязательно попью перед сном

Добрый день, Жанночка! :ay:
Ошибок у тебя, конечно, много, как и у всех, кто приходит на программу. Не переживай, если есть желание похудеть, старайся выполнять все рекомендации и у тебя обязательно все получится!

Утро начинаешь со стакана воды, потом через 20 минут чай-кофе с 2 кусочками шоколада, если кофе, то к нему кусочек сыра-брынзы 20 грамм или ст. л. творога.
Далее через 20 минут нужен завтрак. Потом кушаешь каждые 2-3 часа.
Порции должны быть по 250 грамм, с супом 350 грамм.
Суп 1 раз в день и пару раз салат с растительным маслом - обязательное условие программы!
Хлеб 1 кусочек толщиной с мизинец кушай с супом.

Не забывай кушать творог, рыбу, яйца (до 2 в день можно).
Фрукты кушай между едой.

Ужин до 19-00.
В день 2 литра воды, на ночь стакан кефира.
Вот примерно так.
Большинству девочек (и мне тоже) самое сложное в начале программы - заставить себя кушать по времени, даже если и не хочется. Кстати, кушать и не должно хотеться, ты всегда должна быть сытая и довольная, тогда твой организм и начнет отдавать ненужные ему запасы.

Почитай меню девочек на 1 этапе, может быть тебе станет понятнее. Успехов!

Сливочные сырки нельзя! А жаркое с чем? Картошку нельзя.

Работаем!

Здравствуйте
Буду исправляться. Придется завтра встать в 6ч. Тогда завтра сделаю так.
6.30 - творог 20% + сметана 15% + что-нибудь из фруктов
10.00 - яичко + салат
13.00 - сомик, запеченный с овощами (кабачок, морковка)
16.00 - супчик ( а рисовый суп можно?)
19.00 - наверно опять творог с фруктами
Как-то так

А можно хлебушек не кушать? Я не ем его уже, наверно, лет 15
Забыла написать про граммы. У меня пока нет весов (планирую купить их на следующей неделе), поэтому измеряю на глаз по кулочкам. Мои порции в общем составляют 1.5-2 кулочка. Мало или много?

Жанна, не пиши два сообщения подряд, нажимай "правка" в правом верхнем углу и добавляй к написанному!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
6.30 - творог 20% + сметана 15% + что-нибудь из фруктов
что за творог такой? кушать нужно 5% творог, а развести его кефиром или молоком
10.00 - яичко + салат
13.00 - сомик, запеченный с овощами (кабачок, морковка) + салат
16.00 - супчик ( а рисовый суп можно?) можно, с мясом
19.00 - наверно опять творог с фруктами

Сметана под запретом.
Еще бы один салатик не помешал!
А еще лучше будет изменить завтрак на кашу с мясом + салат.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:А можно хлебушек не кушать? Я не ем его уже, наверно, лет 15

Можно не кушать (кусочек в день нам разрешен, а это совсем не много!), но в хлебе есть витамины группы В, а они необходимы нашему организму.

• Для поучения глюкозы из карбогидратов, в результате чего высвобождается необходимая организму энергия.
• Для обмена углеводов, аминокислот и жирных кислот, для функционирования нервной системы.
• Для здоровья кожи
• Для роста и здоровья волос
• Глаз
• Печени

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Забыла написать про граммы. У меня пока нет весов (планирую купить их на следующей неделе), поэтому измеряю на глаз по кулочкам. Мои порции в общем составляют 1.5-2 кулочка. Мало или много?

Думаю, что нужно кушать 2-3 кулачка по объему, можно ориентироваться на объем стакана.

Не нашла стеснительного смайла, но мне действительно стыдно. Творог-то оказывается и правда 5%-ый.
Тогда на завтрак сварю геркулесовую кашку + фруктовый салат?

Пусть будет так, а творог на ужин!

Вот этот смайлик -

Спасибо, Evgesha

Здравствуйте!
3 день, блокнот
6.00 - вода
6.01 - черный чай без сахара + 2 кусочка темного шоколада
6.30 - геркулесовая каша + груша
перерыв не более 3 часов!
10.00 - яичко + салат
13.00 - сомик, запеченный с овощами (кабачок, морковка) + салат
перерыв не более 3 часов!
16.30 - супчик рисовый с мясом
19.00 - будет творог + апельсин
Вода - 2л. На ночь - кефир.
Все порции приблизительно по 200гр

На завтра планирую:
6.30 - геркулесовая каша + фрукт
10.00 9-30 - яичко + какой-нибудь овощ
13.00 12-30- курочка + салат
16.00 15-30- бульон + мясо + салат
19.00 18-30- творог с изюмом, курагой
Что-то у меня меню однообразное все время получается. Посмотрела список продуктов, которые содержат белок. Он такой маленький, что фантазии не хватает. Особенно для утренних приемов пищи. Что делать?

Жанна, вечер добрый! :ay:
Ты знаешь, у тебя теперь просто отличное меню! :отлично: Умничка!
Можно правда еще и каше утренней белки добавить, тогда будет совсем идеальное для похудения.

Только следи за временем, перерыв между едой не более 3 часов. Поэтому я тебе сдвинула время еды на завтра.

А насчет однообразия, у тебя оно однообразное по дням, главное, что нет однообразия в течении дня (еда не повторяется), а это очень хорошо!
Еду можно между собой менять местами, если надоест тебе каша с утра.
Разнообразить можно блюда из этих же продуктов!
Сходи к нам в "Кулинарный раздел", там есть интересные и вкусные рецепты.

Спасибо, Ленчик. Постараюсь не делать таких перерывов. Просто иногда бывают занятия идут одно за другим. Кушать удается только на переменке и то быстро-быстро в себя закидаешь и бежишь дальше. Но на завтра такое время подойдет, у меня как раз будут окошки. А потом будем что-нибудь придумывать.
У меня, как всегда вопрос. А нам можно кушать мантики, пельмешки?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:У меня, как всегда вопрос. А нам можно кушать мантики, пельмешки?

Ну конечно же, нельзя, Жанночка!

Завтра пятница, мы сдаем вес по следующей форме:

вес в начале программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня -кг
отвес за неделю - кг
отвес за всю программу - кг

4 день, блокнотик
6.05 - вода
6.10- черный чай без сахара + 2 кусочка темного шоколада
6.30 - геркулесовая каша + груша
9-30 - яичко + морковка
12-30- курочка + салат + зеленый чай
15-30- творог + яблоко + черный чай
18-30- суп + салат
В принципе получилось все так, как планировала, только супчик пришлось передвинуть.

Отчет по весу за неделю

вес в начале программы - 65кг
вес в прошлую пятницу - 65кг
вес сегодня -61,5кг
отвес за неделю- 3,5 кг
отвес за всю программу - 3,5кг

Мне кажется, что показатели хорошие. Я довольна.

Жанночка, все не плохо, только указывай размеры/вес каждого продукта, например, каша 150 гр + груша 100 гр и т д.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Мне кажется, что показатели хорошие. Я довольна.

Отвес шикарнейший! Просто красавица! Удивила и порадовала меня очень!

Ленчик, я когда куплю весы, обязательно буду все взвешивать. А пока порции по два кулочка, а суп - 2 неполных половника. Я на выходных похожу и поищу кухонные весы. Я бы на своих напольных взвешивала, если бы они были электронными

Суп можно два полных половника смело наливать, в одном половнике примерно 120-150 грамм.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Я бы на своих напольных взвешивала, если бы они были электронными

Мои напольные начинают показывать вес от 10 кг, хорошая порция!

Кстати, мои еще надо будет проверить сегодня. Была сегодня у тетушки. У нее как раз электронные весы. По ним я вешу 59,6кг. Но вес указала по своим, т.к. изначально на них взвешивалась.

А как делать цитаты по отдельным отрывкам сообщения? Я вообще-то программист. И неплохо знаю html, но что-то все никак не могу разобраться

Умница, Жанна! Просто прекрасно!

Спасибо, Evgesha! Сама рада до безумия

Видишь слева внизу 2 окошка?
Новое Ответ
Выбираешь сообщение которое хочешь процитировать, кликаешь на слово цитата, или мультицитата, мультицитата - это можно по многим сообщениям одновременно накликать.
Потом идешь к окну сообщения и нажимаешь внизу слева на кнопку ответ, выскочит твоя цитата
Вот так!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Кстати, мои еще надо будет проверить сегодня. Была сегодня у тетушки. У нее как раз электронные весы. По ним я вешу 59,6кг. Но вес указала по своим, т.к. изначально на них взвешивалась.

А как делать цитаты по отдельным отрывкам сообщения? Я вообще-то программист. И неплохо знаю html, но что-то все никак не могу разобраться

Спасибо

Лена, добрый вечер! Отчет за два дня.
5 день, блокнот
День начался замечательно
7.00 - вода, потом чай + 2 кусочка темного шоколада
7.30 - творог 5% + груша
10.30 - яичница + половинка помидора + чай
13.30 - супчик с фрикадельками + кусочек черного хлеба
Все приблизительно по два кулочка.
А потом мы приехали к свекрови... Там все едят много. В дороге задержались, поэтому
17.00 - мясо + помидорка + чай. Свекровь приготовила бешпармак. Его едят из общей тарелки, поэтому не знаю сколько съела. Но когда встала со стола, было очень тяжело.
Из-за тяжести в желудке в 19.00 - немного сыра + чай
Вода - 2л. Перед сном кефир.

6 день, блокнот
9.30 - вода, потом чай + 2 кусочка темного шоколада
10.00 - творог 5% + курага + чай
12.00 - курочка + помидор
14.10 - бульон + мясо + фунчоза
Все приблизительно по два кулочка.
16.20 - творог 100гр+ клубника 100гр
19.00 - коктейл 150 гр (молоко + груша + клубника) + киш-миш 70гр
Вода - 2л. Перед сном будет кефир.
Купила весы, теперь буду писать граммы

Поздравляю с нужной и приятной покупкой!

Жанночка, поздравляю с покупкой! :отлично:
А меню оба мне не нравятся.
Из помидорок делай салатики с растительным маслом, салатов нужно кушать как минимум 2 в день. Макаронные изделия (фунчоза) едим 1 раз в месяц.
Кушать нужно 5 раз в день, если хочешь похудеть!
Работаем дальше.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Кушать нужно 5 раз в день, если хочешь похудеть!

Так я, вроде, по 5 раз кушала. Или что-то из перечисленного не считается едой?

Жанна, за 5 день приемов пищи только 4, есть большой перерыв, немного сыра и чай полноценной едой можно вряд ли считать.
За 6 день блокнота на ужин молоко с фруктами. Это может быть едой, но полноценной едой для похудания я бы не стала считать.

Каждая еда должна содержать белки+клетчатку, если хочешь похудеть и не навредить своему здоровью!
Добавь в меню салатов с растительным маслом, их у тебя нет совсем.
Еду чаем не запивай, пей чай минут через 40 после еды.