Страничка фіалка - блокнот Правильное питание

привет, девченки!!!! Стройнею с вами! немного расскажу о себе. До замужества вес постоянно колебался (55-60 кг) . Когда бралась за себя периодами диетами, спортивными нагрузками вес сгоняла до 55-54 кг, как только расслаблялась очень стремительно набирала до 60 кг(больше не было). И опять борьба, как правило это начиналось перед каким-то важным мероприятием, когда нужно было ОБАЛДЕННО выглядеть.( Как будто каждый день нужно выглядеть по-другому???!!). Пять лет назад вышла замуж (55кг), и все, здравствуй 63кг. Забеременела, после рождения сына вес был прежним 63 кг. А вот в декретном отпуске я оторвалась на все 74 кг, а что дома сидишь - халатики, спортивные костюмы, ребенок очень шубутной, не до зеркала было и не замечала себя, какая я стала, пока.... Пригласили нас на День рожденья, а мне одеть то нечего. Поехала покупать и когда увидела какой размер дают мне продавцы... Все слов не было, вернеее были, но такие, что приличные люди вслух не говорят. Сыну было тогда 1,5. Я начала пить воду (2,5 литра), уменьшила порцию (правило одного стакана) и прыгала на скакалке (2000-3000 раз в день когда малой засыпал), и после 18.00 не ела. Результат- за 4 месяца - 58 кг. Потом вышла на работу. Ну понятно, восхищенные взгляды и т.д. 1,5 года вес был 58-60 кг. сейчас прямо с каждым днем +, расстраиваюсь, ем и опять +. Сейчас 62. Но при 58-60кг у меня был 38 размер(европейский), сечас 42. + 2 размера. коллограмы то никто не меряет при встрече, а вот внешний вид. Очень хочу постройнеть и самое главное научиться держать вес. Буду рада общению.
забыла сказать - работа у меня сидячая, двигаюсь мало- на работу и с работы на машине. Ежедневно утром вот уже 3 месяца бодифлекс.


день 1, блокнот
утро -2 стакана воды
-через 30 минут в 7.20 завтрак: каша из тыквы (250гр)
-9.00 кофе без сахара + пол плитки молочного шоколада
-11.00 2 стакана воды
12.00 обед картофель пюре 3 ложки, 1 котлета, 1 л. салата "Мимоза", полкусочка черного хлеба, пол кусочка тортика "Медовик"

Добрый день, фиалка! Приятно познакомиться и добро пожаловать на программу.
Как тебя зовут? у нас принято с девочками по именам обращаться друг к другу.

Меню твое посмотрела, записывай дальше.

Кстати, не нужно писать 2-3 сообщения подряд, нажимай "правка" в правом верхнем углу сообщения и дописывай.

здравствуй, Ленчик! Меня зовут Танюша. Спасибо за подсказку. Компьютер я только осваиваю. Кстати возможность общаться у меня есть только на работе. Отчет за ужин буду писать наутро следующего дня.

Тогда пиши утром все меню целиком, Танечка!
Так с ним удобнее работать. Можешь пока писать по факту за вчерашний день.

хорошо. значит БЛОКНОТ. День 1. 15.11.2011
6.30 2 стакана воды
7.00 кофе с молоком и ложкой сахара + кусочек сыра
9.00 1 стакан воды
10.00 кофе без сахара
11.30 2 стакана воды
12. 00 коньяк - 75 гр, пюре 3 ложки, 1 котлета, салат "Мимоза" 1 ложка, салат "Любовница" 1 ложка, салат "Крабовые палочки" 1 ложку; торт "Медовик" - 1 кусок, холодец 1 ложка, 2 кусочка колбасы , 2 кусочка сыра, 100 гр ситро ( день Рожденье подруги праздновали! написала, что съела и страшно стало...)
15.00 чай без сахара
16.00 торт "Медовик" - маленький кусочек
19.00 1 стакан воды
21.00 3 бубличка - сушка

Все понятно, продолжаем блокнотик!

Блокнот. Днеь 2. 16.11.2011
утро -2 стакана воды
-через 30 минут в 7.20 завтрак: каша из тыквы (250гр)
-9.00 кофе без сахара + пол плитки молочного шоколада
-11.00 2 стакана воды
12.00 обед картофель пюре 3 ложки, 1 котлета, 1 л. салата "Мимоза", полкусочка черного хлеба, пол кусочка тортика "Медовик"
14.00 1ст. воды
14.30 чашка зеленого чая без сахара
15.50 1,5 ст. воды
16.40 зеленое яблоко
19.00 30 гр красного вина 3 жареных карасика размером с ладошку, 1 картофелина маленькая
19.30 семечки жареные , 30 гр
20.00 пол чашки воды

Танечка, вечер добрый!
Записывай дальше.

Пока читай 1 сообщение на твоей странице, там есть рекомендации по питанию на блокноте и 1 этапе.


Завтра пятница, мы сдаем вес по следующей форме:

вес в начале программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня -кг
отвес за неделю - кг
отвес за всю программу - кг

Бодрое утро, Лена!
Блокнот, день 3. 17.11.2011
6.40 1 ст. воды
7.20 овсяная каша (200 мл )на воде без сахара + 1 ч.л. меда
8.20 кофе без сахара
12.40 зеленый час + конфеты шоколадные(Монблан)
16.40 зеленый час
18.20 суп гречневый 350 мл, 1 бубличек-сушка
20.00 час фруктовый без сахара
Я осталась без обеда, весь день была в командировке.


Лена, я сообщение про сдачу веса прочитала только сегодня утром в пятницу, я уже на работе , весов то здесь нет. В следующий раз обязательно взвешусь как положено. И еще, я писала, что интернет у меня только на работе (к сожалению), так что отчет за питание за пятницу, субботу и воскресенье выложу только в понедельник утром.

у меня последние 2 недели непонятно что творится. в один день одеваю брюки 40 размера и чувствую себя комфортно, на следующий день утром они на меня малы и перехожу на брюки 42, к обеду они с меня спадают. на следующий день я снова в 40 размере и мне классно в нем. Это неправильное питание наверное, началось все после антибиотиков в конце августа. Проблемы с пищеварением ужасные, со стулом имею ввиду. Подскажите как все исправить. Спасибки

И тебе утро доброе, вернее, у меня уже день, почти вечер!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Лена, я сообщение про сдачу веса прочитала только сегодня утром в пятницу, я уже на работе , весов то здесь нет. В следующий раз обязательно взвешусь как положено. И еще, я писала, что интернет у меня только на работе (к сожалению), так что отчет за питание за пятницу, субботу и воскресенье выложу только в понедельник утром.

Взвесся завтра утром, а в понедельник отчитаешься, хорошо!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Проблемы с пищеварением ужасные, со стулом имею ввиду. Подскажите как все исправить. Спасибки

Кушай больше салатов с растительным маслом, хорошо помогает свекла со сливой, кому-то киви, можно купить в аптеке отруби, семена льна, подорожника. На ночь в кефир можно наливать раст. масло.

А меню еще пару дней записывай, потом начну его раскрашивать в красный цвет, если есть ошибочки!

Хорошо! Спасибо. А закрашивать сама уже вижу придется все. Действительно, когда видишь что и когда кушаешь- понятно откуда и вес приходит.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: А закрашивать сама уже вижу придется все.

Ага, и еще добавлять в твое меню то, что ты должна есть, а не ешь!

Лена, доброе утро! мой вес в субботу утром- 61,200.

Блокнот, день 4. 18.11.2011
6.30 1ст.воды
6.50 чай без сахара фруктовый + 2 дольки шоколада
7.20 каша овсяная б/п +1ч.л. меда сколько?
9.30 кофе+ 1 печенье + 20 гр сыра
10-00 здесь нужен второй завтрак, например, кусочек мяса 100 грамм + салат с раст. маслом 150 гр
10.50 зеленый чай
11.00 1ст. воды
11.30 1 ст.воды
12.00 суп с пшеном (300 мл0 и кусочек мяса+хлеб черный (1/4 ладошки)
16.00 50 сухого белого вина + 4 конфеты
здесь нужен полдник, например, творог 150 грамм + фрукт 100 грамм
18.00 салат из свежих овощей : капуста, морковь,репа + раст. масло (250 ил) +1 вареное яйцо
20.00 2 конфеты, горсть семечек
21.00 кефир,
21.20 сон


блокнот, день 5. 19.11.2011
7.00 1ст. воды
7.30 1 ст. воды
8.20 кофе с молоком+1ч.л. сахара + 20 гр сыра
8.40 каша овсяная +1ч.л. меда сколько?
11.00 2 бублика-сушка, 1 конфета, кусочек мяса color=red]+ 150 гр салата[/color]

11.30 кофе с молоком +1ч.л. сахара
13.30 каша пшеничная (200 мл)+ кусочек мяса + салат или туш. овощи
15.10 чай фруктовый
дальше я не записала сразу, а теперь вспомнито все в деталях сложно.


Блокнот,день 6. 20.11.2011

7.00 1ст. воды
7.20. чай зеленый
8.00 каша овсяная б/п (250 мл)+1ч.л. меда
10.00 1ст.воды
10-30 второй завтрак
13.00 1л. ст. гречки, 3 кусочка мяса, 2 бубличка-сушка фаршированные
15.00 суп (100мл)+1 кусочек 30 гр хлеба с отрубями+ тушеная капуста (150 мл)
а мясо в супе было?
16.00 чай с мелисой
17-00 полдник
19.00 жареное сало (3 кусочка размером со спичечный коробок + хлеб отрубной 30гр)
творог + фрукт
21.00 кефир

Добрый день, Танечка!
Утро начинаешь со стакана воды, потом через 20 минут чай-кофе с 2 кусочками шоколада, если кофе, то к нему кусочек сыра-брынзы 20 грамм или ст. л. творога.
Далее через 20 минут завтрак. Можно кашу с кусочком мяса, салатик. Можно и без каши, но белок и клетчатка в каждом приеме пищи обязательна!
Порции должны быть по 250 грамм, с супом 350 грамм.
Суп 1 раз в день и пару раз салат с растительным маслом - обязательное условие программы!
Хлеб 1 кусочек толщиной с мизинец кушай с супом.
Суп вари без картошки.
Не забывай кушать творог, рыбу, яйца (до 2 в день можно).
Прием пищи - каждые 2-3 часа.
Ужин до 19-00.
В день 2 литра воды, на ночь стакан кефира.
Вот примерно так.
Почитай меню девочек на 1 этапе, может быть тебе станет понятнее.

Старайся потихоньку убирать красный цвет из меню.

Успехов!

Все понятно, буду стараться. Нужно думать, прежде чем что-то в рот положить. Я прочитала в "правилах ведения и оформления странички" , что если Опера, то табличку не вставишь самостоятельно. Прошу Вашей помощи. Вот мои замеры:
объем груди- 96
объем под грудью 81
объем талии 78
по пупку 81
объем бедер 98
обьем бедра(ноги) 50
объем над коленом 38
объем икроножной мышцы 36

Таня, скопируй ,пожалуйста этот код и вставь в [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Это таблица твоих замеров. Потом я тебе ее заполню.

Код:

[table border="5"][tr][td]
[/td][td]Дата
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бедра (под попой)
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

Лена, здравствуй! Код скопировала.
Блокнот, день 7. 21.11.2011
6.30 1 ст. воды
7.00 чай без сахара зеленый
7.20 каша из тыквы (250 мл0
8.50 1 ст. воды
10.00 капуста тушеная(250 мл) +2 маленьких кусочка мяса должно быть все вместе 250 гр (например, 170 гр капусты + 80 гр мяса)
11.00 кофе +1 л. сахара
12.00 суп (250мл) +30 хлеба из отрубей + кусочек мяса = 350 грамм
14.00 кофе без сахара+2 конфеты + кусочек сыра(брынзы) 20 гр
15-00 полдник
18.30 салат из свежих овощей (пекинская капуста, морковь, красная свекла) + растит. масло подсолнечное + 100 гр творога 10% жирности
на ночь 150 мл кефира 200-250 мл
за день выпила 1,7л воды. 2 литра

Привет, Танюша! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Лена, здравствуй! Код скопировала.

ага, я вставила, там еще нужно обхват шеи, плеча, и померяй бедра под попой.

Код:

[url=http://www.mypishka.net/t1107p90-topic#88777][color=blue][b]ЗАМЕРЫ[/b][/color][/url]

Вот этот код скопируй и вставь себе в подпись, это ссылка на твою таблицу замеров.
Еще сделай себе линеечку с весом и другую с отсчетом дней этапа: я на блокноте ... дней. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Теперь, что касается меню, я замечания в нем указала, но еще хочу добавить:
Кушать очень важно каждые 2-3 часа и приемы пищи пропускать нельзя, если хочешь похудеть.
К кофе обязательно добавляй кусочек сыра,брынзы, ст. л. творога.

Желательно в каждом приеме пищи следить за белками и клетчаткой. Вот, например, в супе у тебя был кусочек мяса?
К каше тоже можно было его добавить, или яйцо.
В день старайся кушать 2 салата с растительным маслом.
Кефира на ночь пей стакан, ну и водичку старайся допивать 2 литра.

Работаем и стройнеем дальше!

Спасибо за поддержку. Сегодня вроде начала питаться по правилам. Первые 7 дней я умышленно ничего не меняла в питании, то есть питалась как раньше.

потрудилась, сделала себе линеечки, правда не знаю видны они или нет?

Танюша, симпатичная линеечка! :pobeda:
и замера в подписи тоже видно!
ты мне остальные допиши, чтобы я вставила.

Хорошо, Лена. Сегодня вечером сделаю, вчера некогда было.
блокнот , день 8. 22.11.2011
6.30 1ст. воды
7.00 чай+2 дольки шоколада(вкусно!!!!!)
7.20 каша из тыквы (250мл)
8.40 1ст.воды
9.20 кофе+1л. творога
10.00 салат (180 гр) из свежих овощей+ раст. масло + 1 яйцо
12.20 суп(200 мл без картошки-жуть) + кусочек печенки со спичечный коробок+ сухарик из отрубного хлеба 30 гр
13.40 2ст. воды
14.30 2 небольших яблока+творог (100гр)
15.30 1 ст. воды
16.00 кофе + сыр 20 гр (творог, брынза)
16.30 1 ст. воды
получился перерыв больше 3 часов до ужина, тогда в 16-30 надо было поесть
18.20 гречка( 2 ст. л.) +мясо 100 гр вареное
За день выпила до 2 литров воды.
22.40 кефир 200 мл
23.00 сон

Танечка, день добрый!
Меню сегодня не плохое, молодец, , НО:
следи за временем, перерывы не более 3 часов.
Не хватает полдника, надо было гречку с мясом перенести на обед в 14-30, в полдник поесть, например, салат + яйцо или омлет, а поужинать творогом, который в 14-30.

Работаем дальше!

блокнот, день 9. 23.11.2011
6.30 1ст. воды
7.00 чай+2 дольки шоколада
7.20 каша из тыквы(200мл) + 1 котлета
8.50 1 ст. воды
9.00 кофе+ сыр твердый 20гр
10.00 2 яблока + печень сюда нужен салат
11. чай
12.10 суп (200мл) + кусоч. мяса(со спичечный коробок) + сухарик из отрубного хлеба 30гр+салат из свежих овощей (100гр)
15.50 кусочек вареной печени (1,5 спич. коробка) сюда лучше яблоко, которое в 10-00 +150 гр творога
17.00 чай
19.00 30 гр вина красного+1л. салата из (редьки+курица+майонез) 1 котлета, 1 кусочек дом. паштета из печени+1л. салата тоже с майонезом, не знаю как называется. И еще + кусочек тортика (как 2 спич. коробка) . Вот так вот я бессовестно не сдержалась на Дне рождении свекра.
на ночь кефир 200мл.

Доброе утро, Танюша! :ay:
Замечания по меню я выделила. Яблоко лучше перенести к творогу, а к печени нужен салат. Печень и творог вместе не нужно кушать, т. к. это два белковых блюда. Нужно соблюдать правило: белки + клетчатка в каждой порции.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Вот так вот я бессовестно не сдержалась на Дне рождении свекра.

Поглядим завтра на твой вес, помнишь, что в пятницу мы отчитываемся за неделю?

Работаем дальше!

Леночка, мой отчетик за неделю таков:
вес в начале программы - 62 кг
вес в прошлую субботу- 61.200
вес сегодня 59.7
отвес за неделю 1,5 кг
отвес за всю программу 2,3кг


теперь блокнот, день 10, 24.11. 2011
6.00 1ст. воды
6.30 чай +2 дольки шоколада
7.00 овсянка на воде б/п (200мл) + 1 ч.л. меда + кусочек белого мяса-курица ( чуть больше спичечного коробка)
8.50 кофе+сыр твердый 20 гр + 1 конфета (ну как мне от сладкого отказаться, помоги)
11.00 творог 100 гр маленькая порция, + яблоко
11.30 1ст. воды
12.10 суп(200мл) + сухарик из отрубного хлеба 30 гр+ салат из моркови и семен льна =раст. масло + кусочек мяса
13.30 вода
15.00 2 кусочка колбаски сырокопченой = кусочек твердого сыра+1 конфета
здесь нужна полноценная еда!, например салат + рыбка = 250 грамм
18.20. кефир 200 мл (есть не хотелось)
кефир еда слабая для похудения, хоть творог или яйцо нужно было добавить
на ночь кефир 200 мл
за день выпила около 2 литров воды



Лена, отчет по питанию за пятницу-воскресенье сдам в понедельник. По техническим причинам, я писала уже об этом.

Танюша, поздравляю с отличным отвесом! :отлично:

А вот замечаний по меню много, а еды мало!
Срочно исправляйся!

спасибо, Леночка!
Блокнот, день 10. 25.11.2011
6.00 1ст. воды
6.30чай +2 дольки шоколада
7.00 каша овсянка б/п (200мл) +1ч.л. меда+кусочек мяса вареного(со спичечный коробок)
8.00 1ст.воды
(с 8.30 до 17.00 была на форуме, с питанием совсем худо получилось. просто возможности не было)
11-00 второй завтрак
13-00 обед
12.30 чай ( к чаю было только печенье разное, я не ела) + одно яблоко
15.00 Шведский стол, я кушала листья салата(все подозрительно смотрели на меня при этом) + 2 кусочка свежих огурца+2 кус. помидора свежего+ 1 кружок болгарского перца. все остальное, что предлагалось - не наша еда - колбасы, сыры, канапе различные
18.00 каша гречневая(3 ст.л) +салат из моркови (100гр)+раст.масло = кусочек мяса( 1,5 спич. коробка)
на ночь кефир пила
воды всего 1 литр


блокнот,день 11. 26.11.2011
7.00 1ст. воды
7.30 чай +2 дольки шоколада
8.00 каша гречневая (3ст.л) + 2 вареных карасика (размером с ладошку)
Лена, потом мы всей семьей поехали в гости на 2 дня. Конечно, питаться по режиму не получалось, старалась следить за тем, что ем(накануне изучив тему про праздничный стол). Переедания как такового удалось избежать, но все -таки не так как хотелось.

Лена, я вот думаю, может сегодня мне питаться следующим образом( это я смотрела программу Здоровье с Малышевой, тема питание после Новогодних застолий, разгрузочные дни). Кушать каждые 2 часа в течении дня следующее: в стакане воды сварить 1 ст. л. овсяних хлопьев и сьесть. Пить воды не менее 2 литров. Лена, мне нужна сегодня разгрузка такая или нет?

Приветик, Танюша!
Ну что тут сказать по меню, в выходные у тебя одни нарушения.
На такие случаи еду нужно брать с собой и планировать все заранее.
А суп нужно было с утра поесть.

Кашу кушаем 1 раз в день, приемы пищи не пропускай, едим каждые 2-3 часа. Исправляй ошибочки!

Разгрузочные дни у нас начинаются со второго этапа, так что у тебя они будут после нового года, не раньше!
пока никаких разгрузок не нужно.

Леночка, привет! Я стараюсь, правда! С вечера, наготавливаю себе еду в лоточках на работу.
Блокнот. 28.11.2011
Твое сообщение прочитала поздно - была на овсянке весь день( описывала выше)

Блокнот 29.11.2011
6.30 вода
7.00 чай+2 дольки шоколада
7.20 каша из тыквы(200) + 1 ложка вареной фасоли
8.вода
10.00 яблоко=творог
12.00 гречн. каша = салат из свежих овощей
15.00 2 мандаринки +творог
18.30 салат из свежих овощей +фасолевое пюре
на ночь кефир
норму в 250 мл старалась выдерживать
вода- всего 1,5


Буду исправляться. Спасибо, Лена, за поддержку, я начинаю верить в себя, а это главное.

Танюша, привет! :ay:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: Твое сообщение прочитала поздно - была на овсянке весь день( описывала выше)

Это плохо... ты сначала должна накормить свой организм до сыта, чтобы он тебе поверил и начал отдавать лишнее, только после этого, регулярного питания в течении 2-3 месяцев, можно начинать разгрузочные дни!
Надеюсь, больше не будешь сама себе назначать разгрузки. а то тогда придется пойти в Худеем сами.

По меню - без супа оно не принимается и не обсуждается... :странно1:

Лена, я все поняла. Больше никакой самодеятельности.

Блокнот, день 15. 30.11.2011
6.30 1ст. воды
7.00 чай=2 дольки шоколада
7.20 каша из тыквы(200) +1ст.л фасоли
10.20 яблоко + 100-120 грамм творога
здесь должен быть 2 завтрак

у тебя получился 5 -часовой перерыв
12.10 суп+кус. вар. рыбки (200мл)+ фасол. пюре 1 ст. л.+вареная свекла (размером с яйцо)с раст. маслом
15.10 салат из свежих овощей(100гр)+творог (100гр)
18.20 салат из вареной свеклы+3 вареных карасика
на ночь кефир.
вода за день 2л.

Лена, у меня вопрос: салат я заправляю подсолнечным маслом, можно его использовать? Да и еще во все салаты я добавляю 1ч.л. семян льна, можно так?

Танечка, доброе утро!

Приемы пищи пропускать нельзя, кушаем каждые 2-3 часа!
Яблоко это не еда, а просто перекус, а работать организму не над чем, и следовательно, не на чем худеть.
А голодный, он, в следующий прием пищи отложит все в запасники, а то вдруг его снова не накормят вовремя...

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Лена, у меня вопрос: салат я заправляю подсолнечным маслом, можно его использовать? Да и еще во все салаты я добавляю 1ч.л. семян льна, можно так?

Да, обязательно подсолнечным маслом (можно оливковым), именно такие салаты у нас на программе обязательны 2 раза в день.
и семена льна тоже можно, все полезное!

Лена, перерыв такой большой получился, потому что была в дороге и как-то неудобно было есть что-то существенное. А чтобы совсем уж не пропускать прием пищи, я и сьела яблоко.

Танечка, в таком случае можно съесть еще маленький кусочек сыра, тоже не заметно, зато уже сытно.

Обязательно учту, у меня часто получается в дороге.
Блокнот. день 16. 01.12.2011
6.30 вода
7.00 кофе с молоком +1 л. творога
7.20 каша из тыквы+1л. фасоли
10.30 яйцо вареное+ салат из свежих овощей (200гр)
12.20 суп+кусочек вареной рыбки(1,5 спич. коробка) +1ст.л фасолевого пюре+ салат из свеклы вареной+раст. масло
15.30 творог 100гр +салат из свежих овощей+ 70 мл сухого белого вина
18.30 вареный карасик+свекла
на ночь кефир
вода 2л.

Теперь отчет:
вес в начале программы -62
вес в прошлую пятницу - 59,7
вес сегодня - 61,2
отвес- +1,5
отвес с начала программы - 800гр


Теперь я понимаю, это результат моего поведения в еде на выходных. Уже зараннее боюсь их, этих выходных. На работе, как-то легче. Лена, не переводите меня в Худеем сами. Я очень хочу контролировать свой вес и все, что я ем. Начинаю сначала.

Добрый день, Танюша!
Вот это ты наела, неужели все в выходные? наверное, ушло бы за неделю...
А ты точно все записываешь на страничке?
Давай, уж в эти выходные не подведи, ты ведь хочешь похудеть? Держи себя в руках, продумай свое меню заранее.

Сегодня не плохое меню, если на ужин свекла тоже была с маслом. :eda1:

Успехов! В качестве аванса:

Поздравляю тебя, Танечка,
с завтрашнего дня ты переводишься
на 1 этап и зачисляешься в ряды
ХУДЫШЕК в группе Правильное питание.
С блокнотом ты справилась.
Желаю отличных результатов!


Пы. сы. Если совсем будет не в моготу, и захочется чего запрещенного, съешь, но соблюдай режим и объем порции, старайся вести себя как гурман, а не как обжора.

Спасибо, Лена! Аванс буду отрабатывать,т.е. сбрасывать. Ты по меню наверное поняла, что я эту неделю постилась, но так как пост не строгий то молочные продукты и яйца употребляла. Не знаю как дальше пойдет. Я всегда старалась первую и последнюю неделю поста выдержывать. И еще я твердо решила купить весы для продуктов, но это когда в город попаду. Я думаю, что на глаз я порции уменьшала, а фактически они были больше положенных 250гр. О да, сразу вопрос 250 гр или 250 мл?

Танюша, мы измеряем вес еды в граммах, но жидкости (молоко-кефир) лично я не взвешиваю, измеряю в мл, не знаю, кто как.

А разве в пост можно яйца и молочные продукты? По-моему наши постящиеся девочки их не кушают.
Жду хорошее меню!

Лена, доброе утро! По поводу поста, смотрела как-то передачу, так батюшка рассказывал, что каждый человек для себя определяет границы поста., т.е кто-то отказывается от просмотра телевизора на этот период, кто-то ограничивает себя в еде, и т.д. Рождественский пост не строгий, я воздерживаюсь только от мясного и жирного. И конечно же я, понимаю, что может быть это не правильно, но пока так.

Теперь 1 этап: день 1. 02.12.2011
6.30 вода
7.00 чай 2 дольки шок.
7.20 рыба вареная (карась) 2 ст.л пшеничной каши каши можно взять 3 ложки с горкой
перерыв больше 3 часов
11.30 чай
14.30 суп(200) кус. вареной рыбки хоки(1,5 спич. коробок) 1ст. л. фасол. пюре салат из овощей свежих (2ст.л) хлеб отрубной 30гр
и здесь пропущена еда
18.30 3 запеченых в духовке карасика размером меньше ладошки салат из свеклы
на ночь ряженка
В этот день я была на проверке, вернулась на работу сразу поела (14.30), еду брала с собой в организацию, где проверяла, но возможности покушать там не было. Поэтому такой большой перерыв.
воды тоже получилось всего 1л.
нужно 2 литра

1 этап. день 2. 03.12.2011
7.00 вода
7.20 чай 1 долька шок.
7.40 рыба запеченая в духовке -карасик 2 шт 150мл ряженки сюда салат, ложек 4-5
11.00 каша из тыквы(200мл) рыбка жареная хоки (1,5 спич. коробка)
13.30 суп (200мл) рыба вареная (1,5 спич. коробка) сухарик отрубного хлеба 30гр
16.00 салат из свеклы (150 гр) 1 яйцо 2 яйца
18.30 салат из свежей моркови , яблока, семени льна, сок лимона, раст. масло(150гр) 3ст.л. вареной икры рыбы
на ночь кефир
вода за день 1,7л 2 литра

1 этап. День 3. 04.12.2011
7.30 вода
8.00 чай 2дольки шоколада
до 14.30 была на богослужении
14.30 суп (150мл) рыба вареная(1,5 спич. коробка) отрубной хлеб 30гр салатиз свежей моркови , яблока, семени льна, сок лимона, раст. масло 2 ст. л.
18.00 0,5 л пива 10 креветок 2ст.л. грибов ( была на Дне рождении)
на ночь кефир
вода 1,2л

1 этап. День4. 05.12.2011
8.00 вода
8.30 чай 1долька шоколада.
9.00 каша из тыквы (250мл) каши 150 грамм + рыбка 100 грамм
10.20 кофе 1 ч.л. молока 0,5 ч.л. сахара + 20 гр сыра(брынзы, творога)
11.30 из свежей моркови , яблока, семени льна, сок лимона, раст. масло и ядра 2 грецких орехов
14.00 суп, рыба вареная, сухарик из отрубного хлеба 30гр, 1ст.л. зеленого горошка вареного, 1 ст. ложка салата из моркови,яблока
16.40 яйцо вареное+салат из свеклы (2ст.л) 2 яйца
18.30 ряженка (250 мл) домашняя слабая еда, сюда можно 100 гр творога
на ночь ряженка
вода 2 л.(УРА, одолела) молодец!