Страничка Sveta -konfeta - 1 этап

Привет!! Меня зовут Света,мне 25 лет! Живу с мужем и сыном в Марокко! Все детство и юность занималась фигурным катанием, и после травмы в 16 лет резко прекратила, и начала поправляться! но все же не была полнои!когда вышла замуж, весила 67 кг, и прекрасно себя чувствовала! Родила ребенка, за беременность очень поправилась, и после родов ыже прошло 2 года, не могу прити в форму!не получается похудеть, а может не сильно старалас! но теперь решила взяться за ум и привести себя и организм в порядок!Надеюсь, что с Вашеи помощью у меня наконец-то появится фигура!!
Я не работаю, поэтому занимаюсь домом и ребенком!обычно встаем, завтракаем, мужа на работу, а мы с мелким наводим опрядки, готовим обед , играем или читаем! потом обедаем, затем у всех тихи час, а я в это время в интернете, затем прогулка, гуляем по 1.5 часа, затем ужин и спать!вот примерно так!заболевани и аллергии нет никаких

Здравствуите,а как я могу вставить линеечку, если ее можно только через неделю после регистрации?
09.12.2011
1 день блокнота
9.00 стакан воды
9.25 чаи без сахара, 2 ломтика хлеба, 1 ч.л. оливкового масла, 1 треугольник сыра типа Хохланд
11.00 биоиогурт без добавок, 1 мандарин
11.15 стакан воды
13.30 кус-кус с мясом и овощами
14.20 стакан воды
15.30 огурец с помидором и с лойкои оливкового масла
18.00 рис с овощами
19.00 чаи зеленыи
22.30 кефир

:ay: Светлана, привет! Добро пожаловать на программу похудания.
Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем потихоньку исправлять ошибки в питании.
Через неделю можно будет сделать линеечку, как это сделать здесь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Продолжаем блокнотик!

Доброе утро!! ок, я буду записывать свое меню, а вот вопрос, если мы в выходные уедем на море, и я не смогу отчитываться по меню, как тогда быть??
10.12.2011
8.45 вода
бодифлекс
9.10 чаи без сахара 1 стакан, ломтик хлеба с ч.л. оливкового масла, 1 треугольник сыра типа Хохланд, 2 печеньки с шоколадом
10.00 стакан воды
11.30 натуральныи иогурт без наполнителеи, 1 помидор, 1 мандарин
12.00 вода
13.30 кусок запеченои куринои грудки, салат из помидоров, огурцов и болгарских перцев с растительным маслом
14.30 вода
15.30 кусок козинака из льняных семечек, чаи
16.00 вода
18.00 запеченыи картофель с сыром
19.00 чаи с долькои шоколада
22.30 кефир
завтра будем на море, так что в понедельник отчитаюсь за 2 дня

:ay: Света , привет! Продолжаем блокнотик!

если мы в выходные уедем на море, и я не смогу отчитываться по меню, как тогда быть??

Можно тогда отчитаться после выходных.Главное, предупредить о своем отсутствии.

спасибо, в предыдущем сообщении написала, что завтра меня не будет и в понедельник отчитаюсь за 2 дня! а еще вопрос, как мне сделат внизу под моим сообщением ссылку на мои замеры? как у Вас и других участников??

а еще вопрос, как мне сделат внизу под моим сообщением ссылку на мои замеры?

Как это сделать написано здесь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Если что не понятно я помогу.

11.12.2011
3 день блокнота
9.00 вода
9.20 чаи, омлет с сыром, ломтик хлеба
10.20 вода
11.30 мандарин, клубничныи иогурт
13.40 салат из овощеи,куриныи бульон с 1 яицом, 1 банан
14.30 вода
17.30 морепродукты
19.00 вода


12.12.2011
4 день блокнота
9.20 вода
9.30 чаи, ломтик хлеба с треугольничком сыра
10.20 вода
11.30 клубничныи иогурт
14.00 салат из овощеи, куриная грудка грилль
14.30 вода
16.40 творог с кефиром
17.00 вода
19.00 курица с творожным соусом
20.00вода
22.30 кефир

:ay: Светлана, привет!С завтрашнего дня начинаем исправлять ошибки в питании.
Утро, все правильно, начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г,в обед 350г.Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каши).
Чай или кофе старайся пить через час после еды, в порции должна быть еда , а не чай.
Пока нет весов, заведи себе чашку или мисочку 250мл и накладывай в нее,так ты будешь видеть объем съеденного. В меню пиши объем в мл. или гр.
За день выпивай 2 л чистой воды. На ночь нужно выпить стакан кефира.
Продолжаем блокнотик!

Ольга, спасибо за рекомендации! буду стараться их выполнять! Скажите, а в творог можно добавить ложку сахара??
5 день блокнота
9.00 вода
9.20 чаи, 20 гр шоколада
9.30 кусочек хлеба с ч.л.оливкового масла, 50 гр творога + каша 200г
10.00 вода
11.30 1 мандарин, 100 гр творога салат с маслом+ рыба
12.20 вода
13.40. суп-пуре из овощеи с сухариками 300 гр, кусочек тушенои баранины
14.00 вода
16.00 салат из помидора и огурца с ложкои растительного масла, 1 вареное яицо
17.00 вода
18.30 творог с биоиогуртом, 2 мандарина
19.00 вода
22.30 кефир
Вода за день 2 л

:ay: Молодец! Еще чуть - чуть и у тебя будет замечательное меню.
Первую половину дня уплотняй мясом и рыбой, а вторую облегчай яйцами и творогом.
За день должно быть не менее 2-х салатов с маслом.
Воду можно писать общий объем за весь день.
К творогу можно добавить 1 ч.л. меда или сухофрукты 30г.
Продолжаем блокнотик!

6 день блокнота
9.00 вода
9.15 чаи, 20 гр шоколада
9.25 каша ячменная 200 гр+ кусочек мяса или рыбы
11.30 творог 100 гр, горстка миндаля + фрукт
13.40 суп-пюре из овощеи 250 гр, 3 небольших жареных сардины, кусок хлеба, салат из помидоров и огурцов 3 ложки =?г
16.00 рыба и салат из помидоров с огурцом 200 гр
17.30 1 маленькая миндальная печенька
18.30 тушеная капуста 200 гр, 1 вареное яицо
22.30 кефир 1 стакан
вода 2 л

:ay: Порции 250г, с супом 350г.
К каше нужен кусочек мяса или рыбы, а к творогу фрукт.
На обед возможно получилась большая порция.
В остальном все хорошо!

7 день блокнота
стакан воды
чаи, шоколад 20 г,
завтрак(время?)- чаи, шоколад 20 г, творог 50 гр, 150 кр каша манная
2 завтрак(время?)- тушеная капуста 250 гр, 1 яицо вареное
обед(время?)- суп-пюре из овощеи(без картошки)200 г,кусок тушенои грудки куринои 100гр + 1 кусочек хлеба
полдник (время?)салат из помидоров и огурцов 200 г, кусок курицы,1 мандарин
ужин(время?)- оладьи из кабачков 200 гр с творожно-чесночным соусом,1 мандарин
кефир на ночь, вода 2 л













7 день блокнота
9.00 вода
9.20 чаи, шоколад 20 г
9.35 каша манная 150 г
11.40 тушеная капуста 250 гр, 1 яицо вареное
13.40 суп-пюре из овощеи(без картошки)200 г,кусок тушенои грудки куринои 100гр
16.00 салат из помидоров и огурцов 200 г, кусок курицы,1 мандарин
18.30 оладьи из кабачков с творожно-чесночным соусом
22.30 кефир
вода 2 л
Ольга, вы выделили красным оладьи, значит их нельзя есть? но там на килограмм кабачков кладу 2 яица и 3 ст л муки! так тоже нельзя??

:ay: Привет! Светлана, пиши, пожалуйста, время приемов пищи.
К супу добавляем кусочек ржаного хлеба.
Кашу можно любую , кроме манной.
За день должно быть не менее 2-х салатов с маслом.
Оладьи можно кушать если пшеничную муку при приготовлении заменить на любую другую.
Продолжаем блокнотик!

Добрыи вечер, Ольга! Все поняла!Еще сегодня попыталась сделать линеечку,но опять не получилось, хотя на форуме уже неделю!?завтра снова попробую! А вот меню на завтра
8 день блокнота
9.00 вода
9.15 чаи, 20 гр шоколада
9.25 каша ячменная 200г + кусочек мяса или рыбы
11.30 суп-пюре из овощеи 200г, кусок сыра с мизинец
13.40 кус-кус с овощами и мясом 300г, яблоко большая порция
16.00 тушеная капуста с помидором, морковью, луком и оливковым маслом 200г+ яйцо
18.30 творог, миндаль( горстка), мандарин 2 шт=?г
22.30кефир
вода 2 л

:ay: Светлана, привет!

но там на килограмм кабачков кладу 2 яица и 3 ст л муки! так тоже нельзя??

Пшеничную муку заменяем на любую другую, овсяную, рисовую, ржаную, какая у вас есть.
Кус-кус тоже состоит из манной крупы, или состав может другой?
Кашу в день можно только 1 раз, в первой половине дня.
К каше желателен кусочек мяса или рыбы.
Сыр разрешен по программе только к кофе 20г, но можно есть рассольные сыры,типа брынзы, слишком соленые нужно вымачивать.
Порции 250г, с супом 350г.
Идем дальше!

Ольга, ясно, про кус-кус поняла, но здесь у нас традиция по пятницам едим кус-кус, значит если ем кус-кус, кашу не есть с утра?? У нас свекровь кус -кус делает обычно из муки грубого помола! а еще по поводу сыров! треугольники сыра типа Хохланд( у нас подобные) их можно есть? или они относятся к плавленым?

значит если ем кус-кус, кашу не есть с утра??

Да, каша 1 раз в день.
Все плавленые сыры такого типа жирные. Можно кушать маложирные сыры, рассольные, типа брынзы, адыгейского сыра,у вас таких нет?
Можно делать самой, на сайте есть рецепт брынзы.

И со мной можно на "ты".

Ольга, хорошо, буду на "ты"! брынзу и адыгеиски сыр не встречала, как-нибудь попробую сделать сама! скажи, пожалуиста, в пятницу надо сдавать вес, кому отправлять данные???

Да , по пятницам мы сдаем вес, пиши здесь на страничке вот по такой схеме:Отчет по весу
в начале программы -
в прошлую пятницу -
сегодня -
отвес за неделю -
отвес с начала программы -

в начале программы - 95
в прошлую пятницу - 95
сегодня - 92
отвес за неделю - -3 кило
отвес с начала программы -3 кг!

:ay: Ничего себе, отвесик!
Сейчас уходит лишняя водичка, жир будет уходить медленнее.

Правда? ну вот, а я-то подумала, что через месяц уже будет -12, а через 3 уже в форме буду!!не тут-то было!! Оль, а еще вопрос по линеечкам! я сделала с динамикои веса, а еще надо о том, что я в блокноте, а что там писать? и какие этапы? или просто сделать еще одну, что я худею столько-то? или как? и как изменять вес в линеике? опять заходить на тот саит, где делала ее и изменять там?

что через месяц уже будет -12

За месяц столько потерять - это многовато будет, а что будет с кожей...
тише едешь , здоровее будешь! А там, кто знает, какой у тебя организм...
Линеечку сделаешь лучше когда пойдешь на первый этап, чтобы не делать несколько раз линеечки.

Z1FjEsAA_92_0000KHQutC40L3Rg9C70LAg0YPQttC1.gif

Вес на линеечке меняешь в своей подписи, например _92_ меняешь на _91_

Понятно,а я про кожу даже и не подумала)))
9 день блокнота
9.00 вода
9.15 чаи, 20 г шоколада
9.30 каша ячменая 200 г + кусочек мяса или рыбы
11.30 салат их помидоров с огурцами100г, творог 100г, мандарин
13.30 суп-пюре из овощеи с сухариками 200г, котлеты(практически из постнои говядины) 100г + кусочек хлеба
16.00 салат из помидоров и огурцов 100г, котлета 100 г, яблоко маленькое
18.30 фаршированыи перец 200
22.30 кефир
вода 2 л

:ay: Молодец! Все хорошо!
К каше кусочек мяса или рыбы.
К супу хлеб.

10 день блокнота
9.00 вода
9.15 чаи, 20г шоколада
9.25 рис с фаршем 200г
11.30 салат из квашенои капусты с луком и маслом растительным 200 г + белки
13.40 суп-пюре из овощеи с сухариками,200 г, кусочек тушенои говядины 100г
16.00 салат из помидоров и огурцов с маслом 100г, кусочек говядины 50г, 1 апелсин
18.30 суп-пюре из овощеи 200г, 1 вареное яицо
22.30 кефир
вода 2 л
Ольга, скажи пожалуиста! Можно ли есть винегрет? если класть туда картошку?а сухарики не считаются к супу? и хлеб у нас только батон, или из муки грубого помола!

:ay: Молодец! Все хорошо!

Можно ли есть винегрет?

Можно, только без картошки.

а сухарики не считаются к супу?

Считаются, из ржаного хлеба.

и хлеб у нас только батон, или из муки грубого помола!

А ржаного хлеба нет?
А может есть хлебцы какие?

ПОняла!! хлеба ржаного нет, да и хлебцы не встречала!у нас тут и с крупами напряженка!значит сухари из обычного хлеба нельзя кушать?

11 день блокнота
9.00 вода
9.15 чаи, 20г шоколада
9.30 каша ячменная,150 г творог 50 г
11.30 суп-пюре из овощеи с сухариками 200 г , мандарин+ кусочек мяса или рыбы
14.00 тушеная говядина 100 г, цветная капуста в яице 150 г
16.00 салат из помидоров и огурцов 150г, говядина 50 г, апельсин
18.30 цветная капуста в яице 150г, творог50 г, миндаль 7 шт
22.30 кефир
вода 2л

:ay: Молодец! Меню приличное!
К супу нужен кусочек мяса или рыбы. За день должно быть не менее 2-х салатов.
Яиц в день можно не более 2-х в день, в неделю не более 5-6 шт.
А хлеб ,может, какой с отрубями есть? Или кукурузный?

12 день блокнота
9.00 вода
9.15 чаи,20г шоколада
9.25 творог 50г, каша ячменная 100г=150г
11.30 цветная капуста в яице 150г, 1 мандарин
13.40 суп-пюре из овощеи 200г, мясо 100г + хлеб
16.00 салат из помидоров-огурцов 100г,мясо 70г, апельсин
18.30 творог 100г, горстка миндаля =130г
22.30 кефир
вода 2л
Оль, еще вопрос по поводу разгрызочных днеи, какои бы из них ты мне сеичас посоветовала! или их можно делать толькона 2 и 4 этапах?

:ay: Светлана, очень маленькие порции.
Нам нужно разогнать обмен веществ.
Порции 250г, с супом 350г, фрукты кушай между едой, через час после еды.
За день должно быть два салата с маслом.
К супу хлеба кусочек, хотя бы отрубного.

Приветик! Придешь ко мне на второй этап и там начнутся разгрузочные дни, а пока у тебя разгрузки под запретом. Удачи!

Ника, понятно!! спасибо, буду ждать!!
13 день блокнота
9.00 вода
9.15 чаи, 30г шоколада
9.30 творог 100 г, мандарин
11.30 рис 200г, маринованые сардины 50 г
12.20 мандарин
13.45 суп-пюре из овощеи 200г, сухарь, рыба жареная 150г
16.00 сардины маринованые 100г, салат из помидоров и огурцов,100г
18.30 творог100,горстка кешью 30г, апельсин
22.30 кефир
вода 2л

:ay: Молодец! Почти все замечательно!
Сардины маринованные - это которые засоленные? В наверное много соли, нам такие пока нельзя, идет задержка жидкости и увеличение веса.
За день должно быть не менее 2-х салатов.
Первую половину дня уплотняй мясом и рыбой, а вторую половину облегчай яйцами и творогом.
Продолжаем блокнотик!

14 день блокнота
9.00 вода
9.15 чаи, 20 г шоколада
9.30каша ячменная 150 г, 50 г творога, пол яблока
11.30 салат из квашенои капусты с луком и маслом 150г, 1 яицо
14.00 мясо 100г, суп из овощеи 200г, ломтик хлеба с отрубями
16.00 салат из помидоров и огурцов 150г, мясо 50г
18.30 творог 150г, миндаль 30г, 1 мандарин
22.30 кефир
вода 2 л.
Ольга, а сколько длится блокнот??

:ay: Светик, 14 дней и длится блокнотик.
По меню все хорошо! :отлично:
Поздравляю тебя, Светлана,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК,
С блокнотом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.