Страничка Марина, начало

Привет! Ну расскажу о себе. Мне 54 года. В этом году 55. И вот к пенсионному возрасту я подошла не только с большим жизненным опытом, но и с большим количеством лишниих килограммов.
До окончания школы (17 лет) во мне было 60 кг. , но я никогда не смотрелась худой. Всегда была пышечкой. За год после школы я набрала 16 кг ( в этот год случилась трагедия - убили отца). Потом постепенно за 3 года набрала еще. И в 21 год, когда выходила замуж, была 83-84 кг. За время первой беременности я набрала 10 кг, за вторую - еще 10. Итого 104. И с этими килограммами я жила. Периодически пыталась худеть. Но сбрасывала немного. Потом опять набирала. Но выше 104 кг не было. Лет 8 назад мы с подругой решили худеть. Худели и на Кремлевской диете, и по гемокоду, и без всяких систем просто исключили из рациона сладкое, картошку, мучное.
Я похудела до 93 кг. Потом мы расслабились и за пять лет я потихонечку набрала все эти килограммы обратно. В 2011 году у меня начался климакс. И меня понесло. У меня такое впечатление, что меня распирает от небольшого количества еды. Хотя я ем не больше остальных.
Работа у меня сидячая. Правда в течение дня иногда приходится и походить. Утром пью воду или чай без всего. На работе, когда приходим, - чай. В 12.00 у нас обед. Потом до окончания рабочего дня тоже несколько раз чай с чем-нибудь сладеньким. Домой прихожу в 8 - 8.30 вечера. Ужинаю - ем салат, или рыбу, или яичницу. и в 22 ложусь спать. Мясо и курицу я не ем уже года 4 и не хочу начинать. Хлеба ем мало. Иногда неделями домой хлеб не покупаем. Чай, кофе лет 30 пью без сахара. Рыбу и морепродукты не люблю, но иногда ем. Каши тоже ем редко. Так что остаются овощи и фрукты. Очень люблю сладкое. Могу вообще ничего не есть кроме сладкого и чая. Воды пью много. Делала гемокод и мне провели обследование на количество жира в организме, количество мышечной массы и т.д. Выяснили, что у меня в организме 8-9 литров лишней воды, которую я не могу убрать.
До того как попала на ваш сайт пыталась сама худеть. Но все безрезультатно. Вся надежна на вашу помощь. Буду очень стараться. Понимаю, что будет очень трудно. Понимаю, что буду себя несчастную жалеть. Но буду очень-очень стараться. Человек я не спортивный. В юности играла в волейбол (в школе). У меня гипертония, давления я не чувствую. Поэтому цифры доходят до 220/130. Каждое утро и вечер пью таблетки от давления. Еще у меня миома. 25 лет назад удален желчный пузырь. А так вроде бы все.

:ay: Марина, привет! Добро пожаловать на программу похудания.
Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем потихоньку исправлять ошибки в питании.
Жду твое меню!

Добрый день, Ольга! Скажи пожалуйста, меню каждый день направлять или раз в неделю?

:ay: Марина, привет! Меню на страничке необходимо писать каждый день, в крайнем случае через день.
Жду меню!

20.02.2012
1 день блокнота
6.00 - 200мл воды
6.15 - 200 мл горячий чай без сахара
6.45 - затрак - овсяная каша, сваренная на воде без сахара, соли, масла + 5 черносливин (порезала в кашу)
9.30 - 200 мл чай без сахара + 1 печенье
12.00 - обед - спагетти с семга со спаржей в сливочном соусе + сок изяблока и сельдерея (150 мл)
15.30 - чай без сахара - тортик вафельный (ок.50 г)
20.30 - ужин - жареная б/к капуста+ морковь+лук+ 1 яйцо (глазунья)+ соль
21.20 - 1/2 груши
22.30 - кефир (250 мл)
в течение дня выпила 600 мл воды

Ольга, я работаю в крупной компании и у нас не разрешается еда на рабочем месте. Обязательно ли на второй завтрак и после обеда есть салаты или можно съесть только фрукты?И еще можно лиесть овсянку каждый день или все-таки лучше чередовать каши и др. Можно ли их варить на молоке?

:ay: Марина, по программе перерывы в еде должны быть не более 3-х ч, т.е второй завтрак и полдник нужны, может можно что нибудь придумать? Возможно ли отлучиться на несколько минут и съесть что нибудь.
Фрукт можно съесть с творогом, можно завернуть кусок мяса или рыбы в салатный лист,это тоже идет ,как вариант.

Обязательно ли на второй завтрак и после обеда есть салаты или можно съесть только фрукты?

За день должно быть не менее 2-х салатов с маслом. Фрукты едой не считаются,это перекус, их можно кушать везде между едой.

И еще можно лиесть овсянку каждый день или все-таки лучше чередовать каши и др.

Можно есть овсянку каждый день, в идеале лучше чередовать.

Можно ли их варить на молоке?

Можно варить на полумолоке.

Да, буду думать что можно съесть на месте. Главное чтобы эта еда не сильно пахла. А то у нас народу 10 человек в комнате. Запахи не всем нравятся, Да и проветривать проблематично. Но я что-нибудь придумаю.
Ольга, а если я не ем мясо можно мне его не есть?

Ольга, я взяла на работу фрукты, но есть их вообще некогда - или завтраки, или обед, или полдник. Я хочу спросить - фрукты надо есть для витаминов или есть их только когда хочется есть. Мне есть вообще не хочется. Желудок забит. Может быть совсем уменьшить порции?
У меня такое впечатление, что я поправляюсь с такого питания :eda1:

Фрукты в рационе обязательно должны присутствовать. Их можно есть везде между едой. Можно добавить к творогу на ужин. Или съесть после ужина. В день хотя бы один фрукт, но должен быть.
Порции уменьшить можно, но не менее чем до 200г, с супом 250-300г.
Едой нам нужно разогнать обмен веществ, разжечь костер.

Evgesha пишет:
Понимаешь что происходит при похудании, организм подобен костру, на котором тает твой жир. А тает он, только в том случае, если в костре горит ровное сильное пламя. Каждые 2-3 часа, это пламя нужно поддерживать, если пропустить очередную еду, или плохо поесть, в нашем примере костер, он или затухнет, или совсем погаснет, и процесс варки приостановится, или совсем перестанет бурлить, и нужно будет все делать заново. Т.е., разжечь костер, дождаться хорошего пламени, поставить котелок в костер, дождаться кипения, потом бурления, и все снова заработает.
Абсолютно все это и происходит в организме.
Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь.
Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет.
Если ты не ешь, а перекусываешь, это значит, что ты подбросила не хорошее полено, а веточку, она вспыхнет и угаснет очень быстро, и костер начнет затухать, а организм останется без еды.
Вот так дела обстоят при похудении...

Мне кажется, что у меня живот сегодня лопнет! Я сегодня только и делаю, что ем. :eda1:

Так у нас бывает часто, кому то мы рекомендуем снижать огромные порции, а кого то заново начинаем учить есть. Тут нужно понять суть программы - мы едим, значит мы худеем.

Ольга! Я надеюсь это"раздутость" пройдет?
Меню 2-й день.
6.10 - вода
6.30 - горячий чай без сахара
6.45 - овсянка на воде без соли, сахара, масла + 1/4 груши
9.15 - тертая морковь с оливковым маслом - 100 г
11.10 - кофе - 120 г
12.10 - обещ - салат (огурцы, помидоры, раст.масло) 100 г, суп-пюре из грибов с гренками из черного хлеба - 150 г, рыба под маринадом - 75 г
14.00 - 1 мандарин
15.30 - тертая морковь с оливковым маслом - 100 г
17.20 - ужин - творог (200 г) + мед (разведен водой)
21.10 апельсин, 2 киви, груша
22.50 - кефир 250 г
вода в течение дня - 500 мл

:ay: Продолжаем блокнотик!

Ольга, я добавила во вчерашнее меню еще 1 пункт

Меню 21 февраля
3 день блокнота
6.15 - вода
6.25 - горячий чай
6.45 - завтрак - яичница-болтушка из 2-х яиц с молоком
10.00 - салат из помодоров, редиса, зеленого салата - 200 г + сыр 50 г
12.20 - обед - салат из св.капусты и моркови с маслом (100 г), суп гороховый - 125 г, котлета рыбная - 100 г, кусок черного хлеба
15.40 - салат из красного болг.перца и листового салата + сыр 50 г
20.00 - плов 200 г
21.30 - кефир
еще в течение дня съела киви 1 шт. и 1/2 яблока
вода - 600 мл


Меню 23 февраля
4 день блокнота
8.30 вода
8.50 - чай
9.50 - геркулесовая каша на полумолоке 200 г + сыр 75 г + кофе 200 г
12.30 сыр 50 г + 50 г белое полусладкое вино + 2 конфетки "Коркунов"
14.10 - венегрет без картошки 100 г + рассольник 180 г + 5 шампиньонов вареных
17.00 - тертая вареная свекла+чеснок+сыр с растительным маслом +1/2 яблока грейпфрут
20.00 - капуста б/к жареная с шампиньонами
апельсин
21.30 кефир
Ольга, я попыталась сделать таблицу замеров, но она у меня не получилась. Как ее Убрать не знаю,

:ay: Марина, привет!С завтрашнего дня начинаем исправлять ошибки в питании.
Утро, все правильно, начинаем со стакана воды, этим ты будим свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаем каждые 2-3 часа порциями по 250г,в обед 350г.Нужно стараться,что бы в каждом приеме пищи были белки( жирная рыба,творог,яйца,морепродукты, сыры типа брынзы,растительные белки - грибы, бобовые) и клетчатка (фрукты ,овощи, каши).
Чай или кофе нужно пить через час после еды, в порции должна быть еда , а не чай.
За день нужно выпить 2 л чистой воды. Увеличиваем очень постепенно.
На ночь нужно выпить стакан кефира, непосредственно перед сном.
Вся еда, включая перекусы, должна закончиться не позднее чем за 3 часа до еды.
Продолжаем блокнотик!

Табличку замеров я исправила, ее можно заполнить пользуясь кнопкой ПРАВКА, далее нажать кнопку с двумя А, появится табличка.

Марина, здесь новый домик https://www.mypishka.net/t2120-topic#101241 Первое сообщение можно дополнить через кнопку ПРАВКА.

Меню 24 февраля
5 день блокнота
6.20 вода
6.30 чай
6.50 яичница-глазунья из 2-х яиц= сыр 50 г+ салат
10.00 винегрет 180 г+ белковое блюдо
12.10 обед салат из б/к и морской капусты 100 г, грибная лапша100 г, семга запеч.75 г + овощи тушеные 100 г + хлеб
15.00 салат из помидоров, редиса, болгперца, салата листового + белковое блюдо
17.45 ужин капуста жареная с шампиньонами
22. кефир
вечером съела 2 мандарина, яблоко
вода 2л

:ay: Молодец! Еще чуть-чуть, и получится замечательное меню.
Старайся , сто бы в каждой еде были белки (рыба, творог, яйца, морепродукты).
К супу нужен хлеб.
За день нужно выпить 2 л воды.
Продолжаем блокнотик!

Ольга, я обедаю в будние дни в столовой. Выбор супов ограничен - один на мясном бульоне (я мяса не ем) и другой вегетарианский. Если будет суп с лапшой можно его не братьА заменить чем-то другим?
Можно ли есть рыбные консервы? Можно ли пить свои консервированные компоты?

Лапша содержит пшеничную муку, тесто из пшеничной муки по программе нельзя. А так, можно любые овощные супы или даже просто бульон.
Макароны можно кушать только 1 раз в месяц, если очень хочется.
Рыбные консервы можно, и компоты тоже можно, если они без сахара.

С лапшой и макарованами все понятно. Но если в столовском меню нет другого супа можно вместо него взять что-то другое или суп обязателен?

Оля, я не могу найти табличку с замерами. Хотела заполнить ее. И не могу найти. Помоги, пожалуйста.

Табличка здесь https://www.mypishka.net/t1107p120-topic#100857

А чтобы не терять ее нужно скопировать код ниже и вставить в ПРОФИЛЬ--ПОДПИСЬ это ссылка на замеры

Код:

[url=http://www.mypishka.net/t1107p120-topic#100857][color=blue][b]ЗАМЕРЫ[/b][/color][/url]

Спасибо! Заполню позже

Так Марина! Начинаю заниматься тобой, персонально.
Кое-что ты поняла, кое-что узнала. Остальное индивидуально для тебя.
1. Ты не ешь мясо, рыбу, морепродукты,т.е. ты не ешь животные белки. Из этого набора ты можешь есть творог и яйца, это УЖЕ очень хорошо.
Поэтому, в каждую порцию еды, ты должна добавить растительные белки.
Это - либо грибы, либо, сою, либо фасоль, бобы, горох. Посмотрим как будет выглядеть твое меню без животных белков,

@Марина пишет:Меню 24 февраля
5 день блокнота
6.20 вода
6.30 чай
6.50 яичница-глазунья из 2-х яиц= сыр 50 г+ салат
10.00 винегрет 180 г+ белковое блюдо
12.10 обед салат из б/к и морской капусты 100 г, грибная лапша100 г, семга запеч.75 г + овощи тушеные 100 г + хлеб
15.00 салат из помидоров, редиса, болгперца, салата листового + белковое блюдо
17.45 ужин капуста жареная с шампиньонами
22. кефир
вечером съела 2 мандарина, яблоко
вода 2л

Оля все рассказала уже, очень сильный и грамотный Лекарь, мне даже и добавить пока нечего.
Тогда, продолжаем работать!

Я не ем только мясо и курицу, а рыбу и морепродукты ем, правда не очень люблю.
Продолжаем работаь!

Меню 25.02.
6 день блокнота
9.00 вода
9.20 чай
10.00 каша из гречневого продела на полумолоке 200 г
13.00 салат - огурец помидор, салат листовой, зел.горошек, раст.масло, соевый соус - 200
16.00 рассольник 150 г, свекла отваврная 80 г, сайра (конс.) 125 из свеклы салат с маслом
19.00 отварная цв.капуста+брокколи - 100 г+сайра (конс) - 125 г
22.00 кефир 250
в течение дня - 2 яблока, 2 чашки (250 г) кофе + сыр 20г, вода 500 мл 2л

:ay:Ой, какая очаровательная мадам с котиком!
Молодец! Меню становится лучше!
Только не хватает пятой еды. Можно сократить перерывы между едой до 2- 2,5 ч и покушать,например, в 10.00 - 12.30 - 15.00 - 17.00 - 19.00

За день должно быть не менее 2 - х салатов.
К кофе добавляем сыр 20г, делим на все чашки за день, т.к. кофе выводит кальций из организма, сыр восполняет потерю.
Воду постепенно нужно увеличить до 2-х литров.
Продолжаем блокнотик!

Спасибо за комплимент! Этой фотографии уже 5 лет. С того момента я поправилась.
Пятой еды не хватает только в выходные - поздно встаю.

Меню 26.02.12
9.30 - вода
9.50 кофе с молоком + сыр 20г
10.20 каша пшенная на полумолоке 100 + сыр 50 + салат из помидоров =?г
13.20 салат из шампиньонов, болг.перца, помидоров, лист.салата + раст.масло, соевый соус, бальзам.уксус - 250 г
16.20 рассольник 120 г + 1 кусок хлеба зерн.+ цв.капуста и брокколи - 100 г + рыба 100 г
большой перерыв
20.00 - салат из помидора, огурца, болг.перца с маслом - 100 г + гороховая каша - 100 г
По-моему, я в затрак что-то намудрила? Или нет?
На ночь кефир
вода 2л

:ay: Молодец! Меню приличное!

Но, нужно стараться кушать не менее 5 раз. Это обязательно,т.к. на переработку каждой еды тратится много энергии, за счет этого мы и худеем. Если пропустить одну еду, значит ровно на эту еду мы и не похудеем. Это очень важно.
Перерыв не более 3-х часов.
К кофе добавляем сыр 20г.
Если на завтрак идет молочная каша, то добавлять ничего не нужно.
Когда к каше добавляют мясо, то обязательно нужно добавить салат.
Продолжаем блокнотик!

Спасибо за заботу! Я учту и буду в выходные пораньше вставать! Просто пока не привыкла так часто есть.

Ольга, а мне кажется, что я не только не начала худеть, а наоборот поправилась. Или еще рано об этом думать?

В начале такое бывает у многих, поднимается вес в основном из за воды. Как восстановится водно солевой баланс, так и вес начнет уходить. У кого то быстрее уходит, у кого то медленнее, все зависит от организма.Сейчас нужно разогнать обмен веществ.
Наша задача на первом этапе - научиться пить воду 2л, на ночь пить кефир, соблюдать порции 250г, с супом 350г, кушать каждые 2-3 часа не менее 5-ти раз в день.
Основное похудение начинается на 2 этапе, там сокращаются порции и добавляются разгрузки.

А этапы у каждого свои. или определенное время длятся?

1 и 2 этапа длятся примерно по 1 месяцу, но на втором многие находятся и больше времени, 3 этап 2 недели.
После 1 этапа прохождение программы индивидуально.

Ольга, объяни, пожалуйста. Я правильно поняла, что первый этап - это рекомендации, подходящие для всех. А потом питание будет подгоняться под конкретного человека? Или я что-то не поняла?