Поиск
Самые активные пользователи
Evgesha (56597) |
| |||
Ника (42356) |
| |||
ЮлияАлександровна (31609) |
| |||
Воробушек (23262) |
| |||
дымка (22945) |
| |||
sirinka (5394) |
| |||
Елена - Алена (4830) |
| |||
tamarico (3836) |
| |||
НатАлекса (3833) |
| |||
Limonchella (3174) |
|
Путеводитель
Последние темы
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Страничка Марина, начало
Страница 1 из 25 • 1, 2, 3 ... 13 ... 25
Страничка Марина, начало
|
Последний раз редактировалось: дымка (Чт 5 Апр 2012 - 9:00), всего редактировалось 3 раз(а)
__________________________


дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22945
ЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
Привет! Ну расскажу о себе. Мне 54 года. В этом году 55. И вот к пенсионному возрасту я подошла не только с большим жизненным опытом, но и с большим количеством лишниих килограммов.
До окончания школы (17 лет) во мне было 60 кг. , но я никогда не смотрелась худой. Всегда была пышечкой. За год после школы я набрала 16 кг ( в этот год случилась трагедия - убили отца). Потом постепенно за 3 года набрала еще. И в 21 год, когда выходила замуж, была 83-84 кг. За время первой беременности я набрала 10 кг, за вторую - еще 10. Итого 104. И с этими килограммами я жила. Периодически пыталась худеть. Но сбрасывала немного. Потом опять набирала. Но выше 104 кг не было. Лет 8 назад мы с подругой решили худеть. Худели и на Кремлевской диете, и по гемокоду, и без всяких систем просто исключили из рациона сладкое, картошку, мучное.
Я похудела до 93 кг. Потом мы расслабились и за пять лет я потихонечку набрала все эти килограммы обратно. В 2011 году у меня начался климакс. И меня понесло. У меня такое впечатление, что меня распирает от небольшого количества еды. Хотя я ем не больше остальных.
Работа у меня сидячая. Правда в течение дня иногда приходится и походить. Утром пью воду или чай без всего. На работе, когда приходим, - чай. В 12.00 у нас обед. Потом до окончания рабочего дня тоже несколько раз чай с чем-нибудь сладеньким. Домой прихожу в 8 - 8.30 вечера. Ужинаю - ем салат, или рыбу, или яичницу. и в 22 ложусь спать. Мясо и курицу я не ем уже года 4 и не хочу начинать. Хлеба ем мало. Иногда неделями домой хлеб не покупаем. Чай, кофе лет 30 пью без сахара. Рыбу и морепродукты не люблю, но иногда ем. Каши тоже ем редко. Так что остаются овощи и фрукты. Очень люблю сладкое. Могу вообще ничего не есть кроме сладкого и чая. Воды пью много. Делала гемокод и мне провели обследование на количество жира в организме, количество мышечной массы и т.д. Выяснили, что у меня в организме 8-9 литров лишней воды, которую я не могу убрать.
До того как попала на ваш сайт пыталась сама худеть. Но все безрезультатно. Вся надежна на вашу помощь. Буду очень стараться. Понимаю, что будет очень трудно. Понимаю, что буду себя несчастную жалеть. Но буду очень-очень стараться. Человек я не спортивный. В юности играла в волейбол (в школе). У меня гипертония, давления я не чувствую. Поэтому цифры доходят до 220/130. Каждое утро и вечер пью таблетки от давления. Еще у меня миома. 25 лет назад удален желчный пузырь. А так вроде бы все.
До окончания школы (17 лет) во мне было 60 кг. , но я никогда не смотрелась худой. Всегда была пышечкой. За год после школы я набрала 16 кг ( в этот год случилась трагедия - убили отца). Потом постепенно за 3 года набрала еще. И в 21 год, когда выходила замуж, была 83-84 кг. За время первой беременности я набрала 10 кг, за вторую - еще 10. Итого 104. И с этими килограммами я жила. Периодически пыталась худеть. Но сбрасывала немного. Потом опять набирала. Но выше 104 кг не было. Лет 8 назад мы с подругой решили худеть. Худели и на Кремлевской диете, и по гемокоду, и без всяких систем просто исключили из рациона сладкое, картошку, мучное.
Я похудела до 93 кг. Потом мы расслабились и за пять лет я потихонечку набрала все эти килограммы обратно. В 2011 году у меня начался климакс. И меня понесло. У меня такое впечатление, что меня распирает от небольшого количества еды. Хотя я ем не больше остальных.
Работа у меня сидячая. Правда в течение дня иногда приходится и походить. Утром пью воду или чай без всего. На работе, когда приходим, - чай. В 12.00 у нас обед. Потом до окончания рабочего дня тоже несколько раз чай с чем-нибудь сладеньким. Домой прихожу в 8 - 8.30 вечера. Ужинаю - ем салат, или рыбу, или яичницу. и в 22 ложусь спать. Мясо и курицу я не ем уже года 4 и не хочу начинать. Хлеба ем мало. Иногда неделями домой хлеб не покупаем. Чай, кофе лет 30 пью без сахара. Рыбу и морепродукты не люблю, но иногда ем. Каши тоже ем редко. Так что остаются овощи и фрукты. Очень люблю сладкое. Могу вообще ничего не есть кроме сладкого и чая. Воды пью много. Делала гемокод и мне провели обследование на количество жира в организме, количество мышечной массы и т.д. Выяснили, что у меня в организме 8-9 литров лишней воды, которую я не могу убрать.
До того как попала на ваш сайт пыталась сама худеть. Но все безрезультатно. Вся надежна на вашу помощь. Буду очень стараться. Понимаю, что будет очень трудно. Понимаю, что буду себя несчастную жалеть. Но буду очень-очень стараться. Человек я не спортивный. В юности играла в волейбол (в школе). У меня гипертония, давления я не чувствую. Поэтому цифры доходят до 220/130. Каждое утро и вечер пью таблетки от давления. Еще у меня миома. 25 лет назад удален желчный пузырь. А так вроде бы все.
Марина- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
- награды:
- Бакалавр
Возраст : 63
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
:ay: Марина, привет! Добро пожаловать на программу похудания.
Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем потихоньку исправлять ошибки в питании.
Жду твое меню!
Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем потихоньку исправлять ошибки в питании.
Жду твое меню!

__________________________


дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22945
ЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
Добрый день, Ольга! Скажи пожалуйста, меню каждый день направлять или раз в неделю?
Марина- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
- награды:
- Бакалавр
Возраст : 63
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
:ay: Марина, привет! Меню на страничке необходимо писать каждый день, в крайнем случае через день.
Жду меню!

Жду меню!

__________________________


дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22945
ЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
20.02.2012
1 день блокнота
6.00 - 200мл воды
6.15 - 200 мл горячий чай без сахара
6.45 - затрак - овсяная каша, сваренная на воде без сахара, соли, масла + 5 черносливин (порезала в кашу)
9.30 - 200 мл чай без сахара + 1 печенье
12.00 - обед - спагетти с семга со спаржей в сливочном соусе + сок изяблока и сельдерея (150 мл)
15.30 - чай без сахара - тортик вафельный (ок.50 г)
20.30 - ужин - жареная б/к капуста+ морковь+лук+ 1 яйцо (глазунья)+ соль
21.20 - 1/2 груши
22.30 - кефир (250 мл)
в течение дня выпила 600 мл воды
Ольга, я работаю в крупной компании и у нас не разрешается еда на рабочем месте. Обязательно ли на второй завтрак и после обеда есть салаты или можно съесть только фрукты?И еще можно лиесть овсянку каждый день или все-таки лучше чередовать каши и др. Можно ли их варить на молоке?
1 день блокнота
6.00 - 200мл воды
6.15 - 200 мл горячий чай без сахара
6.45 - затрак - овсяная каша, сваренная на воде без сахара, соли, масла + 5 черносливин (порезала в кашу)
9.30 - 200 мл чай без сахара + 1 печенье
12.00 - обед - спагетти с семга со спаржей в сливочном соусе + сок изяблока и сельдерея (150 мл)
15.30 - чай без сахара - тортик вафельный (ок.50 г)
20.30 - ужин - жареная б/к капуста+ морковь+лук+ 1 яйцо (глазунья)+ соль
21.20 - 1/2 груши
22.30 - кефир (250 мл)
в течение дня выпила 600 мл воды
Ольга, я работаю в крупной компании и у нас не разрешается еда на рабочем месте. Обязательно ли на второй завтрак и после обеда есть салаты или можно съесть только фрукты?И еще можно лиесть овсянку каждый день или все-таки лучше чередовать каши и др. Можно ли их варить на молоке?
Марина- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
- награды:
- Бакалавр
Возраст : 63
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
:ay: Марина, по программе перерывы в еде должны быть не более 3-х ч, т.е второй завтрак и полдник нужны, может можно что нибудь придумать? Возможно ли отлучиться на несколько минут и съесть что нибудь.
Фрукт можно съесть с творогом, можно завернуть кусок мяса или рыбы в салатный лист,это тоже идет ,как вариант.
Можно варить на полумолоке.
Фрукт можно съесть с творогом, можно завернуть кусок мяса или рыбы в салатный лист,это тоже идет ,как вариант.
За день должно быть не менее 2-х салатов с маслом. Фрукты едой не считаются,это перекус, их можно кушать везде между едой.Обязательно ли на второй завтрак и после обеда есть салаты или можно съесть только фрукты?
Можно есть овсянку каждый день, в идеале лучше чередовать.И еще можно лиесть овсянку каждый день или все-таки лучше чередовать каши и др.
Можно ли их варить на молоке?
Можно варить на полумолоке.
__________________________


дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22945
ЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
Да, буду думать что можно съесть на месте. Главное чтобы эта еда не сильно пахла. А то у нас народу 10 человек в комнате. Запахи не всем нравятся, Да и проветривать проблематично. Но я что-нибудь придумаю.
Ольга, а если я не ем мясо можно мне его не есть?
Ольга, а если я не ем мясо можно мне его не есть?
Марина- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
- награды:
- Бакалавр
Возраст : 63
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
Ольга, я взяла на работу фрукты, но есть их вообще некогда - или завтраки, или обед, или полдник. Я хочу спросить - фрукты надо есть для витаминов или есть их только когда хочется есть. Мне есть вообще не хочется. Желудок забит. Может быть совсем уменьшить порции?
У меня такое впечатление, что я поправляюсь с такого питания :eda1:
У меня такое впечатление, что я поправляюсь с такого питания :eda1:
Марина- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
- награды:
- Бакалавр
Возраст : 63
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
Фрукты в рационе обязательно должны присутствовать. Их можно есть везде между едой. Можно добавить к творогу на ужин. Или съесть после ужина. В день хотя бы один фрукт, но должен быть.
Порции уменьшить можно, но не менее чем до 200г, с супом 250-300г.
Едой нам нужно разогнать обмен веществ, разжечь костер.
Порции уменьшить можно, но не менее чем до 200г, с супом 250-300г.
Едой нам нужно разогнать обмен веществ, разжечь костер.
Evgesha пишет:
Понимаешь что происходит при похудании, организм подобен костру, на котором тает твой жир. А тает он, только в том случае, если в костре горит ровное сильное пламя. Каждые 2-3 часа, это пламя нужно поддерживать, если пропустить очередную еду, или плохо поесть, в нашем примере костер, он или затухнет, или совсем погаснет, и процесс варки приостановится, или совсем перестанет бурлить, и нужно будет все делать заново. Т.е., разжечь костер, дождаться хорошего пламени, поставить котелок в костер, дождаться кипения, потом бурления, и все снова заработает.
Абсолютно все это и происходит в организме.
Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь.
Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет.
Если ты не ешь, а перекусываешь, это значит, что ты подбросила не хорошее полено, а веточку, она вспыхнет и угаснет очень быстро, и костер начнет затухать, а организм останется без еды.
Вот так дела обстоят при похудении...
__________________________


дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22945
ЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
Мне кажется, что у меня живот сегодня лопнет! Я сегодня только и делаю, что ем. :eda1:
Марина- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
- награды:
- Бакалавр
Возраст : 63
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
Так у нас бывает часто, кому то мы рекомендуем снижать огромные порции, а кого то заново начинаем учить есть. Тут нужно понять суть программы - мы едим, значит мы худеем.

__________________________


дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22945
ЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
Ольга! Я надеюсь это"раздутость" пройдет?
Меню 2-й день.
6.10 - вода
6.30 - горячий чай без сахара
6.45 - овсянка на воде без соли, сахара, масла + 1/4 груши
9.15 - тертая морковь с оливковым маслом - 100 г
11.10 - кофе - 120 г
12.10 - обещ - салат (огурцы, помидоры, раст.масло) 100 г, суп-пюре из грибов с гренками из черного хлеба - 150 г, рыба под маринадом - 75 г
14.00 - 1 мандарин
15.30 - тертая морковь с оливковым маслом - 100 г
17.20 - ужин - творог (200 г) + мед (разведен водой)
21.10 апельсин, 2 киви, груша
22.50 - кефир 250 г
вода в течение дня - 500 мл
Меню 2-й день.
6.10 - вода
6.30 - горячий чай без сахара
6.45 - овсянка на воде без соли, сахара, масла + 1/4 груши
9.15 - тертая морковь с оливковым маслом - 100 г
11.10 - кофе - 120 г
12.10 - обещ - салат (огурцы, помидоры, раст.масло) 100 г, суп-пюре из грибов с гренками из черного хлеба - 150 г, рыба под маринадом - 75 г
14.00 - 1 мандарин
15.30 - тертая морковь с оливковым маслом - 100 г
17.20 - ужин - творог (200 г) + мед (разведен водой)
21.10 апельсин, 2 киви, груша
22.50 - кефир 250 г
вода в течение дня - 500 мл
Последний раз редактировалось: Марина (Ср 22 Фев 2012 - 8:34), всего редактировалось 1 раз(а)
Марина- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
- награды:
- Бакалавр
Возраст : 63
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22945
ЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
Ольга, я добавила во вчерашнее меню еще 1 пункт
Марина- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
- награды:
- Бакалавр
Возраст : 63
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22945
ЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
Меню 21 февраля
3 день блокнота
6.15 - вода
6.25 - горячий чай
6.45 - завтрак - яичница-болтушка из 2-х яиц с молоком
10.00 - салат из помодоров, редиса, зеленого салата - 200 г + сыр 50 г
12.20 - обед - салат из св.капусты и моркови с маслом (100 г), суп гороховый - 125 г, котлета рыбная - 100 г, кусок черного хлеба
15.40 - салат из красного болг.перца и листового салата + сыр 50 г
20.00 - плов 200 г
21.30 - кефир
еще в течение дня съела киви 1 шт. и 1/2 яблока
вода - 600 мл
Меню 23 февраля
4 день блокнота
8.30 вода
8.50 - чай
9.50 - геркулесовая каша на полумолоке 200 г + сыр 75 г + кофе 200 г
12.30 сыр 50 г + 50 г белое полусладкое вино + 2 конфетки "Коркунов"
14.10 - венегрет без картошки 100 г + рассольник 180 г + 5 шампиньонов вареных
17.00 - тертая вареная свекла+чеснок+сыр с растительным маслом +1/2 яблока грейпфрут
20.00 - капуста б/к жареная с шампиньонами
апельсин
21.30 кефир
Ольга, я попыталась сделать таблицу замеров, но она у меня не получилась. Как ее Убрать не знаю,
3 день блокнота
6.15 - вода
6.25 - горячий чай
6.45 - завтрак - яичница-болтушка из 2-х яиц с молоком
10.00 - салат из помодоров, редиса, зеленого салата - 200 г + сыр 50 г
12.20 - обед - салат из св.капусты и моркови с маслом (100 г), суп гороховый - 125 г, котлета рыбная - 100 г, кусок черного хлеба
15.40 - салат из красного болг.перца и листового салата + сыр 50 г
20.00 - плов 200 г
21.30 - кефир
еще в течение дня съела киви 1 шт. и 1/2 яблока
вода - 600 мл
Меню 23 февраля
4 день блокнота
8.30 вода
8.50 - чай
9.50 - геркулесовая каша на полумолоке 200 г + сыр 75 г + кофе 200 г
12.30 сыр 50 г + 50 г белое полусладкое вино + 2 конфетки "Коркунов"

14.10 - венегрет без картошки 100 г + рассольник 180 г + 5 шампиньонов вареных
17.00 - тертая вареная свекла+чеснок+сыр с растительным маслом +1/2 яблока грейпфрут
20.00 - капуста б/к жареная с шампиньонами
апельсин
21.30 кефир
Ольга, я попыталась сделать таблицу замеров, но она у меня не получилась. Как ее Убрать не знаю,
Марина- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
- награды:
- Бакалавр
Возраст : 63
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
:ay: Марина, привет!С завтрашнего дня начинаем исправлять ошибки в питании.
Утро, все правильно, начинаем со стакана воды, этим ты будим свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаем каждые 2-3 часа порциями по 250г,в обед 350г.Нужно стараться,что бы в каждом приеме пищи были белки( жирная рыба,творог,яйца,морепродукты, сыры типа брынзы,растительные белки - грибы, бобовые) и клетчатка (фрукты ,овощи, каши).
Чай или кофе нужно пить через час после еды, в порции должна быть еда , а не чай.
За день нужно выпить 2 л чистой воды. Увеличиваем очень постепенно.
На ночь нужно выпить стакан кефира, непосредственно перед сном.
Вся еда, включая перекусы, должна закончиться не позднее чем за 3 часа до еды.
Продолжаем блокнотик!
Табличку замеров я исправила, ее можно заполнить пользуясь кнопкой ПРАВКА, далее нажать кнопку с двумя А, появится табличка.
Марина, здесь новый домик https://www.mypishka.net/t2120-topic#101241 Первое сообщение можно дополнить через кнопку ПРАВКА.
Утро, все правильно, начинаем со стакана воды, этим ты будим свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаем каждые 2-3 часа порциями по 250г,в обед 350г.Нужно стараться,что бы в каждом приеме пищи были белки( жирная рыба,творог,яйца,морепродукты, сыры типа брынзы,растительные белки - грибы, бобовые) и клетчатка (фрукты ,овощи, каши).
Чай или кофе нужно пить через час после еды, в порции должна быть еда , а не чай.
За день нужно выпить 2 л чистой воды. Увеличиваем очень постепенно.
На ночь нужно выпить стакан кефира, непосредственно перед сном.
Вся еда, включая перекусы, должна закончиться не позднее чем за 3 часа до еды.
Продолжаем блокнотик!

Табличку замеров я исправила, ее можно заполнить пользуясь кнопкой ПРАВКА, далее нажать кнопку с двумя А, появится табличка.

Марина, здесь новый домик https://www.mypishka.net/t2120-topic#101241 Первое сообщение можно дополнить через кнопку ПРАВКА.
__________________________


дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22945
ЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
Меню 24 февраля
5 день блокнота
6.20 вода
6.30 чай
6.50 яичница-глазунья из 2-х яиц=сыр 50 г+ салат
10.00 винегрет 180 г+ белковое блюдо
12.10 обед салат из б/к и морской капусты 100 г, грибнаялапша100 г, семга запеч.75 г + овощи тушеные 100 г + хлеб
15.00 салат из помидоров, редиса, болгперца, салата листового + белковое блюдо
17.45 ужин капуста жареная с шампиньонами
22. кефир
вечером съела 2 мандарина, яблоко
вода 2л
5 день блокнота
6.20 вода
6.30 чай
6.50 яичница-глазунья из 2-х яиц=
10.00 винегрет 180 г+ белковое блюдо
12.10 обед салат из б/к и морской капусты 100 г, грибная
15.00 салат из помидоров, редиса, болгперца, салата листового + белковое блюдо
17.45 ужин капуста жареная с шампиньонами
22. кефир
вечером съела 2 мандарина, яблоко
вода 2л
Марина- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
- награды:
- Бакалавр
Возраст : 63
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
:ay: Молодец! Еще чуть-чуть, и получится замечательное меню.
Старайся , сто бы в каждой еде были белки (рыба, творог, яйца, морепродукты).
К супу нужен хлеб.
За день нужно выпить 2 л воды.
Продолжаем блокнотик!
Старайся , сто бы в каждой еде были белки (рыба, творог, яйца, морепродукты).
К супу нужен хлеб.
За день нужно выпить 2 л воды.
Продолжаем блокнотик!

__________________________


дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22945
ЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
Ольга, я обедаю в будние дни в столовой. Выбор супов ограничен - один на мясном бульоне (я мяса не ем) и другой вегетарианский. Если будет суп с лапшой можно его не братьА заменить чем-то другим?
Можно ли есть рыбные консервы? Можно ли пить свои консервированные компоты?
Можно ли есть рыбные консервы? Можно ли пить свои консервированные компоты?
Марина- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
- награды:
- Бакалавр
Возраст : 63
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
Лапша содержит пшеничную муку, тесто из пшеничной муки по программе нельзя. А так, можно любые овощные супы или даже просто бульон.
Макароны можно кушать только 1 раз в месяц, если очень хочется.
Рыбные консервы можно, и компоты тоже можно, если они без сахара.
Макароны можно кушать только 1 раз в месяц, если очень хочется.
Рыбные консервы можно, и компоты тоже можно, если они без сахара.

__________________________


дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22945
ЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
С лапшой и макарованами все понятно. Но если в столовском меню нет другого супа можно вместо него взять что-то другое или суп обязателен?
Марина- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
- награды:
- Бакалавр
Возраст : 63
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
Оля, я не могу найти табличку с замерами. Хотела заполнить ее. И не могу найти. Помоги, пожалуйста.
Марина- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
- награды:
- Бакалавр
Возраст : 63
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
Табличка здесь https://www.mypishka.net/t1107p120-topic#100857
А чтобы не терять ее нужно скопировать код ниже и вставить в ПРОФИЛЬ--ПОДПИСЬ это ссылка на замеры
А чтобы не терять ее нужно скопировать код ниже и вставить в ПРОФИЛЬ--ПОДПИСЬ это ссылка на замеры
- Код:
[url=http://www.mypishka.net/t1107p120-topic#100857][color=blue][b]ЗАМЕРЫ[/b][/color][/url]
__________________________


дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22945
ЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
Спасибо! Заполню позже
Марина- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
- награды:
- Бакалавр
Возраст : 63
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22945
ЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
Так Марина! Начинаю заниматься тобой, персонально.
Кое-что ты поняла, кое-что узнала. Остальное индивидуально для тебя.
1. Ты не ешь мясо, рыбу, морепродукты,т.е. ты не ешь животные белки. Из этого набора ты можешь есть творог и яйца, это УЖЕ очень хорошо.
Поэтому, в каждую порцию еды, ты должна добавить растительные белки.
Это - либо грибы, либо, сою, либо фасоль, бобы, горох. Посмотрим как будет выглядеть твое меню без животных белков,
Оля все рассказала уже, очень сильный и грамотный Лекарь, мне даже и добавить пока нечего.@Марина пишет:Меню 24 февраля
5 день блокнота
6.20 вода
6.30 чай
6.50 яичница-глазунья из 2-х яиц=сыр 50 г+ салат
10.00 винегрет 180 г+ белковое блюдо
12.10 обед салат из б/к и морской капусты 100 г, грибнаялапша100 г, семга запеч.75 г + овощи тушеные 100 г + хлеб
15.00 салат из помидоров, редиса, болгперца, салата листового + белковое блюдо
17.45 ужин капуста жареная с шампиньонами
22. кефир
вечером съела 2 мандарина, яблоко
вода 2л
Тогда, продолжаем работать!

__________________________

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Re: Страничка Марина, начало
Я не ем только мясо и курицу, а рыбу и морепродукты ем, правда не очень люблю.
Продолжаем работаь!
Меню 25.02.
6 день блокнота
9.00 вода
9.20 чай
10.00 каша из гречневого продела на полумолоке 200 г
13.00 салат - огурец помидор, салат листовой, зел.горошек, раст.масло, соевый соус - 200
16.00 рассольник 150 г, свекла отваврная 80 г, сайра (конс.) 125 из свеклы салат с маслом
19.00 отварная цв.капуста+брокколи - 100 г+сайра (конс) - 125 г
22.00 кефир 250
в течение дня - 2 яблока, 2 чашки (250 г) кофе + сыр 20г, вода 500 мл 2л
Продолжаем работаь!
Меню 25.02.
6 день блокнота
9.00 вода
9.20 чай
10.00 каша из гречневого продела на полумолоке 200 г
13.00 салат - огурец помидор, салат листовой, зел.горошек, раст.масло, соевый соус - 200
16.00 рассольник 150 г, свекла отваврная 80 г, сайра (конс.) 125 из свеклы салат с маслом
19.00 отварная цв.капуста+брокколи - 100 г+сайра (конс) - 125 г
22.00 кефир 250
в течение дня - 2 яблока, 2 чашки (250 г) кофе + сыр 20г, вода 500 мл 2л
Марина- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
- награды:
- Бакалавр
Возраст : 63
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
:ay:Ой, какая очаровательная мадам с котиком!
Молодец! Меню становится лучше!
Только не хватает пятой еды. Можно сократить перерывы между едой до 2- 2,5 ч и покушать,например, в 10.00 - 12.30 - 15.00 - 17.00 - 19.00
За день должно быть не менее 2 - х салатов.
К кофе добавляем сыр 20г, делим на все чашки за день, т.к. кофе выводит кальций из организма, сыр восполняет потерю.
Воду постепенно нужно увеличить до 2-х литров.
Продолжаем блокнотик!

Молодец! Меню становится лучше!

Только не хватает пятой еды. Можно сократить перерывы между едой до 2- 2,5 ч и покушать,например, в 10.00 - 12.30 - 15.00 - 17.00 - 19.00
За день должно быть не менее 2 - х салатов.
К кофе добавляем сыр 20г, делим на все чашки за день, т.к. кофе выводит кальций из организма, сыр восполняет потерю.
Воду постепенно нужно увеличить до 2-х литров.
Продолжаем блокнотик!

__________________________


дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22945
ЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
Спасибо за комплимент! Этой фотографии уже 5 лет. С того момента я поправилась.
Пятой еды не хватает только в выходные - поздно встаю.
Пятой еды не хватает только в выходные - поздно встаю.
Марина- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
- награды:
- Бакалавр
Возраст : 63
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
Меню 26.02.12
9.30 - вода
9.50 кофе с молоком + сыр 20г
10.20 каша пшенная на полумолоке 100 + сыр 50 + салат из помидоров =?г
13.20 салат из шампиньонов, болг.перца, помидоров, лист.салата + раст.масло, соевый соус, бальзам.уксус - 250 г
16.20 рассольник 120 г + 1 кусок хлеба зерн.+ цв.капуста и брокколи - 100 г + рыба 100 г
большой перерыв
20.00 - салат из помидора, огурца, болг.перца с маслом - 100 г + гороховая каша - 100 г
По-моему, я в затрак что-то намудрила? Или нет?
На ночь кефир
вода 2л
9.30 - вода
9.50 кофе с молоком + сыр 20г
10.20 каша пшенная на полумолоке 100 +
13.20 салат из шампиньонов, болг.перца, помидоров, лист.салата + раст.масло, соевый соус, бальзам.уксус - 250 г
16.20 рассольник 120 г + 1 кусок хлеба зерн.+ цв.капуста и брокколи - 100 г + рыба 100 г
большой перерыв
20.00 - салат из помидора, огурца, болг.перца с маслом - 100 г + гороховая каша - 100 г
По-моему, я в затрак что-то намудрила? Или нет?
На ночь кефир
вода 2л
Марина- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
- награды:
- Бакалавр
Возраст : 63
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
:ay: Молодец! Меню приличное!
Но, нужно стараться кушать не менее 5 раз. Это обязательно,т.к. на переработку каждой еды тратится много энергии, за счет этого мы и худеем. Если пропустить одну еду, значит ровно на эту еду мы и не похудеем. Это очень важно.
Перерыв не более 3-х часов.
К кофе добавляем сыр 20г.
Если на завтрак идет молочная каша, то добавлять ничего не нужно.
Когда к каше добавляют мясо, то обязательно нужно добавить салат.
Продолжаем блокнотик!

Но, нужно стараться кушать не менее 5 раз. Это обязательно,т.к. на переработку каждой еды тратится много энергии, за счет этого мы и худеем. Если пропустить одну еду, значит ровно на эту еду мы и не похудеем. Это очень важно.

Перерыв не более 3-х часов.
К кофе добавляем сыр 20г.
Если на завтрак идет молочная каша, то добавлять ничего не нужно.
Когда к каше добавляют мясо, то обязательно нужно добавить салат.
Продолжаем блокнотик!

__________________________


дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22945
ЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
Спасибо за заботу! Я учту и буду в выходные пораньше вставать! Просто пока не привыкла так часто есть.
Марина- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
- награды:
- Бакалавр
Возраст : 63
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22945
ЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
Ольга, а мне кажется, что я не только не начала худеть, а наоборот поправилась. Или еще рано об этом думать?

Марина- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
- награды:
- Бакалавр
Возраст : 63
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
В начале такое бывает у многих, поднимается вес в основном из за воды. Как восстановится водно солевой баланс, так и вес начнет уходить. У кого то быстрее уходит, у кого то медленнее, все зависит от организма.Сейчас нужно разогнать обмен веществ.
Наша задача на первом этапе - научиться пить воду 2л, на ночь пить кефир, соблюдать порции 250г, с супом 350г, кушать каждые 2-3 часа не менее 5-ти раз в день.
Основное похудение начинается на 2 этапе, там сокращаются порции и добавляются разгрузки.
Наша задача на первом этапе - научиться пить воду 2л, на ночь пить кефир, соблюдать порции 250г, с супом 350г, кушать каждые 2-3 часа не менее 5-ти раз в день.
Основное похудение начинается на 2 этапе, там сокращаются порции и добавляются разгрузки.

__________________________


дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22945
ЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
А этапы у каждого свои. или определенное время длятся?
Марина- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
- награды:
- Бакалавр
Возраст : 63
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
1 и 2 этапа длятся примерно по 1 месяцу, но на втором многие находятся и больше времени, 3 этап 2 недели.
После 1 этапа прохождение программы индивидуально.
После 1 этапа прохождение программы индивидуально.

__________________________


дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22945
ЭкстраМагистр
Возраст : 45
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Марина, начало
Ольга, объяни, пожалуйста. Я правильно поняла, что первый этап - это рекомендации, подходящие для всех. А потом питание будет подгоняться под конкретного человека? Или я что-то не поняла?
Марина- ЭКСТРАМАГИСТР
-
Регистрация : 2012-02-06
Сообщений : 2072
- награды:
- Бакалавр
Возраст : 63
Как вас называть? : Марина
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Москва
Страна :
Страница 1 из 25 • 1, 2, 3 ... 13 ... 25
Пышка - худышка :: Архив форума :: Библиотека :: Странички
Страница 1 из 25
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|
» Добро пожаловать!
» Привет!!! 911
» Наш Праздник!
» Аудиокниги.
» Страница Белашова Татьяна, Магистр- 1 этап. Повторно.
» Страничка Tanya0110-Татьяны , 1 этап