Страничка Flowerangel - 1 этап

автор **Flowerangel** Вс 25 Мар 2012 - 22:28

Здравствуйте.
Приятно познакомиться и спасибо за страничку.
Меня зовут Лера, замужем, есть дочка.
Всю жизнь я борюсь с лишним весом всеми способами, но худой так мне никогда и не довелось побывать. Держала я вес на 72 кг, пока не родила ребенка. За 10 лет после ее рождения я медленно и уверенно набрала более 20кг. Хватилась тогда, когда захотела забеременеть. И тут выяснилось, что у меня полный гормональный сбой. Врач попалась опытная и, говоря о ЗГТ (заместительной гормональной терапии) не торопилась, т.к. решила проверить меня на прочее - инсулин, холестерин и т.п. Поскольку ожирение у меня по абдоминальному типу (т.е. в основном живот). Оказалось, что у меня не только повышен любой холестерин (кроме обычного, который проверяют биохимией), но и высокий индекс НОМА. Был поставлен диагноз инсулинорезистентность и назначен сиофор, который я пью.
Инсулинорезистентность - это замкнутый круг, поскольку с одной стороны я не могу похудеть из-за нарушений, с другой стороны - лишний вес усугубляет его. Поэтому к таблеткам я добавила физическую нагрузку. Я хожу в спортзал 3-4 раза в неделю, занимаюсь с персональным тренером, иногда - групповые занятия. Но результата ноль. Надо менять питание.
Именно поэтому я здесь. Надеюсь на вашу помощь и поддержку. Буду стараться изо всех сил, т.к. надеюсь, что еще не поздно родить второго ребенка, а пить гормоны очень не хочется.
Вот такие дела Страничка Flowerangel - 1 этап 170767

P.S. Забыла уточнить. Работа да, сидячая. Я работаю хедхантером (рекрутер) - занимаюсь поиском и подбором персонала для крупной компании. Вроде все Страничка Flowerangel - 1 этап 270215

автор **дымка** Вс 25 Мар 2012 - 22:32

:ay: Лера,привет! Страничка Flowerangel - 1 этап 2120589027

Добро пожаловать на программу похудания.
У тебя все обязательно все получится! Страничка Flowerangel - 1 этап 137447

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании.
Жду твое меню!

автор **Flowerangel** Вс 25 Мар 2012 - 22:37

Спасибо, Оля.
Я не могу пока вставить линеечку и информацию, что я на блокноте, т.к. нет 7 дней регистрации. Как только смогу - обязательно сделаю.
Отчитываться буду по факту поздно вечером. Спасибо за понимание.

автор **дымка** Вс 25 Мар 2012 - 22:39

Отлично.

автор **Flowerangel** Пн 26 Мар 2012 - 20:31

Добрый вечер.
Вот мое сегодняшнее меню.
Блокнот. День 1.
6.45 - вода
7.00 - чай без сахара
7.15 - 1 запеченое бедрышко, огурец, 1 вареное вкрутую яйцо
10.00 - салат с раст. маслом (1/2 огурца, 1/2 помидора, немного пекинской капусты, зелень) - 100г, отварная телятина - 50г (не успела доесть - пришел клиент)
11.00 - яблоко, домашние сухарики - 20г, сыр твердый - 20г, кофе
13.00 - рассольник с перловкой, салат из пекинской капусты с раст. маслом, 1 кус. черного хлеба (еда в столовой)
14.00 - яблоко
15.30 - гречка - 150г, тефтеля, остатки отварного мяса (где-то грамм 40), и остатки салата с раст маслом, который был в 10
Еда была плотной, т.к. в 17.00 я выезжаю с работы в спортзал.
18.00 - 19.00 - тренировка
19.00-20.00 - дорога домой
Я знаю, что большой промежуток времени между едой, но есть действительно нереально. Поесть надо минимум за 2,5 часа перед тренировкой, после нее я приезжаю только в 8 вечера, наедаться уже глупо.
20.00 - 1 яйцо вареное, 1/2 помидора, 1 яблоко, 2,5 блинчика (муж нажарил) - тоненькие Rolling Eyes

Перед сном - стакан молока будет (кефир куплю завтра).
Воды - больше 2 литров, точно не скажу. Где-то 2,5.
Вот как-то так :странно1:

автор **дымка** Пн 26 Мар 2012 - 21:33

:ay: Лера, привет! Продолжаем блокнотик! Страничка Flowerangel - 1 этап 137447

Скопируй,пожалуйста, код и вставь в сообщение этой темы [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку], нажми на кнопку с двумя буквами А,чтобы она стала красной и заполни таблицу своих замеров,не забудь сохранить.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

автор **Flowerangel** Вт 27 Мар 2012 - 20:16

Добрый вечер.
Вот мое сегодняшнее меню.
Блокнот. День 2.
6.30 - вода
6.50 - чай без сахара
7.10 - тушеная стручковая фасоль+яйцо (170г), чай без сахара
10.10 - салат с раст. маслом (1/2 огурца, 1/2 помидора, немного пекинской капусты, зелень) - 150г, отварная телятина - 50г, 1/2 яблока
12.20 - 1/2 яблока
13.00 - суп фасолевый, салат из фиолетовой капусты с раст. маслом, 1 кус. черного хлеба (еда в столовой)
15.30 - салат с раст. маслом (1/2 огурца, 1/2 помидора, немного пекинской капусты, зелень) - 150г, отварная телятина - 50г, 1/2 яблока
18.00 - (дома) 3 блинчика с печенью (прибежала домой голодная) слезы

, зеленое яблоко
18.30 - отварное куриное филе (120г), 1 большой огурец
Вода за день 2,1 литра
Кефир купить забыла. Будет чай с сухариком.
Завтра будет творог. Страничка Flowerangel - 1 этап 137447

Вот как-то так

автор **дымка** Вт 27 Мар 2012 - 21:54

:ay: Продолжаем блокнотик! Страничка Flowerangel - 1 этап 137447

автор **Flowerangel** Ср 28 Мар 2012 - 20:23

Добрый вечер.
Вот мое сегодняшнее меню.
Блокнот. День 3.
6.45 - вода
7.00 - чай без сахара
7.15 - овсянка с мясом - 250г
10.15 - салат с раст. маслом (огурец, помидор, пекинская капуста) - 200г, вареное куриное филе - 50г
13.00 - сырный суп, салат из редьки со сметаной, 2 кус. черного хлеба (еда в столовой)
14.00 - зеленое яблоко (срочный отчет директору - некогда было поесть)
16.45 - салат с раст. маслом - 200г, вареное куриное филе - 70г
спортзал
19.45 - (дома) 2 блинчика с печенью, зеленое яблоко, творог с киви - 150г
Вода за день 2 литра
Заболела (простудное). Поэтому вместо кефира будет чай с лимоном с сухариком.
Вот как-то так Страничка Flowerangel - 1 этап 203677

автор **дымка** Ср 28 Мар 2012 - 20:33

:ay: Лера, привет! С завтрашнего дня начинаем исправлять ошибки в питании.

Кратко основные правила программы.

Утро начинаешь правильно, со стакана воды, этим ты будишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г.
За день нужно поесть полноценно не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
К кофе добавляем сыр 20г.
На ночь стакан кефира.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
Продолжаем блокнотик! Страничка Flowerangel - 1 этап 170767

автор **Flowerangel** Ср 28 Мар 2012 - 21:01

Ок. Правила программы я прочитала. Но в дни тренировок все равно так не выйдет, я писала. Страничка Flowerangel - 1 этап 63116

Не на беговой же дорожке мне хомячить? А если ем позже, чем за 2,5 часа до тренировки - это нереально тяжело. Так что, всего пытаюсь придерживаться, а вот в эти дни... :странно1:

автор **дымка** Чт 29 Мар 2012 - 0:24

Обычно, физические нагрузки мы рекомендуем со второго этапа.
Попробуем во всем разобраться. Страничка Flowerangel - 1 этап 137447

автор **Flowerangel** Чт 29 Мар 2012 - 18:27

Добрый вечер.
По поводу физических нагрузок - в моем случае это не рекомендация, а жизненная необходимость. Я не готова от них отказываться до 2 этапа.

Сегодня меню нельзя назвать меню. Я заболела, сейчас температура 38. Обычно я не ем сладкое, но сегодня больше углеводов, чем нужных белков и беспорядочное питание. Организм упорно требует. Сама знаю, что все не так, но увы.
Блокнот. День 4.
6.30 - вода
6.50 - чай без сахара
7.10 -гречка с бульоном и сосиской - 350г (суп вышел утром)
9.45 - морковка сырая (не было времени поесть, клиенты, документы, с 10.30 до 12.30 - совещание)
12.30 - тушеная стручковая фасоль, вареное куриное филе - была естественно очень голодная, т.к. пропустила 2 завтрак, поэтому филе было 180 г да еще фасоли 250г
уехала домой
выпила чая, противовирусных и легла спать
17.30 - (дома) много чая с черной смородиной, несколько конфет, творог - 130г
Вода за день 1,5 литра
В основном чай. На ночь тоже чай со смородиной. кушать больше не буду.
Как-то так.

автор **дымка** Чт 29 Мар 2012 - 18:59

:ay: Лера, привет! Выздоравливай побыстрее! Страничка Flowerangel - 1 этап 2945131748

автор **Flowerangel** Чт 29 Мар 2012 - 20:06

Спасибо. Стараюсь изо всех сил. На работе тоже надо быть во вторник максимум, так что... отсыпаюсь и отпиваюсь.
Спасибо за понимание Страничка Flowerangel - 1 этап 203677

автор **дымка** Чт 29 Мар 2012 - 20:12

автор **Flowerangel** Пт 30 Мар 2012 - 20:00

Добрый вечер.
Болею, температура. Обложило горло, появился кашель...
Питаюсь черти как, надеюсь, послезавтра все нормализовать, т.к. обычно температура 3 дня, завтра будет 3й.
Блокнот. День 5.
9.00 - вода
9.15 - чай без сахара
9.30 -3 блина с печенкой, чай
11.00 - морковка сырая
12.00 - суп-лапша
14.00 - мясо-филе вареное, огурец
16.30 - чай со смородиной, хлебом, конфеты
легла спать
20.00 - творог - 100г, чай
много чая перед сном
Вода за день 2 литра
Как-то так.
Извините за безобразие. Оля, потерпите меня еще пару дней, я все нормализую.
Спасибо за понимание.

автор **дымка** Пт 30 Мар 2012 - 20:05

:ay: Лера, привет! При болезни кушай по аппетиту легкие продукты. Главное , пей больше жидкости. Выздоравливай побыстрее! Страничка Flowerangel - 1 этап 2945131748

По пятницам мы сдаем свой вес. Страничка Flowerangel - 1 этап 410992

автор **Flowerangel** Сб 31 Мар 2012 - 10:55

Спасибо.
Извините, вчера забыла сдать.
вес на начало программы 95 кг
вес в прошлую пятницу 95 кг
вес сегодня 93,2 кг
отвес за неделю 1,8 кг
отвес за программу 1,8 кг

автор **дымка** Сб 31 Мар 2012 - 11:45

:ay: Замечательный отвес! Страничка Flowerangel - 1 этап 417949

автор **Flowerangel** Сб 31 Мар 2012 - 12:16

Спасибо

Страничка Flowerangel - 1 этап 625874378

автор **дымка** Сб 31 Мар 2012 - 12:17

автор **Flowerangel** Вс 1 Апр 2012 - 13:50

Добрый день.
Простите, что вчера не отчиталась, реально нечего было написать, я не записывала и мне было очень плохо.
Температура держится, пошло осложнение на уши. Ничего не слышу, сижу как в наушниках, кашель душит, горло дерет.
Поэтому просто много пью чая с лимоном, смородиной, иногда ем - но все не по теме, т.к. готовить некому по правилам.
Сегодня доболеваю, завтра возвращаюсь на нормальный блокнот, надеюсь, очень надеюсь.
Спасибо большое заранее за понимание.
Постараюсь не подвести и больше не болеть. Страничка Flowerangel - 1 этап 203677

автор **дымка** Вс 1 Апр 2012 - 14:44

:ay: Лера, привет! Выздоравливай побыстрее!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **Flowerangel** Вс 1 Апр 2012 - 15:21

Спасибо. Делаю все, что в моих силах
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

автор **дымка** Вс 1 Апр 2012 - 16:28

автор **Flowerangel** Пн 2 Апр 2012 - 21:53

Добрый вечер.
Сегодня я уже ела, завтра даже буду делать это правильно.
Температура ушла, но глухота и отсутствие запахов остались.
Еду сжигаю,тк. просто не слышу, когда она готова.
Меню вышло беспорядочным и тяжелым. Сегодня купила продукты, завтра будут салаты, мясо, нормальный суп...
Блокнот. День 7.
7.20 - вода
7.50 - чай без сахара
8.20 - творог с вареньем - 180г
11.00 - запеченый свиной балык - 105г, огурец - 110г, яблоко зеленое
12.00 - аджика домашняя с 1 кус. хлеба
14.00 - суп, салат (капуста, огурец,помидор)
16.00 - вареное куриное филе
18.00 - яблоко
20.00 - плов - 250г (планировала раньше, но первый сгорел)
Перед сном будет кефир.
Вода за день 2 литра

Знаю, что еда неправильная. Завтра выхожу на нормальный режим. Уже могу готовить, есть нужные продукты, вернулся настрой. Выздоравливаю...
Спасибо за поддержку.

автор **дымка** Пн 2 Апр 2012 - 22:00

:ay: Лера, поправляйся окончательно, и в бой!!! Скоро лето! Страничка Flowerangel - 1 этап 625874378

автор **Flowerangel** Пн 2 Апр 2012 - 22:21

Да уж...

Мне похудеть надо для здоровья, но красота была бы приятным побочным эффектом))
Я уже запланировала меню на завтра, еще раз перечитала дневнички старожилов и правила программы. С завтрашнего дня поблажек не жду.
Спасибо Страничка Flowerangel - 1 этап 203677

автор **дымка** Пн 2 Апр 2012 - 22:38

автор **Flowerangel** Вт 3 Апр 2012 - 21:16

Добрый вечер.
Только я порадовалась отложившим ушам, как меня накрыла чудовищная боль в горле.
Меню старалась придерживаться, хоть не без нарушений.
Блокнот. День 8.
7.40 - вода
8.00 - чай без сахара
8.20 - творог с вареньем - 250г (варенья мало, закончился мед)
11.00 - яблоко зеленое (была в больнице)
12.00 - плов - 250г, огурец
13.30 - чай+10г черного шоколада
15.30 - суп, салат с раст. маслом, хлеб
17.00 - чай с сухариками (домашними)
18.30 - салат с раст. маслом, 3 яйца в смятку
20.00 - чай с сухарями
Перед сном будет кефир.
Вода за день 2 литра
Знаю, что мало белка, сегодня было некогда особенно готовить.
Как-то так))

автор **дымка** Ср 4 Апр 2012 - 0:21

:ay: Лера, привет! Ты пока выздоравливай окончательно, а потом уж сразу в бой.
Яиц в день можно не более 2-х, в неделю не более 5-6 шт.
Продолжаем блокнотик!

автор **Flowerangel** Ср 4 Апр 2012 - 22:49

Добрый вечер.
Про яйца учту, спасибо. Страничка Flowerangel - 1 этап 203677

Мне уже легче, намного. Можно начинать ругать. Завтра буду стараться уже все делать правильно.
Блокнот. День 9.
10.00 - вода (не могла утром проснуться)
10.15 - чай без сахара
10.30 - зеленый горошек (был замороженый)+тушеная с луком говяжья печень = 280г
12.30 - 2 куска батона с маслом и вареньем слезы

(я ничего не могла с собой сделать, я так хотела!!! просто вот не съем - умру! зато потом мне все было в радость. Странно, я хлеб практически не ем, тем более с маслом и вареньем koshmar

)
14.30 - суп (бульон куриный с зеленым горошком)=350г
уехала в больницу, пробыла там дольше, чем думала
18.10 - тушеная печень+огурец=280г
Перед сном молоко (перпутала, когда покупала с кефиром).
Вода за день 1,5 литра

автор **дымка** Ср 4 Апр 2012 - 23:02

:ay: Лера, привет! Ну, ты уж старайся, а то так и будешь на блокнотике сидеть, ведь без правильного меню не переведу на следующий этап. Страничка Flowerangel - 1 этап 4294275912

Страничка Flowerangel - 1 этап 4294275912

Водичку допивай.
Завтра жду замечательное меню! Страничка Flowerangel - 1 этап 137447

автор **Flowerangel** Чт 5 Апр 2012 - 22:25

Добрый вечер.
Вот мое замечательное меню pishka

Блокнот. День 10.
7.45 - вода
8.05 - чай без сахара+10г черн шоколада
8.30 - овсянка на бульоне (147г)+~~слив масло~~ (6г)
11.20 - овощной салат с раст. маслом (160г)+вареное филе (90г)
13.50 - гороховый суп (без картошки разумеется)-300г+вареное филе(40г)+кусочек хлеба (40г)
16.30 - творог+2 1 ч.л. меда - 150г+чай=250г
18.30 - тушеные овощи с грибами(стручк. фасоль, горошек)+1 яйцо=260г
Перед сном чай с сухариком (нет кефира - я болею, сходить некому)
Вода за день 2 литра
Спасибо за понимание и комментарии.

автор **дымка** Чт 5 Апр 2012 - 22:39

:ay: Молодец! Меню приличное! Страничка Flowerangel - 1 этап 137447

Сливочное масло будет разрешено после 3 этапа.
Меду можно 1 ч.л. в день.
Порции 250г, с супом 350г.
Не забывай про 2 салатика за день. Страничка Flowerangel - 1 этап 170767

автор **Flowerangel** Чт 5 Апр 2012 - 22:44

2 салатика нынче дюже дорого, особенно перед пасхой xi-xi

Придется жевать ненавистную белокаанную капусту, раз так. Страничка Flowerangel - 1 этап 445898

В порции стараюсь укладываться, буду внимательнее. Спасибо. Страничка Flowerangel - 1 этап 203677

автор **дымка** Чт 5 Апр 2012 - 22:55

Вот капуста - самое то! Страничка Flowerangel - 1 этап 417949

Можно так же использовать свеклу,морскую капусту, морковь, салатную капусту. Страничка Flowerangel - 1 этап 170767

автор **Flowerangel** Пт 6 Апр 2012 - 9:26

Оля, перерыла весь форум - нигде не нашла запрета на сливочное масло Страничка Flowerangel - 1 этап 63116

Может, не там искала?
отчет по весу не порадовал, простите, болезнь сказалась, да отступления с самого начала из-за нее в виде чая с сахаром и прочего. :apchxi:
вес на начало программы 95 кг
вес в прошлую пятницу 93,3 кг
вес сегодня 93,5 кг
отвес за неделю +0,2 кг
отвес за программу 1,5 кг

автор Спонсируемый контент