Страничка Sveta_D - блокнот Правильное питание

Ой! А какие мои действия дальше?

Елена это как пример если не подходит я переделаю!

Неделя первая

30.04.12
блокнот 1 день
6.00 - 750 воды
6.10 - сайклинг (45мин)
7.00- кофе
8.10 - кофе с молоком
8.55 - стакан воды
9.00 - пилатес (55мин)
10.20 - Авокадо, маленький бутерброд ( размер хлеба 5см х 5 см х 1см) с маслом (очень тонко) и тремя кусочками колбасы + чай с ложкой меда.
10.30 - маленький кексик (25гр)
12.20 - огурец
1.20 - шоколадка (41гр)
3.00 - банан +чай
6.00 - 1.5 тако (это лепешка с рыбой или мясом и овощами) 1- рыбное, 0.5- с говядиной
6.30 - 7 средненьких клубник
7.00 - чай
8.00- стакан воды (300мл)
10.00 - кефир

01.05.12
блокнот 2 день
У меня разгрузка на рисе! я с утра не ем потому как у меня интенсивная тренировка а перед ней желательно не есть 2-3 часа!
:)
7.40 - вода 200мл
8.10 - кофе
9.00 - вода 150 мл
10.00 - чай
12.00 - интенсивная вело тренировка
12.00 - 12.45 вода 750 мл
Целый день на рисе и воде!

02.05.2012
блокнот 3 день
6.00 - 200мл воды
6.00 - пилатес (55мин)
7.00 - 200мл кофе
7.40 - 200гр овсяной каши, кусочек запеченой курицы 20 гр., огурец.
9.00 - 200мл чая
10.00 - бутерброд маленький кусочек хлеба черствого, масло сливочное и 3 колечка колбаски, 1/4 красного болгарского перца.
12.00- яблоко
1.00- вода 300мл
2.00 - суп, 1/4 перца, огурец.
3.00 - чай
5.00 - салат из перца, огурца, помидора; клубника (она не сладкая скорее кислая, нет скорее как трава) :)
7.00 - вода 750 мл
7.00 - интенсивная вело тренировка (47min)
8.30 - чай
8.40 - авокадо
9.50 - кефир

Привет, Света!
Добро пожаловать на программу правильного питания!

Напиши немного о себе, свой режим работы и отдыха и т. д.
Начинай записывать свое меню, сюда на страничку. Указывай время и вес еды. Например, так:

Блокнотик, день 1
8-00 чай
8-30 каша овсяная 200 гр, ....
... и т. д.

О себе, я начала работать неделю назад, работа сидячая так что особо ничего не поменялось просто появилась возможность выходить в люди 2 раза в неделю. В феврале я пошла в спорт клуб потому как мой вес привысил все возможные для меня барьеры 75, 6 кг (тяжелее я была только на последнем месяце беременности). Две года назад я была 65кг. Год как я живу в США, ко всему привыкла и даже к еде. Еда здесь опасная - много сахара, много жира, много антибиотиков и гормонов в мясе (по этому мы покупаем органически чистые продукты животного происхождения). Это мне объяснили сразу и я старалась избегать всяких опасностей!
Первый мой скачек веса произошло прошлым летом мы поехали в отпуск и ели в ресторанах я набрала 3кг. Ничего не стала делать потому как решила что не страшно сами уйдут, но они не ушли а зимой привели еще 4кг. Я из спортивного вида молодой женщины превратилась в желе мое тело до этого не было никогда таким бесформенным, появились отеки. Так как у меня небольшие проблемки со здоровьем. Я перенесла две операции по-женски (зрелая тератома) а потом 3 курса химии, один препарат мне вводили на дому и не очень корректно. У меня возникли проблемы с венами на руках - поэтому я чувствительна к отекам! это было лирическое отступление. Тренировки я начала с пилатеса и постепенно дошла до интенсивных вело тренировок 5 раз в неделю по 45 мин, не забывая о пилатесе 4 раза в неделю по 55 мин. 2 раза в неделю хожу в бассейн но это не в счет так как там я только ныряю и смотрю за своим сынком! Я не злоупотребляю едой, иногда проскакивает пицца или бургер но это очень иногда. Сладкое это другая история, я начала печь в Америке не часто но вкусно! Я не могу себе отказать в кусочке пирога, вафельке, тортике, конфетке ем не часто 3-4 раза в неделю, но скорее по другому когда есть в доме, а в доме ничего сладкого нет, :) муж может иногда шоколадку купить или мама конфетки прислать. Но у меня 2 мужика в доме которые все что вкусно и неправильно лежит быстро подедают! Вот в принципе и все! Я занимаюсь спортом 3 месяца а потеряла 4кг и то за первых 1,5 месяца.



30.04.12
блокнот 1 день
6.00 - 750 воды
6.10 - сайклинг (45мин)
7.00- кофе
8.10 - кофе с молоком
8.55 - стакан воды
9.00 - пилатес (55мин)
10.20 - Авокадо, маленький бутерброд ( размер хлеба 5см х 5 см х 1см) с маслом (очень тонко) и тремя кусочками колбасы + чай с ложкой меда.
10.30 - маленький кексик (25гр)
12.20 - огурец
1.20 - шоколадка (41гр)
3.00 - банан +чай
6.00 - 1.5 тако (это лепешка с рыбой или мясом и овощами) 1- рыбное, 0.5- с говядиной
6.30 - 7 средненьких клубник
7.00 - чай
8.00- стакан воды (300мл)
10.00 - кефир

Света, привет!
Продолжаем блокнотик дальше.

01.05.12
блокнот 2 день
У меня разгрузка на рисе! я с утра не ем потому как у меня интенсивная тренировка а перед ней желательно не есть 2-3 часа!
:)
7.40 - вода 200мл
8.10 - кофе
9.00 - вода 150 мл
10.00 - чай
12.00 - интенсивная вело тренировка
12.00 - 12.45 вода 750 мл
Целый день на рисе и воде!

Света, на нашей программе разгрузки будут разрешены только на 2 этапе, месяца через 1,5-2.

Ну это последняя!!! Можно!?

Ну что же теперь делать, раз начала. заканчивай.
А потом - строго по программе!

Кстати, по поводу не есть перед тренировкой - это совершенно не правильно. Вот смотри, ты встала в 7 утра, а поела во сколько? только в обед?
Так твой голодный организм все, что ты съешь, в запас отложит, из-за страха, что его опять кормить не будут. Если бы ты с утра поела, часа через 2 смело можешь тренироваться, это нисколько не помешает.

02.05.2012
блокнот 3 день
6.00 - 200мл воды
6.00 - пилатес (55мин)
7.00 - 200мл кофе
7.40 - 200гр овсяной каши, кусочек запеченой курицы 20 гр., огурец.
9.00 - 200мл чая
10.00 - бутерброд маленький кусочек хлеба черствого, масло сливочное и 3 колечка колбаски, 1/4 красного болгарского перца.
12.00- яблоко
1.00- вода 300мл
2.00 - суп, 1/4 перца, огурец.
3.00 - чай
5.00 - салат из перца, огурца, помидора; клубника (она не сладкая скорее кислая, нет скорее как трава) :)
7.00 - вода 750 мл
7.00 - интенсивная вело тренировка (47min)
8.30 - чай
8.40 - авокадо
9.50 - кефир


********************
Да когда утром поел жизнь выглядит веселее! Я учту на следующий раз когда тренировка выпадет на 11.00 -12.00.
У меня еще вопрос созрел! На какую потерю веса можно рассчитывать если питаться по меню первого этапа месяц в моем конкретном случае? И как питаться если предстоит праздничное мероприятие, мы планируем на эту субботу День Рождения моего мужа, в меню барбекю, мясо, овощи на гриле, алкоголь, и сладкое как распланировать свое меню на субботу и воскресенье!?? Буду очень благодарна за рекомендации!

Cвета, привет!
Про конкретную потерю веса говорить сложно, все индивидуально, организм у всех разный.
От тебя зависит полное соблюдение программы.
Но мы в первую очередь переходим на правильное питание, оздоравливаем организм, и как следствие худеем.

Думаю, что легко ты должна похудеть килограмм на 5, а там посмотрим, как твой организм решит, как ты стараться будешь.

Теперь по поводу меню, мне удобнее читать его целиком, я уже заходила и видела начало, отвечать не стала. Ты потом вернись в предыдущее сообщение и допиши, хорошо!? А на будущее, лучше ты мне вечером напиши все полностью. Так удобнее будет работать. Я исправлю ошибки и напишу замечания. И меню будет рядом, а не несколько сообщений назад.
Наверное, с завтрашнего дня я начну исправлять ошибочки в нем и отмечать красным запрещенные программой продукты.

Тебе нужно внимательно прочитать 1 сообщение на твоей страничке, там есть рекомендации по питанию на блокноте и 1 этапе.

По поводу предстоящих выходных. Питаться ты должна по программе каждые 2-3 часа, постарайся спланировать хотя бы 3, а лучше 4 приема пищи до застолья. Голодной к нему ты быть не должна. Кушать можешь смело и мясо и овощи, старайся не переедать. Можешь выпить пару бокалов красного сухого вина, другое спиртное под запретом. Соусы типа майонеза и кетчупа тоже нельзя, и хлеб с мясом кушать не нужно.
А вот от сладостей лучше отказаться совсем.

У меня меню не получится писать целиком(я пишу меню в тот же день просто наверно это разница во времени), потому как у меня день заполнен я урываю минутку и пишу пока не забыла. Я на себя взвалила массу обязанностей! Дом, спорт 2 раза в день, работа, ребенок, а если есть 5мин у меня куча народу дома! Так что можно я буду писать как получается!? Вечером у меня не всегда есть время сесть написать.
Праздник у нас ранний. Из соусов я только соевый употребляю! :)
Еще я яйца не ем, вернее я ем раз в неделю и в виде омлета.
Я хлеб с мясом только в бутерброде ем и то хлеб одна корочка, хотя и это только пока колбаса не закончится! А она маленькая и за ней далеко ехать так что у меня это счастье длится 2-3 дня! :)

Я могу перенести меню в первый мой ответ или делать в одном ответе за одну неделю (каждый день добавлять) и вся информация будет систематизирована!

Привет, Света! :ay:
Нет, в 1 сообщение не нужно ничего вставлять, и отчет за неделю целиком не нужнен, ты меня не поняла. Мне нужен отчет целиком за 1 день, вот и все. Тогда я буду его рассматривать и отвечать тебе, поняла?

Так что сегодня я буду ждать твой отчет целиком, а потом тебе отвечу (из-за разницы во времени уже завтра утром, наверное).

Если появляются вопросы, пиши их ниже меню (но все в одном сообщении). Тогда так и будем работать.

Завтра у нас пятница, в этот день мы все отчитываемся по весу , так что с тебя отчетик по следующей форме:

вес с начала программы -
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня -
отвес за неделю -
отвес за программу -


Предыдущее твое меню я посмотрела. А тебе не будет сложно писать часы в формате 0 до 24 часов? так воспринимать удобнее, чем 2 раза от 0 до 12. спасибо.

Теперь по меню. Ошибок много, еды мало. А самое главное - очень мало белков! Учитывая, что ты еще и интенсивно спортом занимаешься, количество белков нужно обязательно увеличить минимум в 2-3 раза, иначе мышцы буду восстанавливаться, сжирая белки из твоего организма, т. е. кушать сами себя!
Белки должны быть в каждом приеме пищи, т. е. 5 раз в день.

Я пока еще ничего не исправляла, завтра буду.

Да нет я все прикрасно поняла, я могу все меню писать в одном сообщении за какой то период к примеру за неделю но каждый день. Какпример первое сообщение! У меня действительно много дел я не могу вести и бумажный блокнот и здесь электронный. Поэтому я буду писать в течении дня у меня день заканчивается за час до того как у вас начинается день, у нас разница 10 часов. В любом случае я на день от вас отстою. Другая сложность у меня русская клавиатура только на iPad а он не так часто попадает мне в руки. Поэтому могу писать только так как у меня получается. Просто я пишу сидя в метро или когда есть лишняя минута, вечером я физически не могу, мужу нужно внимание с ребенком погулять еду приготовить квартиру убрать, я иногда из дома работаю. Я очень извиняюсь но меню я буду по частям писать, при любом раскладе оно здесь утром лежит.

03.05.2012
Блокнот 4 день

6.00 - вода 750мл.
6.00 - сайклинг 45мин.
7.15 - чай
8.00 - чай
очень большой перерыв до завтрака
8.30 - каша овсяная + ветчина + 2 маленьких помидора из помидора салат
10.00 - кофе + кусочек сыра-брынзы 20 гр
10.20 - яблоко и морковка
перерыв больше 3 часов
12.00 - салат и колбаска кусочек мяса-рыбы
13.00 - чай
15.00 - борщик с ложкой сметаны
16.00 - банан
17.00 - Овощи на гриле мясо говядина грамм 40 пол бокала красного сухого вина
18.00 - чай
19.00 - клубника 8 штук + творог
20.00 - чай и яблоко
22.00 - кефир

Воды выпито 1700 мл.

Светочка, пиши за 1 день в одном сообщении, вот и все. сейчас дописывай меню, я утром его гляну.

Ок!

Я ща морковку и яблоки поглощаю! :)

Cвета, привет!
Пора начинать работать над твоим меню.

Утро начинай со стакана воды, этим ты будишь свой организм.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада!Это твоя энергия на целый день.

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
У тебя получается слишком большой перерыв между пробуждением и завтраком!
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
У тебя получается только 4 еды, хотя смело можно поесть 5 раз, добавив на ужин, например, творог.

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязателены суп или бульон, и два салата с раст. маслом за день.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба.
На ночь стакан кефира.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.

Начинай исключать запрещенные продукты. У тебя в меню это сметана и бананы.
Прочитай внимательно 1 сообщение на твоей страничке, там есть все рекомендации.

Ну что же, приступаем к серьезной работе! Ошибки буду исправлять красным цветом, и старайся их исправлять, за неделю меню должно стать хорошим, чтобы можно было начать 1 этап.

вес с начала программы - 72кг
вес в прошлую пятницу - 72кг
вес сегодня - 71.8кг
отвес за неделю - 0,2 кг
отвес за программу -0,2 кг


04.05.2012
Блокнот 5 день

7.45 - стакан воды
8.15 - кофе
8.30 - творог и морковка
9.00 - чай
9.00 - пилатес 55 мин
11.00 - рис и кусочком говядины

Света, привет! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
С отвесиком тебя! Меню дописывай. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]