Страничка Yulya-ya Магистр - 2 этап

автор **irkisel** в Ср 4 Авг 2010 - 14:23

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]	*22 ЭТАП:** Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с ...
ваш рост- 165 см
ваш вес- 78 кг
ваш объем талии - см
желаемый вес 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

2 этап с 29 ноября 2013г 75,6 кг
1 этап с 8 октября 2013г 77,1 кг
Блокнот с 6 сентября 2013г 78 кг
Блокнот с июля 2012г 72 кг

Былое:: Блокнот с 22.01.2012 г.
70 кг

Первый этап с 25.11.2011 г.
68,5 кг

Блокнот с 11.11.2011 г.
68,5 кг

2*2 Этап. Со 2.09.2011 г.
67 кг

4 Этап. С 14.05.2011 г.
63,5 кг

2*2 Этап. С 1.05.2011 г.
63 кг

3*2 Этап. С 9.04.2011 г.
65,5 кг

2*2 этап с 18 ноября 2010г
71 кг

Третий этап. Со 2 ноября 2010 г.
73,8 кг

Второй этап. С 28 сентября 2010 г.
77,5 кг

Первый этап с 14 августа 2010 г
80,0 кг
[/center]
Ваша программа начинается – 14 августа 2010 г
Ваш вес –82кг
Ваш рост -165кг
Талия-91см
желаемый вес 65кг

Добрый день, отлично,Юльчик, отличный результат разгрузки и недельный тоже отличный, поздравляю Страничка Yulya-ya Магистр - 2 этап - Страница 10 3488616433

Страничка Yulya-ya Магистр - 2 этап - Страница 10 3488616433

Пропей аспаркам.
Если ты к мясу поешь салат с растительным маслом меню будет отличное. Страничка Yulya-ya Магистр - 2 этап - Страница 10 497577

автор **Yulya-ya** в Вт 17 Дек 2013 - 8:35

Всем привет. Я извинюсь что опять пропала. Пока у нас выходные в связи с государственным праздником приходится пределы врать много дел. Кате костюм искали. Захотела быть Стефани из лентяе во. Слава Богу костюм нашли. Потом еще гости из деревни приехали. Питалась нормально. После разгрузки пол кг вернулись. Сейчас вес 74 кг. Думала из-за КД вес увеличится или встанет нет все нормально. Потихоньку но уходит.
Меню на сегодня
09-00 вода
09-15 кофе сыр шоколад
09-50 венегрет и курица 200 гр
12-30 творог и мандарин 200 гр
14-30 борщ мясо хлеб 250 гр
16-30 винегрет и курица 200 гр
18-30 творог и фрукт 200 гр
На ночь кефир вода 2 литра

Привет, Юль, винегрет без картошки? Ты лучше чередуй раз винегрет, раз сырые овощи (салат).
Молодец, что худеешь потихоньку, вес сразу закрепляется Страничка Yulya-ya Магистр - 2 этап - Страница 10 170767

Страничка Yulya-ya Магистр - 2 этап - Страница 10 170767

автор **Yulya-ya** в Чт 19 Дек 2013 - 12:31

Привет. Отписываю вчерашнее меню и сегодняшнее.

18.12.2013

07-00 вода
07-15 кофе сыр шоколад
08-00 рисовая каша с мясом 200 гр
11-00 творог с кефиром 200 гр
13-00 конина + огурцы и помидоры (не салат) 200 гр
16-00 борщ хлеб мясо 250 гр
19-00 рыба и салат из капусты 200 гр
на ночь кефир. вода 2 л и мандарины днем

20.12.2013

07-00 вода
07-20 кофе сыр шоколад
08-00 рис с мясом 200 гр
11-00 фруктовый салат с кефиром 200 гр
13-00 борщ мясо хлеб 250 гр
16-00 винегрет (без картошки) 200 гр
19-00 на банкете. потом напишу что было
на ночь кефир. вода 2 л. днем мандарины

завтра хочу на разгрузку. Обязательно жидкая или можно твордую? На прошлой неделе была творожная

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Привет. Отписываю вчерашнее меню и сегодняшнее.

18.12.2013

07-00 вода
07-15 кофе сыр шоколад
08-00 рисовая каша с мясом 200 гр + салат
11-00 творог с кефиром 200 гр
13-00 конина + огурцы и помидоры (не салат) 200 гр
16-00 борщ хлеб мясо 250 гр
19-00 рыба и салат из капусты 200 гр
на ночь кефир. вода 2 л и мандарины днем
Один салат нужно два
20.12.2013

07-00 вода
07-20 кофе сыр шоколад
08-00 рис с мясом 200 гр + салат
11-00 фруктовый салат с кефиром 200 гр + белок
13-00 борщ мясо хлеб 250 гр
16-00 винегрет (без картошки) 200 гр + белок
19-00 на банкете. потом напишу что было
на ночь кефир. вода 2 л. днем мандарины

завтра хочу на разгрузку. Обязательно жидкая или можно твордую? На прошлой неделе была творожная

Привет, Юличка, почему ты не хочешь трудится?
Юля, вообще то разгрузки нужно чередовать, но в зимнее время Татьяна Львовна разрешает делать только сытные ( твёрдые) разгрузки

автор **Yulya-ya** в Сб 21 Дек 2013 - 21:21

Привет. Вчера была разгрузка кефирная. Ушел один кг. В четверг вечером немного расслабилась. Да еше и не выспалась (oбычок если не высыпаюсь на весах +) в пятницу утром на весах было 75 кг. После разгрузки сегодня утром 74 кг
В итоге отчет по весу
С начала программы 78 кг
На прошлую пятницу 73,5 кг
Сегодня 74 кг
Привес за неделю 0,5 кг
Отвес за программу 74 кг

Меню сегодня
07-30 вода
07-50 кофе сыр шоколад
08-20 2 яйца салат из огурца 200 гр
11-00 фруктовый салат с кефиром
14-00 курица салат из капусты 200 гр
16-00 салат из вареных овощей и мяса 200 гр
18-00 суп с мясом и хлебом 200 гр
Вода 2 л. На ночь кефир. Днем мандарины

автор **Evgesha** в Вс 22 Дек 2013 - 10:25

»Человек, не склонный бороться за то, чего ему хочется, не достоин того, чего ему хочется. »

Меню прочитала! Страничка Yulya-ya Магистр - 2 этап - Страница 10 170767

автор **Yulya-ya** в Пн 23 Дек 2013 - 20:32

Всем привет.
Меню на сегодня 23 декабря 2013 г
07-00 вода
07-20 кофе сыр шоколад
08-00 рыба и салат из огурца 200 гр
11-00 мандарины и кефир 200 гр
13-00 курица и салат из моркови 200 гр
16-00 суп с мясом и хлебом 250 гр
19-00 яблоко и творог 200 гр
На ночь кефир вода 2 л

Меню на 24 декабря 2013 г

7-00 вода
07-20 кофе сыр шоколад
08-00 пшеничная каша с мясом и огурцом 200 гр
11-00 творог с кефиром 200 гр
13-00 курица и салат из моркови 200 гр
16-00 куриный суп с мясом и хлебом 250 гр
19-00 салат из баклажан 200 гр
На ночь кефир. Вода 2 литра. Днем яблоко и мандарин.
Пока

автор **Evgesha** в Пн 23 Дек 2013 - 22:39

»Самая большая глупость – это делать тоже самое и надеяться на другой результат »

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Всем привет.
Меню на сегодня 23 декабря 2013 г
07-00 вода
07-20 кофе сыр шоколад
08-00 рыба и салат из огурца 200 гр
11-00 мандарины и кефир 200 гр мало белка
13-00 курица и салат из моркови 200 гр
16-00 суп с мясом и хлебом 250 гр
19-00 яблоко и творог 200 гр
На ночь кефир вода 2 л

Меню на 24 декабря 2013 г

7-00 вода
07-20 кофе сыр шоколад
08-00 пшеничная каша с мясом и огурцом 200 гр
11-00 творог с кефиром 200 гр
13-00 курица и салат из моркови 200 гр
16-00 куриный суп с мясом и хлебом 250 гр
19-00 салат из баклажан 200 гр нет белка
На ночь кефир. Вода 2 литра. Днем яблоко и мандарин.
Пока

Добрый день, Юльчик privet

автор **Evgesha** в Вт 24 Дек 2013 - 9:46

»Все люди приносят счастье. Одни своим присутствием, другие – отсутствием »

автор **Yulya-ya** в Чт 26 Дек 2013 - 20:53

Всем привет. Я сегодня на творожной раз грузен была. Сейчас ложусь спать. До завтра

автор **Evgesha** в Чт 26 Дек 2013 - 22:33

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добрый день, Юля, как прошла разгрузка? Какой недельный отвес?

автор **Yulya-ya** в Пт 27 Дек 2013 - 10:51

Привет.
Разгрузка прошла почти нормально. Голова немного кружилась. Отвес 0,8 кг.
В итоге отчет по весу
С начала программы 78 кг
На прошлую пятницу 74 кг
Сегодня 73,4 кг
Отвес за неделю 0,6 кг
Отвес за программу 4,6 кг

Меню на сегодня:
07-00 вода
07-20 кофе сыр шоколад
08-00 суп с мясом и хлебом 200 гр
11-00 творог 100 гр 1 яблоко
13-00 пшеничная каша с крылышками 200 гр
16-00 салат морковный с яйцом 200 гр
19-00 корпоратив.
на ночь кефир вода 2 л

К пшеничной каше нужен салат или просто овощи, на корпоративе будь умницей Страничка Yulya-ya Магистр - 2 этап - Страница 10 2945131748

Отвес хороший, поздравляю Страничка Yulya-ya Магистр - 2 этап - Страница 10 622121

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **Yulya-ya** в Вт 7 Янв 2014 - 16:39

Всем привет!!! Поздравляю всех с Новым годом и Рождеством!!!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Завтра напишу меню. Наконец то праздники закончились. Муж уехал. Можно браться за себя с новыми силами.

Привет, Юличка, и тебя с праздниками, не забудь взвесится, мы в пятницу вес проверяли Страничка Yulya-ya Магистр - 2 этап - Страница 10 170767

автор **Yulya-ya** в Пт 10 Янв 2014 - 11:25

Всем привет.

Отчет по весу
С начала программы 78 кг
На 27,12 2013 г 73,4 кг
Сегодня 74,6 кг
Привес за 2 недели 1,2 кг
Отвес за программу 3,4 кг

Меню на сегодня такое:

07-00 вода
07-20 чай с шоколадом
07-50 курица+ огурец и немного маринованого перца болгарского 200 гр
11-00 2 яйца и 1 яблоко 200 гр
14-00 борщ с мясом и хлебом 250 гр
17-00 творог 200 гр
19-00 салат из моркови 200 гр
на ночь кефир вода 2 л. в течении дня мандарины.

Мужа в Тайланд проводила. Теперь дни считаю до моего отъезда Страничка Yulya-ya Магистр - 2 этап - Страница 10 445898

Страничка Yulya-ya Магистр - 2 этап - Страница 10 445898

Привет, отличный привес Страничка Yulya-ya Магистр - 2 этап - Страница 10 445898

Яблоки и другие фрукты мы не смешиваем с едой ( исключение творог), едим между едой через 1,5 часа после еды или за 20-30 минут до еды!
творога берём на порцию не более 150 грамм остальное можно добавить овощами/фруктами/молоком/кефиром.
В каждом приём пищи должен быть белок.
Было бы лучше взять 100грамм творога + 100 грамм салата из морковки и так два раза и развести по времени.
творог с морковкой
борщ
творог с морковкой.

автор **Yulya-ya** в Пн 13 Янв 2014 - 11:23

Привет.
Меню на 13.01.2014 г.
07-00 вода
07-20 чай шоколад
08-00 борщ с мясом и хлебом 200 гр
11-00 яблоко с творогом 200 гр
13-00 салат из моркови и свеклы с мясом 200 гр
16-00 суп с мясом 230 гр
19-00 салат из моркови и рыба 200 гр
на ночь кефир .

завтра кефирная разгрузка.

Не обижайтесь что я не захожу каждый день. Мы то дома ночуем то у мамы. Леша уехал мы не всегда успеваем домой придти.

Привет, меню в порядке, удачной разгрузки, хорошего отвеса!
А что нам обижаться, реальную жизнь не отменить, да и смысла в этом нет :ок:

автор **Yulya-ya** в Пн 13 Янв 2014 - 11:33

Я все хочу спросить - а что делает весна с деревом вишни? xi-xi

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Я все хочу спросить - а что делает весна с деревом вишни?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **Yulya-ya** в Чт 16 Янв 2014 - 7:24

Всем привет. Позавчера разгрузка не удалась. Полдня пила кефир а потом отмечали праздник - Старый Новый год. Правда без излишеств с моей стороны. Разгрузку перенесла на вчера - куриную.
Отчет:
Вес утром 74,2 кг
Вес сегодня утром 73,2 кг
Отвес 1 кг.

Меню на сегодня:
07-00 вода
07-15 чай шоколад
07-40 тушеная капуста с грибами 200 гр
11-00 салат из моркови и свеклы 100 гр 1 яблоко
13-00 суп с хлебом и мясом 250 гр
15-00 тушеная капуста с грибами 200 гр
18-00 творог 200 гр
на ночь кефир. вода 2 л. в течении дня яблоко и мандарин.

Доброе утро! Юля, я устала говорить тебе одно и то же у тебя одни и те же ошибки, то в твоей еде нет белка, то его переизбыток. Поздравляю с отвесом Страничка Yulya-ya Магистр - 2 этап - Страница 10 622121

автор **Yulya-ya** в Чт 16 Янв 2014 - 10:37

а разве грибы не заменяют белок?

Грибы заменяют, а вот салат из морковки и свеклы с яблоком нет не знаю

автор **Yulya-ya** в Пт 17 Янв 2014 - 6:41

Всем привет.

Отчет по весу
С начала программы 78 кг
Прошлая пятница 74,6 кг
Сегодня 73,7 кг
Отвес за неделю 0,9 кг
Отвес за программу 4,3 кг

Меню на сегодня такое:

07-00 вода
07-20 чай с шоколадом
07-50 яичноца из 2 яиц и салат 200 гр
11-00 творог 200 гр
13-00 суп с мясом и хлебом 250 гр
16-00 капуста с грибами 200 гр
18-00 салат из моркови 200 гр
на ночь кефир вода 2 л. в течении дня мандарины и 1 яблоко.

автор **Evgesha** в Пт 17 Янв 2014 - 11:28

"Никогда не надейся, что изменится кто-то другой. Изменения всегда нужно начинать с самого себя."

И разгрузка и пятничный вес в целом, меня удовлетворяют. Они к нашей программе имеют очень отдаленное отношение. Но можно худеть, по-видимому, и так. Успеха тебе и удачи! Не настаиваю на твоем варианте похудения! ladoshki

автор **Yulya-ya** в Пт 17 Янв 2014 - 11:44

разве куриная разгрузка не по программе?

автор **Evgesha** в Пт 17 Янв 2014 - 12:06

Мы, как всегда с тобой, говорим о разных вещах, потому и найти общие соприкосновения не можем.
Что касается разгрузок, то в мире известны более полутора тысяч разгрузок, и они равноодинаково используются в самых разнообразных диетах и программах. Одна из них, разгрузка на куриных грудинках, использующаяся и в нашей программе!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Всем привет.

Отчет по весу
С начала программы 78 кг
Прошлая пятница 74,6 кг
Сегодня 73,7 кг
Отвес за неделю 0,9 кг
Отвес за программу 4,3 кг

Меню на сегодня такое:

07-00 вода
07-20 чай с шоколадом
07-50 яичноца из 2 яиц и салат 200 гр
11-00 творог 200 гр творога на порцию не более 150 грамм + фрукты/овощи/кефир/молоко
13-00 суп с мясом и хлебом 250 гр
16-00 капуста с грибами 200 гр
18-00 салат из моркови 200 гр ГДЕ БЕЛОК?
на ночь кефир вода 2 л. в течении дня мандарины и 1 яблоко.

Привет, Юля, если бы ты взяла 100 грамм творога + 100 грамм салата и потом это повторила, было бы всё идеально.
Поздравляю с отвесом Страничка Yulya-ya Магистр - 2 этап - Страница 10 622121

автор **Yulya-ya** в Вт 21 Янв 2014 - 9:41

Всем привет.
Меню на 21 января 2014 г.

07-00 вода
07-15 чай шоколад
07-50 борщ с хлебом 250 гр
11-00творог + лечо 200 гр
13-00 плов с курицей и огурец 200 гр
16-00 лечо + творог 200 гр
19-00 салат из моркови и 1 яйцо 200 гр
на ночь кефир вода 2 л

завтра кефирная разгрузка

Привет, удачной разгрузки :ок:

автор **Evgesha** в Вт 21 Янв 2014 - 10:41

"Чудеса там, где в них верят, и чем больше верят, тем чаще они случаются".

автор **Yulya-ya** в Чт 23 Янв 2014 - 17:24

Всем привет. Вчера была разгрузка кефирная
Результат такой
Утром 22 февраля 73.4 кг
Утром 23 февраля 72.4 кг
Отвес 1 кг

Меню на сегодня
07-00 вода
07-20 чай шоколад
08-00 суп на курином бульоне 200 гр
11-00 плов с огурцом 200 гр
14-00 суп с мясом и хлебом 250 гр
17-00 творог 200 гр
19-00 салат из баклажан 1 кус сыра 200 гр
На ночь кефир вода два литра

Меню на завтра
07-00 вода
07-20 кофе сыр шоколад
08-00 суп мясо хлеб 250 гр
11-00 салат из моркови 1 яйцо 200 гр
13-00 плов с курицей 200 гр
16-00 салат с моркови с яйцом 200 гр
19-00 творог 200 гр
На ночь кефир. Вода 2 л