Страничка Юся - 2 этап Правильное питание

автор **дымка** Пт 27 Июл 2012 - 8:59

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Привет. :ay:
Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Основные положения:: Основные положения, которые не изменяются на протяжении всей программы

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

БЛОКНОТ:: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Добро пожаловать,новички! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] К ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail. :pishy:

ПЕРВЫЙ ЭТАП:: 1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

ВТОРОЙ ЭТАП:: На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).

ТРЕТИЙ ЭТАП:

3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:

сахар,
картошку,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
сухофрукты,
сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

2*2 ЭТАП:: Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)

Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.

Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои дорогие! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах - 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах - 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу - 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!

Примерное меню блокнот:

Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!

Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)

Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.

Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.

Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!

Примерное меню:: Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок творог
или
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза фрукты
или
- омлет салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.

примерное меню:: Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок творог
или
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Идем дальше!

Примерное меню:

Ваше меню может выглядеть так:
подъём

вода
кофе сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
2-3 часа обед
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
2-3 часа полдник
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
2-3 часа ужин
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
кефир перед сном

примерное меню:: [b]
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!:eda1:

Примерное меню:: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 11 октября 2013 г
ваш рост- 165 см
ваш вес- 71,3 кг
ваш объем талии - ? см
желаемый вес 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Чтобы худеть - нужно есть !!!!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

2 этап с 10 ноября 2013г 69,2 кг
1 этап с 11 октября 2013г 70,3 кг
Блокнот с 29 сентября 2013г 71,3 кг

Былое:: ваша программа начинается с 16 августа 2012г
ваш рост- 165 см
ваш вес- 81 кг
ваш объем талии- 91 см
желаемый вес 65 кг
Второй этап с 15 сентября 2012г 74,7 кг
Первый этап с 16 августа 2012г 79,3 кг
Блокнот с 27 июля 2012г 81 кг

автор **Юся** Ср 17 Окт 2012 - 20:41

Здравствуйте! Спасибо! Сегодня меню получилось такое:
7.45 - вода
8.00 - кофе с кусочком брынзы и 2 кусочками черного шоколада
8.30 - гречневая каша, кусочек тушеного мяса, тушеные овощи (со вчера) - 200 гр
10.45 - яичница и салат из помидоров (все на подсолн. масле) - 200 гр
13.45 - жареная рыба и салат из помидора и перца с раст маслом - 200 гр
14.30 - чай с 2 шт кураги и чайной ложкой меда
16.00 - творог с грушей и ложкой кефира - 150 гр и чай
18.15 - тушеная курица и тушеные овощи (все те же) - 200 гр
19.00 - кофе с 2 кусочками брынзы
22.00 - выпью кефир
Воды выпито 2 литра
На пятницу планирую попробовать разгрузку на молокочае.

автор **Evgesha** Ср 17 Окт 2012 - 20:57

Доброе утро! По меню замечаний нет, молодец. По молокочаю, всё прочитай и спроси что не понятно, а то скажешь потом что у тебя от него бессонница xi-xi

автор **Evgesha** Чт 18 Окт 2012 - 12:06

автор **Юся** Чт 18 Окт 2012 - 22:38

Добрый вечер! За разгрузки пойду еще почитаю, я перед каждой разгрузкой пока все читаю, чтоб не упустить чего-нибудь важного!
Меню за сегодня:
7.45 - вода
8.00 - кофе с кусочком брынзы и 2 кусочками черного шоколада
8.30 - гречневая каша, тушеные овощи, тушеная курица - 200 гр
10.45 - жареная рыба и салат из помидора с раст.маслом - 200 гр
13.45 - кефирник (курица, огурец, яйцо, лук) с кусочком черного хлеба - 250 гр
16.45 - брынза и тушеные овощи - 200 гр
18.15 - яблоко (100 гр)
19.00 - салат из помидора, перца, лука с раст. маслом и вареное яйцо - 200 гр
21.00 - чай из шиповника с чайной ложкой меда
22.30 - кефир
Воды выпито 2 литра

автор **Evgesha** Пт 19 Окт 2012 - 0:15

:ves:

автор **Юся** Пт 19 Окт 2012 - 12:05

Добрый день! Вчера для себя утром проверяла вес, было 71,9 кг, а сегодня утром оказалось 72,1 кг. Я вчера уже обрадовалась, а сегодня после взвешивания немного расстроилась... Но всю эту неделю я очень старалась, как и обещала и Вам и самой себе! Вроде ни одного шага в сторону, а отвес все равно небольшой! Может мне пора уже порции уменьшать? Или на след. этап? Ну не так прям сразу, но может уже скоро? Что-то у меня цифра 72 - прям критический вес какой-то, никак через нее не перешагну.
Отчет по весу:

с начала программы 81 кг
в прошлую пятницу 72.6 кг
сегодня 72.1 кг
отвес за неделю - 0,5 кг
отвес за программу - 8.9 кг

автор **Evgesha** Пт 19 Окт 2012 - 12:13

Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 5 588156527

Неплохой отвес за неделю, но ты можешь большего!

Юля, почитай информацию на форуме, мы все здесь худевшие задавали себе тот же самый вопрос на разных этапах веса и искали на него ответ и чтобы вы, следом идущие, уже не искали и не спрашивали, а просто взяли и прочитали [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] выкладывали всё здесь.
Пока ты кормишь, ты кормишь? Ни о каком другом этапе речи быть не может.

автор **Юся** Пт 19 Окт 2012 - 20:13

Ух ты! Сколько нужной и полезной информации! Многое для себя прояснила: ну, во-первых, вес у меня все-таки снижается, хоть и медленно, а значит, все нормально, а во-вторых, у меня и правда был период, когда 72 - 72,5 был для меня нормой и достаточно долго! Значит все в порядке, работаю дальше.
Я продолжаю кормить грудью и теперь поняла, что третьего этапа мне не видеть пока не брошу. Вообще бросать кормить планировала в 1 год, потом решила осенью (в сентябре), но каждый раз начинается период прорезывания зубов и сыночек активно требует своего. Подожду еще подходящего момента.
Спасибо огромное за ответы на мои вопросы!

автор **Evgesha** Пт 19 Окт 2012 - 20:33

Продолжай кормить. Это сейчас для тебя и младенца, самое важное и самое главное, и делать это нужно как можно дольше! Похудение от тебя не убежит, и так похудеешь, может чуть позже! ladoshki

Я очень рада, что смогла тебе помочь Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 5 170767

автор **Юся** Сб 20 Окт 2012 - 8:59

Татьяна Львовна, Юля, спасибо Вам огромное! Худеть с Вами одно удовольствие! :)
Моя разгрузка вчера прошла хорошо. Утром заварила молокочай на черном чае (на 1,5 литра молока 3 чайных ложечки чая), пила его 6 раз, немного осталось. Воды выпила 3 стакана. Ночью сыночек правда спал не очень крепко, соответственно и я, т.к. он постоянно кушал мое молоко.
Вес вчера и утром и вечером был одинаковым - 72,1 кг, сегодня утром 71,3. Отвес - 0,8 кг.

Доброе утро! Отличный отвес, молодец, я вот думаю, а не повлиял ли молокочай на сон твоего малыша, если он взрослых доводит до бессонницы...ты может пока кормишь лучше на просто на молоке разгружайся?

автор **Юся** Сб 20 Окт 2012 - 9:17

Я тоже сначала вспомнила, что читала про бессонницу от молокочая. А потом подумала, что раньше (первые пол года после родов точно) я постоянно пила чай с молоком для улучшения лактации. Сначала, честное слово в это не верила, а потом стала замечать что без него сыночек не наедается и целый день висит на груди. Поэтому в моем меню молокочай был постоянно! Но тогда я еще и кушала как за двоих (откуда и столько лишнего веса), а на разгрузке ничего кроме молокочая. Наверное, и правда буду пока другие разгрузки делать.

автор **Evgesha** Сб 20 Окт 2012 - 10:02

Для усиления лактации, достаточно было пить больше обычной воды. А вы все как дикие, чай с молоком, молоко, орехи и пр. Ужас! Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 5 382183

Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 5 382183

автор **Юся** Пн 22 Окт 2012 - 15:51

Здравствуйте, Татьяна Львовна и Юлечка! Спасибо за то, что делитесь с нами опытом! А про чай с молоком, так это ж наши доктора хором твердят, что для лактации это чуть ли не самое главное! Кто бы меня раньше надоумил...
Извините, что не выходила на связь, уезжали к родителям на 1 день, и на второй день ездили скупляться на рынок в Харьков.
В субботу меню было таким:
7.50 - вода
8.05 - кофе с 2 кусочками черного шоколада и кусочком адыгейского сыра
8.30 - вареное мясо и салат из помидора с раст.маслом - 200 гр
11.00 - жареная рыба (хек) и салат из перца и помидора с раст. маслом - 200 гр
14.00 - рыбный суп с кусочком черного хлеба - 250 гр
16.00 - брынзы и яблоко - 200 гр
18.00 - запеченное мясо (гусь) и салат - 200 гр
22.00 - кефир
Воды выпила 2 литра
А вот в воскресенье мы весь день бегали по рынку, много времени провели в дороге. Покушать нормально и следить за временем приема пищи было очень тяжело. Я старалась перекусывать раз в 3 часа, ела брынзу, запеченное мясо, вареное яйцо, помидор, утром пила кофе с кусочком брынзы, вечером, когда вернулись к родителям, кушала суп, воды выпила мало, так что день прошел не совсем правильно... Сегодня с новыми силам в бой с лишними килограммами!

Привет, Юля, ну как же сегодня ты боролась со своими килограммами? А ты сына своего как кормишь? Через какой промежуток времени?

автор **Юся** Пн 22 Окт 2012 - 16:34

Юль, боролась проверенным методом - правильным питанием! :) Ну и как всегда прогулки, уборка и т.д. Кормлю когда как, сейчас уже стараюсь только перед дневным сном, перед ночным сном и ночью и утром, когда просыпается и требует (за ночь от 2 до 5 раз). Просто так днем отучила его прикармливать, но когда начинается период прорезывания зубов, то тогда он постоянно просит, капризничает. Вчера правда целый день провел без меня, оставался с бабушкой и дедушкой (первый раз на целый день), а ночью уже кормила.

Юль, боролась проверенным методом - правильным питанием! :)

Я вообще то намекала, что могла бы и сегодняшнее меню показать.
А за кормление я спросила, режим он какой то соблюдает или по требованию кушает?

автор **Юся** Пн 22 Окт 2012 - 21:45

Режима четкого нет, кормлю по требованию! А меню за сегодня теперь уже могу написать:
8.45 - вода
9.00 - кофе с кусочком брынзы и 2 кусочками черного шоколада
9.20 - запеченное мясо и салат (помидор, перец, лук, раст. масло) - 200 гр
12.10 - творог с яблоком и изюмом - 200 гр, чай
15.00 - жареная рыба и тушеная тыква - 200 гр
17.00 - запеканка из творога и тыквы (еще добавляла яйцо и немного меда) - 200 гр
19.00 - суп из чечевицы ( с морковкой, луком, перцем, томатом) и 2 кусочка брынзы - 250 гр
22.00 - выпью кефир
Воды выпила 2 литра

автор **Evgesha** Пн 22 Окт 2012 - 21:47

Замечательно! Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 5 622121

автор **Юся** Вт 23 Окт 2012 - 22:49

Добрый вечер! Сегодня меню получилось такое:
7.00 - вода
7.15 - кофе с кусочком брынзы и 2 кусочками черного шоколада
7.40 - запеченное мясо (грудинка гуся), овсяные хлопья, салат из помидора, лука с раст.маслом - 200 гр
10.10 - суп из чечевицы ( с морковкой, луком, перцем, томатом) и 2 кусочка брынзы - 250 гр
11.00 - груша - 150 гр
12.50 - запеканка из творога и тыквы (еще добавляла яйцо и немного меда) - 200 гр
15.30 - запеченное мясо и салат (помидор, перец, лук, раст. масло) - 200 гр
18.30 - жареная рыба (сазан) и тушеная тыква - 200 гр
22.30 - кефир
Воды выпила 2 литра.

Доброе утро! Молодец Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 5 2945131748

автор **Юся** Ср 24 Окт 2012 - 21:37

Добрый вечер! Сегодня у меня маленький грешок - пробовала сгущенку, когда делала мужу десерт - 1 чайную ложку. Отчитываюсь по меню:
8.00 - вода
8.15 - кофе с кусочком брынзы и 2 кусочками черного шоколада
8.30 - жареная рыба и салат из помидора и лука с подсолн.маслом - 200 гр
10.30 - творог с яблоком, изюмом, ложкой кефира и чайной ложкой меда - 200 гр
13.30 - суп из чечевицы ( с морковкой, луком, перцем, томатом), 1 кусочек черного хлеба и 2 кусочка брынзы - 250 гр
14.00 - чайная ложка сгущенки
16.30 - брынза и хурма - 200 гр
19.00 - жареная рыба и салат из помидора, перца, лука с раст. маслом - 200 гр
19.30 - чай с несколькими изюминками
22.30 - выпью кефир
Воды выпила 2 литра

автор **Evgesha** Ср 24 Окт 2012 - 21:52

Доброе утро! Юля, перво наперво научись, не пробовать, то что не предназначено тебе, не облизывать ложки когда готовишь и не доедать ни за кем

автор **Юся** Пт 26 Окт 2012 - 7:59

39-ый день 2-го этапа
Доброе утро! Вчера вечером у нас не было электроэнергии, написать не смогла. Отчитываюсь сегодня:
9.00- вода
9.15 - кофе с 2 кусочками черного шоколада и 1 кусочком брынзы
9.30 - пшеничная каша, жареная рыба и салат - 200 гр
12.30 - суп из чечевицы ( с морковкой, луком, перцем, томатом), 1 кусочек черного хлеба и 2 кусочка брынзы - 250 гр
13.30 - чай с несколькими изюминками
14.30 - творог с помидором, чесноком, 1 ложкой кефира - 200 гр
17.00 - творог и яблоко - 200 гр
18.00 - кофе с кусочком брынзы
19.00 - вареное яйцо и квашеная капуста (делала дома сама почти без соли) с раст. маслом и луком - 200 гр
22.00 - кефир
Воды выпила 2 литра
Отчет по весу:
с начала программы 81 кг
в прошлую пятницу 72.1 кг
сегодня 71.3 кг
отвес за неделю - 0,8 кг
отвес за программу - 9,7 кг
Наконец-то я перешагнула через 72! УРА! Сегодня разгрузка на твороге, пойду еще раз прочитаю как все правильно делать.
Девочки, у меня уже все спрашивают как я смогла так похудеть, на какой диете сижу. Я все отвечаю, что это не диета, а правильное питание и даю название сайта! Спасибо Вам огромное за такой сайт, за Вашу работу и поддержку!

Доброе утро! Юля, ела ты как попало, сухой паёк какой то, надеюсь, что это из-за отсутствия эл.эн. .
Хороший отвес за неделю, удачной разгрузки :ay:
Спасибо за спасибо Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 5 2956289297

Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 5 2956289297

автор **Юся** Сб 27 Окт 2012 - 8:50

Доброе утро! Разгрузка у меня прошла хорошо, утром выпила воду, потом кофе, в течение дня съела 500 гр творога 5% - 8.30, 11.30, 14.00, 16.00 и 18.30, в обед выпила еще чашку чая, воды за целый день с утренним стаканом выпила 0,8 л.
Вес вчера утром - 71,3 кг
Вес вчера вечером - 71,3 кг
Вес сегодня утром - 70,5 кг
Отвес - 0,8 кг.
Сегодня утром съела рыбный супчик с кусочком черного хлеба.
Сегодня почитала Ведомости за последние несколько дней и нашла новую информацию для себя о том, что хурму и персики на программе кушать не рекомендуется, а я то думала что из фруктов нельзя только бананы и виноград... Жаль, как раз хурму и персики я очень люблю.

Юля, доброе утро! Хороший отвес, молодец, хурма и персики, так же как и бананы и виноград очень углеводны, поэтому их не то что бы категорически нельзя, но с большим умом, например горсточка винограда вечером даёт лично мне привес в 200грамм, по этому кушай, если очень хочется, но следи за весом Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 5 170767

автор **Юся** Сб 27 Окт 2012 - 22:25

Добрый вечер! Спасибо за полезную информацию, буду иметь в виду.
Отчитываюсь по меню:
7.10 - вода
7.30 - кофе с 2 кусочками черного шоколада и 1 кусочком брынзы
8.00 - рыбный супчик с кусочком черного хлеба - 250 гр
10.30 - салат из помидора и лука и сырники (из творога, яйца, зелени, чеснока, запанированые в овсяной муке) - 200гр
13.00 - вареное яйцо и квашеная капуста с раст. маслом и луком - 200 гр
16.00 было небольшое застолье, я ела шашлык из свинины и помидоры, еще кусочек хачапури - (думаю всего получилось грамм 300)
19.00 - 2 кусочка брынзы и груша - 200 гр
22.25 - кефир
Воды 2 литра

Приветик, Юля Страничка Юся - 2 этап Правильное питание - Страница 5 170767

В супе рыбка плавала?
Если бы не хачапури, то шашлык с овощами - отличная еда.

автор **Evgesha** Вс 28 Окт 2012 - 11:04

Юся! 300г еды, это чрезмерно много, для твоего желудка! А значит, ты опять растянула желудок! Wink

Делаю тебе замечание!
Кушать да, но ненажираться!

автор **Юся** Вс 28 Окт 2012 - 20:47

Добрый вечер! Лена, суп готовила из свежей рыбки (так что плавала она там у меня), а еще из лука, морковки, зелени. Татьяна Львовна ошибки поняла, постараюсь не поддаваться больше такому жору (что-то меня и правда занесло). Меню за сегодня такое:
9.00 - вода
9.15 - кофе с 2 кусочками черного шоколада и 1 кусочком брынзы
9.30 - вареная курица и салат из помидора, лука и раст.масла - 200 гр
12.30 - бульон с кусочком мяса, кусочком черного хлеба и помидорным салатом - 250 гр
15.00 - вареная курица, салат из перца. помидора, лука с раст. маслом, и ложка овсянки - 200 гр
17.00 - чай с творогом и изюмом (150 гр)
19.00 - яблоко и сырники (творог, яйцо, ванилин, чайная ложка меда, немного овсяной муки) - 200 гр
22.00 - выпью кефир
Воды выпила 2 литра

Доброе утро! Ложка овсянки, немного овсяной муки, это типа две каши?
А чай с творогом и изюмом это что еда или перекус? 150 грамм чего чаю или творога? как то непонятно не знаю

автор **Юся** Пн 29 Окт 2012 - 11:57

Юля, не знаю можно ли считать овсяную муку для панировки сырников второй кашей, я об этом не подумала. А творог с изюмом (вместе 150 гр) считала едой, запила это все чаем (пол чашки 100 мл).

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Юля, не знаю можно ли считать овсяную муку для панировки сырников второй кашей, я об этом не подумала. А творог с изюмом (вместе 150 гр) считала едой, запила это все чаем (пол чашки 100 мл).

Ну если для панировки тогда ладно, а вот творог с изюмом + 100грам чая получается 250грамм, а какая порция должна быть на втором этапе?

автор **Юся** Пн 29 Окт 2012 - 13:54

Конечно 200 гр. Согласна, что нарушила объем порции. Надо все-таки чай отдельно пить.

автор Спонсируемый контент