Страничка Красная Крапива - 2 этап Худеем сами

ой, а я и не знала, про опасность обертываний, это мне в подарок подарили, но по любому, больше не буду:)))
2 день блокнота
время? 9-00 завтрак: творог 150 гр, абрикосы (маленькие 4 шт), кофе
время? 13-00 обед: курица вареная с бульоном
время? 17-00 ужин: перепелиные яички 5 штук, замешанные в салат из помидоров с перцами, сухарик фин крисп 3 штуки
Воды около 2-х литров,
забыла про кефир, вечер 20-00 стакан кефира 1 процентного
Вроде все правильно, исправьте, если что не так

:ay: Марина, привет!
Еще одно меню и начнем исправлять ошибки в питании.
Продолжаем блокнотик!

Ко мне можно на "ты".

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: :ay: Марина, привет!
Еще одно меню и начнем исправлять ошибки в питании.
Продолжаем блокнотик!

Ко мне можно на "ты".

УРА, через одно меню:)))

3 день блокнота
[b]

утром 9.00 стакан воды,
9-30 чашка кофе и три какао боба
Завтрак 10. 00 _ 5 перепелиных яичек и маленький кусочек дыни,
обед 15.30 , мисо-суп, 6 штук ролов
капучино
ужин 20 -00 , язык свиной
22-00 - ряженка 2.5 %

:ay: Марина, привет!
С завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.
В жару рекомендуется в вечерний кефир добавлять измельченную зелень и добавлять чуть соли, желательно морской, для предупреждения обезвоживания организма. Воды можно пить более 2-х литров.
Продолжаем блокнотик!

Спасибо, Ольга
воды я пью 2 литра в день, а вот с супами и салатами, как -то проблемно получается, но буду исправляться

Пишу свою историю:
В юности, я была обычной, нормальной девушкой, не худышкой, но и не толстушкой. Рост у меня не большой 161 см, но кость тяжелая. До замужества и рождения дочки я весила примерно 54-56 кг(до 1993 года). В 20 лет я вышла замуж, в 21 у меня появилась доча, за время беременности, произошел гормональный сбой, набрала 20 кг (причем 10 кг в последний месяц). Многие говорили, закончишь кормить грудью, похудеешь, не получилось. Если в конце беременности я весила 74 кг, потом родив похудела до 70, то закончив кормить грудью, я снова была 74. Пошла к эндокринологу, оказалось-щитовидка.
Я , т.к. училась и работала, не занималась лечением, с годами стало хуже, стала задыхаться, серцебиения, страх удушения. Когда дочка пошла в первый класс, начала пить гормоны, и вес пошел вверх. Диагноз ставили-тиреотоксикоз. Вес дошел до 86 кг, Решила прекратить пить ВСЕ лекарства, но из-за постоянных стрессов, я вообще, достаточно нервновозбудимый человек, стала "закусывать" неприятности, очнулась с весом 96 кг.(этот период занял 10 лет) .В 2005 году Купила абонемент в спортивный зал и стала заниматься (это был зал типа качалки, занималась с тренером, это входило в клубную карту). Не отзанимавшись и месяца, узнала что жду ребенка, врач запретил заниматься. Пришлось бросить, но тренер вселил в меня надежду. Разница между детьми 12.5 лет. Во время второй беременности поправилась на 20 кг, вес зашкаливал и был 116 кг(сына родила в октябре 2006). НО мне ТАК хотелось быть молодой и красивой мамочкой для своего сынульки, что когда ему исполнилось 4 месяца, я опять пошла в спорт. клуб. Вес, который набрала за время беременности ушел из-за правильного питания за эти 4 месяца, в клуб пошла с весом 96 кг( это уже 2007 год),но там, узнав, что у меня проблемы со щитовидкой, сказали не рассчитывать особо на результат (это, к слову сказать, был уже другой клуб, старый, закрыли), естественно, я расстроилась. В этот клуб я ходила больше года, мышцы подкачала, тельце укрепила, а вот вес уменьшился всего на три кг, и внешне я была , ну очень толстая. (при росте 161 см-93 кг). И тогда , я села на диету, сначала на одну, потом на другую, потом на третью. Усилием воли, неимоверным желанием и еще не знаю чем, без всяких таблеток, и прочей муры, только диетами и спортом с мая 2008 года с веса 93 кг( три килограмма, которые я сбросила за прошедший год, не считаю) , по май 2009 год я похудела до 56 кг.
Счастью моему не было предела, правда, Вес 56 кг, я не удержала, но вес 57-59 кг, держала чуть меньше года. Потом постепенно набрала до веса 61-63 кг, выглядела при этом отлично, занималась фитнесом . После похудения начались проблемы с месячными, они стали не регулярными. В 2011 году, с кровотечением попала в больницу, после операции, мне поставили какую-то гормональную капельницу, за неделю- вес 73 кг, с тех пор во мне что-то надломилось. Диагноз-эндометриоз, если быть точным-аденомиоз. В больницу попадала еще три раза, даже если удавалось немного сбросить вес, то потом набирала. Сидела на гормонах. Опять набирала. В сентябре удалили полип, сказали, что кровотечения были из-за этого(это было в другой больнице). Сейчас я в очень надломленном состоянии, Никаких диет не хочу. Хочу быть здоровой и весить 58-63 кг. Из-за сбоя в эндокринной системе вес сильно скачет, могу за один день срыва в еде, набрать 3 кг. Вес мой варьируется от 73 до 76 кг, и то усилием воли, очень боюсь вернуться обратно в 100 килограммовую тетю. Для того, чтобы немного прочувствовать мое состояние, напишу, что кроме род.домов я не лежала ни в каких больницах и мне никогда не делали никаких, абсолютно никаких операций. А тут, сразу три раза, может для кого-то это и не страшно, подумаешь, чистка, но не для меня. Я восприимчивый человек и Очень нуждаюсь в помощи. Не судите строго. Буду рада любым комментариям, отвечу на вопросы.

Сегодня буду очень организованной в питании.

4 день блокнота.

вода теплая 2 стакана в 8-30 одновременная порция 1 стакан
9-00
кофе, 2 дольки горького шоколада, сыр 12гр
10-00
первый завтрак:
100гр творога
120 гр дыня
пол круглого хлебца,зернового (такие прессованные хлебцы. типа пенопласта)
11-30
два стакана воды слегка теплой одновременная порция 1 стакан
12-10
второй завтрак: язык 97 гр, салат из помидора и перца 100 гр, 2 сухарика фин крисп (13 гр)
14-45
стакан воды
15-00
рыба вареная семга(100 гр) бульон от нее (100 гр), два сухарика финн крисп 13 гр + салат

15-45 чай\кофе\воду пей через час после еды
кофе и три зерна какао - бобов (у меня Кд, чую не хватает энергии)
18- 30 вода 2 стакана одновременная порция 1 стакан
18-45 ужин
творог 100 гр с помидором(половинка большого помидора)
что еще будет, так это поздний кефир, уже приготовила стаканчик.
вот и все.
вода 2л

:ay: Марина, привет!
Конечно, гормональные нарушения могут несколько замедлить похудательный процесс, но худеть ты все равно будешь. Хоть и медленно , но верно. И , здоровое питание не помешает ни кому. Так, что, за дело!

Меню лучше писать целиком, по факту,т.к. если я просмотрела сообщение, то повторно оповещение мне может не прийти, и я дополнений могу не увидеть.

поняла, Ольга, исправлюсь по меню, сегодня уже закончу, так как есть, ты пожалуйста, в конце дня навести меня:)))

:ay: Молодец! По меню все хорошо!

Порции 250г (это касается и воды, и фруктов между едой), с супом 350г.
К бульону с рыбой \мясом добавляй еще и салат.

Ржаной хлеб, ржаные сухарики домашнего приготовления, хлебцы - добавляем только к супу.
Чай\кофе\воду пей через час после еды.
За день нужно поесть не менее 5 раз.

5 день блокнота
9-30 вода 1 стакан
10-00 кофе,2 дольки шоколада,12 гр сыра
10-15 100гр творога,150 гр дыня
13-20 вода 1 стакан
13-40 салат-помидор,огурец,перец,зелень(150гр),язык свиной(100гр)
16-15 вода стакан
16-30 рыба и рыбный бульон,сухарики финн крисп, салат помидор, огурец, перец, зелень
17-30 вода стакан, кофе, 3 зерна какао-бобов
18-вода
19-вода
19-20 творог 100 гр, помидор 1 штука
будет еще поздний кефир, пока не пила, время подправлю
вода за день 2 литра

:ay: Молодец! Все хорошо!
Но необходимо добавить еще одну еду, это очень важно.
Можно есть каждые 2 часа - 10ч- 12ч-14ч-16ч-18ч
каждые 2 -2,5 ч - 10ч - 12.30 - 15ч - 17ч - 19ч
Если ложишься спать после 12 ночи, то последнюю еду можно перенести на 20ч.
Постарайся прийти , примерно, вот к такому меню:

завтрак - каша на полу молоке или с мясом и салатом
2 завтрак салат+ рыба
обед суп с мясом+ хлеб
полдник - салат+ яйцо
ужин - творог+ фрукт

Воду общее количество пиши только в конце меню.

Ольга, а как делать цитату нескольких слов? не могу понять
да, спать ложусь поздно после 12, но еда не влезет, завтра вклиню полдник, а если наедаешься обязательно? у меня такое чувство, что я постоянно ем , наверное с не привычки. При этом худею

Кстати по пятницам мы сдаем свой вес. Жду отчетик по весу:
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу - кг

Ольга, а как делать цитату нескольких слов? не могу понять

Копируешь фразу для цитаты, вставляешь в сообщение, выделяешь и нажимаешь кнопку "цитата", у меня она 4-я слева, после подчеркнутой буквы.

а если наедаешься обязательно? у меня такое чувство, что я постоянно ем

Похудение происходит за счет растраты энергии на переваривание съеденной пищи. Так ,что, что бы похудеть - нужно есть.

кстати по пятницам мы сдаем свой вес. Жду отчетик по весу:
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу - кг

на начало программы вес 75 кг
в прошлую пятницу вес 72.5 кг
сегодня вес 73.1 кг
как считать отвес не знаю, т.к. в прошлую пятницу он был меньше...а потом за выходные наелась вредностей и сильно прибавила

Будем считать так, наверное:
вес на начало программы - 75 кг
вес в прошлую пятницу (пять дней назад) -75 кг
вес сегодня - 73,1 кг
отвес за неделю - 1,9 кг
отвес за программу - 1.9 кг

отлично
я на выходные на даче, меня не исключат со странички? в понедельник, а может быть в воскресенье вечером отчитаюсь

Можно будет отчитаться за два дня сразу.

Можно будет отчитаться за два дня сразу.

[quote]
спасибо за быстрые ответы

на дачу не уехала, мой отчет:
блокнот день 6
8-30 вода
9-00 кофе,2 дольки шоколада,12 гр сыра, 4 какао-боба
9.15 завтрак
11-00 100гр каша овсяная на полу-молоке с черносливом,50 гр язык свиной =150г, два белковых продукта
13-30 вода
13-50 салат-помидор,огурец,перец,зелень(150гр),язык свиной(100гр)
14-10 кофе-капуччино, 2 дольки горького шоколада, 3 какао-боба (очень хотелось)

16-00 бульон рыбный 100 гр, яичко перепелиное 4 шт хлебец финн крисп 4 шт, салат помидор,огурец,перец,зелень 100 гр

18-00 салат+кура
20-00 творог+помидор,куриная грудка
кефир
2 л воды в день

:ay: Молодец! Меню приличное!

Старайся завтрак начать как можно раньше, чтобы быстрее запустить обмен веществ.

11-00 100гр каша овсяная на полу-молоке с черносливом,50 гр язык свиной

Здесь маленькая порция и два белковых блюда молоко и мясо. Съесть лучше либо кашу на полу молоке, либо кашу с мясом и салатом.
Порции 250г, с супом 350г и не ниже 200г.

20-00 творог+помидор,куриная грудка

Здесь тоже два белковых блюда -творог и грудка.
Не забывай про фрукты.

Здесь тоже два белковых блюда -творог и грудка.
Не забывай про фрукт

поняла

блокнот день 7
8-30 вода
9-00 кофе, две дольки горького шоколада, 20 гр. сыра, три зерна какао-бобов
9-30 овсянка на полумолоке 100 гр дыня 150 гр
12-30 язык 100 гр, салат из помидора, перца, огурца 150 гр
15-15 рыбный бульон 200 гр и 3 сухарика финн крисп, салат из овощей 150 гр + рыба
18-00 шашлык из телятины 150 гр, овощной салат 100 гр
в 20-00 будет доеден овощной салат и язык
ночной кефир
вода 2л

:ay: Молодец! По меню все хорошо!

9-30 овсянка на полумолоке 100 гр дыня 150 гр

каши лучше съесть 250г, а дыню съесть между едой.

15-15 рыбный бульон 200 гр и 3 сухарика финн крисп, салат из овощей 150 гр

Сюда добавляем еще и рыбу.

[quote]каши лучше съесть 250г, а дыню съесть между едой.[quote]

аи можно между едой кушать? я специально учусь не кусочничать:)) да и не получится никак, постоянно ем:)))и при этом худею :отлично:

Сюда добавляем еще и рыбу.

рыба закончилась , а бульон такой вкусный:))) на завтра новый сварю и рыбка будет:)) :отлично:

воды пила 2 литра, забыла написать

Фрукты можно есть везде между едой. А в порции должна быть полноценная еда, мы худеем за счет растрачивания энергии на переваривание пищи.

Фрукты можно есть везде между едой. А в порции должна быть полноценная еда, мы худеем за счет растрачивания энергии на переваривание пищи[quote]

попробую завтра побольше каши, просто давно не ела, отвыкла. Если воду приучила уже себя пить( уже три месяца пью по 2 литра), то крупы пока не привыкла. Уже сто лет крупы не ела.

блокнот 8 день
9-30 вода

10-00 кофе,2 дольки шоколада,12 гр сыра, 4 какао-боба

10-30 100гр каша овсяная на полу-молоке с черносливом,50 гр язык свиной = 150г,два белковых блюда

13-30 творог 150 гр+дыня 100 гр

16-00 суп борщ с куском мяса, 350 гр + хлеб

18-00 перец фаршированный фаршем с рисом (126 гр), салат овощной с маслом (130 гр)
18-15 3 дольки горького шоколада

20-00 паштет печеночный домашний с салатом овощным с маслом


кефир

2 л воды в день

:ay: Молодец! По меню все хорошо!

Старайся не смешивать в одной порции разные белки (молоко и мясо), т.к. время переваривания у них разное.
Порции не ниже 200г.
К супу добавляем хлеб.

Шоколад добавляем только к утреннему горячему напитку.

Старайся не смешивать в одной порции разные белки (молоко и мясо), т.к. время переваривания у них разное.
Порции не ниже 200г.
К супу добавляем хлеб.

Ой, Оля, не заметила. это я копирую из файла, в течении дня туда записываю, что ем, видно после вчерашнего не исправила, и хлеб был и на завтрак было ОДНО блюдо, я это уже поняла. Единственный мой косяк, это шоколад, но у меня очень кружится голова, т.к. я уже писала,про свои проблемки со здоровьем...так вот сейчас, у меня уже неделю идут КД, сил просто нет, поэтому немного помогаю себе шоколадкой. Обязуюсь, исправиться.

Мое меню на сегодня:

блокнот 9 день
9-30 вода

9-45 цикорий,2 дольки шоколада, 4 какао-боба

10-00 100гр каша овсяная на полу-молоке с черносливом Порции не менее 200г!

12-45 творог 150 гр+дыня 100 гр

14-45 суп рассольник с мясом ?, 350 гр, 4 сухарика фин крисп
кофе и ОДНА долька шоколада (я стараюсь, всего одна долька)


16-45 домашний студень мясной 150 гр, овощной салат с маслом 150 гр

в 19-45- 20 -00 планирую овощной салат 150 гр и на выбор или перец фаршированный или домашний паштет(вечером подправлю)


кефир

2 л воды в день

:ay: Молодец!Все хорошо!
Только порции не менее 200г.
К супу добавляем кусочек мяса.

Если кружится голова, то это возможно низкое давление. В таком случае можно попробовать выпить сладкого чая.

Заваривай себе какао, добавляй какао в творог.

в супе было мяско:))) а кашу забыла взвесить. поэтому написала примерно, завтра эту же чашку взвешу и пойму правильно или нет:))) учусь есть каши. Вот творог люблю, его в легкую 200 гр:))
погода изменилась и давление у меня упало, пошла ради интереса померила, ага немного пониженное 100 на 60 , про какао в творог, спасибо, попробую, пока правда еще какао-бобы настоящие не закончились, очень вкусный продукт