Страничка Colombinka - 2 этап

Добрый день.
я- типичный айтишник с абсолютно сидячей работой. Жизнь делю на два сезона: начиная с апреля и по октябрь активная, а в холодно-слякотную пору - спящий режим :)
В активняй сезон день начинается с кофе + 12 км велосипедом до работы, 8 часов сидения у монитора с печеньками и обедом + минимум 12 км назад домой + ужин/вкусняшки вечером у телевизора. Летом рабочий день вполне может окончится поездкой на пляж (до 50 км велосипедом), выходные пройти в покатушке (до 100 км), отпуск - в велопоходе.
Вторая половина жизни проходит по-другому: печеньки, вкусняшки, еда остаются, а вот вместо велосипеда - автобус и сон. Летом вес всегда сбрасывается, пусть даже немного, за счет любимой нагрузки, зимой возвращается с лихвой.

Вес начала набирать после вторых родов, но легко сбросила благодаря длительным пешим прогулкам. Потом времени на прогулки не стало, вес набрала вновь и стала сбрасывать его по Аткинсу - низкоуглеводной диетой. Закончилось это печально: часто срывалась, в результате череды срывово и диеты, похоже, нарушила себе обмен веществ только хуже. Теперь в анамнезе гипертиреоз. При таком диагнозе вес обычно теряют, но у меня он почему-то набирается с устрашающей скоростью - 5-7 кг за год.

Немного покачала весы различными системами, даже добивалась результатов, но теряла их снова и снова. Сейчас - апатия, потеря веры в себя, сплошная печаль [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Среди болячек: гипертиреоз, эрозивный гастрит (повыш. кислотность). Стало подниматься давление да 140-100, что не радует - всегда было 110/70, 120/80..
Вот такой клиент к вам пришел :) Надеюсь, мы подружимся и все у меня получится :)

:ay: Ирина, у тебя обязательно все получится! Главное, постарайся соблюдать все рекомендации.

Несколько дней записывай свое обычное меню здесь на страничке, далее будем исправлять ошибки в питании!

Жду твое меню!

Сегодня я решила честно собрать все шишки на свою голову - питаться, как обычно и признаться в этом. Поэтому получился ужас кромешный. Я болею, поэтому сижу дома и...
8-20 кофе с молоком и медом
10-00 чашка чая с молоком (огромная, мл 400)
11-00 - бежала мимо... виноград гр 50, сыровял. колбаса гр 15, кофе из пакетика 3 в1
12-50 следующий кружочек с/в колбасы, 15 гр
15-25 - опять кружок с/в колбаски, 20 гр, фирменная кружка чая с молоком (400 мл)
18-30 - голодна, как стая волков. тарелка супа до краев, кусок шоколада с орешками (50 гр), пачка чипсов и кружища чая.
сейчас допишу, сделаю себе еще одну кружку чая с молоком - и все на сегодня.

Тут не то, что работу над ошибками... тут просто переписывать все надо заново, чтобы правильно было. Не бейте сильно [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Я буду исправляться...

Ирина, несколько дней питайся как обычно, исправлять меню начнем где-то через дня три. Так, что , ругать пока не буду.
Продолжаем блокнотик!

Да мне уже и так все понятно. Бить не будем, пинков поначалу давать не будем, а вот душеспасительные разговоры разговаривать будем, обязательно. К этому готовься.
Олечка начинай работать с девочкой.
Ирина, ну, наверняка, готовить ты умеешь. Добавь в свой профиль сведения о детях.
Расскажи о своем режиме дня. Когда встаешь, когда ложишься спать, чем занимаешься в течение дня, какая у тебя семья.
Ответь мне, и будем говорить дальше.
Успеха тебе!

Ага, сначала очередное краш-меню :)
11-00 вода! :) 250 мл
11-10 кофе+ 2 дольки шок+ 20 гр сыра+ чл меда
12-30 250 гр овсяной каши на воде
И на этом хорошие новости закончились :(
13-50 3 ломтя батона с маслом, чашка чая, веточка винограда
15-30 ломтик копченой селедки, круассан, топленое молоко
--убежала в поликлинику, потом по делам, потом...
22-10 - пельмени с маслом, гр 300, чашка чая

Вот такая я - и сама все понимаю, но без хорошего усилия воли питаюсь абы как, время от времени наверстывая голод перееданием.

Потом сама будешь смеяться и ужасаться, как это можно было есть! Все приблизительно с такими меню приходят. Все будет хорошо!

Добрый день, Татьяна Львовна!
о себе:
Дети есть, 2 сына, 14 и почти 19 лет (в профиль добавила вроде..)
В рабочие дни:
встаю в 6-30, часто утром готовлю обед семье, пью кофе, еду на работу (летом - на велосипеде, зимой - на автобусе). Работа сидячая, достаточно напряженная и все время носом в монитор. За 8 часов встанешь пару раз - в туалет да за чаем. Постановка задач. тестирование. бизнес-анализ, примерно так. На работе офисное мышкование: печеньки в тумбочке, кофе да конфетки. Обед в 12-30, часто стараюсь 20 мин после обеда погулять (если работа и погода позволяют). Посе обеда мышкую меньше, волна голода проходит, обычно съедаю еще йогурт или какую-нибудь сладкую труху до ухода домой.
В 17-30 - домой, через магазины с сумками :) Летом проще - велосипед дает свободу.. Зимой опять автобус. Приезжаю домой к 19, ужинаем, отдыхаю с вязанием и телевизором.
Выходные - больше суетливо-лежачие. Летом хотя бы раз в месяц срываемся в покатушку на день или два, км этак на 100 велосипедами. остальное время - сон, рынок, уборка, готовка... В выходные сплю до 10-11, наверстявая весь недосып.

Семья... муж не одобряет мою тягу к передвижениям :) Он любит большой теннис, я - нет. Вообще не люблю игровые виды спорта, люблю перемещение в пространстве. Вместе гуляем пешком редко и медленно, семейный отдых скорее домоседский и комфортабельный. Поэтому мне сейчас не подходит любимый похудательный вариант - длительные быстрые пешие прогулки. Муж не одобрит гуляний вечером, и со мной не станет гулять :(
Зато сыновей посадила на велосипеды и мы теперь - команда :) Вместе ездим в походы, в покатушки, просто покататься вечером. Только они растут, а я толстею - стала отставать от них сильно :)
Поэтому, чтобы от них не отставать и быть командой и дальше - я готова работать над собой [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Мотив замечательный. Молодец! У нас тоже вся семья на велосипедах. Объехали весь Крым, в том числе и горы, и летом и зимой ездят в походы. Есть Велоклуб [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] ВелоДруг называется, наши девочки с пышки там тоже записаны, и там же наш клуб Пышка
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Рада что появились и велосоратники!
Для тебя есть сразу задание: купи ржаной, лучше бородинский, хлеб. Порежь его на кубики размером в фалангу большого пальца, и засуши в духовке, когда будет готово можно слегка присолить, и смазать чесноком. Чесноком, понятное дело, пользоваться только дома, на работе без чеснока. Будешь пользоваться этим вместо печенюшек, и пр.
Увидишь, вся семья полюбит это лакомство. Оно и рот занимает, и как перекус идет, и от дурных мыслях о еде избавляет. Не поленись, сделай сразу.
А пока, продолжаем блокнот!
Удачи тебе и успеха!

Ирина, привет!
С завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.

Продолжаем блокнотик!

Так, с первого раза получилось не все.... но динамика наметилась :)
11-00 - вода
11 - 15 кофе+ч.л. меда+20 гр сыра
11.30 завтрак
13-00 сырники 170 гр (творог 11%, яйцо, мелко смолотый рис в качестве муки, сода/соль, гр 15 изюма) + 30 гр сметаны 26% + 50 гр топленого молока
15-30 225 гр куриный суп (бульон, мясо + морож. овощи и чуток бурого риса), 125 гр салат из сырых морковки, свеклы, яблока и оливк. масла (ну и гадость [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение])
17-40 ломтик батона с маслом, 160 гр груши
перерыв между едой не менее 2-х ч
19-00 2 подж. яйца+ салат

2 литра воды честно выпила :) Упустила 1 салат.

И все, день на этом закончился... по выходным поздно встаю, 5 раз поесть не успеть... Неужели придетмя раньше вставать, чтобы лишний раз есть?

:ay: Добрый вечер!
Молодец! Уже намного лучше!
Если встаешь поздно, все равно можно успеть поесть 5 раз,это если кушать каждые 2 часа:
11.30 - 13.30 - 15.30 - 17.30 - 19.30

И еще, все будет зависеть от того, во сколько ты ложишься спать. Если поздно, то ужин можно перенести на 20.00
К супу добавляй 1 кусок ржаного хлеба.
Порции 250г, с супом 350г.

Постарайся постепенно прийти вот к такому меню:
стакан воды
чай\кофе
завтрак - каша на полу молоке или каша с мясом и салатом
2 завтрак - салат+ рыба
обед - суп с мясом и хлебом
полдник - салат и яйцо\мясо
ужин - творог и фрукт
на ночь кефир
вода 2 литра

Добрый день :)
такс, прокололась я :(
? день блокнота
после подъема стакан воды
11-00 - кофе + ч.л. меда + 20 гр сыра
11-30 11.15 - творог зерненый 5% (без сазара и добавок), салат (сыр. свекла, морк, яблоко, ол.м.) =?г
13-3813.15 курица запесеная 200 гр, капуста маринованная 50 гр можно квашенную
15-4015.15 суп куриный с мясом и овощами 320 гр + ч. хлеб с маслом 30 гр
17.15 полдник
19.15 ужин
в 18 планировался очередной перекус по теме... но вместе с ним съелся кусок пирога, сырок и здоровенная чашка чая.

На ночь выпью кефир все-таки и допью норму воды (остался 1 стакан).
Мое объяснение вечернего обжорства: не смогла договориться с организмом. весь день от порции к порции чувствовалось легкое недоедание. причем по такой схеме: вроде есть не хочется, но пора. съедаю свои 250 гр и желудок возмущается - "как, это все? Так стоило ли затеваться? еще давай!" день я его успешно уговаривала - мол, погоди, через пару часиков еще поедим. а вечером сказалась усталость, вкусности на кухни и слабая воля.
буду работать над переговорами!

:ay: Ирина, привет! Ну, ничего, это только начало! Все наладится!

Начало хорошее, а вот вечером пока хаос. Старайся кушать каждые 2 часа.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.

Во сколько ложишься спать?

Продолжаем блокнотик!

Татьяна Львовна, Ольга - спасибо!
И доброе утро.
Вчера ночь не спала - все пыталась распределить свое питание правильно в рабочий день. Посоветуйте, пожалуйста, как поступить правильно.
вот смотрите:
6-45 - встаю
7-50 - выбегаю из дома на работу
9-00 приезжаю на работу
12-30 - обед на работе
17-30 - окончание рабочего дня
19-00 (и позже) - прихожу домой
24-00 - укладываюсь спать.

В рамках этого получается так: время еды отсчитываю назад и вперед от обеда на работе (его не сдвинуть, график рабочий так построен)

7-00 - вода
7-15 - кофе
7-30 - завтрак
********приехала на работу****
9-15 - вода
10-00 - завтрак (перерыв 2.5 часа)
12-30 - обед (перерыв 2.5 часа)
14-30 - полдник (перерыв 2 часа)
17-00 - ужин (перерыв 2.5 часа)
*********приехала домой**********
19-30 - кефир
24-00 - сон

Меня смущает длинный вечерний перерыв. Но если переносить ужин домой, то он будет в 19-30 примерно, и уж точно не раньше 19. Подскажите, как лучше организовать расписание еды?


Меню, которое будет сегодня:

4 ДЕНЬ БЛОКНОТА

7-00 - вода
7-15 - кофе
7-30 - овсяная каша на полумолоке 250 гр
10-00 - курица запеченая 80 гр + (квашеная капуста + остаток свекольного салата) 170 гр, 250 гр всего.
12-30 - куриный суп с мясом и овощами 320 гр, ломтик черного хлеба 30 гр
14-30 - стейк (свинина нежирная) 150 гр + салат из морской капусты (покупной, капуста/морковка/лук/масло) 100 гр
17-00 - творог 11% - 100 гр, перетертая черн. смородина 50 гр, кефир 100 гр - перемешанные
19-30 - груша, 170 гр - не было в меню, добавила
23-30 - кефир
24-00 - сон
2 л воды

:ay: Добрый день!
Молодец! Все просто замечательно!

Только , если ложишься поздно, то можно в 19.30 еще покушать. А кефир нужно выпить непосредственно перед сном, следовательно в 24.00.
К кофе добавляй сыр 20г или ложку творога, т.к. кофе выводит кальций из организма.

творог 11%

Думаю, лучше выбирать поменьше жирность .

Продолжаем блокнотик!

Добрый вечер! Попробую планировать меню заблаговременно :)
На завтра планирую:
5 ДЕНЬ БЛОКНОТА

7-00 - вода
7-15 - кофе, сыр 20 гр, шоколад темн. 2 дольки
7-30 - овсяная каша на полумолоке 250 гр
10-00 - горбуша запеченая 150 гр + квашеная капуста 100 гр
12-30 - куриный суп с мясом и овощами 320 гр, ломтик черного хлеба 30 гр
14-30 - стейк (свинина нежирная) 150 гр + салат из морской капусты (покупной, капуста/морковка/лук/масло) 100 гр
17-00 - творог 5% - 150 гр, перетертая черн. смородина 100 гр
19-30 - груша, до 200 гр
23-30 - кефир
24-00 - сон
2 л воды

Вопрос: был у меня припасенный секретик, запомненный с одной системы питания: вечером, если очень хочется есть, нужно заварить себе ложку какао в стакане кипятка. без молока и сахара, конечно. Очень поднимает настроение, просто великолепно заглушает голод. Девочки, скажите: можно так делать? часов в 8, вместо груши.

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!
Я думаю, и уже предлагала выше, в 19.30 нужно полноценно поесть. Это будет 6 еда и это даже лучше, чем 5 приемов пищи. И сильного голода вечером не будет. В 20.30 можно съесть грушу и 23.30 выпить кефир и спать.
Какао можно пить в любое время.

Доброго времени суток :) Ольга, спасибо тебе большое! Поесть я полноценно забыла сегодня вечером - суеты много было. Съела маленькую грушу, 100 гр винограда и позже - чашку какао без всего. Норму воды допиваю :) Но за разрешенный поздний ужин - спасибо от всей души! А как его лучше делать? яйцо, творог, фрукты - 250 гр в сумме? Или только овощи?

Планируем завтрашний день :)

6 ДЕНЬ БЛОКНОТА

7-00 - вода
7-15 - кофе, сыр 20 гр, шоколад темн. 2 дольки
7-30 - овсяная каша на полумолоке 250 гр
10-00 - горбуша запеченая 150 гр + тушеные овощи 100 гр
12-30 - уха из горбуши 320 гр, ломтик черного хлеба 30 гр
14-30 - свиная отбивная 90 гр + салат(помидор, перец, салат, зелень) 160 гр
17-00 - творог 5% - 150 гр, груша 120 гр
19-30 - тушеные овощи (кабачок и т.п) - 150 гр, ряженка - 100 гр
23-30 - ряженка
24-00 - сон
2 л воды

Девочки, я прочитала просьбу не размещать посты часто - вот и пишу раз в день. Так правильно? Побегу готовить, это ж столько еды на завтра нужно сделать [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

:ay: Добрый вечер!
Молодец! Меню приличное!

Первую половину дня мы рекомендуем уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом. Следовательно , на полдник хорошо подойдет яйцо или 2 яйца с салатом , а на ужин незаменим творог, с фруктом ,например.
Виноград по программе очень не рекомендуется, тем более вечером. Он содержит много сахаров.

Девочки, я прочитала просьбу не размещать посты часто - вот и пишу раз в день. Так правильно?

Следующее сообщение можно писать только после того как тебе ответили. Поэтому, если нет пока ответа, а нужно задать вопрос следует пользоваться кнопкой ПРАВКА.

Добрый вечер :) И спасибо за помощь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Меню сегодняшнего дня немного откорректировала с утра: убрала виноград, заменила его грушей. Правда, груша оказалась чуть тяжелее, чем нужно - в сумме получилось примерно 270 гр. И в завтраке салат заменился тушеными овощами - рыбка тушилась в овощах. Норму воды выпила. Планирем завтра:

7 ДЕНЬ БЛОКНОТА

7-00 - вода
7-15 - кофе, сыр 20 гр, шоколад темн. 2 дольки
7-30 - овсяная каша на полумолоке 250 гр
10-00 - горбуша запеченая 150 гр + тушеные овощи 100 гр
12-30 - уха из горбуши 320 гр, ломтик черного хлеба 30 гр
14-30 - свиная отбивная 90 гр + салат(помидор, перец, салат, зелень) 160 гр
17-00 - творог 5% - 150 гр, помидор 120 гр
19-30 - тушеные овощи (кабачок и т.п) - 150 гр, ряженка - 100 гр
23-30 - кефир
24-00 - сон
2 л воды

И вопрос - кефир это строго кефир? Кажется, читала тут, что это может быть кефир/ряженка/простокваша - но не йогурт. Правильно? А йогурты без сахара и добавок разрешены?
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
И сразу еще вопросы :) Походила по блокнотикам девочек - пытаюсь разобраться. Каша 1 в день, но суп с крупой в этот же день можно? Соленая, консервированная рыба - можно? Про копчености неспрашиваю, низззя :) Ыых, что-то много вопросов сразу :) И порции - ровно 250 гр или 200-250 гр?

Первые дни сразу после еды был какой-то дикий голод - теперь становится полегче, хотя пока основной голод все равно ощущаю именно после еды. Видимо, желудок привык к совсем другим порциям. Все будет хорошо, точно! стакими лекарями-помощницами все просто обязано наладится [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!
В день должно быть не менее 2-х салатов.
Ряженка является слабой едой. К овощам лучше добавить яйцо или даже два.
На ночь лучше всего выпить кефир, но можно заменить ряженкой\простоквашей\таном\сывороткой через день и на крайний случай водой с кусочком ржаного хлеба. Йогурт можно есть только домашнего приготовления.

Вчерашнее меню скорректировала.
Правда, неудачно :(
вместо
19-30 - тушеные овощи (кабачок и т.п) - 150 гр, ряженка - 100 гр
получилось
21-31 - тушеные овощи (кабачок и т.п) + 2 яйца - 250 гр
По каким-то упертым привычкам "система - это не есть после 6" упорно оттягивала второй ужин, думая его пропустить. В результате к 9 вечера была сильно голодна, а на кухне столько вкусностей и вредностей... я поела по-нашенски, не поддалась. Но если бы я послушалась Олю сразу, то спокойно бы поужинала в полвосьмого, а не в полдесятого.
Приняла это как урок - слушаться нужно, а не свои планы строить :)
Меню на сегодня корректирую также:
вместо
19-30 - тушеные овощи (кабачок и т.п) - 150 гр, ряженка - 100 гр
будет
19-30 - тушеные овощи (кабачок и т.п) + яйцо - 250 гр
Но поем нормально, вовремя и без заморочек

Все понятно...

Добрый вечер :) И спасибо за поддержку [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Я только к вечеру догадалась заглянуть в Ведомости (на работе ну никак) - и увидела ответ мне. Пойду читать [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Планирую завтра:

8 ДЕНЬ БЛОКНОТА

7-00 - вода
7-15 - кофе, сыр 20 гр, шоколад темн. 2 дольки
7-30 - овсяная каша на полумолоке 250 гр
10-00 - курица запеченая 150 гр + кваш. капуста 100 гр
12-30 - уха из горбуши 320 гр, ломтик черного хлеба 30 гр
14-30 - свиная отбивная 80 гр + салат(помидор, перец, пекинка, зелень) 170 гр
17-00 - творог 5% - 150 гр, помидор 100 гр
19-30 - буду в гостях, постараюсь что-то наше подобрать + вино
кефир перед сном

2 л воды

Проблема с завтрашним походом в гости. Поеду к подружке после работы, скорее всего с ночевкой. 50 гр вина - это точно будет не про нас, грамм по 300 выйдет на нос [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] И еще как-то надо себя удержать от вкусностей и сладостей. Стараюсь настроится!

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!
Вино можно пить красное сухое.
Главное, старайся не переесть.

По пятницам мы сдаем свой вес по схеме:
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня -кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу - кг

Доброе утро :)
вес на начало программы -88.7 кг
вес в прошлую пятницу - 88.7кг
вес сегодня -88.2кг
отвес за неделю - 0.5кг
отвес за программу - 0.5кг

:ay: С отвесиком!

спасибо большое!
Мимо одного тортика уже сегодня прошла - на работе сабантуйчик. Съела яблочко как перекус и грамм 100 винограда. Теперь еще на вечер правильно себя настроить - настроение самое боевое!
Меню я только завтра покажу, ночую у подруги - что буду есть утром, не знаю :) Но главное - я знаю, что и как можно есть. И утро начну с воды, и вечер закончу кефиром!

Одним словом, молодец!

Добрый день :)
Такс, вчера я все-таки нахулиганила, признаюсь честно :( Значала мы с подругой вполне программно поужинали - с сухим вином, запеченой скумбрией,рисом и салатом из перца. Порцию я положила себе в маленькую плошку, не взвешивала - но уже по опыту понимаю, что такое 250гр в объеме. А потом разговор катился все дальше, вечер длился, время шло, а тортик стоял и стоял перед носом. Угрызла я небольшой кусочек, особого удовольствия не получила, и успокоилась. Утром проснулись, выпила воды, кофе, мисочку творога. Итак, сегодня:
8 ДЕНЬ БЛОКНОТА

10-00 - вода
10-15 - кофе, ч.л. меда
11-00 - мягкий твороц 5%, примерно 250 гр
12-30 - каша гр. с мясом (180 гр) помидор кусочками с подс. маслом (70 гр)
15-00 - уха из горбуши 320 гр, ломтик черного хлеба 30 гр
17-00 - курица тушеная 80 гр + салат(помидор, перец, пекинка, зелень) 170 гр
19-30 - творог 5% - 150 гр, помидор 100 гр

кефир перед сном

2 л воды

:ay: Добрый день!
Молодец! По меню все хорошо!

Добрый день :) Составляю меню на сегодня. По времени могут быть небольшие подвижки - нужно успеть кучу дел переделать. Но еда уже заготовлена [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

9 ДЕНЬ БЛОКНОТА

11-00 - вода
11-30 - кофе, 2 дольки т.шок, 20 гр сыра
12-00 - перловая каша на п/молоке, ч.л. меда в нее 250 гр
14-15 - скумбрия запеченая (180 гр) помидор кусочками с подс. маслом (70 гр)
16-30 - суп из овощей на бульоне из кур. шей и сухих грибов 320 гр, ломтик черного хлеба 30 гр
18-30 - курица запеченая 80 гр + салат(помидор, перец, пекинка, зелень) 170 гр
20-30 - творог 5% - 150 гр, помидор 100 гр

кефир перед сном

2 л воды

Ужин очень поздний, но и есть я сегодня начала поздно [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Не знаю, как лучше это отрегулировать.
Потихоньку уходит чувство голода, которое было после каждой еды сразу - видимо, желудок решил потихоньку уменьшаться. Зато через два часа после еды он напоминает о себе всерьез [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

:ay: Добрый день!
Молодец! По меню все хорошо!
Только про фрукты не забывай.

Ужин очень поздний, но и есть я сегодня начала поздно Не знаю, как лучше это отрегулировать.

Это все зависит от того, во сколько ты ложишься спать.
Если в 24.00 то ужин в 20.00 нормальное явление, если после 1-2 ч то можно ужинать не позднее 21.00
Вся еда должна закончиться за 3 ч до сна.