Страничка Наталия Петрова, Бакалавр - 2*2 этап

Спасибо! Какой следующий этап моих действий?

:ay: Наталья, привет! Добро пожаловать на программу похудания.

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Продолжаем блокнотик!

:ay: Наталья, привет! У тебя все обязательно получится!
При соблюдении наших рекомендаций, результат не заставит себя ждать.
Жду твое меню!

22.10.12-понедельник

1 день блокнота
7-00-вода
8-20-кофе 250мл
14-00-суп 300мл
16-00-салат(яблоко,укроп,зелень сельдерея,раст.масло)
17-00-чай 250мл
20-00-творог с зеленью 200,чай 200,2 галет.печенья с семечками
23-00-кефир
вода-700мл

23.10.12-вторник2 день блокнота
7-00-утрен.вода
7-20-вода с медом,кофе 200,4 кус.копч.сала
7-50-гречка 150г,1/2 свин.отбивной,1 помидорчик
13-20-1 шоколад.конфета
13-40-1/2 свин.отбивной с черным хлебом
17-10-яблоко маленькое,1 шоколад.конфета
19-20-борщ 200мл,лук,хлеб
19-40-хурма
20-00-чай 200 мл,1 галет.печенье с семечками,1 ч.л.меда
01-00-кефир 200 мл
вода-1л

24.10.12-среда3 день блокнота
7-00-вода 200мл
7-20-кофе 200мл
7-45-2 блинчика с творогом,1 кусочек копч.сала,2 груши-сухофрукты
11-30-кофе 3 в 1
13-10-1 котлетка,1 кус.черн.хлеба,1/2 болгар.перца,кофе 3 в 1,творог 2 ч.л.
14-30-1 котлетка,1 кус.черн.хлеба
19-10-борщ 250-300мл
19-30-чай 200мл,2 шок.конфеты
21-30-1 котлетка,2 ст.л.творога с зеленью
кефира нет
вода-1,2л

Добрый вечер! А можно закваску вместо кефира?

:ay: Доброе утро!
Меню необходимо писать здесь каждый день, особенно на начальных этапах.
С завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.

Продолжаем блокнотик!

4 день блокнота 25.10.12
7-00-вода
7-20-кофе 250мл,1 шок.конфета+ сыр 20г
7-40-вермишель с яйцом,котлета,1/2 болгар.перца
10-20-кефир 100,злаковое печенье 3 штслабая еда
12-00-чай 250,яблоко
15-00-кефир 150мл,печенье песочное с повидлом слабая еда
19-00-борщ 250,салат из капусты(морковка,раст.масло),чай 200,3 галет.печенья с семечками,1 ч.л.меда
23-00-кефир
компот из сухофруктов без сахара-1 л
вода-500мл 2л

Добрый вечер! А можно закваску вместо кефира?
Я с работы возвращаюсь не раньше 19-00,что делать?

:ay: Добрый вечер!
Начинаем исправлять ошибки в питании.
К кофе добавляй сыр 20г или ложку творога.
Порции держи 250г, с супом 350г. Чай \кофе пей через час посье еды.
Постарайся постепенно прийти вот к такому меню:
стакан воды
чай\кофе
завтрак - каша на полу молоке или каша с мясом и салатом
2 завтрак - салат+ рыба
обед - суп с мясом и хлебом
полдник - салат и яйцо
ужин творог и фрукт
на ночь кефир
вода 2 литра
За день нужно выпить 2 л именно чистой воды
На ночь лучше пить , конечно, кефир, но можно заменить на простоквашу, тан, ряженку.
Ужинать можно в 19.00
Продолжаем блокнотик!

По пятницам мы сдаем свой вес по схеме:
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня -кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу - кг

По пятницам мы сдаем свой вес по схеме:
26.10.12
вес на начало программы - 88,200 кг
вес в прошлую пятницу -88 кг
вес сегодня - 87,300 кг
отвес за неделю - 0,900 кг
отвес за программу - 0,900 кг

:ay: Замечательный отвес!

:ay: Добрый вечер!
Наталья выздоравливай!
Перерыв держи не более 3-х ч, не менее 2-х ч.
Порции 250г, с супом 350г.

6 день блокнота 27.10.12

8-00 - стакан воды
8-45 - кофе 200, сыр 20, 2 кус.шоколада
9-15 - каша 150, салат из капусты 100
Поездка в лес
11-50 - яблоко
5 часов без еды
14-30 - кура 150, хлеб, перец болгарский, чай 100
16-45 - груша
4,5 часов без еды
19-00 - борщ с фасолью 100, салат 50, яйцо жареное
перерыв не менее 2-х ч
20-15 - творог с зеленью 200
на ночь кефир около 23-00
вода 2 литра
Добрый вечер! Сегодня была пешая прогулка в лесу 5 км. Дома перевзвесилась и отвес 0,400!

:ay: Добрый вечер!
Наталья, в первую очередь нужно привести в порядок перерывы между едой. Они должны составлять 2-3 часа. И это очень важно! Нужно просто брать еду с собой и заводить, может, таймер на телефоне или как то другим способом привыкнуть - кушать нужно вовремя.
Груша и яблоко едой не являются. Это просто перекус. А нужна плотная еда.

Evgesha пишет:
Понимаешь что происходит при похудании, организм подобен костру, на котором тает твой жир. А тает он, только в том случае, если в костре горит ровное сильное пламя. Каждые 2-3 часа, это пламя нужно поддерживать, если пропустить очередную еду, или плохо поесть, в нашем примере костер, он или затухнет, или совсем погаснет, и процесс варки приостановится, или совсем перестанет бурлить, и нужно будет все делать заново. Т.е., разжечь костер, дождаться хорошего пламени, поставить котелок в костер, дождаться кипения, потом бурления, и все снова заработает.
Абсолютно все это и происходит в организме.
Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь.
Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет.
Если ты не ешь, а перекусываешь, это значит, что ты подбросила не хорошее полено, а веточку, она вспыхнет и угаснет очень быстро, и костер начнет затухать, а организм останется без еды.
Вот так дела обстоят при похудении...

Буду стараться!

7 день блокнота 28.10.12г.

6-40 - стакан воды
7-20 - кофе 200, сыр 20 10г , 2 кус.шоколада
8-50 - каша тыквенная 200, 2 кус.колбасы 20, 1 кус.сала 10
10-20 - яблоко
12-00 - салат из сельдерея,моркови и яблока 150, котлета 80, семечки тыквенные 30
13-30 - груша
14-50- суп с курой 350, хлеб, аджика 1 ст.л.
16-00 - кофе 250 + сыр 10г
18-00 - салат из капусты 150, яйцо вар.
20-00 - чай с лимоном 250
21-00 - творог с зеленью 200, чай 200 ужин до 18-19 ч творог (разделила)-100,1/2 груши
на ночь кефир около 23-30-100 мл
1-00 - творог с зеленью 100, 1/2 груши
2-30 - чай 250, хлебец
6-00 - чай 200, хлебец
вода 2 литра

Добрый вечер! Если я на сутках, что делать с питанием? Какой возможен режим?

:ay: Добрый вечер!
Молодец! Сегодня уже лучше!
Порции 250г, с супом 350г.
Ужинать старайся не позднее 19.00, если голодно после ужина , то можно есть несладкие фрукты, овощи, хлебцы, ржаные сухарики.
Если работаешь в ночь, соблюдай такой же перерыв между едой 2-3 часа. Только ночью кушай легкую еду, творог, яйца, кефир, салаты, фрукты.
Перед дневным сном после ночной смены нужно плотно поесть.
Сало будет разрешено после 3 этапа. А колбасу есть очень не рекомендуется, в ней содержится много вредных веществ.

Спасибо. Я очень стараюсь. А можно мне сухофрукты жевать (чернослив,груша,курага)? Как вписываются семечки в режим и орешки? С похолоданием организм просит увеличения калорий и водой его не обмануть)))

Сухофруктов можно до 30г в день,можно с чаем.. Кроме фиников и бананов.
Семечки нельзя, а вот орешки будут разрешены в зимнее время с середины 1 этапа.

С похолоданием организм просит увеличения калорий и водой его не обмануть)))

Организм просит, прежде всего, разнообразия в белках , овощах и фруктах.Чем качественней будет пища, тем лучше будут переноситься холода.Особенное внимание белкам, их должно быть не менее 50-100 г на порцию.
Воду в холодное время можно пить горячую и даже кипяток.

8 день блокнота 29.10.12г. понедельник

7-40 - стакан воды
8-10 - кофе 200, сыр 10г , 2 кус.шоколада
8-40 - каша тыквенная 200 пшенная? - да
10-00 - кофе 3 в 1 с сахаром? - забыла
12-00 - салат из сельдерея,моркови и яблока 150, кура 80
14-30 - кофе 150, творог 1 ст.л., хлебец
15-20- овсяные хлопья на воде+ салат + мясо 250 кашу едим 1 раз в день - хорошо, но под рукой ничего не было совсем
18-00 - суп 200, мясо 100, хлеб
21-00 19.00 - груша
22-10 - кефир
вода 2 литра
Только 4 еды , ой!
Добрый вечер,Оля! Вчерашнее меню правила зеленым цветом. Вот так получилось. Голодная не осталась)))

9 день блокнота 30.10.12г. вторник - планирую:

7-00 - стакан воды
7-30 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр 10
8-00 - завтрак - каша пшенная с тыквой 250
10-00 - чай с лимоном, фрукт
11-00 - 2 завтрак - рыба 200, морская капуста 50-100 порция 250г
14-00 - обед - суп 200, мясо 100, хлеб
16/17-00 - полдник - салат, хлебец, чай + яйцо
19-00 - гречка 100, мясо 100, салат 50 кашу кушаем 1 раз в день в первой половине дня
20/21-00 - чай с лимоном 200
кефир на ночь
вода 2 л

:ay: Добрый вечер!
Наталья, старайся кушать не менее 5 раз.
Перерыв не более 3 ч.
Кашу кушаем 1 раз в день.
Последняя еда, включая фрукты, за три часа до сна.
За день должно быть не менее 2 салатов с маслом.
В каждой еде должны быть белки - мясо, рыба, творог, яйца.

9 день блокнота 30.10.12г. вторник

7-00 - стакан воды
7-30 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр 10
8-00 - завтрак - каша пшенная с тыквой 250
11.00 еда
13-00 - 2 завтрак - рыба 150, морская капуста 100
14-00 - чай 300, яблоко
16-00 - яйцо, хлеб, сыр 10г+ салат
19-00 - суп 200, мясо 100, салат 50 + хлеб
20-00 - 2 сливы, 1 шт.кураги, чай с лимоном 200
22-30 - кефир на ночь
воды 2 л

Добрый вечер! Знаю,что опять потеряла 1 еду.Пыталась вовремя все сделать,но работа...Буду стараться.

:ay: Добрый вечер!
Наталья, да, пропустила одну еду. Старайся кушать каждые 2-3 часа.
К супу добавляй хлеб.
Сыр добавляем только к кофе, а к яйцу нужен салатик.

10 день блокнота 31.10.12г. среда:

7-00 - стакан воды
7-30 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр 10
8-00 - завтрак - каша пшенная с тыквой 250 1:4
11-10 - 2 завтрак - яйцо жар.,салат помидоры+огурцы 150
13-00 - яблоко, 1 слива
14-00 - обед - рыба 150, морская капуста 100
17-00 - полдник - мясо куры 150, салат 100
19-20 - ужин - вар.цвет.капуста 100, творог 150, 1 слива
21-20 - чай с 1 ч.л. меда, лимон
кефир на ночь
вода 2 л

Добрый вечер,Ольга! Купила кухонные весы давно хотела,а тут такое событие!
Ура! Сегодня 5 еды поместила! Тяжело с баночками возиться, на работе хихикают, никто не видел, чтобы я так много и часто ела))) уже задаются вопросами об интересном положении)) Хоть бы не набрать! Так объелась сегодня, но думаю, что лишь временами так... Вода уже выпивается легче.
Да, я сегодня без супа осталась, домочадцы съели, а пока сварила... уже и 22-00.

:ay: Добрый день!
Молодец! По меню все хорошо!
Но без супа или бульона меню у нас не принимается и не обсуждается- это обязательная часть программы.
Чай\кофе старайся пить через час после еды, в порции должна быть еда.

на работе хихикают

Да пусть хихикают. Еще сами будут спрашивать рецепт похудения.

11 день блокнота 01.11.12г. четверг:

7-00 - стакан воды
7-30 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр 10
8-00 - завтрак - каша пшенная с тыквой 250 1:4
11-00 - 2 завтрак - рыба 150, морская капуста 100
14-00 - обед - рулет из языка 130, салат из репы 120
14-40 - кофе 200, сыр 10г
17-30 - полдник - яйцо вар., вар.цвет.капуста 100, хлебец
18-00 - 2 жарен. пельменя
19-20 - латте без сахара, 1 ч.л. брауни шоколадное
20-30 - ужин - уха с кусочком рыбы-350, хлеб
кефир на ночь
вода 2 л

Добрый вечер! Оля, нашкодила я сегодня))) Трудно совсем в гостях со стаканом воды сидеть,а еще и вечером. Но держалась изо всех сил,как видите.
Что делать если совсем не успел проголодаться за 3 ч.?Можно ли уменьшить очередную порцию?
Могу ли я заменить яйцо на что-то другое? Не очень дружим мы, ну, хотя бы через день.

:ay: Добрый вечер!

Оля, нашкодила я сегодня))) Трудно совсем в гостях со стаканом воды сидеть,а еще и вечером. Но держалась изо всех сил,как видите.

Ну, ничего, все постепенно наладится. За 10 дней, конечно же, голову не приучишь к порядку.
Продолжаем программу дальше!

Что делать если совсем не успел проголодаться за 3 ч.?

Все равно есть. Не забывай - ты худеешь с каждой едой.

Можно ли уменьшить очередную порцию?

Можно, но не менее 200г.

Могу ли я заменить яйцо на что-то другое?

Конечно можно. Яиц в день можно не более 2-х, в неделю не более 5-6 шт. Вот из этой нормы и исходи.

Спасибо большое,Олечка! И знаешь, что нельзя, но что-то как-то вот... Спасибо за поддержку! Пошла на завтра что-то готовить.

По пятницам мы сдаем свой вес по схеме:
02.11.12
вес на начало программы - 88,200 кг
вес в прошлую пятницу -87,300 кг
вес сегодня - 84,900 кг
отвес за неделю - 2,400 кг
отвес за программу - 3,300 кг

:ay: Замечательный отвес!

12 день блокнота 02.11.12г. пятница:

7-00 - стакан воды
7-30 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр 10
8-00 - завтрак - каша гречневая с котлетой- 250
11-00 - 2 завтрак - рулет из языка 70, салат пом+огур+перец 180
11-25 - чай 200
14-00 - обед - вар.говядина 120, салат пом+огур+перец 130
17-30 - полдник - рыба 80(второй кусочек уронила,поэтому добавила помидорку), морская капуста 100, помодор где-то 50-70
19-30 - ужин - уха с кусочком рыбы-350, хлебец
кефир на ночь
вода 2 л

Добрый вечер,Оля! Сегодня потеряла рыбу))) Повезло же коту!
Есть вопрос: как лечить стресс, если нельзя сладкого и спиртного(других вариантов не знаю), а оторваться от этого мира немножко надо. Слезы не помогают...

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!

Есть вопрос: как лечить стресс, если нельзя сладкого и спиртного(других вариантов не знаю), а оторваться от этого мира немножко надо. Слезы не помогают...

Ну, если тебе поможет, то конфетку то можно слопать. Да, и спиртное не запрещено, можно пить сухое красное вино хоть каждый день по 50г. Только саму проблему это все равно не решит. Есть еще один действенный метод - обратиться к Богу за утешением, и станет намного легче.

13 день блокнота 03.11.12г. суббота:

7-20 - стакан воды
7-40 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр 20
8-15 - завтрак - каша гречневая с котлетой- 220 + салат
11-30 - 2 завтрак - творог 200, яблоко
13-40 - обед - вар. мясо 100, помидор 130
15-20 - кофе 200, сыр 10г, хлебец
перерыв не более 3-х ч
17-30 - полдник - суп рыбный с кусочком рыбы-300, хлеб, перец с острым творогом 15г
19-30 - семейный ужин - мясо-гриль 80, салат пом+огур 150, вино сухое 50
кефир на ночь
вода 2 л

Добрый вечер,Оля! Вчера немножко пошалила))) стресс лечила 2 кус.шоколада, 3 зимних вишенки, 3 кружочка сол.огурчика. Сильно отступила? Проблемы пока не решила, но буду стараться! Сегодня с трудом идет вода. Завтра иду на сутки. Держаться тех же рекомендаций или будут новые? Вот в планах:

Планирую на 14 день блокнота 04.11.12г. воскресенье:

7-00 - стакан воды
7.15 кофе
7.30 завтрак
7-30 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр 10г
8-20 - завтрак - каша гречневая с котлетой- 250 + салат
11-30 - 2 завтрак - вар. мясо 70, салат 170
14-00 - обед - суп рыбный-300, хлеб
16-30 - полдник - яйцо, салат 150
19-00 - ужин - мясо вар 70, салат пом+огур 150
кефир на ночь
ночью - творог, фрукт, чай, курага и чернослив-30г, хлебец - малыми порциями в режиме каждые 2-3ч
вода 2 л

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!
К каше с мясом хорошо добавлять еще и салат.
Перерыв между едой не более 3-х ч.

Сильно отступила?

По программе , если чего то очень захотелось, то можно съесть, чтобы не травмировать психику.Съела-успокоилась- и пошла дальше.

14 день блокнота 04.11.12г. воскресенье:

7-00 - стакан воды
(7.15 кофе и 7.30 завтрак - не получилось, т.к. была в дороге за рулем... поэтому и такой график прописала)
7-30 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр 10г
8-20 - завтрак - каша манная 10% на п/молоке, яйцо вар.
11-30 - 2 завтрак - котлета 60, салат 170, хлебец
14-00 - обед - суп рыбный-300, хлеб, курага 1 и 2 чернослива
16-30 - полдник - мясо вар 80, салат пом+огур 150, хлебец, 1/2 яблока
19-30 - ужин - 4%творог 180, 1/2 яблока, хлебец, кофе 200 большая порция
кефир на ночь
ночью - творог, яблоко или апельсин, чай, хлебец - малыми порциями в режиме каждые 2-3ч
вода 2 л

Добрый вечер,Ольга! Сегодня нападал "жор"... гасила водой и добавляла цельнозерновые хлебцы бездрожжевой технологии. Завтрак проскользнул и через минут 40 уже услышала слезный вой своего желудка)))
Планов на завтра еще нет, буду придерживаться графика и меню, а еду найду!
Почему в одни дни переедаешь, а в другие вот нападает?
Что делать, если грядет семейный праздник и отлынуть нет никакой возможности, да и с водой не посидишь? Я в панике. Как справляются с этим соседушки нашего городка?

:ay: Доброе утро!
Поздравляю тебя, Наталья,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
Желаю отличных результатов.

Наталья, свой ЖОР ты запустила утром. Я всегда пишу: первую половину дня нужно уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
Разберемся, что у тебя: запрещенная манная каша - это раз (пшеничную муку и манку мы не кушаем, ты наелась углеводов и, естественно, через некоторое время захотела есть снова), далее идет котлета - в котлетах из за разных добавок уменьшается количество белка на 100 г продукта, у тебя 60г, значит белка ты получила еще меньше. Мы рекомендуем кушать мясо и рыбу куском.
Я предлагаю:Завтрак начинать как можно раньше и кушать каждые 2 часа порцию 250г, с супом 350г. Увеличить количество белкового продукта до 100г. Между едой можно есть несладкие фрукты. Чай\кофе пей через час после еды, в порции должна быть еда.
И не паникуй! Наладишь свое питание - будет намного легче справиться со своим организмом.

Что делать, если грядет семейный праздник и отлынуть нет никакой возможности, да и с водой не посидишь? Я в панике. Как справляются с этим соседушки нашего городка?

Перед праздничным столом обязательно плотно поешь, чтобы не смотреть на стол голодными глазами. Старайся держать свою порцию. На столе наверняка будут фрукты, салаты из овощей, мясо, рыба. На ночь обязательно выпей кефир. И еще, при длительном соблюдении правил правильного питания одно праздничное застолье не принесен никакого вреда, у некоторых бывают даже хорошие отвесы. Сейчас , дозированным питанием по 250г, мы сокращаем свой желудок до определенного размера и со временем , ты уже, даже за праздничным столом, не сможешь съесть больше этого количества.
Загляни еще сюда https://www.mypishka.net/f23-forum
А когда ты спишь после ночной смены?

ОГО! УХ ТЫ! СПАСИБО! :buket9: Надеюсь, что у меня все получится!