Страничка Наталия Петрова, Бакалавр - 2*2 этап

ОГО! УХ ТЫ! СПАСИБО! :buket9: Надеюсь, что у меня все получится!

:ay: Конечно, все получится!

15 день блокнота 05.11.12г. понедельник:

7-30 - стакан воды
7-55 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр 10г
8-20 - завтрак - хлопья овсяные на воде 150, котлета 60, огурец 30г
11-30 - 2 завтрак - мясо вар 120, помидор 110, хлебец
14-15 - обед - бульон мясной 250, хлеб, мясо 40, огурец 35, 2 чернослива
17-10 - полдник - мясо вар 90, баклажан с морковкой и сельдереем 140
19-30 - ужин - 0%творог 150 со злаками, 2 чернослива, 1/2 яблока
20-10 - зеленый чай, 1 ч.л. меда, хлебец
кефир на ночь
вода 2 л

Добый вечер,Оленька! Вот сон...это моя больная тема. У меня хроническое недосыпание! Бывает, что на работе подкимарю. Выходных дней нет. В анкете писала. С суток я включаюсь в очень активную работу(вторую), где просто не уснешь)))), ну, а к вечеру понедельника сплю на ходу. Ясное дело, что дела-заботы, и вот, оно, второе дыхание! Потом уложи себя спать после этого перегула))))) Сижу делаю уроки, если получается. При таком темпе я и подъедала, думаю, то чайки, то к чайкам...Сбила все режимы. По натуре ранее была совой, а теперь кошка, наверно, в любом бы углу скрутиться в клубок)))))



1 день- 1 этап 06.11.12г. вторник:

7-00 - стакан воды
7-15 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр 10г
7-40 - завтрак - пшенная каша 100, мясо вар. 100, огурец 50г
10-30 - 2 завтрак - рыба 120, салат 100, хлебец
11-30 - чай
12-30 - обед - бульон мясной 200, мясо 100, капуста 50
15-30 - полдник - яйцо жар., салат 150
18-30 - ужин - творог с фруктами
20-00 - зеленый чай, 1 ч.л. меда, хлебец
кефир на ночь
вода 2 л

:ay: Добрый вечер!
Молодец! на завтра меню хорошее!
А сегодня совсем нет салатов с маслом.
Хлеб и хлебцы добавляем только к супу.
В твороге 0% ничего полезного нет. Лучше брать около 5%.
С режимом сна , конечно, ужас.

Добрый вечер! Начинается сезон переговоров. С судочками тяжко совсем))) Таймер срабатывает в неподходящий момент!))) Приходится сдвигать прием пищи. Потом несешься к машине к тазикам... народ недоумевает))))))))))))))))))))))))))))))))))) Так день прошел спокойно. Хорошо, что так тепло! Надо как-то разнообразить еду, а времени нет... Вчера баклажаны были с масличком. В магазине спокойно(пока) прошлась мимо конфет, тортиков, но вот Очень хочется шоколада, особенно с марципаном. Купила три плитки экстра черного и пошла задрав нос довольная

1 день- 1 этап 06.11.12г. вторник:

7-15 - стакан воды
7-35 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр 10г
7-50 - завтрак - пшенная каша 100, мясо вар. 100, огурец 50г
10-40 - 2 завтрак - рыба 120, салат 100
13-35 - обед - бульон мясной 200, мясо 100, салат 1 ст.л., хлебец
15-30 - полдник - яйцо жар. с кинзой, огурец 70
16-00 - кофе 150 (сыра или творога не нашлось)
19-00 - ужин - рыба 120, салат свекольный с добав. сыра 10=110
20-30 - зеленый чай, 1 ч.л. меда
кефир на ночь
вода 2 л


Планирую
2 день- 1 этап 07.11.12г. среда:

7-00 - стакан воды
7-15 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр 10г
7-50 - завтрак - пшеничная каша 100, кура вар. 90, салат 60
11-00 - 2 завтрак - рыба 120, салат свекольный 120
13-30 - обед - бульон мясной 200, мясо 100, хлебец, огурец
16-30 - полдник - творожная запеканка 200, кефир 50
19-00 - ужин - рыба 120, салат 120
20-00 - зеленый чай, 1 ч.л. меда
кефир на ночь
вода 2 л

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!
К бульону с мясом добавляем салат.
Нужно потерпеть, такой режим еды только на время худения. После того, как нужный вес будет достигнут постепенно две еды будут заменены на фрукты, в день будет три еды и между ними фрукты. Это будет уже легче. А пока, чтобы худеть - нужно плотно и полноценно есть.

Добрый вечер!
Оля, вчера я еще съела огурчик и 2 чернослива около 23, спать легла за 2 ч. ночи. Кефир имел место минут за 20-30 до сна. Сегодня меню претерпело немножко изменения. Т.к. "плющило" от погодных условий был в топку заброшен кусочек черн.шоколада. Ни кофе, ни чая под рукой не было.

2 день- 1 этап 07.11.12г. среда:

7-00 - стакан воды
7-15 - кофе 200, 2 кусочка шоколада,творог 1 ст.л.
7-50 - завтрак - пшеничная каша 100, 90 рыба, салат 60
11-10 - 2 завтрак - рыба 120, салат свекольный 120
13-40 - обед - бульон мясной 200, мясо 100, хлебец, огурчик, 1/2 яблока
16-50 - полдник - рыба 120, салат ппом+огур.120, 1 кубик чер.шок.
17-10 - 2 дольки апельсина, 2 чернослива
19-20 - ужин - творожная запеканка 200, кефир 50
21-00 - зеленый чай, 1 ч.л. меда
кефир на ночь
вода 2 л


Планирую
3 день- 1 этап 08.11.12г. четверг:

7-00 - стакан воды
7-15 - кофе 200, 2 кусочка шоколада,творог 1 ст.л.
7-30 - завтрак - пшеничная каша 100, рыба 100, салат 50
10-00 - 2 завтрак - рыба 120, салат 120
13-00 - обед - борщ с бобами 200, мясо 100, хлебец, огурчик
16-00 - полдник - яйцо, салатик 150
19-00 - ужин - творог 150, кефир 50, фрукт
21-00 - зеленый чай
кефир на ночь
вода 2 л

Добрый вечер!
На сегодня меню запланировано хорошее.
Хорошо бы еду одинаковую разводить по меню.
Зто я к рыбе на первый и второй завтрак.
Обратите внимание, что мы переходим на "Осенне-зимние правила ".
Внизу странички прочитайте. А подробно в ведомостях:
https://www.mypishka.net/t668p920-topic#144816
Олечка сегодня выходная - не волнуйтесь.

Добрый вечер,Ника!
Очень приятно!
Ой, это хорошо, что выходная! Хорошо отдохнуть, Оленька! :tanec2:
Смотрю, что вчера ответа не было. Разволновалась.
О рыбе. У меня сегодня был что-то вроде рыбного дня четверг же!
А абрикосовые зернышки к орехам приписываются?
Это и семечки можно?

3 день- 1 этап 08.11.12г. четверг:

7-00 - стакан воды
7-20 - кофе 200, 2 кусочка шоколада,творог 1 ст.л.
7-40 - завтрак - гречневая каша 100, рыба 100, салат пом+огур 50
10-20 - 2 завтрак - рыба 120, салат из стрюч.фасоли с морк.120
11-00 - яблоко
13-00 - кофе с молоком, ч.шок. 1 кубик + сыр 20г или ложка творога
13-30 - обед - борщ с бобами 200, мясо 100, хлебец, огурчик +хлеб
16-10 - полдник - рыба 100, помидор 130
18-50 - ужин - творог 175, кефир 50, фрукт
20-00 - зеленый чай
кефир на ночь
вода 2 л


Планирую 4 день- 1 этап 09.11.12г. пятница:

7-00 - стакан воды
7-15 - кофе 200, 2 кусочка шоколада,творог 1 ст.л.
7-30 - завтрак - гречневая каша 100, мясо куры 100, салат пом+огур 50
10-30 - 2 завтрак - творог с зеленью 150, кефир 50, фрукт, фундук
13-30 - обед - борщ с бобами 200, мясо 100, хлебец, салатик 50 + хлеб
16-00 - полдник - яйцо с зеленью, перец болг.60, капуста 100
19-00 - ужин - рыба 100, салат 150
20-00 - зеленый чай, 1 ч.л. меда
кефир на ночь
вода 2 л

Меню может немножко измениться, т.к. обещали завтра на работе покормить... интересно...чем?!

:ay: Добрый день!
Молодец!По меню все хорошо!
К супу добавляем хлеб.
К кофе добавляем сыр или ложку творога.

А абрикосовые зернышки к орехам приписываются?

Думаю, что нет. Калорийность 228 ккал на 100 г у орехов в почти в три раза больше.

Это и семечки можно

Нет.

По пятницам мы сдаем свой вес по схеме:
09.11.12
вес на начало программы - 88,200 кг
вес в прошлую пятницу -84,900 кг
вес сегодня - 84,900 кг
отвес за неделю - 0 кг
отвес за программу - 3,300 кг

Оленька! Я в шоке, я плачу, мне грустно и стыдно... Я только вошла в режим... Слава Богу, что не набрала, конечно, но... это не оправдание!
Видимо, это был сброс лишней жидкости в моем организме, т.к. у меня много отеков. Когда будет жир уходить? Я тогда не буду и перекусы включать((( их не так много, но все же

Наталья, прекрати рыдать.Вес уходит у все по разному, одна неделя есть отвес, другая - передышка. Организму виднее, что делать. Возможно за эту неделю ты уменьшилась в замерах. Так что, терпеливо, без истерики , идем дальше!
Посмотри на результаты других участников программы. Вес ведь ,рано или поздно, все равно уйдет!

4 день- 1 этап 09.11.12г. пятница:

7-00 - стакан воды
7-15 - кофе 200, 2 кусочка шоколада,творог 1 ст.л.
7-30 - завтрак - гречневая каша 100, мясо куры 100, салат пом+огур 50
9-10 - кофе 60 (творог немного позже)
10-30 - 2 завтрак - творог с зеленью 150, кефир 50, фундук 12
13-30 - обед - бульон 200, мясо 100, хлеб, салатик пом+огур 50
16-00 - полдник - рыба 120, салат пом+огур 100, 40 сух.белого вина
19-00 - ужин - печень индюшки 100(на воде парила), салат из редьки с маслом льна 120
20-30 - чай
кефир на ночь
вода 2 л

Добрый вечер,Оля! Сегодня отказалась от "рабочего" обеда, выпила лишь 40 сух.белого вина. Боялась, что не устаю от тортика. Я молодец- устояла Решила сейчас стать на весы...опрометчиво после ужина, но все же. Печалька, на весах аж 86! Т.е. плюс 1 кг! А еще впереди кефир и остаток воды грамм 300.........

Планирую- 5 день- 1 этап 10.11.12г. суббота:

7-00 - стакан воды
7-15 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр козий 20г
7-30 - завтрак - каша овсяная 100, мясо куры 100, салат пом+огур+перец 50
10-30 - 2 завтрак - печень индюш. 100, салат пом+перец 100
13-30 - обед - бульон 200, мясо 100, хлеб, салатик пом+перец 50
16-00 - полдник - рыба 120, салат 100
18-30 - ужин - творог с зеленью на кефире 200, яблоко
20-00 - чай
кефир на ночь
вода 2 л

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!

Я молодец- устояла

Умничка! :поздравляю:

Печалька, на весах аж 86!

А в чем, собственно , печалька? Вечером всегда вес выше. Ты утренний вес сравнивай, а вечерний не информативен. :странно1:

5 день- 1 этап 10.11.12г. суббота:

23-00 - кофе 60+ сыр или творг
1-40 - хлебец
2-10 - кефир на сон грядущий(от 4 дня)

7-20 - стакан воды
7-35 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр козий 10г
8-00 - завтрак - каша овсяная на молоке 200
10-45 - 2 завтрак - печень индюш. 100, салат пом+перец 100
13-50 - обед - рыба 120, салат 100
16-10 - кофе 150, сыр 8г, 1/2 хлебца
16-40 - полдник - бульон 200, мясо 100, хлеб, салатик пом+перец 50
19-30 - ужин - творог с зеленью на кефире 200, яблоко
21-00 - чай, 1 ч.л. меда+ 1/2 хлебца
кефир на ночь
вода 2 л- чаще в теплом виде


Планирую- 6 день- 1 этап 10.11.12г. воскресенье:

7-00 - стакан воды
7-15 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр козий 20г
7-30 - завтрак - рис 100, мясо куры 100, салат пом+огур+перец 50
10-30 - 2 завтрак - печень индюш. 80, салат пом+перец 150
13-30 - обед - бульон 200, мясо 100, хлеб, салатик пом+перец 50
16-00 - полдник - рыба 120, салат 120
18-30 - ужин - тыква(с зеленью,творогом,кефиром) 250
20-00 - чай/кофе
кефир на ночь и ночной легкий перекус(на сутках)
вода 2 л

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!

Добрый вечер, Оля! У меня дома появилась тыква. А как, сколько, с чем можно тыкву? Так хочется разнообразия оранжевенького! Сделала суп-пюре(кур.бульон+тыква+лук+чеснок+зелень+1 ч.л. виноград.масла). Теперь варю рис+тыква+яблоко. Мясо то куда девать в меню?
P.S. Простите, Оленька, что пишу чаще, чем через 12 часов. Но столько вопросов! Есть желание поменять немножко меню.

:ay: Доброе утро!

У меня дома появилась тыква. А как, сколько, с чем можно тыкву?

Тыква очень полезна, кушаем ее в любом виде, даже можно выжать сок и пить между едой.

Мясо то куда девать в меню?

Составлять порцию начинай с белкового продукта, его должно быть не менее 50-100г, а все остальное количество может состоять из каши, салата и т.д.

P.S. Простите, Оленька, что пишу чаще, чем через 12 часов. Но столько вопросов! Есть желание поменять немножко меню.

Со мной можно на "ты".
Если на твое сообщение ответили, то можно писать следующее, а если не ответили - пользуйся кнопкой ПРАВКА и дополняй вопросами свое предыдущее сообщение. Ограничение существует на повторные сообщения в течении 12 часов.

Добрый вечер!

6 день- 1 этап 11.11.12г. воскресенье:

7-10 - стакан воды
7-35 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр козий 10г
8-00 - завтрак - каша тыква+рис+яблоко 200
10-40 - 2 завтрак - рыба 120, салат 120, хлебец
12-20 - чернослив 20
13-30 - обед - бульон 200, мясо 100, хлеб, салатик пом+перец 50
16-55 - полдник - говядина 100, салат 100, хлебец
17-20 - кофе 200, творог 1 ч.л.
20-40 - ужин - творог 200, яблоко
кефир на ночь и ночной легкий перекус, чай/кофе(на сутках)
вода 2 л

Планирую на 7 день- 1 этап 12.11.12г. понедельник:

7-00 - стакан воды
7-15 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр козий 10г
7-40 - завтрак - рыба 120, салат капуста 100
10-30 - 2 завтрак - суп-пюре из тыквы 200, печень 100
13-30 - обед - бульон 200, мясо 100, хлеб, салатик капуста 50
потом что-нибудь найду))) по графику и по соответствию
чай вечерний
кефир на ночь
вода 2 л

:ay: Добрый день!
Молодец! По меню все хорошо!

Перерыв не более 3-х ч.

Добрый вечер! Оля, вот что получилось сегодня))) Купила рыбу, забросила в морозилку, стало легче. Теперь всегда под рукой хоть один белок! Завтра на охоту за мяском))) ну, и по огородной части пройдусь)))

7 день- 1 этап 12.11.12г. понедельник:

7-00 - стакан воды
7-45 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр козий 10г
7-40 - завтрак - суп-пюре из тыквы 200, печень 100
10-30 - 2 завтрак - рыба 120, салат капуста 100, 1/2 хлебец
13-30 - обед - бульон 200, мясо 100, хлеб, салатик капуста 50
14-20 - кофе 200, сыр 20г
16-20 - творог 100, яблоко, салат 100
18-00 - бульон 200, рыба 70, салат 60, хлебец
19-00 - яблоко
21-10 - чай
кефир на ночь
вода 2 л


Планирую 8 день- 1 этап 13.11.12г. вторник:

7-00 - стакан воды
7-15 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, творог 1 ст.л.
7-40 - завтрак - каша из тыквы 200
10-30 - 2 завтрак - рыба 120, салат 100
13-30 - обед - борщ с фасолью 250, мясо 100, хлеб
16-30 - яйцо с помидорами, салатик 100
19-00 - творог с тыквой 200
20-00 - чай
кефир на ночь
вода 2 л

Оляяяяяяяяяяя, я сегодня стала на весы! Плюс 0,900... что делать?! Ааааа.... это что это ((( все выполняю, почти нет лишних перекусов. Как быть?

:ay: Доброе утро!
Молодец! Меню хорошее!

Наталья , без паники!!!
Во первых- взвешиваться каждый день не нужно, только в пятницу, не трепи себе нервы.
Во вторых- имеется недосып, и не маленький.
В третьих- пошла только 2 неделя 1 этапа, судить о весе еще рано. Активное похудение начинается со второго этапа, когда уже восстанавливается обмен веществ, да еще начинаются разгрузки.
Сейчас ушла лишняя вода, она уходит быстро, а вот жир уходит намного медленнее. Да и организмы у все разные.

Жду отчет по весу только по пятницам!

Оленька, добрый вечер!
Сегодня все осталось так же(+/- 10 мин.), только в 14-00 и 16-10 был горячий зеленый чай оолонг с жасмином и молочный, т.е. молодой(дегустацию проводили). А вечерний чай был с 1 ч.л. меда и 1/2 хлебца.
Вчера на ночь забыла выпить кефир((( налила и забыла. Была глубокая ночь. Вырубилась)))
На завтра готового меню нет. Авария на линии. Нет воды. Жду, может, повезет. А запасов нет.
Буду завтра выкручиваться, а вот как, отчитаюсь вечером.
Можно ли заменить мясо магазинной бужениной, пообедать в кафешке? Солгасно разрешенным продуктам конечно.
А на весы стала из-за того, что на брюки пришлось ремешок одеть! Думала, что еще отвесик случился.

:ay: Добрый день!
Наталья, кушай по возможности. Конечно, лучше в кафе поесть полноценно, чем перекусами довольствоваться. Магазинная буженина не очень рекомендуется, в магазинных мясных продуктах много вредных веществ.
По кефир не забывай!

А на весы стала из-за того, что на брюки пришлось ремешок одеть! Думала, что еще отвесик случился.

Ну, вот видишь? Организм все равно работает, не с весом, так с замерами.

Добрый вечер,Оля! Мне повезло, около 11 дали воду и я все сделала, хотя так мечтала раньше лечь)) Сварила фасоль, не знаю куда и с чем ее можно.

9 день- 1 этап 13.11.12г. среда:

7-00 - стакан воды
7-25 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, творог 1 ст.л.
7-45 - завтрак - каша из тыквы 200 пшенная?
10-40 - 2 завтрак - рыба 120, салат 100
13-50 - обед - бульон 200, мясо куры 100, хлеб, овощ.салат 50
16-00 - орешки 20, чай 250, 1 ч.л. меда
17-00 - рыба 120, салат 100
19-50 - творог 200, 1/2 яблока, мушмула 3 шт.
кефир на ночь
вода 2 л


Планы на 10 день- 1 этап 14.11.12г. четверг:

7-00 - стакан воды
7-15 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, творог 1 ст.л.
7-30 - завтрак - каша гречневая 100, мясо 100, помидор
10-30 - 2 завтрак - рыба 120, морск.капуста 100
13-30 - обед - бульон 200, мясо куры 100, хлеб, овощ.салат 50
16-30 - рыба 120, салат из капусты 100
19-00 - творог 200, яблоко
кефир на ночь
вода 2 л

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!
Фасоль содержит растительный белок. Можно в салат, с овощами потушить, в суп добавить.

Добрый вечер,Оля! Сегодня я провинилась и каюсь
был тортик немножко(ДР сотрудника на работе), а еще хуже- перерывы...более 3-х часов. Проверка, переговоры, тяжело вклинивалась еда, хоть так успела(это не оправдание, но все же), думала, что останусь вообще без еды((( простите, не выгоняйте!


10 день- 1 этап 15.11.12г. четверг:

7-00 - стакан воды
7-15 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, творог 1 ст.л.
7-45 - завтрак - каша гречневая 100, мясо 100, помидор
11-30 - 2 завтрак - рыба 120, морск.капуста 100
12-40 - тортик 3 ст.л., чай зеленый
14-10 - обед - бульон 200, мясо куры 100, хлеб, овощ.салат 50
17-30 - фасоль 100, салат из капусты 100
20-30 - творог 200, яблоко
кефир на ночь
вода 2 л

Планы на 11 день- 1 этап 16.11.12г. пятница:

7-00 - стакан воды
7-15 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, творог 1 ст.л.
7-30 - завтрак - каша гречневая 100, мясо 100, капуста
10-30 - 2 завтрак - рыба 120, морск.капуста 100
13-30 - обед - бульон 200, мясо куры 100, хлеб, овощ.салат 50
16-30 - тыква с морковью 100, салат зелень с творогом 100, яблоко
19-00 - рыба или кура 150, салат 100, сухое вино 50
кефир на ночь
вода 2 л

:ay: Добрый день!
Наталья, старательно продолжаем программу.
Молодец! По меню все хорошо!
Старайся соблюдать перерывы между едой.

Жду отчет по весу, сегодня пятница.

Наталья, продолжаем программу! :странно1:

Добрый вечер,Оля! Вот что вычитала сегодня:

10 уловок, которые помогут похудеть на работе
15.11.12 | «Худеем правильно»

Если работа мешает похудению – часто, увы, похудение приходится бросать. Однако если цель поставлена – средства тоже найдутся. Как минимум десять.

Офис располагает скорее к накоплению килограммов, чем к расставанию с ними: в столовой салаты с майонезом, в коридорах автоматы и киоски со всякими «вредностями», в отделе то аврал, то корпоратив, то день рождения… Однако если цель поставлена – средства тоже найдутся. Как минимум десять.

1. Включите похудение в свой распорядок дня. Строго расписанный рабочий день – просто спасение для тех, кто хочет правильно питаться. Вписывайте часы перекусов в свой ежедневник с учетом надвигающихся совещаний и сроков сдачи проектов. Относитесь к этому как к одной из своих рабочих обязанностей. Главное – не ешьте прямо за работой, выделите на прием пищи хотя бы пять минут.

2. Худейте вместе с коллегами. Наверняка вы не одиноки в своем стремлении к здоровому образу жизни. Отыщите единомышленника, а лучше нескольких – и вперед! Так вы легче добьетесь своей цели, сагитируете «несознательных» — и калорийность офисных посиделок заметно снизится.

3. Носите с собой еду в контейнерах. Главное в деле похудения – грамотная подготовка. Накануне вечером соберите ланч-боксы со свежими фруктами, салатами, нежирным мясом и цельными злаками.

4. Держите в ящике стола НЗ. На случай, если вы забыли взять с собой еду или задерживаетесь на работе допоздна, неплохо бы иметь «аварийный» запас еды – пакетик орешков, сухофруктов, быстрорастворимой овсянки. Главное – не превращать использование НЗ в систему.

5. Научитесь убедительно говорить «Спасибо, нет». Это пригодится на случай, если кто-то в вашем офисе отличается навязчивым хлебосольством. Кстати, если вы нашли союзника (п. 2), вдвоем вам будет легче противостоять настойчивому угощению.

6. С глаз долой – из сердца вон. Вы съедите гораздо больше конфет и печенья, если вазочка с ними будет стоять у вас перед глазами. Переставьте ее подальше – и вы за целый день ни разу не вспомните о конфетах.

7. Сделайте себе в телефоне или на компьютере «напоминалку» с текстом «выпей воды». Кто мало пьет, тот не худеет. К тому же вода, выпитая натощак, заполняет желудок и предохраняет от переедания.

8. Составьте список кафе и ресторанов, где можно выбрать здоровую пищу. Знаете, как бывает – у вас наготове суперполезный обед в контейнере, а важный клиент хочет продолжить беседу за ресторанным столом. Так пусть переговоры принесут пользу не только бизнесу, но и вашей фигуре.

9. Старайтесь не ходить мимо киосков и автоматов, где продаются сладости и напитки. Чем реже вы все это видите, тем меньше соблазн (см. п. 6), и к тому же у вас с собой вполне достаточно полезной еды (см. п. 3). Если все же приходится пересекать «опасную зону» — делайте это как можно быстрее.

10. Иногда балуйте себя любимыми лакомствами. За работой – никаких пончиков и батончиков. Это правило. Но если вдруг действительно нестерпимо захотелось «вкусненького» — съешьте. Медленно, с удовольствием, наслаждаясь каждой крошкой. И будьте уверены – это не последний пончик в вашей жизни, поэтому нет необходимости жадно набрасываться на следующий. Научитесь получать удовольствие, не испытывая чувства вины.

Да, тот же принцип. Радует. На работе типичная ситуация.
По меню- выдержала все 100%. Было кофе 11.30 и сыр 10г.

Планы на 12 день- 1 этап 17.11.12г. суббота:

7-00 - стакан воды
7-15 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр 10
7-45 - завтрак - каша гречневая 100, мясо 100, салат 50
10-30 - 2 завтрак - рыба 120, салат 100
13-30 - обед - бульон 200, мясо куры 100, хлеб, овощ.салат 50
16-30 - мясо 100, салат из капусты 100
19-30 - творог с зеленью 200, яблоко запеченное
кефир на ночь
вода 2 л

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!

Ага, на работе , конечно, с едой сложновато бывает порой, но ничего невозможного нет. Все обязательно получится!

Добрый день,Оля!
По 1 этапу написано, что сокращаем еду на 1/3. Я же еще, получается, увеличила. В сумме 1,35 кг еды в день! А еще вода и кефир. Я ела раньше максимум 0,8-1 кг.
1. Могу ли я, все же, снижать хоть некоторые порции до 150?
Если да, то по какому принципу?
2. Что делать, если я проспала прием пищи? Или очень хочется спать(и есть возможность точнее), а прием вот-вот по графику. Стоит ли "набивать" желудок непосредственно перед сном?

:ay: Добрый вечер!

1. Могу ли я, все же, снижать хоть некоторые порции до 150?Если да, то по какому принципу?

Порции будем снижать с 23 дня 1 этапа, постепенно до 200г, с супом 250г.
Порции по 150г будут только на 3 этапе, а так, на протяжении всей программы порции не менее 200г.

2. Что делать, если я проспала прием пищи?

Покушать после сна, только в меню написать про сон.

Или очень хочется спать(и есть возможность точнее), а прием вот-вот по графику. Стоит ли "набивать" желудок непосредственно перед сном?

Если после предыдущей еды прошло 2 часа, то можно поесть и идти спать.

Добрый вечер! Оля, я завтра на сутках. Принимайте планы!

12 день- 1 этап 17.11.12г. суббота:

7-00 - стакан воды
7-15 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр 10
7-45 - завтрак - каша гречневая 100, мясо 80, салат 50
10-30 - 2 завтрак - рыба 120, мор.капуста 100
13-30 - обед - бульон 200, мясо гов. 50, хлеб, овощ.салат 50
16-30 - салат из фасоли 200
19-00 - суп рыбный(рыба+овощи) 200
21-00 - чай, 1 ч.л. меда
кефир на ночь
вода 2 л


Планы на 13 день- 1 этап 18.11.12г. воскресенье:

7-00 - стакан воды
7-15 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр 10
7-45 - завтрак - каша пшеничная 100, мясо 50, салат 50
10-30 - 2 завтрак - рыба 130, мор.капуста 110
13-30 - обед - суп-пюре из тыквы 200, мясо 60, хлеб, овощ.салат 50
16-30 - фасоль с овощами 200
19-30 - творог с кефиром 200, яблоко
кефир на ночь
вода 2 л
С 21-00 - легкая еда на ночной работе


Планы на 14 день- 1 этап 19.11.12г. понедельник:

7-00 - стакан воды
7-15 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр 10
7-45 - завтрак - овсян.хлопья 100, мясо 50, салат 50
10-30 - 2 завтрак - мясо 100, салат 100
13-30 - обед - суп-пюре из тыквы 200, мясо 80, хлеб, овощ.салат 50
16-30 - творог с кефиром 200, яблоко
19-30 - яичница, салат 100
кефир на ночь
вода 2 л

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!

15 день- 1 этап 20.11.12г. вторник:

7-20 - стакан воды
7-45 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр 10
8-15 - завтрак - пшеничная 100, мясо 80, салат 50
11-30 - 2 завтрак - суп-пюре из тыквы 100, мясо 80, салат 50
12-50 - чай, 2 конф.птич.молоко
14-50 - обед - суп-пюре из тыквы 200, мясо 80, хлеб, овощ.салат 50
17-30 - яичница, салат 100
21-00 - творог с зеленью и кефиром 200, яблоко
кефир на ночь
вода 2 л


Планы на 16 день- 1 этап 21.11.12г. среда:

7-10 - стакан воды
7-30 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр 10
7-45 - завтрак - пшеничная 100, мясо 50, салат 50
10-30 - 2 завтрак - рыба 100, салат из редьки 100
13-30 - обед - суп-пюре из тыквы 200, мясо 70, хлеб, овощ.салат 50
16-30 - мясо 100, салат 100
19-30 - творог с кефиром 200, яблоко
кефир на ночь
вода 2 л

:ay: Добрый день!
Молодец! Меню хорошее!

Старайся не ставить рядом одинаковые блюда и продукты, разводи их по времени через еду. В идеале вся еда должна быть разной.

Доброе утро!
Оля,очень тяжело на 2 дня набирать десятки "тазиков" с сильно разнообразной едой. Не оправдание, но хоть придерживаюсь режима и меню, очень много соблазнов! Вчера ужин заменила 2 голубцами на 240 и баклажаны 100, сухое вино 70, чай 150, 3 ст.л. торта- перебор(((. Это все что я позволила на празднике. Но я потом 2р. бегала на 5 этаж и обратно и 10 мин. "колбасила" на велотренажере. Махала ногами и руками. Мало. Но было очень поздно и не хотелось сон урезать.
Иногда хочется горяченького и жиденького чаще. Можно увеличить "первое", т.е. заменять ужин или завтрак жиденьким?

17 день- 1 этап 22.11.12г. четверг:

7-20 - стакан воды
7-45 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр 10
8-00 - завтрак - пшенная 130, мясо 50, салат 50
10-30 - 2 завтрак - рыба 100, салат из редьки 100
13-30 - обед - бульон 200, мясо 80, хлеб, овощ.салат 50
16-30 - творог с кефиром 200, яблоко
19-00 - яичница с помидорами и зеленью
кефир на ночь
вода 2 л

:ay: Добрый день!
Молодец! Сегодняшнее меню хорошее!

очень тяжело на 2 дня набирать десятки "тазиков" с сильно разнообразной едой. Не оправдание, но хоть придерживаюсь режима и меню, очень много соблазнов!

Я , всего лишь, даю рекомендации по программе. Дело каждого , соблюдать или нет. Я заставить не могу. Все нужно выполнять по своей возможности.

11-30 - 2 завтрак - суп-пюре из тыквы 100, мясо 80, салат 50
...
14-50 - обед - суп-пюре из тыквы 200, мясо 80, хлеб, овощ.салат 50

Из предыдущего меню: здесь рядом одна и также еда, по программе рекомендуется разводить одинаковую еду хотя бы через еду.

Иногда хочется горяченького и жиденького чаще. Можно увеличить "первое", т.е. заменять ужин или завтрак жиденьким?

Суп можно есть 2 раза в день,но опять же, желательно , чтобы супы были разными.

18 день- 1 этап 23.11.12г. пятница:

7-20 - стакан воды
7-45 - кофе 200, 2 кусочка шоколада, сыр 10
8-00 - завтрак - суп-пюре из тыквы 100, мясо 50, салат 70
10-30 - 2 завтрак - рыба 120, салат 100
13-30 - обед - бульон 200, мясо 70, хлеб, овощ.салат 80
16-30 - творог с кефиром 200, яблоко
19-00 - фасоль 120, салат 100
кефир на ночь
вода 2 л

По пятницам мы сдаем свой вес по схеме:
23.11.12
вес на начало программы - 88,200 кг
вес в прошлую пятницу - 85,700 кг
вес сегодня - 84,800 кг
отвес за неделю - 0,900 кг
отвес за программу - 3,400 кг