Страничка Суламитка, начало

а здесь что надо писать?

:ay: Татьяна, привет! Добро пожаловать на программу похудания.

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!
Продолжаем блокнотик!

Привет) я склонна к полноте с детства кроме того у меня всегда были проблемы из жовчевим, вышла замуж слухов поправилась и как родила доченьку то все совсем пришлось менять гардероб, трудно были ходить шось делать сгибаться весила около 90кг старалась меньшая ела бегала делала розгрузочни дни и сбросила до 80 со временем еще один кг сбросила, пройшло немножко времени и я заметила что вес не набираю стою на месте и захотелось еще похудати но хочу за компанию потому что невистачае силе воли, чтобы сами худати) аллергии нет

сижу дома с малой в декрете, двигаюсь мало по дому уборка в магазин и тд кручу хула хуп хочу с вашей помощю сбросить 9кг

у меня к вам будет еще паро вопросов, как мне зайти в блокнот или анкету из первой страницы? икак сделать во ето: линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса?
мне здесь писать что я ем за день?

пробую вставить код линейкы в профиль в подпись и нечево неполучаетса

поздно стала сэла салат: в 11:00 1 огурец 2 помидора 1 болгарский перец 1часнычок + масло растительное через 3 часыка в 14:00 сэла пол черпачка манкы на молоке магазином,1 грушу, пол морковки) в 16:30 села 2 вареных яйца) все, дольше терплю не кушаю пю водичку , за день приблизительно 1л води выпила, если я ложусь в 24:00 то кушать к 21:00 можна?

у меня к вам будет еще паро вопросов, как мне зайти в блокнот или анкету из первой страницы?

На главной странице в разделе "Ваши странички" нажми "Блокнот. Там будет твоя страничка.
Вот здесь написано, как сделать себе линеечку https://www.mypishka.net/t506-topic#16015

мне здесь писать что я ем за день?

Здесь на страничке пиши свое меню.

Дня три пиши свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании.
Меню пиши так:

1 день блокнота
11:00 1 огурец 2 помидора 1 болгарский перец 1часнычок + масло растительное
14:00 пол черпачка манкы на молоке магазином,1 грушу, пол морковки)
16:30 2 вареных яйца)
за день 1л води

если я ложусь в 24:00 то кушать к 21:00 можна

Если ложишься в 24 ч, то последняя еда у тебя не позднее 20 ч.

спасибочки))))
1 день блокнота
11:00 салат: 1 огурец 2 помидора 1 болгарский перец 1часнычок + масло растительное
14:00 пол черпачка манкы на молоке магазином,1 грушу, пол морковки)
16:30 2 вареных яйца)
17:30 3 куска кавуна
19:90 3 ложки гороховои каши с жареной цыбулькой
за день 1л води а на ночь стакан води с медом и лимоном

На главной странице в разделе "Ваши странички" нажми "Блокнот. Там будет твоя страничка.
почему то ненахожу раздела "ваши странички"(

"Ваши странички" , это где смайлик колобок пишет на тетради.
Там написано:

Правила оформления странички, Блокнот, 1 этап, 2 этап, 3 этап, Пробные меню для 3 этапа, 2*2 этап, 4 этап, Правильное питание, Программа закончена, Худеем сами, Беременные и родившие

єто если уже зашол в блокнот) а если только зашол на сайт то каким пктьом бістрее зайти в блокнот?

Как только зашла на сайт нажимаешь "Блокнот"

Ваши странички

Правила оформления странички, Блокнот, 1 этап, 2 этап, 3 этап, Пробные меню для 3 этапа, 2*2 этап, 4 этап, Правильное питание, Программа закончена, Худеем сами, Беременные и родившие

Там ищешь свою страничку.
Или на своем компьютере сохраняешь страничку в закладках.

@дымка пишет:Как только зашла на сайт нажимаешь "Блокнот"

Ваши странички

Правила оформления странички, Блокнот, 1 этап, 2 этап, 3 этап, Пробные меню для 3 этапа, 2*2 этап, 4 этап, Правильное питание, Программа закончена, Худеем сами, Беременные и родившие

Там ищешь свою страничку.
Или на своем компьютере сохраняешь страничку в закладках.

спасибо попробую)

Суламіта: девочки что нужно делать кроме заполнения блокнота чтоб похудеть?

Суламита, похудение на нашей программе происходит за счет растраты энергии на переваривание пищи. Через три дня мы начнем коррекцию твоего меню и ты будешь худеть, соблюдая принципы здорового питания.
Кроме правильного питания пока больше ничего не нужно.

Если что не понятно задавай вопросы.

єто просто замичательно))))) ура))) а я думала что вы меня будете какимто бодифлексом пытать)

после 19:00 просипаетса зверскый апетит

При правильном питании все наладится.

Что такое кавун и цыбулька?

@дымка пишет:При правильном питании все наладится.

Что такое кавун и цыбулька?

лук и арбуз

Понятно.

2 день блокнота
10:00 стакан воды
10:30 1 шт печенье мария
13:30 1 черпак супа гречневого с кусочком мяса
+ 3 брусочка шоколада молочного с черничной начинкой
15:00 пол апельсина
16:00 салат с: пол огурца, пол перца, 1 помидор, лук , чеснок, масло растительное
17:00 3 ложки вермишели с маслом
19:00 паро кукурузных палочек
22:00 пакет 1% кефіру
за день воды 0,5л

каждую пятницу нужно вес записывать в блокнот да? и ищо один вопрос) -при изменении графика еды может болеть голова? Новые пользователи этого форума не могут публиковать внешние ссылки и
адреса email в течение первых 7 дней после регистрации. За более
подробной информацией обращайтесь, пожалуйста, к администрации форума. - линейку значит не смогу сделать да?
мне в какую то групу надо подписатса или нет? сколько надо пить воды в день?- после еды или до? спасибо

:ay: Продолжаем блокнотик!

каждую пятницу нужно вес записывать в блокнот да?

Да , здесь на страничке каждую пятницу сдаем вес.

вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу - кг

-при изменении графика еды может болеть голова?

Мы еще ничего не меняли. Про боли в голове пока ни от кого не слышала.

линейку значит не смогу сделать да?

Линеечку можно будет вставить через 7 дней после регистрации.

мне в какую то групу надо подписатса или нет?

нет.

сколько надо пить воды в день?- после еды или до?

За день нужно выпить 2 л чистой воды.
Воду пей в промежутке через час после еды и за полчаса до еды.

спасибо исполняем)
надобраноч

3 день блокнота
10:00 кружка зеленого чая с лимоном без сахара
11:00 6 штук блинчиков с кабачков (кабачок,яйцо, мука, чеснок,соль ,лук,перец)
14:30 110 гр блинчиков с кабачка 1 ложка сметаны с магазина
15:30 стакан томатного соку
17:00 сок с пол апельсина
18:00 4 часть морковь
никак не могу за день выпить 2л води) максимум 1л , это очень плохо?
19:00 150 гр жареного картофеля + 50грам салата: лук,огурец, сметана,соль
(например каша и салат их надо есть отдельно, или разом по меньше гр)
1,5л води) (хожу как одуванчик) :выпить: многовато как то воды
23:00 1% кефир (прочла что надо 2,5% пить, завтра уже исправлюсь)

кг почти не сдивунились а вот животик подтягнулса, чуствую легкость прям хочетса гори сдвинуть))) ура
и Вам БОЛЬШОЕ СПАСИБО Красным цветом пишут только модераторы.

:ay: Суламита, привет!
С завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.
В жару рекомендуется в вечерний кефир добавлять измельченную зелень и добавлять чуть соли, желательно морской, для предупреждения обезвоживания организма. Воды можно пить более 2-х литров.
Продолжаем блокнотик!

Если у тебя появятся весы, то пиши все в граммах.

сколько надо времени чтоб перейти к первому етапу?
Мед с лимоном и водойкогда надо пить? с утра или на ночь?

Блокнот длится 14 дней, далее следует 1 этап.
Воду с лимоном и медом можешь выпить в любое время в промежутке через час после еды и за полчаса до еды.
Утром сначала нужно выпить стакан воды, через 15 мин чай или кофе, через 15 мин завтрак.
На ночь нужно выпить стакан кефира.

@дымка пишет:Блокнот длится 14 дней, далее следует 1 этап.
Воду с лимоном и медом можешь выпить в любое время в промежутке через час после еды и за полчаса до еды.
Утром сначала нужно выпить стакан воды, через 15 мин чай или кофе, через 15 мин завтрак.
На ночь нужно выпить стакан кефира.

спасибо за овет) а почему блокнот 14дней? и в чем разница между блокнотом и 1 етапом? и опишите пожалуйста сколько времени имеет каждый из этих етапов)
Блокнот, 1 этап, 2 этап, 3 этап, Пробные меню для 3 этапа, 2*2 этап, 4 этап, Правильное питание

а почему блокнот 14дней?

За это время нужно научиться выполнять основные правила программы.

Evgesha пишет:
Задача первого этапа
1. Научиться пить воду - 2 литра в сутки
2. Научиться есть только "правильную" еду
3. Научиться есть по режиму, т.е. каждые 3 часа
4. Научиться есть порционно
Это все, что нужно на первом этапе!

Evgesha пишет:
Первый этап отличается от блокнота тем, что тебя начинают учить, что и как правильно делать. На этом же этапе ты начинаешь привыкать пить воду, есть суп, пить кефир на ночь И все это ни "разовая акция", а твой новый образ жизни, навсегда. Чуть позже ты привыкнешь к определенному пищевому режиму, и твое похудение покатится все легче и легче, а сама ты станешь стройнее и стройнее!
Удачи тебе, на этом тернистом пути, успеха и терпения!

Длительность этапов:
1 этап 1 месяц
2 этап 1 месяц
3 этап 2 недели
2*2 этап время индивидуально.

Про все этапы подробно написано в первом розовом сообщении на твоей страничке под спойлерами .

1)Обоснование : Девочки,не пишите сообщения подряд с интервалом менее 12 часов. Если хотите что-то дополнить-пользуйтесь кнопкой "правка")
это означает чтоб больше 1 сообщения в день не писать да?
2)Блокнот
Сообщение автор Юлия Александровна в Сб Ноя 06, 2010 1:14 pm
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.

Вот такое я прочла здесь на сайте пишет 1 неделя для того чтоб перейти на 1 етап, а мне 14 дней вы написали это значит что я плохо справляюсь?

это означает чтоб больше 1 сообщения в день не писать да?

Нет, это означает , что если тебе не ответили , а ты хочешь что нибудь добавить , то не пиши следующее сообщение, а пользуйся ПРАВКОЙ своего сообщения,т.е. нажимаешь кнопку ПРАВКА , дописываешь дополнение и сохраняешь .

Вот такое я прочла здесь на сайте пишет 1 неделя для того чтоб перейти на 1 етап, а мне 14 дней вы написали это значит что я плохо справляюсь?

Когда то блокнот длился одну неделю, далее были пересмотрены правила, и продолжительность блокнота была увеличена до 2 недель.

а хорошо а то я я уже подумала что делаю неправильно все )
значит нам осталось 11 дней к 1 етапу ура

4 день блокнота
09:30 стакан воды
9.45 чай
10.00 завтрак
10:00 кружка зеленого чая без сахара (чорный шоколад нелюблю НО попробую в следующий рас)
очень большой перерыв между чаем и завтраком
11:30 2 яйца + 100гр жареной рыбы два белковых блюда
12:00 стакан воды с медом и лимоном
14:00 салат 250гр : огурец, помидор, болгарский перец, чеснок,масло растительное. нет белков
15:00 150гр маной каши а Evgesha пишет что: Нельзя ни в коем случае! Да, манную кашу нельзя
и что теперь делать?-
19:00 арбуз 2 куска, дыня 1кусок нет еды
21:00 стакан томатного соку сок магазинный?
на ночь кефир 1стакан
вода 1 литра 2л!
Можно есть любую другую кашу либо на полу молоке, либо с добавлением мяса и салата

сильно испугалась из за этой маной кашы да так что есть нехотелось с сипугу (я больше так небуду )
сок магазиный- нельзя?
немогу 2 л, но буду старатса)
дело в том что если буду пить 2л воды в день то есть небуду, так как силой с 1л воды втыскываю еду) много воды и есть нехочетса) или пить больше а есть менше?
и ищо один такой нескромный вопросик)))) как вы думаете за сколько времени приблизительно можно похудать например на 10 кг?

:ay: Привет!
Суламита, старайся как можно раньше начать завтрак, это нужно для быстрого запуска обмена веществ.
В каждой еде должны быть белки и клетчатка.

2 яйца + 100гр жареной рыбы

Здесь одни белки, нужно было что нибудь одно съесть с салатом.

Меню без супа или бульона больше не принимается и не обсуждается. Суп - это обязательная часть программы.

14:00 салат 250гр : огурец, помидор, болгарский перец, чеснок,масло растительное

Здесь нет белкового блюда.

Перерыв между едой не менее 2-х часов.

После 15.00 у тебя совсем нет еды.
Фрукты и соки едой не являются, это перекус.

Постарайся постепенно прийти вот к такому меню:
стакан воды
чай\кофе
завтрак - каша на полу молоке или каша с мясом и салатом
2 завтрак - салат+ рыба
обед - суп с мясом и хлебом
полдник - салат и яйцо
ужин творог и фрукт
на ночь кефир
вода 2литра

Сок можно пить только домашнего приготовления.

Водичку допивай!

и ищо один такой нескромный вопросик)))) как вы думаете за сколько времени приблизительно можно похудать например на 10 кг?

Все зависит от тебя и твоего организма. У всех все по разному. Но , как показывает практика, при точном соблюдении программы вес уходит хорошо. Есть случаи, что уже на блокноте сбрасывают 5 кг.

5 день блокнота
Вышло так что ужин во времени перенесли)
заходил брат в гости вечером из далека то в 3 ночи ложилась а стала около 10:30 утра.
10:45 стакан воды
11:00 кружка зеленого чая несладкого
11:15 200 грамм гречневой каши с подливой мясной + 100 грамм помидора =300гр
14:15 суп рисовый с кусочком черного хлеба =200гр + кусочек мяса
16:30 салат: яйца, лук зелен, сметана, силь=250
19:30 фрукти) дыня 2кусочка + арбуз 2кусочка нет еды
Только 3 еды.
на ночь кефир
вода за день почти 2л
1конфета шоколадна
у меня здесь такое) я в ночи шла в туалет и по енерции зашла на кухню
и 1 дырун картофельный слопала и аж на утро поняла что сделала
(каюсь больше небуду)

5 день блокнота выше

:ay: Суламита, порции держи 250г, с супом 350г.
К супу добавляй кусочек мяса.

И самое главное - за день необходимо 5 раз поесть, а у тебя только 3 еды. Фрукты считаются перекусом.
Даже если встала поздно , можно поесть 5 раз 11-13-15-17-19ч.

тоеэсть по 300 нельзя и по 200 нельзя да? я так вроди и сделала как вы писали : где нетак) и если 5 рас з 11часов то перерив 2 часа а должен быть 3 вы так писали)
вот так вы писали:
Постарайся постепенно прийти вот к такому меню:
стакан вод
чай\кофе
завтрак - каша на полу молоке или каша с мясом и салатом
2 завтрак - салат+ рыба
обед - суп с мясом и хлебом
полдник - салат и яйцо
ужин творог и фрукт
на ночь кефир
вода 2литра

200 грамм гречневой каши с подливой мясной + 100 грамм помидора

Здесь 300г.

19:30 фрукти) дыня 2кусочка + арбуз 2кусочка

Здесь только фрукты, еды нет.
Надо было съесть творог+ фрукт.