Страничка njuro4ka - 2 этап

автор **Evgesha** в Ср 22 Апр - 13:42

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]	*22 ЭТАП:** Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с ...
ваш рост- см
ваш вес- 121 кг
ваш объем талии - см
желаемый вес кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

2 этап с 10 декабря 2013г 118 кг
1 этап с 11 октября 2013г 121 кг
Блокнот с 16 сентября 2013г 121 кг

Былое:: Привет njurto4ka! :ay:
Начинаем работать.

Смысл этой программы в неукоснительном доверии к своему доктору, и выполнении четких рекомендаций.
Первое что ты должна сделать, это купить блокнот, и начать записывать все, абсолютно все, что ешь, каждый час, и каждый день, в течении недели. Ты продолжаешь в это время кушать все, что обычно кушаешь.
За эти дни, ты и твоя психика начнут настраиваться на желание похудеть, так как записывая, ты сама начнешь ужасаться как много ты ешь, и какую гадость ты ешь, и что с этим нужно кончать!
Это самое начало, вернее даже не начало, а первый подход к твоей проблеме, к желанию похудеть.
У тебя уже появится более или менее твердое осознанное желание похудеть, уменьшить артериальное давление, холестерин и прочие свои болезни, и где уже, "а что, черт возьми, вдруг и правда, стану стройной, красивой," где-то на краешке этой мысли.
А смешное, и, самое главное, это - сбудется!
Успеха тебе , и удачи!

Начало программы - 25 апреля 2009 г
Вес - 120 кг Рост - ?

автор **Ника** в Ср 6 Ноя - 17:23

Приветик, Надюша!
Если продолжаем работать очно, то пиши меню.
Порядок на страничке должен быть- меню за каждый день предоставляется.
Удачи! Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 9 3008481150

Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 9 3008481150

автор **njuro4ka** в Ср 6 Ноя - 19:57

1 день1-го этапа
7.30 – вода
7.50 – кофе с 2 кусочками шоколада и кусочком сыра
8.20 – каша пшеничка+масло на полумолоке – 200гр
12.00 – суп из гороха, тушеная печень, кусочек черного хлеба – 250 гр
15.00 – салат из капусты+язык – 200гр
18.00- творог+финики 5шт,чай-200гр
21.00-кефир 200 гр
яблоки,груша
За день выпила 1200 литра воды.

_________________

Я решила пусть сегодняшний день будет первым!

автор **Ника** в Ср 6 Ноя - 20:29

Пока Олюшка выходная просмотрю твоё меню:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: 1 день1-го этапа число ? 6.11
7.30 – вода
7.50 – кофе с 2 кусочками шоколада и кусочком сыра
8.20 – каша пшеничка+масло на полумолоке – 200гр такой вариант завтрака подходит для летнего времени , а сейчас каша+мясо+салат с раст. маслом
10.20- ланч белок+ салат с р. м.
12.00 – суп из гороха, тушеная печень, кусочек черного хлеба – 250 гр
15.00 – салат из капусты+язык – 200гр
18.00- творог+финики 5шт,чай-200гр финиками не увлекайся особо, они калорийные и помогают привесы получать
21.00-кефир 200 гр
яблоки,груша
За день выпила 1200 литра воды.

_________________

Я решила пусть сегодняшний день будет первым!

Хорошее начало.
Кстати, о сливочном масле забудь пока, оно разрешается на "взрослых" вторых этапах после прохождения 3 этапа.
Почему нету ланча- второго завтрака?
Два салата с сырых овощей\ корнеплодов обязательны в каждом меню.
Стараемся выполнять все рекомендации Доктора, тогда и запасы лишние с фигуры покинуть тебя.
Прочти статьи, пожалуйста:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 9 170767

Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 9 170767

автор **njuro4ka** в Пт 8 Ноя - 6:14

2 день 8 ноября
7-00-вода
7-15 кофе+сыр+шоколад
7-40 пшенка на полу молоке+ салат яблоко+морковь-250г здесь салат не нужен
11-00 рыба+ рис -200г + салат
13-00 грибной суп ~~со сметаной~~-300г+хлеб
16-00 мацарелла+салат из помидор 150г
19-00творог+яблоки-200г
кефир вечером перекус миндаль 7 шт. памело
вода 1600 2л!

автор **Воробушек** в Пт 8 Ноя - 6:15

автор **njuro4ka** в Пт 8 Ноя - 6:16

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Вес на начало программы 121.00
Вес в прошлую пятницу 118.800
Вес сегодня 118.600
Отвес за неделю -200
Отвес с начала программы 2.400

автор **дымка** в Пт 8 Ноя - 11:37

Добрый день!
С отвесиком! Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 9 137447

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:2 день 8 ноября
7-00-вода
7-15 кофе+сыр+шоколад
7-40 пшенка на полу молоке+ салат яблоко+морковь-250г здесь салат не нужен
11-00 рыба+ рис -200г + салат
13-00 грибной суп ~~со сметаной~~-300г+хлеб
16-00 мацарелла+салат из помидор 150г
19-00творог+яблоки-200г
кефир вечером перекус миндаль 7 шт. памело
вода 1600 2л!

автор **njuro4ka** в Пн 11 Ноя - 15:51

5 день-в выходные я загородом .кушаю по программе,но не записываю.
7-00-вода
7-15 кофе+сыр+шоколад
7-40 пшенка +тыквана полумолоке-250г
11-00 котлеты из индюка+помидор -200г
13-00 грибной суп-300г+хлеб
16-00 мацарела с базеликом+ 150г =?г
19-00творог+памело-200г
кефир вечером
вода 15002л!
нет салатов

автор **дымка** в Пн 11 Ноя - 20:24

Добрый вечер!
За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.
Водичку допивай!

автор **njuro4ka** в Вт 12 Ноя - 5:57

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

6 день
7-00-вода
7-15 кофе+сыр+шоколад
7-40 пшенка +тыква на полумолоке-250г
11-00 куринный рулет +квашенная капуста -200г
13-00 рыбный суп суп-300г+хлеб
16-00 судак+ цветная капуста+ 2000г
19-00творог+яблоки-200г
кефир вечером
вода 1500

автор **дымка** в Вт 12 Ноя - 10:24

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее! Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 9 417949

Воды мало! Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 9 1053710447

автор **njuro4ka** в Вт 12 Ноя - 19:00

7 день
7-00-вода
7-15 кофе+сыр+шоколад
7-40 пшенка +тыква на полумолоке-250г
11-00 рыба+кислая капуста с маслом? -200г
13-00 рыбный суп суп-300г+хлеб
16-00 баранина с овощами+ 2000г
19-00творог+яблоки-200г
кефир вечером
вода 1500

автор **дымка** в Вт 12 Ноя - 19:07

Добрый вечер!
За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.
Воды нужно выпить 2 литра.

автор **njuro4ka** в Вт 12 Ноя - 19:11

С этим у меня не получается-только салат из капусты,но надоел.А квашенная капуста?

автор **дымка** в Вт 12 Ноя - 19:39

Квашенную можно.
А как насчет свеклы, дайхона, редьки, морковки?

автор **njuro4ka** в Вт 12 Ноя - 20:17

Свеклу делаю,морковку тоже,а вот про редьку и дайкон-даже не подумала.Спасибо большое.

автор **дымка** в Ср 13 Ноя - 15:58

автор **njuro4ka** в Чт 14 Ноя - 12:46

7-00-вода
7-15 кофе+сыр+шоколад
7-40 пшенка +тыква на полумолоке-250г
11-00 курица с овощами+салат из дайкона -200г
13-00 рыбный суп суп-300г+хлеб
16-00 курица +салат из квашенной капусты
19-00мацарелла+апельсин-200г
кефир вечером
вода 1600

автор **дымка** в Чт 14 Ноя - 19:44

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 9 2945131748

Воды мало!

автор **Evgesha** в Пт 15 Ноя - 8:12

Происходит только то, что должно происходить. Все начинается вовремя. И заканчивается тоже Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 9 445898

Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 9 410992

???

автор **njuro4ka** в Пт 15 Ноя - 10:20

Вес на начало программы 121.00
Вес в прошлую пятницу 118.600
Вес сегодня 118.400
Отвес за неделю -200
Отвес с начала программы 2.200
С водой проблема-но и 1,5л для меня как подвиг.Стараюсь!!!

автор **дымка** в Пт 15 Ноя - 11:13

Добрый день! С отвесиком! Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 9 137447

автор **njuro4ka** в Пт 15 Ноя - 14:36

Спасибо Оля!
На выходный за город-писать не буду.
Хороших всем выходных!
Вот на рисовании пишим черно-белые эскизы-и настроение почему то полосатое?

автор **Evgesha** в Пт 15 Ноя - 16:30

"Происходит только то, что должно происходить. Все начинается вовремя. И заканчивается тоже"
Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 9 63116

:пятница:

Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 9 352139

автор **njuro4ka** в Пт 15 Ноя - 17:01

А вот плохо-это зря!!!!Объемы ушли!И меня радуют см в -на талии и бедрах! Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 9 270215

автор **Evgesha** в Пт 15 Ноя - 17:20

Почему плохо? Да потому, что ты свободно можешь сбрасывать не менее 500г каждую неделю! А ты что делаешь? Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 9 63116

автор **njuro4ka** в Пн 18 Ноя - 9:46

? день этапа
7-00-вода
7-15 кофе+сыр+шоколад
7-40 геркулес на полумолоке-250г каша + мясо + салат
11-00 кебаб+салат из капусты+морковь -200г
13-00 суп с фрикадельками-300г+хлеб
16-00 мясо+брокколи+редис+помидор
19-00 творог+апельсин-200г
кефир вечером+яблоки
вода 1600 2л!!!
Очень стараюсь-но вода только 1,5л и чуть больше.
Насчет веса.Я уже непервый раз замечаю,сначала вес уходит ,затем притормаживается,а потом резко обвал кг на 1,5.Но при этом уменьшаюсь в объеме!

автор **njuro4ka** в Пн 18 Ноя - 11:16

не поняла ,почему красным текст?

автор **Evgesha** в Пн 18 Ноя - 14:05

"Мудрости не учишься у других, к ней приходишь сам, вставая на ноги после каждого нового удара судьбы. "

автор **дымка** в Пн 18 Ноя - 15:24

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 9 2945131748

В холодное время года на завтрак рекомендуется каша с мясом и салатом.
Водичку допивай.

автор **njuro4ka** в Пн 18 Ноя - 15:38

Оля рекомендуется?А можно без мяса?Может на молоке тогда?

автор **дымка** в Пн 18 Ноя - 16:09

Это решает сам худеющий, прислушиваться к советам или нет? Вот доктор наша сказала : кашу с мясом, салатом есть в холодное время года, значит это самое лучшее для похудения. И точка! не знаю

автор **njuro4ka** в Вт 19 Ноя - 6:45

14 день
7-00-вода
7-15 кофе+сыр+шоколад
7-40 каша гречневая с фаршем+помидор =?г
11-00 котлета+салат провансаль из капусты -200г
13-00 суп с фрикадельками-300г+хлеб
16-00 мясо+квашенная капуста
19-00 творог+апельсин-200г
кефир вечером+яблоки
вода 1600 2л!!!

автор **Evgesha** в Вт 19 Ноя - 7:03

"Люби меня тогда, когда я меньше всего этого заслуживаю, потому что в этот момент это то, что мне безумно необходимо. "

автор **дымка** в Вт 19 Ноя - 8:39

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее! Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 9 417949

перерыв не более 3-х ч

автор **njuro4ka** в Вт 19 Ноя - 15:41

Добрый всем вечер!Я приболела,побыстрому меню писала!!!
Хорошо учту замечания!

автор **дымка** в Ср 20 Ноя - 15:27

Добрый вечер!
Выздоравливай побыстрее! Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 9 137447

автор **Evgesha** в Ср 20 Ноя - 16:13

Твои ошибки, твоя сила. На кривых корнях, деревья стоят крепче.

автор **njuro4ka** в Чт 21 Ноя - 6:20

15 день
7-00-вода
7-15 кофе+сыр+шоколад
7-40 каша гречневая с молоком-200гр
11-00 котлета+салат из пекинской капусты -200г
13-00 суп гороховый с перловкой-300г+хлеб
16-00 ежики+кислая капуста
19-00 мацарелла+грейфрукт-200г
кефир вечером+яблоки
вода 1600
16 день
7-00-вода
7-15 кофе+сыр+шоколад
7-40 каша пшенная с тыквой-200гр
11-00 фарш с тушенной капустой+огурец -200г
13-00 бульон с яйцом-300г+хлеб
16-00 запеканка творожная-200+салат из фруктов
19-00 творог+-200г
кефир вечером+яблоки
вода 1500

Сухофрукты чуть чуть на перекус

автор **Evgesha** в Чт 21 Ноя - 6:32

"Каждое утро доброе – и оно не виновато, что ты не выспался ".

Ну, как самочувствие? Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 9 206233

автор **njuro4ka** в Чт 21 Ноя - 7:00

Утро доброе!
Еще болею-горло прошло,теперь нос заложен.Думаю где то вирус подхватила.
Погода просто дрянь дождь,дождь ,хмуро,но на удивление тепло+7С!
В это время уже вьюга завывать должна!
Вообщем осенняя ханрда!
Купила апельсины-и пораскидала по дому-поднимаю ими настроение и мунитет!
Спасибо! Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 9 270215

автор Спонсируемый контент