Страничка njuro4ka - 2 этап

автор **Evgesha** в Ср 22 Апр 2009 - 16:42

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]	*22 ЭТАП:** Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с ...
ваш рост- см
ваш вес- 121 кг
ваш объем талии - см
желаемый вес кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

2 этап с 10 декабря 2013г 118 кг
1 этап с 11 октября 2013г 121 кг
Блокнот с 16 сентября 2013г 121 кг

Былое:: Привет njurto4ka! :ay:
Начинаем работать.

Смысл этой программы в неукоснительном доверии к своему доктору, и выполнении четких рекомендаций.
Первое что ты должна сделать, это купить блокнот, и начать записывать все, абсолютно все, что ешь, каждый час, и каждый день, в течении недели. Ты продолжаешь в это время кушать все, что обычно кушаешь.
За эти дни, ты и твоя психика начнут настраиваться на желание похудеть, так как записывая, ты сама начнешь ужасаться как много ты ешь, и какую гадость ты ешь, и что с этим нужно кончать!
Это самое начало, вернее даже не начало, а первый подход к твоей проблеме, к желанию похудеть.
У тебя уже появится более или менее твердое осознанное желание похудеть, уменьшить артериальное давление, холестерин и прочие свои болезни, и где уже, "а что, черт возьми, вдруг и правда, стану стройной, красивой," где-то на краешке этой мысли.
А смешное, и, самое главное, это - сбудется!
Успеха тебе , и удачи!

Начало программы - 25 апреля 2009 г
Вес - 120 кг Рост - ?

автор **njuro4ka** в Пн 9 Дек 2013 - 18:20

35 день
7-00-вода
7-15 кофе+сыр+шоколад
7-40 каша рисовая на полумолоке+паприка-200гр
11-00курица тушеная с овощами+помидорки черри -200г
13-00 суп овощной с фаршем 200г+хлеб
16-00 мацарелла+помидоры+базелик+оливкое масло-200г
19-00отв.курица+салат из капусты-200
кефир вечером мандарины
вода 1,5л

36 день
7-00-вода
7-15 кофе+сыр+шоколад
7-40 2варенных яйца+зл.горошек-200
11-00 курица +салат из морковки-200г
13-00 суп из фарша с овощами+хлеб200г
16-00 творог+памело-200
19-00 свинина постная+винегрет200г
памело+яблоко
1,5л вода
кефир вечером

автор **Evgesha** в Пн 9 Дек 2013 - 20:05

"Истинное отношение к человеку не зависит от настроения или обстоятельств" [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

автор **njuro4ka** в Пн 9 Дек 2013 - 20:15

Спасибо Татьяна Львовна!Попали прям в точку-сегодня ушла из художественной студии!Обидно до слез!!!
Преподаватель просто стал меня игнорировать,три занятия даже не подходила,а на четвертом сказала-все испорчено,занимайтесь работой над ошибками.А как узнать ошибки,если даже не проговаривается.Может попала не в настрой,но меня это не должно же касаться!
Вот поплакалась и легче.

автор **дымка** в Пн 9 Дек 2013 - 22:26

Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 170767

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 2945131748

Поздравляю тебя, Надежда,
с завтрашнего дня ты переводишься
на второй этап и у тебя начинается
настоящее похудение.
С первым этапом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов. Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 735724

Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 735724

Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 458994

автор **Evgesha** в Пн 9 Дек 2013 - 22:45

Может у нее у самой плохое настроение, или дома что случилось?! Так что не горячись, и не руби с плеча! Все еще наладится! https://www.mypishka.net/t668-topic#208917

автор **njuro4ka** в Пн 9 Дек 2013 - 22:52

Спасибо Оля!
Конечно я нарушала в силу обстоятельств,но в голове отложились принципы здорового питания и режим. Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 1056831178

Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 1056831178

Добро пожаловать на ВТОРОЙ ЭТАП Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 2120589027

На ПЕРВОМ ЭТАПЕ ты училась соблюдать режим, пить воду, составлять правильное меню. Твои порции сейчас соответствуют порциям второго этапа, по этому менять мы ничего не будем - закрепляем полученные знания.
Через неделю у нас с тобой начнутся разгрузочные дни, для этого тебе нужно будет выбрать удобный для тебя день и каждую неделю в этот день должна будет проводится разгрузка

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] прочитаешь про правильные разгрузки.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] шаблон для таблицы разгрузок
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] нужно вставить таблицу
Когда сделаешь, нужно вставить ссылку в подпись Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 170767

автор **njuro4ka** в Вт 10 Дек 2013 - 13:49

1. утро начинается как всегда - со стакана воды и чая?
Да!
2. Разгрузка 1.2л по 200г
3. Сколько воды можно выпить за день?
1литр
4. Кефир перед сном пить?
Да!
5. На следующий день завтрак должен быть твердый?
Твердый

Это я для себя скопировала!
Выбираю разгрузочный день четверг!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:1. утро начинается как всегда - со стакана воды и чая?
Да!
2. Разгрузка 1.2л по 200г
3. Сколько воды можно выпить за день?
1литр
4. Кефир перед сном пить?
Да!
5. На следующий день завтрак должен быть твердый?
Твердый

Добрый день, это ко мне вопросы или это ко мне ответы?

автор **njuro4ka** в Вт 10 Дек 2013 - 14:14

Это я скопировала -чтоб на глазу было.Уже поправилась в тексте,

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Выбираю разгрузочный день четверг!

Отлично, первый разгрузочный день должен быть "твёрдый" рыба/мясо/творог/яблоки/картошка
завтрак на следующий день жидкий, но не кефир и салат, как написано в разгрузках, а суп с мясом.
Вечером на кануне разгрузки нужно выпить таблеточку аспаркама.
Можно начинать со следующего четверга 19.12.13 Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 170767

автор **njuro4ka** в Пт 13 Дек 2013 - 7:55

Извиняюсь за молчание -срочно уехала в Петербург.Питаюсь по программе.До следующей среды!!!
По быстрому Вес-177,70кг.Затем все откорректирую!

автор **Evgesha** в Пт 13 Дек 2013 - 8:19

Читаем! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
»Всегда будет огромная разница между теми, кто спрашивает: «почему ничего не получается?» – и теми, кто спрашивает: «как сделать так, чтобы всё получилось?». »

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Вес на начало программы 121.00
Вес в прошлую пятницу 118,00
Вес сегодня 117,70кг
Отвес за неделю -0,3
Отвес с начала программы 3,3

Ну вот как то так получилось...Добрый день, удачной поездки Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 170767

автор **Evgesha** в Пт 13 Дек 2013 - 13:19

Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 63116

:пятница:

Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 1906268339

автор **njuro4ka** в Вт 17 Дек 2013 - 21:33

Юля огромное спасибо!
Пыталась зайти в Питере -не получилось.Вот толькоприехала!
Не нарушала прием еды по пограмме!
Была в новой Мариинке на Травиате!Восторг от театра и оперы!Дирижировал маэстро Гергиев!

автор **Evgesha** в Вт 17 Дек 2013 - 22:37

Готовимся ко ДР ФОРУМА! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Свежие ведомости! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

»Засыпай с мечтой – просыпайся с целью. »

С возвращением! Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 3008481150

Добрый день, с приездом Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 622121

фотоотчёт будет?

автор **Evgesha** в Ср 18 Дек 2013 - 11:18

Готовимся ко ДР ФОРУМА! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Свежие ведомости! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

»Иногда Бог забирает из твоей жизни серебро, чтобы взамен подарить золото – главное вовремя это понять.»

автор **njuro4ka** в Ср 18 Дек 2013 - 22:52

Добрый вечер!
У меня завтра первый разгрузочный день!Сижу на твердой пище-это будут яблоки.
У меня поездка была деловая не фоткалась.Очень сожалею,что не смогла фойе Мариинки2 снять!Фантастика!Стены из плит оникса с подсветкой изнутри.Мягко,светло и тепло!!!Цвет медовые соты,

Доброе утро! Да, наверное очень красиво, как прошла разгрузка?

автор **njuro4ka** в Чт 19 Дек 2013 - 10:43

Доброе утро!
С утра выпила пол чашки теплой воды
через полчаса 300г яблок
в 10 выпила кофе-не поняла из записей,можно или нет.но день пасмурный взбодрилась.
в 12- будут яблоки и водичка
в 15 яблоки водичка
в 18 тоже самое
Вопрос вечером можно кефир?
Немного мандражирую-все время хочеться есть!Я запиваю это состояние,наверное желудок мой боиться помереть с голоду,вот и посылает смс-ки!

У нас порция на втором этапе 200 грамм соответственно на разгрузке порция тоже 200 грамм. Кофе утром можно без сыра и шоколада.
яблоки можно кушать запечённые тогда не так голодно

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:ЯБЛОЧНАЯ РАЗГРУЗКА

В течении дня можно съесть до 1,5 кг яблок: половину печённых, половину свежих.

Воды как обычно.

На ночь кефир.

На завтрак лучше всего кашу с мясом, она и белковая, и с жиром и с углеводами, и сытная после разгрузки!

автор **Evgesha** в Чт 19 Дек 2013 - 11:24

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Потому что все-же нужно начинать с мяса, в крайнем случае с рыбы! А яблоки стимулируют аппетит! Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 63116

автор **njuro4ka** в Чт 19 Дек 2013 - 11:31

В таком кол-ве не было ни рыбы,ни мяса!!!
Так что буду на яблоках!
Вот и воды стала пить побольше,даже хочестся!!!
Спасибо Всем!!!

Рыба/мясо/ творог нужно 500 грамм :ок:

хорошего отвеса Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 137447

автор **njuro4ka** в Пт 20 Дек 2013 - 8:12

Вес на начало программы 121.00
Вес в прошлую пятницу 117,70
Вес сегодня 117,10кг
Отвес за неделю -0,6
Отвес с начала программы 3,9

Ну вот и прошел мой первый разгрузочный день!
Минусы-выбрала не правильную еду/чуствовала голод/болела голова,к вечеру давление упало 110х68х82.Пришлось к кефиру добавить отруби-вроде полегчало.
Плюсы-стала пить воду,ощутила потребность,меньше тянет на кухню,ну и конечно отвес на сегодня радует.
Да и конечно настроение улучшилось!!!

автор **njuro4ka** в Пт 20 Дек 2013 - 8:16

Почему то мне в табличку не вставить разгрузку?

Добрый день, Надежда, отличный недельный отвес, поздравляю, какой был отвес на разгрузке? Когда я увижу хоть одно меню ?

автор **Evgesha** в Пт 20 Дек 2013 - 11:13

»Не стоит бояться перемен – чаще всего они случаются именно в тот момент, когда они необходимы»

:пятница:

Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 1919900176

автор **njuro4ka** в Пт 20 Дек 2013 - 15:07

Спасибо всем!
За неделю брала-недопоняла,что до и после разгрузки вес записать.Учту.

7.00 - вода
7,30- кофе с молоком+сыр20
9.10 - рис в креветками и овощами= 200 г
11.20 - печень+салат с капусты = 200 г
13.30 - суп куринный с мясом+хлеб с отрубями =200 г
15.30 - сырники+компот=200г
18.00 - творог +мандарины=200г
21.00 - ряженка+отруби 1 ст.ложка-200г
на выходные за город-еда по программе
Хороших выходных и с наступающим рождеством!
Для нас православных католическое Рождество Святое дело!!! Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 417949

Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 417949

сырники самодельные из чего? компот какой? Стараемся однотипные блюда разводить по времени/чередовать что бы было не творог-творог, а творог-что ещё-творог Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 170767

У нас православные постятся и думаю, что Святое дело - Католическое рождество, не скажется на наших фигурах

автор **njuro4ka** в Пт 20 Дек 2013 - 22:31

сырники -творог+яйцо+чуть муки+изюм
компот из сухофруктов-изюм курага чернослив
про рождество позаимствовала у Задорного!

автор **Evgesha** в Сб 21 Дек 2013 - 8:41

»Все, что происходит в нашей жизни – к лучшему. Иногда кажется – тупик, не получилось, не случилось, не сбылось. Оказывается – не тупик, а крутой поворот, не конец жизни, а начало новой»

Доброе утро! Надеюсь, что мука была программная в сырниках. Я не смотрю Задорного...не очень мне его юмор нравится.

автор **Evgesha** в Вс 22 Дек 2013 - 10:28

»Человек, не склонный бороться за то, чего ему хочется, не достоин того, чего ему хочется. »

автор **njuro4ka** в Вс 22 Дек 2013 - 10:52

Добрый день!
Задорнов разочаровал-про Америку такого наговорил!Побывав там я поняла они не тупые просто другие.
Вот про муку прочла только что буду знать!Надо читать внимательнее!Спасибо Юля!
У меня за городом инет то есть то нет.поэтому пиши редко.

Добрый день, хотелось бы хотя бы раз в 2-3 дня получать от вас меню Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 170767

автор **Evgesha** в Пн 23 Дек 2013 - 22:33

»Самая большая глупость – это делать тоже самое и надеяться на другой результат »

автор **njuro4ka** в Пн 23 Дек 2013 - 22:47

7.00 - вода
7,30- кофе с молоком+сыр20
8,00 каша с тыквой пшенная= 200 г
11.20 - утка с яблоками и туш.капустой = 200 г
13.30 - суп куринный с мясом+хлеб с отрубями =200 г
15.30 - крабовая вермешель+салат из редьки с морковкой=200г
18.00 - творог +памело=200г
21.00 - ряженка+отруби 1 ст.ложка
вода 1,5л
У нас Рождественские каникулы до 02,01,2014
Буду за городом,по мере возможности меню напишу!
Завтра Рождество,хоть и не справляем ,но за столом сидим,
7,00-водичка
8,00-кофе+сыр+шоколад
11,00-утка+салат из морковки с зеленью-200г
13,00 суп гороховый+мясо чуть+хлеб зерновой-200г/хлеб пеку сама!!!/
16,00-сыр адегейский с салатом из яблок+облепиха-200г
19,00 колбаска кровяная+кусочек мяса+туш.капуста+салат из огурчиков-200г/ох надеюсь уложусь в 200!/
22,00ряженка-200
вода 1,5л
яблоки

автор **Evgesha** в Пн 23 Дек 2013 - 22:51

С Рождеством! Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 825646

Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 33343

Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 776781

Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 20876

Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 821867

Страничка njuro4ka - 2 этап - Страница 11 758962

автор Спонсируемый контент