Страничка Светлана Олеговна - 1 этап

Хочу написать, что дала ошибочные свои параметры. Вчера меряла объемы ремнём мужа, на нем делала отметки ,а потом замеряла линейкой ребёнка, а так как она у меня левша и линейка соответственно разграфлена с права на лево, то наделала ошибок. Сегодня купила метр и перемерялась.
Грудь 106см.
Талия 96см.
Бедра 112см.
Как это можно исправить? Извините за мороку:)

Добрый вечер! Все исправила.
Светлана, скопируй код и вставь в ПРОФИЛЬ---ПОДПИСЬ, это ссылка натвои замеры.

Код:

[url=http://www.mypishka.net/t1107p200-topic#164874][color=blue][b]ЗАМЕРЫ[/b][/color][/url]

Здравствуйте. Меню Понедельника:1 день блокнота
7.30 - кофе с молоком и 1 лаваш с творогом
10.40 - 150 гр. свинины, 100гр. кваш капусты, 4 стл. вареного гороха
14.00 - полупорционная тарелка борща, 4 ст. вар. гороха.
15.30 - стакан воды
17.00. - 2 бокала полусладкого шампанского, 1 яблоко., 1 пончик
21.40 - стакан воды
22.00 - 3 ст. вар. гороха, 1 маленькая котлетка, 50 гр. кислой капусты.
23.30 стакан 1% кефира
ВТОРНИК: 2 день блокнота
7.15 -стакан воды
7.30 - кофе с молоком
10.00 - полупорционная тарелка гречки с молоком
11.00 стакакн воды
14.00 - полупорционная тарелка борща.
15.30- стакан воды
17.00. - стакан кефира 1%, 2 галетных печенья со злаками, 1 заварное житнее печенье с сахарной глазурью.
19-00 - стакан воды
21-00 - 200 гр. запеченной скумбрии, 100 гр. салата из пекинской кап., свеж. огурца и зеленью со сметаной, 100 гр. сладкого вина, 1/2 лаваша. с творогом и укропом.
23.00 - кофе, 5 шт. тонкой хлебной соломки сладкой.
23.30 - стакан воды

Добрый день!
Продолжаем блокнотик!

Шампанское очень калорийное, можно только по большим праздникам, лучше, и можно, сухое вино, хоть каждый день по 50г перед едой!
Успеха!

Cреда: 3 день блокнота
7.15 - стакан воды
7.30 кофе с молоком, 1,5 заварных житних печ.
10.00 - кофе
13.30 - тарелка борща, 2 куриных крылышка гриль
15.40 - стакан кефира, 2 галетных печенья со злаками.
17.30 - стакан воды.
18.00.- 2 куриных крылышка гриль, 2 ст.л. вареного гороха, 20гр. творога
20.00- кофе с молоком, 1 лаваш с ворогом и укропом.
21.30 - стакан 1% кефира
Черверг: 4 день блокнота
7.15 - стакан воды
7.30 - кофе с молоком, 1 житний пряник.
13.30 -стакан воды.
13.50.- тарелка рассольника, 150гр кровяной колбасы и немножко горчицы
15.40- чай и 3 тонкие хлебные соломки, 2 яблока
17.00 - 1 стакан ряженки, 1 заварное печенье.
19.30- тарелка плова, 100 гр. салата из св. капусты, огурцы, зелени на подсл. масле., 5 шт. марин. шампиньйонов, 100гр. водки (были гости)
21.00 - кофе с молоком, 70гр. сладкой запеканки из творога, макарон и изюма, 20 гр. сметаны 15%
22.00 -стакан воды, 1 яблоко
23.20 - 100гр. кефира 1%
Пятница: 5 день блокнота
Взвесилась 81,9кг.

вес на начало программы - 82 кг
вес в прошлую пятницу - 82 кг
вес сегодня - 81,9 кг
отвес за неделю -0,1 кг
отвес за программу -0,1 кг
7.15- стакан воды
7.25- яблоко
7.30 - чашка кофе с молоком, 1 бублик 100гр.

Добрый день!

С завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.
Ошибки буду исправлять красным цветом.
Кефир пей нормальной жирности ,в 1% кефире полезного мало.
Продолжаем блокнотик!

:табл8:

Спасибо. Буду исправляться:)

Пятница : 5 день блокнота
7.15- стакан воды
7.30 чай\кофе
7.45 завтрак
7.25- яблоко
7.30 - чашка кофе с молоком, 1 бублик 100гр. + сыр 20г
9.50 - стакан воды воду пиши общее количество в конце меню
10.00 - 100гр. кровяной колбасы магазинная?, 50 гр. свежей капусты с маслом? =150г
10.50 - яблоко
11.50 - стакан воды
12.10 - яблоко
13.40 - стакан воды
перерыв не более 3ч
13.55 - тарелка рассольника + хлеб, 50гр. кровяной колбасы магазинная? =?г
16.30 еда
18.35 - стакан воды
18.45 - часй, 150гр. запеканки из макарон, творога и изюма 30г, 50гр. сметаны =?г
перерыв не менее 2 ч
19.50 - тарелка плова с мясом? , яблоко
20.20 - яблоко
21.00 - яблоко
последняя еда или перекус не позднее 3ч до сна
22.15 250гр. кефира,1 житний пряник
Вода за день 2 литра
Суббота: 6 день блокнота
8.15 - стакан воды
8.30 - кофе с молоком, 2 кус. шоколада.+ сыр 10г
8.50 - 150 гр. творога с кефиром и фруктозой=150г
10.25- стакан воды
перерыв не более 3ч
10.45 - кофе с молоком, лаваш с творогом и укропом+ сыр 10г
13.40 - стакан воды
13.50 - 2 яблока
Вода за день 2 литра
14.20 - тарелка борща + мясо + хлеб, 100гр. кровяной колбасы магазинная? =?г
16.00 - 2 яблока
17.00 еда
19.30 - стакан воды
19.50 - яблоко
20.05 - 200 гр. запеканки из ворога и риса, 50гр. сметаны 15%
21.00 - стакан воды
22.00 - стакан воды
23.55 - стакан кефира
Вода за день 2 литра

Добрый день!

Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.

Перерыв между едой не более 3-х ч, не менее 2-х ч.

Постарайся постепенно прийти вот к такому меню:
стакан воды
чай\кофе
завтрак - каша на полу молоке или каша с мясом и салатом
2 завтрак - салат+ рыба
обед - суп с мясом и хлебом
полдник - салат и яйцо
ужин - творог и фрукт
на ночь кефир
вода 2 литра

По поводу замечаний:
После стаканы воды утром, затем чере 15 мин кофе и 2 кус.шок. и снова через 15 минут завтрак. Мне реально есть после воды и кофе не хочется совсем. Промежуток 15 минут до завтрака лично для меня очень маленький. получается что начинаю кушать. минимум через 30-40мин. Все равно как бы вталкиваю в себя, так как чувства голода нет.Просто организм уже привык не есть вовремя, но нам нужно научиться как можно быстрее запустить обмен веществ.
По поводу больших перерывов между завтраком и обедом. Почти каждый день примерно с 10.30 до 13.30 мы гуляем с малышом. Поэтому такой разрыв.Мы худеем за счет растраты энергии на переваривание еды, поэтому еда должна поступать каждые 2-3 часа.
Почему нельзя добавлять молоко в кофе?. Я пью заварной кофе и добавляю буквально 1-1,5ст.л. молока, что б смягчить вкус. Жир молока, добавленного в кофе\чай, оседает лишним жирком на наши боках.
Хлеб с первыми и вторыми блюдами не ем вообще. Если ем хлеб то с сыром к кофе, иногда с маслом.
Кровяная колбаса домашняя.Хлеб с сыром и маслом категорически запрещен пока худеешь, но к первому блюду обязательно добавляем ржаной хлеб, для пополнения организма витаминами группы В.
Майонез я кстати тоже делаю домашний. Состав: масло подсол., яйца, горчица, соль, сахар (по вскусу) ускус. Такой можно кушать?Такой майонез можно кушать по праздникам.
Буду стараться переходить на режим, но трудно. Первоочередная задача накормить детей, самого мальнького, а потом уже сама сажусь кушать. Поэтому иногда еду заменяю перекусами - яблоками. Их могу есть в неограниченом количестве.Фрукты можно есть везде между едой.
По поводу воды.
Как правильно её пить. Она должна питься за 15-20 минут до еды, через 15-20 минут после еды или в промежутках между едой? Воду можно пить в промежутке через час после еды и за пол часа до еды.
Поздние ужины у нас в сьмье, это как правило. Из-за того, что вся семья люби поспать после обеда. Укладываю детей и пока присплю их, потом и сама засыпаю и муж. У нас папа работает до обеда. Большие перерывы между обедом и полудником - это из-за сна. Тогда пиши в меню - дневной сон. Перешла на такой режим ещё когда дочка была маленькая и уже почти 6 лет так. Дневной сон обязательный. Поэтому получается что последний приём пищи бывает и в 20 и в 21 час. Но чем позднее мы кушает, тем соттветственно и позже ложимся спать. Последняя еда или перекус должны закончиться за 3 часа до сна.Если ложишься поздно, то ужин можно перенести на 20.00 ужин в 21.00 разрешен только тем, кто ложится далеко за полночь.Но нужно помнить, что вечером метаболизм очень медленный, и похудение может затянуться.
Вот так. Зато честно:)
Воскресенье: 7 день блокнота
7.30 - стакан воды
8.00 - кофе с 2 кус шоколада и 10гр. грецкого ореха+ сыр 10г
8.40 - 100гр. запеканки из творога и риса, 20гр. сметаны маленькая порция
12.12 - 10гр. грецкого ореха
перерыв не более 3-х ч
12.40 - 200гр. борща, 150гр. запеченого куриного мяса + хлеб
13.20 - яблоко
15.40 еда
16.20 - 2 яблока, 100гр. запеканки из риса и творога, 20 гр. сметаны, чашка кофе.Чай\кофе пей через час после еды.Не подбивай порции фруктами, их можно есть везде между едой.
18.20 - 200гр. салата из свежей капусты и огурца на подсол масле, 150гр. запеч. курицы =350г
20.50 - кофе + сыр 10г, 1 ржаной пряник, 20гр. грецких орехов.Орехи можно есть только в зимнее время и только тем кто хорошо худеет
21.40 - стакан кефира Кефир пьем непосредственно перед сном.
Выпито воды 1л. 2л!

Добрый день!
Светлана, на все вопросы я ответила в тексте.
По меню:
К кофе добавляем сыр 20г, т.к. кофе выводит кальций из организма, делим это количество на все чашки за день. Или можно добавить ложку творога.
Держи порции 250г, с супом 350г, и не менее 200г.
Перерыв между едой не более 3-х ч.
К супу добавляем хлеб.
Чай\кофе пей через час после еды.Не подбивай порции фруктами, их можно есть везде между едой.
Орехи можно есть только в зимнее время и только тем кто хорошо худеет.
Кефир пьем непосредственно перед сном.
Последняя еда или перекус должны закончиться за 3 часа до сна.
Водичку допивай 2 л.

Спасибо за объяснения:)
Яблоки дополняю иногда к еде что б заменить отсутсвие салата. Просто не всегда хватает времени приготовить свежий салатик, а так яблочко сьел и клетчатка есть.
Понедельник: 8 день блокнота
7.15 - стакан воды
7.30 - кофе с черным шок. + сыр 10г
8.20 - 70гр. салата из св. капусты, 2 вареных яйца маленькая порция
10.40 - 70гр. кровяной домашней кобасы, 2 яблока, 20гр. грецких орехов + салат
14.00 - 200гр. борща, 120 гр. куриного мяса, 2 яблока + хлеб
15.30- кофе, 20гр. зефира на фруктозе + сыр 10г
16.40. - стакан кефира, 2 житних пряника, 20 гр. грецких орехов.
19.30 - лаваш с творогом и укропом 150гр., кофе
21.00 - 150 гр. рыбы жаренной в томате + салат Ужин до 18-19 ч
в 22.30 пошла укладывать детей и сама заснула кефир выпить забыла:(
Воды выпито 1,2л. 2л!

Кровянка составляет 274 ккал на 100г, это очень много!

Добрый вечер!
Светлана, старайся не подбивай порции фруктами, нужна полноценная еда, фрукты можно есть везде между едой.
За день нужно съесть не менее 2-х салатов с маслом.
Во все порции , где есть мясо нужно добавлять салат.
Ужин до 18-19 ч.
Очень важно пить воду 2 литра в течении дня.
Чай\ кофе пей через час после еды. В порции должна быть еда.
Кефир является слабой едой, его можно выпить только в крайних случаях, в дороге, например.
К кофе добавляем сыр 20г, делим это количество на все чашки за день.

Вторник : 9 день блокнота
7.15 - вода
7.30 - кофе с шоколадом + сыр 10г
8.10 - лаваш с творогом и укропом
10.50 - 100гр. риса, 150 жарен рыбы с томатом
перерыв не более 3-х ч
14.15 - 200гр. супа, 100гр.20г ржаного хлеба, 100гр. сметаны
15.00 - кофе, 2 житних пряника + сыр 10г
16.30 - еда
18.30 - 150гр. гречки, 100гр. магазинной запеченной колбасы (купаты),
100 гр. кислой капусты с маслом.= 350г
23 .00 - кефир
Выпито воды - 1,4 л. 2л.

Добрый день!
Светлана, постарайся исправить все ошибки в питании.
Перерыв между едой не более 3-х ч.
К кофе добавляем сыр 20г, делим это количество на все чашки за день.
Порции 250г, с супом 350г.
Водичку допивай!

Среда:10 день блокнота
8.05 - стакан воды
8.15 - кофе с шоколадом и 10гр. сыра
8.50 - 300 гр рисовой каши на молоке полумолоке=300г
11.40 - ватрушка
13.00 - 350 гр. супа с мясом, 50 гр. рж. хлеба
с 14.20 до 17.00 сон
17.20 - кофе, 150 гр. сладкого творога со сметаной, 15 гр. грецких орехов
19.00 - 250гр. гречки с мясом, 150 салат из свежей капусты кашу кушаем только 1 раз в день, в первой половине дня
22.30 - кефир
Выпито воды 1,6 л. 2 л
только 4 еды
Ошибки буду исправлять:) Подскажите какие перекусы можно перевести в "ранг" еды. У меня проблема с прогулками. После завтрака я начинаю готовить обед, затем мы быстренько собираемся на улицу. А примерно минут через 15-20 после выхода уменя по времени дожен быть второй завтрак. Если я буду оставаться дома и кушать у меня очень мало времени остаётся на прогулку с ребенком. Я связана временем. Примерно 13.00 мы встречаем мужа с дочкой и едем домой обедать. Поэтому 2 часа кам миниму я должна выгулять младшенького.
Эти дни включила сладкое так как начались критические дни и прям есть физическия неоходимость в сахаре:)

Забыла написать о себе. Меня зовут Светлана Смерека. Мне 32 года. Я замужем у меня 2-е детей. С 2007 года я сижу дома. С одного декретного перешла в другой:)
В принципе пышкой не была никогда. Были проблемы, но организм как-то сам все регулировал. Набирала вес потом его сбрасывала, без диет. Во время вротой беременности в самый критический момент была 100кг. Уходила на учет в 4м. с весом 75кг. После родов вес постепенно уходил. Спустился до 86кг. Потом поднялся на 88кг. Перешла на питание по-Монтиньяку. Кстати так сбросила вес после 1-й беременности, но тогда сбрасывала с 82кг. и дошла до 74кг. Питаясь раздельно опять сбросила вес до 77кг. Но пришла зима начались дни рождения, новогодние праздники и опять 82кг. В принципе могла бы опять вернуться на питание по-Монтиньяку, но в зимне-весенний период убивает однообразие. Из разрешенных гарниров к мясу- это бобовые и вовощи. А какие овощи зимой? Из того что продается у нас магазинах в этот период в основном - капуста.
По питанию.
Картошка у нас в семье в последние 2 года не продукт питания. Только в первых блюдах. Очень-очень редко пюре или жаренная (1раз в несколько месяцев, а может и реже). То хорошее, что вынесла из Монтиньяка это убрала пюре. У меня даже маленький сын его выплевывает. Если едим то отварную кусочками.
Хлеб белый ем если очень вкусный и свежый, а так в основном покупаю себе "бородинский". Но очень люблю бублики посыпаные маком. Такие как раньше в хлебных по 5 коп. продавали. Большие в нем 100гр. Покупаю себе и ем с кофе в удовольствие вместо булочек.
МЯСО. У нас в семье все хищники. Ни дня без мяса.
РЫБА. В основном только я, немножко дети, очень редко муж. Делаю рыбу домашнего посола (сельдь, скумбрия). Запекаю в фольге или с овощами. Но у нас нет обязательного рыбного меню в неделю. По настроению. Как захочется могу несколько дней готовить рыбу. Потом затишье на месяц.
Творог, молоко, сыр дома постоянно. Не представляю себя без молока. Кофе с молоком (лате) - моя слабость., особенно после того как купили кофе-машину. Люблю молочные супы. Особенно гречку с молоком, хотя знаю что это не самый лучший вариант совмещения продуктов (молоко не дает железу из гречки усваиватся).
МАКАРОНЫ. Тоже несколько лет как перешли на макароны из твердых сортов пшеницы.
Конфеты. Люблю. Но мне главное их не покупать. Если дома их нет, я не ем, но если знаю, что где-то есть -то буду ходить и тягать.
Что беспокоит больше всего в фигуре - живот. Даже когда бала в своих самых лучших формах он все же был. Не критический но был.
Муж говорит, что детстве из-за неправильного питания вырос:) Кстати мама у меня была в молодости такая худенькая, что я уже в 11 классе не влезала в платья её молодости. У меня крупная кость и наверное оч. тяжелая. В зеркало смотрю вроде бы ничего, а на весы стану- капец!!!

Добрый вечер!
Светлана, после завтрака спокойно можно поесть через 2 часа , далее идти гулять до обеда.
Посмотри, можно сделать , примерно, так:
8.05 - стакан воды
8.15 - кофе с шоколадом и 10гр. сыра
8.30 - 250 гр рисовой каши на полумолоке
10.30 мясо , салат =250г
13.00 - 330 гр. супа с мясом,20 гр. рж. хлеба
с 14.20 до 17.00 сон
17.00 - кофе 100, 150 гр. творога или творог + фрукт
19.00 - 2 яйца, 150 салат из свежей капусты
22.30 - кефир

Люблю молочные супы. Особенно гречку с молоком

По программе можно есть гречку с молоком.

Четверг:11 день блокнота
7.15 -вода
7.30 - кофе с шоколадом, 10гр. сыра
8.10 - 250гр. гречки с мясом, 70 гр. салата из св. капусты. = 320г
10.10 - 50гр. грецких орехов, 100гр. морковки., 50гр. ржаного хлеба,
1 ст. кефира =?г
перерыв не более 3-х ч
14.00 - тарелка горохового супа с мясом 350гр. +кусочек ржаного хлеба
17.00 - 200гр. творога с фруктозой, чашка кофе =?г
19.30 - 150гр. макарон и тв. сортов пшеницы, 100гр. куриных отбивных,
100гр. салата из св. капусты и огурца. =350г
21.30 - стакан кефира
Выпито воды 1,4л. 2л

Взвесилась 80.6кг
вес на начало программы - 82 кг
вес в прошлую пятницу - 81,9 кг
вес сегодня - 80.6 кг
отвес за неделю -1,3 кг
отвес за программу -1,4 кг

Добрый день! Замечательный отвес!
Молодец! Меню приличное!
Старайся держать порции не более 250г, с супом 350г.
В объем порции также входят кофе\ чай,поэтому жидкость старайся пить через час после еды, не увеличивай объем желудка.
Перерыв между едой не более 3-х ч.
Макаронные изделия можно есть 1 раз в месяц, это если очень хочется.
Водичку допивай 2л.

:vosxetit:

Приветик!
Пятница 12 день блокнота
7.15 - стакан воды
7.30 - кофе, шоколад, сыр 10г.
8.30 - 200гр. риса с мясом, 50гр. салата из св. капусты
10.50 - 150 капусты с лимоном, 100гр. домашнего печеночного паштета
13.50 - 350 гр. супа с мясом, 20гр. черного хлеба
15.50 - 150гр. жареной рыбы в томате, 100гр. морковки
18.50 - 100гр. куриных отбивных, 150гр. квашенной капусты с маслом и зеленью.
20.40 - 200гр. чая без сах., житний пряник 30гр., 20гр. орехов
13.40 - стакан кефира.
Выпито воды 2л.
Перешла на новую схему "пития" воды. Утром из большой баклажки наливаю себе воду в 2-х литровую бутылку. Так легче когда вижу сколько нади выпить и сколько уже выпила. Иногда вода пьется в удовольствие, иногда в напряг. Думаю ближе к лету будет намного проще с водой. Сейчас больше хочется горячих напитков - чай, кофе.
И все-таки как подымается настроение когда худеешь не терзая себя:)))

Умничка!

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!
Воду можно пить и в теплом и горячем виде.

Доброе утро. Сегодня что-то очень рано проснулась. Видимо организм уже настраивается на летнее время:)
Суббота: 13 день блокнота
7.30 - вода
8.00 - кофе с шоколадом
8.30 - 200гр. жареной рыбы с томатом, 20гр. тв. сыра салат с маслом
10.30 - 250гр. запеканки из творога и риса
13.45 - 300гр. борщ , 20гр. куриной отбивной, 20гр. домашнего печ. паштета, 20гр. черн. хлеба
16.00 - кофе, 20гр. зефира на фруктозе, 20гр. орехов
перерыв между едой не более 3-х ч.
18.00 - 200гр. запеканки из творога и риса, 50гр. сметаны
20.15 - 100гр. куриных отбивных, 150 гр. морковки салат с маслом
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
22.00 - стакан кефира
Выпито воды 2л.

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее!
Но перерыв между едой не более 3-х ч. В 16.00 нужно было тоже полноценно поесть.
За день должно быть не менее 2-х салатов с маслом.
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
Сыр 20г добавляем только к кофе.

Доброе утро!
Воскресенье: 14 день блокнота
6.50 -вода
7.15 - кофе, шоколад, 10гр. сыра
7.40 - 300 гр. гречневой каши на молоководе
10.30 - 250гр. жарен. рыбы с томатом
12.40 - 300гр. борщ, 30г. печеночного паштета дом., 20гр. ч.хлеба
14-18 дневной сон
18.30 - 200гр. запеканки из риса и творога, 100гр. кофе =300г
20.20 - 200гр. салата из морковки и грецких орехов на сметане, 50гр. куриной отбивной
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
22.00 - кефир
Выпито воды 2л.
По поводу вечерних 3-х часов после еды поняла, буду выдерживать.

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее!
Держи порции 250г, с супом 350г.
За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.

Доброе утро.
Понедельник 15 день блокнота
6.30 - вода
7.00 - кофе, шоколад, 10гр. сыра
7.30 - 300гр. гречки на молоковеде
10.20 - 250гр. жареной рыбы с томатом
13.30 - 300гр. боща, 50гр. домашнего печеночного паштета, 20гр. ч. хлеба
16.10 - 200гр. запеканки из творога и риса, 100 кофе.
18.50 - 100гр. тефтелька, 150гр. кваш. капусты с зеленью и подс. маслом
22.00 - кефир
Выпито воды 2л.

Доброе утро!
Молодец! По меню все хорошо!
Но порции держи не более 250г, с супом 350г.
За день нужно съесть не менее 2-х салатов с маслом.
Поздравляю тебя, Светлана,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.

Доброе утро.
ВТОРНИК 16 день 1 день 1 этапа
6.30 - вода
6.45 - кофе, шоколад
7.00 - 200гр. запеканки из творога и риса
9.20 - 50гр. отварной свинины, 200гр. квашеной капусты с зеленью и маслом
13.00 - 350гр. горохового супа, 20гр. черного хлеба
16.10 - 100гр. домашних котлет, 150гр. св. капусты с лимоном
18.20 - 100гр. запеканки из риса и творога, 50гр. сметаны, 50гр. бублика, 100гр. кофе
21.30 - кефир
Выпито воды 2л.

Как мне теперь подписывать дни? Раньше был блокнот, а теперь как?
Сегодня будет испытание на выдержку - у кумы День Рождения. Постараюсь вести себя хорошо:)

Добрый вечер!
Молодец! Почти все хорошо!
Крупу можно кушать только 1 раз в день, в первой половине дня.

Доброе утро.
Среда 2 день 1 этапа
7.15- кофе, шоколад, 10гр. сыра
8.00 - 300гр. гречки на молоководе
10.10 - 100гр. тефтель, 150гр. кваш. капусты с маслом
13.10 - 350гр. горохового супа с мясом + хлеб
16.10 - 200гр. ряженки, 70гр.ржаного хлеба, 20гр. грецких орехов
18.30 - 1 жареное яйцо 40гр., 60гр. куриная отбивная, 50гр. вареная фасоль,(три белковых продукта) 100гр. кваш. капусты с маслом

22.30 - стакан кефира
Выпито воды 2л.