Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап

автор **дымка** в Вт 19 Мар 2013 - 19:59

Первое сообщение в теме :

Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 D8ba89fb74f0

Приветствие:: Привет. :ay:
Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: Основные положения, которые не изменяются на протяжении всей программы

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

БЛОКНОТ:: Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail. :pishy:

ПЕРВЫЙ ЭТАП:: 1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

ВТОРОЙ ЭТАП:: На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).

ТРЕТИЙ ЭТАП:

3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:

сахар,
картошку,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
сухофрукты,
сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше

2*2 ЭТАП:: Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)

Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.

Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои дорогие!

ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах - 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах - 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу - 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!

Примерное меню блокнот:

Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!

Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)

Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.

Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.

Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!

Примерное меню:: Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок творог
или
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза фрукты
или
- омлет салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.

примерное меню:: Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок творог
или
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!

Примерное меню:

Ваше меню может выглядеть так:
подъём

вода
кофе сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
2-3 часа обед
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
2-3 часа полдник
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
2-3 часа ужин
платная еда 50гр бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр
кефир перед сном

примерное меню:: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!:eda1:

Примерное меню:: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 3 апреля 2013г
ваш рост- 173 см
ваш вес- 124 кг
ваш объем талии- см
желаемый вес 99(70) кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Чтобы худеть - нужно есть !!!!! Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 2453142426

промежуточный результат 7.02.2014г 104,3 кг
2*3 этап с 23 ноября 2013г 102,0 кг
3*2 этап с 1 ноября 2013г 103 кг
промежуточный результат 06.09.2013г 103.0 кг
промежуточный результат 09.08.2013г 105.5 кг
2*2 этап с 19 июля 2013г 106,0 кг.
3 этап с 4 июля 2013г 108,5 кг
2 этап с 3 мая 2013г 116,5 кг
1 этап с 3 апреля 2013г 119 кг
Блокнот с 20 марта 2013г 123 кг

автор **Фру** в Пн 25 Мар 2013 - 13:44

Спасибо Татьяна Львовна, обязательно вечером сделаю, пока буду кухню штурмовать.
Все абрикосы цветущие у нас померзли, потемнели и я вместе с ними цветочком прикинулась)))

автор **Evgesha** в Пн 25 Мар 2013 - 13:58

Ай-я-я, как жалко! не знаю

автор **Фру** в Вт 26 Мар 2013 - 9:58

Всем привет и мне ненаглядной тоже)
Да, настроение вернулось, вместе со сном.
Проснулась 6-20: стакан воды.
Заглянула к малой, а она там лежит грустная, пилегла к ней, обняла и уснула еще на полтора часа. Ну не страшно, сегодня взяла отгул с детьми на каникулах посидеть. Итак.
8-00 чай зеленый с медом (чайная ложка)
1й завтрак 8-30 рисовая каша с тыквой и медом(чайная ложка) на полумолоке.
2-й завтрак будет 11-00: голубец 150 гр.салат из морковки (корейский) 100 гр. (выполнила)
обед будет 13-00: куриный бульон с мясом и зеленью 200гр., салат из капусты с морковкой (выполнила)
полдник будет 16-00: ~~творог 200гр. сметана столовая ложка и зелень, грецкие орехи две штуки~~листья салаты с ~~тертым сыром~~, чесноком и ~~майонезом (немного)~~, корейская морковка, ~~банан~~ (не знаю к чему он тут прилепился), черный кофе, ~~4 печеньки (топленое молоко)~~
ужин еще не придумала) пойдем гулять, куплю рыбы и кефир. Уже придумала - будут печеночные котлеты с салатом из овощей. Дурной район у меня - рыбы не купить. Только консервы. Придется завтра с работы в обед ехать на рынок за рииибой))

Водичку пью.

P.S. Не нашла ответа для себя: крупу (типа рис и т.д.) можно есть только раз в день, означает ли это, что в течение дня можно только один раз есть рис, один раз перловку, один раз гречку и т.д. Или имеется в виду то, что крупу в принципе можно есть только раз в день: сегодня один раз в день рис, завтра один раз в день ругую крупу и т.д.???

И еще. Есть больная тема - семечки. Как себе в них отказать? или сколько можно употреблять?

автор **дымка** в Вт 26 Мар 2013 - 18:36

Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 170767

Добрый вечер!
Молодец! Почти все хорошо! Старайся дальше! Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 137447

В день можно есть только 1 кашу, любую, кроме манной, и желательно в первой половине дня.
Семечки полезны, но содержат очень много калорий. не знаю

автор **Фру** в Ср 27 Мар 2013 - 9:49

"Человек предполагает, а Бог располагает"
Вчера вечером поднялась температура. С утра еще чувствовала, что болит голова и горло. Но пыталась сделать вид, что все хорошо.
Сегодня опять прогуливаю работу, т.к. вирус наступает. Голова болит, горло, нос забит. Организм перестраивается или правда вирус подцепила или перемерзла на работе, не важно. Я привыкла во время болезней обходится минимумом пищи, причем легкой. И много-много чая. Посмотрим, что выйдет сегодня из питания на Блокноте.

9й день Блокнота
Проснулась 5-50 стакан воды.
Уснула опять до 9-15. Зеленый чай с кусочком шоколада.
1й завтрак 9-50 рис с тыквой на полумолоке (200 гр)
2й завтрак(?) 12-00: капуста припущенная с оливковым маслом 100гр., печеночные котлеты 100гр.
обед 14-00: борщ на курином бульоне с кусочком курицы (общий объем 300-350гр) + кусочек черного хлеба
полдник 16-30: творог с зеленью 150 гр. черный хлеб с маслом
ужин 18-30: запеченая скумбрия 200 гр.
Вода 1,5л. Воду так и не допила, т.к. пила и сильно начинала болеть спина в области почек. В общем я решила не рисковать.

P.S. Татьяна Львовна, маска отличная, спасибо! Я такая красавица стала)))

Оля спасибо, выздоравливаю!

автор **дымка** в Ср 27 Мар 2013 - 17:30

Добрый вечер!
Вика, во время болезни кушай по аппетиту легкую пищу и пей много жидкости.
Выздоравливай побыстрее! Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 137447

автор **Evgesha** в Ср 27 Мар 2013 - 17:38

@Фру пишет:P.S. Татьяна Львовна, маска отличная, спасибо! Я такая красавица стала)))

Ну и здорово! На здоровье! Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 197230037

автор **Фру** в Чт 28 Мар 2013 - 10:05

Приветствую всех сюда забредших)))
Зачем-то сегодня поперлась на работу, сижу, чувствую, что еще не вычухалась. Наверное скоро пойду домой. Хотя утром чувствовала себя прекрасно. Итак.

10-й день Блокнота
Подъем 6-10: стакан воды
6-40 зеленый чай с чоколадкой)
1й завтрак 7-15: 1 столовая ложка запаренных отрубей, перловая каша с мясом индейки и грибами 250гр.+ салат
2й завтрак 10-00: творог со свежими огурцами и зеленью 200гр., сухарик
обед 13-00: борщ с курицей 350 гр. кусочек черного хлеба, кофе с молоком 150 гр.=500г
полдник 16-30 (вовремя я проспала): две печеночные котлетки + салат, ~~черный хлеб с маслом и соленый крекер размером с игральную карту, кофе с молоком и кусочек твердого сыра.~~ Очень хотелось сала!!! копченого!!! но его не оказалось(((
ужин 18-15: салат из морковки, листья салата и запеченая скумбрия 200гр.

С водой засада. Выпила только 1л. сегодня, плюс несколько чашек зеленого чая.
Кефир с отрубями на ночь есть.

автор **дымка** в Чт 28 Мар 2013 - 19:56

Добрый вечер!
Молодец!Меню почти приличное! Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 137447

Во все порции , где есть мясо\рыба следует добавлять салатик.
Порции 250г, с супом не боле 350г.
Водичку допивай! Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 170767

автор **Фру** в Пт 29 Мар 2013 - 10:01

Добрый день!
вес на начало программы - 124 кг
вес в прошлую пятницу - 120 кг
вес сегодня - 119 кг
отвес за неделю - 1 кг
отвес за программу -5 кг

11й день Блокнота

Проснулась
6-20. Стакан воды.
6-50 зеленый чай с шоколадом
7-20: салат из тертой морковки ~~+ чайная ложка сметаны~~, листья салата, перловая каша + индейка и грибы. В общей сложности 250-300гр.
10-00: яйцо, листья салата, полпучка петрухи, зеленый лучок, ~~кофе с молоком, маааааленький рогалик с яблоком.~~
11-00: кофе с сыром (20гр)
13-00: борщ на курице 350гр + кусочек черного хлеба
15-30: творог 200гр. кофе с молоком 150гр
18-00: запеченая курица 150гр. салат и з пекинской капусты, морковки, яблока (заправка - сок лимона, чайная ложка оливкового масла, соль, перец)
Вода 1,5л
Кефир с отрубями на ночь есть.

Парадокс? Раньше я выпивала без проблем 2 л воды. Очевидно просто заглушала голод постоянно?! Сейчас воду пытаюсь пристроить между приемами пищи. И не всегда выходит... Но я стараюсь.

Еще один момент, я стала так увлечена данным процессом, что в порыве пытаюсь менять все подряд))) Передвинула мебель, оттенила цвет волос, купила средства по уходу за лицом и волосами, сделала сама себе депиляцию... В общем, помогите мне все силы мои, чтобы пыл мой не пропал!!! Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 137447

Еще бы горло быстрее прошло, а от болит и мешает. Хотя полоскаю его через каждые два-три часа, таблетки рассасываю и т.д.

Всем хороших выходных!!!

автор **дымка** в Пт 29 Мар 2013 - 10:24

Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 4294275912

Доброе утро!
Замечательный отвес! Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 417949

Вика, мы тебя поздравляем с первой медалью за сброс 5 кг веса.
Желаем дальнейших успехов в похудении.
И пусть эти кг больше никогда не возвращаются. Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 861372

Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 861372

Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 458994

По меню:Меню лучше писать целиком, по факту,т.к. если я просмотрела сообщение, то повторно оповещение мне может не прийти, и я дополнений могу не увидеть. Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 170767

автор **Evgesha** в Пт 29 Мар 2013 - 11:01

Умница, Вика!
Поздравляю с медалью!
Пусть она будет не последней!
Горжусь тобой, уважаю!

автор **Фру** в Пт 29 Мар 2013 - 15:57

Ух ты, еще и награду получила!!! Суперски!!!! Спасибо!!!

Оля, я поняла про меню, буду писать вечером все сразу.
Есть вопрос! Стало очень тянуть на сладкое. Морковка, курага и прочие сухофрукты не впечатляют))) Вечный вопрос: "Что делать?"

Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 197230037

автор **дымка** в Пт 29 Мар 2013 - 18:45

Когда нормализуешь свое меню, на сладкое будет тянуть меньше.
А именно , нужно увеличить белковую часть порции.
Мяса\ рыбы\творога\яиц в порции должно быть не менее 100г. Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 170767

автор **Ника** в Сб 30 Мар 2013 - 0:11

Вика! Пожалуйста, ответь на вопросы в этой теме:
https://www.mypishka.net/t2349-topic#125010
Спасибо!

автор **Фру** в Сб 30 Мар 2013 - 20:30

Добрый вечер!
Болезнь дает себя знать, поэтому, Оля, ничему из описанного далее не удивляйся)))

подъем
7-30 вода
8-00 чай с шоколадом
8-30 омлет с листьями салата, тертой морковкой
11-00 запеченая курица + салат из пекинской капусты, огурца, зелени с лимонным соком и чайной ложкой оливкового масла
сон.......
15-00 борщ на курином бульоне 350гр.
сон.......
20-20 теплое питье с порошком от температуры)))
кефир на ночь с отрубями
воды за день 1,8л

автор **Evgesha** в Сб 30 Мар 2013 - 20:38

Вика, к свежей морковки нужно обязательно добавлять растительное масло, а то витамин А - не усваивается! Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 206233

Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 206233

автор **Фру** в Вс 31 Мар 2013 - 9:48

Татьяна Львовна, спасибо за напоминание, учту. Тем паче, купила оливкового масла бутылочку. Его и надо меньше, а вкуса и пользы от него больше.

автор **Evgesha** в Вс 31 Мар 2013 - 11:15

Умница!

автор **Фру** в Вс 31 Мар 2013 - 18:12

13й день блокнота
Подъем 8-20 стакан воды
8-40 чай с шоколадом
9-00 ~~макароны из тв.сортов пшеницы 70гр.,~~ лечо 150гр
11-00 листья салата с творогом и зеленью 200гр. кофе =?г 100гр.
13-00 творожная запеканка 150гр. маленькая порция
сон.....
18-00 куриный суп с мясом? ( с мясом Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 451786838

Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 451786838

) 350гр. сухарики
Вода 1,8л 2л
Кефир с отрубями будет.

автор **дымка** в Вс 31 Мар 2013 - 21:14

Добрый вечер!
Вика, выздоравливай побыстрее! Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 137447

автор **Фру** в Пн 1 Апр 2013 - 14:49

Доброго всем дня! Оля спасибо, я стараюсь, но как-то не очень получается))
В продолжение моей болезни, приключился еще и вирусный конъюнктивит. Теперь по глазам видно, что я королевишна-красноокая)))
Теперь меня терзают смутные сомнения - может быть это организм так перестраивается под мои новые порядки? Может я резво с места в карьер?! Надеюсь скоро очухаюсь.

Еще один не очень приятный момент - я нашла спусковой механизм к моему обжиранию и срыву на сладкое. И этот механизм - мой супруг. Его я устранить не могу, поэтому приходится лавировать, пока он не свыкнется с моим новым поведением в питании. Ох, и нелегкая это работа - вытаскивать саму себя из "бегемота")))

14й день Блокнотика
Подъем 7-00 вода
7-30 чай с шоколадом
8-30 творог 200 с кофе 100гр.
(была в больнице пила только воду, т.к. есть в подобном месте не смогла)
13-00 борщ с мясом 300гр.
15-00 рыбные котлеты с салатом из пекинской капусты, огурцов и зелени -250гр.
18-00 листья салата с творогом с зеленью и кефиром, вместо заправки -250гр.

Вода (уже есть 1,5л) к вечеру будет 2,0л
Кефир с отрубями есть.

автор **Evgesha** в Пн 1 Апр 2013 - 15:11

автор **дымка** в Пн 1 Апр 2013 - 15:58

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее! Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 137447

Но еды одной все же не хватает. не знаю

В больницу можно взять кефир в бутылочке, а еще лучше - в миксере смешать творог+ кефир+ фрукт и получится программная полноценная еда и не пропустишь прием пищи. Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 170767

автор **Фру** в Вт 2 Апр 2013 - 8:49

15й день блокнотика (план, питание все готово, постараюсь не нагрешить)

Подъем 6-30 стакан воды
7-00 чай с шоколадом
7-30 гречневая каша с подливкой + говядина+лечо - 250гр.
10-00 два вареных яйца + салат из пекинской капусты, огурца и зелени с оливковым маслом - 250гр.
12-00 бульон с говядиной + зелень 350гр.
15-00 фруктовый салат (апельсин, киви, яблоко + ложка сметаны) заменю био-кефиром и добавлю булгур 100гр.
18-00 листья салата с творогом, зеленью и кефиром на заправку - 250гр.

Вода пью.

Кефир на ночь есть.

автор **дымка** в Вт 2 Апр 2013 - 10:16

Доброе утро!
Молодец! Меню приличное! Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 137447

Но в 15 ч слабо.Это больше походит на перекус и получается большой перерыв без полноценной еды. не знаю

Сметану заменяй домашним йогуртом или кефиром.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
До достижения веса 100кг в день нужно есть две каши, желательно разные, в первой и второй половине дня.
Поздравляю тебя, Вика,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов. Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 735724

Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 735724

автор **Фру** в Вт 2 Апр 2013 - 10:28

Оля приветствую! Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 78925

Ух ты!!!! "Стимульнула", так "стимульнула"!!!!
Я с радостью буду есть две каши в день. И в 15-00 добавлю себе булгур 100гр.
Пошла читать про 1 этап. Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 4294275912

автор **дымка** в Вт 2 Апр 2013 - 12:18

автор **Фру** в Ср 3 Апр 2013 - 9:43

приветствую Олечка, Татьяна Львовна и все-все!
Потихоньку выздоравливаю, втягиваюсь в питание. Вчера обратила внимание на засохший батон и кусок сливочного масла, которые покупала почти неделю назад. "Как так?! - удивилась Я, - Неужели никто кроме меня это не ест???" Значит я основной потребитель вредного и бесполезного в доме. Поняла, что салатики, которые делаю себе, с удовольствием едят и мои домашние, хотя раньше их было таким не заманить, по утрам стали есть со мной кашки... Все-таки уверенность в себе и в том, что ты делаешь - магически действует на окружающих. Объяснила супругу, что буду есть дробно в течение дня. Теперь он меня ласково отсылает что-нибудь "подробить"))) В общем, все хорошо, все привыкают.

1й день 1 Этапа (планирую)

Подъем 6-40 стакан воды
7-15 чай с шоколадом
8-15 гречка с подливой, говядиной, тертая морковка с оливковым маслом 250гр.
11-00 творог с зеленью 200гр кофе 100гр. =300г (уменьшу порцию)
14-00 бульон с говядиной и зеленью 350гр. + маца ? + салат+ хлеб =?г (маца это такой пресный хлеб, проще говоря. Она легкая, я ее вместо хлеба кусну)
16-00 рис 150гр. салат из пекинской капусты и огурцов 100гр. с оливковым маслом
18-00 скумбрия запеченная, замороженные овощи на пару - 250гр.

Вода 2л (пью, пью, пью)

Кефир с отрубями на ночь.

Хотела спросить про мармелад. Можно? Пару долек?
Оля, а если я зелени съедаю целый пучок (петрушки), то все равно надо салат есть?

автор **Evgesha** в Ср 3 Апр 2013 - 10:10

Красавица! Горжусь тобой и домочадцами! Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 417949

Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 2945131748

автор **Фру** в Ср 3 Апр 2013 - 10:16

Спасибо Татьяна Львовна!
Оля, а как можно мои линеечки убрать под спойлер?

автор **дымка** в Ср 3 Апр 2013 - 10:28

Доброе утро!
Молодец! По меню все хорошо! Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 2945131748

Хотела спросить про мармелад. Можно? Пару долек?

Можно, если в нем нет сахара. не знаю

По программе, если что то очень хочется, до дрожи в руках, можно съесть(утром ), чтобы не травмировать психику.

Оля, а если я зелени съедаю целый пучок (петрушки), то все равно надо салат есть?

Ну, если целый пучок, то, наверное, так подойдет. Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 170767

Порции держи не более 250г, с супом не более 350г. Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 137447

автор **Evgesha** в Ср 3 Апр 2013 - 11:59

Мармелад можно, - очистив предварительно видимый сахар, а еще лучше обмыть водой. Я всегда так делаю, мармелад люблю и пользую, очень полезный продукт, много пектинов, микроэлементов, расслабляет связки за счет желатина или агар-агара. Словом, можно и полезно, но без фанатизма, т.е по 2-3 дольки 3-4 раза в день. Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 206233

автор **Фру** в Ср 3 Апр 2013 - 14:13

Татьяна Львовна, так это же просто спасение!!! Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 417949

А у нас нет, случайно, раздела по разрешенным сладостям? pishka

автор **Evgesha** в Ср 3 Апр 2013 - 14:25

Сладостей, кроме описанных в нашей кулинарии, не разрешаются! Wink

автор **Фру** в Ср 3 Апр 2013 - 14:42

@Evgesha пишет:Сладостей, кроме описанных в нашей кулинарии, не разрешаются!

Это я поняла конечно! Просто тут бац - и можно чуток мармелада. Может я еще что-то упустила. Может девчата делились кто как выходил из этой "зависимости"...
Хотя, я и так пока была на Блокнотике забыла что такое конфеты и плюшечки. Это приятно. Но если вдруг нагрянет, надо же быть готовой! Буду держать про запас немного мармелада. Иногда сухофрукты не спасают от желания сладостей.

Я поняла, пошла изучать десерты в разделе по кулинарии!!!

автор **Фру** в Чт 4 Апр 2013 - 16:03

Доброго дня!
Вышла на работу. Появились "осечки" в питании.

2й день 1 Этапа
Подъем 6-20. Стакан воды.
6-40 чай с шоколадом
7.00 завтрак
7-20 творожное суфле сладкое?+абрикос в собственном сокусладкий? + кофе - 250гр.
10-30 200гр. кефира + сухарик (было долгое совещание и перебило мне мою 10 часовую еду)
~~12-00~~ 12.30 борщ + черный хлеб+кусочек индейки - 350гр.
15-00 булгур с фруктами и кефиром - 250гр.
18-00 будет скумбрия на пару + салат из капусты и морковки - 250гр.

Воду пью. До сна будет 2 л.
Кефир на ночь сейчас куплю. Отруби есть.

автор **дымка** в Чт 4 Апр 2013 - 17:32

Добрый день!
Да, сегодня не все гладко.
Перерыв между едой не менее 2-х ч.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
Продолжаем программу! Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 170767

автор **Фру** в Чт 4 Апр 2013 - 19:47

Олечка, суфле не сладкое, делала по рецепту с сайта в пароварке, без сахара. Абрикосы тоже просто свежие были закатаны без сахара (долго стерилизовала). Я помню про сахар, помню!

Еще возник вопрос. Иногда сохнут локти. А сейчас один стал вообще, как заусеницами покрыт. Больно бывает даже ставить локти на стол (не на обеденный Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 451786838

). Что можно кроме кремов поделать?

автор **Evgesha** в Чт 4 Апр 2013 - 20:18

Это недостаток витаминов группы В. Возьми в аптеке и попринимай.
Сделай себе "замазку" из риса. Отварить 2 столовые ложки риса, до состояния полной размазни. взбей в блендере, сложи этот рис в баночку, и смешай с детским кремом, в пропорции 1/1. Тщательно перемешай и втирай в локотки. Сверху этой замазки положи марлю и закрой медицинской сеточкой, до утра. Утром смой, позавтракай и снова намажь тоненьким слоем, минут на 10-15. Сотри, но не мой до следующего раза, вечером все повтори.
Здоровья тебе и гладких локоточков! xi-xi

автор **Фру** в Чт 4 Апр 2013 - 20:29

Благодарю Вас Страничка Фру, Магистр - 2*3 этап - Страница 2 861372

автор Спонсируемый контент