Страничка Альби, начало

Первое сообщение в теме :

Спасибо за оперативность в создании анкеты и блокнота.
Анкету уже вроде заполнила, теперь начинаю блокнот.
Поскольку предварительно читала рекомендации по программе, то решила не откладывая в долгий ящик, уже сегодня попытаться питаться в соответствии с её принципами.
Итак 1 день блокнота
8-00 - стакан воды
8-20-кофе с 2-мя дольками горького шоколада(9гр)
9-00- каша из овсяных хлопьев запаренная молоком (100гр.3,5%молока+100гр. воды+40гр.хлопьев) -240 гр.
11-00-кофе с 20гр.твердого сыра 17% жирности
13-30- рассольник 260гр+25 гр. несладкого йогурта 2,7% (вместо сметаны)+ 25гр. ржаного хлеба- итого 310 гр
15-00 - половина апельсина
16-30 - 150 гр. жареной рыбы и 25 гр. хлеба (салата к сожалению на работе не случилось)
19-20-250гр 5% зерненого творога
Перед сном будет еще стакан кефира, а вот воды получилось только 1,6 л. Но буду стараться пить по 2л.
Ну и немного о себе: мне 44, полной была всегда, сколько себя помню, впрочем как и моя мама и все мои родственницы по её линии. Наверное, проще всего говорить, что это генетика такая и так на роду написано, но если по честному, то вкусно и много любим покушать все, ну и естественно это не могло не отразиться на фигурах. Конечно пыталась худеть и даже был довольно приличный результат (без малого 30 кг), но как оказалось сбросить вес не самое трудное- гораздо труднее его удержать.
Ну собственно поэтому и пришла в вашу компанию.
Я инженер-проектировщик, работа сидячая, бывает что почти круглосуточная (когда горящий проект). Режим, конечно не правильный, но по другому пока не получается.
Из заболеваний варикозное расширение вен и артроз коленных суставов. Иногда скачет давление. Аллергических реакций кроме как на металлы (ни бижутерию, ни часы по этой причине не ношу) вроде нет. Не знаю, что еще нужно о себе написать, может быть в процессе общения какие-то моменты нужно будет прояснить, так я обязательно это сделаю.
Линеечки обязательно сделаю, но уже наверное завтра, потому как нужно с ними разобраться.

Приветик, Ириш!
Меню в порядке. Умничка! :отлично:

Доброе утро, Танюша!
4 день 2 этапа (21.03.2012)
6-10 - вода
6-25 - кофе+10 гр. шоколада+30 гр. 2% творога
6-45 - каша геркулесовая на половинном молоке = 200 гр
9-00 - лосось отварной- 200 гр.
11-00 - салат из огурца, редиса, зеленого лука, укропа с маслом =200 гр.
13-30 - суп грибной на курином бульоне (с перловкой) +50 гр. вареной курицы+2 хлебца =250 гр.
15-00 - груша
16-30 - сердце говяжье вареное 100 гр.+100 гр. салат (тот же) = 200 гр
18-00 - яблоко
19-00 - творог 5% 150гр + 1/2 апельсина
Вода 2л.,
Кефир с отрубями перед сном.
Вот только вчера, съела в 21-00 грушу, бестолочь, и буквально через 5 минут наткнулась у кого-то из девочек на страничке на рекомендацию не есть поздно фрукты. Ну вот чего было морковку или огуречик не взять? Спать правда ложилась в полночь, но все равно фрукты на ночь больше есть не буду.
Танюша, табличку разгрузок я сделала, про разрузки почитала. Начинать когда можно? По дням недели, я думаю оптимально в среду (чтобы к сдаче пятничного веса был уже откат и вес был реальный) или например в субботу, что посоветуешь?

Приветик, Ириночка!
Спасибо за оперативность. Приятно с тобой и легко работать.
Мне очень нравится разгружаться в среду. Девочки нашей группы разгружаются в основном во вторник и среду. Главное, чтобы это было регулярно и в один и тот же день- организм привыкает и уже ждет этого дня как праздника. Выбирай сама.
В аптеке купи аспаркам.
Удачи! Продолжаем стройнеть, хорошеть, молодеть!!!

Спасибо за оперативность. Приятно с тобой и легко работать.

Спасибо за похвалу, Танюша. Я стараюсь делать по возможности все правильно и вовремя. Жаль только что так поздно присоединилась к вашей компании. Ну ничего, лучше поздно, чем никогда.

Мне очень нравится разгружаться в среду. Девочки нашей группы
разгружаются в основном во вторник и среду. Главное, чтобы это было
регулярно и в один и тот же день- организм привыкает и уже ждет этого
дня как праздника. Выбирай сама.
В аптеке купи аспаркам.

Значит так и порешим, в следующую среду разгрузка! Аспаркам куплю.

Доброе утро, Танюша!
5 день 2 этапа (22.03.2012)
7-10 - вода
7-30 - кофе+10 гр. шоколада+30 гр. 2% творога
7-50 - каша геркулесовая на половинном молоке = 200 гр
9-30 -груша
10-40 - отбивная из филе бедра индейки 100гр. + салат с маслом (салат листовой, огурец, помидор, сок лимона) 100 гр.= 200гр.
13-30 - суп грибной на курином бульоне (с перловкой) +50 гр. вареной курицы+20 гр. хлеба =250 гр.
15-00 -апельсин
16-30 - сердце говяжье вареное 100 гр.+100 гр. салат (тот же) = 200 гр
19-00 - творог 5% 150гр + мандарин или 1/2 апельсина
Вода 2л.,
Кефир с отрубями перед сном.

Приветик, Ириш!
Меню в порядке. Молодец!

РАЗРЕШАЕТСЯ есть РИС, каждый день! До самой осени.

Подробно здесь:
https://www.mypishka.net/t333p100-topic#104999

Вот перечитываю я, Танюша, правила 2 этапа и вижу, что наверное напрасно я каждое утро ем кашу геркулесовую молочную (ну конечно, молоко пополам с водой), Татьяна Львовна разрешает ведь только гречку с молоком А гречку я лучше бы с мяском и салатом съела. Овсянка, единственная каша, которая на молоке мне вкусно, а все остальные только на воде. И вот сижу и сама себя укоряю, что вовремя не спросила и невнимательно прочитала.
И вообще как меню, не слишком однообразное?
Да еще, наверное ругать будешь, но что-то к вечеру мне голодно стало и я слопала 1/2 кольраби сырой (180гр.). Все бы ничего, но это было уже в 21-00, правда и кефир буду пить за 15 минут до полуночи, так спать сегодня запланировано не раньше 00-00.
Что-то сегодня я какая-то вся несуразная, ещё и КД начались и горло саднит (муж болеет и меня видимо инфекция прихватывает), но я с вами, хоть ползком, хоть лежа - но я в строю! Ты извини, Танюша, что напрягаю тебя своим настроением, что-то так сегодня взгрустнулось.
(Это я наверное завтрашнего взвешивания боюсь, а вдруг опять без отвеса? Девчонки, смотрю, все так хорошо худеют, а я топчусь на месте )

Приветик, Ириночка!

что наверное напрасно я каждое утро ем кашу геркулесовую молочную (ну конечно, молоко пополам с водой), Татьяна Львовна разрешает ведь только гречку с молоком А гречку я лучше бы с мяском и салатом съела. Овсянка, единственная каша, которая на молоке мне вкусно, а все остальные только на воде. И вот сижу и сама себя укоряю, что вовремя не спросила и невнимательно прочитала.

Не переживай, если бы Доктор была против твоих кашек молочных, то сразу бы написала нам с тобой замечание.

И вообще как меню, не слишком однообразное?

как замечу это, то сразу напишу.

Да еще, наверное ругать будешь, но что-то к вечеру мне голодно стало и я слопала 1/2 кольраби сырой (180гр.).

Вкусно? я от голода спасалась кусочками сельдерея.

я наверное завтрашнего взвешивания боюсь, а вдруг опять без отвеса?

Не бойся, мы с тобой начнем вот разгрузки делать и вес поползет вниз, а что ему остаётся делать.
Болеть не нужно, лечись сама и супруга лечи. Выздоравливайте! Будьте здоровы оба!

Вкусно? я от голода спасалась кусочками сельдерея.

Ага, очень вкусно! Похоже на капустную кочерыжку, только нежнее и сочнее :отлично: А сельдерей стебли или корень? В салате стебли еще ничего, а вот так их хрумкать, даже не знаю , уж очень запах специфический.

Не бойся, мы с тобой начнем вот разгрузки делать и вес поползет вниз, а что ему остаётся делать.

Конечно, обязательно пойдет вниз, жду не дождусь разгрузки (прямо хоть завтра начала бы, но договорились в среду, чего уж скакать)

Болеть не нужно, лечись сама и супруга лечи. Выздоравливайте! Будьте здоровы оба!

Лечу конечно, и сама противовирусное пить начала, а то мне сейчас болеть никак нельзя - я же худею, некогда мне всякими глупостями заниматься.
Спасибо, Танюша за моральную поддержку, у меня редко, но бывает, так себя любимую жалко становится, хоть плачь! Обычно муж жалеет и утешает, а тут ему самому плохо, и я, как назло, поканючить вздумала. Все больше не буду! Надо взять себя в руки и вперед: к стройности, красоте и молодости!!!

Корень сельдерея

Доброе утро, Танюша!
Пятничный вес
в начале программы- 119 кг
в прошлую пятницу - 115,5 кг
сегодня - 115,1 кг
отвес за неделю - 0,4 кг
отвес с начала программы - 3,9 кг.
Хотя на неделе видела цифры и несколько меньшие, но вот сегодня так
Ну да ладно, идем дальше. Встала сегодня поздновато (видимо сказывается недомогание) и вот, что выходит с сегодняшним меню.
6 день 2 этапа (23.03.2012)
9-30 - вода
9-50 - кофе+10 гр. шоколада+33 гр. 2% творога
10-20 - плов с индейкой (50/50 рис и мясо) + 100 гр.салат с маслом (салат листовой, огурец, помидор, сок лимона)= 200 гр
12-30 - лосось запеченный в духовке= 200гр.
14-00 - салат из редиса, огурца, лука и укропа с маслом =200 гр. (Татьяна Львовна сказала, что в случае с рыбой салат может быть через 1,5-2 часа)
16-30 - суп грибной на курином бульоне (с перловкой) +50 гр. вареной курицы+20 гр. хлеба =250 гр.
18-00 - груша
19-00 - творог 5% 150гр + 1/2 апельсина
Вода 2л.,
Кефир с отрубями перед сном.

Приветик, Ироночка!
С отвесом тебя! :buket9:

Доброе утро, Танюша!
7 день 2 этапа (24.03.2012)
6-30 - вода
6-45 - кофе+11 гр. шоколада+34 гр. 2% творога
7-10 - каша гречневая 50 гр+ отбивная из индейки 50 гр + 100 гр.салат с маслом (салат листовой, огурец, помидор, сок лимона)= 200 гр
10-00 - лосось запеченный в духовке= 200гр.
11-30 - 12-00 - салат из редиса, огурца, лука и укропа с маслом =200 гр.
14-30 - суп грибной на курином бульоне (с перловкой) +50 гр. сердца говяжьего+20 гр. хлеба =250 гр.
17-00- курица отварная 100 г + 100г салата (еще не знаю какой, думаю из капусты с морковью, но с подсолнечным маслом обязательно).
19-00 - творог 5% 150гр + 1/2 апельсина
Куда-нибудь воткну еще грушу.
Вода 2л.,
Кефир с отрубями перед сном.

Приветик!
Иришка, очень даже хорошо всё спланировала. Умничка!

Добрый день, Танюша.
8 день 2 этапа (25.03.2012)
7-20 - вода
7-45 - кофе+10 гр. шоколада+30 гр. 2% творога
8-15 - лосось запеченный в духовке 140гр.+60гр. салат из капусты с морковью, с подсолнечным маслом
11-20 - суп грибной на курином бульоне (с перловкой) +50 гр. мяса+25 гр. хлеба =250 гр.
14-20- курица запеченная (белое мясо без кожи) 100 гр. + 100гр. греческого салата (сыра феты в нем было 1 маленький кусочек грамм 4-5)
16-00-груша
17-00 - рыба скумбрия 100 гр. +100 гр. салат из капусты и свеклы с маслом=200 гр.
19-00 - творог 5% 150гр + 1/2 апельсина
Вода 2л.,
Кефир с отрубями перед сном.
Танечка, а вот отруби я в кефир добавляю грамм по 20-25 (что бы по утрам нормально с туалетом было), и только сейчас обратила внимание, что они пшеничные :странно1: Я их покупаю в аптеке, они с разными добавками (сейчас у меня с расторопшей, бывают с яблоком, с морковью, с морской капустой) их можно вообще нам, или искать только ржаные?

Привет, Ириночка!
Меню в порядке. Думаю, всё что было вредное для организма-крахмал в частности, осталось в муке, а полезности-клетчатка, макро- и микро элементы, витамины группы B, витамины Е, попали в отруби.
:ay:

Доброе утро, Танюша.
9 день 2 этапа (26.03.2012)
7-10 - вода
7-30 - кофе+10 гр. шоколада+27 гр. 2% творога
7-50 - каша гречневая 50гр.+говядина отварная 50 гр.+100гр. салат из капусты с морковью, с подсолнечным маслом =200 гр.
10-40 - курица 100 гр. + 100гр. греческого салата (без сыра)
13-30- суп грибной на курином бульоне (с перловкой) +50 гр. мяса+25 гр. ржаной лепешки =250 гр.
15-00-груша или яблоко
16-30 - рыба скумбрия 100 гр. +100 гр. салат из капусты и свеклы с маслом=200 гр.
19-00 - творог 5% 150гр + 1/2 апельсина
Вода 2л.,
Кефир с отрубями перед сном.

Умница и красавица!

Доброе утро, Танюша.
10 день 2 этапа (27.03.2012)
7-10 - вода
7-30 - кофе+10 гр. шоколада+25 гр. 2% творога
7-50 - каша пшеничная 60гр.+печень куриная тушеная 60 гр.+80гр. салат из помидора и огурца с подсолнечным маслом =200 гр.
10-40 - курица отварная 100 гр. + 100гр. салат из капусты и свеклы с маслом=200 гр.
13-30- борщ +50 гр. говядины+25 гр. ржаной лепешки =250 гр.
15-00-груша или яблоко
16-30 - 2 яйца (наверное грамм 100) +100 гр. салат из помидора и огурца с маслом=200 гр.
19-00 - творог 5% 150гр + апельсин
Вода 2л.,
Кефир с отрубями перед сном.
Танечка, у меня завтра первая разгрузка. Можно на рыбе? Я вчера специально в супермаркет на "рыбалку" сбегала и прикупила лосося (хотя в скобках было написано - семга). Имеет ли принципиальное значение как его готовить? Как будет лучше - на пару, сварить или в духовке запечь? И можно ли использовать приправу и сок лимона?
Аспаркам уже лежит, дожидается - вечером выпью.

Ирочка! Приветик.
Меню в порядке.
Теперь о разгрузке. У нас проверенная первая разгрузка на кур.филе. Всем было сытно и совсем незаметно, что это разгрузочный.
На рыбе вот попробовала новенькая девочка - жаловалась, что было дискомфортно.
Я и задумалась теперь.

Имеет ли принципиальное значение как его готовить? Как будет лучше - на пару, сварить или в духовке запечь? И можно ли использовать приправу и сок лимона?

Имеет значение. Рыба должна быть отварная. Без приправ и сока лимона.
И всё таки я рекомендовала бы тебе начать разгрузки на мясе.
Первая разгрузка должна быть сытная и комфортная.
Сейчас ещё у Доктора спросим...

На рыбе вот попробовала новенькая девочка - жаловалась, что было дискомфортно.

Ну и рыба рыбе рознь и кто-то рыбу любит, кто-то нет. По мне, так рыба - это очень вкусно и сытно, и потом, у меня охлажденная семга, жалко её уже морозить. Может у Татьяны Львовны спросить? До вечера время еще есть, в любом случае хоть рыбу, хоть куриные грудки, варить буду или поздно вечером или с утра. Но тут уж конечно, как с доктором скажете, так и будет! Курица, значит курица, я рыпки и послезавтра с превеликим удовольствием поем

Ирочка! спешу тебя обрадовать - Доктор разрешает тебе знакомство с разгрузками начать с рыбной!
Вопросы будут?

@Ника пишет:Ирочка! спешу тебя обрадовать - Доктор разрешает тебе знакомство с разгрузками начать с рыбной!
Вопросы будут?

да в общем-то все понятно. Рыбу варю без соли и приправ. всего 500 гр., по 100 гр. на 5 приемов + утренний кофе без ничего + 2 л. воды+ кефир на ночь. А в кефир обычную порцию отрубей можно добавить?

Не правильно, можно присолить, но только что-то одно, или бульон, или рыбу!

Ириночка!
Результаты разгрузки напишешь в своей таблице разгрузок
и здесь на страничке по форме:
28 марта 2012 г
разгрузка твердая - рыба
вес утром перед разгрузкой -
вес вечером после разгрузки-
вес на следующее утро -
отвес-
Отвес это разница между утрешним весом в день разгрузки и утрешним весом после разгрузки.

А в кефир обычную порцию отрубей можно добавить?

Можно.

Не правильно, можно присолить, но только что-то одно, или бульон, или рыбу!

Татьяна Львовна, а можно чуть подробнее. Можно присолить когда уже все сварено или то или другое. А бульон рыбный тоже пить? А то в правилах разгрузок в уточнении по рыбной разгрузке сказано что только 500 гр. рыбы и все! :странно1:

Значит так! Рыбная разгрузка предполагает 500 грамм рыбы (5 раз * 100 грамм) и больше ничего!

Результаты разгрузки напишешь в своей таблице разгрузок и здесь на страничке по форме:

Обязательно!

Удачного знакомства тебе с первой разгрузкой!
Пусть она для тебя будет сытной комфортной и результативной!

Спасибо, Танюша, за добрые пожелания. Я уверена, что все будет хорошо и надеюсь, что результативно! :отлично:

Вот, абсолютно правильная рыбная разгрузка. Я сама ее так делаю.

РЫБНАЯ РАЗГРУЗКА

@Evgesha пишет:Берешь 1 кг рыбы, если это возможно - то жирных сортов. Вливаешь в кастрюлю 2 литра воды на 1 кг рыбы, когда рыба полность. сварится, рыбу вынимаешь, а бульон присаливаешь ( не солишь, а присаливаешь), в бульон кладешь 2 средние морковки, один небольшой бурячок, одну среднюю луковицу, зелень, можно небольшой корень петрушки, добавляешь объем воды опять до 2 литров, варишь до готовности овощей.
Пьешь этот бульон, как пила воду, 1.5-2 литра.
Рыбу разделяешь на 4-5 кусков, ешь вместе с овощами, и бульоном, можно поперчить и еще присолить отдельно. Присаливать можно что-то одно, или рыбу или бульон, или овощи.

---

3.02.11(уточнения и изменения)ЭТО ДЛЯ ТЕХ, КТОНЕ МОЖЕТ ПИТЬ РЫБНЫЙ БУЛЬОН,

Значит так! Рыбная разгрузка предполагает 500 грамм рыбы (5 раз * 100 грамм) и больше ничего!

Утром кофе/чай тоже без меда и шоколада

В течение дня вода 2 литра.

В день можно выпить пару стаканов 200мл чая/кофе, без ничего!

На ночь кефир.

Завтрак жидкий - все как после твердой разгрузки.

Спасибо, Татьяна Львовна! Все поняла. Думаю, что и рыбный бульон тоже пойдет в дело. :отлично:

Я сама очень люблю такую разгрузку! Тут тебе и овощи, и рыба, и бульон, и очень сытно, а сколько полезного получаешь! Сразу и микроэлементы, и белки, и жиры, и углеводы, просто красота!

Доброе утро, Танюша!
Забежала поздороваться и сказать, что усё по плану. Воду и кофе выпила, рыбу сварила и уже позавтракала. Отчетик будет завтра утром.

Приветик, Ириночка! Пусть радует тебя рыбной денечек!

Доброе утро, Танюша.
Ну вот и прошла моя первая разгрузка. Честно сказать ожидала большего отвеса, :странно1: но вот что есть, то есть. Посмотрим как будет с весом в пятницу. Может следующая, жидкая, даст лучший результат.
28 марта 2012 г
разгрузка твердая - рыба
вес утром перед разгрузкой -113,5
вес вечером после разгрузки-113,8
вес на следующее утро -113,1
отвес- -0,4 кг
Съела за день 500гр. отварной семги + 400 мл. бульона (с зеленью)+ 2 л. воды + 2 чашки кофе (утренняя и вечером, часов в 18) + кефир с 25 гр. отрубей на ночь.
Было очень комфортно и сытно, 2 раза рыбу ела просто по 100 гр, а в завтрак, обед и ужин с бульоном и зеленью.
Ну и сегодняшнее меню.
12 день 2 этапа (29.03.2012)
7-15 - вода
7-35 - кофе+11 гр. шоколада+23 гр. 2% творога
8-00 - каша геркулесовая на половинном молоке (жидкая) =200 гр.
11-00 - курица запеченная 100 гр. + 100гр. салат из капусты и моркови с маслом=200 гр.
13-30- борщ +50 гр. говядины+25 гр. ржаной лепешки =250 гр.
15-00-груша или яблоко
16-30 - каша ячневая 50гр + 60 гр. печенки куриной + 90 гр. салат из помидора и огурца с маслом=200 гр.
19-00 - творог 5% 150гр + апельсин
Вода 2л.,
Кефир с отрубями перед сном.

Приветик, Ириночка!
Поздравляю с отвесом! :Buket1
У тебя получилась комбинированная разгрузка:
рыба+бульон.

Пьешь этот бульон, как пила воду, 1.5-2 литра.

А ты ещё и водички 2 литра к бульону добавила.
Думаю, поэтому отвес небольшой.
А так всё прекрасно!

А ты ещё и водички 2 литра к бульону добавила.
Думаю, поэтому отвес небольшой.

Да, возможно водичка задержалась. Было ощущение небольшой отечности.Но честно говоря, привыкла уже воду пить и хочется просто воды. Ну да ладно, посмотрим что завтра в итоге за неделю получится.

Доброе утро, Танюша!
Пятничный вес
в начале программы- 119 кг
в прошлую пятницу - 115,1 кг
сегодня - 113,3 кг
отвес за неделю - 1,8 кг
отвес с начала программы - 5,7 кг.
Фуух, ну хоть недельный отвес порадовал Даром, что разгрузка прошла не так результативно, как ожидалось и откат 200гр, но вроде результат за неделю неплохой, или это я сама себя иллюзиями тешу? :странно1:
Ну и сегодняшнее меню.
13 день 2 этапа (30.03.2012)
7-15 - вода
7-35 - кофе+10 гр. шоколада+28 гр. 2% творога
8-00 - каша гречневая 50гр+ печень куриная с луком 50 гр.+ 100 гр. салата из капусты и моркови с маслом =200 гр.
11-00 - курица отварная 100 гр. + 100гр. салат из редиса, св. огурца, зелени с маслом =200 гр.
14-00- творог 150 гр + груша (четвертину наверное, чтобы порцию не увеличивать) =200гр.
16-30 - борщ +50 гр. говядины+25 гр. ржаной лепешки =250 гр.
19-00 - омлет из 2-х яиц + кольраби с зеленью и маслом = 200 гр.
Вода 2л.,
Кефир с отрубями перед сном.
Приходится в обед меню изменить, так как в 12-00 иду по делам, а в офис вернусь не раньше 15-00. Ну вот и возьму с собой творог и грушу, что бы в 14-00 еду не пропустить.

Доброе утро, Ириночка!

но вроде результат за неделю неплохой, или это я сама себя иллюзиями тешу?

Скромница ты наша.
Спасибо большое за первую радость и отличную работу на прошлой неделе:
отвесище замечательный!

Спасибо за вторую радость:
сбросила уже 5.7 кг-медаль за 5кг твоя.

Спасибо, дорогие мои! Татьяна Львовна, Оленька, Танюша, без вас, без вашего опыта в нелегком похудательском деле и вашего внимания и участия ничего бы и не было. Я очень рада, что наконец-то и у меня процесс пошел в нужном направлении. Спасибо вам огромное. А я постараюсь вас не подводить и не разочаровывать.

Доброе утро, Танюша! Проспала сегодня все на свете , зато выспалась как никогда! Ну и поскольку встала поздно, то придется уплотнять график питания и кушать чаще, с интервалом в 2-2,5 часа.
Вот такое меню получается на сегодня.
14 день 2 этапа (31.03.2012)
9-20 - вода
9-40 - кофе+10 гр. шоколада+20 гр. 2% творога
10-00 - каша гречневая 50гр+ говядина отварная 60 гр.+ 90 гр. салата из кольраби с маслом =200 гр.
12-00 - семга запеченная в духовке =200 гр.
14-00- салат из помидор, огурцов, пекинской капусты с маслом =200гр.
16-30 - борщ +50 гр. говядины+25 гр. ржаной лепешки =250 гр.
18-00 -груша
19-00 - творог 5% 150 гр + 1/2 апельсина
Вода 2л.,
Кефир с отрубями перед сном.
План такой. Правда сегодня нужно по магазинам пробежаться, но постараюсь график соблюдать. Если что , то время буду двигать в пределах 30 мин.