Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап

автор **дымка** в Пн 29 Июл 2013 - 17:45

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше	*22 ЭТАП:** Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 14 августа 2013г
ваш рост- 163 см
ваш вес- 85 кг
ваш объем талии - 89 см
желаемый вес 70 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

2*2 этап с 15 ноября 2013г 74,3 кг
3 этап с 31 октября 2013г 75,8 кг
2 этап с 27 сентября 2013г 80,3 кг
1 этап с 14 августа 2013г 84,5 кг
Блокнот с 29 июля 2013г 85 кг

автор **NinaK** в Вт 30 Июл 2013 - 13:16

Доброго дня всем, здравствуйте.
Большое спасибо Дымке (или Ольге-как следует обращаться?) за страничку.
Прочитала все рекомендации по этапам-просто и понятно. Еще раз спасибо.
Немного о себе. Мне 61 год, я на пенсии и сейчас уже не работаю. Вообще отработала 40 лет, 20 последних-бухгалтером. Никогда не "заморачивалась" по поводу питания, веса. До 45 лет вес не превышал 60 кг и, казалось, так будет всегда. Следовало учесть возрастные изменения, скорректировать нагрузки, режим питания, но работа была на первом плане. Утром и днем кофе, обед, если получится, и ужин после 20 часов. Бассейн не всегда регулярно. За 15 лет набрала 20-25 кг. Некомфортно и так не хочется стареть... Последнее время предпринимала некоторые меры: малые порции еды несколько раз в день, вода не меньше 1,5-2 литров,2 раза в неделю бассейн, баня 1-2 раза в месяц, физическая нагрузка в основном на даче (3 дня в неделю). Некоторые ошибки я уже заметила сама и попробую исправить.
Прежде всего это режим питания-я не придерживалась времени приема пищи ( в основном-когда хочется), не люблю сладостей, но люблю хлеб-зерновой, с отрубями. Когда поставила весы на столе, оказалось, что порции больше, чем я думала. А еще психологический настрой. Оказывается
интересно думать что и сколько ты ешь. Ниже напишу меню за вчерашний и сегодняшний день.
29 июля,понедельник
7-30 -стакан воды;
8-00 - черный кофе, сыр 20г
8-30 -овсяная каша на воде,1/2 ч.л. меда
11-00-отварная курица, овощной салат-150г.
14-00-суп овощной-200г, хлеб зерновой-30г.
17-00- рыба (филе трески отварное)-100г.,овощной салат-150г.
20-00-Творог с ягодами черной смородины-150г.
22-00-кефир-200мл
2,1 литра воды за день

30 июля, вторник
7-25- стакан воды
7-45- кофе черный, сыр-22г, черный шоколад-8г.
8-00-каша овсяная-150г.
11-00-яйцо вареное, овощной салат-140г.
14-00-суп овощной-150г.,хлеб черный-30г.,рыба с овощами-100г.
17-00-яблоко-180г.
20-00-творог-150г.
22-00-кефир
Вода-2л.

Сложно писать меню заранее-продукты надо отложить и взвесить, а если
захочется что-то другое? По факту проще.

И еще: я не знаю как сделать линеечки, если будет возможность, подскажите. Спасибо за внимание и участие.

автор **дымка** в Ср 31 Июл 2013 - 11:39

Привет!

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 2120589027

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса. Линеечки можно буде делать через неделю после регистрации. Как сделать линеечку можно посмотреть здесь https://www.mypishka.net/t506-topic#16015 Ка сделать аватаку здесь https://www.mypishka.net/t506-topic#57470
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 867921

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 867921

, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 581289

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 581289

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 203677

автор **NinaK** в Чт 1 Авг 2013 - 13:17

Здравствуйте. Спасибо за внимание и помощь.
Таблицу замеров сделала (с трудом, не редактируется), но "спрятать" ее в спойлер не получилось.
В ответ на заданный вопрос о заболеваниях: у меня артериальная гипертензия 2 ст., риск 3.,начальные признаки цереброваскулярной недостаточности, по МРТ признаки дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника.
Все по возрасту, только гипертония с 26 лет.
Я читала об ограничениях по продуктам, может не всегда учитывала их.
Запишу меню за несколько дней.

31 июля,среда 1 день блокнота
7-30- стакан воды
7-45-кофе,сыр-22г.,шоколад-5г.
8-10-каша овсяная-130г. порция не менее 200г
11-00-филе куриное, овощной салат-200г.
13-50-борщ холодный-150г.,баклажаны тушеные.-190г.,хлеб-30г.=370г
17-00-филе куриное-100г. овощи-100г.
20-00-творог с ряженкой-180г.
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
22-00-кефир
Вода-2л

1 августа,четверг2 день блокнота
7-20- стакан воды
7-50-кофе,сыр-24г.
8-15-яйцо вареное, салат-150г.
11-00-каша овсяная-120г.
14-00-щи-150г.,котлета куриная-80г.,овощной салат-100г.хлеб-35г.=365г
17-00-капуста цветная отварная с оливковым маслом-150г.нет белков, маленькая порция
20-00-творог с 1 ч. л. меда =?г
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
22-00-кефир
2л воды

2 августа,пятница3 день блокнота
6-30-стакан воды
6-50-кофе,сыр-20г.,шоколад-6г.
7-20-яйцо,салат-150г.
10-30-котлета куриная, помидор-170г.
13-40-суп овощной-150г.,филе индейки-100г.,хлеб-30г.
перерыв не более 3-х ч
17-00-рыба-150г.,овощи-100г.
20-00-творог с ряженкой и медом 1ч.л.-200г.
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
21-30-кефир
2л воды
Спасибо.

автор **дымка** в Чт 1 Авг 2013 - 22:13

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 170767

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 2945131748

Порции 250г, с супом не более 350г, и не менее 200г.
Перерыв между едой не более 3-х ч.
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
В каждой еде должны быть и белки( мясо, рыба, творог, яйца), и клетчатка (овощи, фрукты (с творогом), крупы,салаты). Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 170767

автор **NinaK** в Вс 4 Авг 2013 - 18:35

Здравствуйте. Большое спасибо за советы. Два дня провела на даче, старалась выдержать режим и все записать," отчитаюсь" как есть,
а в дальнейшем буду учитывать рекомендации.

03 августа, суббота, 4-й день блокнота.
7-00-стакан воды
7-15- кофе, сыр твердый-24г.
7-30- вареное яйцо, салат овощной с оливк. маслом- 180г.
10-30-котлета паровая из индейки, овощной салат-200г.
13-30-суп-пюре из цветной и брюссельской капусты-130г.,телятина-80г.,овощи тушеные-70г.,хлеб-35г.
16-20-яблоки,сливы-220г. нет еды
19-30-творог с черникой-150г.
23-00-кефир
Воды-2,2 л

03 августа, воскресенье, 5-й день блокнота
6-30-вода
6-40-кофе,черный шоколад-10г. + сыр 20г
7-00-яйцо,салат овощной-190г.
10-00-котлета из индейки, тушеные овощи-200г.
13-15-суп-пюре овощной-150г., перец, фаршированный мясом и овощами-120г.,хлеб-30г.
16-10-фрукты-200г. нет еды
19-00-творог с ряженкой-200г.
22-00-кефир
Воды-2л.
Спасибо.

автор **дымка** в Вс 4 Авг 2013 - 18:52

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 2945131748

С завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.

Продолжаем блокнотик! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 170767

автор **NinaK** в Пн 5 Авг 2013 - 17:39

Здравствуйте!
Спасибо за рекомендации, начинаю исправляться.

05 августа, понедельник,6-й день блокнота

7-30-стакан воды
7-45-кофе,сыр-24г.шоколад-10г.
8-10-яйцо,салат овощной-250г.
11-00-язык заливной-140г.,капуста цветная-110г.
14-00-суп овощной-170г.,хлеб-35г., рыба с овощами-140г.
16-30-филе курное отв.-60г.,фруктовый салат-190г.
19-30-творог с ряженкой-250г.
22-30-кефир
вода-2л

06 августа, вторник, 7-й день блокнота

7-15-стакан воды
7-30-кофе,сыр-20г.,шоколад-10г.
7-45-яйцо, салат овощной-250г.
10-30-язык заливной-110г.овощи тушеные-140г.
13-30-суп овощной-150г.хлеб-30г.,рыба с овощами-170г.
16-00-котлета куриная-80г.,рис-170г. + салат
18-30-творог с 1 ч. л. меда-200г.
22-00-кефир
2 л воды
Спасибо.
Оля, так много я не ела раньше. Привесов не будет?

автор **дымка** в Пн 5 Авг 2013 - 18:43

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 2945131748

Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
За день должно быть не менее 2-х салатов их свежих овощей с маслом.
Во все порции , где есть мясо\рыба следует добавлять салатик.

Привесов не будет?

У нас похудели очень многие. Беспокоиться не стоит.
Результаты нашей программы https://www.mypishka.net/t1208-topic#41976

автор **Evgesha** в Вт 6 Авг 2013 - 16:47

Все меню великолепные! Пожалуй будешь у нас сразу отличницей! xi-xi

Следи за АД! Это важно! Продолжаем работать!
Успеха и удачи! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 206233

автор **NinaK** в Вт 6 Авг 2013 - 17:35

Доброго дня всем!

Татьяна Львовна, большое спасибо за внимание!
Я недавно у вас, но мне уже здесь нравится.
За АД я слежу, это привычка. Все пока нормально.
Самое главное-будьте, пожалуйста, здоровы Вы, тогда и у нас все получится.
Отдельная благодарность за программу и сайт Вам и вашим чудесным
помощникам. Счастья и удачи!

автор **Evgesha** в Вт 6 Авг 2013 - 18:21

автор **NinaK** в Вт 6 Авг 2013 - 19:40

Добрый вечер!
Оленька, у меня два вопроса:
- можно ли пить воды больше 2-х литров ?( мой организм истребовал весь
лимит до 16-00)
-можно ли некоторые порции еды снизить до 200г.? (250г. не всегда помещаются)
Я напишу меню на завтра, если будет время, поправьте.

07 августа,среда,8- день блокнота

7-30-стакан воды
7-45-кофе,сыр-20г.,шоколад-10г.
8-00-каша овсяная с фруктами-200г.каша на полумолоке или с мясом и салатом
10-30-котлета куриная-70г.,салат овощной -130г.
13-30-суп-пюре овощной-150г.хлеб-20г.,филе трески-80г.салат-100г.
16-30-яйцо-60г., салат фруктовый-150г. салат овощной с маслом
19-30-творог с ягодами, ряженкой-200г.
22-30-кефир
вода-2л
Спасибо.

автор **дымка** в Вт 6 Авг 2013 - 21:54

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 2945131748

Кашу лучше кушать на полумолоке, либо с мясом и салатом. А фрукты можно есть везде между едой .

Evgesha пишет:
С салатом ты получаешь еще и растительное масло.
Ты знаешь как отмыть краску от рук? Ты начинаешь тереть руки маслом, и краска начинает растворятся, это обычная химическая ревкция.
Так вот такая же реакция происходит и в организме, растительное масло начинает смывать жир, он постеменно тает и растворяется, а потом организм его выбрасывает, т.е. Организм, с помощью воды, которую ты пьешь, как бы "умывается" по всему телу, каждой своей жирной клеточкой.
Вот и получается, что чем чаще и тщательнее ты моешься, тем чище становишься, тем меньше внутреннего жира остается в тебе.
Ну, ты поняла для чего тебе нужны салаты???

Воды можно выпить и больше, но не более 3 -х литров всей жидкости в день,т.к. лишняя нагрузка на сердце не нужна.

Порции можно снизить, но не менее 200г. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 170767

автор **NinaK** в Ср 7 Авг 2013 - 13:18

Добрый день!
Спасибо, Оленька!
У меня есть возможность изменить полдник-заменю салат.
"Хитрость" не прошла-я люблю фрукты, но при такой частой еде для них пока нет места в перекусах. Кроме воды между едой пока ничего не хочется. Спасибо за интересную цитату по поводу салатов. Салаты овощные я люблю в любом составе. Добавляю оливковое масло. Оля, как насчет льняного масла? Можно ли его добавлять вместе с оливковым или отдельно? С водой тоже все понятно-просто у нас в Минске очень жарко сейчас, днем+30.
Напишу меню на завтра:

08 августа, четверг,9 день блокнота.
7-30-вода
7-45-кофе,сыр-20г.,шоколад-10г.
8-00-каша овсяная с куриным филе-130г.,салат овощной-70г.
10-30-телятина отварная-80г.,салат овощной-120г.
13-30-суп-пюре овощной-130г.,хлеб-20г.,рыба-100г.,салат овощной-100г.
16-30-омлет ( яйцо, молоко, помидор, зелень)-200г.
19-00-творог с 1 ч. л.меда-200г.
22-30-кефир
Вода-2л, 1 киви
Спасибо. poka

автор **Evgesha** в Ср 7 Авг 2013 - 14:41

автор **дымка** в Ср 7 Авг 2013 - 15:33

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 417949

Фрукты разрешается добавлять к творогу, а творог можно есть два раза.
Масло подойдет любое, можно чередовать. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 170767

автор **NinaK** в Чт 8 Авг 2013 - 14:11

Добрый день! privet

У нас он жаркий, около +30.
Завтра утром сбираюсь на 3 дня на дачу.
Продукты купила, меню составила, весы кухонные там есть, желание есть-так что режим нарушать не намерена.
Оля, надо ли на блокноте пятничный отчет по весу? Если надо утром отправлю.
Надо сказать, что я его каждый день контролирую. Первые несколько дней были колебания около 1кг в ту или другую сторону, а потом-встал, колебания около 100г. Меня радует, что вес не растет при увеличении объема питания и снижения физической нагрузки (бассейн весь август закрыт на профилактику). Исчезло привычное чувство тяжести в желудке, вроде и вес и объемы те же, но есть чувство какой-то подтянутости, что-ли. А, еще (боюсь сглазить),за 2 недели я приняла только одну таблетку от головной боли (раньше каждый день).
Всем большое спасибо!
Напишу меню на 3 дня:

09 августа, пятница, 10-й день блокнота
6-20-стакан воды
6-35-кофе,сыр-20г.,шоколад-10г.
7-00-овсяная каша на полумолоке-200г.
10-00-котлета из индейки (паровая)-70г.,салат овощной-130г.
13-00-щи с телятиной-170г.,хлеб-20г.,тушеные овощи (кабачок,
баклажан, перец, морковь, помидор, зелень)-150г.
16-00-яйцо вареное, овощной салат-200г.
19-00-творог с ежевикой-200г.
22-30-кефир
вода-2л
яблоко

10 августа, суббота, 11 день блокнота
8-00-стакан воды
8-15-кофе,сыр-20г.,шоколад-10г.
8-30-омлет с помидором и зеленью-200г.
11-00-телятина-70г.,салат зеленый (салат руккола, огурец, зел.лук, петрушка, укроп)-130г.
14-00-суп овощной-150г.хлеб-20г.,котлета из индейки-70г.,салат овощной( помидор, огурец, болгарский перец, зелень)-100г.
17-00-сырники (творог с яблоками, яйцо)-200г.
19-00-Творог-100г., ягодное желе-150г.
22-30-кефир
вода-2л
яблоко,груша

11 августа, воскресенье, 12 день блокнота
7-30-стакан воды
7-45-кофе,сыр-20г.,шоколад-10г.
8-00-овсяная каша на п/молоке-200г.
11-00-филе индейки-80г.,овощной салат-120г.
14-00-суп овощной-150г.,хлеб-20г.,овощное рагу с телятиной-150г.
17-00-омлет с болг. перцем и зеленью-200г.
19-00- творог с киви-200г.
22-30-кефир
вода-2л
яблоко
Спасибо. poka

автор **Evgesha** в Чт 8 Авг 2013 - 14:55

автор **дымка** в Чт 8 Авг 2013 - 16:59

Добрый вечер! Ой, какая у меня примерная ученица! девочка хлопает

Молодец! Все хорошо! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 2945131748

Да, на блокнотике вес тоже сдаем по пятницам.
Яиц в день можно не более 2-х, в неделю не более 5-6 шт.
Продолжаем блокнотик! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 170767

автор **NinaK** в Пт 9 Авг 2013 - 7:14

Доброе утро!

Отчет по весу в пятницу:

Вес на начало программы-85 кг
Вес в прошлую пятницу-85кг
Вес на сегодня-84,5 кг
Отвес за неделю-0,5 кг
Отвес с начала программы-0,5кг

Наверное потому, что рано встала, не знаю

ведь стоял на месте.

Всем хорошего дня и чудесных выходных.
На связь смогу выйти только в воскресенье вечером. poka

автор **Evgesha** в Пт 9 Авг 2013 - 8:41

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 197230037

:пятница:

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 4070504026

автор **дымка** в Пт 9 Авг 2013 - 13:41

Добрый вечер! С отвесиком! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 417949

автор **NinaK** в Вс 11 Авг 2013 - 19:17

Добрый вечер!
Татьяна Львовна, Олечка, спасибо за внимание.
Меня, конечно, будут радовать подвижки в весе, но сегодня я уже хочу
большего-научиться правильному питанию, чтобы хорошо себя
чувствовать. А если при этом и вес снизится-будет очень хорошо.
Обращала в "свою веру" родственников на даче. По крайней мере воду
начинают пить все.
Напишу меню на завтра:

12 августа, понедельник, 13 день блокнота
7-30-стакан воды
7-45-кофе,сыр-20г.,шоколад-10г.
8-00-овсяная каша на п/молоке-200г.
11-00-телятина-70г.,овощной салат-130г.
14-00-щи-150г., хлеб-20г.рыба100г.,овощной салат-80г.
16-30-творожная запеканка с яблоками (творог, овсяная мука, яблоко,
1 ч/л меда)-200г.
19-00-творог с ягодами-200г.
23-00-кефир
вода-2л
Спасибо. poka

автор **Evgesha** в Вс 11 Авг 2013 - 19:19

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 3008481150

За правильным питанием мы бдим неукоснительно! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 197230037

автор **NinaK** в Пн 12 Авг 2013 - 17:46

Добрый вечер!
Спасибо за бдительность.
Напишу меню на завтра:

13 августа, вторник,14 день блокнота
7-00-стакан воды
7-15-кофе,сыр-20г.,шаколад-10г.
7-30- каша овсяная на п/молоке-200г.
10-30-говядина-50г.,салат овощной-150г.
13-00-щи-150г.,хлеб-30г.,печень говяжья-70г.,салат овощной-100г.
16-00-омлет со стручковой фасолью-200г.
19-00-творог с фруктами-200г.
22-30-кефир
вода 2л
Примечание: в овощных салатах я меняю ингредиенты. Это в основном:
помидор, огурец, болгарский перец, капуста б/качанная, пекинская,
листовой салат, зеленый лук или порей, зелень, т.е. то, что есть в данный момент в холодильнике.
Спасибо. poka

автор **дымка** в Пн 12 Авг 2013 - 17:58

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 2945131748

автор **Evgesha** в Пн 12 Авг 2013 - 20:26

автор **NinaK** в Вт 13 Авг 2013 - 17:38

Добрый вечер!

Оленька, какое отношение на программе к грибам, в частности шампиньонам,
белой и красной фасоли? Если можно, то с чем лучше сочетать?
Меню на завтра (изменю с учетом замечаний):

14 августа, среда, 15-й день блокнота
7-00-стакан воды
7-15-кофе,сыр-20г.,шоколад-10г.
7-30-каша овсяная на п/молоке-200г.
10-30-телятина-70г.,овощной салат-130г.
13-00-суп овощной-150г.,хлеб-30г., шампиньоны тушеные с баклажаном,
болгарским перцем и зеленью-150г.
16-00-рыба (горбуша)-100г.,овощной салат-100г.
19-00-творог с ягодами-200г.
22-30-кефир
вода 2л.

Спасибо.

автор **Evgesha** в Вт 13 Авг 2013 - 18:43

И то, и то - растительные белки, могут заменить мясо! ladoshki

автор **NinaK** в Вт 13 Авг 2013 - 19:42

Большое спасибо, Татьяна Львовна!
Когда Вы только успеваете уделить нам всем внимания?
Здоровья Вам крепкого, счастья и удачи!

автор **Evgesha** в Вт 13 Авг 2013 - 19:51

автор **дымка** в Вт 13 Авг 2013 - 21:40

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 2945131748

Поздравляю тебя,Нина ,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 735724

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 735724

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 458994

автор **Evgesha** в Вт 13 Авг 2013 - 21:55

автор **NinaK** в Ср 14 Авг 2013 - 10:29

Доброго дня всем! privet

Большое спасибо за поздравление, Оленька, Татьяна Львовна!

Постараюсь оправдать ваше доверие.Только благодаря вашему вниманию
и советам эти две недели прошли легко, без напряжения и сомнений.
Оля, а Вы останетесь со мной? Уже привыкла...
Какие изменения должны быть в меню на 1-м этапе?
Еще раз спасибо! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 3488616433

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 3488616433

автор **дымка** в Ср 14 Авг 2013 - 11:01

Добрый день!

Оля, а Вы останетесь со мной? Уже привыкла...

Можно и нужно только на "ты". Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 3008481150

Я с Вами еще на месяц, а на втором этапе будет вести Юля- ЮлияАлександровна.
К первому этапу мы уже подготовились. Пока правила остаются прежними.
Продолжаем блокнотик! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 137447

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 137447

автор **Evgesha** в Ср 14 Авг 2013 - 12:37

автор **NinaK** в Чт 15 Авг 2013 - 13:01

Добрый день всем!

С трудом снова попала на сайт. Ноутбук заклинило, вызвала мастера, вроде все переустановил, но глючит все равно.
Оля,напишу меню на сегодня и завтра (на всякий случай)

15 августа,четверг,2-й день1 этапа
7-00-стакан воды
7-15-кофе, сыр-20г.,шоколад-10г.
7-30-каша овсяная на п/молоке-200г.
10-00-курица отварная-70г., салат из овощей-130г.
13-00-бульон куриный с зеленью-150 г.,хлеб-20 г.,овощное рагу с телятиной-150 г.
16-00-салат овощной с вареной фасолью (80 г.)-всего-200г.
18-30-творожная запеканка с яблоком-200 г.
22-30-кефир
вода-2 л, яблоко

16 августа,пятница,3 день 1 этапа
7-00-стакан воды
7-15-кофе, сыр-20 г,шоколад-10 г.
7-30-овсяная каша на п/ молоке-200 г.
10-00-бульон куриный-150г., хлеб-20г.,овощи тушеные с фасолью-100г.
13-00-курица отв.-70г., помидор-115г. (вне дома)
16-00-яйцо-60г., помидор,огурец-130г. (вне дома)
18-30-творог с киви-200г.
22-30-кефир
вода-1,5-2л (сколько получится),груша,слива

Оля,завтра я более чем полдня буду в походных условиях,отсюда такое меню. Отчет по весу постараюсь утром отправить, но если что-нибудь с компьютером и не получится соединиться- используйте данные на сегодня-
83,5 кг (за неделю-1,0, с начала-1,5).
Спасибо большое за понимание. poka

автор **Evgesha** в Чт 15 Авг 2013 - 14:06

Все хорошо! Умница! ladoshki

автор **дымка** в Чт 15 Авг 2013 - 22:03

Добрый вечер!Замечательный отвес! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 417949

Молодец! Все хорошо! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап 2945131748

автор Спонсируемый контент