Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап

автор **дымка** в Пн 29 Июл 2013 - 18:45

Первое сообщение в теме :

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше	*22 ЭТАП:** Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 14 августа 2013г
ваш рост- 163 см
ваш вес- 85 кг
ваш объем талии - 89 см
желаемый вес 70 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

2*2 этап с 15 ноября 2013г 74,3 кг
3 этап с 31 октября 2013г 75,8 кг
2 этап с 27 сентября 2013г 80,3 кг
1 этап с 14 августа 2013г 84,5 кг
Блокнот с 29 июля 2013г 85 кг

автор **Evgesha** в Сб 19 Окт 2013 - 19:45

"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "

автор **NinaK** в Вс 20 Окт 2013 - 12:46

Добрый день! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 170767

Меню на завтра:
21 октября, понедельник,24 день второго этапа
7-00-вода
7-15-кофе, сыр 20г, шоколад 10г
7-30-овсяная каша с индейкой-130г, салат овощной-70г
10-30- говядина отварная-70г,салат овощной-130г
13-30-суп овощной с говядиной-230г, хлеб 20г
16-00-овощной салат с филе тунца конс.-200г
18-30-творог с киви-200г
22-30-кефир
вода-2л, апельсин
Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 203677

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 203677

Хорошего выходного дня! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 2956289297

автор **Evgesha** в Вс 20 Окт 2013 - 13:06

"Берегите в себе человека. " Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 810488

автор **NinaK** в Пн 21 Окт 2013 - 14:19

Добрый день! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 170767

Меню на завтра:
22 октября, вторник,25 день второго этапа
7-00-вода
7-15-кофе, сыр 20г, шоколад 10г
7-30-овсяная каша с индейкой-130г, салат овощной-70г
10-30- печень говяжья-100г,салат овощной-100г
13-30-борщ с фасолью-230г, хлеб 20г
16-00-язык заливной-100г, салат овощной-100г
18-30-творог с ряженкой-200г
22-30-кефир
вода-2л, груша

Юля, в среду,23 октября я планирую разгрузку на твороге.
Вижу это так:
вечером во вторник-аспаркам
среда утром-вода,кофе
в течение дня творог 3%-500г (5*100г)
2-3 стакана воды
на ночь-кефир
утром на завтрак-молочный суп
Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 203677

Добрый день, меню отличное Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 2945131748

по разгрузке верно, но напомню, что молочный суп не заменяет обычный суп.
Удачной разгрузки, хорошего отвеса privet

автор **NinaK** в Пн 21 Окт 2013 - 14:59

Доброго дня!

Спасибо, Юлечка, за внимание и пожелания. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 270215

Подсказку о супе учту при составлении меню на четверг. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 4294275912

автор **NinaK** в Чт 24 Окт 2013 - 9:03

Доброе утро! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 170767

Отчет по разгрузке:
23 октября
Вид разгрузки-твердая, творог
Вес утром-77,4 кг
Вес вечером-77,2 кг
Вес утром след.дня-76,5,кг
Отвес за разгрузку-0,9 кг
Состояние- хорошее

Меню на сегодня:
24 октября, четверг,27 день второго этапа
7-10-вода
7-20-кофе, сыр 20г, шоколад 10г
7-40-молочный суп с гречкой-200г
10-30-заливное из курицы-100г, салат овощной-100г
13-30-суп овощной с фрикадельками из говядины -230г, хлеб-20г
16-00-омлет с помидором и перцем-200г
18-30-творог с киви-200г
22-30-кефир
вода-2л, яблоко
Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 203677

Доброе утро! Отличный отвес по разгрузке, поздравляю. По меню только один салат, нужно минимум два салата с растительным маслом, а омлет я так поняла жарится вместе с перцем и помидором...

автор **Evgesha** в Чт 24 Окт 2013 - 11:13

"Все могут видеть, как ты выглядишь внешне, но очень мало тех, кто знает что у тебя в душе. " Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 1711652009

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 3008481150

:разгр:

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 1619239967

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 1919900176

автор **NinaK** в Чт 24 Окт 2013 - 13:51

Добрый день! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 170767

Спасибо за внимание. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 203677

Юлечка, полдник я исправлю-сделаю омлет или отварю яйцо с овощным салатом.
Я и не заметила, а с тобой не проскочишь. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 925663

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 925663

Спасибо.

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 297499

Меню на завтра:
25 октября, пятница,28 день второго этапа
7-00-вода
7-15-кофе, сыр 20г, шоколад 10г
7-30-гречневая каша с куриным филе-130г,салат овощной-70г
10-30-печень говяжья-80г, салат овощной-120г
13-30-суп овощной с фрикадельками из говядины -230г, хлеб-20г
16-00-котлета куриная-80г, салат овощной-120г
18-30-творог с апельсином-200г
22-30-кефир
вода-2л, яблоко
Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 270215

Отлично, меню принято! Приятного аппетита Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 4203459602

автор **NinaK** в Пт 25 Окт 2013 - 8:16

Доброе утро! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 170767

Отчет по весу:

Вес на начало программы-85 кг
Вес в прошлую пятницу-77,0
Вес сегодня-76,5 кг
Отвес за неделю-0,5 кг
Отвес с начала программы-8,5 кг

Отвесик...Организм берет откаты после разгрузок,наверное, или перекормила? Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 4203459602

Меню на завтра:
26 октября,суббота,29 день второго этапа
7-00-вода
7-15-кофе, сыр 20г, шоколад 10г
7-30-овсяная каша с индейкой-130г,салат овощной-70г
10-30-котлета куриная-80г, салат овощной-120г
13-30-суп овощной с индейкой -230г, хлеб-20г
16-00-печень говяжья-80г, салат овощной-120г
18-30-творог с ряженкой-200г
22-30-кефир
вода 2л, груша
Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 203677

автор **Evgesha** в Пт 25 Окт 2013 - 10:13

"Не обижайте людей которые вас любят, ведь они беззащитны из-за любви к вам. " cor

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 197230037

:пятница:

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 4070504026

Доброе утро! Откат после разгрузки это норма, как минимум половина возвращается, очень редко его не бывает, но бывает Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 4294275912

Меню в порядке. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 2945131748

Ниночка, будем с вами готовится на третий этап, что вы на это думаете?

автор **NinaK** в Сб 26 Окт 2013 - 11:00

Доброе утро! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 170767

Юлечка, я читала о третьем этапе, "примеряла" его на себя.
Ничего особенно не смущает, надо только разобраться в этой
высшей математике-платная, бесплатная еда.
А вообще-то можно попробовать.

А пока меню на завтра:
27 октября,воскресенье,30 день второго этапа
7-00-вода
7-15-кофе,сыр 20г, шоколад-10г
7-30-овсяная каша с индейкой-130г, салат овощной-70г
10-30-котлета из говядины-80г, салат овощной-120г
13-30-суп овощной рыбный-230г,хлеб-20г
16-00-овощи тушеные с фасолью-200г
18-30-творог с киви-200г
22-30-кефир
вода-2л,груша
Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 203677

Добрый день, Нина, меню приняла, а вы ближайшее дни сходите СЮДА поучитесь, потренируйтесь, нужно успеть до разгрузки, что бы Таня-Ника дала зачёт и тогда в день разгрузки, вы составите плановое меню на первый день 3 этапа и на следующий день, вы уже на 3 этапе Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 137447

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 137447

автор **Evgesha** в Сб 26 Окт 2013 - 12:27

"Никогда не обижайтесь на жизнь, ведь никто не обещал вам, что она будет другой. "

автор **NinaK** в Сб 26 Окт 2013 - 12:30

Добрый день! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 170767

Юлечка,спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 203677

Я все поняла.Сделаю. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 4294275912

автор **NinaK** в Вс 27 Окт 2013 - 16:19

Добрый день! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 170767

Юля,пробные меню я отправила. После ответа Тани,буду учиться дальше.
Продолжаем второй этап- меню на завтра:

28 октября,понедельник,31 день второго этапа
7-00-вода
7-15-кофе,сыр 20г, шоколад-10г
7-30-овсяная каша с индейкой-130г, салат овощной-70г
10-30-омлетс цветной капустой,зеленью-200г
13-30-суп овощной с говядиной-230г,хлеб-20г
16-00-салат овощной с шампиньонами-200г
18-30-творог с апельсином-200г
22-30-кефир
вода-2л, яблоко
Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 203677

автор **Evgesha** в Вс 27 Окт 2013 - 17:31

"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. " Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 63116

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 63116

Добрый день, меню отличное, ЗАЧЁТ вы получили Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 2945131748

Повторюсь, в разгрузочный день нужно выложить меню на первый день 3 этапа Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 170767

автор **Evgesha** в Пн 28 Окт 2013 - 12:16

"Если Бог хочет сделать тебя счастливым, то он ведёт тебя самой трудной дорогой, потому что лёгких путей к счастью не бывает. "

автор **NinaK** в Пн 28 Окт 2013 - 13:49

Добрый день! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 170767

Да,Юлечка, я все поняла.Предварительные меню для меня привычны,
так что с этим проблем не будет.Постараюсь не подвести своих чудесных
наставников на первом и втором этапах. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 925663

Меню на завтра:
29 октября,вторник,32 день второго этапа
7-00-вода
7-15-кофе,сыр 20г, шоколад-10г
7-30-овсяная каша с индейкой-130г, салат овощной-70г
10-30-котлета из говядины-80г,слат овощной-130г
13-30-суп овощной с шампиньонами-230г,хлеб-20г
16-00-индейка отв.-80г, овощи тушеные-120г
18-30-творог с запеченным яблоком и 1ч.л. меда-200г
22-30-кефир
вода-2л, груша
Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 203677

Меню отличное Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 925663

автор **NinaK** в Вт 29 Окт 2013 - 11:52

Добрый день! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 170767

Юлечка, завтра среда, у меня разгрузка жидкая и я хочу провести ее снова на молокочае.
Вкусно,тепло, не голодно. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 4203459602

Можно? Это вторая разгрузка и я все помню. И завтра уже размещаю
меню на 3-й этап. Все верно? Ничего не изменилось?
Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 203677

Добрый день, точно вторая разгрузка? не третья? разгрузки чередуются твёрда-жидкая-твёрдая и т.д.

автор **NinaK** в Вт 29 Окт 2013 - 12:26

Юлечка, я не совсем точно написала-это вторая на молокочае, а вообще -четвертая:
1-куриное филе
2-молокочай
3-творог
4-завтра,жидкая
Извини,пожалуйста. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 1823242199

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 1823242199

Вот для этого у нас таблички, я уже смотрела...конечно если на молоке и кефире не хочется можно на МЧ. Хорошей разгрузки Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 137447

автор **NinaK** в Вт 29 Окт 2013 - 12:34

Юлечка, спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 203677

Кефир-холодно, молоко можно, но молокочай вкуснее. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 4203459602

автор **Evgesha** в Вт 29 Окт 2013 - 13:41

Хорошего и крепкого здоровья тебе, Ниночка! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 206233

автор **NinaK** в Вт 29 Окт 2013 - 17:26

Доброго дня!

Спасибо огромное,Татьяна Львовна, за Ваши пожелания! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 203677

Здоровье-это главная мотивация моего участия в программе.
Хорошо бы молодым девочкам понять, что правильное
питание будет залогом их здоровья и счастья...Чем раньше понять-тем лучше.
Низкий поклон Вам за то, что не жалея сил,здоровья и времени Вы стараетесь
передать свои знание и опыт всем желающим. А каких чудесных помощников
находите! Энергетика на форуме необыкновенная!
Крепкого Здоровья Вам на долгие годы, оптимизма и счастья! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 622121

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 622121

автор **Evgesha** в Вт 29 Окт 2013 - 18:10

автор **NinaK** в Ср 30 Окт 2013 - 9:15

Доброе утро! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 170767

Иду в бассейн, поэтому пишу пораньше.
Сегодня у меня разгрузка на молокочае.
Меню на завтра для 3-го этапа:

31 октября,четверг,1-й день 3 этапа
7-00-вода
7-15-кофе,сыр 20г=пл.20г
7-30-индейка отв.-70г, салат овощной(помидор, перец болг. пек. капуста,зелень, олив.м.)-80г=пл.150г
10-30-ряженка-100г, киви-50г
13-30-суп крупяной с овощами и курицей-150г=пл.150г
16-00-шампиньоны отв.-80г, редис,зелень-70г=пл.80г
18-30-творог-100г, яблоко-50г=пл.100г
22-00-кефир-150г
Платная еда-500г
Вода-1,5л
Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 203677

Доброе утро!
Ниночка, перевожу вас на третий этап, со вторым этапом вы успешно справились, лёгкого вам постройнения Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 3008481150

автор **Evgesha** в Ср 30 Окт 2013 - 11:29

Если ваш оппонент начинает ссылаться на ваш возраст, пол или национальность – значит у него кончились аргументы. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 63116

автор **NinaK** в Ср 30 Окт 2013 - 14:02

Добрый день! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 170767

Юлечка, спасибо тебе большое за все! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 3008481150

Благодаря твоему вниманию,терпению, подсказкам, второй этап
для меня был легким и успешным. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 203677

А еще статьи, грамотная подборка материалов помогают не только мне,
а и всем участникам и читателям форума. Отдельное спасибо за ведомости.
Удачи тебе, Юлечка, любви, счастья и здоровья для достижения всех целей
Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 3488616433

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 3488616433

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 4199225339

Спасибо за добрые слова, вы были отличной ученицей за это отдельное спасибо Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 203677

автор **Ника** в Ср 30 Окт 2013 - 18:35

Приветик!

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 49963161_24991909_22747468_069

NinaK -Ниночка!
Завтра 31 октября
начинаем трудиться на третьем этапе.
Займемся воспитанием твоего организма
на терпение и выносливость.
Пусть эти две недели для тебя будут комфортные и легкие.
Желаю отличных результатов!
Вперед за званием Бакалавр!!!

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 49950188_68ec3af2b89d

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 49950188_68ec3af2b89d

Нина!
Меню пиши, пожалуйста, наперед.
Вечером напишешь, почитаем вместе, подкорректируем, если нужно, и спокойненько на следующий день питаемся без нарушений.
Скажи, когда по московскому времени будешь выходить- я чаще бываю на форуме вечерами.
Не забывай о разрешенных программой фруктах и подключай их в перекусы.
Подробненько каждый день рассказывай о самочувствии своем. Это важно.
Обязательно выходить на связь каждый день. В случае неявки, снимаешься с этапа и возвращаешься обратно на второй ( пишу на всякий случай, чтобы ты понимала серьезность дела).
Длительность третьего этапа для тебя 14 дней,
на период прохождения третьего этапа разгрузки прекращаются.
Теперь уточним.

На 3 этапе мы не едим:
красную и черную икру из-за повышенной калорийности,
сахар,
картошку ,
дыню,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
макароны, вермишель и др..
сухофрукты :курага, чернослив вяленый, изюм
сыры твердых сортов разрешен только с кофе -порция 20г (платная еда)
орехи,
майонез, сметана и всё остальное из списка запрещенных продуктов на программе.
Не употребляем алкоголь.
Вне зависимости от вашей весовой категории блюдо из круп в день едим один раз. В день можно 1 яйцо, но в неделю 5-6 штук.
Один салат с растительным маслом , суп(борщ или бульон) с белками -обязательные составляющие меню.
В каждом приеме пищи должен быть белок.
Допускается одну еду(максимум две) кушать состоящую из бесплатных продуктов, но наличие молока или кефира в них обязательно. Молоко и кефир, хоть они и содержат белок, Доктор разрешила считать бесплатной едой. Планировать эту еду рекомендуется на ланч и полдник.
Всё остальное уточним в процессе работы. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 622121

Добро пожаловать на
Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 744764

1 день 3 этап 31.10.13

@NinaK пишет:
Меню на завтра для 3-го этапа:

31 октября,четверг,1-й день 3 этапа
7-00-вода
7-15-кофе,сыр 20г=пл.20г
7-30-индейка отв.-70г, салат овощной(помидор, перец болг. пек. капуста,зелень, олив.м.)-80г=пл.150г
10-30-ряженка-100г, киви-50г
13-30-суп крупяной с овощами и курицей-150г=пл.150г
16-00-шампиньоны отв.-80г, редис,зелень-70г=пл.80г
18-30-творог-100г, яблоко-50г=пл.100г
22-00-кефир-150г
Платная еда-500г
Вода-1,5л
Спасибо.

По составу меню правильное.

Завтра, пожалуйста, напиши с каким весом начинаешь 3 этап и проставь результаты замеров в свою табличку. Ну и отчет о разгрузке ждем.
Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 5 3008481150

автор Спонсируемый контент