Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап

автор **дымка** в Пн 29 Июл 2013 - 17:45

Первое сообщение в теме :

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше	*22 ЭТАП:** Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 14 августа 2013г
ваш рост- 163 см
ваш вес- 85 кг
ваш объем талии - 89 см
желаемый вес 70 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

2*2 этап с 15 ноября 2013г 74,3 кг
3 этап с 31 октября 2013г 75,8 кг
2 этап с 27 сентября 2013г 80,3 кг
1 этап с 14 августа 2013г 84,5 кг
Блокнот с 29 июля 2013г 85 кг

автор **NinaK** в Ср 13 Ноя 2013 - 12:10

Доброго дня! privet

Танечка, если я правильно понимаю,сегодня у меня последний день 3-го этапа,
и меню на завтра писать не надо?
Надо ли завтра отчет по весу?
Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 203677

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 203677

автор **Ника** в Ср 13 Ноя 2013 - 13:13

Приветик!

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 2956289297

Ну что, Нинок, последние часики-минутки на 3 этапе тикают - завершаются?!!! девочка хлопает

План на завтра:
Завтра можешь гулять и пировать , но с умом .
Утром сдаешь вес, добавляешь в табличку замеров свои новые результаты объемов и отдыхаешь от Программы. Татьяна Львовна разрешает в этот день питаться по желанию, что только тебе захочется. Меню писать за этот день не нужно, только своими словами расскажешь на страничке чего захотелось, что из запрещенного съела и какие при этом были ощущения вкусовые. Вот такая награда после прохождения третьего этапа от Доктора.
Старайся только выдерживать вес еды за один раз 150-160 г и интервалы между едой 2-3 часа.
По традиции здесь девочки делятся впечатлениями о прохождении 3 этапа:
https://www.mypishka.net/t1213-topic#42185
А ещё у нас принято после этого этапа выставлять свое фото для знакомства с жителями Пышки.

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 2659903e747damzyl

Ниночка-NinaK,
поздравляем тебя с окончанием 3 этапа,
ты успешно с ним справилась,
теперь ты получаешь звание БАКАЛАВР
и
зачисляешься в группу гурманов-элиты форума
Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 0c7d4c40a3b34071e9b4d0a7f0d6d290

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 0c7d4c40a3b34071e9b4d0a7f0d6d290

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 4199225339

После выходного ты переводишься на работу в группу 2*2 этапа.
С 15.11 - первый день 2*2 этапа.
Возвращаемся к продуктовому набору, который разрешен на втором этапе: к двум салатам, хлеб к супу, шоколад, мед, питание как на 2 этапе.
Что нужно сделать в первые дни на 2*2 этапе:
1.Пропить желчегонный отвар или шиповник 10 дней.
2.Пропить рыбий жир 10 дней.
3.Определиться с дальнейшими порциями еды ( варьирует от 150 до 200 г).
Для этого постепенно грамм по 10 каждый день будешь увеличивать каждую порцию еды. Выбираешь вес сама, главное, чтобы тебе было комфортно, сытно и при этом продолжал снижаться вес .
4.Вернуться к 2л воды за несколько дней, тоже постепенно, прибавляя в день грамм 100.
5.Где-то дней через 7 нужно будет возобновить разгрузки раз в неделю.
Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 3008481150

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 3008481150

автор **NinaK** в Чт 14 Ноя 2013 - 10:43

Добрый день! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 170767

Танечка, спасибо за поздравление. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 203677

Утром был бассейн, поэтому отчеты только сейчас.

Отчет по весу:
Вес на начало 3-го этапа-75,8 кг
Вес в конце этапа-74,3 кг
Отвес за этап-1,5 кг

Отвес небольшой, и это за 10 дней этапа, последние 4 дня вес стоял как вкопанный:+-100г.
Организм обиделся и ждал. xi-xi

А вот чего ждал-не пойму.Утром два кусочка долгожданного шоколада не показались очень вкусными,хотя это был любимый швейцарский темный шоколад... Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 63116

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 63116

Зато овсяная каша на п/молоке с 5г изюма -была в самый раз.
Я решила сегодня кормиться тем,чего захочется ( в пределам разумного и программы,конечно).
Ну вот, на второй завтрак был кусочек говядины и странный салат (вареная свекла, яблоко, помидор,олив.масло). Дальше о набегах на холодильник напишу позже и меню составлю на завтра.
Я уже сегодня стала пить шиповник и рыбий жир. Танечка, когда это лучше пить и сколько? (сегодня выпила после завтрака через 30 минут).
На вопросы обязательно отвечу,хочу сегодняшние впечатления собрать.
Замеры сейчас запишу.
Фото пока нет последнего,в ближайшее время сделаю.
Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 203677

автор **Ника** в Чт 14 Ноя 2013 - 11:06

Приветик, Нинуля!
Отличный результат работы на этапе

-1,5 кг

Нина, сегодня кушать можно всё и программное и непрограммное. По желанию.
О приеме желчегонных. За 10-15 мин до еды рекомендуется принимать желчегонные средства. Я пила три раза в день по 150 г между приемами основной пищи.
О рыбьем жире. Капсулы продаются разной дозировки, так что читай инструкцию . Пьем для профилактики, а не для лечения. Вот с учетом этого и определись с дозировкой в день. Я обычно спрашиваю у фармацевта при покупке.
Как правильно принимать рыбий жир? Обязательно во время еды. Приём рыбьего жира хорошо сочетать с первыми блюдами или овощными салатами. Пустой желудок и рыбий жир – очень опасное сочетание, которое чревато расстройствами пищеварения.
с 13.20 разговор о рыбьим жире:

Завтра страничку ищи в группе 2*2, продолжаем работать вместе.
С нетерпением жду фото. privet

автор **NinaK** в Пт 15 Ноя 2013 - 7:18

Доброе утро! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 170767

Отчет по весу:
Вес на начало программы-85 кг
Вес в прошлую пятницу-74,8 кг
Вес сегодня-74,2 кг
Отвес за неделю-0,6 кг
Отвес с начала программы-10,8 кг

Меню на сегодня:
15 ноября,пятница,1 день 2*2 этапа
7-00-вода
7-15-кофе, сыр 20г, шоколад-13г
7-30-каша овсяная-105г, изюм-5г, сыр моцарелла-50г
10-30-омлет-70г, салот овощной с ол.маслом-90г
13-30-суп овощной с говядиной-140г,хлеб-20г
16-00-заливное из курицы-70г, салат овощной с ол. маслом-90г
18-30-творог-100г, киви-60г
22-30-кефир-160г
вода-1,6л
Танечка, спешу в бассейн, вернусь-напишу подробней. poka

автор **Ника** в Пт 15 Ноя 2013 - 10:23

Ниночка! Приветик!
Хороший результат. Умничка!
Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 4199225339

Теперь меню можно писать и по факту, но если тебе нравится планировать наперед - приветствую.

автор **Evgesha** в Пт 15 Ноя 2013 - 10:27

Происходит только то, что должно происходить. Все начинается вовремя. И заканчивается тоже Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 445898

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 197230037

:пятница:

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 1919900176

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 4070504026

автор **NinaK** в Пт 15 Ноя 2013 - 12:33

Доброго дня! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 2956289297

Танечка, Татьяна Львовна, спасибо за внимание. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 203677

Да,Танюша, меню я всегда составляю заранее, так что могу выкладывать предварительно.
Исключением будет только завтрашний день-напишу вечером по факту, иду в гости к брату (у его жены день рождения).
Меню там будет подходящим, так как они о программе знают, летом вместе худели с невесткой,
только у нее терпения хватило на месяц. Кстати, похудела на 5 кг. Воду пьют-уже неплохо.
По поводу вчерашнего выходного: как ни странно, не съела ничего запрещенного. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 63116

Самым вкусным оказался маленький бутерброд -бородинский хлеб и тоненький ломтик сала.
Целый день думала,чего же я хочу-так ничего и не придумала. Психологически стало легче-
нет не реализованных желаний. Так что продолжаем, Танечка. Нашему дальнейшему общению
я очень рада.
Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 622121

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 622121

автор **Ника** в Пт 15 Ноя 2013 - 12:44

Ниночка! Да ты настоящий гурман. Рада, что вчерашний день у тебя прошел гладко и без срывов.
Молодец! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 3008481150

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 2945131748

Радуемся, когда программа в реальной жизни помогает стройнеть родственникам наших учениц. Это так замечательно!
Завтра хорошо отдохнуть.
А за тобой должок - фото ждем. Вот завтра и сфотографируйся в гостях.
И не забудь отписаться здесь https://www.mypishka.net/t1213-topic#42185 .
Спасибо! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 203677

автор **Evgesha** в Пт 15 Ноя 2013 - 16:00

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 417949

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 4065214145

автор **NinaK** в Сб 16 Ноя 2013 - 18:15

Добрый вечер! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 170767

Танечка, я готова отчитаться за сегодняшний день
и написать меню на завтра.
15 ноября, суббота,2-й день 2*2 этапа
7-30-вода
7-45-кофе, сыр 10г, шоколад 6г
8-00-рыба треска 80г,салат овощной-80г
10-30-суп грибной с перловкой и овощами-150г, хлеб-10г
13-00-16-00- в гостях:
-курица, тушеная с черносливом-около 100г
-салат овощной с раст.маслом-2-3 ложки
-кусочек семги слабосоленой-прим.30г
-сухое красное вино-100г
-чашка кофе (без конфет и торта) Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 1056831178

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 1056831178

с кусочком сыра сулугуни
18-30-творог с кефиром-160г (это ужин дома)
22-30-кефир
вода-1,6-1,7л

Меню на завтра:
17 ноября,воскресенье,3-й день 2*2 этапа
7-30-вода
7-45-кофе,сыр-20г,шоколад-13г
8-00-овсяная каша-115г, изюм-5г,сыр моцарелла-50г
10-30-омлет-100г,салат овощной-70г
13-30-суп овощной с говядиной-150г,хлеб-20г
16-00-индейка отв.-80г, салат овощной-90г
18-30-творог-100г, киви-70г
22-00-кефир
вода-1.7л

Да, Танечка, поручение выполнено: фото сделали, завтра найду свое и отправлю. xi-xi

Хорошего субботнего вечера. poka

автор **Ника** в Сб 16 Ноя 2013 - 18:22

Добрый вечер, Ниночка!
Умничка, меню в порядке.
Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 841632

Жду, жду

автор **Evgesha** в Сб 16 Ноя 2013 - 18:42

@Evgesha пишет:"Всё можно пережить в этой жизни, пока есть для чего жить, кого любить, о ком заботиться и кому верить. "

автор **NinaK** в Вс 17 Ноя 2013 - 10:50

Добрый день! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 170767

Танечка, я не могу еще определиться с порциями еды, можно пока несколько дней
присмотреться и прислушаться к потребностям организма?
Меню на завтра:
18 ноября, понедельник,4-й день 2*2 этапа
7-00-вода
7-15-кофе,сыр 20г,шоколад 13г
7-30-каша овсяная-115г,изюм-5г,сыр сулугуни-50г
10-30-котлета куриная паровая-70г, салат овощной-100г
13-30-суп овощной с индейкой-150г,хлеб-20г
16-00-салат овощной с сыром сулугуни-170г
18-30-творог-100г, ряженка-70г
22-30-кефир
вода-1,8л

Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 203677

Попробую разобраться как отправить фото.

автор **NinaK** в Вс 17 Ноя 2013 - 11:35

Танечка,подскажи пожалуйста, как попроще отправить фото.
Создавать альбом для двух фото?

автор **Evgesha** в Вс 17 Ноя 2013 - 11:39

"То, во что вы верите и чего ожидаете всей душой и всем сердцем – обязательно произойдет".

автор **NinaK** в Пн 18 Ноя 2013 - 12:33

Доброго дня! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 170767

Спасибо,Наталья Юрьевна. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 203677

А что нам, девочкам, за....На пенсии жизнь только начинается. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 524777

Танюша, у меня вопрос: если суп с чечевицей, кашу не включать в меню?
Меню на завтра:
19 ноября,вторник,5-й день 2*2 этапа
7-00-вода
7-15-кофе, сыр 20г,шоколад-13г
7-30-каша перловая с шампиньонами-100г, салат овощной-70г
10-30-рыба-80г, тушеные овощи-90г
13-30-суп овощной с курицей-150г,хлеб-20г
16-00-котлета куриная-70г, салат овощной-100г
18-30-творог-100г, ряженка,1/2 ч.л. меда-70г
22-30-кефир
вода-1,9л
Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 203677

автор **Ника** в Пн 18 Ноя 2013 - 12:57

Приветик, Ниночка!

если суп с чечевицей, кашу не включать в меню?

Чечевица - раст. белок, относится к семейству бобовых, а крупа - углеводы.
В один день можно кушать и чечевицу и крупу. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 3008481150

автор **Evgesha** в Пн 18 Ноя 2013 - 16:08

"Мудрости не учишься у других, к ней приходишь сам, вставая на ноги после каждого нового удара судьбы. "

автор **Ника** в Пн 18 Ноя 2013 - 21:01

Ниночка!
Ещё приятная информация:
Взрослый этап имеет свои привилегии :

@Evgesha пишет: на 2*2 этапе ты, периодически должна съедать тоненький кусочек черного хлеба со сливочным масло, к этому бутерброду можно присоединить кусочек сыра, и съесть это вместе с кофе, кроме этого ты должна съедать теперь кусочек черного хлеба с кусочком сала, можно с чесноком, можно также присолить. Теперь тебе можно еще и малосоленую селедку или семгу.
Только всем этим не увлекайся чрезмерно и часто!

автор **NinaK** в Вт 19 Ноя 2013 - 10:57

Доброго дня! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 170767

Спасибо, Танюша, за информацию и привилегии.
Обязательно воспользуюсь.
А пока пытаюсь понять-почему вес стоит на одном месте уже неделю.
Голодно днем не бывает, разве что иногда после ужина немного чувствуется.
Обхожусь кусочком фрукта или просто водой.
Попробую увеличить порции до 180г, прежде всего для того, чтобы увеличить порцию супа
(тоже иногда не хватает) и творога.

Меню на завтра:
20 ноября,среда, 6-й день 2*2 этапа
7-00-вода
7-15-кофе, сыр 20г, шоколад-10г
7-30-каша овсяная-115г, изюм-5г,сыр адыгейский-60г
10-30-омлет-80г, салат овощной-100г
13-30-суп овощной с чечевицей и курицей-160г, хлеб-20г
16-00-индейка отв.-80г, салат овощной-100г
18-30-творог-150г, молоко-30г
22-30-кефир
вода-2,0л
Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 203677

автор **Ника** в Вт 19 Ноя 2013 - 13:51

Ниночка! Добрый день!
О весе после 3 этапа:

@Evgesha пишет:Вес у всех и всегда после 3 этапа поднимается. Это закономерно! Организм добирает то, что ему не додали. Поэтому нужно уже делать себе тоненькие бутербродики со сливочным маслом, черным ржаным, присаливать их, или кушать с семгой, селедкой малосольной. А еще, тоненькие бутербродики с салом и чесноком, зеленью. Это позволит организму быстрее войти в полную норму. Кроме этого, раз в неделю нужно пить сладкий чай или кофе, или какао. Это тоже восполняет.
Что касается летних месяцев (на 2*2 этапе), режим еды каждые 3 часа нужно сохранить. Все порции должны быть унифицированы до 200 г/мл, не более. Кефир и воду сохраняйте. В кефир нужно будет добавлять Мелко нарезанную зелень, можно слегка присаливать!
Нельзя по-прежнему тесто, в любом виде, и воздерживайтесь от мороженного. Все остальное можно!
Успеха, удачи и терпения!

О порциях после 3 этапа:

@Evgesha пишет:
@Undina пишет:Добрый вечер!
26.10 2 день этапа 2*2
Танюш, хочу попробовать подержаться на 160 г. Какие лучше пропорции белковых блюд с салатом -- 80 / 80 г или 100 / 60 г?
Это не имеет смысла! Объясняю: - У тебя не заряжен мобильник до конца. Плохо это или хорошо? Вначале работает, значит это нормально? Нормально до поры до времени. Но разряд уменьшается и уменьшается, эдак незаметно, и вот, когда вам нужно срочно позвонить, а мобильник разряжен!
Теперь по программе. Ситуация аналогичная. Ты не доедаешь свои 200г еды, регулярно. Энергия ослабевает, следом весь организм ослабевает, при этом ты продолжаешь есть, но мало. И вот совещание, срочное и важное для тебя. Ты пытаешься пойти туда, а ноги не идут, голова раскалывается, энергия закончилась, как и в твоем мобильнике. Что делать? Вовремя и то упора заряжаться.
Понятен пример? А выводы сделаешь сама, и сама решение примешь!

Когда лучше кушать бутерброды с маслом

@Evgesha пишет:Слив. масло лучше по утрам, тогда самая высокая энергетика для похудения.

К меню замечаний нет. Пора возвращать разгрузку. В какой день будешь разгружаться?

автор **Evgesha** в Вт 19 Ноя 2013 - 15:57

"Люби меня тогда, когда я меньше всего этого заслуживаю, потому что в этот момент это то, что мне безумно необходимо. "

автор **NinaK** в Вт 19 Ноя 2013 - 17:02

Добрый вечер!
Танечка, спасибо, теперь мне понятно мое состояние.
Разгрузочные дни у меня были по средам. Если можно на этой неделе
проведу в четверг, а в дальнейшем снова сместим на среду (тогда вес в пятницу объективней).
Завтра куплю филе индейки и проведу разгрузку (может организму белка не хватает?)
Если разрешишь, конечно.
Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 203677

автор **Ника** в Вт 19 Ноя 2013 - 18:47

Ниночка! О разгрузочном дне договорились.
Удачи!

автор **NinaK** в Ср 20 Ноя 2013 - 11:36

Добрый день! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 170767

Спасибо,Танюша.
Значит разгрузочный день у меня завтра.
Вечером сегодня-аспаркам
21 ноября, четверг,7-й день 2*2 этапа

утром-вода
-кофе (без всего)
в течение дня- филе индейки-80г*5=400г
вода-2-3 стакана
на ночь-кефир
Кажется все.
Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 203677

автор **Ника** в Ср 20 Ноя 2013 - 11:51

Добрый день, Ниночка!
Все правильно. Если при порциях 80 г будешь себя чувствовать не очень комфортно, то увеличивай порцию до 100 г.
Завтра удачного разгрузочного дня! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 622121

автор **Evgesha** в Ср 20 Ноя 2013 - 13:37

"Твои ошибки, твоя сила. На кривых корнях, деревья стоят крепче."

автор **NinaK** в Чт 21 Ноя 2013 - 11:49

Доброго дня! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 170767

У меня разгрузка. Полдня-все хорошо.
Напишу меню на завтра:
22 ноября,пятница,8-й день 2*2 этапа
7-00-вода
7-15-кофе, сыр 20г, шоколад-10г
7-30-гречка с молоком-190г
10-30-сыр адыгейский легкий(12%)-90г, салат овощной-100г
13-30-суп овощной с фасолью и курицей-170г, хлеб-20г
16-00-говядина тушеная с морковью и луком-90г, салат овощной-100г
18-30-творог с киви и 1 ч.л. меда-190г
22-30-кефир

Вода-2л
Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 203677

автор **Evgesha** в Чт 21 Ноя 2013 - 16:00

"Каждое утро доброе – и оно не виновато, что ты не выспался ".

автор **Ника** в Чт 21 Ноя 2013 - 17:40

Добрый вечер, Ниночка!
Меню хорошее, выход с разгрузки верный.
Умничка! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 2945131748

автор **NinaK** в Пт 22 Ноя 2013 - 7:13

Доброе утро! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 170767

Отчет по разгрузке:

дата-22 ноября
вид разгрузки-твердая,филе индейки
вес утром-74,5 кг
вес вечером-74,0 кг
вес утром сл. дня-73,3 кг
отвес за разгрузку-1,2 кг

Отчет по весу:
вес на начало программы-85 кг
вес в прошлую пятницу-74,2 кг
вес сегодня-73,3 кг
отвес за неделю-0,9 кг
отвес за программу-11,7 кг
Танечка, подробности и меню напишу попозже, после бассейна. poka

автор **Evgesha** в Пт 22 Ноя 2013 - 8:47

"Живи так – чтобы люди, столкнувшись с тобой, улыбнулись, а, общаясь с тобой, стали чуточку счастливей. "

:разгр:

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 324650945

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 1619239967

:пятница:

автор **Ника** в Пт 22 Ноя 2013 - 11:01

Прииветик, Ниночка!
Спасибо за приятные отчеты на страничке.
Умница!
Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 861372

автор **NinaK** в Пт 22 Ноя 2013 - 12:52

Доброго дня! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 170767

Спасибо, Татьяна Львовна, спасибо, Танечка за добрые слова. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 203677

Я сама радуюсь тому,что есть положительные изменения.
Разгрузка прошла хорошо,только 400г мяса было многовато.

Таня, у меня завтра и возможно в воскресенье, не будет
выхода в Интернет (какие-то ремонтные работы, предупредили)
Я напишу меню на два дня, на всякий случай.

23 ноября,суббота,9-й день 2*2 этапа
7-00-вода
7-15-кофе, бутерброд: бородинский хлеб со сливочным маслом и сыром (небольшой,взвешу утром)
7-30-каша овсяная с индейкой-130г, салат из редиса,стебля сельдерея,зелени с раст. маслом-70г
10-30-печень говяжья-100г, овощи тушеные-100г
13-30- суп овощной с фасолью и курицей-180г, хлеб-20г
16-00-рыба треска-80г, салат овощной-120г
18-30-творог-150г, ряженка-50г
22-30-кефир
вода-2л

24 ноября, воскресенье,10-й день 2*2 этапа
7-00-вода
7-15-кофе, сыр-20г,шоколад-10г
7-30-каша овсяная-145г,изюм-5г, сыр адыгейский-50г
10-30-рыба треска-80г, салат овощной-120г
13-30-суп овощной с чечевицей и индейкой-200г
16-00-котлета куриная паровая-80г,салат овощной-120г
18-30-творог-150г, киви-50г
22-30-кефир
вода-2л
Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 203677

автор **Ника** в Пт 22 Ноя 2013 - 14:43

Ниночка, в первом меню горький шоколад к кофе утром тоже добавь. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 622121

автор **NinaK** в Пт 22 Ноя 2013 - 16:55

Добрый вечер! privet

Спасибо,Танечка. Добавлю шоколад с большим удовольствием. девочка хлопает

Я почему-то решила-не много ли будет для одного утра?
Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 203677

автор **Ника** в Пт 22 Ноя 2013 - 19:54

Ну ты же не каждое утро будешь себя так баловать? Вот и сделай всё по программе.

автор **NinaK** в Вс 24 Ноя 2013 - 18:37

Добрый вечер! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 170767

Танечка, третий раз пишу меню-не успеваю отправить, неполадки со связью.
Попробую еще раз.
Меню на завтра:
7-00-вода
7-15-кофе,сыр-20г, шоколад-10г
7-30-каша овсяная с мясом-130г, салат овощной-70г
10-30-омлет с цветной капустой-200г
13-30-суп овощной с в чечевицей и индейкой-180г, хлеб-20г
16-00-скумбрия запеченная в фольге-100г, салат овощной-100г
18-30-творог-150г, ряженка-50г
22-30-кефир
вода-2л
Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 203677

автор **Ника** в Вс 24 Ноя 2013 - 19:02

Добрый вечер, Ниночка!
Меню без замечаний все в порядке. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 7 3008481150

автор **Evgesha** в Вс 24 Ноя 2013 - 20:33

"Не стоит принимать доброту за слабость, грубость за силу, а подлость за умение жить."

автор Спонсируемый контент