Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап

автор **дымка** в Пн 29 Июл 2013 - 17:45

Первое сообщение в теме :

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему https://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше	*22 ЭТАП:** Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 14 августа 2013г
ваш рост- 163 см
ваш вес- 85 кг
ваш объем талии - 89 см
желаемый вес 70 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

2*2 этап с 15 ноября 2013г 74,3 кг
3 этап с 31 октября 2013г 75,8 кг
2 этап с 27 сентября 2013г 80,3 кг
1 этап с 14 августа 2013г 84,5 кг
Блокнот с 29 июля 2013г 85 кг

автор **Evgesha** в Вс 24 Ноя 2013 - 20:33

"Не стоит принимать доброту за слабость, грубость за силу, а подлость за умение жить."

автор **NinaK** в Пн 25 Ноя 2013 - 12:36

Доброго дня! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 170767

Спасибо, Танюша. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 203677

Продолжим,меню на завтра:

26 ноября,вторник,12-й день 2*2 этапа.
7-00-вода
7-15-кофе, сыр-20г, шокалад-10г
7-30-каша овсяная-135г, изюм-5г, сыр адыгейский-60г
10-30-скумбрия запеченная-80г,салат овощной-120г
13-30-борщ с говядиной-180г, хлеб-20г
16-00-котлета куриная паровая-80г, салат овощной-120г
18-30-творог-150г, киви-50г
22-30-кефир
вода-2л
poka

автор **Ника** в Пн 25 Ноя 2013 - 12:45

Приветик, Ниночка!
Всё нормально. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 3008481150

автор **Evgesha** в Пн 25 Ноя 2013 - 13:26

"Дорога, под названием «потом» – ведет в страну, под названием «никуда». "

автор **NinaK** в Вт 26 Ноя 2013 - 9:59

Добрый день! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 170767

Танечка,завтра среда и я хочу провести разгрузку, чтобы этот день дальше был
постоянным. По графику разгрузка жидкая, поэтому любимый молокочай.

Вечером-аспаркам
Среда-утром-вода
-днем-5*200 молокочай
-вода-2-3 стакана
вечером-кефир
Жду разрешения.Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 203677

автор **Evgesha** в Вт 26 Ноя 2013 - 10:15

"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет. "

автор **Ника** в Вт 26 Ноя 2013 - 13:32

Ниночка, добрый день!
Конечно, завтра можно разгружаться на молокочае.
Удачи тебе! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 3008481150

автор **NinaK** в Ср 27 Ноя 2013 - 11:34

Доброго дня! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 170767

Спасибо, Танечка! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 203677

Разгрузка продолжается, а пока меню на завтра:

28 ноября,четверг,14 день 2*2 этапа
7-00-вода
7-15-кофе,сыр-20г, шоколад-10г
7-30-куриное филе отв.-80г, салат овощной-120г
10-30-каша перловая с шампиньонами-130г, салат овощной-70г
13-30-суп овощной с курицей-180г, хлеб-20г
16-00-омлет с болг. перцем, помидором,сельдереем-200г
18-30-творог-150г, 1 ч.л. меда,ряженка-50г
22-30-кефир
вода-2л
poka

автор **Evgesha** в Ср 27 Ноя 2013 - 11:48

"Лучший учитель в нашей жизни – сама жизнь, поскольку ее уроки невозможно прогулять. "

автор **Ника** в Ср 27 Ноя 2013 - 11:52

Приветик, Ниночка!
Всё так вкусненько, особенно перловочка с грибами.
Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 841632

автор **NinaK** в Чт 28 Ноя 2013 - 6:34

Доброе утро! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 170767

Отчет по разгрузке:
27.11.2013
Вид разгрузки-жидкая,молокочай
вес утром-74,0 кг
вес вечером-73,6 кг
вес утром сл. дня-73,0 кг
отвес за разгрузку-1,0 кг

Разгрузка прошла хорошо. Танюша, подробности попозже, после бассейна. poka

автор **Evgesha** в Чт 28 Ноя 2013 - 9:20

"Мы никогда не знаем точно, что думает и чувствует другой человек – мы интерпретируем его поведение и обижаемся на собственные мысли по этому поводу".

:разгр:

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 324650945

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 1919900176

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 1619239967

автор **Ника** в Чт 28 Ноя 2013 - 10:29

Приветик!
Замечательный результат.
Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 3488616433

автор **NinaK** в Чт 28 Ноя 2013 - 11:23

Добрый день! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 170767

Спасибо большое. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 203677

Вот только похвалы я совсем не заслуживаю. Попробую объяснить почему.
Разгрузка, конечно,мне очень нравится.Сама удивляюсь,что в этот день не возникает никаких
других желаний. Только вот отвесы держатся недолго. В течение нескольких дней больше половины
веса набираю обратно.Последние две недели вес без разгрузок не снижается...Что-то не так...
Из того, что не указано в меню, в это время был только настой шиповника и рыбий жир 10 дней.
Еще груша или яблоко в день. Все остальное-точно по меню. Появились небольшие отеки по утрам,
которые потом исчезают, но я чувствую, что жидкость удерживается. Припухлость какая-то
непривычная. Может я многого хочу от своего организма? Точнее, не совсем его понимаю.
Танечка, извини за небольшую хандру.
Есть, конечно, мы будем. Меню на завтра:

29 ноября, пятница, 15 день 2*2 этапа
7-00-вода
7-15-кофе, сыр-20г,шоколад-10г
7-30-каша перловая с грибами-100г, салат овощной-100г
10-30-заливное из курицы-100г, салат овощной-100г
13-30-суп овощной с курицей-180г,хлеб-20г
16-00-овощи(баклажан,кабачок,перец болг.,морковь,сельдерей) тушеные с фасолью-200г
18-30-творог-150г, киви-50г
22-30-кефир
вода-2л
Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 203677

автор **Evgesha** в Чт 28 Ноя 2013 - 15:52

@Evgesha пишет: То, что вес стоит сейчас, так это говорит о том, что твой организм переводит тебя на более высокую ступень. Знаешь как на большой стройке? А организм и есть большая стройка, то там нужно закончить, то здесь, а сейчас полностью заканчивают одну часть, чтобы все уже сияло. Вот и торопятся. Теперь перейдут на новый участок и работа снова закипит!
Так что не переживай! Организм гораздо умнее, чем мы сами. Просто все продолжай, а результаты не заставят себя ждать!

@Evgesha пишет:В похудении вообще не бывает безрезультатных ситуаций. Если не падает вес, то организм подтягивает жиры поближе к поверхности тела, чтобы побыстрее их сбросить, а еще, он сбрасывает внутренний жир , вокруг почек, в малом тазу, в сальнике и пр. Это невидимая работа! Вот когда он все уберет, начнется опять сброс веса. Так будет продолжаться несколько раз, а возможно много раз. Организм никогда не отдыхает, он трудится, но если ты будешь подъедать лишнего, или не будешь сохранять правильные порции еды, все пойдет прахом. Ты не похудеешь.

автор **NinaK** в Чт 28 Ноя 2013 - 16:14

Добрый вечер! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 170767

Спасибо большое, Татьяна Львовна! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 3008481150

Ваши знания, умение все объяснить,вселить уверенность-бесценны.
Низкий поклон Вам! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 203677

автор **Evgesha** в Чт 28 Ноя 2013 - 16:16

автор **NinaK** в Пт 29 Ноя 2013 - 7:15

Доброе утро! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 170767

Отчет по весу:
Вес на начало программы-85 кг
Вес в прошлую пятницу-73,3 кг
Вес сегодня-73,2 кг
Отвес за неделю-0,1 кг
Отвес с начала программы-11,8 кг

Увы, отвес самый "большой" с начала программы.
Танечка, меню напишу позже. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 203677

автор **Evgesha** в Пт 29 Ноя 2013 - 9:42

Чем сильнее ты что то хочешь – тем меньше об этом говори.

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 63116

:пятница:

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 1906268339

автор **Ника** в Пт 29 Ноя 2013 - 10:31

Приветик, Ниночка!
С отвесиком! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 297499

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 2956289297

Иногда после третьего этапа в первое время даже привесы бывают, а ты выскочила в минусах. Умничка!
Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 3008481150

автор **NinaK** в Пт 29 Ноя 2013 - 13:20

Добрый день! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 170767

Спасибо,Танечка, за поддержку. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 203677

В такие минуты особенно чувствуешь как она нужна.
Слишком ровно и гладко шла у меня вся программа..
Когда что-то пошло не так,немного испугалась,а вдруг вес не смогу удержать? слезы

Я уже успокоилась, буду помогать организму разобраться с нашими проблемами.
Извини,Танюша, это совсем небольшая паника. Продолжаем.
Меню на завтра:
30 ноября,суббота,16 день 2*2 этапа
7-00-вода
7-15-кофе, сыр-20г, шоколад-10г
7-30-каша овсяная с мясом-130г, салат овощной-70г
10-30-овощи тушеные с фасолью-200г
13-30-борщ с фрикадельками из говядины-180г, хлеб-20г
16-30-семга на пару-100г, салат овощной-100г
18-30-творог-150г, смородина размороженная-50г
22-30-кефир
вода-2л
Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 548899915

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 548899915

автор **Ника** в Пт 29 Ноя 2013 - 13:41

Ниночка, сама такая была.
Всё нормально.
Меню хорошее.
Приятных выходных! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 3008481150

Дачный сезон закрыла уже? Дома будешь?

автор **NinaK** в Сб 30 Ноя 2013 - 13:37

Доброго дня! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 170767

Спасибо, Танечка, за внимание. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 203677

Да, дачный сезон закончился.Неделю назад закрыла розы на зиму.
Сейчас хожу через день в бассейн-надо же где-то калории оставлять.
Сегодня с сестрой прошлись по магазинам. Не люблю этого занятия,но
надо же что-то носить. У сестры в 55 лет вес 65 кг, поправиться не хочет,
ест сегодня со мной по программе. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 4203459602

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 4203459602

Ну а мое меню на завтра:

01 декабря, воскресенье,17 день 2*2 этапа
7-00-вода
7-15-кофе,сыр-20г, шоколад-10г
7-30-каша овсяная-145г, изюм-5г, сыр мягкий рикотта-50г
10-30-омлет-100г, салат овощной-100г
13-30-борщ с фрикадельками из говядины-180г, хлеб-20г
16-30-курица отварная-80г, салат овощной-120г
18-30-творог-150г, киви-50г
22-30-кефир
вода-2л
Хороших выходных. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 2956289297

автор **Evgesha** в Сб 30 Ноя 2013 - 14:10

»Иногда, тебе просто нужно отдохнуть и напомнить себе – кто ты есть и кем ты хочешь быть». .

автор **Ника** в Сб 30 Ноя 2013 - 18:32

Добрый вечер, Ниночка!
Умничка у тебя сестричка.
Меню приняла. Помнишь рекомендацию Доктора?
Зимой на первый завтрак кушать лучше кашу+мясо+салат. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 622121

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 622121

автор **NinaK** в Вс 1 Дек 2013 - 12:38

Доброго воскресного дня! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 2956289297

Да, Танечка, рекомендации помню, буду исправляться.
Меню на завтра:
02 декабря, понедельник,18 день 2*2 этапа
7-00-вода
7-15-кофе, сыр-20г, шоколад-10г
7-30-овсяная каша с мясом инд.-130г, салат овощной-70г
10-30-овощи тушеные с шампиньонами-200г
13-30-Щи с б/кочанной капустой,брокколи и курицей-180г,хлеб-20г
16-30-индейка отв.-80г, салат овощной-120г
18-30-творог-150г, 1ч.л. меда, ряженка-50г
22-30-кефир
вода-2л
Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 203677

автор **Evgesha** в Вс 1 Дек 2013 - 13:16

»Странно, но люди, которые ничего в жизни не добились – больше всех любят учить жить»

автор **Ника** в Вс 1 Дек 2013 - 14:12

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 QOm7s

Приветик, Ниночка!
Меню хорошее. Молодец! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 3008481150

автор **NinaK** в Пн 2 Дек 2013 - 12:06

Доброго дня! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 2956289297

У нас сегодня зима заявляет свои права-метель, ветер,солнце.
Все меняется в течение часа.
С бассейна "прибежала" за 20 минут (обычно 30-35 мин.) xi-xi

Так что зарядка неплохая и зима радует.
Продолжим, меню на завтра:

03 декабря, вторник, 19 день 2*2 этапа
7-00-вода
7-15-кофе,сыр 20г,шоколад-10г
7-30-овсянка мясная-130г, салат овощной-70г
10-30-омлет-100г, салат из морской капусты с черносливом-70г
13-30-щи с курицей-180г, хлеб-20г
16-30-салат овощной с сыром моцарелла-200г
22-30-кефир
вода-2л
Спасибо за внимание, Танечка. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 203677

автор **Evgesha** в Пн 2 Дек 2013 - 12:38

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 8b2ff0746b05

»Не бойся, что не получится. Бойся, что не попробуешь. »

автор **Ника** в Пн 2 Дек 2013 - 14:15

Приветик, Ниночка!
Отличное меню. Молодец!
Пришли и нам в Харьков немножко снега и морозца, поделись!!! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 471a2dc40b90319d1c156a80b8de855a

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 471a2dc40b90319d1c156a80b8de855a

автор **NinaK** в Вт 3 Дек 2013 - 11:39

Добрый день! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 2956289297

Танечка, я бы с удовольствием поделилась, но снега почти нет, мороза тоже.
Температура где-то +1,-1.Задерживается зима...

Завтра среда, Танечка, у меня разгрузка твердая. Я хочу провести ее на твороге.
Посмотри,пожалуйста:

Вечером сегодня-аспаркам
В среду:
утром-вода
-кофе
творог 3%-400г (5*80г)
вода-2-3 ст
вечером- кефир
утром четверг-молочная каша
Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 203677

автор **Evgesha** в Вт 3 Дек 2013 - 12:50

»Самый хороший учитель в жизни – опыт. Берет, правда, дорого – но объясняет доходчиво»

автор **Ника** в Вт 3 Дек 2013 - 15:59

Ниночка, приветик!
Удачно завтра разгрузиться!
Спланировала разгрузочный день правильно. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 3008481150

автор **NinaK** в Ср 4 Дек 2013 - 11:46

Добрый день! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 170767

Танечка,напишу меню на завтра:

5 декабря, четверг,21 день 2*2 этапа
7-00-вода
7-15-кофе, сыр 20г, шоколад-13г
7-30-гречка с молоком-200г
10-30-филе тунца конс.-60г, салат овощной-140г
13-30-суп овощной с индейкой-180г, хлеб-20г
16-00-индейка отв.-70г, салат овощной-130г
18-30-творог 150г, смородина размор.-50г
22-30-кефир
вода-2л
Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 203677

автор **Ника** в Ср 4 Дек 2013 - 12:42

Приветик, Ниночка! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 2956289297

Меню спланировала отличное.
Умничка! ladoshki

автор **Evgesha** в Ср 4 Дек 2013 - 14:37

»Ты должен верить в себя даже тогда, когда в тебе сомневается весь мир. »

автор **NinaK** в Чт 5 Дек 2013 - 8:53

Доброе утро! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 170767

Отчет по разгрузке:
04.12.2013
Вид разгрузки-твердая, творог
Вес утром-73,6 кг
Вес вечером-73,5 кг
Вес утром сл. дня-72,7 кг
Отвес за разгрузку-0,9 кг
Самочувствие хорошее, только 80г творога на порцию немного маловато,
каюсь, на ужин съела 100г. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 1823242199

Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 1823242199

Меню на завтра:
06 декабря, пятница, 22 день 2*2 этапа
7-00-вода
7-15-кофе, сыр 20г, шоколад-13г
7-30-овсянка мясная-130г, салат овощной-70г
10-30-омлет с цветной капустой и зеленью-200г
13-30-суп овощной с индейкой-180г, хлеб-20г
16-00-салат овощной с сыром моцарелла-200г
18-30-творог-150г, смородина-50г
22-30-кефир
вода-2л
Спасибо. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 203677

автор **Ника** в Чт 5 Дек 2013 - 11:54

Приветик, Ниночка!
С отличным результатом разгрузки, с вкусным меню!
Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 3488616433

Самочувствие хорошее, только 80г творога на порцию немного маловато,
каюсь, на ужин съела 100г.

Это нормально. Можно и по 100 г кушать
. Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 325101

автор **Evgesha** в Чт 5 Дек 2013 - 12:07

»Это твой путь и только твой. Остальные могут идти с тобой, но никто не может пройти его за тебя »

https://www.mypishka.net/t668-topic#208010 читаем Ведомости, в обязательном порядке!!!
Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 3008481150

:разгр:

автор **NinaK** в Пт 6 Дек 2013 - 7:15

Доброе утро! Страничка NinaK, Бакалавр, 2*2 этап - Страница 8 170767

Отчет по весу:

Вес на начало программы-85 кг
Вес в прошлую пятницу-73,2 кг
Вес сегодня-72,8 кг
Отвес за неделю-0,4 кг
Отвес с начала программы-12,2 кг
poka

автор Спонсируемый контент