Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

автор **дымка** в Пн 29 Июл 2013 - 17:47

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с ...
ваш рост- ... см
ваш вес- ... кг
ваш объем талии -... см
желаемый вес ... кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с ... ...кг

Спойлер:: ваша программа начинается с 20 августа 2013 г.
ваш рост- 164 см
ваш вес- 69 кг
ваш объем талии - 80 см
желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
[/td]
[/tr]
[/table]

4 этап с 13 ноября 2013г 60,0 кг.
3 этап с 29 октября 2013г 61,1 кг.
2 этап с 20 сентября 2013г 63.4 кг
1 этап с 20 августа 2013г 65.8 кг
Блокнот с 5 августа 2013г 69 кг

Конечно, Оленька, буду к тебе заглядывать обязательно!

Есть желание - пиши свои меню. Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 622121

автор **Olza** в Вс 22 Дек 2013 - 17:42

Добрый вечер Леночка !
Это снова я , не могу уже без Вас .
22 декабря
8-30 - вода
8-50 - чай зелен. + 1 дол. шокол.
9-20 - 100 гр. печень курин. + 100 гр. овощи тушен. ( капуста цветн., брок., морковь, лук, фасоль стручк., зелен. горошек, оливк. масло)
12-00 - 120 гр. голубцы + 80 гр. салат с морской капусты на оливк. масле
15-00 - 200 гр. щи с мясом + 1 кус. черн. хлеб
18-00 - 100 гр. творог + 100 гр. груша
20-30 - 100 гр. мяско говяж. (отварное) + 100 гр. салат с морской капусты с оливк. маслом - ( поздновато для ужина конечно , но планирую спать лечь тоже поздно , много дел ) .
00-00 - кефир
2 л. воды в теч. дня.
Завтра разгрузка на куриной грудке

Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 197230037

Добрый вечер!
Легкой разгрузки, Оленька Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 4065214145

автор **Olza** в Пт 21 Мар 2014 - 18:01

Добрый вечер девочки мои ! Это снова я . Долго не писала вам , потому что был сломан комп. ( это часто случается, нужно уже менять )
Очень по вам соскучилась. Поздравляю вас со всеми прошедшими праздниками !!!!! Как ваши делишки ? У меня вроде все в порядке, вес стараюсь держать . Конечно прибавила за праздники пару кг., но это не страшно ( 2 кг. легко поправить )

Умничка, Оля! Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 170767

Рада, что у тебя все в порядке. Пара кг-шек конечно дело поправимое, но не затягивай, к весне убирай, иначе останутся, проверено Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 451786838

Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 451786838

не забывай нас, заглядывай! Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 625874378

автор **Olza** в Ср 3 Сен 2014 - 15:36

Добрый вечер Леночка! Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 3008481150

И вот снова я. Конечно же за помощью.Те пару кг остались,как ты и предупреждала и еще добавились несколько кг Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 410992

Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 410992

. Я сменила работу, вот уже 5 месяцев работаю бухгалтером, т.е целый день на попе сижу,килограммы прибавляются. Вес уже 67 кг. С сегодняшнего дня начала питаться опять по программе. Может с сидячей работой какое то другое меню? Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 445898

Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 445898

03.09.14г.

7-00 - 1 ст. вода
7-15 - 1 ст. чай зеленый + 1 дол.шок.
7-30 - 150 гр.гречка с курин. желудками
+ 100 гр. салат ( помидоры с оливк.м)
11-30 - 100 гр. яйцо варен.
+ 150 гр. салат (капуста,морковь,яблоко с раст. м)
13-30 - 300 гр. суп овощной с мясом индейки + 1 кус.ч.хл.
16-30 - 150 гр. овощи тушен.
+ 100 гр. рыба ( минтай на пару)
19-30 - 250 гр. капуста тушен с курин. желудками
22-30 - 1 ст. кефира 2,5%

2 л. воды в теч.дня

Добрый вечер, Оленька! Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 170767

Ну ты, конечно, постаралась, столько накушала... Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 197230037

Меню отличное, смотрю, ничего не забыла...
Старайся большие промежутки между приемами пищи не делать, 3 часа хорошо, 4 иногда можно... Но раз ты сейчас намерена похудеть, то не нужно.
На ужин хорошо бы творожок, он полегче.
Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 197230037

автор **Olza** в Чт 4 Сен 2014 - 18:20

Приветик Леночка!
04.09.14
6-30 вода
6-45 кофе + 1 дол. шокол.
7-00 150 гр.-салат(помидоры с оливк. маслом)
50 гр. греки + 50 гр. рыба ( на пару)
10-00 100 гр. мясо индейки + 150 гр. салат(огурцы,помидоры с соевым соусом и оливк. маслом)
13-00 200 гр. уха из сайры + 100 гр. салат(весенний)
16-00 100 гр. яйцо варен.+ 150 гр. салат (огурцы,помидоры с олив.маслом)
19-00 125 гр. творог + 125 гр. слива
22-00 1 ст. кефир 2,5%
2 л. воды в теч.дня

Оля, к супу хлебушек не забывай съедать.

автор **Olza** в Сб 6 Сен 2014 - 6:53

Приветик Леночка !
Меню за 05.09.14г.
6-30 вода
6-15 кофе+1д.шок.
7-00 75 гр. гречка+75 гр.мясо +100 гр. салат(огурцы,помид.с ол.м.)
10-00 100 гр. рыба (минтай на пару) +150 гр. салат("весенний")
13-00 150 гр. бульон индейки с мясом +150 гр. салат (огур.,помид, с олив.м.)+ 1 кус.черн.хлеб
16-00 150 гр. капуста тушен.+ 100 гр. кальмары
19-00 250 гр творог со сливами
22-00 кефир
2 л. воды в теч.дня

меню на 06.07.14
9-30 вода
9-45 зел.чай +1 дол.шок.
10-00 100 гр.рыба +150 гр свекла с олив.маслом
12-30 100 гр омлет +150 гр.салат ( огур.,помид. с ол.м.)
15-00 150 бульон+50 гр.мяска +100 гр. салат(помид. с ол. масл.)
17-30 100 гр. творог+150 гр.слива
20-00 2 шт. яйца + 100 гр салат (весенний)
23-00 1 ст. кефира 2,5%
2 л. воды в теч.дня

приветик!
К бульону старайся кусочек хлеба не забывать...
Как вес в пятницу?

автор **Olza** в Ср 10 Сен 2014 - 19:21

Добрый вечер Леночка!
не отписывалась несколько дней,потому что не было связи с интернетом.
МЕНЮ за 07.09.14
9-00 вода
9-15 -1 ст.кофе +1 дол.шок
10-00 -150 гр. чечевица с мясом =100 гр. салат(огур.пом.с олив.маслом)
12-30 -125 гр. омлет+125 гр. салат(капуста,морк.,яблоко с раст.м.)
15-00 - 170 гр.бульон инд.+50 гр.мясо+70 гр.салат (огурцы с олив.м) +1 к.черн.хл.
17-30 - 100 гр.творог +100 гр слива
20-00 - 100 гр.рыба жарен.+150 гр. спаржа
23-00 - 1 ст.кефир 2,5%
2 л. воды в теч.дня

МЕНЮ за 08.09.14
6-30 - вода
6-50 - кофе+ 1 д.шок.
7-10 - 150 гр. творог +100 гр.слива
10-00-125 гр. омлет+ 125 гр. помидор с ол.м.
13-00- 200 гр. суп овощн. с мясом инд.+ 100 гр. салат (греческ)+1 кус.чер.хл.
16-00 -100 гр.рыба +150 гр.салат (помид.с раст.м)
19-00 -60 гр. котлета+ 190 гр. овощн.рагу
22-00 -кефир
2 л.воды в теч.дня

МЕНЮ за 09.09.14
6-30 - вода
6-50 - чай зел.+1 дол.шок.
7-10 - 100 гр.чечевица+100 гр. гуляш +50 гр. помидоры с ол.м.
10-00 - 100 гр. омлет + 150 гр. салат"греческ."
13-00 - 300 гр. суп овощн. с мясом + 1 кус. черн.хл.
16-00 -125 гр.творог + 125 гр.слива
19-00 - 100 гр.рыба+150 гр.салат (свекла с раст.м)
22-00 кефир
2 л. воды в теч.дня

МЕНЮ за 10.09.14 г.
6-30 - вода
6-50 чай зел.
7-10 - 125 гр. каша (5 злаков)+125 гр. тыква
10-00- 100 гр. яйцо жарен. +150 гр. салат(греческ,)
13-00 - 300 гр суп овощн. с мясом инд. +1 кус. черн.хл.
16-00 - 125 гр. творог +125 гр. тыква
19-00 - 100 гр кальмары+150 гр салат( светла с раст м.)
22-00 - кефир 2,5 %
2 л. воды в теч.дня

Леночка, как ты думаешь, я могу порции сократить до 200 гр.? Что то мне снова многовато Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 445898

автор **Olza** в Чт 11 Сен 2014 - 16:20

Добрый вечер Леночка !
МЕНЮ за 11.09.14г.
6-30 - вода
6-50 - чай зел.+1 д. шок.
7-10 - 125 гр. каша(5 злаков)+125 гр.тыква
10-00 - 100 гр. яичница+125 гр. салат"Греческий"
13-00 - 200 гр. суп "вегетарианский"+100 гр.салат(свекла марин.)+1 кус. хл. чер.
16-00 - 125 гр. тыква+125 гр.творог
19-00 - 90 гр. котлета курин.+160 гр салат "Витаминный"
22-00 - кефир 2,5% -1 ст.
2 л. воды в теч.дня

автор **Olza** в Сб 13 Сен 2014 - 12:48

Привет Леночка !
Что то ты не отвечаешь мне ....?
12.09.14 - пятница
Вес сегодня 66,4 кг
Отвес 0,6 кг
МЕНЮ :
6-30 вода
6-50 чай зел.+1.дол.шок
7-10 90 гр каша(5 злаков)+100 гр. рыба+60 гр.салат помидорн.
10-00 2 шт.яйца +100 гр. помид. с ол. маслом
13-00 200 гр супгорох.с мясом +100 гр салат свекол.+хлеб
16-00 125 гр. творог +125 гр.тыква
19-00 100 гр котлета курин +150 гр. овощи туш.
22-00 кефир
2 л. воды в теч.дня

автор **Ника** в Сб 13 Сен 2014 - 21:22

Добрый вечер, Оля!
Лена скоро появится, не волнуйся.
Сейчас посмотрю твое последнее меню и отчет.
Недельные результаты предоставляем на страничке по форме.
Не нашла твой отчет за прошлую пятницу, поэтому выглядит так:
Пятничный отчет

12.09.14 - пятница
вес на начало программы - 67,0 кг
вес в прошлую пятницу -... кг
вес сегодня - 66,4 кг
отвес на неделю- 0,6 кг
отвес за программу-0,6 кг
По составу меню, интервалам приема вопросов нету.
Вес порций у тебя сейчас 250 и с супом 350. Питаешься согласно правилам Блокнота.
Разгрузки давно уже не делаешь?
Удачи!

автор **Evgesha** в Сб 13 Сен 2014 - 22:51

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 3003995948

Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 3003995948

Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 852216963

Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 1619239967

Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 1919900176

Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 1641074561

автор **Olza** в Пн 29 Сен 2014 - 18:57

Добрый вечер девочки !
Долго не писала, потому что болела, а потом были домашние хлопоты. У меня родилась внученька, так что не было времени.
Меню за 29.09.14
6-30 вода
6-45 чай зел.
7-00 250 гр. творог +слива
10-00 250 гр. каша(5 злаков+слива)
13-00 250 гр.бульон курин. с мясом +100 гр. салат помид.
16-00 1 шт. отварн. картошка +салат огур. =250 гр.
19-00 250 гр.овощи туш.
22-00 1 ст. кефир 2,5 %
2 л. воды в теч. дня

автор **Evgesha** в Пн 29 Сен 2014 - 19:41

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 3003995948

Поздравляю с рождением внучки! Здоровья всем, радости и терпения! Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 67194

Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 735724

автор **Olza** в Вт 30 Сен 2014 - 18:01

30.09.30 вторник
Добрый вечер всем!
30.09.30 вторник
Татьяна Львовна ,спасибо за поздравления!
6-45 воды
7-00 чай зел.
7-15 каша (5 злаков)+груша=250 гр.
10-00 котлеты рыбная+салат из огурцов с оливк. масл.=250 гр.
13-00 борщ с мясом инд.+кус. черн. хл.=350 гр.
16-00 творог +груша= 250 гр.
19-00 овощи туш+котлета курин.=250 гр.
22-00 варенец 1 ст.
2л. воды в теч.дня
Да, разгрузки давно не делала. Можно сейчас начать разгружаться или пока нет?

автор **Evgesha** в Вт 30 Сен 2014 - 19:08

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 3003995948

автор **Olza** в Ср 1 Окт 2014 - 18:16

Добрый вечер !
01.10.14г.-среда
6-30 вода
6-45 чай зел.
7-00 яйцо вар.+салат помидор.с ол. м.=250 гр.
10-00 гречка с печенью + салат "греческ"=250 гр.
13-00 борщ с мясом индейки + 1 кус черн. хл.=300 гр
16-00 творог + тыква=250 гр.
19-00 рыба +салат помид. с ол. м.=250 гр.
22-00 кефир 1 ст
2 л. воды в теч.дня

автор **Evgesha** в Ср 1 Окт 2014 - 19:43

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 3003995948

автор **Olza** в Чт 2 Окт 2014 - 17:38

Всем доброго вечера!
02.10.14г.- среда
6-45 вода
7-00 чай зел.
7-15 грудка курин.+ салат помидор.с ол.м= 250 гр.
10-00 яйцо вар + салат тот же =250 гр.
12-30 борщ с мяском + 1 кус.черн.хл.=300 гр
15-30 1 ст. кофе с мол+ сушки
18-30 дичь с яблоками( приготовл.в духовке)+250 гр.
22-00 1 ст. варенец
2 л. воды в теч.дня

автор **Evgesha** в Чт 2 Окт 2014 - 17:53

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 3003995948

Оленька, поздравляю с рождением внучки! Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 297499

автор **Olza** в Вт 7 Фев 2017 - 3:02

Добрый день девочки!
Вот я снова обращаюсь к вам за помощью. Не смогла удержать вес , к сожалению все мои 10 кг.за два года снова вернулись. Хотелось бы снова с вами общаться и отписываться вам, это дисциплинирует и поможет мне избежать ошибок по питанию.

Добрый день! Оля, программа начнётся с самого начала: рассказа о себе, внесения замеров в таблицу, с блокнота и порций 250/300 грамм и с чёткого убеждения, что настало время изменить свой рацион питания.
Твоим лекарем будет Ирина [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку].
Удачного прохождения программы! Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП - Страница 10 170767

автор **Olza** в Сб 11 Фев 2017 - 15:36

Добрый день Юля! Я сейчас не работаю, больше времени провожу дома с детками. Но начала заниматься йогой (3 раза в неделю), что бы меньше времени проводить на кухне и на диване. Напомни пожалуйста куда нужно зайти, чтобы заполнить таблицу замеров?